Adaptation saine : 24 mécanismes

Informations clés

• Stratégies d'adaptation efficaces, telles que la résolution de problèmes
• Pratiquer régulièrement des techniques de régulation émotionnelle peut améliorer la résilience
• Le développement d'une boîte à outils personnelle de mécanismes d'adaptation permet une adaptabilité dans diverses situations difficiles.

Êtes-vous quelqu'un qui rit dans les moments les plus inopportuns ?

Peut-être que vous vous rongez les ongles, ou peut-être même que vous ressentez de l'énergie pendant les moments difficiles.

Que vous ayez recours à un comportement malsain ou que vous réussissiez dans des situations stressantes lorsque les choses deviennent difficiles, ce ne sont là que quelques-uns des innombrables mécanismes d'adaptation que les individus peuvent choisir ou adopter inconsciemment.

Ces efforts cognitifs et comportementaux aident les individus à gérer, tolérer ou parfois réduire les facteurs de stress. Poursuivez votre lecture pour remplir votre boîte à outils avec les stratégies d’adaptation positives et saines les plus efficaces.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices engageants et fondés sur la science vous aideront à faire face efficacement à des circonstances difficiles et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer la résilience de vos clients, étudiants ou employés.

Quelle est la signification de « faire face » ?

Le coping est l’utilisation d’un ou plusieurs types de mécanismes destinés à réduire le stress psychologique (Gurvich et al., 2021).

Ces réponses dynamiques peuvent être classées en stratégies efficaces/inefficaces ou adaptatives/inadaptées, que nous discutons ci-dessous en détail.

Styles d'adaptation

Une grande partie du théorie sur l'adaptation identifie deux principaux styles d'adaptation : les styles d'adaptation axés sur les émotions et les styles d'adaptation axés sur le problème (Cho, Li,

En revanche, Algorani et Gupta (2021) identifient quatre grandes catégories d'adaptation, développant les deux styles d'origine avec des styles d'adaptation axés sur le sens et sociaux ou de recherche de soutien.

Meyerson et coll. (2022) et Pang et Thomas (2020) font référence à une cinquième stratégie d’adaptation dite axée sur l’évitement.

Examinons les cinq styles d’adaptation.

1. Style d'adaptation axé sur les émotions

Ce style d'adaptation consiste à réduire les émotions associées à un facteur de stress tout en évitant de s'attaquer au problème (Van den Brande et al., 2020).

En d’autres termes, l’objectif est de réguler la détresse émotionnelle d’une personne en modifiant simplement la réponse émotionnelle, ce qui peut ne pas répondre au véritable facteur de stress. Certains affirment que l’adaptation centrée sur les émotions peut être dangereuse car elle est associée à des problèmes de santé mentale par le biais de problèmes de comportement (Yang, 2021).

D’un autre côté, il peut être bénéfique de réduire l’impact des facteurs de stress, ce qui pourrait s’avérer plus bénéfique à long terme pour des choses que nous n’avons pas le pouvoir de changer.

Si vous ne pouvez pas changer le problème, changez votre vision.

Exemple:

Vous recevez une notification indiquant qu'ils ne vous ont pas sélectionné pour le poste auquel vous avez postulé. Vous décidez de consulter votre journal pour réfléchir à votre expérience et à la manière dont vous pouvez mieux vous préparer à un poste similaire à l'avenir.

2. Style d'adaptation axé sur le problème

Contrairement au coping axé sur les émotions, Van den Brande et al. (2020) décrivent l'adaptation centrée sur le problème comme la tentative de contrôler les facteurs de stress au travail en les définissant et en les interprétant, en planifiant des solutions et en choisissant un plan d'action. (p. 4).

Cette méthode d’adaptation est considérée comme la manière la plus efficace de s’attaquer aux problèmes de la vie ; cependant, l’adaptation centrée sur le problème n’est efficace que si l’individu contrôle le résultat (Zaman

Exemple:

You have studied hard for a quiz using flashcards, but received a poor score. You make a plan to study for the next exam using a different method, such as joining a class study group.

