9 meilleures activités de conscience de soi

Informations clés

• Construire la conscience de soi implique de comprendre ses pensées, ses émotions
• Activités comme la journalisation, la pleine conscience
• Développer la conscience de soi conduit à une meilleure régulation émotionnelle et à de meilleures relations

La conscience de soi est une compétence importante que nous pouvons cultiver pour nous aider à progresser dans notre parcours de développement personnel, et nous pourrions tous en utiliser un peu plus parfois.

Dans nos vies modernes et stressantes, il est facile de réagir passivement à notre environnement et de rompre les opportunités de connexion. Posséder une intelligence émotionnelle et réguler nos émotions devraient être parmi les compétences les plus appréciées ; la conscience de soi est la pierre angulaire de cette intelligence.

Lisez ce qui suit pour découvrir quelques stratégies éprouvées et fondées sur la science pour accroître la conscience de soi.

Mais d’abord, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices basés sur la science amélioreront non seulement votre capacité à comprendre et à travailler avec vos émotions, mais vous donneront également les outils nécessaires pour favoriser l'intelligence émotionnelle de vos clients, étudiants ou employés.

Comment développer la conscience de soi ?

Conscience de soi est la capacité de surveiller notre monde intérieur et extérieur. Nos pensées et nos sentiments apparaissent comme des signaux. Développer la conscience de soi nous permet d’éviter de nous laisser emporter par ces signaux et d’y répondre de manière objective et réfléchie. Les personnes conscientes d’elles-mêmes comprennent leur expérience interne et leur impact sur l’expérience des autres.

La capacité d’auto-évaluation a été critiquée dans le passé en raison de l’augmentation des émotions négatives. En encourageant la conscience de soi à partir du système cool de stimuli (Metcalfe

Lorsque l’on travaille sur la conscience de soi, il est essentiel de le faire dans une perspective de distanciation, en se concentrant sur les raisons qui sous-tendent l’expérience émotionnelle plutôt que sur ce qui a été vécu émotionnellement (Kross, Ayduk,

Une observation ouverte et objective des sentiments, des sens, des désirs et des actions peut aider quelqu’un à progresser dans le continuum florissant. Il n’est pas nécessaire de revivre des émotions négatives, mais les remarquer et tirer les leçons de leur présence peuvent renforcer la conscience de soi.

Développer la conscience de soi nécessite un traitement cognitif de plus haut niveau. Cela nécessite une perspective de collecte d’informations. Ce traitement se traduit par une augmentation de l’adaptabilité et de la flexibilité. Avoir une conscience de soi accrue renforce la résilience (Hippe, 2004). La conscience de soi améliore également notre capacité à sympathiser avec les autres (Younas, Rasheed, Sundus,

Lorsque la compassion et l’empathie augmentent, le moi supérieur augmente également. Avec des intentions et un but, un humain conscient de lui-même peut avoir un impact significatif sur le monde qui l’entoure. Les personnes conscientes d'elles-mêmes ont tendance à se présenter avec confiance en soi , estime de soi , et des taux de réussite élevés (Duval

4 façons d'augmenter la conscience de soi

A journal de pensées est un point fondamental pour commencer à accroître la conscience de soi.

Gardez une trace des pensées qui surgissent sous la forme d’une réaction automatique.

Suivez ce qui se passait à ce moment-là.

Suivez votre niveau d'émotion par rapport au stimulus.

Si le temps le permet, analysez la raison sous-jacente de l’émotion ressentie. Si le temps ne le permet pas, le journal vous permettra de retracer les fils conducteurs.

Introspection n'est pas efficace dans les processus cognitifs d'ordre supérieur (Nisbett

Démarrer un pratique de pleine conscience est une autre façon d’accroître la conscience de soi. Il existe une variété d’activités à inclure dans une pratique de pleine conscience. Trouvez quelques idées pour vous inspirer à intégrer la méditation, le yoga ou toute autre variante pour améliorer votre présence. Lorsque la pleine conscience est pratiquée, le comportement devient plus intentionnel et une conscience de soi accrue se développe.

Demander à un ami Clarifier vos forces et vos faiblesses peut être une voie importante vers la conscience de soi. Même si de nombreuses personnes croient être conscientes d’elles-mêmes, avoir un point de vue extérieur est utile pour mieux comprendre la conscience de soi externe.

L'expérience et le pouvoir peuvent être un obstacle à la conscience de soi (Ostroff, Atwater, Demandez à vos subordonnés d'évaluer vos compétences en leadership. Lorsque les gens sont au sommet, ils ont tendance à surestimer leurs capacités car ils n’ont pas autant d’occasions de sensibiliser l’opinion extérieure.

