Thérapie de l'anxiété : types, techniques et feuilles de travail

Informations clés

• Une thérapie efficace contre l'anxiété intègre souvent des techniques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui aide à recadrer les pensées négatives.
• Feuilles de travail
• Des outils tels que la pleine conscience

Souffrir d’anxiété implique généralement de l’inquiétude, de la peur et une rumination sur l’avenir.

Une telle anxiété d’anticipation fait que profiter de chaque instant est un effort difficile. Malheureusement, les troubles anxieux représentent un problème grave et répandu chez les enfants et les adultes du monde entier.

Le taux de prévalence au cours de la vie des troubles anxieux est estimé à 33,7 % de la population, une estimation qui est restée assez stable au fil des ans (Bandelow

Dans l'ensemble, les troubles anxieux représentent les troubles psychiatriques les plus courants au sein de la population générale (Öst, 2008) et le trouble mental numéro un chez les femmes (Chambala, 2008).

Bien que l’anxiété puisse être utile (par exemple, nous alerter des dangers), trop d’anxiété altère le fonctionnement et la performance dans certaines activités (Yerkes

Si vous êtes déprimé, vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent.

Milo Tzard

Lorsque l’anxiété atteint le niveau clinique, elle interfère avec la capacité de vivre pleinement, entraînant souvent des troubles sociaux et professionnels importants. Les troubles anxieux couvrent de nombreux territoires :

• Trouble d'anxiété généralisée
• Troubles paniques
• Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
• Phobies spécifiques
• Trouble d'anxiété sociale
• Trouble obsessionnel compulsif

Les troubles anxieux peuvent être terrifiants pour leurs victimes, provoquant des symptômes physiologiques, cognitifs et émotionnels (Hart, 1999). Les personnes qui subissent des crises de panique se retrouvent souvent aux urgences, croyant qu’elles sont en train de mourir. Il est également fréquent que les troubles anxieux surviennent de manière concomitante avec d’autres troubles tels que la dépression.

Du côté positif, il existe plusieurs approches thérapeutiques efficaces pour les troubles anxieux, ainsi qu'une variété de techniques et de fiches de travail que les individus peuvent appliquer eux-mêmes.

Cet article décrira ces approches tout en abordant les problématiques spécifiques des troubles anxieux sociaux et infantiles. En faisant la lumière sur les troubles anxieux et leur traitement, l’objectif est de fournir des suggestions utiles, des outils et surtout de l’espoir aux personnes touchées négativement par ces conditions.

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L’anxiété peut-elle être guérie avec une thérapie ?

Même si l’anxiété couvre de nombreux domaines et peut être débilitante, elle est hautement traitable.

Malgré les énormes facteurs de stress de la société moderne, il existe des moyens d’y répondre sans succomber à de graves problèmes d’anxiété. L'anxiété a été décrite comme l'absence des messagers heureux qui nous maintiennent tranquilles (Hart, 1999, p. 5).

Reconstruire une telle tranquillité est possible grâce à un certain nombre d’approches de traitement psychologique. Cet article se concentrera sur les approches non pharmaceutiques qui se sont révélées efficaces pour réduire, voire guérir, les individus souffrant de troubles anxieux et de la symptomatologie associée.

6 options populaires de thérapie contre l’anxiété

L’homme n’est pas tant préoccupé par les problèmes réels que par ses angoisses imaginaires concernant des problèmes réels.

Épictète

Une anxiété sévère reflète généralement davantage une inquiétude concernant l’anxiété elle-même que le problème sous-jacent.

Par exemple, une personne souffrant d'une phobie de parler en public est généralement terrifiée à l'idée de passer pour un imbécile devant un public en raison de ses symptômes d'anxiété (par exemple, hyperventilation, vomissements, évanouissement, transpiration, bégaiement, etc.).

Ce n’est pas la peur de parler en public en soi qui constitue le véritable problème, mais plutôt l’anticipation de l’anxiété associée qui provoque la détresse. C’est en affrontant une telle anxiété que les individus éprouvent souvent un soulagement.

Bien que la nature de l’intervention doive être individualisée en fonction du type particulier de trouble anxieux, les traitements contre l’anxiété suivants peuvent être efficaces pour de nombreuses personnes.

1. Thérapie cognitive

La thérapie cognitive est le traitement psychologique le plus courant pour les troubles anxieux.

Cette approche implique de travailler avec des thérapeutes pour identifier les sentiments, les pensées et les croyances qui ont un impact sur la capacité d’un individu à modifier ses comportements. Par exemple, une personne souffrant d'une phobie des chiens s'efforcerait de découvrir les croyances irrationnelles qui entourent cette phobie, comme le danger inhérent à l'approche de tous les chiens.

La thérapie cognitive est généralement combinée à la thérapie comportementale pour aborder les croyances et les cognitions en conjonction avec la recherche de moyens de changer les comportements.

Par exemple, le patient souffrant de phobie des chiens peut essayer d'approcher des chiens dociles tout en travaillant avec un thérapeute sur ses peurs irrationnelles. Il s’agit d’une approche connue sous le nom de thérapie d’exposition.

2. Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est largement utilisée pour les troubles anxieux car elle englobe chacun des principes sous-jacents liés à l'anxiété clinique.

La TCC repose sur les idées suivantes :

• Les troubles de santé mentale impliquent des mécanismes clés d’apprentissage et de traitement de l’information (par exemple, des croyances irrationnelles sur les dangers perçus).
• Les comportements sont mieux compris en exposant leurs véritables fonctions (par exemple, en examinant la croyance selon laquelle la transpiration et les palpitations cardiaques entraîneront la mort).
• De nouvelles expériences d’apprentissage adaptatif peuvent être utilisées pour remplacer les processus d’apprentissage non adaptatifs antérieurs (par exemple, développer de nouvelles croyances à propos d’un objet redouté après une exposition accrue).
• Les cliniciens adoptent une approche scientifique de la thérapie en créant des hypothèses sur les schémas cognitifs et comportementaux des patients, en intervenant et en observant les résultats, et en recadrant les hypothèses originales si nécessaire (Hazlett-Stevens

De cette manière, l'approche CBT est adaptée aux besoins individuels du client et modifiée en fonction de ses progrès (Hazlett-Stevens

La TCC contient une variété de composants potentiels :

• Exposition
• Formation aux compétences sociales
• Restructuration cognitive
• Formation à la résolution de problèmes
• Autosurveillance ou journalisation des symptômes
• Devoirs
• Entraînement à la relaxation

En outre, il peut être mis en œuvre via une thérapie brève ou sur une durée plus longue en fonction du client et de ses problèmes.

Des méta-analyses ont déterminé que la TCC constitue une approche efficace pour le traitement des troubles anxieux (Butler, Chapman, Forman,

En outre, la TCC mise en œuvre par des médecins généralistes ayant une formation minimale en santé mentale (c'est-à-dire le « programme Calm ») a été signalée comme un moyen acceptable et encourageant pour les médecins généralistes d'aider les patients anxieux qui autrement pourraient ne pas être traités (Craske et al., 2009).

3. Modification du biais d'attention

La modification du biais d'attention est une approche émergente qui implique l'utilisation d'un entraînement à l'attention par ordinateur avec des patients anxieux pour affecter l'hyperattention aux menaces perçues dans l'environnement (Bar-Haim, 2010).

De cette manière, les biais attentionnels problématiques peuvent être modifiés pour réduire l’anxiété.

La modification du biais d'attention est similaire à la TCC car elle implique une exposition à des objets ou à des situations redoutées, mais elle est également unique en raison de l'accent mis sur des cibles spécifiques de biais attentionnel (Hakamata et al., 2010).

Bien que les études portant sur cette approche soient minimes, la modification du biais d'attention représente une nouvelle approche prometteuse pour le traitement des troubles anxieux (Hakamata et al., 2010).

4. Hypnose

Il a également été démontré que l’hypnose est bénéfique pour les personnes souffrant d’anxiété.

L'hypnose est un état de conscience impliquant une attention concentrée et une conscience périphérique réduite, caractérisé par une capacité accrue de réponse à la suggestion (Elkins, Barabasz, Council,

L'hypnose est comme la méditation, mais avec des objectifs supplémentaires basés sur les besoins de l'individu. Cela peut impliquer divers états de conscience au cours desquels l’attention est concentrée et les distractions ignorées (McNeal, 2019).

Il est important de noter que l’hypnose n’est pas une expérience incontrôlable, car le patient a le pouvoir et est conscient de ce qui se passe. De plus, ses objectifs sont réalisables dans un minimum de temps (Straub

L'hypnose (y compris l'autohypnose) a été largement utilisée dans le domaine de la santé mentale (Valentine, Milling, Clark,

• Anxiété dentaire (Potter, 2013)
• Anxiété chirurgicale (Capafons
• Anxiété liée aux compétitions sportives (Mendoza, 2010)
• Phobie sociale (Capafons
• Troubles anxieux en général (Hammond, 2010)

5. Thérapie psychodynamique

Thérapie psychodynamique car une approche thérapeutique évoque souvent des images désuètes de canapés de psychiatre et de patients revivant des expériences de la petite enfance. La thérapie psychodynamique, ancrée dans la théorie freudienne, implique la création d'alliances thérapeute-patient solides dans lesquelles les patients peuvent développer les outils psychologiques nécessaires pour faire face aux peurs et aux anxiétés.

Bien que le traitement puisse être long, la thérapie psychodynamique à court terme s’est également révélée être une approche efficace contre l’anxiété.

Par exemple, une étude a rapporté qu’un traitement psychodynamique de 30 séances était utile pour traiter l’anxiété généralisée – bien que cette approche ait eu moins de succès que la TCC (Leichsenring et al., 2009).

De plus, dans une étude examinant le suivi à long terme après une thérapie psychodynamique, des réductions significatives ont été rapportées pour les symptômes d'anxiété, les approches à court terme produisant des améliorations plus rapides et les approches à long terme fournissant des améliorations plus durables (Knekt et al., 2008).

