11 meilleures activités de mentalité de croissance pour les adultes (feuilles de travail)

Informations clés

• Un état d’esprit de croissance est la conviction que les capacités
• Relever les défis
• Encourager un état d’esprit de croissance implique de se concentrer sur l’effort et la persévérance

Beaucoup d’entre nous sont conscients de l’importance d’adopter un état d’esprit de croissance et pensent peut-être même que nous l’avons déjà fait.

Mais savons-nous vraiment ce que nous entendons lorsque nous parlons de passer d’une pensée figée à la zone de croissance ?

Les résultats de la recherche sur les avantages d’un état d’esprit de croissance ont été bien accueillis. Sachant que le point de vue que vous adoptez sur vous-même affecte profondément la façon dont vous menez votre vie, cela signifie que nous avons tous le potentiel de changement (Dweck, 2017).

Cet article approfondit un peu, en explorant les recherches à l’appui et les étapes nécessaires pour adopter un état d’esprit de croissance.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices créatifs et scientifiques vous aideront à en apprendre davantage sur vos valeurs, vos motivations et vos objectifs et vous donneront les outils nécessaires pour donner un sens à la vie de vos clients, étudiants ou employés.

Esprit de croissance vs état d’esprit fixe

Les individus qui croient que leurs talents peuvent être développés (grâce à un travail acharné, à de bonnes stratégies et à la contribution des autres) ont un état d'esprit de croissance (Dweck, 2016). D'un autre côté, ceux qui ont un état d'esprit fixe croient que ces talents sont des dons innés qui sont rare et pas facile à changer.

Si les travaux pionniers de Carol Dweck sur l’état d’esprit de croissance ont eu un impact considérable depuis sa publication en 2014 Conférence TED et livre plus récent État d'esprit , c'est souvent mal compris.

Par conséquent, il est essentiel d’être clair sur ce qu’est exactement un état d’esprit de croissance et d’éviter certaines des idées fausses courantes qui surviennent, notamment (Dweck, 2016) :

• Je l'ai toujours eu.
  A fausse croissance état d'esprit résulte souvent d’une confusion entre le concept et la flexibilité ou l’ouverture d’esprit. Nous sommes tous un mélange de mentalités fixes et de croissance ; nous ne pouvons pas prétendre avoir toujours eu l’un ou l’autre.
• Il s’agit simplement de féliciter l’effort.
  Même si l’effort est essentiel, il doit être productif. Un engagement profond dans les processus qui conduisent à des résultats positifs est essentiel, comme essayer de nouvelles stratégies, demander de l’aide et tirer les leçons des échecs.
• Parler d’un état d’esprit de croissance suffit.
  Adopter un état d’esprit de croissance signifie bien plus que dire que c’est une excellente perspective. Les organisations, en particulier, doivent encourager le personnel à prendre des risques appropriés, soutenir la collaboration plutôt que la compétition et faciliter l'apprentissage et le développement.

Pour entrer ou rester dans le zone de croissance , nous devons être prêts à aller au-delà de nos zone de confort . Nous devons également reconnaître les déclencheurs d’états d’esprit fixes que nous trouvons dans l’environnement et qui nous freinent.

Il peut s'agir de la peur de l'échec ou d'une incertitude quant aux compétences. Une fois que nous reconnaissons ce qui nous fait nous sentir sur la défensive ou menacés, nous pouvons le contester et même y répondre (Dweck, 2016).

Comme le note Angela Duckworth (2018, p. 180), certains d’entre nous croient, au fond, que les gens peuvent vraiment changer. C’est un état d’esprit de croissance.

Les individus soucieux de croissance croient que nous pouvons devenir plus intelligents avec les bonnes opportunités, le bon degré d’effort et la confiance en soi. Ceux qui ont une vision plus figée conviennent que l’on peut acquérir des compétences (par exemple, réparer une voiture, faire du vélo, etc.), mais pensent qu’on ne peut pas développer son talent.

Un revers pour une personne ayant un état d’esprit fixe peut être catastrophique, pensant qu’elle n’a pas ce qu’il faut, tandis qu’une personne ayant un état d’esprit de croissance y voit une chance d’apprendre et de s’améliorer (Duckworth, 2018).

