Informations clés
- L'acceptation de soi implique d'embrasser tous les aspects de soi-même
- Activités comme la journalisation, la pleine conscience
- Pratiquer régulièrement l’auto-compassion aide à renforcer la résilience
Nous ne sommes que des êtres humains – des créatures belles mais imparfaites, essayant simplement de faire de notre mieux.
Pourtant, nous nous imposons trop souvent des normes incroyablement élevées et jugeons férocement nos échecs tout en négligeant nos réalisations.
L’acceptation de soi implique d’adopter une attitude compatissante et plus aimante envers nous-mêmes et d’accepter toutes les parties de soi : le bon, le mauvais… même le laid.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le chemin vers l’acceptation de soi inconditionnelle et sur la manière dont la pratique de l’auto-compassion peut vous aider à vous épanouir.
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Qu’est-ce que l’acceptation de soi ?
La personnalité reste la même, et pourtant elle change au cours de la vie. Le flux et le reflux de l’expérience humaine s’accompagnent de défis sociaux et du développement d’un niveau de confiance en soi. L'acceptation de soi est un facteur contribuant à l'amélioration du bien-être psychologique global (MacInnes, 2006).
L'estime de soi est plus étroitement associée à l'affect psychologique qu'à l'acceptation de soi. Même si elle constitue un élément important dans la compréhension globale d’un individu, l’estime de soi ne suffit pas à elle seule à créer un être humain psychologiquement sain.
Les individus sont bien trop complexes pour faire l’objet d’une évaluation globale. Les humains qui ne se considèrent ni bons ni mauvais ont un niveau de bien-être psychologique plus élevé et accèdent à des vies florissantes.
Les réactions aux croyances irrationnelles entraînent des émotions négatives. Ceux qui recherchent l’approbation dans divers domaines peuvent être mal à l’aise lorsqu’ils permettent aux commentaires d’alimenter une auto-évaluation. Le Échelle d’attitude générale et de croyance raccourcie est un test utilisé pour les personnes en détresse psychologique et met en lumière le travail des croyances irrationnelles.
Acceptation de soi est la capacité de se considérer comme une personne à part entière, avec des qualités et des défauts. Cela implique de se valoriser indépendamment de l’accomplissement ou de l’échec. Il s’agit de la capacité d’apprendre efficacement de ses erreurs, plutôt que de leur permettre de perturber intérieurement le bien-être psychologique.
La capacité de s’accepter, c’est essentiellement se permettre d’être humain. Aucun de nous n’est génial en toutes choses. Aucun d’entre nous n’est terrible non plus. Accepter ce qui est, et ne pas évaluer ou s'auto-punir, est un élément de résilience émotionnelle qui améliorera le bien-être à travers les âges, les cultures et les sexes.
Les enfants ont plus que quiconque besoin d’interventions dans ce domaine de la résilience émotionnelle. Alors que les médias sociaux et la société dans son ensemble génèrent des comparaisons et des évaluations pour tout ce qui concerne leur vie, il n’est pas étonnant que les taux d’anxiété chez les enfants montent en flèche. Les parents et les enseignants ont un rôle important à jouer pour guider les enfants vers un état d’esprit de croissance et apprendre de leurs erreurs.
Les adultes qui donnent l’exemple de l’acceptation de soi constituent un excellent début pour renforcer la résilience émotionnelle des enfants. Voici quelques exemples de façons d’accroître l’acceptation de soi.
5 façons de développer l'acceptation de soi
Commencez par l’auto-compassion. Les recherches de Kristin Neff (2003) proposent que l’auto-compassion soit une forme saine d’acceptation de soi. Lorsque vous vous parlez, imaginez que vous parlez à votre meilleur ami. Ce que vous vous dites compte. L'autoflagellation est extrêmement nocive pour votre bien-être psychologique.