Enfin, dans une étude comparant la thérapie psychodynamique à la TCC, les deux approches ont produit des effets positifs significatifs sur l'anxiété sociale (Bögels, Wijts, Oort,

En revanche, une comparaison entre la TCC et la thérapie psychodynamique à court terme chez les patients souffrant d'anxiété excessive liée à la santé a indiqué des améliorations significatives uniquement pour ceux qui ont reçu la TCC (Sørensen, Birket-Smith, Wattar, Buemann,

6. Stimulation du nerf vague

Dans cette approche thérapeutique unique, un dispositif anticonvulsivant envoie une stimulation électrique au nerf vague. Le nerf vague est ciblé en raison de sa capacité à moduler l’anxiété.

Bien que cette approche soit généralement utilisée pour l'épilepsie et la dépression résistante au traitement, des études ont également démontré son efficacité pour les troubles anxieux résistants au traitement (George et al., 2008).

De plus, des études dans lesquelles la stimulation du nerf vague a été utilisée pour traiter l'épilepsie ou la dépression ont rapporté des réductions significatives des symptômes d'anxiété (Chavel, Westerveld,

Il est important de noter que la stimulation du nerf vague est une approche invasive utilisée comme traitement complémentaire pour les patients qui n’ont pas réussi avec la TCC ou d’autres formes de thérapie.

Exposition Treatment for Anxiety

Exposition therapy is a type of CBT that is generally considered the best psychological approach for the treatment of anxiety disorders.

Avec la thérapie d'exposition, le patient est exposé à l'objet ou à la situation qu'il redoute, comme voler.

Une telle exposition est généralement progressive, l'exposition commençant par des stimuli moins menaçants et progressant progressivement vers des stimuli de plus en plus redoutés (Wolpe, 1958).

Ce thérapie d'exposition graduée est fondé sur la psychologie comportementale, dans le but de désensibiliser le patient à son déclencheur redouté.

Un exemple de thérapie d’exposition graduée est celui d’une personne souffrant d’arachnophobie. Dans ce cas, le patient peut travailler avec un thérapeute de la manière suivante :

1. Le patient regarde d’abord un film avec des araignées géantes.
2. Le patient observe ensuite une araignée grande mais inoffensive dans une vitrine de l’autre côté de la pièce.
3. Le patient s'approche et regarde directement dans la vitrine.
4. Le patient s’efforce de manipuler réellement l’araignée.

Bien entendu, la nature et la durée du traitement d’exposition à l’arachnophobie dépendront des symptômes et des besoins individuels du patient.

Si désensibilisation systématique est utilisé, l'exposition progressive impliquera également des techniques de relaxation comme moyen d'associer le stimulus redouté à un état incompatible avec l'anxiété. Par conséquent, le patient peut suivre un entraînement à la relaxation tout en regardant des images d’araignées.

Comme la TCC, il existe différentes manières de mettre en œuvre la thérapie d'exposition en fonction du client et du diagnostic. Par exemple, la thérapie d’exposition peut être in vivo, comme c’est le cas avec l’araignée vivante. Exposition simulée est une technique similaire dans laquelle le patient fait l'expérience d'un proxy des stimuli redoutés. Par exemple, regarder un film d’araignées est une exposition simulée.

La technologie récente a fourni aux thérapeutes les outils nécessaires pour mettre en œuvre des simulations plus réalistes via la thérapie d’exposition en réalité virtuelle.

Dans de tels cas, les patients portent des casques dans lesquels ils découvrent un espace virtuel très réaliste. Cette technique est utile pour plusieurs troubles anxieux et phobies ; par exemple, les patients militaires souffrant du SSPT peuvent utiliser la réalité virtuelle pour simuler des expériences sur le champ de bataille.

Des études de recherche ont montré un soutien à exposition à la réalité virtuelle thérapie dans le traitement des troubles anxieux. Par exemple, dans une méta-analyse complète, les chercheurs ont découvert des effets positifs significatifs de la thérapie d'exposition à la réalité virtuelle sur tous les résultats (Powers

Un autre type de thérapie d'exposition est inondation. » Avec cette technique, les patients affrontent leurs peurs via une exposition simulée ou in vivo qui n’est pas progressive. Au lieu de cela, les patients sont rapidement exposés à des stimuli provoquant la peur jusqu’à ce qu’ils se sentent moins anxieux. Par exemple, un patient souffrant de phobie des ponts est emmené sur un pont et invité à se tenir dessus jusqu'à ce que son anxiété disparaisse.

L’inondation repose sur l’idée que sans l’évitement, la peur du patient s’éteindra (Abramowitz, Deacon,

D'autres formes de thérapie d'exposition comprennent exposition prolongée , qui a été conçu pour le traitement du SSPT. Avec une exposition prolongée, les expositions répétées in vivo et imaginales sont combinées pour permettre au patient de subir un traumatisme sans les conséquences redoutées.

Ce technique has been widely used for the treatment of PTSD and is considered by many clinicians as the best option for this disorder (Van Minnen, Harned, Zoellner, & Mills, 2012).

Dans une méta-analyse examinant l'exposition prolongée chez les patients atteints du SSPT, les individus du groupe d'exposition prolongée ont obtenu de meilleurs résultats que 86 % de ceux du groupe témoin (Powers, Halpern, Ferenschak, Gillihan,

Thérapie basée sur l'acceptation est une autre approche CBT parfois utilisée avec une thérapie d'exposition in vivo ou simulée. L'objectif de cette approche relativement nouvelle est d'aider les patients à accroître leur volonté de ressentir de l'anxiété dans le cadre de leur exposition à des situations redoutées (England et al., 2012).

