La TCC expliquée : un aperçu

Informations clés

• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à identifier
• La thérapie se concentre sur le développement de compétences pratiques pour gérer les défis
• La TCC est efficace pour traiter diverses affections, notamment l'anxiété et la dépression.

Les principes de la thérapie cognitivo-comportementale peuvent être d’une grande utilité pour ceux qui pratiquent la psychologie positive.

Avec une compréhension plus approfondie de la cognition personnelle et de sa relation avec le comportement, les gens peuvent changer leur vie en changeant leur façon de penser.

Augmenter la pleine conscience de la pensée consciente et interrompre les pensées négatives automatiques peut conduire les gens à une vision plus saine et à une meilleure compréhension de leur pouvoir sur leurs réactions futures.

Cette thérapie s'est avérée efficace pour prévenir les rechutes chez les patients souffrant de dépression et d'anxiété. Il a également été prouvé qu’il aide les patients souffrant de divers autres problèmes psychologiques.

Éduquer les patients avec les techniques et les stratégies de cette approche les aidera à gérer les situations futures. Équiper les patients de ces outils donne à la TCC le pouvoir de guérir émotionnellement et psychologiquement.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices basés sur la science vous fourniront un aperçu détaillé de la TCC positive et vous donneront les outils nécessaires pour l'appliquer dans votre thérapie ou votre coaching.

Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ?

Thérapie cognitivo-comportementale peut être définie comme la combinaison intentionnelle d’une préparation démontrée et d’une rigueur méthodologique des procédures comportementales avec les processus cognitivo-comportementaux qui influencent l’ajustement (Benjamin et al., 2011). En d’autres termes, la TCC utilise la compréhension précise de nos pensées pour modifier délibérément nos réactions et nos comportements. Nos pensées internes sont considérées comme des mécanismes de changement.

Ce type de thérapie est une forme de traitement à court terme, orientée vers un objectif, qui peut être considérée comme une combinaison de thérapie comportementale et de psychothérapie. Le traitement adopte une approche pratique et pratique de la résolution de problèmes. La psychothérapie se concentre sur la signification personnelle des schémas de pensée qui se seraient développés au cours de l'enfance. La thérapie comportementale met l'accent sur la relation étroite entre les problèmes personnels, le comportement et les pensées.

La TCC est une manière de se concentrer sur les processus cognitifs qui produisent des sentiments. L’approche aide à changer le comportement et les attitudes des gens grâce à une compréhension plus profonde des pensées, des images, des croyances et des attitudes. Le traitement est personnalisé pour chaque patient en fonction des différences de personnalité et des besoins spécifiques. La TCC peut être considérée comme un terme générique désignant de nombreuses formes différentes de thérapies visant à corriger les dysfonctionnements cognitifs et les comportements inadaptés.

Les attitudes inscrites dans les voies neuronales pendant l’enfance deviennent des pensées automatiques. Les pensées qui perturbent la vie quotidienne sont pensées négatives autour des situations qui les ont créés.

La TCC permet aux patients d’interrompre ces pensées grâce à une compréhension plus profonde des erreurs ou distorsions dans la perception de ces pensées automatiques. Ce type de thérapie aide les patients à corriger les interprétations erronées des pensées qui ont perturbé leur vie quotidienne.

Un aperçu et un résumé de la TCC

Thérapie cognitivo-comportementale is utilized in treating multiple types of psychiatric problèmes . Le traitement se fait généralement entre 3 et 6 mois, selon le problème. Ce qui suit est une liste de problèmes psychologiques pour lesquels la TCC a été utilisée.

• dépression
• anxiété
• troubles de l'alimentation
• gestion de la colère
• crise conjugale
• trouble obsessionnel compulsif
• schizophrénie
• trouble de stress post-traumatique
• douleur chronique

Il existe cinq domaines qui sont censés être interconnectés et s’influencer mutuellement. Par exemple, ce que l’on ressent face à une certaine situation peut provoquer des sentiments physiques et émotionnels, entraînant des comportements variables en réponse.

• situations
• pensées
• émotions
• sensations physiques
• comportements

CBT décompose les problèmes en morceaux plus petits pour accorder une attention détaillée à chaque partie. Les techniques aident les patients à perturber les pensées négatives et automatiques et à les remplacer par des pensées plus utiles. L'objectif global est d'enseigner la capacité de briser les schémas de pensée négatifs et de les transformer en un comportement plus positif. approche utile à gérer la vie quotidienne.

