Stimuler la force mentale chez les jeunes athlètes

Informations clés

• La force mentale des jeunes athlètes est cruciale pour surmonter les défis
• Renforcer la résilience implique de se concentrer sur l’établissement d’objectifs et sur un discours intérieur positif.
• Encourager un état d’esprit de croissance favorise la persévérance

La force mentale ne consiste pas à être l’athlète le plus bruyant et le plus impétueux sur le terrain de sport, sur la piste ou dans la piscine.

Au lieu de cela, la force mentale est ce qui permet à l'athlète de s'entraîner à 5 heures du matin, de lui permettre de jouer à ses limites lorsque son équipe est en retard et d'augmenter sa concentration face à un athlète plus expérimenté et plus performant (Strycharczyk et al., 2021).

Pour nos jeunes athlètes, renforcer cet aspect de leur constitution psychologique peut les protéger du stress, soutenir leur prise de décision et leur offrir des performances plus constantes, où ils se sentent plus à leur meilleur mentalement et physiquement.

Explorons ce qu'implique la force mentale pour les jeunes athlètes et pourquoi elle est si importante pour ceux qui pratiquent des sports en début de carrière.

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L'importance de la force mentale pour les jeunes athlètes

La force mentale offre de nombreux avantages. Bien que difficile à définir entièrement, il donne un aperçu des raisons pour lesquelles nous réagissons comme nous le faisons aux événements de la vie et de la manière dont nous atteignons nos limites (Strycharczyk et al., 2021).

Donnez à deux personnes la même situation et chacune réagira différemment.

La force mentale est essentielle car elle nous aide à être la meilleure version possible de nous-mêmes, à mener une vie productive et satisfaite et à atteindre nos objectifs – ce qui en fait un élément central des interventions de psychologie du sport destinées aux jeunes athlètes (Loehr, 1986).

La force mentale est également essentielle dans la façon dont nous gérons les situations potentiellement stressantes. Il est donc essentiel pour les jeunes athlètes de faire face à un entraînement rigoureux et à une compétition féroce combinée à des défis académiques (Kremer et al., 2019 ; Rigoni, 2013).

Pour les jeunes athlètes, cela peut stimuler persévérance à l'entraînement (même en réduisant le temps de fatigue), offrent un avantage en compétition et soutiennent une perspective de vie saine, améliorant l'estime de soi, l'optimisme et l'efficacité personnelle ; réduire l'anxiété; et une satisfaction croissante dans la vie (Strycharczyk et al., 2021).

La force mentale peut être le facteur psychologique qui sépare un gagnant d’un perdant dans le sport. Une étude de 2019 suggère qu’il se classe au premier rang parmi les olympiens pour déterminer les performances et les résultats (Liew et al., 2019).

Il a été démontré que les interventions ciblant les éléments de force mentale profitent aux performances et à l’avantage compétitif des athlètes, ainsi qu’à leur bien-être psychologique et physique, et offrent un soutien à des résultats cohérents en matière d’entraînement et de compétition (Bell et al., 2013 ; Strycharczyk et al., 2021).

Un article de recherche de 2021 a exploré la force mentale chez les athlètes universitaires américains et a découvert que si le renforcement de la force mentale augmentait le bien-être, il réduisait également la stigmatisation envers la recherche d'aide (Bird et al., 2021).

Au-delà de la résilience : 4 éléments clés de la force mentale

La résilience ne consiste pas simplement à rebondir après des événements, des obstacles et des défis difficiles. Il s’agit plutôt de trouver une nouvelle voie – la bonne – qui fasse avancer l’individu conformément à de nouvelles valeurs, croyances et rêves (Neenan, 2018).

Alors que la résilience est un terme psychologique pour se remettre sur la bonne voie, la force mentale est davantage axée sur la capacité à faire face aux exigences de l'entraînement, de la compétition et du style de vie, tout en restant plus cohérente, concentrée et contrôlée sous pression (Sutton, 2019, p. 24).

Les sportifs de haut niveau doivent avoir confiance en eux, avoir du désir et motivation , ainsi que la capacité à gérer la pression et l’anxiété, et celles-ci sont façonnées par des facteurs environnementaux précoces, la parentalité, l’état d’esprit du compétiteur et les expériences sportives (Sutton, 2019).

