Qu’est-ce qu’une personne hypersensible ? (Y compris 12 tests HSP)

Informations clés

• Les personnes très sensibles (PSH) éprouvent une sensibilité accrue aux stimuli environnementaux
• Compréhension
• Construire des relations de soutien

Etes-vous une âme sensible ?

Connaissez-vous quelqu'un qui l'est ?

Saviez-vous qu'il existe un trait caractérisé par la sensibilité au traitement sensoriel (SPS), qui identifie une personne/personnalité hautement sensible (HSP) ?

Le terme HSP a été inventé pour la première fois par la psychologue Elaine Aron (1996), elle-même hypersensible. Elle et son mari ont conçu l'échelle HSPS (Highly Sensitive Person Scale), qui a donné lieu à des recherches plus approfondies sur ce trait, y compris sur ses origines neurobiologiques (Aron

Avant cela, Carl Jung avait été le premier à reconnaître l’importance de la sensibilité et pensait qu’elle jouait un rôle plus important que la sexualité dans la susceptibilité d’un individu à la névrose (Aron, 2004).

Dans cet article, nous clarifierons le caractère unique d'une personne très sensible, discuterons de la question de savoir si nous devons considérer l'HSP comme un trouble et proposerons des tests et des traitements appropriés.

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Qu'est-ce que la personnalité haute sensibilité (HSP) ?

On estime que les HSP représentent 15 à 20 % de la population lorsqu’ils utilisent le HSPS (Aron

Lorsqu'une personne obtient un score de 14 ou plus sur le HSPS à 27 éléments (Aron

Les termes HSP et SPS sont souvent utilisés de manière interchangeable. Dans des recherches ultérieures, Aron (2010) a différencié le trait HSP en quatre catégories.

1. Profondeur du traitement

Les FSS traitent tous les types d’informations plus en profondeur que les autres, sont plus réfléchis et prennent plus de temps à prendre des décisions (Aron, 2010).

La profondeur du traitement se produit à la fois consciemment, à travers l'analyse des informations véhiculées par la communication dans les relations, et inconsciemment, à travers des intuitions ou des intuitions.

2. Surexcitation

Les hypersensibles remarquent bien plus que les autres personnes se trouvant dans la même situation ou dans le même environnement, notamment les émotions des autres (même si elles peuvent rester inexprimées), les niveaux de bruit, les odeurs et d’autres aspects de l’environnement (Aron, 2010). Cela peut être avantageux, mais peut également conduire à une surexcitation et à un stress chronique.

3. Intensité émotionnelle ou empathie

Les HSP éprouvent de fortes émotions positives et négatives en réponse à une gamme de stimuli agréables et douloureux (Aron, 2010). Cela augmente leur sensibilité aux sentiments des autres, ce qui les rend très empathiques.

4. Sensibilité sensorielle

Les hypersensibles remarquent des stimuli environnementaux subtils qui manquent aux autres. Cela peut aider à les protéger ainsi que les autres membres de leur groupe social contre des dangers imprévus, mais peut également conduire à des niveaux problématiques de sensibilité aux aliments, aux médicaments, à la douleur, au bruit et à la lumière (Aron

Les effets combinés du trait entraînent empathique , des individus consciencieux et prudents, qui peuvent également rechercher des sensations et apprécier la nouveauté (Aron, 2010). Il n'y a pas de corrélation entre le caractère HSP et extraversion ou introversion (Aron, 2010). Cependant, un FSS évaluera toujours soigneusement les risques avant de se lancer dans une aventure, car sa sensibilité contrecarre l'impulsivité (Aron, 2010). Les hypersensibles ont tendance à planifier à l’avance et sont d’excellents stratèges.

D'un point de vue évolutif, les HSP peuvent avoir une fonction oraculaire dans les groupes sociaux en raison de leur intuition et de leur sensibilité accrues aux signaux environnementaux (Acevedo, Jagielowicz, Aron, Marhenke,

Le trait HSP ne correspond pas au surdon, qui ne représente que 3 % de la population (Aron, 1996). Cependant, une recherche menée par la psychologue Elke van Hoof a révélé que 87 % des personnes surdouées sont très sensibles (Koolhof, 2020).

Les hypersensibles ont également un sens esthétique accru, étant très sensibles à la beauté de la nature et des arts (Aron, 2010). Les hypersensibles sont également plus perturbés par les stimuli laids ou grossiers que les personnes moins sensibles et évitent les films d'action violents et les reportages médiatiques (Aron, 2010). Ils sont également plus susceptibles de faire des rêves vifs et d’avoir une vie intérieure riche (Aron, 1996).

