Reconnaître l'anxiété de haut niveau

Informations clés

• L'anxiété de haut niveau implique d'éprouver des sentiments d'anxiété tout en maintenant une relation apparemment réussie.
• Les symptômes peuvent inclure une réflexion excessive, un perfectionnisme
• La gestion de l’anxiété de haut niveau peut bénéficier de pratiques de pleine conscience, en fixant des objectifs réalistes

À mesure que nos vies deviennent de plus en plus chargées et que de plus en plus de crises se développent sur la scène mondiale, nous constatons des rapports faisant état d’une incidence croissante de problèmes de santé mentale comme l’anxiété (Xiong et al., 2021).

Dans le même temps, les pressions associées au travail et à la vie exigent que nous nous comportions comme le proverbial cygne. En glissant sans effort tandis que sous la surface nous battons et pagayons désespérément, nous semblons nous en sortir et bien faire.

Cela crée la tempête parfaite pour une anxiété de haut niveau.

Mais en quoi l’anxiété de haut niveau diffère-t-elle des autres types d’anxiété ?

Pour répondre à cette question, approfondissons le concept, explorons les symptômes et présentons les moyens pratiques par lesquels la psychologie positive peut aider et proposer des interventions que vous pouvez utiliser auprès des clients.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices fondés sur la science vous fourniront, à vous et à vos clients, des outils pour mieux gérer le stress et trouver un équilibre plus sain dans votre vie.

Qu’est-ce que l’anxiété de haut niveau ?

OK, alors parlons-en : l’anxiété de haut niveau n’est pas classée dans la Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM). Cela signifie qu’il existe peu de recherches sur le sujet, mais cela ne veut pas dire qu’elles n’existent pas. Il est bien reconnu dans la pratique (Hubbard, 2023) et est généralement diagnostiqué comme un sous-ensemble du trouble anxieux généralisé (Behar et al., 2009).

L'anxiété de haut niveau décrit les individus qui souffrent d'anxiété mais parviennent néanmoins à maintenir des niveaux élevés de performance dans leur vie personnelle et professionnelle (Pandya, 2023). Cela signifie que contrairement à l’anxiété typique, qui peut être débilitante et visible de l’extérieur, l’anxiété de haut niveau passe souvent inaperçue aux yeux des autres.

Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau semblent vivre ensemble. Ils respectent les délais, excellent au travail et semblent très organisés, mais sous cet extérieur apparemment calme se cache un état constant d’inquiétude et de tension (Maenpaa, 2022).

En quoi diffère-t-elle des autres types d’anxiété ?

L’anxiété de haut niveau diffère des autres types d’anxiété par sa manifestation et son impact (Castañeda et al., 2008).

Qu'est-ce que cela signifie? Et que devez-vous savoir en tant que thérapeute ?

L’anxiété et l’anxiété de haut niveau sont des troubles complexes qui nécessitent des soins nuancés et centrés sur la personne, mais voici les grandes lignes des différences entre les deux.

Si votre client présente des troubles anxieux traditionnels, tels que le trouble d'anxiété généralisée (TAG), le trouble panique ou anxiété sociale trouble, vous saurez que cela peut altérer considérablement leur capacité à fonctionner (Wolitzky-Taylor et al., 2010). Cela peut souvent conduire à des comportements d'évitement, à des difficultés dans les tâches quotidiennes et à des signes visibles de détresse (Wetherell et al., 2003).

En revanche, les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau parviennent à surmonter leurs symptômes et à maintenir une façade de compétence et de réussite (Maenpaa, 2022). Cela peut avoir un coût, car ils luttent souvent en interne contre un doute incessant, un perfectionnisme et une peur de l'échec.

Les progrès des neurosciences suggèrent qu’au-delà de la manifestation et de l’impact, il existe également des différences dans le fonctionnement du cerveau des personnes souffrant d’anxiété de haut niveau par rapport à celles qui souffrent d’autres formes d’anxiété (Sylvester et al., 2012).

