20 activités créatives de soins personnels pour les groupes

Informations clés

• Les activités de soins personnels en groupe favorisent les émotions
• Les soins personnels en groupe peuvent inclure des activités telles que des exercices de pleine conscience, des arts créatifs ou des activités physiques qui encouragent le soutien mutuel.
• Participer aux soins personnels en groupe renforce les liens sociaux

Soyons honnêtes ; le monde d’aujourd’hui est assez chaotique.

Prendre soin de soi n’a jamais été aussi essentiel à une époque où nous avons dû faire face à une pandémie, à des incendies de forêt dévastateurs, à d’autres catastrophes environnementales et à des bouleversements politiques partout dans le monde.

Il peut sembler que prendre soin de soi ressemble à un vague cliché. Par exemple, lorsque nous, thérapeutes, recommandons à nos clients de prendre soin de eux-mêmes, cela peut souvent sonner creux. Combien d’entre nous prennent suffisamment soin d’eux-mêmes ?

Ce qui suit dans cet article est une liste d’activités de soins personnels, dont beaucoup peuvent être administrées en groupe pour un impact maximal. Intégrer ces activités à votre pratique clinique, ou simplement à vos routines quotidiennes, aura certainement un impact positif sur votre vie quotidienne.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Nos 3 activités préférées

Vous trouverez ci-dessous quelques activités que nous vous recommandons si vous cherchez des moyens de développer ou d’élargir votre programme de soins personnels.

1. Méditation

Il n’y a pas beaucoup d’activités que je considère comme plus réparatrices à long terme que la méditation. Prendre le temps de nous reconnecter à nous-mêmes grâce à la méditation peut nous aider à vivre davantage en accord avec nos valeurs.

La méditation en groupe peut être incroyablement motivante et inspirante. Pour une ressource sur la sélection du type de méditation qui peut fonctionner pour vous, lisez cet article sur les différences entre la pleine conscience et la méditation .

2. Conversation consciente

Une conversation consciente est un excellent acte de soin personnel. Cela implique d’écouter avec toute votre attention, de vous exprimer honnêtement, de choisir vos mots de manière réfléchie et prudente et de suspendre votre jugement.

Trouver un partenaire ou groupe d'activités de pleine conscience S'engager dans ce type de conversation peut non seulement être un moyen de prendre soin de soi en soi, mais peut également vous aider à apprendre de nouvelles habitudes de soins personnels auprès des autres.

3. Faire de l'exercice dans la nature

Tout type d’exercice est excellent, mais faire de l’exercice dans la nature peut être incroyablement apaisant. Faire une marche, une course, une randonnée ou une balade à vélo en pleine conscience dans un cadre naturel et pittoresque est une excellente forme de soins personnels.

De nombreux cours d’exercices en groupe ont lieu en plein air. Pensez à rejoindre un groupe ou un club qui organise des aventures en plein air.

Exercices amusants pour groupes d'enfants

Il est très important d’enseigner aux enfants à prendre soin d’eux-mêmes.

Les enfants d’aujourd’hui sont soumis à beaucoup de stress et doivent effectuer plus de travaux scolaires sur un ordinateur que jamais auparavant. Il est important d’apprendre aux enfants que le plaisir peut exister sans écran.

Un bon début pour aider les enfants à gérer le stress et l’anxiété est de leur enseigner les compétences de pleine conscience à l’aide des exercices suivants :

1. Respiration consciente

Nous considérons souvent la respiration comme une activité automatique, et c’est certainement le cas. Cependant, avec de la pratique, nous pouvons améliorer encore davantage notre respiration, et avoir les compétences nécessaires pour respirer calmement et profondément peut aider les enfants à gérer l’anxiété et le stress.

Voici deux exercices de respiration consciente que vous pouvez utiliser avec les enfants, en groupe et individuellement.

La respiration des roches

Demandez aux enfants de s'allonger et donnez à chacun une petite pierre qui pèse bien. Demandez à chaque enfant de mettre la pierre sur son ventre et de respirer profondément, dans son ventre, afin qu'il puisse sentir la pierre monter et descendre. Réglez une minuterie sur trois ou cinq minutes pour commencer et assurez-vous que la pièce est silencieuse.

Vous pouvez répéter cette activité et en augmenter la durée à chaque fois. Cette activité enseigne aux enfants la respiration abdominale, qui peut calmer un esprit anxieux.

Souffle la bougie

Donnez une plume à chaque enfant, ou si vous n'avez pas de plume, demandez aux enfants de lever les pouces. Dites-leur de faire comme si chaque plume (ou pouce) était une bougie d'anniversaire qu'ils devaient souffler.

