Qu'est-ce que le perfectionnisme selon la psychologie ? 7 exemples

Informations clés

• Le perfectionnisme peut être une arme à double tranchant, conduisant à la réussite mais aussi au stress.
• Faire la différence entre un effort sain
• Cultiver l’auto-compassion

À un moment ou à un autre, n’avons-nous pas tous recherché la perfection ?

Une note parfaite à un test, une présentation impeccable ou le rendez-vous ultime.

Même si viser le meilleur peut être utile, perfectionnisme car un trait peut être préjudiciable, nous exposant à un risque de maladie mentale et physique (Thomson, 2019).

Le perfectionnisme est une caractéristique complexe qui, selon les experts, peut être adaptative (saine, positive, fonctionnelle) ou inadaptée (malsaine, négative, dysfonctionnelle) (Stoeber, 2018, p. 22.)

Cet article explore les motivations et les préoccupations associées au perfectionnisme, ainsi que les théories qui offrent un aperçu de ce trait de personnalité fascinant.

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Qu’est-ce que le perfectionnisme ? 7 exemples

Nous sommes constamment soumis à des évaluations, des critiques, des corrections et des récompenses tout au long de notre vie. La société nous dit à plusieurs reprises que nous avons ou n’avons pas bien réussi (Antony

Non seulement nous sommes confrontés à des demandes croissantes de la part du dehors , mais beaucoup de gens ressentent une pression intérieure pour réussir ou performer à un certain niveau (Antony

S’il n’est pas faux de vouloir améliorer les performances et répondre à des normes élevées, il n’est pas toujours utile de considérer comme inacceptable tout ce qui n’atteint pas la perfection.

Après tout, le perfectionnisme est un trait de personnalité courant qui peut affecter tous les domaines de la vie (Stoeber, 2018, p. 27.) Il est également complexe et multidimensionnel, ayant des effets positifs et négatifs sur qui nous sommes et sur la façon dont nous pensons, ressentons et nous comportons.

Même si fixer des normes élevées et viser le succès peut nous aider à atteindre nos objectifs et à améliorer nos performances, perfectionnisme peut nous conduire vers des attentes impossibles (Thomson, 2019).

Exemples de perfectionnisme

Alice Boyes (2020) suggère que le perfectionnisme a le potentiel de limiter la productivité sur le lieu de travail :

• Réticence à prioriser peut signifier qu'il est difficile d'attribuer certaines tâches à la pile sans importance. Les perfectionnistes veulent généralement tout contrôler et peuvent avoir du mal à abandonner les détails mineurs et le non essentiel pour se concentrer sur ce qui est nécessaire.
• Obligation de surlivrer peut entraîner le besoin continu de dépasser les attentes et d’exceller dans tout. Cette attente persistante est liée à des sentiments d’anxiété, à un manque de confiance et au doute tenace du syndrome de l’imposteur.
• Éviter l'échec peut empêcher les perfectionnistes de prendre des habitudes positives (paralysie par l'analyse) ou de poursuivre un objectif à moins d'être sûrs à 100 % de leur réussite. En l’absence de certitude, il peut sembler préférable de ne rien faire plutôt que d’échouer.

Les psychologues considèrent souvent le perfectionnisme selon deux dimensions – les efforts et les préoccupations – créant un modèle à deux facteurs (Stoeber, 2018 ; Antony

• Des efforts perfectionnistes sont une combinaison de normes personnelles (extrêmement) élevées que les perfectionnistes se fixent :
  • Perfectionnisme orienté vers soi (établir des normes incroyablement élevées pour vous-même)
  • Perfectionnisme tourné vers l'autre (fixer des attentes incroyablement élevées pour les autres)
  • Perfectionnisme socialement prescrit (en supposant que les autres ont des attentes à votre égard qui sont impossibles à satisfaire)
• Préoccupations perfectionnistes combinez les peurs et les inquiétudes liées aux erreurs. Ils concentrent l’attention des perfectionnistes sur des doutes interminables sur presque tout, depuis les actions entreprises, les attentes parentales et les critiques jusqu’aux exigences socialement prescrites.

Il existe également des aspects importants du perfectionnisme à considérer en dehors du modèle à deux facteurs. Deux autres exemples sont les suivants (Stoeber, 2018) :

• Présentation de soi perfectionniste est essentiel à l’adaptation et à l’inadaptation et affecte le processus thérapeutique et les relations interpersonnelles.

Une telle présentation de soi implique deux objectifs :

• • Promouvoir l'impression d'être parfait (axé sur la promotion)
  • Prévenir l’impression d’être loin d’être parfait (axé sur la prévention)
• Cognitions perfectionnistes sont des pensées automatiques qui reflètent le besoin de perfection. Une telle réflexion automatique et involontaire peut arrêter la prise de décision et retarder les actions.