3 tests, questionnaires et échelles d'évaluation

Le Échelle de conscience de soi (Grange

Le Échelle de conscience de soi situationnelle a été conçu pour quantifier les niveaux de sensibilisation du public et du privé. Il a été validé et traduit de nombreuses fois. Il comporte deux sous-échelles qui aident à valider les différences et les indices de ces deux formes de conscience de soi (Govern

Les recherches de Tasha Eurich sur la conscience de soi mènent à cette intéressante questionnaire . Il mesure la conscience de soi interne et externe et place les participants dans des quadrants, permettant de mieux comprendre le pouvoir de la connaissance du « soi ». Vous trouverez plus d'informations sur son livre intéressant ci-dessous.

Divers échelles pour mesurer la pleine conscience et accroître la sensibilisation peuvent être trouvés sur notre blog.

5 activités, jeux et exercices pour développer la conscience de soi

Connaître son Points forts de VIA et les augmenter intentionnellement est un moyen important de développer la conscience de soi.

D’autres inventaires de personnalité offrent également une augmentation de la conscience de soi. Appliquer ces informations dans la pratique en temps réel est un outil essentiel de sensibilisation.

Prendre conscience de soi n’est pas un seul moment d’inspiration. Cela nécessite une réflexion et une expérimentation continues et objectives dans des contextes du monde réel.

Prise risques sains est une autre façon de développer votre conscience de soi. Se placer dans de nouvelles situations et hors de votre zone de confort peut offrir une vision personnelle unique. Voici quelques idées de risques sains :

• Rejoindre un club
• Bénévole
• Commencer une nouvelle activité (peinture, exercice, etc.)
• Passer aux questions ouvertes

Demandez à vos amis retour . En faisant confiance à un ami ou à un parent pour vous donner des commentaires sur vos qualités – utiles ou inutiles – vous pouvez avoir un aperçu de la façon dont vous êtes perçu. Permettre à vos proches de placer un miroir devant vous peut être éclairant.

Écrire un lettre de regret est un moyen de développer la conscience de soi et de pratiquer en même temps le pardon radical. Écrivez à votre ancien moi à propos de vos regrets et pardonnez-lui les erreurs qui ont été commises. Cette activité vous permet d'être humain.

Écrivez votre éloge funèbre imaginaire pour illustrer comment vous aimeriez qu’on se souvienne de vous après votre départ. Cet exercice vous permet de savoir comment vous souhaitez vous présenter dans le monde et les changements nécessaires qui doivent se produire. Ce constructeur de conscience de soi vous permettra de mieux comprendre votre moi supérieur.

Nous avons plus activités de conscience de soi sur notre blog.

Le Conscience de soi Wheel

Lere are variations of the self-awareness wheel used in counseling, pratique de pleine consciences, and even education. Though the wheel has many variations, the version from Dr. Dan Siegel is evidence based. His version can be found on his site web . C'est une métaphore visuelle du processus d'intégration de la conscience.

Le core of awareness develops from a central hub containing the understanding of awareness or mindfulness as:

• Clair
• Conscient
• Réceptif
• Ouvrir
• Pacifique
• Calme

Le core of awareness is the goal, where one’s attention focuses on the surroundings of the hub while scanning for:

• Le body’s five senses
• Interconnectivité (interaction avec l'environnement)
• Processus cognitifs
• Corps physique interne

Une autre version d'une roue de sensibilisation a été créée dans le livre Vivant et conscient (Miller, Nunnally,

Dans cette roue, la conscience est entourée de :

• Pensée
• Sentiment
• Faire
• Vouloir
• Détection

C’est fondamentalement le même concept que la roue de Siegel mais simplifié. Il peut être utilisé pour améliorer la communication dans les relations.

Quelques exercices de groupe

Un jeu de société amusant popularisé par l’essayiste français Marcel Proust peut être utilisé comme exercice pour développer la conscience de soi. C'est ce qu'on appelle le Questionnaire de Proust.

Une activité de groupe qui requiert vulnérabilité et capacité d’écoute est une partager un cercle . Avec les participants en cercle, distribuez les questions suivantes sur une feuille de papier. Demandez aux participants d’écouter profondément. Assurez-vous que chacun ait son tour avec une émotion positive et négative.