Demandez-leur de respirer profondément, puis d'expirer lentement et puissamment pour souffler la bougie. Répétez plusieurs fois et demandez aux enfants de faire un débriefing, en remarquant peut-être un nouveau sentiment de calme.

2. Jeu « Dites ce que vous voyez »

Le jeu « Dites ce que vous voyez » a été créé pour aider les enfants atteints de TDAH à devenir plus attentifs à leur environnement (Burdick

Voici les étapes du jeu (Burdick

1. Demandez aux enfants de dessiner leur environnement.
2. Demandez-leur de respirer profondément.
3. Demandez-leur de regarder à droite et de dire ce qu’ils voient.
4. Regardez à gauche et dites ce qu’ils voient.
5. Regardez devant eux et dites ce qu’ils voient.
6. Regardez derrière eux et dites ce qu'ils voient.
7. Levez les yeux et dites ce qu’ils voient.
8. Regardez en bas et dites ce qu'ils voient.
9. Retournez ensuite leur papier et demandez aux enfants de dessiner tout ce dont ils se souviennent de l'endroit où ils se trouvent.

Pour débriefer, demandez aux enfants de parler des différences entre les deux images. Qu’y a-t-il sur le deuxième dessin qui n’était pas sur le premier ? Qu’ont-ils remarqué après avoir ralenti et respiré ? Qu’avez-vous ressenti en faisant l’exercice ?

3. Du plaisir sans écrans

Cette activité de soins personnels est sujette à interprétation, mais elle est d'une grande importance pour les enfants qui passent toute la journée sur des ordinateurs à l'école. Voici quelques suggestions pour s’amuser sans écrans :

• Faites une bataille d'oreillers
• Organisez une soirée dansante
• Partez en balade dans la nature
• Caresser un chien, un chat ou un autre animal à fourrure
• Faire des biscuits ou autre chose délicieuse
• Inventez un jeu
• Raconter des blagues

3 idées pour les groupes d'étudiants

La vie d’un étudiant peut être marquée par de multiples facteurs de stress, des rôles conflictuels et une surcharge de travail.

Les interventions d'autosoins ont donné des résultats prometteurs dans les communautés étudiantes, notamment réduire le stress , l'augmentation de la pleine conscience et d'autres changements positifs physiques, émotionnels, mentaux et spirituels (Schure, Christopher,

Vous trouverez ci-dessous quelques activités de soins personnels qui sont efficaces dans différentes études auprès des populations étudiantes. Ces suggestions s’ajoutent aux pratiques de base de soins personnels telles que l’exercice et le sommeil.

1. Pratique physique contemplative : Yoga, tai-chi ou qigong

Chacune de ces pratiques implique des mouvements lents et ciblés mettant l’accent sur la respiration et l’apaisement de l’esprit. Ils peuvent être réalisés en groupe ou indépendamment.

Les étudiants diplômés qui pratiquaient l'une de ces trois pratiques ont signalé des changements positifs tels qu'un plus grand confort dans leur corps, une capacité accrue à gérer les émotions négatives et la capacité d'assumer la responsabilité de leurs sentiments et de les communiquer (Schure et al., 2008).

Les étudiants ont décrit ces activités comme investissement à haut rendement ; consacrer une heure chaque jour à ces activités a amélioré leur journée entière (Schure et al., 2008).

2. Manger en pleine conscience

Les étudiants mènent une vie tellement chargée que parfois manger peut être une réflexion après coup. Bien qu’une alimentation saine soit toujours une bonne idée, il n’est pas toujours possible pour les étudiants de cuisiner eux-mêmes. Indépendamment de ce qu’ils mangent, les élèves peuvent toujours pratiquer une alimentation consciente.

Une alimentation consciente implique d’apporter une conscience du moment présent et sans jugement aux heures des repas. Cela commence par garder les repas sacrés en évitant le multitâche : pas d’étude ni de regarder la télévision pendant les repas.

Manger lentement, bien mâcher et pratiquer la gratitude pour la nourriture que vous mangez sont autant d’étapes utiles vers une alimentation consciente. Cette pratique est un exemple de la manière d’intégrer la pleine conscience dans un emploi du temps déjà chargé.

3. Pratiquez une activité de soins personnels non liée à l'école par semaine

Ce que vous faites pour votre activité hebdomadaire de soins personnels dépend de vous, mais vous devez le faire. Fixer un objectif hebdomadaire de soins personnels était un élément essentiel d'un bref intervention de gestion du stress pour les étudiants en médecine (Greeson, Toohey,

Les élèves ont choisi une activité à faire pendant une heure chaque semaine. En plus des pratiques de pleine conscience mentionnées précédemment, cette activité a contribué à réduire le stress perçu et à accroître la pleine conscience (Greeson et al., 2015).

