Qu’est-ce que la thérapie comportementale émotive rationnelle ? ( REBT PDF)

Informations clés

• La thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) met l'accent sur le changement des croyances irrationnelles pour modifier les résultats émotionnels.
• Il s’agit d’identifier
• La pratique des techniques REBT peut améliorer la résilience émotionnelle

Dans quelle mesure pensez-vous que nous, les humains, sommes rationnels ?

Cela peut sembler une question abstraite et philosophique, mais la façon dont vous y répondez a un impact énorme sur la façon dont vous aidez vos clients.

Si vous êtes comme beaucoup de thérapeutes d’aujourd’hui, vous pourriez répondre que les gens sont beaucoup moins rationnels que nous ne le pensons. En plongeant dans cette réponse, vous trouverez à la fois un problème (les gens pensent et se comportent de manière irrationnelle et souffrent à cause de cela) et une solution (nous pouvons ajuster notre pensée et notre comportement pour être plus rationnels).

Dans cet article, vous découvrirez les fondements, les théories et les techniques d’une thérapie révolutionnaire construite sur cette réponse : la thérapie comportementale et émotionnelle rationnelle (REBT).

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Qu’est-ce que la thérapie comportementale émotive rationnelle ?

REBT repose sur la compréhension que notre façon de penser influence nos émotions et notre comportement, et tente d'aider les clients à changer leur façon de penser afin de réduire les symptômes négatifs et d'améliorer leur qualité de vie (Albert Ellis Institute, s.d.a).

La théorie qui sous-tend ce type de thérapie est que les humains ne sont pas des créatures entièrement rationnelles (Taylor, 2016).

REBT suppose que de nombreuses personnes ayant des problèmes émotionnels ou comportementaux luttent en raison de la façon dont elles perçoivent leurs expériences plutôt que simplement des expériences elles-mêmes, et qu'ajuster ces perceptions est la clé de la guérison.

Le créateur de cette théorie, Albert Ellis, a postulé qu'une approche plus rationnelle de nos problèmes pourrait avoir un impact significatif sur nos émotions négatives et nos comportements dysfonctionnels ; de cette hypothèse est né REBT (Albert Ellis Institute, s.d.b).

Un bref historique

REBT a une longue histoire de plus de 60 ans et son histoire continue d'évoluer. Voici les principales étapes jusqu’à présent :

1. Au début des années 1950, Albert Ellis a remarqué une lacune dans le travail thérapeutique et a émis l’hypothèse que les pensées et la façon dont les gens pensent pourraient être beaucoup plus vitales pour comprendre et traiter les clients que ne le supposaient les thérapies actuelles. Ellis a commencé à travailler sur une nouvelle modalité thérapeutique fondée sur cette hypothèse (Ellis
2. Ellis a formulé pour la première fois le REBT comme thérapie rationnelle en 1957 (David et al., 2017).
3. En 1961, Ellis a changé le nom en thérapie émotionnelle rationnelle pour corriger la perception erronée selon laquelle cette modalité thérapeutique ignorait les émotions (Albert Ellis Institute, s.d.b).
4. Dans une autre tentative corrective pour capturer avec précision la modalité, Ellis a finalement opté pour la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle en 1993 (Albert Ellis Institute, s.d.b).
5. Une revue systématique et une méta-analyse récentes ont été menées en 2017 et ont réaffirmé l'efficacité du REBT en tant que modalité thérapeutique (David et al., 2017).

Comment fonctionne le REBT et quels sont ses avantages ?

Ellis a émis l'hypothèse que bon nombre de nos problèmes émotionnels et comportementaux découlent d'hypothèses irrationnelles de base, ou d'hypothèses qui ne sont pas totalement ancrées dans la réalité, et nous incitent à agir de manière inappropriée, inutile ou même destructrice (McLeod, 2015).

REBT vise à faciliter le changement dans croyances fondamentales et des schémas de pensée qui prépareront les clients à gérer plus efficacement leurs problèmes et à améliorer leur capacité à fonctionner et à se sentir sainement (Dryden et al., 2010).