Ces résultats ont identifié les systèmes neuronaux exacts impliqués et suggèrent qu'une anxiété de haut niveau est associée à un fonctionnement accru des réseaux d'attention cingulo-operculaire et ventral et à une diminution du fonctionnement des réseaux fronto-pariétaux et du mode par défaut (Sylvester et al., 2012).

Repenser le terme de haut fonctionnement

Le terme de haut fonctionnement peut être trompeur. Cela implique que l’individu gère bien son anxiété, mais en réalité, il lutte souvent en silence (Terlizzi

• Cela crée un environnement très solitaire pour la personne aux prises avec une anxiété de haut niveau, car elle risque de ne pas obtenir la reconnaissance et le soutien dont elle a besoin.
• Cela peut décourager les gens de demander de l’aide parce que leurs réalisations masquent leur anxiété.

Il est essentiel de reconnaître que ce n’est pas parce que votre client fonctionne à un niveau élevé qu’il est en bonne santé mentale. Une anxiété de haut niveau peut avoir de graves conséquences, et ceux qui en souffrent ont besoin de soins, de soutien et potentiellement d’une intervention thérapeutique.

Reconnaître l'anxiété de haut niveau : 12 signes

Reconnaître une anxiété de haut niveau implique de regarder au-delà de la surface. Si votre client souffre d'anxiété de haut niveau, il peut ou non présenter les signes et symptômes habituels de l'anxiété, tels que (Terlizzi

• Inquiétude excessive difficile à contrôler
• Agitation
• Être facilement fatigué
• Difficulté à se concentrer
• Irritabilité
• Tensions musculaires
• Troubles du sommeil

En plus de ces signes et symptômes, votre client anxieux de haut niveau peut également ressentir tout ou partie des éléments suivants (Maenpaa, 2022) :

• Trop réfléchir
• Procrastination
• Perfectionnisme motivé par la peur de l'échec et/ou de commettre des erreurs, ce qui peut conduire à des performances supérieures mais également à un stress important.
• Symptômes physiques tels que maux de tête, problèmes d'estomac ou insomnie, qui peuvent être considérés comme liés au stress plutôt qu'à l'anxiété.
• Difficulté à dire non et assumer trop de responsabilités par peur de décevoir les autres

Comment cela affecte la santé mentale

Comme le montre la liste des signes et symptômes ci-dessus, une anxiété de haut niveau peut avoir des effets profonds sur la santé mentale et le bien-être général (Hubbard, 2023).

Une anxiété accrue est également fortement associée à des risques accrus de souffrir d'autres problèmes de santé comme l'asthme, les maladies cardiaques, les problèmes de dos, les ulcères, les migraines et les difficultés de vue (Niles et al., 2015).

La lutte interne constante vécue par les clients performants alors qu'ils travaillent si dur pour rester ensemble peut également conduire à stress chronique (Wayer

Ton clients avec une personnalité de type A peuvent souffrir d'épuisement professionnel, de troubles du sommeil, de dépression et de troubles physiques dus à un stress prolongé (Mcgonagle poursuite de la perfection et la peur de l’échec peut éroder l’estime de soi et conduire à des sentiments d’insuffisance et d’insatisfaction (Schiller et al., 2016).

Apprenez-en davantage sur ce que signifie vivre avec une anxiété de haut niveau grâce au comédien et interprète Jordan Raskopoulos dans cette conférence TEDx.

Points forts

En raison de sa complexité, l’anxiété de haut niveau présente diverses forces et faiblesses.

Points forts

Il peut sembler contre-intuitif de penser aux problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété de haut niveau, comme ayant un quelconque effet positif ou des forces qui y sont associées, mais il se peut bien qu’il y ait des forces associées à cette expérience. Regardons de plus près.

Comme nous l’avons noté ci-dessus, les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau présentent souvent une personnalité très organisée et bien adaptée. Il est probable qu’ils y parviennent parce qu’ils ont développé des atouts internes et capacités d'adaptation à l'anxiété , soit seul, soit avec l’aide d’un thérapeute (Abdelaziz, 2020).

