Comment prendre soin de soi : 10 feuilles de travail et 12 idées

Informations clés

• Les feuilles de travail sur les soins personnels aident les individus à identifier leurs besoins personnels
• Des pratiques régulières de soins personnels peuvent réduire le stress et prévenir l’épuisement professionnel
• Les feuilles de travail offrent une structure

Prendre soin de soi continue d’être un mot à la mode.

Mais même s’il fait constamment la une des journaux, il reste également un concept flou.

Bien qu’il s’agisse d’un phénomène relativement nouveau en Occident, les soins personnels ont une tradition beaucoup plus ancienne dans les cultures orientales, remontant à l’Antiquité. Marquées par une approche préventive plutôt que réactive de la santé, de nombreuses cultures asiatiques cherchent à gérer nos économies énergétiques avant qu’elles ne s’épuisent.

Les thérapeutiques de la médecine traditionnelle chinoise, par exemple, visent à prévenir l’épuisement ou le blocage du qi, notre énergie vitale. Le Qigong, la méditation et le yoga sont autant de techniques conçues pour rétablir notre équilibre intérieur et nous éviter de nous épuiser.

Combinant l'apaisement et la relaxation avec des stratégies améliorant la résilience, les soins personnels de style occidental favorisent également une approche proactive de notre bien-être physique et mental (Skovholt

Prendre soin de soi est un investissement durable et holistique dans notre esprit et notre corps. Cela implique de bien prendre soin de notre santé physique, notamment en mangeant sainement, en faisant de l’exercice et en dormant bien. Mais cela implique également de prendre soin de notre esprit et de nos émotions, ce qui peut prendre la forme de consacrer du temps à des activités qui nourrissent notre esprit et d’apprendre à comprendre comment nous pouvons au mieux reconstituer nos énergies.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Pourquoi prendre soin de soi est-il si important ?

Si nous ne prenons pas soin de nous-mêmes de base, nous risquons tout simplement de nous épuiser. Nous serons incapables de décompresser ou de trouver des débouchés pour nos facteurs de stress. Plus nous prenons soin de nous-mêmes, moins nous devrons donner. Comme le dit le proverbe : « on ne peut pas verser d’une tasse vide ».

Souvent, les conseils en matière de soins personnels prennent la forme de prescription d’activités de relaxation spécifiques aux clients. Mais cela passe à côté de l’essentiel. La véritable essence des soins personnels est double : elle implique la connaissance de soi et discours intérieur positif .

Avant tout, nous devons comprendre nos véritables besoins. Ce qui nous rétablit ou non diffère considérablement d'une personne à l'autre, en fonction de nos goûts et de nos préférences. Notre tâche principale est de stimuler notre clients à réfléchir sur ce dont ils ont besoin – leurs propres ensembles uniques et spéciaux d’activités de soins personnels.

La deuxième partie essentielle des soins personnels consiste à gérer la façon dont nous nous parlons. Riegel et ses collègues (2017) soulignent à juste titre l’importance d’ajuster notre discours intérieur en tant qu’élément crucial des soins personnels. Car il n’y a rien de plus épuisant et destructeur que notre critique intérieure, la voix intimidante qui nous dit que nous manquons.

Pour mieux prendre soin de nous-mêmes, nous devons travailler à cultiver une voix plus gentille et plus compatissante. La sensibilisation et l’auto-compassion (Neff, 2004) sont donc les éléments centraux des soins personnels.

Nos 5 feuilles de travail préférées sur les soins personnels

Un bon point de départ pour se lancer dans un parcours de soins personnels est de faire l’inventaire de nos compétences déjà acquises. Ce bilan de soins personnels décompose les soins personnels en soins personnels physiques, psychologiques, sociaux, spirituels et professionnels. Vérifier notre score dans chaque domaine fournit une bonne première indication de ce que nous devrions prioriser.

Un premier point d’appel encore meilleur est le Self-Care Check-in de PositivePsychology.com, qui nous invite à voir où plus d’attention est nécessaire pour garantir que nous répondons à nos besoins en matière de soins personnels. Cela nous rappelle l’importance de prendre des mesures actives pour maintenir notre bien-être mental et nous aide à identifier les domaines sur lesquels nous devons concentrer notre attention pour satisfaire nos besoins non satisfaits.

Quelques exemples de domaines de soins personnels répertoriés sur cette fiche sont répertoriés ci-dessous :

• Du temps de qualité en famille
• Du temps seul
• Amitiés
• Possibilités de participer à des activités agréables.