Un bon point pour commencer à pratiquer l’auto-compassion est le pardon. Écrivez-vous une lettre pour pardonner les erreurs que vous avez commises et pardonnez-vous tout ce pour quoi vous avez continué à vous punir. Il existe de nombreuses autres façons de travailler sur l’auto-compassion répertoriées sur le site Web de Neff à l’adresse suivante : auto-compassion.org .
Apprenez de vos erreurs. L'échec fait partie du succès. Adopter un état d’esprit de croissance face aux erreurs et aux fautes est un endroit puissant pour apprendre. Compréhension neuroplasticité et notre capacité à changer notre cerveau avec effort, au fil du temps, peut être très motivante.
La prochaine fois que tu feras une erreur, dis-toi : Comme c’est fascinant. Qu’aurais-je pu faire différemment ? Faites attention aux mentalités fixes qui sont présentes, car nous les avons tous dans des domaines différents. Une fois que vous avez reconnu un état d’esprit fixe, vous pouvez alors passer à une réflexion différente sur l’apprentissage.
Gardez une liste lorsque vous remarquez un jugement personnel et une autocritique. En deux catégories, voyez comment ces critiques peuvent être transformées en acceptation. Lorsque vous remarquez cette habitude, notez-la. Vous ne pourrez peut-être pas changer en temps réel tant que vous n’aurez pas pris l’habitude de le faire.
Prendre des risques sainement est une autre façon de développer l’acceptation de soi. Pour éviter l’humiliation, le jugement et les commentaires personnels négatifs, de nombreuses personnes font le choix conscient de jouer la sécurité. Les personnes ayant une solide acceptation de soi voient l’opportunité de prendre des risques sur des choses inconnues. Quelle vie d'aventure peut être lorsque vous vous poussez doucement dans de nouvelles directions.
Pratiquez également l’acceptation inconditionnelle des autres. Lorsque vous interagissez avec les autres, essayez également de les voir comme des êtres à part entière. Permettez-leur aussi de gâcher les choses de temps en temps. La plupart des gens essaient simplement de faire de leur mieux : faire preuve de compassion.
6 conseils et activités utiles
La conscience de soi est l’une des premières étapes de l’acceptation de soi. Entrer en contact avec les aspects uniques qui font de vous la personne spéciale que vous êtes est un bon début.
Pensez à jeter un oeil à Points forts de VIA et des qualités propres à votre personnalité.
Il existe de nombreux aspects de nous-mêmes que nous ne pouvons pas changer. Les personnes de petite taille ne seront jamais grandes, et les personnes de grande taille ne seront jamais petites. Accepter et adopter pleinement ces qualités en tant que cadeaux uniques vous aide à progresser vers l’acceptation de soi. Les personnes aux yeux bruns ne seront jamais celles aux yeux bleus, et c’est très bien. Lâcher prise sur ce que nous ne pouvons pas changer donne du pouvoir.
L’établissement d’objectifs peut être une activité utile pour l’acceptation de soi. Fixer des objectifs réalistes et célébrer lorsque vous avez atteint ces objectifs vous encourage à accepter ce que vous pouvez faire de tout votre être. Se fixer de petits objectifs et y accumuler des objectifs plus importants au fur et à mesure que vous progressez est une voie vers le développement personnel.
Trouvez du soutien dans votre vie quotidienne. Vous avez des fans. Embrassez leur positivité utile et laissez leur gentillesse alimenter votre taux de positivité. Chaque être humain peut bénéficier de plus de positivité (Fredrickson, 2009). Lorsque la positivité l’emporte sur la négativité, les gens peuvent évoluer vers une vie épanouie.
Soyez conscient de la perspective. Déplacez vos pensées vers la provenance d'une personne lorsque vous recevez des commentaires, qu'ils soient positifs ou négatifs. Une vue complète ou une image plus grande peut alors être obtenue. Si l’attention reste uniquement intérieure, la réponse émotionnelle dictera le comportement plus que la pensée rationnelle.
