Qu'est-ce que la résilience

Informations clés

• La résilience est la capacité de rebondir face à l’adversité avec flexibilité
• Les éléments clés de la résilience comprennent la régulation émotionnelle, l'optimisme
• Renforcer la résilience implique de cultiver des stratégies d'adaptation et de favoriser des relations positives

La résilience est tout aussi intrigante et difficile à définir.

Pourquoi une personne accepte-t-elle les moments difficiles tandis qu’une autre s’effondre ?

La recherche reconnaît que de nombreux facteurs entrent en jeu dans notre degré de résilience, notamment nos traits de caractère, les facteurs environnementaux et une capacité acquise associée à l’expérience (Pemberton, 2015).

Si notre capacité à rebondir face aux obstacles que la vie nous lance est sans aucun doute un aspect essentiel de la résilience, elle peut également apparaître d’autres manières tout aussi adaptatives qui remettent en question notre compréhension du concept (Neenan, 2018).

Dans cet article, nous répondons non seulement à ce qu'est la résilience, mais nous approfondissons également ce concept complexe mais essentiel et explorons comment la théorie de la résilience peut améliorer notre compréhension et éclairer nos pratiques avec les clients.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices engageants et fondés sur la science vous aideront à faire face efficacement à des circonstances difficiles et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer la résilience de vos clients, étudiants ou employés.

Qu’est-ce que la résilience et pourquoi est-elle importante ?

Les gens peuvent survivre aux épreuves les plus difficiles, certains même prospérer. Et pourtant, ils ne savent peut-être pas ou ne savent pas exactement comment ils ont surmonté les difficultés auxquelles ils ont été confrontés (Neenan, 2018).

La résilience intérieure est une ressource importante qui semble être la secret du succès dans le monde extérieur et la base d’une bonne santé mentale (Neenan, 2018).

L’idée selon laquelle la résilience est simplement la capacité de rebondir vient très probablement de son utilisation dans les sciences physiques. Un matériau résilient peut revenir à son état d’origine après avoir été plié ou étiré, souvent de manière spectaculaire. Pensez simplement à un pont enjambant une large rivière, conservant son intégrité malgré les torsions du vent, ou à une petite fleur poussant dans le béton (Pemberton, 2015).

De même, dans le contexte humain, la résilience a été décrite comme la capacité de rester flexible dans nos pensées, nos sentiments et nos comportements face à des perturbations de la vie ou à des périodes prolongées de pression, de sorte que nous sortions des difficultés plus forts, plus sages et plus capables (Pemberton, 2015, p. 2).

Être résilient : sa signification en psychologie

L’individu résilient fait souvent plus que simplement rebondir.

À la suite d’un événement important, comme le décès d’un être cher ou un mauvais diagnostic médical inattendu, il est peu probable que même la personne la plus résiliente reprenne le chemin qu’elle avait emprunté, ou du moins reste inchangée.

Au lieu de cela, la psychologie reconnaît que les individus résilients qui traversent des événements importants dans leur vie ne se rétablissent pas toujours sans effort ; ils trouvent souvent un nouveau chemin. Même lorsqu’ils sont frappés par ce qui s’est passé, les périodes les plus sombres conduisent généralement à la croissance, notamment (Neenan, 2018) :

• Une image de soi nouvelle ou révisée
  Les personnes résilientes prennent conscience de capacités inattendues à mesure qu’elles relèvent chaque nouveau défi.
• Des relations enrichies et clarifiées
  Dans les moments difficiles, ils reconnaissent les amis qui restent et offrent leur soutien et ceux qui ne répondent plus aux appels ou qui sont toxiques ou épuisants et donnent la priorité. relations positives .
• Priorités modifiées
  Une perspective nouvelle, peut-être plus ciblée, peut supprimer ce qui est sans importance et clarifier et motiver des valeurs, des objectifs de vie et des priorités significatifs.

Un objectif renouvelé peut également renforcer la détermination de ceux qui sont déjà résilients. Des études ont montré qu’avoir un objectif clair et valorisé et s’engager pleinement dans une mission peut renforcer considérablement la résilience (Southwick

Qu’est-ce que la résilience psychologique ?