Par exemple, dans une étude examinant l'utilisation de exposition basée sur l'acceptation thérapie pour les personnes souffrant de phobies de parler en public, les participants ont reçu une thérapie de groupe dans laquelle ils ont été exposés à la prise de parole en public combinée à traitement basé sur l'acceptation visant à promouvoir l’acceptation des émotions et sensations pénibles associées à la prise de parole en public (England et al., 2012).

Les participants qui ont reçu une thérapie d’exposition basée sur l’acceptation, qui vise à promouvoir la « flexibilité psychologique », ont constaté des améliorations significatives de leur confiance en soi, de leurs compétences et des émotions associées (England et al., 2012).

14 techniques pour traiter l'anxiété

Si you want to conquer the anxiety of life, live in the moment, live in the breath.

Quel Ray

Parallèlement à la TCC et à d'autres approches mises en œuvre par des thérapeutes pour lutter contre l'anxiété, diverses techniques supplémentaires peuvent aider à soulager les symptômes. Voici une liste d'idées :

Les approches de pleine conscience impliquent un type de conscience dans lequel une personne prête attention à ses sentiments et à ses pensées sur le moment et sans jugement. C'est une manière ouverte et totalement acceptante de répondre aux pensées (Kabat-Zinn, 2005).

Les techniques de pleine conscience peuvent être bénéfiques pour les patients anxieux en aidant à accroître la relaxation tout en éliminant les jugements négatifs ou stressants. La pleine conscience peut être améliorée en utilisant diverses approches, telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde.

Bien que les activités de pleine conscience soient souvent complémentaires de la TCC et d’autres formes de thérapie, des preuves récentes soutiennent leur bénéfice unique dans la réduction de l’anxiété (Blanck et al., 2018).

La pratique d'exercices aérobiques représente également un moyen utile de réduire les réactions physiologiques au stress et d'améliorer l'humeur (Sharma, Madaan,

L'activité physique est liée à une réduction des symptômes de l'anxiété, ainsi qu'à une amélioration du fonctionnement cognitif, de la satisfaction dans la vie et du bien-être psychologique (Carek, Laibstain,

L'exercice est bénéfique pour les troubles anxieux, notamment le trouble obsessionnel-compulsif, le trouble d'anxiété généralisée et le trouble d'anxiété sociale (Baldwin et al., 2014).

L'exercice a également été associé à une réduction des symptômes d'anxiété chez les patients sédentaires souffrant de problèmes médicaux (Baldwin et al., 2014).

L’exercice est particulièrement intéressant car il est rentable et peut être pratiqué de différentes manières. Bien que l’exercice ne procure pas aux patients anxieux les mêmes avantages que la TCC ou d’autres approches psychologiques, il peut renforcer l’impact d’un tel traitement.

Outre les techniques de pleine conscience et les exercices d’aérobic, voici diverses mesures que les individus peuvent prendre pour réduire leur anxiété :

• Impliquez-vous dans un passe-temps que vous aimez (par exemple, cuisiner, jardiner, lire, peindre, etc.).
• Écoutez votre musique préférée.
• Journalisez vos sentiments.
• Prenez un bain chaud.
• Assurez-vous de manger sainement, car la malbouffe peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et psychologique.
• Dormez suffisamment.
• Sortez dans la nature.
• Évitez les déclencheurs émotionnels (par exemple, les personnes et les lieux qui augmentent constamment votre anxiété).
• Passez du temps avec les animaux.
• Organisez votre maison ou votre espace de travail, car le désordre peut exacerber l'anxiété.
• Surveillez votre consommation de caféine et d’alcool.
• Passez du temps avec votre famille et vos amis que vous appréciez.

Techniques pour traiter l'anxiété sociale

L'anxiété sociale est un problème répandu, avec plus de 7 % des Américains diagnostiqués avec un trouble d'anxiété sociale (Norton, 2012).

L'anxiété sociale peut prendre plusieurs formes, comme la peur de parler en public, des situations sociales ou de rencontrer de nouvelles personnes.

L’anxiété sociale découle de la peur d’un individu des jugements défavorables ou de l’examen minutieux des autres et de l’humiliation qui en découle. En tant que telle, la phobie sociale peut entraîner des problèmes importants dans les domaines professionnel, éducatif et social, qui se traduisent souvent par une faible estime de soi et une solitude.

Le meilleur traitement contre l’anxiété sociale est la TCC, une thérapie d’exposition étant souvent recommandée.

Par exemple, une personne souffrant d’anxiété pour parler en public peut s’efforcer de parler devant quelques personnes et progresser progressivement vers des groupes plus importants.

Les personnes socialement anxieuses peuvent également bénéficier d’un entraînement aux compétences sociales et à la relaxation.

Par exemple, dans une méta-analyse approfondie portant sur 30 études et 1 628 répondants, Acarturk, Cuijpers, van Straten et de Graaf (2008) ont étudié divers traitements contre l'anxiété sociale.