Livres populaires sur le sujet
1. La force de l’acceptation de soi : théorie, pratique et recherche
La force de l’acceptation de soi : théorie, pratique et recherche , édité par Michael E. Bernard, est un examen approfondi du thème de l'acceptation de soi.
Ce livre est incroyablement utile pour aider les autres à s’accepter. Soutenu par une science approfondie, le livre est un incontournable pour les praticiens.
Disponible sur Amazone .
2. Les dons de l’imperfection : abandonnez celui que vous pensez être censé être et acceptez qui vous êtes
Les dons de l'imperfection de Brené Brown est une autre lecture incontournable pour ceux qui cherchent à s'accepter.
Le travail de Brown sur la honte et la vulnérabilité continue de fasciner les lecteurs et de les motiver à recevoir la vie de tout cœur.
Cela a aidé de nombreuses personnes à surmonter leur réflexion et à la remplacer par l’acceptation de qui ils sont vraiment.
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3. Acceptation radicale : embrasser votre vie avec le cœur d’un bouddha
Acceptation radicale de Tara Brach est un autre livre convaincant pour ceux qui cherchent à s’accepter.
Les années de travail de Brach éclairent la croissance spirituelle des lecteurs.
Ce livre cherche à aider les lecteurs à mettre fin à la souffrance en supprimant la perspective d’indignité personnelle.
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4. L’avantage de votre côté obscur : pourquoi être vous-même dans sa totalité – et pas seulement votre bon moi – favorise le succès et l’épanouissement
L'avantage de votre côté obscur de Todd Kashdan et Robert Biswas-Diener explore l'avantage de connaître les parties indésirables de nous-mêmes.
Le livre embrasse l’agilité émotionnelle nécessaire à la motivation personnelle et à la pleine acceptation de l’expérience humaine. Le négatif arrive, mais c’est la façon dont nous le percevons qui compte.
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Une note sur l'enseignement de l'acceptation de soi dans les écoles
Les enfants subissent beaucoup de pression. L’auto-jugement, le jugement des pairs, le jugement des parents, le jugement de la société… c’est écrasant, négatif et a un impact énorme sur nos jeunes. L’éducation n’est pas une situation universelle, et enseigner aux enfants l’acceptation de soi devrait faire partie de l’enseignement à tous les niveaux.
Beaucoup d’entre nous ont entendu le message selon lequel nous serons des perdants ou des échecs si nous n’excellons pas. Cet itinéraire fonctionne pour certains. Pour d’autres, rester coincés dans la roue des grandes réalisations les laisse à plat lorsqu’ils réalisent qu’ils n’ont jamais appris à s’accepter.
Aider les enfants à adopter un véritable état d’esprit de croissance les aidera à réaliser qu’ils sont formidables à leur manière. Montrer aux enfants leurs forces, les guider sur un chemin qui maximise ces forces et les aider à accepter leurs défauts renforcera la résilience.
Il existe une différence notable dans l'attribution d'un échec entre les hommes et les femmes (Dweck
Les enseignants devraient créer des classes qui acceptent les erreurs. Lorsque l’échec est un lieu d’apprentissage efficace, moins d’anxiété et de jugement de soi seront présents en classe. Lorsque les enseignants proposent aux enfants des moyens d’exprimer pleinement leurs émotions, ils sont plus à même de se remettre des échecs. Ils sont également plus susceptibles de communiquer efficacement avec les autres.
Guider les enfants à avoir moins de jugement envers eux-mêmes et envers les autres est une note utile à apporter en classe. Enseigner la gentillesse et la compassion pour remplacer le jugement aide chaque élève à se montrer sous le meilleur de lui-même. Célébrer les forces et les actes de gentillesse peut aider les enfants à adopter un état d’esprit différent lorsqu’ils interagissent avec leurs pairs.
5 exercices pour les étudiants
Voici quelques boosters d’acceptation de soi à proposer aux étudiants (Bernard, 2013).