Un regard sur la psychologie

Il existe de nombreux chevauchements entre les concepts de psychologie positive et de thérapie cognitivo-comportementale (Karwoski, Garratt, chevaucher .

• Alliance thérapeutique forte
• Réévaluation cognitive
• Concentrez-vous sur les objectifs décisifs
• L'accent est mis sur l'ici et maintenant

Si la psychologie positive a développé des techniques d’intervention dérivées d’autres approches thérapeutiques, plusieurs interventions se chevauchent avec les techniques de TCC.

• Programmation d'activités agréables
• Identifier et évaluer les réussites
• Surveillance de l'humeur
• Entraînement à la relaxation
• Formation à la résolution de problèmes

Thérapie cognitivo-comportementale, like other therapies, focuses on reducing the presence of negative émotions. Uporabnapsihologija can be presented as the catalyst that CBT needs to endure as a formidable treatment for psychological problèmes. La réduction des émotions négatives ne crée pas la présence d’émotions positives .

Présentation interventions de psychologie positive en plus de réduire les émotions négatives, la TCC s'est avérée être un moyen efficace de réduire les taux de rechute chez les patients déprimés.

Bien que diverses méta-analyses aient démontré que la TCC est un traitement efficace pour divers troubles psychologiques, elle reste très peu accessible à ceux qui bénéficieraient le plus de son introduction (Shafran et al., 2009).

Par exemple, les personnes souffrant du SSPT reçoivent le plus souvent des conseils de soutien, par opposition aux stratégies efficaces à long terme fournies par la thérapie cognitivo-comportementale. Il existe également un manque généralisé de formation des prestataires pour ce type de thérapie.

Il existe un fossé entre les essais de recherche et la pratique clinique. Cela a beaucoup à voir avec la croyance selon laquelle les participants aux essais souffrent de cas de troubles psychologiques moins graves. Cependant, de plus en plus de preuves sont présentées pour démontrer que la TCC est efficace dans les cas plus graves. Avec la disponibilité accrue d'une formation appropriée et d'une présentation efficace des techniques, une base de patients plus large peut être atteinte.

Une lacune supplémentaire dans l'utilisation de la TCC se situe dans le domaine de la psychologie du sport (McArdle

Concepts et principes clés de l'approche

La participation active du patient à la thérapie est un principe clé de la TCC. Sans cela, cette approche axée sur les objectifs et les problèmes ne serait pas efficace. Les séances de TCC sont bien structurées et une meilleure compréhension par le client du rôle de la cognition dans la correction des dysfonctionnements comportementaux est primordiale pour son succès. Cette approche éducative permet d'approfondir la relation client-thérapeute, qui est également un principe important dans cette thérapie.

La TCC est une approche limitée dans le temps et le travail en dehors du cabinet de thérapie est essentiel au succès. Bien que cette approche soit initialement ciblée, l'accent mis sur la pensée adaptative permet de prévenir les rechutes. Il permet au patient d'apprendre techniques changer leur pensée, leur humeur et leur comportement en sachant qu'ils seront utilisés dans leur avenir.

En thérapie cognitivo-comportementale, on pense que les problèmes psychologiques se développent grâce à l'utilisation de distorsions cognitives . Les travaux d’Aaron Beck suggèrent qu’en corrigeant ces distorsions, on crée une expérience plus précise des événements. Grâce à ce travail, un patient est mieux à même de développer des compétences lui permettant de gérer correctement l'exposition aux événements de la vie.

Voici une liste de distorsions cognitives (Burns, 1980).