Les forces typiques qui se développent à la suite d’une anxiété de haut niveau peuvent inclure (Abdelaziz, 2020) :

• Conscience de soi
• Auto-compassion
• Résilience
• Acceptation
• Perspectives positives
• Être orienté vers un objectif
• Créativité
• Bienveillance
• Spiritualité

Les clients anxieux de haut niveau de fonctionnement peuvent développer ces forces grâce à des stratégies d’autogestion telles que :

• Créer une routine
  L’établissement d’un horaire quotidien structuré procure un sentiment de prévisibilité et de contrôle, ce qui peut réduire l’anxiété.
• Trouver une distraction
  S'engager dans des activités qui détournent l'attention des pensées anxieuses peut apporter un soulagement et favoriser la relaxation.
• Rechercher une thérapie/une aide professionnelle
  Le soutien professionnel peut proposer des stratégies et des interventions efficaces adaptées aux besoins individuels, améliorant ainsi les mécanismes d’adaptation.
• Exercices de respiration et activité physique
  Ces pratiques visent à réduire les symptômes physiques de l’anxiété, à favoriser la relaxation et à améliorer la santé mentale globale.

Bien qu’il existe des preuves que les clients souffrant d’anxiété de haut niveau peuvent développer ces forces et stratégies en tant que processus naturel et inné, en tant que thérapeutes, nous savons que le soutien thérapeutique rendra cela plus probable et potentiellement plus réussi (Abdelaziz, 2020).

Grâce à une approche ciblée coaching basé sur les forces approche, vous pouvez aider vos clients à identifier et à développer leurs forces afin qu’ils puissent maintenir une vie équilibrée et productive malgré leurs défis.

Faiblesses

Les faiblesses associées à une anxiété de haut niveau reflètent à bien des égards celles attribuées au TAG (Hubbard, 2023). En plus de cela, les clients souffrant d’anxiété de haut niveau peuvent également ressentir (Pandya, 2023) :

• Épuisement professionnel
  La pression constante de performer peut conduire à l’épuisement et à l’épuisement professionnel.
• Relations altérées
  Le plaisir des gens et la peur des conflits peuvent mettre à rude épreuve les relations personnelles et professionnelles.
• Lutte interne
  L’apparence extérieure de compétence cache souvent une détresse et une insatisfaction internes importantes.

Anxiété de haut niveau

L’anxiété de haut niveau coexiste souvent avec d’autres pathologies, comme l’autisme et la dépression (Niles et al., 2015).

Anxiété de haut niveau et autisme

Anxiété de haut niveau et autisme can sometimes overlap, particularly in individuals with autisme de haut niveau (anciennement appelé syndrome d’Asperger ; Hollocks et al., 2018).

Les deux conditions peuvent impliquer des difficultés sociales, un besoin de routine et sensibilité accrue aux stimuli sensoriels (Steensel et al., 2011). Il est important de faire la différence entre les deux pour assurer un soutien et une intervention appropriés à vos clients.

Anxiété et dépression de haut niveau

L’anxiété de haut niveau coexiste souvent avec la dépression (Lamers et al., 2011). La pression incessante et l'autocritique peuvent conduire à des sentiments de désespoir et de tristesse (Dryman

Les individus peuvent sembler extérieurement prospères mais se sentir vides et insatisfaits à l’intérieur. Reconnaître la cooccurrence de ces conditions est crucial pour un traitement efficace.

9 façons dont la psychologie positive peut aider vos clients

Uporabnapsihologija se concentre sur l'amélioration du bien-être et du bonheur plutôt que sur le simple traitement de la maladie mentale (Duckworth et al., 2005). Voici quelques façons dont cela peut aider à gérer l’anxiété de haut niveau (Jeng et al., 2022).

1. Construire des émotions positives

Uporabnapsihologija aide les clients à cultiver des émotions positives telles que la joie, la gratitude et espoir (Franco, 2020). Vivre ces émotions peut compenser les émotions négatives associées à l’anxiété, réduisant ainsi le stress global et améliorant la résilience émotionnelle.