S'appuyant sur les travaux de chercheurs antérieurs tels que Jim Loehr (1986), les chercheurs Lee Crust et Peter Clough (2005) ont défini la force mentale comme une dimension de la personnalité semblable à un trait, composée de quatre attributs psychologiques : le contrôle, l'engagement, le défi et la confiance (Sutton, 2019, p. 96).

(modifié de Strycharczyk et al., 2021)

Le modèle des quatre C les définit comme (Strycharczyk et al., 2021) :

• Contrôle
  Cet élément comprend la mesure dans laquelle l'individu croit avoir un contrôle suffisant sur lui-même, sa vie et sa situation pour lui permettre de réaliser ce qui est essentiel pour lui et pour les autres (Strycharczyk et al., 2021, p. 51).

Ceci est ensuite divisé en contrôle émotionnel, c'est-à-dire gérer et révéler nos émotions, et contrôle de la vie, où nous reconnaissons que le succès ou l'échec dépend de nous.

• Engagement
  Cet élément comprend les promesses que nous faisons à nous-mêmes et aux autres, ainsi que notre capacité à les tenir et à travailler pour les réaliser.

Nous décomposons parfois l'engagement en orientation vers les objectifs, où nous visualisons et ciblons nos activités en direction des objectifs, et en orientation vers la réalisation, où nous travaillons pour les atteindre.

• Défi
  Comment répondons-nous aux défis ? S’agit-il d’opportunités passionnantes ou de quelque chose à craindre et à éviter ?

Nous pouvons diviser les défis en orientation vers le risque, c'est-à-dire notre attitude envers le changement, et orientation vers l'apprentissage, qui est la manière dont nous gérons les résultats et réagissons aux efforts déployés.

• Confiance
  Confiance is our degree of confiance en soi dans la réalisation d'une activité, même difficile.

Confiance en soi peut être considérée comme une confiance en nos capacités, ce qui signifie que nous sommes sûrs de disposer des ressources nécessaires pour faire face à une situation, et d'une confiance interpersonnelle, ou de notre ouverture à nous engager avec les autres pour favoriser un résultat positif.

La plupart des chercheurs conviendraient que même s’il existe des défis conceptuels concernant la nature exacte et la définition de la force mentale, celle-ci est vitale pour nos jeunes athlètes, car elle combine une confiance en soi inébranlable, la capacité de rebondir après des échecs, un refus d’arrêter et la concentration nécessaire pour leurs meilleures performances (Liew et al., 2019).

4 exemples réels inspirants d’athlètes mentalement durs

Il existe d’innombrables exemples d’athlètes mentalement forts qui surmontent des obstacles apparemment impossibles dans le sport. Voici un échantillon de quatre de nos favoris (Resilience Institute, 2023) :

1. Béthanie Hamilton
   Après une attaque de requin en 2003, au cours de laquelle Bethany Hamilton a perdu son bras, il semblait impensable qu'elle revienne au surf. Pourtant, elle est revenue sur la planche 26 jours seulement après l’attaque et a repris la compétition en tant que surfeuse professionnelle.
2. Peyton Manning
   Une opération douloureuse au cou a brièvement suspendu la carrière du quart-arrière de la NFL, Peyton Manning. Pourtant, après une récupération acharnée, il est revenu au jeu et a mené les Broncos de Denver à une victoire au Super Bowl 2016.
3. Niki Lauda
   La légende de la Formule 1, Niki Lauda, ​​a subi de graves brûlures au visage à la suite d'un accident lors du Grand Prix d'Allemagne de 1976. Six semaines plus tard, il était de retour sur la bonne voie et remportait les Championnats du monde en 1977 puis à nouveau en 1984.
4. Michael Jordan
   Bien qu'il ait été exclu de l'équipe de basket-ball de son école, Michael Jordan s'est battu pour finalement devenir six fois champion de la NBA et cinq fois MVP (joueur le plus utile).

Les athlètes mentalement forts savent qu’ils ne peuvent pas contrôler tout ce qui leur arrive, mais qu’ils peuvent prendre en charge la façon dont ils réagissent aux différents événements (Gucciardi, 2013).

Le rôle des entraîneurs et des parents dans le développement de la force mentale

Le soutien des entraîneurs et des parents est essentiel au développement et au maintien de la force mentale des jeunes athlètes (Strycharczyk et al., 2021).