Si les étudiants en médecine peuvent trouver une heure pour faire quelque chose de relaxant chaque semaine, les autres étudiants le peuvent aussi. L’astuce réside dans la planification. Pour plus de succès, choisissez une heure au début de chaque semaine et respectez-la.

Prendre soin de soi en milieu de travail : 4 activités pour les employés

Le lieu de travail peut être extrêmement stressant.

C’est un endroit où les exigences de performance peuvent entraîner une pression constante pour en faire plus, provoquant l’épuisement professionnel et d’autres types de souffrance.

Voici quatre suggestions d’activités de soins personnels en groupe sur le lieu de travail.

1. Créez un club de lecture

Parfois, parler avec des collègues peut être un frein, surtout s'il n'y a rien d'autre à dire que le travail. Créer un club de lecture avec des collègues peut vous offrir un terrain d’entente pour des conversations plus rafraîchissantes que des potins ou des plaintes sur le lieu de travail.

2. Lieu de travail respectueux des animaux

Les employés qui travaillent à domicile profitent des avantages d’avoir leurs compagnons à quatre pattes à leurs côtés pendant qu’ils travaillent. Les lieux de travail pourraient être bien servis en permettant aux employés d'amener des chiens au travail.

Cette pratique peut également soulager les propriétaires d'animaux de compagnie de trouver d'autres personnes pour promener leur chien, les aidant ainsi à se sentir moins chargés et plus satisfaits au travail.

3. Remise en forme en groupe

Si votre entreprise dispose des ressources nécessaires, envisagez d'ajouter des cours de fitness en groupe à votre liste d'avantages. Faire de l'exercice au milieu de la journée peut aider les employés à se sentir plus énergiques et plus heureux à mesure que la journée avance.

Si aucune activité physique en groupe n’est disponible, envisagez d’utiliser votre pause déjeuner pour faire circuler votre sang, marcher avec des collègues ou pratiquer le yoga.

4. Pratiquez l’auto-compassion

Cette recommandation vaut aussi bien pour les employés que pour les patrons. L’auto-compassion est un ajout intéressant à toute intervention de soins personnels en milieu de travail. En faisant preuve de gentillesse envers vous-même pendant les périodes de stress, vous serez plus en mesure de faire progresser la compréhension et la compassion envers les autres.

Ce type de réflexion peut avoir un effet boule de neige sur une organisation. Que vous interagissiez avec des collègues en personne ou via votre écran d'ordinateur, envisagez de vous traiter avec gentillesse pendant les périodes difficiles afin d'aider votre organisation dans son ensemble (Devenish-Meares, 2015).

Exercices pour les enseignants et les conseillers

Les enseignants et les conseillers ont chacun un travail stressant qui peut nécessiter une grande quantité de travail émotionnel. Beaucoup de ces professionnels entrent dans ces domaines par désir d’aider les autres et d’être avec les gens.

Cependant, si les enseignants et les conseillers ne sont pas à leur meilleur en raison du stress ou de l’isolement, ils ne peuvent pas être à leur meilleur lorsqu’ils aident leurs étudiants et leurs clients. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions de soins personnels spécifiques aux enseignants et aux conseillers.

1. Assister à une thérapie ou à une supervision

Il peut être éprouvant sur le plan émotionnel de toujours être du côté du thérapeute de la dyade ou du côté de l’enseignement de la classe. Assister à une thérapie personnelle peut donner au thérapeute un espace et une opportunité de résoudre des problèmes personnels, lui permettant ainsi d'être plus pleinement présent dans la salle de thérapie.

La supervision peut aider le thérapeute à faire un zoom arrière et à voir les problèmes du client sous un angle différent. Avoir l’avis d’un superviseur peut rendre votre travail plus facile et plus efficace.

2. Passez du temps seul

Ces deux professions nécessitent de nombreuses heures de contact interpersonnel, et prendre du temps pour être seul peut vous aider à vous ressourcer (Baker, 2020). Trouvez une façon significative de passer votre temps seul, à méditer, à faire de l'exercice ou à pratiquer une autre activité que vous aimez.

3. Apprenez une nouvelle compétence

Le conseil et l’enseignement nécessitent de la pratique, de la formation et du dévouement pour améliorer votre métier. Cependant, avec autant de temps consacré à vos activités professionnelles, il peut être facile de se sentir dans une ornière (Boulanger, 2020).

Passer du temps à apprendre une nouvelle compétence, comme tricoter, cuisiner ou jouer d'un instrument, peut contribuer à rendre votre vie plus variée et plus intéressante. Assurez-vous de choisir une compétence qui vous tient à cœur pour profiter du processus et des fruits de votre travail.

