Informations clés
- L'optimisme peut être cultivé grâce à des pratiques telles que la journalisation de gratitude
- Des outils tels que le modèle ABCDE aident à combattre les pensées négatives
- L'intégration d'exercices d'optimisme dans la vie quotidienne favorise une attitude positive
Une métaphore populaire pour expliquer l’optimisme est le concept du verre à moitié plein.
Les optimistes ont une attitude intrinsèque qui leur permet d’espérer et d’envisager les possibilités de bonnes choses dans la vie.
Le mot optimisme vient du latin optimum , c'est-à-dire le meilleur. En psychologie, l'optimisme ou optimisme dispositionnel est un ensemble de croyances et de traits qui aident les individus à réfléchir sur les aspects positifs de la vie plutôt que sur les aspects négatifs. Il s’agit d’un modèle de personnalité qui fait preuve de résilience et de force personnelle.
L'optimisme dépend de la façon dont nous percevons les choses. Prenons l'exemple suivant :
A et B sont deux individus du même âge et du même milieu. Tous deux subissent des séparations stressantes de leurs relations conjugales respectives à long terme. La tourmente émotionnelle a complètement brisé ces deux personnes de manière égale. Cependant, B décide de se concentrer sur sa carrière et essaie d'avancer dans la vie. D’un autre côté, A reste émotionnellement coincé et ne parvient pas à prévoir les bonnes choses qui pourraient lui arriver après cela.
De toute évidence, dans ce cas, B est plus optimiste que A, même s’ils traversent des circonstances de vie similaires. L’optimisme est essentiellement un état d’esprit : la façon dont nous façonnons nos pensées et choisissons d’y prêter attention décide de la manière dont nous pouvons résoudre nos problèmes de manière positive.
Inculquer l’optimisme, aussi difficile que cela puisse paraître, est un objectif primordial de la psychothérapie contemporaine centrée sur la personne. Cet article met en évidence certains des meilleurs outils et activités d’optimisme que nous pouvons utiliser pour susciter l’espoir et cultiver une attitude positive en nous-mêmes, chez les personnes avec qui nous vivons ou chez nos clients.
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Un regard sur la théorie de l'optimisme
Les recherches sur la dynamique de l’optimisme fascinent depuis longtemps les psychologues et les professionnels de la santé mentale. Il existe deux modèles ou approches fondamentaux qui expliquent la personnalité optimiste : le modèle dispositionnel et le modèle explicatif.
La théorie dispositionnelle de l’optimisme
Le modèle dispositionnel de l’optimisme a été la première vague de recherche explorant l’impact de l’espoir sur un meilleur mode de vie et une meilleure santé mentale. Les psychologues suivant cette approche ont souligné l’optimisme comme un aspect crucial du succès de l’évolution humaine (Segerstrom, 2006).
Carver et Scheier (1987) ont introduit le terme d’optimisme dispositionnel. Ils ont soutenu que c’est la présence de traits positifs qui augmente les chances que quelque chose de bien nous arrive. La théorie dispositionnelle de l’optimisme suggère que l’optimisme conduit à des conséquences positives dans la vie, et que le pessimisme conduit à des résultats stressants et à une insatisfaction accrue (Scheier
Les principes de base de la théorie dispositionnelle de l’optimisme sont (Chang, 2001) :
- L'optimisme est un trait intégré ou une disposition de la personnalité.
- L'optimisme est directement associé à une réduction de la dépression, de l'anxiété et du stress.
- Les individus optimistes sont globalement en bonne santé, tant physiquement qu’émotionnellement.
- L’optimisme appelle à une résilience accrue et à des stratégies d’adaptation.
- Une attitude positive aide les gens à s'accepter sans condition . Les individus optimistes sont moins susceptibles de nier ou d’éviter mécanismes de défense .
Le modèle explicatif de l’optimisme
Martin Seligman a dérivé le modèle explicatif de l'optimisme de son célèbre concept d'impuissance apprise. Cette approche explique l’optimisme comme la façon dont les gens perçoivent et interprètent les événements plutôt que comme leurs traits personnels inhérents.
Selon la théorie explicative de l’optimisme, les personnes qui perçoivent l’échec ou les événements stressants de la vie comme des défauts personnels sont des pessimistes. L'optimisme, comme l'explique Seligman, est la capacité cognitive à comprendre la situation actuelle telle qu'elle est et à œuvrer pour changer les choses en notre faveur (Buchanan
5 exemples d'utilisation de l'optimisme en thérapie
Il existe de nombreuses preuves prouvant le rôle de l’optimisme dans la promotion de la santé mentale et du bien-être.