Même si personne ne devrait se sentir obligé de modifier son niveau de force mentale, il semble y avoir de bonnes raisons pour que les gens le fassent, en fonction de ce qu’ils souhaitent accomplir.

La force mentale n’est pas figée ; c'est neuroplastique . Avec le soutien et l’environnement appropriés, nos enfants peuvent développer les ressources cognitives nécessaires pour exceller dans tout ce qu’ils entreprennent (Strycharczyk et al., 2021).

En tant que mentors et modèles, les parents et les entraîneurs peuvent s’efforcer d’aider les athlètes à améliorer leurs performances, leur bien-être et leur comportement positif. Les avantages potentiels comprennent (Strycharczyk et al., 2021) :

• Atteinte des buts et objectifs
• Tirer le meilleur parti des opportunités
• Gérer la transition et le changement (par exemple, entre équipes)
• Améliorer la fréquentation et le respect du temps
• Accomplir des tâches (par exemple, formation professionnelle, études universitaires, etc.)
• Appliquer les compétences, à l’intérieur et à l’extérieur du sport et du milieu universitaire
• Devenir de meilleurs leaders
• Améliorer la préparation aux sports de niveau supérieur, à l'éducation ou à l'employabilité
• De meilleures compétences sociales

La recherche confirme qu’un environnement favorable (ou climat de motivation) et les expériences sportives et extérieures ont un impact sur la force mentale (Stamatis et al., 2020b).

16 façons de promouvoir la confiance en soi chez les jeunes athlètes

Les jeunes athlètes doivent être soutenus et ressentir un sentiment d’appartenance et de contrôle sur leur situation. Ils devraient considérer les défis comme des opportunités plutôt que comme des menaces, être aidés à se remettre des échecs et célébrer les succès (Strycharczyk et al., 2021).

Les activités suivantes offrent des opportunités de promouvoir la confiance en soi chez les jeunes athlètes.

Orientations générales (Stamatis et al., 2020b) :

1. Mettre en œuvre une formation en compétences psychologiques, un mentorat et un soutien par les pairs.
2. Encouragez l’exposition à des situations difficiles, petit à petit, au fil du temps.
3. Soyez conscient des nuances culturelles et contextuelles qui influencent la compréhension et la mise en œuvre des interventions.
4. Utilisez une approche cohérente impliquant les entraîneurs, les parents et les joueurs.
5. Mesurez la force mentale et identifiez les changements au fil du temps en ce qui concerne les interventions et le soutien.

Approches spécifiques (Liew et al., 2019) :

1. Fixez-vous des objectifs de formation réalistes et réalisables, mesurez-les et suivez-les pour constater les progrès.
2. Célébrez les réalisations, grandes et petites.
3. Mettre en œuvre une sensibilisation aux soins personnels et des pratiques qui favorisent le bien-être mental et physique.
4. Entourez les individus et les équipes d’influences positives et de modèles.
5. Encouragez les athlètes à sortir de leur zone de confort .
6. Recherchez des professionnels qui vous soutiennent – ​​entraîneurs, praticiens de la santé mentale et autres athlètes.
7. Aider au développement mécanismes d’adaptation sains pour le stress.
8. Modélisez la résilience en montrant comment rebondir face à l’adversité.
9. Soutenez les athlètes en dehors de leur sport, par exemple en les aidant à s'inscrire à l'université ou en gérant un entraîneur ou un coéquipier problématique.
10. Créez des réseaux de soutien, comprenant des entraîneurs, des coéquipiers et des membres de la famille.
11. Créez un environnement positif et favorable où la communication est ouverte et honnête.

4 techniques pour former un jeune athlète mentalement résilient

La littérature identifie de nombreuses techniques qui renforcent la force mentale et la résilience chez les jeunes athlètes. En voici quatre (Strycharczyk et al., 2021) :

Fixation d'objectifs

Les objectifs peuvent motiver et dynamiser, mais surtout, ils renforcent la confiance et l’engagement, en particulier lorsqu’ils sont associés au coaching (Strycharczyk et al., 2021).