• Personnalisation signifie l’attribution des sentiments négatifs des autres et du monde qui les entoure. Par exemple, un entraîneur de gymnastique est contrarié, donc une gymnaste a automatiquement l’impression que c’est de sa faute.
• Erreur de changement suppose que les autres changeront à leur convenance si la pression est suffisante. Il s’agit d’une distorsion courante dans les relations. Par exemple, une femme qui pense que si son partenaire s’améliore, elle sera plus heureuse.
• Raisonnement émotionnel est la distorsion qui se produit lorsque les sentiments sont considérés comme des faits. Par exemple, dire : je ressens cela, cela doit être vrai.
• Erreur d'équité est une distorsion qui mesure toutes choses par un dirigeant imaginaire de l’équité. Une personne peut éprouver du ressentiment parce qu’elle a le sentiment d’avoir une définition claire de l’équité, mais que les autres pourraient ne pas être d’accord avec elle.
• Polarisation ou pensée en noir et blanc est une distorsion qui se produit lorsque les choses sont tout ou rien. Quelqu’un pourrait croire qu’il doit être parfait ou qu’il est un échec.
• Surgénéralisation signifie tirer des conclusions négatives générales basées sur un événement unique et insignifiant. Un exemple serait de vous dire que vous êtes un mauvais boulanger après avoir échoué à une tentative de recette.
• Contrôler les erreurs sont des distorsions dans lesquelles une personne aurait l'impression que tout ce qui lui arrive est le résultat de actions extérieures ou de leur propre comportement. Par exemple, croire que votre travail n’est pas bon parce que vous avez affaire à des collègues perturbateurs.
• Sauter aux conclusions est une distorsion qui se produit lorsque des hypothèses sur les sentiments ou les croyances d’autrui sont formulées. Un exemple pourrait être un enfant qui a le sentiment de savoir ce que quelqu'un d'autre pense de lui. Cela peut également être décrit comme une lecture perçue dans les pensées.
• Catastrophisant est une distorsion qui suppose l’attente que le pire va se produire. Un exemple est de croire qu’une petite erreur au travail va entraîner votre licenciement.
• Avoir toujours raison est une distorsion qui se produit lorsque la personne met toujours les autres en jugement pour prouver que ses opinions sont absolument correctes.
• Filtration est une distorsion qui inclut à la fois Minimisation et grossissement . Minimiser signifie minimiser l’importance d’un événement. Par exemple, vous êtes félicité pour votre performance au travail, mais vous considérez cela comme insignifiant. L'agrandissement consiste à exagérer l'importance d'un événement indésirable. Par exemple, permettre d'être coupé par un autre conducteur pour gâcher votre journée entière. Le filtrage inclut également l'abstraction sélective. Cela revient à se concentrer sur un seul aspect d’une situation et à ignorer les autres.
• Blâmer se produit lorsqu'une personne tient quelqu'un d'autre pour responsable de sa douleur émotionnelle ou se tient responsable de chaque problème.
• Étiquetage mondial est une distorsion qui se produit lorsqu'une personne généralise des qualités uniques en un jugement global. Par exemple, j’ai échoué à un examen, donc je suis stupide.
• L’illusion de la récompense céleste est la distorsion que le sacrifice de soi finira par payer.
• Devrait sont des distorsions qui se produisent lorsqu’une personne a des règles strictes sur la façon dont chaque personne doit se comporter. Un exemple serait de dire, je devrais m'entraîner. Je ne devrais pas être si paresseux. La conséquence émotionnelle qui en résulte est la culpabilité.

Techniques thérapeutiques courantes utilisées

Il existe de nombreuses techniques différentes utilisées en thérapie cognitivo-comportementale, qui peuvent être pratiquées avec le soutien d’un thérapeute ou individuellement.

Que l'on pratique la TCC seul ou avec un thérapeute, l'application des techniques dans des situations réelles est la clé d'une efficacité à long terme et d'une réduction des symptômes de problèmes psychologiques.

C’est pour cette raison que les thérapeutes en TCC adoptent de plus en plus une approche de soins mixtes pour mener la TCC, qui encourage les clients à pratiquer des interventions au cours de leur vie quotidienne à l’aide de technologies portables.

Par exemple, en utilisant la plateforme de e-thérapie Quenza (photo ici), un thérapeute CBT peut assigner à son client des méditations, des exercices de réflexion et une gamme d'autres activités que les clients peuvent réaliser en déplacement via leur smartphone ou leur tablette.

Certains des thérapeutes CBT les plus couramment assignés sont mis en évidence ici.

Albert Ellis a développé la technique ABC qui est encore utilisé aujourd’hui dans la TCC. La Technique ABC des croyances irrationnelles analyse les trois premières étapes au cours desquelles une personne peut développer une croyance irrationnelle : A) Événement activateur B) Croyance C) Conséquences (Oltean, Hyland, Vallières,

• Activation de l'événement. Il s’agit d’un événement qui pourrait conduire une personne à un type de réponse émotionnelle élevée et/ou à une pensée dysfonctionnelle négative.
• Croyances. Le client écrivait les pensées négatives qui lui sont venues à l’esprit autour de l’événement déclencheur.
• Conséquences. Ce sont les sentiments et comportements négatifs qui en ont résulté. Les croyances doivent être considérées comme un pont vers les sentiments et comportements négatifs résultant de l’événement déclencheur.