Au fil du temps, le stress peut avoir un impact néfaste sur notre bien-être psychologique, émotionnel et physique. La résilience psychologique peut protéger les individus de ses effets et renforcer leur capacité à reprendre le contrôle de leur vie (Southwick

Bien qu’il existe de nombreuses définitions de la résilience, les psychologues s’accordent généralement sur le fait qu’il s’agit d’un concept multiple, composé à la fois de la capacité à gérer les moments difficiles et de notre capacité à réagir avec flexibilité. Certains chercheurs vont plus loin et identifient les trois facteurs suivants comme essentiels à la résilience (Boniwell

• Récupération
  Retour à la normale ou au degré de fonctionnement pré-stressant
• Résistance
  Signes limités ou inexistants de perturbation suite au facteur de stress
• Reconfiguration
  Revenir à une homéostasie différente et retrouver une nouvelle stabilité en fonction de l'évolution des circonstances

Contrairement au rétablissement ou à la résistance, la reconfiguration est une partie essentielle du processus de transformation que l'individu expérimente lorsqu'un retour à son chemin d'origine est difficile ou impensable (Boniwell

6 signes de résilience dans la vie

La recherche sur la résilience reconnaît chacun des éléments suivants comme à la fois facilitateurs et indicateurs de résilience chez les individus (Boniwell

1. Recadrage
   Examiner un problème ou une situation sous un angle différent et plus utile peut aider l’individu à y faire face.
2. Utiliser le pouvoir des émotions positives
   De tels sentiments élargissent notre réflexion et nous permettent de proposer des stratégies alternatives pour résoudre les problèmes de manière plus créative. Ils peuvent également améliorer notre sentiment d’appartenance, en nous aidant à créer des liens avec des individus et des groupes qui nous soutiennent et en renforçant notre sentiment d’accomplissement et nos idées de vie utile.
3. Participer à des activités physiques
   Être plus actif peut aider à gérer et à réduire l’impact du stress tout en améliorant la confiance et l’estime de soi.
4. Engagement actif continu dans les réseaux sociaux de confiance
   Le soutien social d’amis de confiance, de collègues et de membres de la famille peut nous permettre de nous sentir moins isolés et nous aider à adopter une meilleure perspective sur ce qui se passe.
5. Identifier et utiliser les points forts de la signature
   En mobilisant nos forces, nous pouvons nous sentir plus authentiques, augmentant ainsi notre sentiment de sens et de contrôle lorsque nous relevons de nouveaux défis ou surmontons l'adversité.
6. Optimisme pour l'avenir
   Regarder l’avenir avec optimisme peut nous aider à reconnaître que les revers sont généralement temporaires et surmontables, ce qui nous aide à avoir plus d’espoir et d’être plus positif quant à ce qui nous attend.

Les éléments ci-dessus sont tous des signes précieux à surveiller auprès des clients afin d’évaluer leur état de préparation et leur capacité à adopter une vision de la vie plus résiliente.

Quelles sont les 10 compétences de résilience ?

Il n’existe pas de compétence unique qui favorise la résilience des individus.

Il s’agit plutôt du développement d’un état d’esprit résilient, d’un ensemble d’outils et de compétences pour gérer les périodes difficiles et de la création d’un environnement favorable et axé sur la croissance (Boniwell

Les 10 suivants compétences de résilience peuvent être partagés et développés avec les clients pour les aider à devenir plus résilients (Duckworth, 2016 ; Pemberton, 2015 ; Southwick