L'optimisme en psychothérapie se pratique sous différentes formes, notamment la communication empathique, les activités de groupe, jeu de rôle , tests objectifs et jeux de situation.
Toute condition psychologique qui accompagne des pensées négatives et une détresse insupportable peut être le bon endroit pour recourir à des interventions optimistes. Voici quelques exemples où l’optimisme est utilisé comme complément psychothérapeutique :
- Dépression majeure qui existe indépendamment ou comme aggravation du syndrome bipolaire.
- La dépression post-partum, une condition dont souffrent souvent les nouvelles mères. Bien que les causes de la dépression post-partum puissent être des déséquilibres physiologiques ou hormonaux, l’utilisation de mesures cognitives pour stimuler l’optimisme aide les clientes à retrouver leur force intérieure.
- Troubles de stress post-traumatique, en particulier cas de violence sexuelle et de violence domestique.
- Deuil et perte de proches.
- Maladies terminales telles que le cancer et problèmes connexes comme la perte de cheveux.
Des études récentes sur l'effet de l'optimisme sur les victimes de catastrophes naturelles ont révélé que les clients qui recevaient des interventions positives pouvaient mieux faire face à leur situation (Van der Velden et al. 2007).
Comment encourager l'optimisme chez les enfants
La déception et le désespoir dans l'enfance sont fréquents.
Aider les enfants à surmonter leurs pensées négatives dès leur plus jeune âge peut grandement contribuer à en faire des individus autonomes et pleins d’espoir pour l’avenir.
Dans son livre ‘ L'optimisme appris : Comment changer d'avis et de vie », Martin Seligman (1991) a mentionné trois avantages à rendre les enfants optimistes :
- Cela appelle à une meilleure santé.
- L'optimisme implique de meilleures performances académiques et extrascolaires.
- Cela renforce la résilience et la force nécessaires pour traverser les moments difficiles.
Pour encourager les enfants à mieux penser à eux-mêmes et à leur vie, voici quelques stratégies que les parents, les enseignants et les conseillers peuvent utiliser.
Discours intérieur optimiste
Modeler un discours intérieur positif est un excellent moyen de promouvoir l’optimisme chez les enfants. Par exemple, les parents peuvent parler de leur journée de travail et inviter leurs enfants à partager leur journée à l'école.
Échanger des pensées simples sur ce qu'ils ont aimé aujourd'hui, ce qui les a fait se sentir mal et comment ils envisagent de tirer le meilleur parti de la journée suivante peut être un début simple mais puissant pour cultiver la pensée positive chez un enfant.
Empathie
Empathie begins with acknowledging the child’s feelings. Children who feel heard and attended at home usually grow up to become conscious and empathetic individuals.
Les parents et les enseignants peuvent utiliser des déclarations simples telles que « Je peux comprendre ce que tu ressens ,' ou ' J'aurais ressenti la même chose si j'étais toi » pour modéliser un comportement empathique.
Apprendre à faire preuve d'empathie apprend à un enfant à comprendre, à accepter et à réfléchir plus tard dans les périodes de stress.
Concentrez-vous sur les efforts plutôt que sur les résultats
Seligman (1991) a souligné le rôle d’une bonne attitude dans la construction de l’optimisme. Les penseurs positifs se concentrent davantage sur le processus que sur les résultats. Par exemple, encourager les enfants à participer à des activités sans se soucier de savoir qui gagne et qui perd est un excellent message pour nourrir cette foi.
Les parents qui apprécient les efforts de leurs enfants les encouragent à croire en eux-mêmes et à ne jamais cesser d’essayer.
Se souvenir de moments plus heureux
Les pensées négatives peuvent amener un enfant à croire que les mauvais moments ne finissent jamais. En tant qu'aidants ou conseillers, nous pouvons les motiver à se remémorer des expériences passées qui les ont rendus tristes au début, mais qu'ils ont ensuite pu surmonter.
Poser des questions telles que : Qu'avez-vous ressenti lorsque vous avez obtenu un meilleur résultat que prévu ? peut les aider à introspecter et à trouver l’espoir de l’intérieur.
Changer de perspective
Le passage d’une perspective négative à une perspective positive peut être à la fois la cause et la conséquence de l’optimisme. Aider les enfants à comprendre qu’il est pratiquement impossible d’avoir toujours les choses comme nous le souhaitons est une étape importante pour les rendre perspicaces.