3. Style d’adaptation axé sur le sens

Ce style d'adaptation particulier utilise des stratégies cognitives pour traiter et donner un sens à une situation (Algorani

Tout comme le coping centré sur les émotions, cette stratégie est mieux utilisée lorsqu’on ne peut pas contrôler la situation (Leipold, Munz,

Exemple:

Un conducteur pressé se rend compte que la voiture qu’il conduit a une crevaison. Il peut réfléchir à la signification de ce malheur et attribuer la crevaison au karma ou peut-être au fait qu'il a été poussé par une puissance supérieure à ralentir.

4. Adaptation sociale (recherche de soutien)

Lorsqu’une personne recherche un soutien émotionnel ou instrumental de la part de la communauté, elle s’engage dans un style d’adaptation sociale ou de recherche de soutien (Algorani

Alors que les jeunes enfants recherchent le soutien de leurs parents, les adolescents commencent à solliciter le soutien de leurs pairs ou d’eux-mêmes (Leipold et al., 2019).

Exemple:

Une jeune femme, au milieu d'un divorce compliqué, demande conseil à un ami proche qui a vécu une expérience similaire et qui peut lui faire preuve de compassion.

5. Style d’adaptation axé sur l’évitement

Un style d'adaptation par évitement peut être décrit comme évitant le facteur de stress en recherchant une autre personne ou une autre tâche (Meyerson et al., 2022).

L'évitement peut également être démontré en recherchant une distraction. Bien que cette méthode implique de se retirer ou de se dissocier d’une situation stressante, Pang et Thomas (2020) affirment que ces stratégies sont liées au fonctionnement négatif d’un individu.

Exemple:

Un employé n'a pas pu respecter ses délais de travail et son superviseur a demandé à le rencontrer. L’employé n’a pas répondu aux invitations aux réunions et a trouvé un itinéraire alternatif pour ne plus devoir passer devant le bureau de son patron.

24 Malsain

L'adaptation peut être classée en stratégies inadaptées et adaptatives (Ye et al., 2020).

Les stratégies d’adaptation inadaptées comprennent des comportements basés sur l’évitement et qui, en fin de compte, ne profitent pas à l’individu à long terme.

À l’inverse, les stratégies d’adaptation adaptatives sont alignées sur le facteur de stress et visent à réduire le stress émotionnel.

Il est important de noter que les styles d’adaptation liés aux émotions, aux problèmes, au sens, aux relations sociales et à l’évitement peuvent chacun être inadaptés.

Examinons différents scénarios dans lesquels ces mécanismes d’adaptation sont utilisés de manière malsaine et saine.

Adaptation malsaine

Adaptation malsaine est un mécanisme utilisé pour prévenir le stress ; cependant, les résultats sont délétères pour l'individu.

Les mécanismes d’adaptation suivants ont été jugés inefficaces et peuvent exacerber les problèmes de santé mentale. Elles peuvent également être qualifiées de stratégies inefficaces ou inadaptées.

1. Adaptation malsaine centrée sur les émotions

• L'occupation peut être défini comme un travail actif et non pendant son temps libre (Bellezza et al., 2017), évitant ainsi de gérer ses émotions. Une activité constante peut entraver votre capacité à faire face à un facteur de stress et être considérée comme un mécanisme d'évitement.
• Ne pas parler d'émotions peut être une stratégie d’adaptation dangereuse (Blake, 2021). Au lieu de cela, les individus devraient remplacer la répression par l'acceptation d'une adaptation plus efficace (Nolasco, Waldman,
• Positivité toxique est la tendance malsaine à ne voir que le bon côté de quelque chose et le rejet ou le déni du stress (Satriopamungka, Yudani,

2. Adaptation malsaine centrée sur le problème

• Sur-analyse le problème et l’incapacité de prendre une décision peuvent interférer avec un facteur de stress et une adaptation efficace. La réflexion excessive, ou pensées ruminatives, sont généralement des pensées abstraites, trop généralisées et intrusives (Flaherty et al., 2022) qui n’aident pas une situation.