10 traits et symptômes des perfectionnistes

Les traits de personnalité sont des caractéristiques stables qui font des gens ce qu'ils sont et affectent leur comportement dans les situations et au fil du temps (Antony

Bien qu'il existe plusieurs façons de définir et de décrire le perfectionnisme, la plupart des théories identifient les trois caractéristiques (ou traits) suivantes des perfectionnistes (Antony

1. Adopter des normes extrêmement difficiles, voire impossibles à respecter.
2. Fixer des attentes si élevées qu’elles nuisent à leurs performances au lieu de les améliorer.
3. La présence d'autres problèmes de santé mentale, notamment la dépression et l'anxiété.

Symptômes du perfectionnisme

Des normes et des attentes déraisonnablement élevées peuvent être préjudiciables tout au long de notre vie, nuire au plaisir et à la performance et empêcher l'engagement dans de nombreuses situations, notamment (Antony

• Performance professionnelle et éducative
  Les perfectionnistes au travail et en milieu scolaire établissent souvent des normes trop strictes pour eux-mêmes et pour les autres, ce qui entraîne trop de temps à mesurer et à évaluer, et entraîne des retards et des délais non respectés.

Perfectionist managers may become angry when an employee arrives late, even when they complete extra hours later in the day. Students who set themselves too high standards may feel depressed unless they are at the top of the class.

• Propreté et esthétique
  Une propreté et un nettoyage extrêmes peuvent laisser peu de temps aux perfectionnistes pour d'autres activités ou les empêcher de commencer une activité si cela risque de laisser des dégâts. Une attention excessive à l’ordre peut entraîner des bouleversements et des désaccords à la maison et à l’extérieur.
• Organisation
  Comme pour la propreté, si les choses restent désorganisées ou ne sont pas présentées d’une manière particulière, les perfectionnistes peuvent ressentir de l’anxiété ou réagir avec colère. Ils peuvent passer des heures à planifier et à dresser des listes, sans pour autant s’engager dans la tâche.
• En écrivant
  L'envoi d'e-mails, le remplissage de formulaires, la réalisation de devoirs et même la rédaction d'une carte peuvent être retardés en raison de la peur de commettre des erreurs, ce qui rend le processus d'écriture tortueux.
• Conscience de soi en parlant
  Les perfectionnistes peuvent être trop gênés par ce qu'ils disent et comment ils le disent, et peuvent être indûment préoccupés par la prononciation incorrecte des mots.
• Apparence physique
  Les personnes perfectionnistes peuvent fixer des normes incroyablement élevées en ce qui concerne leurs cheveux, leurs vêtements, leur poids et leur image corporelle. Les individus peuvent être en retard au travail et consacrer leur temps à trouver la tenue parfaite.
• Propreté
  Un comportement perfectionniste peut trop se concentrer sur la santé et le bien-être. Les personnes obsédées par leur santé peuvent craindre de toucher à quelque chose ou de manger quelque chose qu’elles n’ont pas préparé et consultent fréquemment le médecin.

En fin de compte, pour les personnes aux normes incroyablement élevées, seul l’impeccable peut être accepté. Ne pas atteindre ce niveau peut être si dévastateur que cela ne vaut peut-être pas la peine d’essayer de réussir (New Scientist, 2019).

Causes du perfectionnisme : 3 théories en psychologie

Nous explorons ensuite plusieurs théories populaires et importantes en psychologie et les utilisons pour comprendre les précurseurs du perfectionnisme (Stoeber, 2018).

Nous commençons par des résumés de théorie de l'attachement, théorie centrée sur la personne, et psychologie de soi avant d'examiner leur impact sur la façon dont nous acquérons le perfectionnisme (modifié de Stoeber, 2018) :

• Théorie de l'attachement
  Théorie de l'attachement fournit une vision pratique et convaincante de l’effet de l’environnement précoce d’un individu sur le développement de la personnalité, y compris l’autorégulation et la performance.

Théorie de l'attachement suggests that during times of threat, we seek support from caregivers. A lack of care or neglect leads to insecure attachment et a reduced capacity for emotional regulation et support seeking.

Les modèles que nous formons tôt dans la vie sont reportés à l’âge adulte, ayant un impact sur les comportements d’adaptation et interpersonnels (Stoeber, 2018).

• Théorie centrée sur la personne
  Carl Rogers (1959) a suggéré que les gens ont une volonté naturelle d’actualiser leur potentiel et, dans ce cadre, ils ont un sens inné de ce qui aidera ou nuira à leur capacité à se réaliser (Stoeber, 2018, p. 245).