Le but de l'émotionnel rationnel thérapie comportementale se résume mieux comme contester – remettre en question et remettre en question nos croyances irrationnelles et dysfonctionnelles et les remplacer par des croyances plus sensées et fonctionnelles. Le résultat n’est pas seulement un changement dans quelques schémas de pensée ou une réduction de certains symptômes problématiques, mais une nouvelle perspective sur la vie (Albert Ellis Institute, s.d.a).

Principes fondamentaux

Il y a quelques principes fondamentaux qui doivent être compris pour comprendre REBT (Ellis

1. La première est l’idée selon laquelle nos émotions et nos comportements sont motivés par nos croyances (consciemment ou inconsciemment).
2. La seconde est que ces croyances ne sont souvent ni rationnelles ni ancrées dans la réalité.
3. La troisième est que nous pouvons changer nos croyances en des croyances plus fonctionnelles et plus saines.

Au-delà de ces principes de base, un concept clé du REBT est le modèle ABCDE de perturbation émotionnelle (Ellis

Modèle ABCDE

Ellis a émis l’hypothèse que les croyances irrationnelles sont le résultat de l’inhibition ou du blocage des objectifs ou des désirs d’une personne. Lorsque les clients n’obtiennent pas ou n’accomplissent pas ce qu’ils voulaient, ils peuvent développer des croyances irrationnelles sur eux-mêmes ou sur le monde qui aident à expliquer ce qui s’est passé (Ross, s.d.). Il a détaillé comment cela se produit avec le modèle ABCDE de perturbation émotionnelle.

En prenant comme exemple le scénario d'un refus après avoir postulé à un emploi, voici comment le modèle ABCDE peut expliquer le développement (et la solution) de tels problèmes (Ellis

A – Événement déclencheur/adversité

Un événement activateur ou une adversité est quelque chose qui amène un client à former une croyance irrationnelle, comme se voir refuser un emploi. C’est la première étape dans le développement d’une pensée irrationnelle, car elle est formée pour aider à traiter l’événement.

B – Croyance irrationnelle

Le B représente la croyance irrationnelle qui se forme en réponse à l’événement déclencheur. Il s’agit d’une croyance que le client utilise pour faire face à l’événement, par exemple, je suis un perdant, et c’est pourquoi cette mauvaise chose m’est arrivée.

C – Conséquences émotionnelles et comportementales

Le troisième élément concerne les conséquences de cette croyance irrationnelle. Les croyances irrationnelles ont toujours des conséquences, parfois émotionnelles, parfois comportementales, et parfois les deux.

D – Litiges ou disputes

À ce stade, un thérapeute peut guider un client dans l'élaboration d'arguments contre cette croyance et l'aider à trouver des preuves du contraire, par exemple, j'ai un conjoint formidable. Mon conjoint ne serait pas avec un « perdant », donc je ne dois pas être un perdant.

E – Nouvel effet

Lorsque le client a réussi à contrer la croyance irrationnelle, de nouvelles conséquences ou effets apparaîtront. Ces effets sont les résultats positifs de pensées plus rationnelles, comme : Parfois de mauvaises choses arrivent, mais cela ne veut pas dire qu’elles sont toujours inévitables.

Le modèle ABCDE peut être extrêmement utile pour retracer le développement de la pensée irrationnelle et fournir un aperçu général de la manière de la remettre en question et de la remplacer. Pour en savoir plus sur le modèle, regardez cette vidéo.

REBT vs CBT : Qu'est-ce qui distingue la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle ?

Si vous connaissez thérapie cognitivo-comportementale (CBT), vous pouvez probablement déjà voir le chevauchement. REBT et CBT reconnaissent l’impact des pensées et des croyances sur les comportements et les émotions.

Contrairement aux modalités thérapeutiques précédentes, la REBT et la TCC reposent sur le principe selon lequel les croyances servent de filtres à travers lesquels les autres et le monde sont vécus. Cependant, ces filtres peuvent être dysfonctionnels et fondés sur des idées irrationnelles.

Comment le REBT est-il utilisé en pratique ?

En pratique, la REBT est utilisée dans la plupart des situations dans lesquelles la TCC plus générale est indiquée. Les interventions REBT peuvent être utilisées chaque fois qu'un client bénéficierait du changement de croyances irrationnelles en croyances fonctionnelles plus positives (King et al., 2024).

REBT techniques are generally administered in traditional therapeutic settings, typically in a one-on-one format between therapist and client.