2. Renforcer la résilience

Uporabnapsihologija encourage le développement de la résilience, qui est la capacité de rebondir face à l'adversité (Franco, 2020). En encourageant un état d'esprit de croissance et en vous concentrant sur les points forts, vous pouvez équiper vos clients pour mieux se gérer dans des situations anxiogènes.

3. Améliorer l'auto-efficacité

Croire en notre capacité à gérer et à surmonter les défis est un aspect clé de la psychologie positive (Youssef auto-efficacité peut réduire les sentiments d’impuissance et améliorer la capacité à faire face à l’anxiété.

4. Promouvoir le sens et le but

Trouver un sens et un but à la vie peut donner aux clients un sentiment d’orientation et de motivation, ce qui peut aider à atténuer l’anxiété (Pfund et al., 2023). Lorsque vos clients sentent que leurs actions sont conformes à leurs valeurs et à leurs objectifs, ils sont moins susceptibles d’être submergés par l’anxiété.

5. Encourager les relations positives

Uporabnapsihologija souligne l'importance d'entretenir des relations de soutien (Franco, 2020). Aider vos clients à développer un solide réseau de soutien social peut leur apporter un confort émotionnel, réduire le sentiment d’isolement et offrir une aide pratique à la gestion de l’anxiété.

6. Cultiver l'optimisme

Optimisme , ou la tendance à s’attendre à des résultats positifs, peut réduire l’anxiété en favorisant une perspective optimiste (Franco, 2020). Encourager vos clients à développer une attitude optimiste peut garantir qu’ils abordent les défis avec un état d’esprit de résolution de problèmes plutôt que de se sentir vaincus.

7. Favoriser la gratitude

Pratiquer la gratitude peut détourner l’attention des pensées anxieuses et se concentrer sur l’appréciation des aspects positifs de la vie. Ce changement d'orientation peut améliorer l'humeur générale et réduire l'intensité de l'anxiété (Cregg

8. Développer la pleine conscience

Bien que la pleine conscience soit elle-même une intervention, le mécanisme sous-jacent implique de rester présent et de s’engager pleinement dans le moment présent. Cette prise de conscience aide à réduire les réflexions excessives et les inquiétudes quant à l’avenir, déclencheurs courants d’anxiété (Hoge et al., 2013).

9. Encourager la croissance personnelle

Uporabnapsihologija encourage la croissance personnelle continue et l’amélioration personnelle (Franco, 2020). En s’efforçant de s’améliorer et de reconnaître leurs réalisations personnelles, les individus peuvent renforcer leur confiance en eux et réduire l’anxiété liée au doute de soi.

En tirant parti de ces mécanismes de psychologie positive, vous pouvez fournir un cadre permettant aux clients de construire une vie plus positive, résiliente et épanouissante, ce qui peut naturellement atténuer l'anxiété et améliorer leur santé mentale globale.

6 outils

La gestion de l’anxiété de haut niveau nécessite une approche proactive qui combine des outils et des exercices pratiques pour former des stratégies d’autogestion. Ces stratégies peuvent aider à soulager les symptômes, à accroître le sentiment d’action et à promouvoir le bien-être mental général.

Voici six outils et exercices efficaces à considérer.

1. Pleine conscience

La pratique de la pleine conscience aide les individus à rester présents et réduit la réflexion excessive, un trait courant de l'anxiété de haut niveau (Hoge et al., 2013).

Une méditation régulière peut favoriser la relaxation et réduire le niveau de stress. Vous pouvez utiliser notre Création d'un plan d'anxiété de pleine conscience pour aider vos clients à créer une pratique de pleine conscience qui traitera de manière proactive leurs symptômes d'anxiété.

2. Techniques de relaxation

Des techniques telles que respiration profonde , la relaxation musculaire progressive et l'imagerie guidée aident à gérer les symptômes physiques de l'anxiété, procurant un soulagement immédiat et favorisant un sentiment de calme. On dit que la respiration carrée ou en boîte aide à soulager l’anxiété (Chen et al., 2017). Vous pouvez voir comment l’appliquer dans la vidéo ci-dessous.