Recherche derrière la théorie et le modèle

Même si les idées de Dweck sur l’importance d’adopter une mentalité de croissance ont été largement acceptées et applaudies, parfois sans pleinement saisir l’importance des principes qui les sous-tendent, il est essentiel de se rappeler qu’il s’agit de plus qu’une simple idée.

Dweck et d’autres ont passé des années à rechercher ce qu’est un état d’esprit de croissance. est et est not , et leurs conclusions étayent leurs affirmations (Dweck, 2017).

Dans une étude de 2013, Gunderson et al. j'ai trouvé que faire l'éloge effort chez les enfants conduit à un état d’esprit de croissance, tout en encourageant capacités inhérentes conduit à l’adoption de cadres à capacité fixe. Des recherches en cours ont révélé que l'adoption d'un état d'esprit de croissance change radicalement la façon dont vous abordez la vie et encourage la réussite dans les études, les affaires et même les relations (Dweck, 2017).

Yeager et Dweck (2020) ont expliqué l’état actuel de la recherche sur les mentalités de croissance dans l’éducation et ont tenté de répondre à certains des défis et des questions entourant la théorie. Quelques exemples tirés de leurs recherches sont inclus ci-dessous.

1. Un état d’esprit de croissance prédit-il les résultats scolaires ?

Surtout. Il existe une association reproductible et généralisable entre les mentalités et la réussite (Yeager

Un état d’esprit fixe prédit généralement des résultats scolaires inférieurs aux tests et examens par rapport à un état d’esprit de croissance. Cependant, les résultats suggèrent que cela pourrait ne pas avoir d’effet lorsque le nombre d’heures d’étude est très élevé, comme en Chine continentale, où l’on rapporte 57 heures d’étude par semaine.

2. Les interventions axées sur l’esprit de croissance fonctionnent-elles ?

Pas toujours. Bien que les interventions de croissance (par exemple, encourager l’effort, demander de l’aide et changer de stratégie) améliorent parfois la réussite scolaire, ce n’est pas toujours le cas. Les résultats varient en fonction du profil psychologique de l’individu et du type d’interventions utilisées.

Il semble qu’il soit crucial de trouver une intervention axée sur l’état d’esprit de croissance adaptée à l’individu et à ses besoins.

3. Les enseignants peuvent-ils inculquer un état d’esprit de croissance à leurs élèves ?

Peu clair. Les interventions axées sur l’état d’esprit, qu’elles soient destinées ou administrées par les enseignants à grande échelle, ne se sont généralement pas révélées efficaces. Malgré d’immenses soins et efforts, les résultats positifs n’ont pas été immédiats. Et pourtant, des bénéfices pourraient être constatés à plus long terme.

Il semble que des résultats positifs soient plus probables en réponse à directement aux étudiants des programmes qui enseignent directement aux étudiants un état d’esprit de croissance.

Même si cela n’est pas concluant, un thème semble ressortir de la recherche. Adopter un état d’esprit de croissance n’est pas une solution miracle, garantissant toujours de meilleures performances et de meilleurs résultats. Pourtant, lorsqu’une intervention est opportune et adaptée à l’individu, un changement de mentalité devient apparent, conduisant au succès dans plusieurs domaines de la vie (Dweck, 2017).

Comment coacher les clients vers un état d’esprit de croissance

Lorsque vous coachez quelqu’un pour qu’il adopte un état d’esprit de croissance, vous devez l’aider à découvrir à quoi cela ressemble chez lui-même et chez les autres. Ce n’est qu’à ce moment-là qu’ils pourront commencer à apporter les changements nécessaires pour passer plus de temps dans la zone de croissance.

Les approches suivantes vous aideront.

Qu’est-ce qu’un état d’esprit de croissance ?

Présentez et explorez l'énoncé suivant définissant un état d'esprit de croissance avec votre client (Yeager

Un état d’esprit de croissance est la conviction que des caractéristiques personnelles, telles que les capacités intellectuelles, peuvent être développées, et un état d’esprit fixe est la conviction que ces caractéristiques sont fixes et immuables.

Demandez au client de considérer et de discuter des éléments suivants :

• Au cours des sept derniers jours, quand avez-vous affiché un état d’esprit fixe ?
• Au cours des sept derniers jours, quand avez-vous fait preuve d’un état d’esprit de croissance ?
• Quel état d’esprit a fonctionné et pourquoi ?
• Quand souhaiteriez-vous adopter un état d’esprit de croissance plus souvent ?