Ellis croyait que ce n'était pas l'événement déclencheur (A) qui provoque les croyances et les conséquences négatives (C), mais plutôt la manière dont le patient interprète ou interprète mal le sens de l'événement (B) qui contribue à provoquer les conséquences (C).

Aider un patient à réinterpréter son système de croyances irrationnelles lui permet de forger de nouvelles façons d’interpréter ses croyances, ce qui conduit à des comportements alternatifs. Une personne peut utiliser cette technique même en l’absence de thérapeute.

Journalisation car la prise de conscience des distorsions cognitives est un moyen puissant de mieux comprendre la cognition personnelle. Une personne garde une trace de ses pensées automatiques et une analyse de la présence de diverses distorsions est détectée.

Une fois mieux comprise, une personne peut utiliser différentes méthodes pour réévaluer ces pensées automatiques avec des preuves. Des praticiens bien formés en TCC peuvent aider quelqu’un qui a des difficultés à démêler ces distorsions.

Rescript est une technique utilisée pour aider les patients souffrant de cauchemars (Davis

Thérapie d'exposition est utilisé dans TOC et les phobies anxieuses. S'exposer au déclencheur réduit la réponse au déclencheur. De nombreux thérapeutes recommandent une exposition légère 3 fois par jour. Même si cela peut être inconfortable lors des premières expositions, l’augmentation de l’exposition réduit les réactions phobiques.

Technique du scénario du pire cas/meilleur cas/cas le plus probable est utilisé pour aider les gens à surmonter la peur ou l’anxiété. Permettre au cerveau de ruminer jusqu’au ridicule permet à la personne de développer sa peur jusqu’à une fin irréaliste. Ensuite, la personne est amenée au meilleur des cas et à nouveau autorisée à laisser ses pensées se transformer en ridicule. Ensuite, un scénario le plus probable est exploré, accompagné d'étapes concrètes, afin que le contrôle du comportement soit réalisé.

Une technique récente et populaire utilisée en TCC s'appelle Thérapie d'acceptation et d'engagement . Elle diffère de la TCC traditionnelle dans la mesure où elle n’essaie pas d’apprendre aux gens à mieux contrôler leurs pensées autour des événements déclencheurs ; au lieu de cela, cette approche apprend aux gens à simplement remarquer, accepter et accepter les sentiments liés aux événements déclencheurs. Cette approche utilise également des techniques de TCC, mais ACT se concentre sur la libération du patient de l'emprise de l'événement lui-même.

Techniques de pleine conscience comme une respiration profonde et Relaxation Musculaire Progressive (PMR) jouent un grand rôle dans la TCC. Ces techniques permettent à la personne d'être présente dans l'instant présent et d'apaiser calmement l'esprit flou. La relaxation s’accompagne d’une capacité plus forte à s’adapter et à modifier les pensées négatives automatiques.

Restructuration cognitive est une technique de TCC qui aide les gens à examiner leurs pensées inutiles. Cela les aide à repenser leurs façons de réagir dans des situations qui se sont révélées problématiques par le passé. Tenir un registre quotidien des pensées négatives automatiques crée un moyen de trouver les schémas de ces pensées. Avec un modèle identifié, des réactions alternatives et des pensées adaptatives peuvent être forgées.

Traiter les pensées comme des suppositions est une technique qui permet de rassembler des preuves pour lutter contre les pensées négatives automatiques. Lorsqu’une personne porte ses pensées devant les tribunaux, il faut trouver la preuve de la vérité pour que la pensée soit considérée comme exacte. Si une preuve contre cette pensée est trouvée, elle doit être rejetée et remplacée par une pensée plus précise.

Un diagramme circulaire cognitif est une façon amusante pour les enfants doivent utiliser la TCC . La première étape consiste à identifier les pensées négatives automatiques. Par exemple, je suis stupide parce que j’ai échoué à un test. La deuxième étape consiste à élaborer une liste d’explications alternatives à ces ANT. Il est utile de trouver autant d’alternatives que possible. La troisième étape consiste à attribuer à chaque explication un pourcentage de contribution au résultat de l’échec du test. La quatrième étape consiste à placer ces explications dans un diagramme circulaire.