• Je me sens en colère quand…
• Je me sens joyeux quand…
• Je me sens malheureux quand…
• J'ai de l'espoir quand…
• J'aurais aimé ne pas avoir à le faire…
• J'apprécie…
• J'ai peur quand…
• Quelque chose que j'aimerais changer, c'est…
• Si j’étais (nommer la personne), je le ferais…
• J'ai l'impression que personne ne m'aime quand…
• Je sais que je suis aimé quand…
• Quelque chose que je trouve ennuyeux, c'est…
• Je sais que je peux faire confiance…
• J’admire (nommer la personne) parce que…
• Je me sens serein quand…
• Ce qui m'intéresse le plus….
• Je suis ennuyé quand…
• Je désapprouve…
• Je suis optimiste quand…

Une autre activité de groupe qui augmente la conscience de soi est une exercice de langage corporel . Divisez les participants en partenaires. Donnez à un partenaire une note montrant le type d’émotion qu’il doit afficher avec uniquement le langage corporel. Demandez à l'autre partenaire de choisir quelle émotion est présente dans le langage corporel.

Pour développer sensibilisation en équipe , aidez le groupe à prendre conscience des objectifs communs. Les forces et les faiblesses de l’équipe peuvent ensuite être identifiées et transformées en mesures d’action pour la croissance de l’équipe. En groupe, réfléchissez aux réponses aux questions suivantes :

Cette équipe est excellente dans…
Cette équipe a du mal à…
Cette équipe se soutient mutuellement en…

Sur une échelle de 1 à 10, dans quelle mesure chaque membre de l’équipe remarque-t-il ses réactions émotionnelles ?
Nos objectifs communs sont…
Nous grandirons de…
Nos actions quotidiennes incluent…

Questions d'entretien, techniques et conseils

L'intelligence émotionnelle est un domaine d'expertise croissant recherché par les candidats à de nouveaux postes (Nicholls, Wegener, Bay,

Comme nous le savons, la conscience de soi est la pierre angulaire de la construction de cette intelligence.

Voici quelques questions, techniques et conseils pour évaluer la conscience de soi d’une personne.

Qu'est-ce qui vous met en colère au travail ?

Une personne consciente d’elle-même répondrait par une réponse montrant comment la colère est gérée en temps réel. Parler de la façon dont la colère est un signal pour un ajustement vers une prise de perspective est un excellent moyen de mettre en évidence les capacités de conscience de soi.

En tant que manager, comment gérez-vous un subordonné qui entre dans votre bureau en pleurant ?

Une personne consciente d’elle-même répondrait par une réponse qui montre sa capacité à répondre avec compassion et de fortes capacités d’écoute. Un manager doit avoir la capacité de gérer ses émotions et probablement faire preuve d’empathie envers les autres.

Comment géreriez-vous un subordonné qui fait une erreur ?

Une personne consciente d’elle-même peut considérer l’échec comme un processus naturel de croissance et peut aider son subordonné à tirer les leçons de cette erreur.

Quel est ton super pouvoir ?

Une personne consciente d’elle-même peut exprimer efficacement l’offre unique qu’elle apporte à la table.

Les personnes conscientes d’elles-mêmes privilégieront généralement le travail d’équipe plutôt que l’auto-promotion. Ils valorisent la collaboration et ont la capacité de répondre plutôt que de réagir passivement aux stimuli. Les leaders conscients d’eux-mêmes dirigeront avec intention, empathie et compassion.

Un regard sur la journalisation pour la conscience de soi

L’honnêteté est au cœur de toute pratique de journalisation pour la conscience de soi. En nous permettant de reconnaître et de rediriger les préjugés égoïstes, la tenue d'un journal permet d'augmenter la précision de l'expérience émotionnelle subjective. Le suivi des déclencheurs est assez puissant pour réduire les réactions automatisées à leur égard.

Il n’est pas nécessaire que quelqu’un soit écrivain pour écrire un journal pour prendre conscience de soi. Un journal de flux de conscience ne sera révisé ou lu que par l’auteur. Il peut révéler et éclairer à la relecture.

La tenue d'un journal offre un aperçu des changements qui pourraient être apportés et suivis grâce à l'expérience personnelle. En écrivant quotidiennement, le fil s’éclaire. Il peut même être utile de tenir un journal pour différents domaines de la vie (par exemple, le travail, la maison, la forme physique, etc.).