Une fois qu’ils auront appris à gérer leurs attentes et à examiner n’importe quelle question avec un raisonnement rationnel, ils pourront plus facilement se mettre à l’écoute de leur optimisme.
Pouvons-nous tester et évaluer l’optimisme ?
Les évaluations de l’optimisme découlent de deux perspectives principales :
- La perspective des attentes comporte des tests qui se concentrent sur les attentes que nous avons de nous-mêmes et de notre avenir.
- La perspective attributionnelle comporte des tests d'optimisme mesurant les habitudes et les actions individuelles qui façonnent leur perception.
Jetons un coup d’œil à certaines des évaluations populaires de l’optimisme qui sont largement utilisées aujourd’hui en santé mentale. Nous parlerons des deux perspectives d’interventions optimistes pour vous aider à choisir ce qui vous convient le mieux.
2 tests et questionnaires d'optimisme
Dans quelle mesure êtes-vous optimiste ? Essayez ces tests.
Le test d’optimisme appris
Le test d’optimisme appris is an adaptation from Seligman’s works.
Il s'agit d'un questionnaire d'auto-évaluation comprenant 48 questions sur des situations de vie hypothétiques. Chaque élément a deux réponses possibles.
Les instructions du test d'optimisme appris mentionnent qu'il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses impliquées ici et que les résultats sont des mesures relatives du degré d'optimisme général d'une personne. Vous trouverez ci-dessous un bref aperçu du test.
| Questions | Cochez la réponse qui, selon vous, vous décrit le mieux | |
|---|---|---|
| Réponse 1 | Réponse 2 | |
| Vous et votre partenaire résolvez une vilaine dispute. | C'est parce que tu leur as pardonné cette fois. | C'est parce que vous pardonnez généralement. |
| Votre partenaire vous surprend avec un joli cadeau. | C'est peut-être parce qu'ils viennent de bénéficier d'une augmentation de salaire. | C'est parce que vous leur avez donné quelque chose l'autre jour. |
| Vous recevez des fleurs d'un amant secret. | C’est parce que cette personne vous trouve attirant. | C'est parce que vous êtes une personne populaire. |
| Vous vous perdez en conduisant chez votre ami. | C'est parce que vous avez raté le tour. | C’est parce que votre ami n’a pas donné la bonne direction. |
| Vous étiez au sommet de votre santé cette année. | C'est parce que vous étiez avec d'autres personnes en bonne santé. | C'est parce que tu as bien pris soin de toi. |
Test d'optimisme
Le test d’optimisme est une courte auto-évaluation en ligne qui donne un score précis du quotient d’optimisme d’une personne. Le questionnaire contient 10 questions sur une échelle de quatre points. La somme des scores donne une estimation du degré d’optimisme ou de pessimisme de la personne.
Les scores sont interprétés en trois catégories, comme indiqué ci-dessous :
- 0 – 40 -> Moins optimiste
- 40 – 80 -> Modérément optimiste
- 80 ans et plus -> Très optimiste
Voici un bref extrait du formulaire. Vous pouvez prendre le essai complet , aussi.
1. Les tâches ménagères pour vous sont :
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2. Le matin, vous vous réveillez en ressentant :
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3. Vos opinions sur votre travail sont :
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4. Votre objectif dans la vie est :
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5. Vos voisins sont :
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2 activités et exercices (avec PDF)
Maintenant que nous savons à quel point vous êtes optimiste, essayez ces exercices.
Puiser dans votre optimiste intérieur
Cette activité se concentre principalement sur la différence entre la pensée positive et la pensée négative.
Les participants à cette pratique se déplacent entre deux chaises et incarnent à chaque fois leur moi pessimiste et optimiste. L'administrateur de l'exercice pose des questions situationnelles et demande aux personnes interrogées de s'imaginer en train de penser négativement et positivement.
Au fur et à mesure que les personnes interrogées passent des pensées optimistes aux pensées pessimistes, elles changent de position entre les deux chaises. À la fin de la séance, les personnes interrogées font part de leurs expériences de pensée positive et négative et évaluent quel schéma de pensée les a aidés à se sentir mieux.
Optimisme réaliste
Optimisme réaliste was a part of the Umbrella Project, a popular emotional awareness program for schoolchildren. It is a set of activities aimed at increasing awareness about positive thinking and optimism among young respondents.