Planification des activités est une technique puissante en TCC. Cela aide les gens à s’engager dans des activités auxquelles ils ne sont normalement pas habitués. Cela se présente comme un moyen de réintroduire progressivement des comportements gratifiants qui ont été exclus des routines des gens. La technique est utile pour augmenter les émotions positives lorsqu’elle est exécutée progressivement.

Exposition graduée est une technique utilisée pour exposer les personnes anxieuses au contact de ce qui est redouté. La théorie sous-jacente est que les personnes qui évitent les situations qui provoquent de la peur ou de l’anxiété augmenteront cette anxiété. L’exposition lentement accrue aide à diminuer cette peur.

De nombreux déficits dans compétences sociales peut être amélioré grâce aux techniques de TCC. Modélisation, jeux de rôle et instruction peut être utilisé pour accroître les compétences sociales telles que la communication et l’affirmation de soi. Communication les compétences, ou plutôt le manque de compétences, constituent pour beaucoup un obstacle majeur. L’amélioration de ces compétences renforce la confiance et la capacité d’interagir avec les autres, réduisant ainsi considérablement les niveaux de situations anxiogènes.

Les avantages et les inconvénients

L’approche CBT présente des avantages et des inconvénients. Comme toute thérapie, il existe toujours un risque de retour d’une émotion négative. Jetons un coup d’œil à ce qui est bon et à ce qui pourrait freiner les progrès du traitement.

Voici une liste d’avantages :

• Comparée à d’autres thérapies par la parole, la TCC peut être réalisée dans un laps de temps relativement court.
• Peut être utile dans le traitement de certains troubles de santé mentale pour lesquels les médicaments seuls n’ont pas contribué à améliorer les symptômes.
• Afin d'apporter des changements à ce que vous ressentez, la TCC se concentre sur la modification des pensées et des comportements.
• Les stratégies sont utiles et pratiques. Ils peuvent aider les gens à faire face au stress futur.
• Peut améliorer la qualité de vie.
• Il peut être fourni sous divers formats, notamment en personne, en ligne ou classeurs . Cela peut même être utile dans un contexte de groupe.
• Il peut être utilisé dans presque tous les groupes d’âge.
• Cela peut améliorer le traitement émotionnel (Baker et al., 2011)

Voici une liste d’inconvénients :

• Le patient doit être engagé dans le processus. Il n’existe pas de baguette magique qu’un thérapeute pourrait utiliser pour faire disparaître les problèmes d’un patient.
• Un inconvénient pourrait être que les besoins de l’individu sont satisfaits par la thérapie, mais que l’environnement du patient (famille, interactions), qui pourrait avoir un impact significatif sur son bien-être, n’est pas pris en compte.
• La TCC pourrait s’avérer plus difficile pour les personnes souffrant de graves problèmes de santé mentale ou celles ayant des troubles d’apprentissage.
• Comme la TCC s’attaque aux sources d’anxiété ou d’autres émotions provoquant du stress, l’exposition initiale à ce type de traitement pourrait s’avérer inconfortable.
• Ce traitement ne s’attaque pas entièrement aux causes sous-jacentes possibles des émotions négatives, car il se concentre sur les problèmes actuels.
• Faire le travail dans la vraie vie prend du temps.

L'histoire de la TCC

L'évolution de la thérapie cognitivo-comportementale remonte aux développements de la psychologie dès 1913. Les travaux du comportementaliste John B. Watson (1913) ont jeté les bases des progrès ultérieurs dans ce domaine.

Le behaviorisme est la théorie de l'apprentissage basée sur l'idée que tous les comportements s'acquièrent par conditionnement. Ce conditionnement se produit lorsque les gens interagissent avec leur environnement, émettant des signaux qui façonnent leurs actions. Les théories du conditionnement de BF Skinner ont également eu une influence fondamentale sur le développement de la thérapie cognitivo-comportementale (Bjork, 1997).

Avant la thérapie cognitivo-comportementale, il existait une approche appelée thérapie comportementale qui était controversée au moment de son développement. L'un des premiers traitements de cette approche a été réalisé auprès de la jeunesse et de la correction de l'énurésie (énurésie nocturne; Bolla, Sartore,

La théorie de l’apprentissage opérationnel a également joué un rôle important dans la thérapie comportementale et le développement des TCC chez l’enfant. Cette théorie a donné naissance à un renforcement positif et négatif dans le développement des enfants. La compréhension plus approfondie de la cognition derrière le comportement a contribué à une compréhension plus approfondie de leur utilisation dans la TCC.