Le Modèle CROISSANCE Les quatre étapes de sont bénéfiques :

• Objectif – Dès le début, travaillez ensemble pour fixer des objectifs (entraînement sportif, développement des compétences et académiques).
• Réalité – Que se passe-t-il actuellement et qu’aimeriez-vous changer ?
• Options – Quelles sont les options pour aller de l’avant et les obstacles qui se dressent sur le chemin ?
• Voie à suivre – Quel est l’engagement pour aller de l’avant ?

Visualisation

Créer des images positives peut avoir un impact positif sur l'esprit et le corps (Strycharczyk et al., 2021, p. 264). Parallèlement à d’autres techniques de pensée positive, imaginer surmonter un obstacle ou atteindre un résultat positif peut considérablement renforcer la confiance en soi.

Lese techniques de visualisation proposent plusieurs approches pour améliorer la conscience, faire face, réduire l’anxiété et améliorer le bien-être physique et mental.

Contrôle de l'anxiété et relaxation

Le stress et l’anxiété peuvent nuire à notre confiance et nous empêcher de nous engager et de faire ce qui est nécessaire (Strycharczyk et al., 2021).

Les techniques de méditation et de respiration peuvent restaurer notre sentiment de contrôle et renforcer notre sentiment d’efficacité personnelle.

Dans Le Power of Deep Breathing: 7 Techniques and Exercises , nous discutons des bienfaits de la respiration pour réduire le stress et l'anxiété et de plusieurs exercices de respiration. Dans Qu’est-ce que la pleine conscience ? Signification, définition , nous explorons en utilisant l’intention, l’attention et l’attitude pour améliorer notre bien-être.

Pensée positive

Pensée positive techniques are valuable for encouraging ideas, words, and images into our heads to support the confidence necessary for achievement (Strycharczyk et al., 2021).

Les affirmations sont largement utilisées dans le sport et au-delà pour gérer le stress, la pression et les défis. Par exemple:

Je peux faire ça.
J'ai déjà fait ça; Je peux le refaire.
Je suis inarrêtable.

Nous explorons ces techniques et d’autres dans notre article Qu’est-ce que la pensée positive ? 9 exemples de pensées positives .

Promouvoir la santé mentale chez les jeunes

Soutenir le développement et le maintien de la force mentale est un moyen puissant de promouvoir la santé mentale chez les jeunes (Strycharczyk et al., 2021).

La force mentale a été associée à des facteurs liés au bien-être psychologique, et les interventions associées – en particulier lorsqu'elles sont combinées à l'enseignement de l'auto-compassion – semblent efficaces pour gérer les facteurs de stress liés au sport (et au-delà) chez les étudiants (Stamatis et al., 2020a).

D'autres approches qui favorisent le bien-être mental comprennent l'offre de cours de littératie en santé mentale, d'ateliers, de vidéos éducatives et l'intégration de évaluations du bien-être mental aux dépistages de routine. Il est également essentiel de fournir aux soignants, aux parents, aux enseignants et aux entraîneurs une éducation et une formation pour les aider à reconnaître les signes d’une détérioration de la santé mentale (Stamatis et al., 2020a ; Cheng et al., 2023).

4 livres sur la force mentale

Le following are two of our favorite livres sur la force mentale et se concentrer sur l’éducation, le sport et la jeunesse.

Développer la force mentale : stratégies pour améliorer la performance, la résilience et le bien-être des individus et des organisations – Doug Strycharczyk, Peter Clough et John Perry

Le authors draw upon research and theory in mental toughness developed in sports and the workplace to explore the concept, its history, and techniques for supporting individuals in building confidence, commitment, control, and challenge.

Le book has specific chapters on mental toughness in the workplace, education, and sports.

Retrouvez le livre sur Amazone .

Résistance mentale pour les jeunes athlètes : huit exercices éprouvés de 5 minutes pour l'état d'esprit pour les enfants et les adolescents qui pratiquent des sports de compétition – Troy Horne et Moses Horne

Il s'agit d'un livre populaire pour les parents souhaitant soutenir les jeunes athlètes confrontés au stress et à l'anxiété liée à la performance.

Le authors (parents of young athletes themselves) have created a plan to perform better, reengage with their love for the game, and increase their sports confidence.

Retrouvez le livre sur Amazone .

Nous avons également inclus deux vidéos populaires soulignant l’importance d’un bon état d’esprit pour la force mentale.