Même si les FSS sont plus perturbés par les environnements négatifs que les personnes moins sensibles, ils bénéficient également davantage d’environnements positifs, solidaires et stimulants (Aron, 2010). Cela est particulièrement vrai pendant l'enfance, mais les FSS bénéficient également grandement du conseil et de la psychothérapie pour surmonter les difficultés de l'enfance, ce qui conduit à faible estime de soi (À, 2002).

Il existe également des différences culturelles dans leurs expériences. Les hypersensibles sont des membres très appréciés de sociétés qui valorisent un comportement réservé et prudent, comme la Chine, le Japon et la Suède, mais moins dans des cultures plus audacieuses et compétitives comme les sociétés anglo-américaines et certaines sociétés européennes (Ketay et al., 2007).

Smolewska, McCabe et Woody (2006) ont mené une analyse factorielle du HSPS et ont découvert qu'il comprend trois facteurs distincts :

• Sensibilisation à l'esthétique (AES)
• Seuil sensoriel bas (LST)
• Facilité d'excitation (EOE)

Une analyse plus approfondie de Smolewska et al. (2006) ont constaté que des indicateurs AES plus élevés confèrent des résultats plus positifs du trait, y compris une perception plus intense des subtilités et de l'empathie, tandis que des scores LST et EOE plus élevés ont tendance à indiquer des résultats plus névrotiques, tels que anxiété , retrait social, hypervigilance et surexcitation. Cela nous amène à la section suivante sur le HSP et la psychopathologie.

La sensibilité au traitement sensoriel est-elle un trouble ?

La sensibilité au traitement sensoriel (SPS) est un trait enraciné dans un système câblé différemment. système neurologique mais peut coexister avec un trouble ou être diagnostiqué à tort comme un trouble, comme la cyclothymie, l'autisme de haut fonctionnement (HFA) ou le syndrome d'Asperger (Aron, 2010).

Cependant, le SPS peut être distingué du HFA en raison de la présence de niveaux élevés d'empathie et de réactivité aux stimuli sociaux. Le SPS peut également être diagnostiqué à tort comme un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, mais il en diffère car les hypersensibles peuvent se concentrer pendant de longues périodes lorsqu’ils travaillent dans un environnement calme (Reijnders-Mies, 2021).

Le SPS peut rendre certaines personnes plus vulnérables anxiété and depression en raison d’un sentiment de mal compris, associé à une tendance à se retirer et à s’isoler suite à une surstimulation (Dyer, 2018). Cependant, le SPS est une caractéristique qui présente un ensemble unique de défis et confère certains avantages à la fois aux FSS individuels et aux groupes sociaux auxquels ils appartiennent au travail, à la maison et dans la communauté.

Aron (2010) affirme qu’environ 50 % des patients recherchant une psychothérapie sont des HSP, souvent en raison des difficultés qu’ils rencontrent dans leurs relations avec d’autres personnes qui comprennent mal leur trait et du fait que le patient considère son SPS comme un ensemble de symptômes indésirables.

Aron (2010) explique comment travailler avec SPS en fournissant interventions psychoéducatives et des mesures correctives pour compenser le manque de soutien et de compréhension que les FSS rencontrent souvent dans le monde extérieur moins sensible.

10 traits et symptômes des personnes sensibles

Les HSP ont des traits distincts qui pourraient être confondus avec des symptômes mais n’indiquent pas un trouble. Ils peuvent inclure les éléments suivants (Aron, 2010) :