Les exercices de ce programme comprennent :
- Partager des contributions précieuses sur la signification de l’optimisme réaliste et pourquoi il est important pour nous.
- Échanger des expériences personnelles de gestion positive d’une situation problématique.
- Projection de vidéos expliquant l'optimisme dans la vraie vie.
- Aider les élèves à s’imaginer optimistes de manière réaliste et à écrire leurs opinions dans un journal.
- Activités de groupe de jeux de rôle et de modélisation de rôle avec l'optimisme comme élément clé à retenir.
Vous pouvez en apprendre davantage sur ces exercices ici.
2 feuilles de travail utiles
Deux autres fiches de travail pour compléter les exercices mentionnés précédemment.
Créer une feuille de travail sur l'état d'esprit optimiste
Cette feuille de travail a été présentée comme une intervention positive dans la formation à la résilience émotionnelle et est également devenue une mesure populaire de l'optimisme en santé mentale et en psychothérapie.
La fiche est simple et donne un aperçu significatif de ce que les personnes interrogées pensent généralement de leurs expériences de vie.
Les participants réfléchissent d’abord aux incidents bons et malheureux qui leur sont arrivés récemment. Ensuite, ils répondent aux questions de la feuille de travail et choisissent l’option qu’ils jugent la plus appropriée.
Les réponses fournissent une orientation appropriée quant à savoir si la personne a tendance à penser de manière optimiste ou non. Il est excellent pour les personnes motivées qui souhaitent devenir plus positives et vivre la vie un jour à la fois.
Vous trouverez ci-dessous un bref aperçu de l'essai .
Partie 1 – Pensez à un incident négatif qui vous est arrivé récemment et répondez aux questions suivantes.
L'incident est-il le résultat de :
- Votre incapacité (pessimiste)
- Facteurs externes (optimiste)
Qu’avez-vous ressenti lors de l’incident ?
- Des choses encore plus négatives m'arriveront (pessimiste)
- C'est un événement ponctuel (optimiste)
Que signifie cet incident négatif ?
- D'autres mauvaises choses m'arrivent dans d'autres domaines de la vie (Pessimiste)
- Il s’agit d’un revers temporaire (Optimiste)
Partie 2 – Pensez à une expérience positive qui vous est arrivée récemment et répondez aux questions suivantes.
Pourquoi l’événement s’est-il produit ?
- À cause de mes capacités (optimiste)
- En raison de facteurs externes (pessimiste)
Qu’est-ce que cela implique ?
- Des choses plus positives peuvent arriver dans la vie (optimiste)
- C'est un coup de chance ponctuel (pessimiste)
Cet incident prouve que :
- D’autres succès nous attendent à l’avenir (optimiste)
- C'est arrivé par hasard et cela ne se reproduira plus jamais (pessimiste)
Feuille de travail de Seligman sur l'optimisme acquis
Cette feuille de travail est basée sur les travaux de Martin Seligman (1991) sur l’optimisme acquis et suit le modèle classique A-B-C-D-E de création d’un état d’esprit positif. L'A-B-C-D-E est un acronyme pour :
A – Adversité ou attention à tout incident, pensée et sentiment défavorable.
B – Les croyances et comment elles sont influencées par les pensées pessimistes.
C – Conséquences des pensées et sentiments négatifs.
D – Contester ou confronter les pensées négatives et tenter de les changer.
E – Dynamiser soi-même pour être plus optimiste dans l’avenir.
La feuille de travail de Seligman contient plusieurs exemples de situations et tests de scénarios, qui suivent tous le modèle A-B-C-D-E. L’exercice aide les participants à remettre en question leur pessimisme et à devenir des penseurs positifs. Vous pouvez en apprendre davantage sur cet exercice .
Un message à retenir
Faire preuve d’optimisme ne nous immunise pas contre le stress et les inquiétudes. L’optimisme nous apprend à voir ce qui ne va pas tout en gardant l’espoir que cela puisse s’améliorer.
En tant qu'intervention de psychologie positive, l'optimisme contribue en partie à renforcer la résilience, nous enseigne l'acceptation radicale et nous motive sous forme d'espoir à continuer. Les outils et exercices mentionnés ci-dessus peuvent être le point de départ pour savoir pourquoi nous nous sentons négatifs et quelles mesures nous pouvons prendre pour susciter l’optimisme en nous.
[Note du critique : je ne suis pas sûr que l’optimisme puisse être utilisé comme complément psychothérapeutique.]
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.