Cependant, il existe certaines ressources REBT que les gens peuvent utiliser par eux-mêmes pour commencer leur parcours thérapeutique. Par exemple, la feuille de travail PDF de formulation REBT peut aider les individus à parcourir les pensées et les sentiments nés d'une situation difficile et les aider à analyser la réponse problématique à partir de la réponse qu'ils aimeraient cultiver.

Quand le REBT est-il utilisé aujourd’hui ?

REBT is often used today to tackle the same problems it was developed to treat: distressing symptoms that derive from irrational beliefs.

C'est une bonne solution lorsque le client est ouvert à remettre en question ses pensées et ses croyances et est prêt à s'engager et à participer à son propre parcours thérapeutique (Hasan, 2022).

Pour qui n'est-ce pas ?

Bien que le REBT soit une excellente option pour de nombreux clients, pour certains, ce n’est peut-être pas un choix avantageux.

Des preuves ont montré que le REBT n'est pas particulièrement efficace pour les clients souffrant de troubles de la personnalité ou de troubles psychiatriques plus graves comme la schizophrénie ou d'autres symptômes psychiatriques aigus (Hasan, 2022).

REBT is also not a great choice for clients who are uncomfortable with confrontation, as REBT requires therapists to challenge the client’s thinking (Hasan, 2022).

Quelle est l’efficacité de la thérapie comportementale émotive rationnelle ?

Les preuves montrent que la thérapie comportementale émotive rationnelle est une modalité thérapeutique solide et efficace pour diverses conditions (David et al., 2017). Il peut aider les clients à atteindre leurs objectifs et à surmonter les obstacles (Albert Ellis Institute, s.d.a).

Plus spécifiquement, REBT peut être utilisé pour répondre (David et al., 2017) :

• Détresse générale
• Colère
• Dépression
• Anxiété
• Améliorer les résultats comportementaux, sanitaires et émotionnels
• Réduire le stress académique et augmenter les performances académiques
• Améliorer la qualité de vie globale

REBT & Positive Psychology: How Do They Align?

Alors que la thérapie comportementale émotive rationnelle a été développée bien avant psychologie positive arrivés sur la scène de la psychologie, ils partagent bon nombre des mêmes objectifs et domaines d’intérêt.

Il existe certains points de désaccord entre les deux – comme l’accent strict mis sur la rationalité dans REBT par rapport à l’importance que de nombreux psychologues positifs accordent aux sentiments ou même à l’intuition – mais en général, ils s’accordent assez bien.

Après examen de la thérapie comportementale émotive rationnelle et de la psychologie positive, il s'avère qu'elles ont beaucoup en commun :

• Ils se concentrent tous deux sur l’élimination ou la contestation du négatif.
• Ils accordent tous deux une grande importance non seulement à l’élimination du négatif, mais également au remplacement du négatif par du positif.
• Ils supposent tous deux que les gens sont compétents et capables et s’appuient sur le fait de les guider tout au long du processus visant à trouver de meilleures options pour eux-mêmes et à choisir le positif.
• Ils reconnaissent tous deux l’importance vitale de la façon dont les gens pensent, plutôt que de se concentrer uniquement sur ce qu’ils pensent.
• Le but ultime du REBT et de la psychologie positive est d’aider les gens à vivre une vie meilleure, plus épanouissante et plus heureuse.
• Plus important encore, même s’il existe des différences et des désaccords théoriques, ils ne s’excluent pas mutuellement. Un client ou un praticien du REBT trouvera probablement beaucoup de soutien et d'encouragement dans la psychologie positive, et de nombreux praticiens de la psychologie positive reconnaissent l'importance des thérapies comme le REBT et la TCC.

Il ne serait pas incongru de trouver une forme de thérapie qui s’inspire à la fois de la thérapie comportementale émotive rationnelle et de la psychologie positive.

En fin de compte, les différences théoriques ou philosophiques entre le REBT et la psychologie positive ne sont pas vraiment pertinentes, puisqu’elles partagent l’objectif d’améliorer la vie en renforçant les émotions positives, les pensées positives et les comportements positifs.

Critique et modalités alternatives

Bien que le REBT soit un outil puissant pour traiter les pensées et croyances dysfonctionnelles, il peut ne pas être approprié pour tout le monde et dans tous les contextes.