Étant donné que l’auto-compassion est un élément essentiel de tout régime de soins personnels digne de ce nom, une autre excellente feuille de travail pour faire l’inventaire est la Lettre d’auto-compassion de PositivePsychology.com. Cela nous rappelle que nous sommes souvent trop durs avec nous-mêmes et qu’il est parfois nécessaire d’adopter une attitude plus indulgente, tolérante et bienveillante envers nous-mêmes et envers les autres.

Une excellente ressource pour des exercices de soins personnels basés sur l’auto-compassion est Site Internet de Kristin Neff . Son Comment traiteriez-vous un ami ? La feuille de travail est particulièrement importante. Cela nous pousse à nous rappeler comment nous interagirions avec un ami en difficulté. Que leur dirait-on ? Quel ton de voix utiliserions-nous ?

Ensuite, nous sommes invités à réfléchir à la manière dont nous nous parlons lorsque nous sommes en difficulté. Y a-t-il une différence entre la façon dont nous nous parlons et la façon dont nous parlerions à un ami qui nous tient à cœur ? Si oui, pourquoi ? Le but est de nous traiter avec autant de soin et de gentillesse que nous traiterions nos amis.

En elle Changer votre discours intérieur critique exercice, Neff nous invite à remarquer quand nous nous parlons d'une voix critique. Chaque fois que nous nous sentons mal, il nous est demandé de prêter attention à cette voix – ce qu’elle dit, les phrases qu’elle utilise, son ton et si, peut-être, elle nous rappelle quelqu’un de notre passé.

Dans une prochaine étape, Neff nous demande d’adoucir ce juge intérieur et de recadrer les observations qu’il formule de manière plus conviviale et plus positive. Nous pouvons même vouloir compléter le discours intérieur attachant et compréhensif par des gestes physiques chaleureux.

3 feuilles de travail pour les jeunes

Les adolescents et les jeunes adultes bénéficient grandement du fait d’apprendre à utiliser les soins personnels comme stratégie d’adaptation pour la vie.

Ces trois exercices sont conçus pour aider les jeunes à réfléchir à la manière dont ils peuvent intégrer davantage d'activités de soins personnels dans leur vie quotidienne, pour un meilleur bien-être mental et physique.

Tableau de vision des soins personnels

Le Self-Care Vision Board de PositivePsychology.com est particulièrement bien adapté aux jeunes clients. Cet outil est disponible gratuitement dans le cadre de notre pack de trois exercices d'auto-compassion, que vous pouvez télécharger sur uporabnapsihologija.com.

Conçu pour accroître les soins personnels et l’auto-compassion de manière créative, il adopte une approche ludique et intuitive du sujet.

Les clients sont invités à créer un tableau de vision des soins personnels. Il peut être dessiné ou combiner des images découpées, des photographies et des mots. Les clients sont invités à réfléchir à autant d’activités positives de soins personnels que possible – à la fois les activités dans lesquelles ils s’engagent déjà et celles qu’ils aimeraient développer.

Il leur est demandé de travailler de manière intuitive plutôt que rationnelle, de discuter de leurs représentations avec leurs thérapeutes, puis de placer le tableau de vision à un endroit bien en vue où il leur rappelle toutes les belles choses qu'ils pourraient faire pour mieux prendre soin d'eux-mêmes.

Ma promesse de soins personnels

Un autre exercice fantastique, aussi bien pour les petits que pour les grands, consiste à conclure un simple contrat de soi.

Prendre soin de soi est l’une des premières activités négligées lorsque l’on souffre de symptômes d’anxiété ou de dépression, et planifier des activités agréables peut nous encourager à réfléchir sur nos forces.

Ma promesse de soins personnels invites the reader to consider times they may be vulnerable to waning self-care. It includes space for a re-affirming mantra to remind them to treat themselves compassionately and invites some ‘if–then’ thinking for when obstacles arise.

Activités nourrissantes ou épuisantes

Les choses que nous faisons chaque jour peuvent améliorer ou nuire à notre bien-être à long terme. Alors que nous nous retrouvons tous à faire des choses que nous « devons » faire (par exemple travailler, prendre soin des autres ou faire des courses), il peut être particulièrement facile de négliger les choses qui nous donnent vie et énergie.

L’objectif de cette feuille de travail Activités nourrissantes ou appauvrissantes est d’aider le lecteur à devenir plus conscient de ce qui ajoute ou enlève à son humeur et à son énergie.

Pour compléter l'exercice, le lecteur est invité à lister ses tâches quotidiennes du matin au soir.