4. Réservez du temps pour discuter avec vos collègues

Chacune de ces professions a des exigences et des pressions uniques que les personnes travaillant dans d’autres secteurs ne comprennent peut-être pas. Ils sont également généralement exécutés seuls, car vous êtes le seul
professionnel en classe ou en salle de thérapie.

Prendre du temps chaque semaine pour communiquer avec vos collègues peut vous aider à vous sentir moins isolé et vous rappeler que vous faites partie d'une communauté de professionnels solidaires (Baker, 2020).

Rejoindre une communauté de professionnels partageant les mêmes idées avec lesquels se connecter est inestimable. Supposons que vous vous inscriviez sur uporabnapsihologija.com. Dans ce cas, vous aurez non seulement accès à plus de 400 outils et ressources, mais vous pourrez également accéder à la communauté de psychologie positive, où des débats et des discussions animés sur un large éventail de sujets apportent stimulation et soutien.

Outils PositivePsychology.com

Si vous recherchez des outils de soins personnels plus concrets à utiliser avec vos clients, ne cherchez pas plus loin que notre uporabnapsihologija.com mentionné ci-dessus, plein d'activités pour aider vos clients.

Vous trouverez ci-dessous quelques feuilles de travail et suggestions, toutes dédiées aux soins personnels.

1. Bilan des soins personnels

Parfois, les clients ne réalisent pas l’importance de prendre soin de soi, mais chacun participe d’une manière ou d’une autre à prendre soin de lui-même. Le bilan de soins personnels est un excellent point de départ pour permettre aux clients d’envisager les domaines de soins personnels. Cette liste incite votre client à réfléchir à la façon dont il prend soin de lui-même.

2. Tableau de vision des soins personnels

Un tableau de vision est une représentation visuelle d'un concept ou d'une idée à l'aide d'images, d'illustrations et de mots. La feuille de travail Vision Board peut vous aider à guider votre client dans la création d’un tableau de vision.

Le processus de création du tableau de vision peut être intuitif et amusant, une activité de soins personnels en soi. Une fois le tableau de vision réalisé, il peut être placé dans une zone fréquemment visible par le client, servant d'amorce ou de rappel pour prendre soin de soi.

3. Gérer les relations toxiques

Les bonnes relations peuvent être l’une de nos plus importantes sources de bonheur et de soutien, mais les relations toxiques peuvent être une source importante de détresse et de misère. Il est parfois difficile de reconnaître qu’une relation est malsaine et de savoir quoi faire lorsque vous réalisez qu’elle ne vous sert plus.

L'outil Gérer les relations toxiques a été créé pour aider les clients à reconnaître les relations toxiques, puis pour offrir des conseils sur la façon de gérer ces relations.

4. La roue des soins personnels

Cet article utile considère le Roue de soins personnels comme l'outil parfait pour évaluer l'épuisement professionnel, avec des activités et des feuilles de travail utiles pour injecter davantage de soins personnels dans votre journée. Il explique ce qu'est la roue du bien-être et les avantages de la roue des soins personnels, avec une sélection substantielle de ressources de soins personnels.

5. Acceptation de soi

Notre relation avec nous-mêmes, en particulier avec notre critique intérieur, est au cœur de nombreux problèmes liés aux soins personnels. Pour cette raison, la pierre angulaire de tout régime de soins personnels à long terme est l’acceptation de soi.

Pour plus d'informations et d'exercices pour vous aider, vous ou vos clients, à développer un dialogue intérieur plus compatissant, consultez notre guide détaillé sur l’acceptation de soi .

6. 17 exercices d'auto-compassion

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur compassion, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à créer une relation plus douce et plus enrichissante avec soi-même.

Un message à retenir

Prendre soin de soi peut parfois être un cliché, mais cela peut aussi sauver des vies. Trouver une version de soins personnels qui fonctionne pour vous, vos clients ou vos étudiants peut vous aider à vous revitaliser, ainsi que votre communauté, dans les moments difficiles.

En lisant cet article, vous avez fait un grand pas en avant dans le développement de votre programme de soins personnels. N’importe lequel des exercices ci-dessus peut être adapté à votre sphère individuelle ou dispensé en groupe. Vous pouvez les pratiquer vous-même ou apprendre à vos clients à les pratiquer.

N'oubliez pas que si vous envisagez d'enseigner une pratique à quelqu'un, assurez-vous de l'essayer vous-même. Lorsque vous croyez sincèrement qu’un exercice fonctionne, vos clients le remarqueront et l’essayeront par eux-mêmes. Essayez-les feuilles de travail sur les soins personnels en plus des outils ci-dessus pour construire une base solide de soins personnels.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.