Reconnaître un état d’esprit de croissance

Demandez au client de penser à quelqu'un (un ami, un membre de la famille ou une personne célèbre) qui passe la plupart de son temps dans un état d'esprit fixe (modifié de Dweck, 2017) :

• Comment agissent-ils et parlent-ils ?
• Sont-ils extrêmement sensibles à l’erreur ?
• Êtes-vous comme ça ?

Maintenant, pensez à quelqu’un qui fait preuve d’un état d’esprit de croissance et demandez-vous :

• Comment perçoivent-ils et abordent-ils les obstacles ?
• Comment font-ils pour s’étirer ?

Demandez au client de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous pouvez profiter et tirer le meilleur parti de la vie avec un état d'esprit de croissance. Discutez et énumérez quelques avantages et inconvénients.

Interventions axées sur la mentalité de croissance : 2 exemples

Dweck (2017, p. 223) écrit que la mentalité de croissance est basée sur la croyance dans le changement.

Il existe plusieurs interventions que nous pouvons utiliser pour aider quelqu'un à utiliser ses capacités à apprendre, à développer un état d'esprit de croissance et à remettre en question un état d'esprit fixe, notamment les suivantes.

Visualiser un dilemme

Nous sommes confrontés à des dilemmes quotidiens. Certains sont petits (Que devrions-nous manger pour déjeuner ?) tandis que d’autres ont un impact significatif sur nos vies (Devrions-nous travailler pour une startup ?).

S’il faut toujours équilibrer les risques et les gains potentiels, s’ouvrir à la croissance ne signifie pas devenir insouciant. Au lieu de cela, vous deviendrez plus vous-même, pas moins (Dweck, 2017).

Essayez de visualiser des dilemmes réels et artificiels. Comment réagiriez-vous à la situation avec un état d’esprit fixe ou un état d’esprit de croissance ? Considérez les deux exemples suivants :

• Vous n’avez pas reçu l’offre que vous espériez en matière d’études supérieures.

Un état d’esprit figé pourrait vous dire que vous vous trompez. Tu n'allais jamais entrer, et c'est tout .

En utilisant un état d’esprit de croissance, vous allez plus loin. Vous pensez à votre objectif. Qu’essayez-vous de réaliser ? Pourriez-vous reprendre contact avec l'école pour voir quelles options vous avez ou en postuler pour une autre ? Peut-être pourriez-vous vous engager dans des études supplémentaires, puis réessayer.

• Le projet ne s’est pas bien passé ; des erreurs ont été commises.

Un état d’esprit fixe pourrait demander : Eh bien, à quoi s’attendaient-ils ? Après tout, je n'avais pas les compétences nécessaires . Vous acceptez l’échec et, très probablement, répéterez les erreurs à l’avenir.

En utilisant votre nouvel état d’esprit de croissance, vous réfléchissez à la façon dont vous pourriez tirer des leçons de ce qui n’a pas fonctionné. Vous réunissez l’équipe pour réfléchir à ce que vous pouvez récupérer, comment vous pouvez réparer ce qui ne va pas et comment vous pouvez empêcher que cela ne se reproduise.

Un état d'esprit de croissance est finalement plus favorable car il vous met reprendre le contrôle .

Examinez vos refus

Nous avons tous connu le rejet, probablement à plusieurs reprises. Pour garantir que les instances futures seront moins nombreuses catastrophique , il peut être utile de considérer des exemples passés et de vous poser quelques questions liées à la croissance.

• Pensez à plusieurs situations dans lesquelles vous vous êtes senti rejeté. Peut-être qu'on vous a refusé un rendez-vous, que vous n'avez pas fait partie de l'équipe de basket-ball ou qu'on ne vous a pas proposé le poste.
• Qu'avez-vous appris ?
• L’expérience vous a-t-elle appris davantage sur vous-même et sur ce que vous faites et ne voulez pas dans la vie ?
• Quels aspects positifs sont ressortis du rejet (peut-être pas immédiatement, mais plus tard) ?
• Pouvez-vous pardonner à la personne qui vous a rejeté, lui souhaiter bonne chance et abandonner toute amertume ?