Ensuite, ils décident si chaque activité est nourrissante (énergisante, positive et réparatrice) ou épuisante (vidant leur énergie et leur bonheur).

À la fin de l’exercice, il leur est demandé de réfléchir à l’équilibre entre les deux et à la manière dont ils pourraient introduire des moments plus enrichissants dans leur vie.

La roue d’évaluation des soins personnels

Les roues d’évaluation des soins personnels sont d’excellents outils pour plusieurs raisons.

• Avant tout, ils visualisent avec puissance les différents domaines des soins personnels.
• Deuxièmement, ils nous montrent, d’un coup d’œil, une image plus globale de la façon dont nous prenons soin de nous-mêmes.
• Troisièmement, ils nous rappellent que tous les domaines des soins personnels sont interconnectés et qu’en tant que personne, nous sommes définis par la façon dont nous nous comportons dans tous les domaines pertinents.

Souvent, les domaines couverts par les roues d’évaluation des soins personnels comprennent les sphères physique, psychologique, émotionnelle, spirituelle, personnelle et professionnelle.

Les roues d'évaluation sont particulièrement utiles pour illustrer l'importance de l'équilibre entre ces domaines dans nos vies. La roue d’évaluation des soins personnels la meilleure et la plus largement utilisée est celle d’Olga Phoenix. Roue de soins personnels . Il se compose de deux feuilles, une dans laquelle des sujets généraux pertinents ont été insérés dans la roue, à titre d'inspiration et d'invite, et une roue vide que le client doit remplir.

Si nous souhaitons être moins directifs et permettre à nos clients d'utiliser cette roue de manière plus intuitive, nous pouvons simplement leur présenter la roue vide uniquement.

Idées d’activités de soins personnels

La liste des rituels de soins personnels couramment recommandés a tendance à être complétée par des conseils en matière de nutrition et d'hygiène du sommeil, et comprend également des promenades dans la nature, des passe-temps, la planification de temps pour moi, diverses techniques de relaxation et le fait de consacrer plus de temps aux amis.

Cela comprend également fréquemment des rituels sensuels tels que prendre un bain, se faire plaisir avec des produits de beauté luxueux et allumer des bougies parfumées.

Mais prescrire des activités spécifiques à nos clients passe à côté de l’essentiel. Car prendre soin de soi consiste avant tout à découvrir ce dont nous avons besoin – quelles sont nos stratégies uniques pour drainer et augmenter l’énergie. Ils diffèrent dans chaque cas, souvent de manière substantielle. Ce qui redynamise un extraverti, par exemple, pourrait bien épuiser encore davantage un introverti.

L’essentiel est donc de dresser notre liste unique de nos choses préférées. On peut s'inspirer du célèbre Le son de la musique chanson:

Gouttes de pluie sur les roses et moustaches sur les chatons
Bouilloires en cuivre brillant et mitaines de laine chaudes
Paquets de papier brun attachés avec des ficelles
Ce sont quelques-unes de mes choses préférées

Poneys couleur crème et strudels aux pommes croustillants
Sonnettes et cloches de traîneau et escalope aux nouilles
Des oies sauvages qui volent avec la lune sur leurs ailes
Ce sont quelques-unes de mes choses préférées

Pour paraphraser Julie Andrews, lorsque la vie nous pique et que nous nous sentons tristes, nous pouvons simplement nous souvenir de nos choses préférées et nous ne nous sentirons plus si mal.

Ma liste personnelle de choses de soins personnels préférées comprend les 12 éléments suivants :

1. Pratiquer une respiration équilibrée pendant 10 minutes. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir confortablement, avec la colonne vertébrale droite, et d’inspirer en comptant jusqu’à six, puis d’expirer en comptant jusqu’à six. C’est l’un des exercices les plus simples et les plus puissants que je connaisse pour changer d’état.
2. Boire les couleurs de toutes les belles fleurs et arbres en marchant dans la nature.
3. Debout, les pieds sur le rivage, là où les vagues se brisent et écument, regardant la mer et remplissant mes poumons profondément d'air salé.
4. Me souvenir de toutes les choses pour lesquelles je suis reconnaissant.
5. Regarder mes deux chats prendre soin d’eux-mêmes ; ce sont les vrais maîtres de l'art. Toute la journée, ils dorment, font le ménage et se toilettent. Ils jouent, recherchent le soleil, s'étirent, ronronnent et réclament des câlins dès qu'ils en ont envie.
6. Aller courir le long de la rivière en écoutant le chant des oiseaux.
7. Jouer le Canon en ré majeur de Pachelbel au piano.
8. Chanter à tue-tête des chansons que j’adorais quand j’étais adolescente (je ne dirai pas lesquelles).
9. Regarder des films qui me font pleurer.
10. Prendre un café avec un ami.
11. Faire des câlins à ma fille.
12. Appliquer ma lotion pour le corps préférée sur toute ma peau. Son parfum de cèdre et d'amande infusé d'orange me rappelle des vacances en Toscane où nous étions tous sereinement heureux. Il n’y a rien de plus important que l’odorat pour activer les souvenirs et les états émotionnels positifs associés.

