12 exemples inspirants de psychologie positive réelle

Informations clés

• UsefulPsychology se concentre sur les points forts et favorise la croissance personnelle
• Des techniques telles que savourer des moments
• L’intégration de ces pratiques dans la vie quotidienne favorise la résilience

Pendant des décennies, la psychologie clinique et la psychiatrie se sont concentrées uniquement sur les aspects négatifs de l’expérience humaine, soulignant la nécessité de réduire la maladie mentale.

Même si cette approche a aidé de nombreuses personnes, il existe peut-être un meilleur moyen d’atteindre le bien-être individuel et de relever les défis de la société.

Uporabnapsihologija propose qu'une vie épanouie implique plus que la simple absence de problèmes. En cultivant des émotions positives, en construisant des relations solides, en reconnaissant les réalisations et en donnant un sens à nos vies, nous pouvons éprouver une satisfaction profonde et durable (Kellerman

Dans cet article, nous explorerons l’impact de la psychologie positive dans divers domaines et présenterons des exemples concrets de son pouvoir transformateur pour nous aider à prospérer dans tous les aspects de la vie.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Examiner des exemples concrets de psychologie positive

Les histoires inspirantes suivantes sont tirées de plusieurs populations très différentes pour montrer comment les interventions de psychologie positive peuvent nous aider à nous épanouir tout au long de notre vie et dans la société.

Sur le champ de bataille

Martin Seligman (2011), l'un des pères fondateurs de psychologie positive, a été surpris de recevoir un appel de l'armée américaine. L’armée avait besoin de soldats non seulement en bonne forme physique, mais également psychologiquement prêts. Ils voulaient s’assurer que leurs forces seraient capables de gérer le champ de bataille et de protéger leurs anciens combattants d’un avenir marqué par la dépression, le divorce, la toxicomanie et le suicide.

L’armée a connu des décennies de soldats stressés et épuisés par le combat, avec des performances dégradées et des relations familiales endommagées.

Seligman (2011) reconnaît que l’Armée doit changer son approche, en se concentrant sur la victoire sur l’adversité en favorisant la résilience et la croissance plutôt que de traiter les maladies chroniques.

En réponse, Seligman (2019) a accepté de mettre en place le programme complet de remise en forme des soldats, comprenant des tests psychologiques, des cours de perfectionnement personnel et une étude pilote sur la résilience, bientôt porté à 1 million de soldats.

Le résultat a été un programme qui a aidé les soldats à reconnaître et à utiliser leurs forces et à devenir plus résilients. Et c'était populaire ; les soldats eux-mêmes lui ont attribué une note sans précédent de 4,9 sur 5.

Ce fut un succès retentissant.

Avant et après le déploiement dans des zones de guerre, l’armée a constaté que les soldats ayant reçu la formation avaient amélioré leur forme émotionnelle, leur capacité d’adaptation active et leur optimisme et étaient moins catastrophiques (Seligman, 2019, p. 319).

Même si tout le monde reconnaissait sa valeur à l’entraînement et sur le champ de bataille, c’était à la maison que la différence était la plus notable.

Seligman (2019, p. 319) se souvient d'un soldat lui ayant dit qu'il avait récemment téléphoné à son fils, qui était ravi de lui parler de son coup de circuit dans la Petite Ligue. À la fin de l'appel, le petit garçon a dit : Papa, est-ce vraiment toi ?

Réparer les cœurs brisés

Je conclus que l'optimisme est fortement associé à la santé cardiovasculaire et le pessimisme au risque cardiovasculaire (Seligman, 2011, p. 204).

C’est une déclaration audacieuse, suggérant un lien direct entre les émotions positives et le bien-être physique, mais elle est étayée par la science.

Nous savons que les optimistes agissent généralement et vivent plus sainement. Ils croient que leurs actions comptent et suivent plus facilement les conseils des médecins. Mais d’autres facteurs liés à la psychologie positive entrent également en jeu. Le soutien social – la qualité des relations que nous entretenons – est également lié au bonheur et au bien-être physique (Seligman, 2011).