Intervention thérapeutique les méthodes comprenaient la TCC, la restructuration cognitive, la thérapie d'exposition, l'entraînement aux compétences sociales et l'entraînement à la relaxation appliquée.

Les auteurs ont constaté que les traitements psychologiques étaient très efficaces pour le trouble d’anxiété sociale, sans différence entre les types de traitement (probablement parce que de nombreuses études utilisaient des traitements combinés). Une efficacité moindre a été observée chez les patients présentant un trouble d'anxiété sociale plus grave (Acarturk et al., 2008).

Dans une autre étude randomisée avec un suivi d'un an, Anderson et al. (2013) ont comparé l'exposition in vivo à l'exposition à la réalité virtuelle pour le traitement de l'anxiété sociale.

Anderson et coll. (2013) ont signalé des améliorations significatives après un suivi de 12 mois, avec thérapie de réalité fonctionnant aussi bien qu’une exposition in vivo. La recherche a également indiqué que l'entraînement aux biais attentionnels pour l'anxiété sociale est lié à une réduction significative des symptômes d'anxiété sociale (Schmidt, Richey, Buckner,

En résumé, même si le trouble d'anxiété sociale entraîne souvent de graves déficiences, il existe des traitements psychologiques qui diminuent considérablement la symptomatologie associée et améliorent la qualité de vie pour de nombreux individus.

9 feuilles de travail utiles pour vos séances

Il existe de nombreuses feuilles de travail qui peuvent être utiles pour réduire l’anxiété. Voici plusieurs exemples :

1. Le cahier d'exercices sur l'anxiété : Un plan de 7 semaines pour vaincre l'anxiété, arrêter de s'inquiéter et mettre fin à la panique (Cuncic, 2017)
2. L'éléphant d'inquiétude de Jane : Un guide d'auto-assistance pour les enfants anxieux (Miller, 2019)
3. Le cahier d'exercices sur les soucis pour les enfants : Aider les enfants à surmonter l'anxiété et la peur de l'incertitude (Khanna
4. Cahier d'exercices pour vaincre l'anxiété pour les adolescents : Trouvez la paix face à l'inquiétude, à la panique, à la peur et aux phobies (Chansard, 2019)
5. Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes : Une façon créative d'arrêter de paniquer (Peterson, 2019)
6. Le cahier d’exercices sur l’anxiété et l’inquiétude : La solution cognitivo-comportementale (Clark
7. Le cahier d’exercices sur le trouble d’anxiété généralisée : Un guide complet de TCC pour faire face à l'incertitude, à l'inquiétude et à la peur (Robichaud
8. Le cahier d'exercices sur l'anxiété et la phobie (Bourne, 2015)
9. Laisse tomber cette merde : Un journal pour laisser vos conneries derrière vous et créer une vie heureuse (Sweeney, 2018)

Exercices utiles

En cas d’anxiété, des exercices de pleine conscience autoguidés peuvent aider les individus à se calmer.

Parce que de telles activités peuvent être menées selon les besoins et gratuitement, elles représentent des moyens tout à fait réalisables de gérer les problèmes d’anxiété.

De nombreux thérapeutes prescriront aux clients des exercices de pleine conscience et de méditation autoguidés à réaliser entre les séances de thérapie en personne ou comme outil d'aide pendant les moments d'anxiété intense.

Avec l’essor des technologies numériques, telles que les smartphones et les plateformes de e-thérapie de soins mixtes comme Quenza (photo ici), la prescription d'interventions à domicile telles que celles-ci devient de plus en plus courante et pratique.

Bien que la valeur potentielle des exercices autoguidés ait une validité apparente, les exercices autonomes effectués en dehors d'une intervention thérapeutique ont rarement fait l'objet de recherches.

Cependant, dans une méta-analyse de 18 études, les exercices autonomes se sont révélés bénéfiques pour la réduction de l'anxiété (Blanck et al., 2018).

Les exercices de pleine conscience autonomes comprenaient la méditation respiratoire, la méditation assise, l'analyse corporelle (s'occuper progressivement de différentes parties du corps) et l'analyse sonore (la pleine conscience qui ajuste les réponses aux sons afin de réduire leur impact aversif).

L’étude de Blanck et al. (2018) montre qu’il existe des moyens positifs permettant aux individus de gérer leur anxiété par eux-mêmes, en dehors d’une intervention structurée.

Si you are feeling anxious or stressed, you can search and apply various exercises based on your unique interests and needs. Here are some examples:

• Méditation sur la respiration profonde
• Méditation assise
• Méditation par scan corporel
• Méditation sur la bienveillance
• Méditation spirituelle
• Méditation Vipassana
• Méditation transcendantale
• Méditation mantra
• Méditation en marchant
• Méditation bouddhiste
• Yoga

Un regard sur les idées de thérapie de groupe contre l'anxiété

Les options de traitement psychologique de l'anxiété comprennent des thérapies individuelles et de groupe.

Norton (2012) décrit l’efficacité approches fondées sur des données probantes conçu pour aider les thérapeutes CBT à mettre en œuvre des interventions de groupe pour les patients souffrant de troubles anxieux.