1. Les hypersensibles ressentent tout plus profondément et plus intensément que les autres, qu'il s'agisse de joie ou de tristesse, de plaisir ou de douleur.
2. La grande sensibilité des hypersensibles signifie qu’ils apprécient les plaisirs simples de la vie, ce qui les rend faciles à satisfaire et nécessitent peu d’entretien.
3. Les hypersensibles ont besoin de beaucoup plus de temps d'arrêt que les autres, s'épanouissent en silence et ont besoin d'un rythme de vie plus lent. Cela signifie que prendre le temps de se détendre et de vivre ses expériences est essentiel pour leur bien-être.
4. Les FSS mettent plus de temps à prendre des décisions que les autres en raison de la profondeur du traitement des informations impliqué, notamment en effectuant une évaluation approfondie des risques et en procédant avec prudence.
5. Le changement peut poser des problèmes aux FSS. Même un changement positif peut entraîner simultanément des niveaux élevés d’excitation et d’anxiété en raison de la surstimulation provoquée par de nouvelles expériences.
6. Les FSS peuvent trouver difficile de gérer les conflits et les critiques, car ils ont tendance à avoir des attentes très élevées envers eux-mêmes et à être durs envers eux-mêmes lorsqu’ils ne parviennent pas à les atteindre. Les critiques supplémentaires des autres peuvent sembler accablantes.
7. Les hypersensibles ont tendance à avoir une vie intérieure riche, étant plus conscients d’eux-mêmes, plus créatifs et plus perspicaces que les personnes moins sensibles. Cela les incitera probablement à explorer un chemin spirituel dans la vie, en particulier des pratiques contemplatives comme méditation . Ils apprécient également profondément les arts tels que la peinture, la danse et la musique.
8. Les hypersensibles ont tendance à éviter l’excitation négative provoquée par les films et les reportages violents, qui les blessent presque physiquement.
9. La vulnérabilité des HSP à la surstimulation peut conduire à une tendance à se retirer dans des situations nouvelles ou tendues. Cela peut les amener à être perçus comme timides ou insociables alors que beaucoup sont des extravertis qui ont juste besoin de plus de temps seuls pour gérer les choses.
10. Les HSP préfèrent un petit cercle social plein d’amour et de soutien, auquel ils reviennent en abondance en raison de leur haut niveau d’empathie. Laisser entrer une autre personne prend du temps, mais lorsqu’un HSP devient votre ami, il vous est fidèle et vous soutient contre vents et marées.

Jetez un œil à cette vidéo de Psych2Go pour un résumé des problèmes courants rencontrés par les FSS.

En revanche, cette conférence TED d'Elena Herdieckerhoff discute des avantages d'une sensibilité élevée.

Top 5 des tests pour mesurer la sensibilité

1. Le premier test HSP pour adultes était le HSPS conçu par Aron et Aron (1997) à l'usage des chercheurs.
2. Il y a aussi un Autotest HSP pour adultes basé sur la même échelle conçue par Aron et Aron (1997).
3. Un plus court échelle d'autotest pour adultes a été conçu par des recherches plus récentes sur SensitivityResearch.com.
4. Les parents peuvent utiliser un test spécifique pour évaluer leurs enfants pour SPS sur la base des recherches d’Aron (2002) sur les enfants.
5. Il y a un court autotest pour les enfants 8 à 18 ans sur SensitivityResearch.com.

Comment traiter la sensibilité au traitement sensoriel

La sensibilité au traitement sensoriel n'est pas une condition diagnostique mais peut se présenter avec d'autres conditions en milieu clinique (Aron, 2010).

Souvent, les clients très sensibles auront eu des difficultés dans la vie parce qu’ils ont été profondément incompris par leur entourage, y compris par leurs propres parents pendant leur enfance. Cela signifie que certains de leurs premiers besoins en validation peuvent rester insatisfaites à l’âge adulte, entraînant un doute de soi chronique, de l’anxiété et même une dépression (Aron, 2010).

1. Psychoéducation

Les soins curatifs des personnes atteintes de SPS peuvent être obtenus grâce à une combinaison d'interventions psychoéducatives, de conseils et de thérapie (Aron, 2010).

Bien que les personnes souffrant de SPS en thérapie aient pu souffrir d'un manque de conscience de leur trait, la recherche montre que les hypersensibles bénéficient également davantage du soutien psychologique et de la thérapie que leurs homologues non sensibles (Aron, 2010).

2. Trouver l'équilibre

Les HSP peuvent être introvertis ou extravertis. Le type le plus extraverti et à la recherche de sensations devra apprendre à équilibrer nouveauté et surstimulation . Souvent, les plus extravertis ont appris à se dissocier de leur besoin de repos et de retrait, tandis que d’autres peuvent le masquer par une toxicomanie qui engourdit les sens (Dyer, 2018).

Éviter la nouveauté peut conduire à une sous-stimulation, à l’ennui et à la dépression chez les extravertis, il est donc essentiel d’apprendre à gérer la surexcitation (Dyer, 2018).

3. Méditation

Adopter une pratique de méditation peut être très utile pour gérer la surexcitation. Faire des pauses de stimulation en utilisant respiration ou marcher dans la nature peut être très utile (Aron, 2010).