3 activités, jeux et exercices pour adultes

Trouver des moyens d’adopter un état d’esprit de croissance peut être amusant, surtout lorsqu’il est réalisé en binôme ou en groupe. Voici quelques bons exercices à essayer.

Rechercher défi

Dans son livre Détrompez-vous , Adam Grant (2021) encourage les lecteurs à échapper aux « chambres d’écho » où tout le monde est d’accord avec vous. Au lieu de cela, remettez en question votre état d’esprit en recherchant des personnes qui pensent différemment.

Si vous avez un point de vue particulier sur quelque chose, encouragez une discussion raisonnée avec des personnes qui ne partagent pas les mêmes idées, dans laquelle vous vous défiez mutuellement. N'essayez pas seulement de les battre ; apprendre d'eux. Qu’est-ce que vous ne saviez pas avant ? Devriez-vous modifier votre point de vue, peut-être en le devenant plus modéré, ou le remplacer ?

Les groupes peuvent devenir de puissantes opportunités pour remettre en question vos croyances et vos points de vue bien ancrés.

Embrassez la joie de vous tromper

Nous sommes souvent tellement figés dans nos pensées ou soucieux de paraître stupides que nous nous accrochons à nos croyances malgré de nouvelles informations contraires.

Lorsque vous découvrez que vous vous trompez ou que vous devez mettre à jour votre réflexion, bienvenue et be prepared to laugh at yourself. Focus on amélioration plutôt que prouver vous-même (Grant, 2021).

Parfois, partager nos erreurs et nos apprentissages peut procurer un sentiment de liberté, pour vous-même et pour les autres.

Imaginez votre relation idéale

Même si nous imaginons souvent les relations idéales (amoureuses, professionnelles ou autres) comme harmonieuses et sans désaccord, cela est très probablement irréaliste et n’est pas dans notre meilleur intérêt (Dweck, 2016).

Travaillez avec votre (vos) partenaire(s) et réfléchissez à la manière dont une relation de croissance pourrait faire face à différentes situations.

Par exemple, considérons une relation amoureuse, dans laquelle quelqu'un reçoit un SMS invitant d'un ex. Adoptez des positions de mentalité différentes et réfléchissez à la façon dont vous pourriez réagir.

Meilleures feuilles de travail, cahiers d'exercices et documents

État d'esprit Works est an exciting website exploring Dweck’s et others’ pioneering research on the growth état d'esprit.

Il propose des formations et ressources gratuites , y compris des guides d'étude, des documents et des plans de cours (pour les parents et les enseignants) pour nourrir des croyances, des habitudes et des cultures d'apprentissage positives.

Pour plus de ressources pour enseigner aux étudiants un état d’esprit de croissance directement , essayez certaines des ressources disponibles sur PERTS . En appliquant des pratiques basées sur la recherche, PERTS vise à créer des environnements d'apprentissage pour les étudiants et à permettre aux éducateurs de s'épanouir. Les programmes d'apprentissage sont disponibles pour les étudiants de tous âges et comprennent un bibliothèque d'apprentissage et État d'esprit Kit .

Évaluation de l'état d'esprit : 3 questionnaires et tests

Il existe de nombreux tests d'état d'esprit disponibles pour évaluer les états d'esprit de croissance et mettre en évidence les opportunités d'amélioration. Découvrez l’échantillon suivant sur trois :

• La recherche validée État d'esprit Assessment chez Mindset Works identifie les éléments de votre état d'esprit qui sont figés et vous aide à développer des stratégies pour évoluer vers la croissance.
• PERTS’ État d'esprit Kit offers a état d'esprit assessment impliquant la rédaction d'un journal pour les enfants de deuxième année.
• IDR Labs avait un test d'état d'esprit de croissance qui met en évidence le degré d’état d’esprit fixe ou de croissance d’un individu, sur la base des recherches de Dweck.

Même si certains des tests ci-dessus n’ont peut-être pas été validés scientifiquement, ils offrent un aperçu de domaines de notre réflexion que nous devrions envisager de revisiter.

8 questions à poser à vos clients

Dweck (2017, p. 12) suggère que pour comprendre votre état d'esprit, demandez-vous avec laquelle des affirmations suivantes vous êtes le plus d'accord.