Pour faire preuve de créativité, il peut être très utile de commencer à tenir un journal avec des invites qui déclenchent la découverte de soi. Voici quelques exemples pour vous aider à démarrer :

• Si je pouvais parler à moi-même, adolescent, je dirais…
• Puis-je trouver 20 choses qui me font sourire ?
• Deux des moments les plus marquants de ma vie ont été…
• Quand j’ai mal, la chose la plus douce que je puisse faire pour moi-même est…
• Aujourd’hui, j’ai utilisé mes points forts des manières suivantes…
• J'ai été très surpris quand….
• Le scariest day of my life was…

Conscience de soi et activités pour enfants

Amener les enfants de tout âge à comprendre le domaine abstrait des émotions est une tâche difficile.

Développer l’intelligence émotionnelle demande un certain effort, et cela commence par la conscience de soi.

Parler des points forts et accepter que les émotions sont temporaires est utile pour toute personne travaillant avec des enfants.

Pleine conscience pour les enfants est un exercice important utilisé pour accroître la conscience de soi. Le lien vous mènera à des jeux, des feuilles de travail et des activités pour aider les enfants de votre vie.

Offrir aux enfants plus âgés débuts de phrases et les encourager à compléter les phrases est une excellente activité pour développer la conscience de soi. Commencez par ces exemples :

Quand je m'ennuie, j'aime…
Pendant mon temps libre, j'apprécie…
Je suis le plus heureux quand…
Quand je fais une erreur, je…
Quand ma journée ne se passe pas comme je le souhaite, je…

Le tarte émotionnelle l'exercice est une façon saine pour les enfants de discuter de leurs émotions. Demandez à l'enfant de créer un cercle. Aidez l'enfant à nommer huit émotions avec des couleurs représentatives choisies individuellement. S’ils ont des difficultés, vous pouvez les aider avec l’aide de Plutchik. Roue des émotions .

Une fois identifiées, demandez à l'enfant de remplir le cercle avec les émotions en pesant les tranches de la plus importante à la moins importante. Encouragez-les à utiliser des couleurs qui pourraient donner l’impression qu’elles représentent ces sentiments (par exemple, le rouge pour la colère).

Une idée amusante pour les plus jeunes est le assiette emoji jeu. Aidez les enfants à développer le vocabulaire nécessaire pour parler de leurs émotions en transformant des assiettes en papier en émojis créés avec des étiquettes auto-déterminées. Pour les tout-petits, les émotions telles que la colère, la frustration ou la déception peuvent être difficiles à gérer. Pourtant, il est important de les aider à développer le vocabulaire pour les exprimer positivement.

Léa Waters travailler sur les points forts est un excellent moyen d’aider les enfants à développer leur conscience de soi. Les eaux (2017) Le Strength Switch est un excellent livre pour déclencher une conversation véritablement transformationnelle entre parents et enfants. Comme tous les autres humains, les enfants veulent être vus. Les aider à reconnaître leurs forces et leur expliquer les forces que vous voyez en eux sont de merveilleux points de départ.

Entraîner votre conscience de soi : 3 cours

uporabnapsihologija.com est un cours de formation complet permettant aux praticiens d'apprendre à intégrer la pleine conscience dans leurs pratiques.

Udemy propose un cours en ligne abordable utilisant la thérapie cognitivo-comportementale, la neuroplasticité et la pleine conscience. Ce cours est orienté vers le développement personnel, notamment dans la réduction de la dépression et de l'anxiété.

AGIR pour les jeunes a développé une boîte à outils utile remplie de ressources pour les enfants.

5 livres sur le sujet

Améliorer la conscience de soi aide les gens à améliorer leur vie en proposant une réflexion objective. Le sujet a acquis des preuves scientifiques dans l’amélioration de l’intelligence émotionnelle globale et de la réussite. Avec une intelligence émotionnelle accrue, une meilleure connexion humaine et un meilleur leadership sont possibles. Voici quelques bonnes lectures sur le sujet.

1. Une théorie de la conscience de soi objective – Shelley Duval et Robert Wicklund

Ce livre a été fondamental en psychologie sociale pour la compréhension de la conscience de soi.

Il propose des liens avec des processus cognitifs.

Bien que quelque peu désuet, il repose sur une théorie fondamentale qui peut aider les lecteurs à comprendre le concept de conscience de soi objective.

Disponible sur Amazone .

2. Conscience de soi (série HBR sur l'intelligence émotionnelle) – Harvard Business Review, Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan, Susan David et Tasha Eurich

Le Harvard Business Review released a series of books including Conscience de soi , qui comprend les travaux de Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan et Susan David.

Ce livre enseigne le concept d'être humain au travail. Connaître vos forces, vos faiblesses et votre potentiel aide les leaders à se développer.

Disponible sur Amazone .