Dans les années 1950, Albert Ellis pratiquait la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle. L’objectif était d’aider les patients à identifier leurs pensées irrationnelles. Grâce à cette identification, un encouragement au défi de la pensée et un passage à une pensée plus rationnelle seraient effectués. On pensait que la thérapie donnait aux patients une vision plus rationnelle du monde et de la place qu’ils y occupaient.

La pratique de la thérapie cognitivo-comportementale a été développée pour la première fois dans les années 1960. Le Dr Aaron T. Beck de l'Université de Pennsylvanie a conçu et réalisé des expériences pour tester les concepts psychanalytiques et a trouvé des résultats surprenants. Ce qu’il a découvert, c’est que chez les patients déprimés, il y avait des cas constants d’un flux de pensées négatives qui semblaient émaner spontanément.

Le Dr Beck a classé ces pensées négatives automatiques en trois catégories. Les patients avaient des idées négatives sur eux-mêmes, sur le monde et/ou sur l’avenir. Fort de ces découvertes, il a commencé à théoriser des façons alternatives de considérer la dépression.

La théorie des distorsions cognitives de Beck et la théorie de la pensée irrationnelle du Dr Albert Ellis ont contribué à mieux expliquer les problèmes psychologiques. Beck a émis l’hypothèse que dans l’enfance, le développement de processus inadaptés conduisait à ces problèmes. Sa théorie était basée sur la triade cognitive. La théorie du Dr Ellis était basée sur un ensemble de croyances irrationnelles définies, également connues sous le nom d’hypothèses irrationnelles courantes.

Avec son approche, le Dr Beck a commencé à aider ses patients à réévaluer leurs pensées sur eux-mêmes. Il a constaté que ce faisant, ses patients développaient une meilleure résilience pour gérer les fonctions quotidiennes de la vie. Les patients ont constaté que cette thérapie entraînait un changement durable.

L'efficacité de cette thérapie a été examinée dans de nombreuses méta-analyses (Butler, Chapman, Forman,

La pratique de la TCC s'est développée au milieu des années 1970 pour faciliter le traitement des patients présentant un fonctionnement plus élevé. Cette transition ne s’est pas produite automatiquement, mais plutôt grâce à des essais et des erreurs, au développement de domaines de la thérapie comportementale et à une meilleure compréhension de la maîtrise de soi émotionnelle.

À mesure que la pratique de la TCC s’est renforcée au fil du temps, de nouvelles expansions et développements dans ce domaine ont commencé à émerger. Le modèle tripartite (Clark

Le modèle de triple vulnérabilité des troubles émotionnels de Barlow a encore élargi les travaux sur la TCC (Ranjbari, Karimi, Mohammadi,

La richesse des connaissances sur la TCC et son application auprès des enfants est démontrée dans toute la psychologie. l’efficacité du traitement chez les enfants et les adolescents est considérable. Ce type de thérapie aide les enfants à mieux comprendre leur environnement et leur rôle dans sa maîtrise.

Une nouvelle troisième vague de TCC se développe, suite à l’échec de diverses études empiriques à prouver les hypothèses développées autour de l’efficacité de la TCC (Gaudiano, 2008). Le changement se situe au sein du langage de la cognition. L’approche est basée sur des stratégies basées sur l’acceptation. La théorie met moins l’accent sur la modification des distorsions cognitives, car la modification peut ne pas être jugée nécessaire.

Avec une stratégie basée sur l’acceptation, le patient prend conscience de la distorsion sans chercher à la contrôler. L’accent est plutôt mis sur l’engagement en faveur du changement de comportement.

Les fondateurs et pionniers

Le développement de la thérapie cognitivo-comportementale a progressé au fil du temps. Le Dr Albert Ellis a été un pionnier de la thérapie comportementale dans les années 1950. Son travail sur la pensée irrationnelle a été fondamental dans le développement de la TCC. Sa technique ABC des croyances irrationnelles est encore utilisée aujourd'hui dans la TCC.

Les travaux de Joseph Wolpe et Arnold Lazarus dans les années 1960 ont également contribué à l’évolution de la TCC. Leur travail dans techniques de thérapie comportementale réduire les névroses est fondamental. Leur théorie de la désensibilisation systématique a conduit au développement de nombreuses techniques encore utilisées aujourd’hui dans cette approche.