Souvent, il suffit de prendre cinq minutes pour pratiquer la respiration profonde ou s’asseoir dans la nature (Aron, 2010).

4. Limites

Fixation des limites apprendre à dire non confortablement est une compétence essentielle pour gérer la surstimulation. Si un FSS doit se produire dans un nouveau contexte, la familiarisation avec le nouvel environnement avant de devoir se produire peut aider à atténuer l'excitation excessive (Jaeger, 2005).

Les hypersensibles devraient être encouragés à devenir des experts de leurs émotions afin de cultiver la régulation émotionnelle. Leur conscience aiguë des signaux corporels internes comme un pouls élevé, des changements de respiration et de température corporelle devrait rendre cela facile à maîtriser (Jaeger, 2005).

5. Régulation émotionnelle

Les hypersensibles doivent prêter attention aux inconforts corporels tels que la faim et la douleur et à leurs effets sur leur fonctionnement. L'atténuation opportune de l'inconfort les aidera à éviter la dérégulation émotionnelle qui peut faire des ravages dans leurs relations à la maison et au travail (Jaeger, 2005).

6. Confiance en soi

Les hypersensibles devraient apprendre à faire confiance à eux-mêmes et à leur intuition (connaissance subconsciente issue d’indices subtils). Cela peut aider à renforcer la confiance en soi et à améliorer résilience . Auto-compassion et les compétences de pleine conscience doivent être cultivées pour soutenir ce processus (Cassil, 2020).

7. Soutien social

En cherchant soutien social est souvent très difficile pour les FSS en raison de leur considération excessive des autres, de leur conscience et de leur perfectionnisme (Dyer, 2018). Cependant, étant donné que les FSS se font des amis très fidèles envers les autres, il est utile de leur demander comment ils réagiraient à un ami leur demandant de l’aide pour les aider à comprendre que de telles demandes sont rarement fastidieuses (Aron, 2010).

Relation entre HSP, enfants et autisme

Acevedo et coll. (2017) ont étudié les circuits cérébraux impliqués dans la sensibilité du traitement sensoriel et les troubles associés, notamment les HSP, les troubles du spectre autistique (TSA) et les troubles du traitement sensoriel (SPD). Bien que les TSA et les HSP partagent un modèle neurologique similaire de sensibilité au traitement sensoriel, ils sont très différents à d’autres égards (Reijnders-Mies, 2021).

Il existe un certain risque que les enfants présentant une sensibilité au traitement sensoriel conduisant à une surexcitation soient diagnostiqués à tort avec le syndrome d’Asperger ou un TSA de haut niveau. Cependant, une sensibilité élevée peut coexister avec l’HFA ou le syndrome d’Asperger. Les enfants HSP ne présenteront pas un évitement du contact visuel, un manque de réactivité sociale ou une préférence pour les activités obsessionnelles et répétitives communes aux enfants atteints de TSA (Acevedo et al., 2017).

Acevedo, Aron, Pospos et Jessen (2018) ont découvert que la principale différence entre le SPS et les TSA pourrait résider dans la mesure dans laquelle les individus trouvent les stimuli sociaux/émotionnels gratifiants, y compris leur capacité à se comporter de manière adaptative en réponse aux stimuli sociaux.

Les enfants HSP trouveront les liens sociaux positifs et la stimulation sociale plus gratifiants que leurs homologues non sensibles, tandis que les enfants TSA ont des difficultés à s'adapter aux commentaires négatifs et positifs des autres et de leur environnement (Acevedo et al., 2018).

6 meilleurs livres sur le sujet

1. La personne hypersensible : comment s'épanouir lorsque le monde vous submerge – Elaine N. Aron

Ce livre décrit comment Elaine Aron, elle-même une personne très sensible, a identifié ce trait au cours de son travail de chercheuse en psychologie et de psychothérapeute.

Il résume les différents indicateurs du trait et discute des forces et des vulnérabilités auxquelles les FSS sont souvent confrontés dans leurs relations intimes, au travail et dans la société en général.

Des stratégies d’autosoins sont recommandées sur la base des recherches scientifiques et de la pratique clinique du Dr Aron.

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2. La personne hypersensible autonome : un manuel pour exploiter vos forces dans chaque partie de la vie –Amanda Cassil

Le Dr Cassil est un psychologue clinicien spécialisé dans le travail avec les FSS.

Ce cahier d'exercices contient de nombreuses informations pratiques basées sur la recherche. exercices de santé mentale pour aider les hypersensibles à gérer la surstimulation, les émotions intenses et les problèmes relationnels.