3. Intelligence émotionnelle : pourquoi elle peut être plus importante que le QI –Daniel Goleman

Intelligence émotionnelle , de Daniel Goleman, explore le concept scientifique de deux cerveaux : le logique et l'émotionnel.

Ce livre décrit les compétences nécessaires pour améliorer votre intelligence émotionnelle.

Conscience de soi is the bedrock of these skills .

Disponible sur Amazone .

4. Insight : la vérité surprenante sur la façon dont les autres nous voient, comment nous nous voyons nous-mêmes et pourquoi les réponses comptent plus que nous ne le pensons – Tasha Eurich

Le livre du Dr Tasha Eurich Aperçu est un regard sur la conscience de soi à travers le prisme d'un psychologue organisationnel.

Avec une approche pragmatique du développement professionnel, ce livre aide les dirigeants à devenir plus conscients d'eux-mêmes et à réussir.

Fondé sur la science du comportement humain, ce livre offre aux lecteurs la possibilité de découvrir les obstacles invisibles à la conscience de soi.

Disponible sur Amazone .

5. Comment naissent les émotions : la vie secrète du cerveau – Lisa Feldman Barrett Ph.D.

Le livre de Lisa Feldman Barrett, Comment naissent les émotions : la vie secrète du cerveau , emmène les lecteurs à travers l'anatomie du cerveau et aide les lecteurs à savoir qu'ils peuvent avoir un certain contrôle sur leur propre expérience des émotions.

Disponible sur Amazone .

Dix livres supplémentaires sont abordés dans notre article concernant le meilleurs livres sur la conscience de soi .

5 vidéos intéressantes et conférences TED

Le following visuals are great ways to improve one’s knowledge of self-awareness.

Conférence TED de Peter Benson, Comment les jeunes prospèrent, est convaincant. Cette conférence discute de l'étincelle que possèdent les jeunes et de leur conscience de son existence en eux-mêmes. Savoir qu’ils sont « vus » donne aux jeunes conscience d’eux-mêmes et joie.

La conférence TED de Tasha Eurich met en lumière ses recherches sur la conscience de soi. Son point de vue fondé sur des preuves en tant que psychologue organisationnelle donne un discours informatif sur le fait que la plupart des gens ne sont pas, en fait, conscients d'eux-mêmes.

La conférence TED de Jill Bolte Taylor parle de son expérience très personnelle d'un accident vasculaire cérébral. C’est une histoire étonnante sur le cerveau et la conscience de soi.

Le Dr William Sparks parle du pouvoir de la conscience de soi et de sa compréhension plus profonde de l'ombre.

La conférence TED de Marina Barayeva sur la conscience de soi est utile aux jeunes.

Meilleurs podcasts

Être bien par Rick Hanson , Ph.D., utilise la psychologie pour examiner la réussite, la conscience et le succès. Cet épisode, en particulier, offre un aperçu de Daniel Goleman.

Le Conscience de soi Podcast , d'Aaron Dodge, est un voyage personnel à travers la conscience de soi.

Le Pathway to Happiness Le podcast, et cet épisode sur la conscience et la conscience en particulier, offre un aperçu intéressant des voix dans nos têtes.

Si vous aimez écouter des podcasts, nous avons également une sélection des huit meilleurs Podcasts de psychologie positive .

Citations inspirantes sur la conscience de soi

Tout ce qui nous irrite chez les autres peut nous amener à nous comprendre nous-mêmes.

Carl Gustav Jung

Vous ne pouvez pas vous éloigner de vous-même en vous déplaçant d’un endroit à un autre.

Ernest Hemingway

Le greatest thing in the world is to know how to belong to oneself.

Michel de Montaigne

Chaque être humain possède quatre dons : la conscience de soi, la conscience, la volonté indépendante et l’imagination créatrice. Ceux-ci nous donnent la liberté humaine ultime… Le pouvoir de choisir, de réagir, de changer.

Stephen R. Covey

Un message à retenir

La science nous dit que la plupart des êtres humains ne sont pas très doués en matière de conscience de soi. Ce que les chercheurs ont découvert, c’est que la conscience de soi est comme un ticket d’or pour le succès et l’épanouissement. Cela demande du travail. La conscience de soi et acceptation de soi conduire à des améliorations de l’intelligence émotionnelle.

Plus de personnes éveillées et conscientes constitueraient une transition massive dans l’humanité. Cela créerait de meilleures familles, écoles et lieux de travail. Ce changement s’accompagnerait d’une compassion et d’une empathie accrues. Oserons-nous rêver que nous pouvons faire mieux ?

Merci d'avoir lu!

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.