Alors, de quelles preuves directes disposons-nous que la satisfaction de vivre et des interventions florissantes peuvent améliorer notre système cardiovasculaire ?

Beaucoup, semble-t-il.

Lorsque les patients cardiaques ont bénéficié d’interventions psychologiques positives (ciblant les sentiments positifs, l’utilisation de leurs forces personnelles et une vie pleine de sens), ils se sont sentis mieux. Plus important encore, leur physiologie a réagi directement par des améliorations mesurables de leurs marqueurs cardiovasculaires (Nikrahan et al., 2016).

Les attributs associés à la psychologie positive sont également liés à des comportements plus sains, comme une meilleure alimentation et une activité physique accrue, qui ont tous deux un impact significatif sur la santé cardiaque (DuBois et al., 2012).

Dans une étude pilote de 2018 dans laquelle des patients souffrant d'insuffisance cardiaque ont complété exercices de psychologie positive (comme écrire des lettres de gratitude et utiliser leurs forces personnelles), ils étaient plus susceptibles d'adhérer aux conseils qu'ils recevaient concernant un mode de vie sain (Celano et al., 2018).

Jouez sur vos points forts

Stressful situations are not only found in battle. Busy, high-pressure working environments often leave employees strained. Lorsque le stress se prolonge et échappe au contrôle des employés, il peut conduire à un épuisement mental, émotionnel et physique, voire à un épuisement professionnel (Kolomitro et al., 2019).

Uporabnapsihologija s'est avéré être un outil puissant sur le lieu de travail, aidant le personnel à gérer le stress, à devenir plus résilient et à connaître la croissance et l'épanouissement (Boniwell

Southwest Airlines offre un excellent exemple de la façon dont la psychologie peut aider à redresser une entreprise et à améliorer la vie de ses employés. Au début des années 2000, la compagnie aérienne était en difficulté en raison de coûts d’exploitation élevés et d’une concurrence féroce de la part des autres compagnies aériennes.

En réponse, le PDG Gary Kelly s'est tourné vers la psychologie positive, en utilisant une approche basée sur les forces pour transformer l'organisation et son personnel (Southwest Airlines, s.d.).

Ils ont commencé par utiliser le Évaluation CliftonStrengths™ outil pour identifier les forces uniques de chaque employé. Ensuite, ils ont aidé les membres du personnel à comprendre leurs points forts et comment les utiliser pour contribuer à leur réussite personnelle et à celle de Southwest Airlines. En conséquence, les employés se sont sentis plus engagés et motivés, et l’entreprise a mieux utilisé leurs talents.

Deuxièmement, ils ont aligné les atouts des employés sur la mission et les valeurs de l’entreprise, en particulier le service client et la volonté de faire du vol une expérience positive pour ses clients. Ce faisant, l’entreprise a créé une culture d’excellence du service qui la distingue de ses concurrents (Southwest Airlines, s.d.).

Troisièmement, ils ont utilisé les atouts de leurs employés pour stimuler l’innovation et l’efficacité. Par exemple, Southwest Airlines a permis à ses employés créatifs et innovants de partager leurs idées et de mettre en œuvre des améliorations de processus, ce qui a permis à l'entreprise d'économiser du temps et de l'argent et d'améliorer l'expérience client.

Ce fut un succès. Ils ont transformé une compagnie aérienne en difficulté en l’une des marques les plus prospères et les plus appréciées du secteur aérien. Et surtout, cela a montré le potentiel d’un ensemble d’interventions basées sur la psychologie positive pour aider une entreprise (et son personnel) à obtenir de meilleurs résultats (Southwest Airlines, s.d.).

3 exemples pratiques de psychologie positive en classe

Les études examinant la psychologie positive dans les écoles ont fourni des preuves claires de la valeur de telles interventions dans les salles de classe, stimulant l'apprentissage des élèves, améliorant l'expérience académique et améliorant le lieu de travail des enseignants (Boniwell

Programme de résilience Penn

Le Penn Resiliency Program (PRP) est fondé sur des preuves et étayé par la théorie et la pratique de la psychologie positive. Il vise à accroître la capacité des élèves à gérer les problèmes quotidiens courants à l’adolescence (Seligman, 2011, p. 81).