Au départ, toutes les expériences sont unitaires ; puis, au fil du temps et en raison de l'interaction avec les soignants, les enfants font la distinction entre qu'est-ce que je suis et pas moi . Les enfants prennent conscience que la valeur de soi et regard positif dépendent souvent de l’acceptation des autres et de la satisfaction de leurs attentes en matière de performance.

• Psychologie de soi
  Kohut et Wolf (1978) proposent qu'un l'estime de soi de l'enfant et self-development are dependent on how parents meet their needs. Specifically, children must experience caregivers’ admiration (empathic mirroring) et regard them in an idealized, all-powerful way.

Toute perturbation de ce processus donne à l’enfant la possibilité de s’apaiser et de renforcer son estime de soi (Kohut

Selon Kenneth Rice, Hanna Suh et Don Davis (cités dans Stoeber, 2018), les trois théories ci-dessus constituent la base pour comprendre les premières origines, le développement et le maintien du perfectionnisme.

Les parents qui offrent un environnement favorable et fiable aident les enfants à développer des normes élevées mais réalistes et une vision correspondante d’eux-mêmes comme dignes et confiants, et une vision des autres comme digne de confiance et confiant (Stoeber, 2018, p. 247).

Les paramètres positifs qui conduisent à un perfectionnisme sain et adaptatif comprennent (Stoeber, 2018) :

• Relations fiables et stables avec les parents et attentes parentales à la fois raisonnables et claires
• Des parents qui encouragent la performance, mais dont l’amour est inconditionnel sur la performance de leurs enfants
• Des parents qui répondent avec soutien et encouragement

D’un autre côté, le perfectionnisme inadapté résulte du contraire ou de l’absence de ce qui précède :

• Les parents sont incohérents ou peu clairs (pour leurs enfants) concernant leurs attentes.
• Les performances des enfants importent peu, voire pas du tout, aux parents.
• L’enfant peut ne pas ressentir la valeur relationnelle ou intrinsèque inhérente de la part de ses parents.

Les enfants de ces parents peuvent apprendre à souligner l’importance de leur performance au-delà de leurs besoins émotionnels (Stoeber, 2018, p. 247).

La recherche de la perfection et l’ignorance des besoins émotionnels peuvent être une conséquence « logique » d’un environnement familial peu favorable, alors que l’enfant tente de maintenir sa reconnaissance ou d’éviter les critiques.

Le perfectionnisme peut émerger pour apaiser les enfants qui vivent soit avec des attentes peu nombreuses et peu claires, soit avec des attentes beaucoup trop nombreuses et excessivement détaillées (Stoeber, 2018).

Le perfectionnisme peut-il être dysfonctionnel ?

Si le perfectionnisme peut avoir un côté positif et adaptatif, favorisant le développement et la croissance, il peut également être dysfonctionnel.

Lorsque des normes excessivement élevées et exigeantes se perpétuent, elles peuvent affecter le bien-être mental et physique, les relations et les carrières (Antony

Le perfectionnisme est-il mauvais ?

La performance parfaite, l'absence de défaut et le corps parfait sont vénérés dans le sport, la danse et l'exercice et ont conduit à des performances et des réalisations incroyables (Stoeber, 2018, p. 155).

Si le perfectionnisme dans toute activité nécessitant de la discipline et une concentration prolongée peut avoir ses avantages et conduire au succès, à d’autres moments (même chez ces mêmes individus), il peut nuire à la motivation et conduire directement à l’échec (Stoeber, 2018).

TOC

Le lien entre le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et la perfection est bien documenté. Les perfectionnistes sont plus susceptibles de se livrer à des commandes, des lavages, des désinfections et des contrôles excessifs, souvent liés à un besoin de certitude (Martinelli, Chasson, Wetterneck, Hart,

Dépression

Les personnes ayant un degré de perfectionnisme plus élevé sont plus sujettes à développer une dépression, en particulier lors d'épisodes de stress. Dans l’éducation, cela peut inclure la période des examens, et sur le lieu de travail, lorsque les délais des projets s’allongent (Antony

Si le stress persiste, perfectionnistes égocentriques sont plus susceptibles d’être déprimés un an plus tard. D’un autre côté, en réduisant les attentes et en apprenant à accepter des normes inférieures, les effets de la dépression peuvent s’atténuer (Antony

Perfectionnisme, peur de l'échec,

Procrastination est courant chez les perfectionnistes (Stoeber, 2018). En plus de s'attaquer à d'autres comportements contre-productifs, les thérapeutes peuvent suggérer aux clients d'auto-surveiller leurs comportements et leurs pensées liés à la procrastination, comme entraver ou retarder des tâches.