Concernant les capacités :

1. Votre intelligence est quelque chose que vous ne pouvez pas beaucoup changer.
2. Vous pouvez apprendre de nouvelles choses, mais vous ne pouvez pas vraiment changer votre intelligence.
3. Peu importe votre intelligence, vous pouvez toujours changer un peu.
4. Vous pouvez toujours modifier considérablement votre degré d’intelligence.

Si vous êtes tout à fait d’accord avec les affirmations 1 et 2, vous êtes plus figé dans votre réflexion. Être d’accord avec les affirmations 3 et 4 suggère que vous adoptiez davantage une mentalité de croissance.

Concernant les qualités personnelles :

1. Vous avez certaines qualités personnelles et vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer cela.
2. Peu importe qui vous êtes, vous pouvez toujours changer considérablement.
3. Vous pouvez changer votre façon de faire les choses, mais vous ne pouvez pas changer les éléments essentiels de qui vous êtes.
4. Vous pouvez toujours changer les éléments fondamentaux de qui vous êtes.

Les énoncés 1 et 3 suggèrent un état d’esprit fixe, tandis que les énoncés 2 (en particulier) et 4 indiquent que vous avez un état d’esprit de croissance.

Devenir un Mindset Coach : 3 options de formation

Les trois options de formation suivantes sont utiles pour apprendre à devenir un coach de mentalité.

• L’Académie Mindset Coach offre une formation et un accès direct aux outils et techniques pour vous aider à transformer vos clients.
• Formation à la performance positive propose une formation de quatre mois en petits groupes sur la création d'une entreprise de coaching mental.
• Académie de Transformation vous apprend à soutenir les autres dans leur cheminement vers la maîtrise de leur état d'esprit.

Ce qui précède est un échantillon de certains des cours commerciaux disponibles. Recherchez et consultez les avis pour vous assurer que le cours correspond à vos besoins, votre budget et votre temps.

Ressources de PositivePsychology.com

Vous recherchez d’autres outils pour vous aider à changer la mentalité de vos clients ? Nous disposons de nombreuses autres ressources pour vous aider.

Notre article dédié sur nourrir un état d’esprit de croissance chez les enfants est a great resource if you’re an educator or child psychologestt. It provides a range of fun activities, questions, et must-read books on the topic.

Pour encore plus de ressources, jetez un œil aux feuilles de travail gratuites suivantes.

• Adoptez un état d’esprit de croissance
  Cet exercice aide les clients à reconnaître les cas d’état d’esprit fixe dans leurs pensées et leurs actions et à les remplacer par des pensées et des comportements plus favorables à un état d’esprit de croissance.
• Feuille de travail sur les pensées de vérification des faits
  Cet exercice aide les clients à faire la différence entre les faits et les opinions, ce qui constitue la première étape vers la remise en question des opinions préjudiciables sur nous-mêmes et sur les autres.
• Feuille de travail pour un journal de réflexion simple
  Ce modèle simple de journal de réflexion peut aider les clients à relier systématiquement les expériences et les situations aux pensées et aux émotions, constituant ainsi un outil utile pour revoir l’état d’esprit communément adopté.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à découvrir le sens, consultez uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à choisir des orientations pour leur vie en accord avec ce qui est vraiment important pour eux.

Un message à retenir

Au cours de la dernière décennie, l’idée d’adopter une mentalité de croissance est devenue monnaie courante. Les enseignants, les entreprises et les particuliers peuvent tous prétendre en avoir adopté un sans bien comprendre ce que cela signifie.

Avoir un état d’esprit de croissance signifie reconnaître notre capacité à changer qui nous sommes, ce que nous savons et notre façon de penser. Nos qualités et capacités personnelles ne sont pas statiques ; ils restent ouverts au changement de l’extérieur et de l’intérieur.

Pour beaucoup, cela peut représenter un changement significatif dans leur vision de ce qu’ils sont et de ce qu’ils peuvent devenir. Reconnaissant notre capacité à croissance personnelle et development places accountability on ourselves to take charge et develop in the direction of our choosing.

Que vous travailliez sur vous-même ou avec un client, révisez la théorie et essayez les questions et les exercices pour comprendre sur quel état d'esprit vous vous appuyez. Identifiez ensuite les changements que vous souhaitez apporter pour entrer dans la zone de croissance. Le choix vous appartient en fin de compte, mais un état d’esprit de croissance peut vous ouvrir de nouvelles opportunités qui semblaient impossibles auparavant.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.