Dans the fascinating talk ‘ Qu’est-ce qui donne l’avantage aux athlètes d’élite ? ’ coach to national teams and world-class athletes, Janne Mortensen shares how to create the mind of a winner.

David Goggins est rapidement devenu un nom connu en tant qu'US Navy SEAL à la retraite et athlète d'ultra-endurance. Dans ' David Goggins montre comment développer sa force mentale », nous le voyons à son meilleur, utilisant le pouvoir d’un état d’esprit fort pour repousser les limites physiques.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Nous proposons de nombreuses ressources aux entraîneurs et aux parents travaillant avec de jeunes athlètes afin de renforcer leur résilience et leur force mentale.

Nos ressources gratuites comprennent :

• Cela pourrait être pire
  Recadrer des situations difficiles peut nous aider à remettre en question nos pensées négatives.
• Explorer la résilience passée
  Réfléchir à nos expériences passées face à l’adversité peut nous aider à apprécier les compétences de résilience que nous possédons déjà.
• Qu’est-ce que l’espoir ?
  L’espoir est essentiel à la résilience, car il peut nous aider à rebondir plus efficacement face aux difficultés de la vie.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• Une lettre de vos meilleurs jours jusqu'à vos pires

Quand les choses tournent mal, nous oublions à quel point on se sent bien quand tout se passe bien. Écrire une lettre de vos meilleurs jours à vos pires peut nous soutenir dans nos moments les plus sombres.

Essayez les étapes suivantes :

• • Première étape – Dans une bonne journée, asseyez-vous et prenez le temps de vous écrire une lettre à lire lorsque les choses tournent mal.

Dansclude:

Conseils pour faire face
Choses à garder à l'esprit
Choses utiles à retenir

• • Deuxième étape – Lorsque vous avez l’impression que tout va mal, sortez la lettre et lisez-la plusieurs fois, en réfléchissant à ce que vous avez ressenti lorsque vous l’avez écrite et à ce que vous ressentez maintenant que vous la lisez.
• Le Best Possible Resilient Self

Nous pouvons renforcer notre espoir et notre optimisme en prenant le temps de nous imaginer nous-mêmes les plus résilients, capables de faire face aux temps difficiles à venir.

Essayez les quatre étapes suivantes :

• • Première étape – Pensez à une période difficile qui vous attend.
  • Deuxième étape – Prenez le temps de réfléchir à ce que ce serait de surmonter cette difficulté. Comment pourriez-vous rebondir face à cette situation ?
  • Troisième étape – Interviewez votre personne la plus résiliente. Que te demanderais-tu ? Et que répondriez-vous ?
  • Quatrième étape – Après avoir interrogé votre personne la plus résiliente, qu'avez-vous ressenti face à vos défis ?

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à surmonter l’adversité, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à se remettre de difficultés personnelles et à transformer les revers en opportunités de croissance.

Un message à retenir

En tant que parents, entraîneurs, soignants ou éducateurs, nous voulons que nos jeunes donnent le meilleur d'eux-mêmes la plupart du temps.

Si la résilience – se remettre sur les rails après un bouleversement ou un revers – est vitale, la force mentale nous en donne davantage. Cela nous aide à définir un objectif précieux et nous pousse vers cet objectif, en surmontant les obstacles, en affrontant des moments difficiles et en cheminant vers le succès.

Les psychologues reconnaissent la force mentale comme composée de quatre facteurs essentiels : la confiance (être capable de croire en notre capacité à fournir ce qui est nécessaire), le défi (identifier les obstacles et les revers comme des opportunités), l'engagement (aller de l'avant malgré tout) et le contrôle (croire que ce que nous faisons fait une différence dans le résultat).

En offrant aux jeunes athlètes un environnement plus favorable où ils ont leur mot à dire sur ce qu'ils font et comment et en leur fournissant des compétences et des stratégies mentales appropriées, nous leur offrons la possibilité de développer et de maintenir leur force mentale.

Si vous êtes parent ou entraîneur, ou si vous travaillez avec des enfants et que vous souhaitez les voir sous leur meilleur jour, leur apprendre à prendre conscience et à comprendre la force mentale pourrait leur offrir la meilleure chance de maximiser leur potentiel.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.