3. Adaptation malsaine axée sur le sens

• Trop réfléchir , comme une analyse excessive, peut provoquer des réflexions catastrophiques. Des études suggèrent que la rumination peut prédire des symptômes tels que la dépression, les troubles anxieux, la toxicomanie, les troubles de l'alimentation et les troubles de stress post-traumatique suite à un traumatisme (Flaherty et al., 2022). Adoptez plutôt une approche réfléchie.

4. Une adaptation sociale malsaine

• Isolement des amis et de la famille peut être une stratégie d'adaptation dangereuse. Un peu de temps pour se calmer ou réfléchir, c'est bien ; cependant, l'isolement peut être un facteur de risque de développement et de régression de symptômes de santé mentale (Bartel, Sherry,
• Ventilation peut entraîner une concentration excessive sur le problème en question (Marr, Zainal,

5. Adaptation malsaine axée sur l’évitement

• Abus de substances , comme l'alcool ou les drogues, peut être utilisé pour éviter négativement une situation de stress (Nevill
• Fumeur est également utilisé pour échapper à une situation tendue ; cependant, il s’agit également d’une pratique néfaste (Syed, 2020). Encore une fois, le problème reste entier, comme pour chacune des stratégies d’évitement.
• Déni et désengagement comportemental vous empêcher de gérer le facteur de stress (Nevill
• Dépenses impulsives consiste à dépenser de l'argent sans considération préalable et pourrait également être qualifié par certains de thérapie de détail. Cependant, si elle est souvent répétée, cette envie soudaine de faire des achats pourrait être préjudiciable non seulement à votre portefeuille mais également à votre facteur de stress sous-jacent (Spiteri Cornish, 2020).
• Trop manger est la pratique consistant à manger une grande quantité de nourriture et plus que le nombre de calories consommées en une journée. Pour certains, cela peut apporter soulagement et réconfort pendant une période difficile (Kim et al., 2022. Cependant, cela a de mauvaises conséquences sur la santé.
  Contrairement à la suralimentation, mais tout aussi désavantageuse, certaines personnes peuvent sous-alimenter, ce qui est également utilisé pour réguler ou réduire les émotions négatives associées au stress (González-Olmo et al., 2022).
• L'automutilation est un comportement d'automutilation qui est parfois utilisé à des fins de régulation émotionnelle. Les personnes qui s’automutilent déclarent avoir été libérées de leurs émotions négatives (Smith et al., 2019) ; cependant, cette méthode n’est pas efficace pour résoudre des problèmes et n’est pas non plus bénéfique pour la santé physique et mentale.

Adaptation saine

Contrairement à une adaptation malsaine, mécanismes d’adaptation sains peut effectivement atténuer la nature et l’impact de ces réponses psychologiques (Gurvich et al., 2021).

Ces méthodes, qui peuvent également être qualifiées de stratégies d'adaptation efficaces ou adaptatives, profitent à l'individu et n'entraînent pas de conséquences néfastes.

Ils comprennent, sans toutefois s'y limiter, les éléments suivants :