1. Résolution de problèmes
   Résolution de problèmes is the ability to identify, analyze, and break down problems and generate potential solutions. The most effective ones are then chosen and implemented.
2. Fixation d'objectifs
   Fixation d'objectifs involves setting well-defined and achievable goals and then taking small steps toward achieving them. Working toward goals builds confidence and a sense of accomplishment, which can contribute to resilience.
3. Communication efficace
   Cela implique d’apprendre à exprimer clairement et avec assurance ses besoins et ses sentiments et à écouter activement les autres.
4. Régulation émotionnelle et gestion du stress
   Puisque la régulation émotionnelle est la capacité de contrôler et de gérer ses émotions de manière saine (Gross, 1998), des approches spécifiques peuvent gérer les émotions et le stress .
   Celles-ci incluent la pratique de techniques de relaxation (y compris la pleine conscience et la respiration profonde), le recadrage cognitif des défis et des pressions comme des opportunités et la participation à une activité physique.
5. Construire un réseau de soutien social
   Cela implique de développer et d’entretenir un solide réseau de relations de soutien avec les amis, la famille et d’autres personnes de confiance.
6. Prendre soin de soi
   Les activités de soins personnels doivent favoriser le bien-être physique, émotionnel et mental, notamment dormir suffisamment, avoir une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement et trouver du temps pour se détendre et avoir des passe-temps.
7. Développer un sens et un but dans la vie
   Cela implique de trouver un but et un sens à la vie, que ce soit dans le travail, les relations ou d’autres activités personnellement épanouissantes.
8. Adopter une attitude positive
   Cultiver une attitude positive et un état d’esprit de croissance peut inclure de pratiquer la gratitude, de se concentrer sur les bonnes choses de la vie, de recadrer les pensées négatives et de considérer les revers comme des opportunités d’apprentissage et de croissance, tout en gardant une perspective pleine d’espoir.
9. Améliorer la conscience de soi
   Développer la conscience de soi comprend apprendre à comprendre les pensées, les émotions et les comportements pour améliorer les réponses au stress et à l'adversité et reconnaître quand demander de l'aide.
10. Adopter des stratégies d’adaptation efficaces
    Des mécanismes d’adaptation sains peuvent inclure un discours intérieur positif, la visualisation, l’exercice, la concentration sur un objectif, le soutien social, la pleine conscience et des techniques de relaxation.

Les individus résilients sont généralement plus adaptables, ouverts aux nouveaux changements et expériences, et adoptent une perspective saine lorsqu’ils considèrent les revers comme des opportunités d’apprentissage (Neenan, 2018). Ils ont également tendance à faire la distinction entre ce qu’ils peuvent et ce qu’ils ne peuvent pas contrôler en période d’adversité.

Au cours des dernières décennies, des recherches approfondies sur la résilience ont révélé plusieurs facteurs de protection et de promotion qui rendent certains individus plus résilients. Ils comprennent les compétences d’autorégulation, une scolarité efficace, une bonne parentalité, la génétique, l’état d’esprit et les ressources communautaires (Lopez et al., 2021).

Les personnes les plus résilientes ont probablement bénéficié d’une combinaison de ces systèmes de protection humaine de base.

Il convient de noter que la résilience n’est pas une caractéristique fixe, mais qu’elle peut être développée et renforcée au fil du temps. Voyons comment améliorer la résilience.

Résilience is a sought-after trait we can all benefit from, but what does resilience really mean?

Comment faire preuve de résilience et comment reconnaître la résilience chez les autres ?

Les deux composantes clés de la résilience sont l’adversité et l’adaptation positive. La résilience est souvent appelée la capacité de « rebondir » face à l’adversité. Sans adversité, nous ne sommes pas mis au défi, et donc nous ne sommes pas obligés de nous adapter.

Il est important de noter que le « rebond » est positif, conduisant souvent à l’établissement ou au renforcement de nos forces intérieures. Les outils cognitifs et émotionnels que nous développons lorsque nous nous adaptons à l’adversité nous permettent de faire face à ce à quoi nous pourrions être confrontés à l’avenir.

Un large éventail de facteurs influencent la résilience. Il y a un débat sur l'ampleur de l'impact de chaque facteur, même s'il est largement admis que la génétique, la personnalité, le soutien social et l'expérience de vie jouent tous un rôle (Fletcher

Réfléchir à ces concepts fondamentaux nous permet de réfléchir à des situations dans lesquelles nous avons eu l’occasion de développer une résilience et d’identifier les moments où nous avons été plus ou moins résilients. Comprendre pourquoi certaines personnes ont tendance à rebondir plus efficacement que d’autres face à l’adversité est essentiel pour soutenir ceux qui traversent des moments difficiles.

Comment renforcer la résilience

Uporabnapsihologija propose des interventions et des approches éprouvées qui profitent au bien-être mental et à la résilience des individus.

Bien qu'il en existe de nombreuses, nous pouvons regrouper plusieurs de ces approches comme suit (Boniwell

Appliquer les interventions

Interventions actives

L’exercice, en particulier l’exercice de haute intensité, a un effet positif sur le bien-être psychologique et physique et réduit l’impact du stress.