Le programme se déroule dans les écoles et enseigne aux enfants comment (Boniwell

• Identifiez leurs sentiments
• Développer une tolérance à l’ambiguïté
• Adopter un style explicatif optimiste
• Analyser la cause des problèmes
• Développer l'empathie
• Développer l’auto-efficacité
• Relevez de nouveaux défis

Le PRP enseigne aux étudiants la résilience et une vision optimiste en les encourageant à réfléchir de manière réaliste et flexible à leurs problèmes (Boniwell

Les résultats positifs parlent d'eux-mêmes. Les étudiants issus de diverses origines ethniques dans divers pays et milieux communautaires qui ont suivi le programme sont (Seligman, 2011) :

• Plus optimiste
• Moins désespéré
• Expérimenter un plus grand bien-être
• Avec un risque réduit de dépression
• Moins susceptible de ressentir de l'anxiété
• Moins agressif
• Moins délinquant

Projet de lycée de Geelong

La Geelong Grammar School a été fondée il y a plus de 150 ans et est le plus ancien internat d'Australie. Ses étudiants de neuvième année passent une année entière sur le campus de Timbertop. Le cadre est magnifique et l'expérience robuste. Par exemple, s’ils veulent prendre une douche chaude, ils doivent être prêts à couper du bois de chauffage (Seligman, 2011).

Lorsqu'on lui a demandé d'introduire les principes de la psychologie positive à l'école, Seligman (2011) a fait appel à 15 formateurs et a commencé par un cours de neuf jours pour former les enseignants. Par la suite, plusieurs formateurs sont restés en résidence pendant toute l'année.

Avec le temps, les enseignants ont intégré les principes de la psychologie positive dans tout : le sport, la musique, la chapelle et, peut-être plus important encore, les matières académiques. Par exemple, une activité préexistante et obligatoire exigeant que chaque élève parle d'un moment où il s'est ridiculisé a été réécrite pour donner un discours sur le moment où vous aviez de la valeur pour les autres (Seligman, 2011, p. 90).

La vie a même changé pour les très jeunes. Les enseignants du primaire ont commencé chaque journée avec Qu'est-ce qui s'est bien passé ?

Students and teachers began living positive psychology, and it was clear outside the class. Parents reported that their children were more helpful at home, cleaning up without being asked, sharing, and showing more gratitude.

Et cela a amélioré la vie du personnel. Aucun des deux cents membres du corps professoral n'a quitté Geelong Grammar à la fin de l'année scolaire. Les admissions, les candidatures et les dons sont en forte hausse (Seligman, 2011, p. 93).

Programme de résilience SPARK

De l’autre côté du monde, le programme de résilience SPARK a eu un effet tout aussi dramatique sur le Royaume-Uni. Ce programme d'éducation positive en milieu scolaire combine la thérapie cognitivo-comportementale avec la psychologie positive et un objectif clair : favoriser la résilience émotionnelle et les compétences associées, ainsi que prévenir la dépression (Boniwell

SPARK est un acronyme qui définit chacune des cinq composantes du programme (Boniwell

• Situation
• Perception
• Pilote automatique
• Réaction
• Connaissance

Les enfants utilisent des situations hypothétiques pour mieux comprendre comment leurs perceptions peuvent déclencher leur pilote automatique (c'est-à-dire des réponses émotionnelles telles que la colère, la peur ou la joie). Ils apprennent ensuite à identifier leurs réactions comportementales tout en réfléchissant aux connaissances qu'ils ont acquises (Boniwell

En même temps, les élèves apprennent à identifier et à utiliser leurs points forts, à développer leurs compétences en résolution de problèmes et, finalement, à développer leur résilience.

Une fois largement mis en œuvre au Japon, à Singapour, aux Pays-Bas et au-delà, le programme de résilience SPARK a eu un impact tout aussi dramatique dans ces régions. Plüess et al. (2017) ont constaté que les étudiants participant au programme présentaient des risques de dépression considérablement réduits et des niveaux de résilience nettement plus élevés.