De telles approches de traitement de groupe (par exemple, exposition, restructuration cognitive, pleine conscience, etc.) sont utiles pour tous les troubles anxieux ; il n'est pas nécessaire d'appliquer des stratégies distinctes pour des troubles anxieux spécifiques (Norton, 2012).

Pour que la thérapie de groupe TCC soit efficace, le groupe doit être à la fois cohésif et concentré sur la tâche. D'autres facteurs clés de la thérapie de groupe comprennent l'altruisme, les comportements d'imitation, l'apprentissage interpersonnel et l'installation de l'espoir (Yalom, 1995).

Bien qu'il existe davantage de recherches examinant la thérapie individuelle par TCC pour l'anxiété que pour thérapie de groupe (Whitefield, 2010), cette dernière approche présente certains avantages :

• Rentabilité
• La capacité de toucher plus de personnes
• Peut faciliter la normalisation des comportements (par exemple, en voyant que d'autres ont les mêmes problèmes)
• L'acceptation des défis suscités par les pairs par rapport au thérapeute
• Renforcement positif par plusieurs personnes
• Exposition situations that are more easily recreated within a group setting
• La capacité d’exercer ses compétences en résolution de problèmes en faisant des suggestions aux autres membres du groupe (Whitefield, 2010)

Bien que de nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux puissent bénéficier de la TCC de groupe, certaines personnes pour lesquelles la thérapie de groupe est susceptible d'être moins efficace, comme celles souffrant de troubles psychologiques comorbides, de problèmes plus graves et chroniques, de croyances fondamentales négatives, de problèmes de communication, de problèmes interpersonnels, d'idées suicidaires actives, de peur des environnements de groupe, de stress extrême ou de mauvaises relations (Moorey, 1996).

De plus, les individus qui manquent de motivation pour changer ou qui ne respectent pas le traitement sont moins susceptibles d'être adaptés à la TCC de groupe (Moorey, 1996).

La TCC en groupe est utile pour le traitement des troubles d'anxiété sociale (Butler et al., 2018 ; Hedman et al., 2011).

De plus, des recherches préliminaires suggèrent que les cours de TCC en grand groupe représentent des approches hautement réalisables et utiles pour les personnes souffrant de troubles anxieux (Palay et al., 2018).

En termes d’ingrédients clés de la TCC de groupe comme traitement de l’anxiété sociale, les chercheurs ont examiné les mécanismes de changement pour deux approches basées sur le groupe : la TCC et la thérapie basée sur la pleine conscience et l’acceptation.

Les résultats ont indiqué que la pleine conscience et l'acceptation étaient des mécanismes fondamentaux de changement pour les deux approches de groupe, alors que la réévaluation cognitive était plus importante pour la TCC (Kocovski, Fleming, Hawley, Ho,

Enfin, une étude qualitative a examiné les perceptions des individus souffrant de troubles anxieux qui ont obtenu des bénéfices suite à une TCC de groupe (Abrahamsson, Nordling,

Les personnes interrogées ont décrit leur anxiété comme un manque de sécurité et ont noté que la création d'un environnement de groupe sécurisé impliquait les thèmes suivants :

• Partager avec d'autres (par exemple, apprendre à connaître d'autres personnes ayant des problèmes similaires)
• Connaissances transmises aux participants (par exemple, liées au lien entre l'anxiété et les pensées, les comportements, la santé et le mode de vie)
• Structure (par exemple, comment les instructeurs ont répondu aux besoins des participants et ont fourni des structures acceptables permettant aux membres du groupe de pratiquer seuls ; Abrahamsson et al., 2018)

Dans l’ensemble, si vous souffrez d’anxiété et pensez que la thérapie de groupe vous convient, il existe probablement un groupe qui répondra à vos besoins. Une fois que vous avez fait quelques recherches et trouvé les groupes qui vous intéressent, c'est également une bonne idée d'en essayer plusieurs jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux.

Une note sur l'art-thérapie pour l'anxiété

[L]e processus fondamental de guérison par l'art implique la culture et la libération de l'esprit créatif. Si nous parvenons à libérer le processus créatif dans nos vies, il trouvera toujours le chemin vers tout ce qui nécessite attention et transformation. Le défi consiste donc d’abord à libérer notre créativité, puis à la maintenir en tant que pratique disciplinée (McNiff, 2005, p. 5).

Il y a une certaine magie dans l’acte de créer ; les jeunes enfants qui s’expriment à travers l’art ne semblent pas s’en soucier.

En effet, le bénéfice thérapeutique de la création artistique transcende l’âge et le talent. Il y a deux raisons importantes pour lesquelles l’art-thérapie est une approche viable pour les personnes anxieuses :

1. Cela permet un type d’expression de soi qui va au-delà des mots.
2. Les représentations visuelles de l'anxiété facilitent l'application de certains types de thérapie (Chambala, 2008).

Art-thérapie a également été décrit comme créant une libération cathartique de sentiments positifs (Curl, 2008). La recherche soutient cette idée, car l’art-thérapie s’est avérée efficace pour réduire l’anxiété et d’autres symptômes psychologiques dans plusieurs populations.