De même, réduire les comportements malsains, comme fumer ou boire trop d’alcool, est tout aussi bénéfique. L’exercice peut constituer une base pour faire face au stress et à l’adversité. En tant que moyen de gérer le stress, cela améliore votre capacité à être résilient.

Interventions apaisantes

Pleine conscience, respiration profonde et activités détendues, comme la marche en pleine conscience ou yoga conscient , sont particulièrement efficaces pour gérer les défis de la vie actuels et futurs.

La thérapie d'acceptation et d'engagement combine des techniques pour enseigner aux clients comment accepter les pensées, les sentiments et les sensations difficiles sans réagir de manière inutile ou malsaine.

Interventions identitaires

Reconnaître notre identité profonde en comprenant et en utilisant plus fréquemment nos forces caractéristiques nous aide à donner le meilleur de nous-mêmes, à nous sentir plein d'énergie et à faire l'expérience du contrôle dans les moments difficiles.

Des tests en ligne comme le Test Valeurs en action ou le Enquête sur les points forts de Clifton peut nous aider à devenir plus résilients et à nous épanouir dans notre vie personnelle et professionnelle.

Optimiser les interventions

Trouver des moyens de réaliser qui nous voulons être peut nous aider à vivre une vie plus épanouissante et plus significative, conformément à nos valeurs fondamentales, en nous protégeant du stress et en maintenant une vision plus résiliente.
Se concentrer sur l’espoir et l’optimisme et fixer et travailler vers des objectifs pour développer le capital psychologique sont des approches puissantes.

Surmonter un manque de confiance

La confiance, l'engagement envers la tâche, le sentiment de contrôle et la volonté de relever un défi constituent les quatre C de force mentale – un terme étroitement lié à la résilience. Les chercheurs définissent la force mentale comme le fait de se sentir sûr de soi dans ses capacités et dans ses relations avec les autres (Clough et al., 2021).

Ceux qui manquent de confiance en eux obtiennent généralement de moins bons résultats et ont une perception négative de leur estime de soi (Clough et al., 2021). Si une faible estime de soi s’accompagne de sentiments persistants de honte, cela peut même nécessiter une intervention ciblée sur la résilience à la honte.

Nous pouvons accroître notre confiance en nous concentrant sur nos succès passés et en reconnaissant nos forces. Dans le même temps, des modèles positifs et des environnements favorables sont essentiels pour nourrir la confiance en soi.

Surmonter le faible

L’estime de soi est étroitement liée à la résilience et, en tant que telle, est grandement influencée par l’état d’esprit que nous adoptons.

Selon Carol Dweck (2017) et ses recherches sur les mentalités de croissance, un état d’esprit figé peut conduire à une mauvaise estime de soi. Si nous pensons que nous n’avons de valeur que lorsque nous réussissons, nous risquons de nous juger sévèrement lorsque les choses tournent mal.

Dweck (2017) affirme que nous devons reconnaître qu’aucune de nos compétences ou capacités n’est figée ou limitée. Nous pouvons grandir, apprendre et désapprendre grâce à un travail acharné et à la détermination et pouvons changer la façon dont nous nous percevons et les opportunités qui nous entourent.

Qu’est-ce qu’un exemple de résilience ?

En fin de compte, la résilience consiste à comprendre la différence entre le destin et la liberté et à apprendre à assumer la responsabilité de sa propre vie (Southwick

Lorsque le journaliste Bob Woodruff a subi un traumatisme crânien suite à l'explosion d'une bombe en bordure de route alors qu'il tournait en Irak, sa vie a changé. Comme il ne pouvait pas simplement rebondir et recommencer sa vie là où il l’avait laissée, il a dû se créer un nouveau chemin (Southwick

Sa résilience a conduit à la création de la Fondation Bob Woodruff pour aider les autres à se remettre de blessures liées au combat. Il a utilisé son expérience traumatisante comme plate-forme pour éduquer et soutenir les autres et, après une longue période de convalescence, il est même revenu à la télévision (Southwick

Ressources associées à PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources pour les thérapeutes souhaitant accompagner leurs clients dans le développement de leur résilience.