- Commencez la journée avec un état d’esprit positif, en vous tenant en haute estime et en sachant que quoi qu’il arrive, vous vous accepterez.
- Félicitez-vous lorsque vous avez accompli quelque chose de difficile. Ne vous prenez pas pour acquis !
- Ayez une attitude positive et ouverte face au changement.
- Repensez à la dernière fois où vous avez réussi à faire quelque chose de difficile et rappelez-vous : J'ai déjà fait des choses difficiles; Je peux le faire maintenant !
Acceptation de soi self-talk is a great way to help students increase their self-acceptance. Here are a few examples.
- Quoi qu’il en soit, je m’accepte tout entier.
- C’est généralement plus agréable d’être apprécié des autres, mais je peux m’accepter même face aux critiques.
- J'accepte qui je suis, même si je n'aime pas certains de mes traits ou comportements.
- Mes résultats scolaires, parfaits ou non, ne déterminent pas ma valeur en tant que personne.
Le perfectionnisme mène au burn-out. Il y aurait énormément de monde au sommet si tout le monde était le meilleur. L'acceptation de soi de ses capacités personnelles réduit le stress chronique. Une étude intéressante menée au Royaume-Uni (Jowett, Hill, Hall,
Utiliser des questions ouvertes est un excellent moyen de garantir que la volonté de réussir est intrinsèquement motivée. Les entraîneurs, les enseignants et les parents qui utilisent cet exercice peuvent parvenir à une compréhension plus profonde de l’expérience de l’enfant. Vous saurez à quel point ils sont engagés dans leur réussite personnelle. Vous les aiderez à éviter l’épuisement professionnel en réduisant la pression extrinsèque pour réussir.
Pour les plus jeunes enfants, l’histoire de Cool Corgi est un excellent moyen d’enseigner une leçon percutante sur l’acceptation de soi.
Une fois l’histoire lue à voix haute aux élèves, suivez-la avec ces questions. Insistez sur la leçon de l’acceptation de soi, ce qui signifie accepter à la fois les qualités positives et négatives.
A propos de l'histoire :
- Qu’est-ce que Rusty aimait chez lui ?
- Qu’est-ce que Rusty n’aimait pas chez lui ?
- Qu'est-ce que Mama Corgi a suggéré pour s'accepter ?
Personnalisez-le :
- Quelles sont les choses que vous aimez chez vous ?
- Y a-t-il quelque chose que vous aimeriez changer ?
- S’il y a des choses que vous n’aimez pas chez vous, est-ce que cela vous rend antipathique ?
- Que pouvez-vous vous dire lorsque vous agissez comme Rusty ?
Une leçon puissante pour les enfants de tous âges est de lutter contre l’auto-déprime. Il s’agit d’un schéma de pensée habituel qui se produit face à des événements indésirables (par exemple, humiliation, rejet, échec). Un instinct naturel chez les enfants est de penser : Parce que j'ai échoué, je suis un perdant ou je suis un échec, lorsque nous sommes confrontés à des événements négatifs.
Pour aider les enfants à éviter leurs propres préjugés négatifs, vous pouvez les aider à tracer une nouvelle voie vers l’acceptation de soi en adoptant de nouvelles habitudes de pensée par le choix.
Commencez la leçon en demandant aux enfants de fermer les yeux et de leur demander de lever la main si la question suivante s’applique à eux : Combien d’entre vous ont commis une erreur au cours de leur vie ? Si vous n’avez pas de malin dans le groupe, tout le monde sera levé. Demandez-leur d’ouvrir les yeux pour remarquer que tous les humains font des erreurs.
Demandez-leur de fermer à nouveau les yeux et de demander : Combien d’entre vous aiment se sentir déprimés ? Vous ne devriez pas lever la main. Demandez-leur à nouveau d’ouvrir les yeux et de regarder autour d’eux.