Le livre du Dr Cassil guide les FSS sur la manière de tirer parti de leurs qualités uniques pour réussir dans tous les domaines de la vie.

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3. La psychothérapie et la personne hypersensible : améliorer les résultats pour cette minorité de personnes qui constituent la majorité des clients – Elaine N. Aron

Ce livre s’adresse aux cliniciens travaillant dans un domaine thérapeutique, car les recherches du Dr Aron (2010) ont révélé que les hypersensibles constituent la majorité des clients en psychothérapie.

Il discute des chevauchements entre la sensibilité du traitement sensoriel et une gamme de troubles cliniques, notamment l'autisme, le trouble déficitaire de l'attention, l'anxiété, la dépression et le trouble de la personnalité limite.

La Dre Aron s’appuie sur ses recherches et son expérience clinique pour guider les cliniciens sur les interventions qui fournissent les meilleurs résultats pour les FSS, y compris ceux ayant reçu un diagnostic de santé mentale. Elle explique combien de hypersensibles se présentant pour une thérapie ont des besoins d’enfance non satisfaits en raison du manque de compréhension de leurs parents.

Cependant, elle assure aux cliniciens que les hypersensibles bénéficient davantage de la psychothérapie que les clients moins sensibles, en raison de leur conscience professionnelle, de leur volonté d'apprendre et de leur conscience accrue.

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4. L'enfant hypersensible : aider nos enfants à s'épanouir lorsque le monde les accable – Elaine N. Aron

Dans ce livre, le Dr Aron applique son expérience au travail avec des enfants très sensibles.

Elle explique comment, avec une bonne parentalité, les hypersensibles peuvent réellement s'épanouir et réussir dans le monde sans avoir besoin d'un soutien thérapeutique plus tard dans la vie.

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5. Les personnes très sensibles : comment arrêter la surcharge émotionnelle, soulager l'anxiété et éliminer l'énergie négative – Judy Dyer

Judy Dyer est une empathe qui fournit des conseils psychologiques et spirituels à d'autres empathes et HSP.

La force particulière de ce livre réside dans l’accent mis sur la création de limites saines qui protègent les hypersensibles du bouleversement émotionnel et de l’énergie négative.

Il s’agit d’une ressource d’auto-assistance utile pour les hypersensibles aux prises avec des relations de toutes sortes.

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6. Faire en sorte que le travail fonctionne pour la personne très sensible –Barrie Jaeger

Le Dr Jaeger est un coach de travail et un psychothérapeute spécialisé dans l'accompagnement des FSS pour qu'ils s'épanouissent dans leur profession et sur leur lieu de travail.

Ce livre fournit des conseils et des techniques pratiques aux FSS pour les aider à trouver un travail gratifiant, épanouissant et significatif en exploitant leurs atouts uniques.

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Ressources de PositivePsychology.com

Cultiver la résilience est essentiel pour un FSS, et nous disposons de nombreuses ressources, y compris notre uporabnapsihologija.com, que vous pouvez télécharger gratuitement.

La pratique de la méditation est également bénéfique pour les hypersensibles, car elle les aide à gérer leur excitation excessive (Aron, 2010). Pour commencer, vous pouvez télécharger notre uporabnapsihologija.com .

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Un message à retenir

Être très sensible est un forfait. Avoir une sensibilité accrue au traitement sensoriel peut transformer de simples joies en extases et une tristesse ordinaire en désespoir.

La clé de la gestion SPS est l’autorégulation en reconnaissant l’excitation excessive. Les hypersensibles peuvent être un atout considérable dans n’importe quel groupe en raison de leur intuition et de leur prudence combinées, ce qui en fait d’excellents stratèges, guérisseurs et chercheurs de toutes sortes.

Toutefois, les FSS pourraient être plus enclins à épuisement professionnel en raison du stress chronique causé par une surstimulation combinée à perfectionnisme , conscience et empathie excessive avec la souffrance des autres.

Prendre suffisamment de repos et tenir compte des temps d’arrêt est essentiel pour renforcer les atouts des HSP. Pour les FSS, fixer des limites et apprendre à dire non sont cruciaux pour tirer le meilleur parti du package tout en minimisant leur vulnérabilité.

La recherche sur ce trait en tant que forme de neurodiversité se développe parallèlement aux interventions spécialisées de coaching, de conseil et de thérapie qui visent à améliorer la résilience des HSP.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.