3. Compétences en gestion du temps

Efficace gestion du temps peut réduire le stress lié à la jonglerie avec plusieurs responsabilités. La priorisation des tâches et la fixation de délais réalistes évitent de se sentir submergés et épuisement professionnel .

4. Exercice

L'activité physique régulière est un outil puissant pour réduire l'anxiété (Jayakody et al., 2013). L'exercice libère des endorphines, qui améliorent l'humeur et réduisent le stress.

Des activités telles que la marche, le yoga et le qigong peuvent être particulièrement bénéfiques (Chow et al., 2012 ; Smith et al., 2007). Celle d'Arielle Schwartz Les cours de yoga tenant compte des traumatismes se concentrent sur le soulagement du stress et de l'anxiété. La chaîne YouTube Holden QiGong propose plusieurs cours de qigong axés sur l'anxiété que vous pouvez essayer.

5. Journalisation

Écrire sur ses pensées et ses sentiments offre un exutoire au stress et aide à identifier les déclencheurs et les modèles (Sohal et al., 2022).

La tenue d’un journal peut offrir des informations sur la gestion plus efficace de l’anxiété. Essayez notre outil de journal de gratitude, qui incitera vos clients à identifier les expériences et les personnes pour lesquelles ils peuvent être reconnaissants, ainsi que les leçons tirées de leurs expériences.

6. Hygiène du sommeil

Établir un bon sommeil habitudes est crucial pour le bien-être général (Prasad

Notre liste de contrôle et notre outil d’actions en matière d’hygiène du sommeil aideront les clients à identifier les actions qu’ils peuvent entreprendre pour obtenir un sommeil de meilleure qualité.

La mise en œuvre de ces outils et exercices peut atténuer considérablement les symptômes de l’anxiété de haut niveau, conduisant ainsi à une vie plus équilibrée et épanouissante.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

PositivePsychology.com propose une gamme de ressources qui peuvent être bénéfiques pour gérer l’anxiété de haut niveau.

L'article 12 exercices de respiration pour gérer l'anxiété propose une grande variété d’exercices de respiration, dont la respiration en boîte.

Vous pouvez également consulter notre outil de respiration carrée, qui fournit des instructions imprimables.

Lecture supplémentaire

• 10 meilleurs outils d'anxiété pour aider vos clients à faire face — Avec plus de 10 outils utiles contre l'anxiété pour aider les clients à faire face et à surmonter les difficultés liées à l'anxiété, cet article fournit des informations clés aux praticiens qui s'occupent de clients anxieux.
• Thérapie de l'anxiété : types, techniques et feuilles de travail — En mettant en lumière les troubles anxieux et leur traitement, cet article vise à fournir des suggestions utiles, des outils et surtout de l'espoir pour les personnes touchées négativement par ces conditions.
• Comment utiliser la thérapie de pleine conscience pour l'anxiété : 15 exercices — Cet article explore comment la thérapie de pleine conscience peut aider les personnes anxieuses en introduisant des techniques et des exercices à utiliser à l'intérieur et à l'extérieur des séances de thérapie.

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Un message à retenir

L’anxiété de haut niveau est une condition complexe et souvent mal comprise. Même si les individus peuvent sembler prospères et en contrôle, ils peuvent être aux prises avec une anxiété et un stress importants.

Reconnaître les signes et symptômes d’une anxiété de haut niveau est crucial pour fournir un soutien et une intervention appropriés. En tirant parti des techniques de psychologie positive et des outils pratiques, les individus peuvent gérer leur anxiété plus efficacement et améliorer leur bien-être général.

N’oubliez pas qu’il est essentiel de regarder au-delà de la surface et de comprendre qu’un bon fonctionnement ne signifie pas être exempt d’anxiété. Rechercher de l’aide et mettre en œuvre des stratégies efficaces peuvent conduire à une vie plus saine et plus équilibrée.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.