1. Adaptation saine et centrée sur les émotions

• Recadrage cognitif est l’évaluation émotionnelle et/ou cognitive positive d’une situation stressante (Wittlinger et al., 2022). Cette technique est particulièrement utile pour développer la résilience et s’adapter aux adversités.
• Techniques de méditation et de respiration calmer l'esprit, détendre le corps et peut changer l'amygdale (Yuliana, 2021). Souvent, prendre du recul pour respirer et calmer son processus physiologique aide à prendre une bonne décision.
• Journalisation peut être une pratique thérapeutique et réflexive pour les personnes confrontées à un défi. Nuckles et coll. (2020) affirment que les praticiens devraient utiliser l’écriture comme moyen de développer des idées et d’examiner leur compréhension actuelle de la situation plutôt que de résoudre directement des problèmes.
• Pensée positive et pardon (Kubala, 2022) sont des stratégies efficaces qui s’alignent directement sur la psychologie positive. Le pardon est un comportement adaptatif dans lequel un individu recadre une transgression, favorisant ainsi des comportements sains et contribuant au bien-être psychologique (de la Fuente-Anuncibay et al., 2021).
• Rire est souvent considéré comme le meilleur remède. Cela peut être un exutoire pour les émotions négatives et stimuler le système physiologique qui diminue les niveaux d’hormones de stress (Mbiriri, 2020). De plus, l’humour apaise les tensions et améliore l’humeur.

2. Adaptation saine et centrée sur le problème

• Déterminer une solution alternative est une méthode efficace pour gérer les dilemmes. Ce processus implique la collecte d'informations complètes, la planification et la prise de décisions efficaces pour relever le défi (Zaman

3. Adaptation saine et axée sur le sens

• Trouver le bien dans une mauvaise situation, semblable à la pensée positive, peut combattre les impacts négatifs sur la santé mentale (Lai et al., 2020). Cet état d’esprit serait particulièrement bénéfique lorsqu’il serait associé à des techniques de pleine conscience. Cette méthode est particulièrement efficace pour les personnes ayant de fortes convictions religieuses.

4. Une adaptation sociale saine

• Solliciter l’aide d’un conseiller ou d’un thérapeute peut être une stratégie utile pour obtenir une perspective impartiale. Avec les progrès technologiques, les conseils et les thérapies sont encore plus facilement accessibles via la messagerie instantanée et les chats vidéo, qui assurent l'anonymat et la commodité (Li
• Parler avec un ami ou un collègue de confiance peut suffire à atténuer votre stress et à établir des liens plus solides. Se confier à quelqu'un permet non seulement d'exprimer ses émotions, ce qui augmente le bien-être, mais aussi d'augmenter l'intimité interpersonnelle (Slepian

5. Adaptation saine axée sur l’évitement

• Distraction contrôlée , ou auto-distraction, est une activité utilisée pour vous distraire d’une situation (Adasi et al., 2020). Ces activités peuvent inclure regarder la télévision, écouter de la musique, faire du shopping ou simplement vous imaginer dans un endroit où vous vous sentez à l'aise. Par exemple, vous pouvez essayer de vous imaginer dans votre endroit heureux en attendant nerveusement de faire une présentation. Bien entendu, il est recommandé que toute distraction soit modérée.
• Exercice – non seulement l’exercice vous donnera l’occasion de vous éloigner d’un problème et de vous recentrer, mais les bienfaits de l’exercice pour la santé sont innombrables. Il existe un lien entre une activité physique régulière, une moindre détresse psychologique et une réponse neurobiologique globalement positive (Popov, Sokić,
  Comme pour d’autres stratégies d’adaptation, il est important que l’exercice ne devienne pas excessif ou compulsif. Il est possible de consommer trop de bonnes choses – même de faire de l’exercice !

Comment pouvons-nous employer des stratégies d’adaptation plus adaptatives ?

Les recherches de Skinner et Zimmer-Gembeck (2007) ont examiné 44 études et identifié et structuré des stratégies d'adaptation adaptatives communes. À partir de cette recherche, la roue d'adaptation adaptative a été développée par notre propre Hugo Alberts, Ph.D., et peut être trouvée dans notre boîte à outils de psychologie positive©.

En réfléchissant à quatre questions clés, nous pouvons faire émerger plus de 21 types différents de stratégies d’adaptation adaptatives. Mais comment pouvons-nous utiliser cette roue dans notre vie de tous les jours ?