Les préoccupations perfectionnistes génèrent un écart entre le moi réel et idéal d’une personne. Ce sentiment d'échec les amène à remettre au lendemain ce qu'ils pourraient faire aujourd'hui (Smith, Sherry, Saklofske,

D’autres études, notamment dans le domaine du sport, ont montré que les perfectionnistes sont également plus susceptibles d’éprouver la peur de l’échec (Correia, 2018). La procrastination peut être une réponse aux craintes de commettre des erreurs ou de mauvaises performances.

Lien entre burn-out et perfectionnisme

Épuisement professionnel est un syndrome psychosocial associé à des difficultés de motivation, de performance et psychologiques et qui présente trois symptômes principaux (Hill

1. Épuisement émotionnel
   Un sentiment général d’être débordé en raison d’exigences excessives.
2. Attitude impersonnelle ou cynique
   Un sentiment d'indifférence ou de détachement par rapport aux autres ou à l'environnement.
3. Sentiment réduit de compétence ou d’accomplissement
   Plus le sentiment d’incompétence ou d’échec est élevé, plus l’individu est épuisé.

Le perfectionnisme fait obstacle à une bonne gestion de notre charge de travail et peut parfois être un facteur d'épuisement professionnel. Des normes trop élevées peuvent signifier que les perfectionnistes réussissent moins bien à déléguer, à établir des priorités et même à dire non, ce qui conduit à un volume de tâches plus élevé (Harvard Business Review, 2021).

Peut-être en raison de son effet négatif sur la motivation, le perfectionnisme est associé à l'épuisement professionnel et à ses symptômes (Hill

Ainsi, lors de l’exploration des facteurs affectant l’épuisement professionnel chez un client, il peut être utile d’identifier son degré de perfectionnisme.

Ressources de PositivePsychology.com

Les ressources suivantes aident les clients à devenir plus conscients de leurs traits de personnalité grâce à la pleine conscience et à l’introspection. D’autres outils les aident à trouver le calme et la paix et peuvent les aider à répondre aux exigences excessives de la vie vécues par les personnes ayant des tendances perfectionnistes.

• Auto-évaluation de la « flexibilité » des croyances perfectionnistes
  Cette courte évaluation présente une série de questions pour aider les clients à identifier les domaines dans lesquels leur pensée est rigide et les cas où ils pourraient bénéficier d'un relâchement de leurs tendances perfectionnistes.
• Compte à rebours vers le calme
  Cet exercice de pleine conscience invite les clients à utiliser leurs cinq sens pour s’ancrer, induire le calme et accepter consciemment les choses telles qu’elles sont.
• Travail de chaise compatissant
  Cet exercice, disponible en téléchargement gratuit via notre uporabnapsihologija.com, s'appuie sur le principes de la thérapie par les schémas pour aider les clients à apprendre à interagir différemment avec leur voix critique intérieure. Cela implique que le client se déplace entre deux chaises tout en dialoguant entre différentes parties de lui-même dans le but de mieux comprendre comment elles travaillent ensemble, comment elles sont en conflit et comment elles se sentent lorsqu'elles sont vécues dans le présent.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à devenir plus productifs et efficaces, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à mieux prioriser, éliminer les pertes de temps, maximiser leur énergie personnelle, et bien plus encore.

Un message à retenir

Rechercher des normes élevées ou atteindre nos réalisations ultimes peut nous motiver et nous encourager à faire de notre mieux. Pourtant, trop de choses, trop souvent, peuvent nuire à notre bien-être, pouvant conduire à l’épuisement professionnel, à la dépression et à une faible motivation.

Notre degré de perfectionnisme peut se former tôt dans notre vie, très probablement en réponse à des corrections, des critiques, des récompenses et du soutien. La réaction de nos soignants à nos efforts et leur degré d’encouragement peuvent soit conduire à des normes élevées mais réalistes, soit à mettre l’accent sur la performance au détriment de nos besoins émotionnels.

Le perfectionnisme peut avoir des conséquences considérables, depuis l’éducation, le travail et les passe-temps jusqu’au maintien des relations.

En fin de compte, un perfectionnisme excessif peut être épuisant, nous poussant à nos limites et nous laissant émotionnellement épuisés ou incapables d’accomplir ce qui est nécessaire quand cela est nécessaire.

Prenez le temps de revoir l'article. Déterminez si votre client stressé ou épuisé subit les conséquences du perfectionnisme. Consultez notre article sur comment vaincre le perfectionnisme , et demandez-vous comment il serait possible de fixer avec eux des normes plus réalistes et des objectifs réalisables. Avoir des perspectives et des attentes plus équilibrées est susceptible d’améliorer leur vie et leurs relations avec les autres.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.