Et au-delà de cela, l’intervention a été perçue comme favorisant l’empathie et de meilleures relations entre élèves et enseignants, s’étendant au-delà de la classe à l’ensemble du climat scolaire (Pluess et al., 2017, p. 14).

L’Uporabnapsihologija peut jouer un rôle essentiel dans la protection de la santé mentale des élèves tout en bénéficiant au personnel et à l’école. Si vous souhaitez en savoir plus, nous vous recommandons ceci Guide ultime de la psychologie positive dans l'éducation .

2 exemples d'interventions de psychologie positive

Uporabnapsihologija a déplacé l’attention de la psychologie de la pathologie vers le bien-être et l’épanouissement. Et sur la base de la recherche, de la théorie et des modèles, il propose des interventions validées pour aider les individus et les groupes à créer une vie significative et satisfaisante (Snyder, 2021).

Bien qu’il existe des centaines d’interventions de psychologie positive, les deux suivantes sont populaires en thérapie et en dehors.

Trois bonnes choses

Les individus écrivent trois bonnes choses qui leur sont arrivées chaque jour pendant une semaine. Ils peuvent être importants ou mineurs. À côté de chacun d’eux, ils décrivent pourquoi ils croient que la bonne chose s’est produite ou ce que cela signifie pour eux (Seligman, 2011).

Il s’agit d’un exercice puissant qui stimule la gratitude, améliore les relations et aide à gérer le stress et l’épuisement professionnel (Rippstein-Leuenberger et al., 2017).

Le meilleur soi résilient possible

La visualisation est puissante car elle peut sembler aussi réelle que l'expérience elle-même (Clough et al., 2021).

Un exercice de visualisation populaire en psychologie positive consiste pour l’individu à imaginer son moi le plus résilient (Snyder, 2021).

L'individu identifie un défi personnel, puis réfléchit et enregistre les obstacles qui se dressent sur son chemin. Ensuite, ils imaginent comment ils pourraient surmonter chaque aspect de la situation et ce que cela leur ferait.

Consultez cet article sur interventions de psychologie positive pour plus de détails sur ces interventions et d’autres excellentes.

Un exemple de renforcement positif

Le renforcement positif consiste à introduire quelque chose d’agréable après que quelqu’un ait adopté un comportement demandé ou utile.

Par exemple, un enfant reçoit un cornet de glace après avoir étudié dur pour un examen. La récompense ou le renforcement augmente la probabilité que le comportement se reproduise dans le futur (American Psychological Association, s.d.).

Nous pouvons combiner le renforcement positif avec d’autres outils psychologiques, tels que les nudges, pour améliorer la probabilité d’un comportement positif. Par exemple, nous laissons notre sac de sport dehors la veille pour une séance de sport tôt le matin (le nudge), et nous nous récompensons avec un café préféré en rentrant au bureau (renforcement positif ; Thaler

Pour en savoir plus, pourquoi ne pas lire notre article complet sur renforcement positif .

Un exemple de punition positive

La punition positive est l'une des quatre méthodes parentales (les autres sont le renforcement positif, la punition négative et le renforcement négatif) initialement introduites par le comportementaliste B. F. Skinner (1971). Cela implique d’ajouter quelque chose au mélange qui décourage un comportement – ​​une conséquence d’un comportement indésirable.

De telles tentatives de modification du comportement sont monnaie courante dans la société. Par exemple, un enseignant peut donner des devoirs supplémentaires à un élève ou une retenue suite à un comportement tapageur en classe. Ou encore, le parent peut s'attendre à ce que son enfant accomplisse des tâches supplémentaires après s'être mal conduit.

Beaucoup ont remis en question l’efficacité des punitions positives, surtout lorsqu’elles prennent une forme physique, comme la fessée (Tee-Melegrito, 2023).

Pour plus d'informations sur ses origines, ses applications et ses risques, consultez notre article sur punition positive .

Juste pour le plaisir : exemples de corrélations positives en psychologie

La recherche corrélationnelle examine les relations entre deux ou plusieurs variables.