Imaginons rentrer à la maison après une journée difficile. Au lieu de tomber dans une toile d’apitoiement sur nous-mêmes en nous attaquant à Netflix, nous pouvons nous demander : comment puis-je mieux me réconforter ? En répondant à cette question, nous réalisons que parler à quelqu’un peut nous aider à nous sentir mieux.

Ceci n’est qu’un exemple de la façon dont la roue d’adaptation adaptative peut nous aider à mieux gérer les problèmes. La roue rappelle différentes stratégies qui peuvent nous aider à faire face efficacement à une situation.

La résilience améliore-t-elle les capacités d’adaptation ?

Bref, absolument oui, la résilience améliore la capacité à faire face !

Élasticité est un trait de caractère qui permet à un individu de faire face ou de surmonter le stress et l'adversité perçus (Connor

Autrement dit, il s’agit de la capacité de s’adapter et de persévérer face à des expériences défavorables (Nevill

De plus, les styles d’attribution et d’explication peuvent affecter le choix d’une personne en matière de style d’adaptation. Par exemple, un style explicatif optimiste entraîne de nombreux résultats positifs dans la vie (Jose et al., 2018).

Par conséquent, quelqu’un qui adopte ce style ou un style d’attribution optimiste peut se tourner vers des styles d’adaptation efficaces.

Pour en savoir plus sur ces termes fascinants, veuillez vous référer à notre article Que sont les styles attributionnel et explicatif en psychologie ?

Ressources sur la résilience de PositivePsychology.com

PositivePsychology.com propose une excellente sélection de ressources pour améliorer la résilience, au premier rang desquelles uporabnapsihologija.com. Il s'agit d'un modèle de formation en 6 modules destiné aux praticiens et comprend tout le matériel dont vous avez besoin pour dispenser une formation en résilience fondée sur la science.

Si vous recherchez une approche plus scientifique du coping, y compris des informations concernant la Coping Wheel, vous voudrez peut-être explorer notre article intitulé Comment utiliser la roue d'adaptation (5 autres stratégies d'adaptation) .

Pour un moyen simple et efficace de renforcer vos capacités d'adaptation que vous pouvez appliquer immédiatement, consultez notre article Utiliser des cartes d'adaptation en thérapie : 13 exemples . Tout ce dont vous avez besoin est un jeu de fiches et un stylo pour commencer.

Pensez-vous que vous présentez des mécanismes d’adaptation inadaptés ? Consultez cet article pour déterminer si votre adaptation est nocive et comment mettre fin à ce schéma : Adaptation inadaptée : 15 exemples de comportement

Notre article L'humour en psychologie : faire face et rire de ses malheurs peut vous intéresser si vous convenez que le rire est le meilleur remède.

Si vous recherchez des feuilles de travail utiles à utiliser avec vos clients, Feuilles de travail sur les capacités d'adaptation pour les adultes et les jeunes sera une excellente ressource. Si vous travaillez spécifiquement avec des clients dans le cadre d'une intervention de thérapie comportementale dialectique, consultez également Quelles sont les compétences de tolérance à la détresse ? Votre boîte à outils DBT ultime .

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à surmonter l’adversité, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à se remettre de difficultés personnelles et à transformer les revers en opportunités de croissance.

Un message à retenir

Dans cet article, nous avons exploré différents styles d’adaptation, décrit différents types de mécanismes et de compétences d’adaptation et proposé une multitude d’idées d’adaptation.

Le stress est partout et inévitable. En fin de compte, nous espérons que ces stratégies profiteront à la fois à vous et à vos clients et conduiront à une meilleure gestion du stress, car une meilleure gestion du stress mènera à des modes de vie plus heureux et plus sains.

Peut-être pourrez-vous même transformer les facteurs de stress en une croissance personnelle positive.

Quelle est votre expérience en matière d’adaptation ? Avez-vous un style d’adaptation préféré ? Pouvez-vous partager d’autres stratégies d’adaptation ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.