Voici quelques exemples remarquables :

• S'engager dans des activités artistiques telles que colorier des mandalas, réaliser des collages et modeler avec de l'argile est associé à une réduction de l'anxiété chez les étudiants (Sandmire, Gorham, Rankin,
• La création d'œuvres d'art telles que des « affiches d'images saines », des cartes de vœux et des tentures murales en soie est liée à une réduction de l'anxiété chez les soignants familiaux de patients atteints de cancer (Walsh, Martin,
• La participation à l'art-thérapie de groupe est liée à la réduction de la symptomatologie chez les patients psychiatriques externes adultes diagnostiqués principalement avec des troubles dépressifs, anxieux et d'adaptation (Chandraiah, Anand,
• S'engager dans l'art-thérapie est lié à la réduction de l'anxiété globale chez les patients adultes atteints de cancer (Nainis et al., 2006).
• La création artistique est liée à une réduction des niveaux de stress perçus chez les étudiants canadiens (Abbott, Shanahan,
• La fabrication de poterie est liée à une réduction de l'anxiété chez les résidents âgés des maisons de retraite (Doric-Henry, 1997).
• S'engager dans une supervision basée sur l'art-thérapie chez les travailleurs des soins de fin de vie est associé à une réduction de l'anxiété et à une amélioration de la conscience et de la régulation émotionnelles (Potash, Ho, Chan, Wang,
• Art-thérapie incorporated into brief CBT among individuals with anxiety disorders is associated with reduced frequency of panic attacks (Morris, 2014).
• Il a été démontré que le simple fait d'être exposé aux arts visuels réduit les symptômes d'anxiété chez les patients psychiatriques hospitalisés (Nanda, Eisen, Zadeh,

17 idées d’art créatif et de musicothérapie

La fonction de la musique est de libérer dans l'âme les sentiments que nous gardons normalement enfermés dans le cœur.

Sébastien Faulks

La musique a le pouvoir de changer d'ambiance, qu'il s'agisse de sombrer dans l'angoisse du blues ou de ressentir les sentiments optimistes du disco. En raison de sa capacité à affecter l’humeur, la musicothérapie a été utilisée pour aider les patients à faire face à divers problèmes psychologiques.

Musicothérapie consiste essentiellement en l'utilisation contrôlée de la musique pour promouvoir le changement clinique (Bulfone, Quattrin, Zanotti, Regattin, types de thérapie .

Jouer de la musique peut également susciter des sentiments positifs favorisant la guérison. L’efficacité de la musicothérapie pour réduire l’anxiété est également étayée par la littérature scientifique.

Par exemple, il a été démontré que la musique réduit l'anxiété chez les patients cancéreux recevant une chimiothérapie (Bulfone et al., 2009; Karagozoglu, Tekyasar,

De plus, la musicothérapie est associée à une réduction de l’anxiété chez les personnes souffrant de troubles psychiatriques (de l’Etoile, 2002 ; Bibb, Castle,

Il existe de nombreuses façons d’améliorer notre humeur grâce à la musique ; voici quelques idées :

• Choisissez de la musique qui correspond à votre humeur ou à votre activité, comme de la musique entraînante pour faire de l'exercice et de la musique classique pour vous détendre.
• Essayez la musique méditative avant de dormir.
• Prenez des cours de danse.
• Si you are anxious or angry while driving, pick music that will calm your nerves.
• Ne vous exposez pas à la musique des autres si cela provoque du stress.
• Utilisez la musique tout en créant de l’art pour ajouter de l’inspiration.

De même, il existe plusieurs façons de vous engager dans l’art créatif afin de promouvoir un bien-être positif.

Voici quelques idées :

• Poterie
• Origami
• Réalisation de collages
• Peinture ou dessin
• Construire avec des Legos ou des bûches Lincoln
• Perles
• Fabriquer des avions en papier
• Scrapbooking
• Tricot
• Fabrication de vitraux
• Couture ou quilting

Traiter l'anxiété des enfants

L'anxiété touche une forte prévalence chez les enfants et les adolescents (Rapee, Schniering,

Comme chez les adultes, les troubles anxieux chez l’enfant entraînent des déficiences importantes et sont souvent méconnus (Walkup et al., 2008).

Rapée et al. (2009) notent que l'anxiété infantile a un impact négatif sur les relations avec les pairs, le fonctionnement scolaire et les processus familiaux. Les troubles anxieux chez l'enfant surviennent également fréquemment en conjonction avec d'autres diagnostics psychologiques et ont été associés à un tempérament inhibé (Rapee et al., 2009).

Les troubles anxieux infantiles les plus courants comprennent l’anxiété de séparation, les phobies, le trouble d’anxiété sociale, le trouble d’anxiété généralisée, le trouble obsessionnel-compulsif et le SSPT.

Comme chez les adultes, les troubles anxieux de l’enfance sont souvent traités avec succès par la TCC ou un traitement axé sur les compétences, les deux étant parfois associés à un traitement pharmacologique.

Dans une étude randomisée et contrôlée portant sur 488 enfants souffrant de troubles anxieux, la TCC, seule ou en association avec un traitement antidépresseur, a été associée à des réductions significatives de la gravité de l'anxiété par rapport à un groupe témoin sans traitement (Walkup et al., 2008).