Comme ma liste le montre, je l’espère, nos listes de soins personnels seront très spécifiques et ne fonctionneront pas pour les autres. Notre objectif doit toujours être d'inciter nos clients à établir leurs propres listes uniques.

Outils d'intelligence émotionnelle

Améliorer notre intelligence émotionnelle est une autre facette clé des soins personnels.

Pour comprendre ce qui nous draine et ce qui nous régénère, nous devons également avoir une compréhension de base de nos schémas émotionnels dominants.

Dans Intelligence émotionnelle : pourquoi elle peut être plus importante que le QI , le psychologue américain Daniel Goleman (1995) définit les composantes essentielles de l'intelligence émotionnelle comme maîtrise de soi , la persévérance et la capacité de nous motiver ; combiné à la capacité de faire preuve d’empathie et de lire les émotions des autres ; et, surtout, une compréhension de nos processus émotionnels fondamentaux.

Danssights into our emotional habits yield greater self-mastery.

La clé de voûte de l’intelligence émotionnelle – et une condition préalable cruciale à la fois à la compréhension de soi et à la capacité de bien prendre soin de nous-mêmes – est la connaissance de nos émotions. Il s’agit d’une forme de méta-conscience de soi qui se manifeste dans la reconnaissance d’un sentiment au moment où il se produit.

Pour le l'incapacité de remarquer nos vrais sentiments nous laisse à leur merci , écrit Goleman (1995, p. 43). Ceux d’entre nous qui connaissent nos sentiments sont généralement de meilleurs pilotes de nos vies. Il existe une différence cruciale entre simplement être captivé par un sentiment et développer une conscience métacognitive du fait que nous sommes submergés par ce sentiment.

L’auto-observation objective est donc la clé pour connaître notre moi émotionnel. Une telle auto-observation implique de prendre du recul par rapport à notre expérience et de cultiver une conscience de notre pensée consciente qui plane au-dessus plutôt que de s'y emmêler.

Deux excellents outils d'intelligence émotionnelle pour améliorer la connaissance de soi émotionnelle sont la conscience émotionnelle et l'expression émotionnelle. Le premier exercice vous permet d'enregistrer vos émotions tout au long de la journée pour améliorer votre conscience et devenir plus à l'écoute de vos déclencheurs et de vos réponses émotionnelles.

L'exercice d'expression émotionnelle aide les clients à parcourir leurs réactions émotionnelles face à des expériences imaginaires. Il donne aux clients un moyen utile et pratique de s’entraîner à exprimer leurs sentiments aux autres, ce qui constitue une stratégie utile pour faire face au stress.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur compassion, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à créer une relation plus douce et plus enrichissante avec soi-même.

Un message à retenir

L’art de bien prendre soin de soi comprend quelques bases ; bien manger et bien dormir, faire de l'exercice régulièrement et prêter attention à notre respiration en font partie, et s'assurer que notre discours intérieur est gentil est également essentiel.

En dehors de cela, nous devons nous abstenir de prescrire des activités spécifiques à nos clients. Prendre soin de soi signifie des choses très différentes selon les personnes. Comme le savaient bien les anciens d’Asie, prendre soin de soi consiste essentiellement à gérer judicieusement notre énergie.

Comprendre véritablement ce qui nous épuise et ce qui nous restaure est crucial dans ce processus. Notre tâche en tant que psychologues et coachs est de sensibiliser nos clients à ce qui fonctionne pour eux.

La connaissance de soi, y compris l’intelligence émotionnelle, est donc une condition préalable cruciale pour prendre soin de soi. Il se peut que le yoga ou le tricot nous aident à faire le plein, mais cela peut tout aussi bien être du kickboxing ou du kitesurf.

Danstroverts will cherish alone-time activities, while extroverts may reenergize by being with others. So let us not recommend that people light scented candles or take bubble baths, but rather encourage them instead to understand their unique needs and how to meet them – whatever these may be.

Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.