Il existe quelques critiques raisonnables à l’égard de REBT, notamment :

1. Certaines personnes préfèrent se défouler plutôt que de s’engager dans une résolution de problèmes dirigée et orientée vers un objectif avec un thérapeute (Iftikhar, 2022). Dans ce cas, REBT ne conviendrait probablement pas.
2. Cela peut ne pas être utile pour les personnes présentant des diagnostics plus graves ou des troubles de la personnalité (Sarracino et al., 2017).
3. REBT requires the therapist to be very straightforward or even harsh. It may be difficult to implement REBT techniques while maintaining a friendly and positive therapeutic relationship.

Dans les cas où le REBT n’est pas indiqué comme solution efficace, il existe d’autres options. Une approche CBT plus douce pourrait bien fonctionner pour les clients qui ne veulent pas être confrontés aussi durement.

Pour les personnes souffrant de troubles de la personnalité, thérapie comportementale dialectique est probablement un meilleur ajustement. Il se concentre sur l’identification des émotions, la régulation des émotions et la gestion des crises et peut être mieux adapté aux personnes qui ne sont pas prêtes ou capables d’aborder plus directement les croyances dysfonctionnelles.

Enfin, thérapie d'acceptation et d'engagement peut être mieux adapté aux personnes qui adoptent la pleine conscience et le caractère inévitable des émotions négatives. Il met l’accent sur l’acceptation du désagréable plutôt que sur les tentatives de transformation, que certains clients trouveront plus faciles et plus réalistes.

Ressources plus utiles sur PositivePsychology.com

Il existe de nombreuses feuilles de travail, exercices, techniques et interventions REBT que les thérapeutes utilisent dans le traitement.

Voici quelques-unes des ressources utiles liées au REBT qui sont disponibles sur notre site Web :

• Enregistrement de pensées dysfonctionnel
  La feuille de travail Dysfunction Thought Record est un exercice couramment utilisé en REBT et en TCC en général, car elle va à la racine du problème selon la théorie REBT : la croyance irrationnelle.

Cet exercice facilite l’identification des croyances négatives et irrationnelles et le développement d’arguments efficaces contre elles. Garder une trace de ces pensées peut aider n'importe qui à organiser ses pensées, à relier ses croyances à ses réactions et à découvrir des schémas potentiels de croyances irrationnelles.

• REBT Formulation worksheet
  La feuille de travail REBT Formulation peut aider les clients à identifier les événements déclencheurs qui conduisent à des réponses problématiques et à formuler de nouvelles réponses plus saines.

C’est un excellent moyen d’expliquer à votre client non seulement quelle est sa réponse problématique, mais aussi pourquoi cette réponse surgit. Une fois que les clients ont une bonne idée de l’origine de leurs émotions ou comportements indésirables, ils ont de meilleures chances d’y répondre de manière saine.

• Feuille de travail sur l'enregistrement des croyances positives
  Avec cette feuille de travail, les clients peuvent confronter leurs pensées ou croyances négatives et irrationnelles et les remplacer par de nouvelles pensées ou croyances plus positives et plus fonctionnelles. Cela met les clients au défi de proposer des faits pour étayer la nouvelle croyance, ce qui rend plus probable que la croyance la plus positive perdure.

Si vous souhaitez en savoir plus sur REBT, consultez notre article 5 techniques, feuilles de travail et exercices REBT . Il entre plus en détail sur REBT, en se concentrant sur les ressources qui peuvent aider vos clients à identifier, remettre en question et remplacer les modèles dysfonctionnels.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.

Un message à retenir

Espérons que cet article vous ait donné une introduction utile au monde de la thérapie comportementale et émotionnelle rationnelle. Bien que l’approche thérapeutique ait été développée il y a plusieurs décennies, elle est toujours utilisée par des psychologues et des thérapeutes du monde entier et a contribué à jeter les bases d’une gamme de thérapies ultérieures axées sur la cognition.

REBT helps people challenge dysfunctional thoughts, use reason in problem-solving, and adopt healthier, more positive beliefs.

Avez-vous déjà utilisé REBT dans votre pratique ? Que pensez-vous de ce type de thérapie ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires.

Merci d'avoir lu!

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.

ED : mis à jour en septembre 2025