Expliquez ce que signifie l'acceptation de soi. Expliquez que votre leçon consiste à avoir confiance, même lors d'une journée difficile.
Première étape
Demandez au groupe de proposer une définition de la confiance (par exemple, ne pas avoir peur d'échouer, ne pas se juger durement, avoir confiance en soi et savoir que le succès est possible). Demandez aux enfants d’identifier eux-mêmes leurs caractéristiques positives et celles qui ne sont pas si géniales.
Deuxième étape
Insistez sur le fait que les caractéristiques positives ne s’effacent pas lorsque quelque chose de négatif se produit. Décrivez une échelle émotionnelle et des degrés de sentiments. En utilisant un peu d'humour, imaginez un scénario qui vous a déprimé (par exemple, j'ai été traité de con par quatre étudiants ce matin, et cela m'a déprimé…).
Lorsque vous attachez de la négativité à votre personnage après que quelque chose de grave se soit produit, vous vous sentez déprimé. L’échelle vous donne une mesure de l’ampleur de la baisse des sentiments, le niveau le plus bas étant la perte de confiance.
Demandez aux enfants de créer trois listes distinctes :
Le premier est ce qui s’est passé (exemples de scénarios négatifs).
La seconde est ce qu’ils pensaient d’eux-mêmes immédiatement après (par exemple, je suis stupide, je suis un échec, etc.).
La troisième consiste à donner au sentiment une mesure inférieure à l'échelle.
Le but est de leur montrer que penser à eux-mêmes dans leur ensemble et permettre la perte de confiance peut être contré.
Troisième étape
Le désespoir n’a pas de sens logique simplement parce que des caractéristiques pas si géniales sont présentes. Notre moi tout entier a besoin à la fois du positif et du moins génial. L’acceptation de soi nécessite les deux.
Expliquez la complexité du soi dans son ensemble. Remplacer les pensées irrationnelles et négatives est un travail difficile mais qui entraîne une confiance accrue. Demandez aux enfants de répondre eux-mêmes aux questions suivantes. Dites-leur que je ne sais pas et que rien ni aucune dérivée de cela ne constituent des réponses acceptables.
Je suis doué pour…
Je pourrais utiliser une certaine amélioration dans…
L’une des meilleures choses chez moi est…
Une chose que j’aimerais changer chez moi, c’est…
D’autres me disent que je suis doué pour…
D’autres disent que je dois m’améliorer…
Une très bonne chose que j’ai faite est…
Une erreur que j’ai commise est…
Quatrième étape
Demandez aux enfants de développer un radar contre l’auto-déprime et un antidote lorsqu’ils remarquent que cela se produit.
Même si cette chose s’est produite, je suis toujours capable et sympathique parce que…
Ressources de PositivePsychology.com
Nous partageons ici différentes manières de augmenter l’acceptation de soi . Il est adaptable pour les adultes et les enfants. L’application de ces informations utiles contribue à améliorer la confiance.
Mes croyances personnelles explore dix questions d'auto-évaluation, avec des questions de réflexion fournissant des conseils et des informations supplémentaires.
À l’heure où l’acceptation de soi s’étend au monde qui vous entoure, le modèle Contrôle-Influence-Accepter vous guide pour évaluer les situations. Selon que vous pouvez ou non les contrôler ou les influencer, vous êtes encouragé à accepter les choses telles qu’elles sont.
Abasourdi par les idées sur les qualités positives que vous pourriez avoir, mais que vous ne réalisez pas que vous avez ? Lisez ensuite cette fiche de travail de groupe Mes qualités positives, qui peut être un exercice très révélateur et encourageant.
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Un message à retenir
Acceptation de soi is freedom from suffering. Giving yourself the full and unconditional permission to be human opens you up to thoughts and feelings as adventures, rather than self-punishing patterns.
Les pensées irrationnelles et les distorsions cognitives limitent le développement personnel et la réussite de la vie.
Merci d'avoir lu!
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