De même, chez les enfants souffrant de troubles anxieux, la réactivité à la TCC pendant l'enfance a été associée à une réduction de l'anxiété à l'âge adulte (Benjamin, Harrison, Settipani, Brodman,

Dans une étude examinant les effets à long terme de la TCC combinée à la gestion de l'anxiété parentale, les enfants ayant reçu le traitement combiné étaient significativement moins susceptibles de recevoir un diagnostic de trouble anxieux trois ans plus tard (Cobham, Dadds, Spence,

Il est intéressant de noter que la thérapie combinée s'est avérée significativement plus efficace que le traitement TCC seul, ce qui est logique étant donné que les symptômes psychologiques chez les parents sont liés aux résultats du traitement chez les enfants anxieux (Berman, Weems, Silverman,

Parallèlement aux influences parentales, il a également été démontré que la qualité des amitiés avec les pairs permet de prédire de meilleures réponses au traitement de TCC chez les enfants souffrant de troubles anxieux (Baker

Bien qu'il existe certaines preuves selon lesquelles les enfants souffrant de troubles anxieux particuliers (par exemple, le trouble obsessionnel-compulsif) peuvent bénéficier d'un traitement pharmacologique (en particulier les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine), les études de qualité examinant les effets des médicaments psychotropes pour le traitement de l'anxiété pédiatrique sont rares (Reinblatt

Il existe cependant des preuves que la TCC est un traitement efficace pour les enfants souffrant de troubles anxieux, avec des bénéfices à long terme souvent notés (Muris, Meesters,

Une note sur la thérapie électronique pour l'anxiété

Face au grand nombre de personnes souffrant de troubles anxieux qui ne sont ni diagnostiquées ni traitées, les psychologues ont tenté de trouver des moyens plus efficaces de fournir un traitement.

Ce point is particularly salient concerning anxiety disorders, as the inability to engage in treatment outside the home is often inherent in the disorder itself.

Heureusement, la technologie a créé une voie permettant de rejoindre les personnes souffrant de troubles anxieux. En dispensant une TCC guidée par un thérapeute via l'ordinateur (

Par exemple, dans une étude examinant une dose de 10 semaines de TCCi chez des participants souffrant d'anxiété généralisée, la TCCi a été associée à des effets positifs significatifs du traitement, comparables à ceux observés pour un traitement en personne (Robinson et al., 2010). De même, la thérapie électronique TCC s'est avérée efficace pour le traitement du trouble obsessionnel-compulsif, du SSPT, de l'anxiété sociale et de l'anxiété généralisée (Klein, Meyer, Austin,

Enfin, dans une revue complète de 26 études contrôlées randomisées sur la thérapie par Internet, 23 études ont rapporté des résultats positifs pour le traitement des symptômes de dépression ou d'anxiété (Griffiths, Farrer,

Un message à retenir

Les symptômes anxieux et les troubles anxieux cliniques sont très répandus et souvent débilitants.

Heureusement, ces conditions sont tout à fait traitables. Les options de traitement efficaces comprennent la TCC, la modification du biais d'attention, l'hypnose, la thérapie psychodynamique et la stimulation du nerf vague.

L’approche de traitement psychologique bénéficiant du soutien le plus scientifique pour les troubles anxieux est la TCC. Par conséquent, la TCC constitue souvent le traitement de choix parmi les thérapeutes spécialisés dans les problèmes d’anxiété.

La TCC peut prendre de nombreuses formes, la thérapie d'exposition étant souvent signalée comme étant très efficace pour réduire l'anxiété. La thérapie d'exposition peut être améliorée par d'autres approches thérapeutiques, telles que l'entraînement à la relaxation et la thérapie basée sur l'acceptation. Il existe également un soutien en faveur de l'efficacité de la TCC de groupe pour le traitement de l'anxiété, en particulier lorsque les groupes sont à la fois cohésifs et concentrés sur les tâches.

Les troubles anxieux sont fréquents chez les enfants, les diagnostics les plus fréquents étant l'anxiété de séparation, les phobies, l'anxiété sociale, l'anxiété généralisée, le trouble obsessionnel-compulsif et le SSPT. De la même manière, des recherches indiquent que la TCC présente des avantages à long terme pour les enfants, en particulier lorsqu'elle est associée à thérapie familiale . Outre la TCC, l’art et la musicothérapie représentent également des approches fondées sur la recherche qui apaisent un esprit anxieux.

En outre, les individus peuvent faire diverses choses par eux-mêmes pour soulager leur anxiété, comme respirer profondément, faire des exercices d’aérobic, méditer, faire du yoga, pratiquer un passe-temps, écouter de la musique, etc.

Enfin, le traitement de l’anxiété a été considérablement avancé grâce à la technologie, la thérapie électronique (en particulier la TCCi) atteignant un public plus large que ce qui serait possible avec la thérapie en face à face. Dans l’ensemble, étant donné la prépondérance des preuves soutenant un traitement axé sur l’anxiété, les personnes souffrant de troubles ou de symptômes anxieux ont de nombreuses raisons d’espérer quant à la promesse d’un lendemain sans souffrance.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.