Le Dr Aaron Beck est le père fondateur du mouvement des thérapies cognitivo-comportementales. Son travail a débuté en tant que clinicien dans les années 1960. Son approche de la psychothérapie à cette époque était radicale et révolutionnaire. Les preuves scientifiques de son approche ont été prouvées à maintes reprises. L’efficacité de ses théories est considérable dans le domaine de la psychologie.

La Dre Judith Beck a également eu un impact significatif sur la thérapie cognitivo-comportementale. Elle a suivi le chemin de son père dans la recherche et le développement de traitements importants en thérapie cognitivo-comportementale. Son travail dans le domaine de l’adaptation et des mécanismes de changement a fait progresser la science dans une direction progressiste.

Un regard plus attentif sur Aaron Beck

Le Dr Aaron T Beck reçoit le titre de père de la thérapie cognitivo-comportementale. Il a également été nommé l’un des 5 psychothérapeutes les plus influents de tous les temps. Beck est également nommé comme un Américain dont l’histoire a façonné l’histoire de la psychiatrie.

Le Dr Beck a publié plus de 600 articles. Il est l'auteur ou co-auteur de 25 livres. Le travail qu’il a réalisé en développant diverses échelles de mesure de la dépression est toujours utilisé aujourd’hui.

Son travail en thérapie cognitivo-comportementale s'est développé à partir des travaux d'autres psychologues comme George Kelly et du vocabulaire de Frédéric Bartlett et Jean Piaget. La théorie des constructions cognitives de Kelly et le vocabulaire créé par Bartlett autour des théories des schémas et le vocabulaire de la théorie du développement cognitif de Piaget ont été très influents dans les premiers travaux de Beck sur la TCC.

En tant que psychologue clinicien, le Dr Beck remarquait une rémission des symptômes des patients. Avec cette prise de conscience, il a compris que ses patients présentaient des histoires répétées autour d’événements activateurs qu’il a ensuite qualifiés de pensées négatives automatiques.

Grâce à son travail auprès de patients déprimés, le Dr Beck a développé la triade cognitive négative. Il a découvert 3 types de croyances ou de pensées dysfonctionnelles que connaissaient les personnes déprimées. Ses découvertes suggèrent que ces types de pensées dominent la pensée des personnes souffrant de dépression.

1. Je suis défectueux ou inadéquat.
2. Toutes mes expériences se soldent par des défaites ou des échecs.
3. L'avenir est sans espoir.

Le Dr Beck croyait qu'une relation étroite et personnelle avec le patient était cruciale. Le développement d’une relation de confiance était nécessaire pour permettre l’exploration des pensées négatives automatiques. Le simple aveu de ces pensées était déstabilisant pour certains de ses patients. Le recadrage de ces pensées grâce au travail avec le Dr Beck a abouti à une amélioration significative d’un nombre important de patients.

L'Institut Beck pour la thérapie cognitivo-comportementale a été fondé pour approfondir l'utilisation de sa théorie révolutionnaire pour aider les personnes souffrant de divers troubles psychologiques. L'institut a été fondé avec sa fille, le Dr Judith Beck, pour approfondir ses recherches et constituer une ressource mondiale en matière de TCC.

Un message à retenir

La santé mentale est un domaine d’étude qui fait l’objet d’une énorme stigmatisation. Les taux de troubles psychologiques sont étonnamment élevés, mais le nombre de personnes sous traitement pour ces troubles est étonnamment faible en raison de cette stigmatisation. Si l’apprentissage des concepts de thérapie cognitivo-comportementale pouvait aider tout le monde, grâce à l’examen de leurs distorsions cognitives, cela pourrait contribuer à réduire cette stigmatisation.

Tous les humains ont des défauts. Il n’existe pas un seul humain vivant qui ne présente de temps en temps des distorsions cognitives. Développer une compréhension plus profonde de ces distorsions et créer un moyen de recadrer les pensées, les comportements et les actions peut aider tous les humains. Quel impact incroyable la formation au bien-être mental pourrait avoir sur le monde ! Merci d'avoir lu.

Si vous avez des idées d’automutilation, demandez de l’aide. Si la dépression et l’anxiété perturbent votre vie quotidienne, demandez de l’aide. Aucune stigmatisation ne vaut une souffrance continue.

Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile. Pour plus d’informations, n’oubliez pas de uporabnapsihologija.com .