En voici donc cinq qui pourraient vous intéresser, mais gardez à l’esprit que certaines découvertes n’ont peut-être pas été reproduites.

1. Prendre la pose
   L'adoption d'une pose confiante de Wonder Woman ou de Superman est liée à un sentiment accru de pouvoir et affecte les niveaux d'hormones liés à la confiance et au stress (Carney et al., 2010).
2. Personnalités musicales
   Les personnes qui préfèrent certains types de musique ont tendance à avoir des traits de personnalité spécifiques. Par exemple, apprécier le blues, le jazz et la musique classique suggère que vous êtes plus susceptible d'être ouvert à de nouvelles expériences, et si vous aimez la musique country, vous pourriez être plus extraverti (Rentfrow et al., 2011).
3. Hiboux intelligents
   Les individus qui obtiennent de bons résultats en termes d'intelligence sont plus susceptibles d'être des oiseaux de nuit, préférant veiller tard pour faire leur travail (Kanazawa
4. Maudite authenticité
   Une étude a révélé que les personnes qui jurent beaucoup sont plus honnêtes et authentiques (Feldman et al., 2017).
5. Tends l'autre joue
   La recherche suggère une corrélation positive entre la forme du visage d’une personne et ses traits de personnalité. Les personnes au visage plus large ont tendance à être plus généreuses envers les autres membres de leur groupe et plus agressives envers les étrangers (Stirrat

Les cinq corrélations suivantes, qui ont toutes été largement reproduites, font peut-être moins la une des journaux, mais sont importantes pour souligner la valeur de la psychologie positive fondée sur des preuves.

1. Rester reconnaissant
   Pratiquer la gratitude peut conduire à un plus grand bonheur, une plus grande satisfaction dans la vie et un bien-être général chez les enfants et les adultes (Nguyen
2. Rester en forme pour rester heureux
   Les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique sont plus heureuses (Zhang
3. Une promenade dans le parc
   Passer du temps dehors affecte positivement la santé mentale et le bien-être. Bratman et coll. (2015) ont découvert que même une marche de 90 minutes dans la nature réduisait la rumination et l’activité cérébrale dans les zones cérébrales liées à la dépression.
4. Actes de gentillesse aléatoires
   Accomplir des actes de gentillesse peut rendre plus heureux celui qui donne et celui qui reçoit, même s’ils sont des étrangers (Curry et al., 2018).
5. Créer une vie pleine de sens
   Les personnes ayant un but précis ont tendance à être plus résilientes face aux défis, plus optimistes quant à l’avenir et plus satisfaites de leur vie (Schippers

Un message à retenir

Uporabnapsihologija se concentre sur la création de vies significatives, satisfaisantes et épanouissantes.

Cultiver des émotions positives, bâtir des relations solides, reconnaître les réalisations et trouver un sens à la vie peut nous aider, en tant que thérapeutes, clients et individus, à surmonter nos défis et à apprendre à nous épanouir.

Dans cet article, nous avons exploré l’impact de la psychologie positive dans divers domaines et domaines de la vie et avons acquis un aperçu d’exemples réels de son pouvoir transformateur. Nous avons examiné le potentiel des interventions de psychologie positive pour aider les thérapeutes, les enseignants, les étudiants et les employés à créer une vie qui vaut la peine d'être vécue.

En tant que professionnels de la santé mentale, nous pouvons donner la priorité à la psychologie positive dans notre travail avec les clients, en adoptant une approche positive, proactive et solidaire et en allant au-delà de la simple réduction de la maladie mentale pour parvenir à une vie épanouie.

L'intégration d'interventions de psychologie positive dans les séances de thérapie peut aider nos clients à recadrer leurs pensées et leurs croyances, à développer leur résilience et à développer leur intelligence émotionnelle. Nous pouvons les guider dans l’identification et le développement de leurs forces, dans l’entretien de relations saines et dans l’atteinte d’un plus grand bien-être et d’une vie plus significative et épanouissante.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.

Ed : Article mis à jour en mars 2023