Pour commencer, vous voudrez peut-être consulter notre liste de favoris livres sur la résilience pour approfondir votre apprentissage. Vous souhaiterez peut-être également sélectionner un favori citation de résilience - pensez à le coller à un endroit où vous le verrez régulièrement comme un rappel pour réfléchir à ce que vous avez appris.

Résilience articles

Bien que nous ayons divers articles sur la résilience, nous aimerions concentrer votre attention sur ces quatre domaines clés.

Résilience theory

Une multitude de recherches sur la résilience sont résumées dans notre article Résilience Theory . Les chercheurs reconnaissent que ce n’est pas la nature de l’adversité mais la façon dont nous y faisons face qui définit notre résilience.

Les travaux fondateurs du psychologue du développement Norman Garmezy sur la résilience reconnaissent l’importance de la motivation, des compétences cognitives, de la voix personnelle et du changement social pour protéger notre bien-être mental (Masten

Résilience training

Résilience is often defined by our ability to remain flexible. Rather than avoiding or fighting against stressful situations, we can be trained in resilience to reframe the adversities we face so that we adapt, progress, and move forward (Boniwell & Tunariu, 2019).

Résilience for kids

Il est possible de enseigner la résilience aux écoliers aussi, à tout âge. Nous pouvons offrir à nos enfants une longueur d’avance en leur donnant les outils nécessaires pour surmonter les défis et mieux gérer le stress inévitable de la vie. Cependant, nous devrons peut-être faire marche arrière et éviter de devenir trop parent (Rosin, 2014).

Résilience in the workplace

En période de changement organisationnel, la résilience est particulièrement importante. Le personnel peut être mis au défi d'acquérir de nouvelles compétences et de s'adapter à de nouveaux rôles, ou avoir peur quant à la sécurité de son poste (Brown des équipes de travail résilientes .

Résilience interventions

Nous disposons de nombreuses ressources disponibles pour les thérapeutes souhaitant utiliser des interventions de psychologie positive et de résilience pour aider leurs clients à développer leurs compétences en résilience.

Pourquoi ne pas télécharger notre uporabnapsihologija.com et essayer les outils puissants qu'il contient ? Certains d'entre eux incluent :

• Le plan de résilience (les quatre S)
  Cet outil aide votre client à déballer ses ressources de résilience en lui donnant un cadre pour faire ressortir ce qui fonctionne pour lui.
• Utiliser des valeurs pour renforcer la résilience
  Apprenez à utiliser les affirmations de valeurs pour renforcer la résilience et gérer et surmonter les événements stressants.

D'autres ressources gratuites incluent :

• Résilience and Change
  Un ensemble de questions pour découvrir les compétences, les soutiens, les stratégies et la sagacité de vos clients afin de comprendre leur capital psychologique de résilience.
• Quand étais-je (pas) résilient ?
  Passez en revue les situations dans lesquelles votre client s’en est bien (et mal) pour l’aider à identifier les qualités de résilience qui sont plus développées que d’autres.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à surmonter l’adversité, consultez cette collection de uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à se remettre de difficultés personnelles et à transformer les revers en opportunités de croissance.

Un message à retenir

Résilience is the capacity to remain flexible and adaptable while facing life’s challenges. It is a complex concept involving traits, environmental factors, and a learned capacity that comes from experience.

Dans le contexte de la psychologie, la résilience peut être comprise comme la capacité combinée de se remettre d’un stress ou d’une adversité, de résister ou de se reconfigurer. Il s’agit d’une ressource vitale qui peut protéger les individus des effets néfastes du stress et les aider à retrouver un sentiment de contrôle sur leur vie, conduisant même à une croissance et à un changement positif.

Résilience can be developed and maintained through various techniques, including seeking support, setting goals, learning from experiences, discovering and using strengths, developing coping strategies, and promoting a positive outlook.

La plupart des clients bénéficieront de travailler avec un thérapeute ou un coach pour améliorer leur résilience directement en raison d'un engagement accru dans leur vie ou indirectement avec une confiance retrouvée pour être ouvert à de nouvelles opportunités et possibilités.

Dans l’ensemble, la résilience est importante car elle aide les personnes, les communautés et les systèmes à prospérer face à l’adversité, à gérer le stress et l’incertitude, et à continuer à se développer et à s’améliorer au fil du temps.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.