10 feuilles de travail pour l'établissement d'objectifs

Informations clés

• Modèles de définition d'objectifs
• L'utilisation de ces outils peut améliorer la motivation
• Les méthodes personnalisées d'établissement d'objectifs peuvent être adaptées aux besoins individuels

Nous avons tous des objectifs, certains grands, certains petits, certains sûrs et certains audacieux.

Nous souhaitons devenir peintre, déménager dans une nouvelle maison, écrire un livre, manger sainement, faire plus d'exercice, devenir moins anxieux et courir un marathon.

La liste est interminable, même si elle est mal définie. Et pourtant, à quel point voulons-nous vraiment chacun d’entre eux ?

Si quelque chose est vital pour nous, nous devons faire des plans.

Alors, comment fait-on cela ?

L’établissement d’objectifs est largement reconnu comme le moyen le plus efficace de concentrer notre attention sur les bonnes activités, de nous dynamiser et d’accroître notre engagement (Sheard, 2013).

Et pourtant, à moins que l’objectif ne soit bien formulé, que la stratégie soit appropriée et que les actions ne soient dirigées, il manquera de but, de pertinence, d’orientation et de responsabilité (Ogbeiwi, 2017).

Heureusement, c’est un domaine qui a reçu une attention scientifique considérable.

Les objectifs sont plus efficaces lorsque nous utilisons des cadres bien formulés qui fournissent une plate-forme logique et fiable pour planifier et surveiller leur réalisation.

Utilisez les techniques et les outils qui suivent pour vous inspirer et découvrir ce que vous voulez réaliser, pourquoi et comment vous allez le faire.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

3 façons de fixer des objectifs réalisables

Il existe de nombreux types d'objectifs. Mais en fin de compte, tous les objectifs se résument à une seule chose :

Changement.

Nous devons passer d’un état à un autre, de là où nous sommes actuellement jusqu’à là où nous voulons être.

Types d'objectifs

Tout d’abord, quel type d’objectif souhaitez-vous atteindre ?

• Objectif de résultat – Je veux être le meilleur à X dans le monde.
• Objectif de performance - Je veux mieux en X.
• Objectif du processus - Je veux train or pratique à faire X.
• Objectif axé sur la livraison - Je veux deliver a change, such as a business, technology, or construction project.

Le type d’objectif influencera votre approche.

Zone d'inconfort

Les objectifs doivent être significatifs. Ils devraient nous défier, nous changer et parfois mentir zone d'inconfort .

Dans Votre meilleure année de votre vie , Michael Hyatt (2019) décrit quatre étapes (modifiées ci-dessous) pour définir des objectifs qui nous poussent et nous aident à surmonter notre résistance intrinsèque.

1. Reconnaissez l’importance de sortir de la zone de confort.
   Acceptez que le confort ne mène pas nécessairement à la croissance.
   Reconnaissez et reconnaissez que l’inconfort a une valeur.
2. Penchez-vous.
   Profitez-en pour vous mettre au défi.
   Cela peut nécessiter un changement de mentalité.
3. Reconnaissez votre peur.
   Possédez les émotions négatives qui surviennent.
   Décidez si les récompenses l'emportent sur la peur.
4. N’y pensez pas trop.
   Évitez la « paralysie par l’analyse ».
   Parfois, vous passez à l’étape suivante même si l’objectif final reste flou.

Des objectifs significatifs

Les humains ont un ensemble de besoins psychologiques innés, dont l’un est de donner un sens à la vie (Ryan

Cet objectif correspond-il à vos objectifs de vie globaux ?

Utilisez les étapes ci-dessous pour vous concentrer sur la prise de conscience des choses les plus significatives de votre vie (modifié de Ivtzan, Chan, Gardner,

• Asseyez-vous confortablement, détendez-vous.
• Fermez les yeux.
• Prenez conscience de votre respiration.
• Danshale deeply and slowly.
• Concentrez-vous sur chaque respiration ; observez-le.
• Visualisez-vous dans le futur, vivant une vie pleine et pleine de sens.
• Connectez-vous pleinement à l’expérience.
• Essayez de ne pas vous attarder sur la façon dont vous y êtes arrivé.
• Portez votre attention sur votre corps et ressentez les sensations qui en découlent.
• Respirez et explorez ces sensations ; laissez-les se répandre sur tout votre corps.
• Lorsque vous ouvrez les yeux, vous devriez ressentir pleinement l’effet de la méditation.

Au fur et à mesure que vous affinez vos objectifs, assurez-vous qu’ils continuent de correspondre à l’image que vous avez créée d’une vie pleine de sens.

Nos 5 feuilles de travail préférées pour l'établissement d'objectifs

Notez et révisez régulièrement vos objectifs.

Plus ils sont capturés avec vivacité, plus vous avez de chances de les réaliser.

Modèle CROISSANCE

Le modèle GROW (Goals, Reality, Options, and Way Forward) est une méthode simple mais très efficace pour fixer des objectifs, reconnaître où vous en êtes actuellement et identifier ce qu'il faut faire ensuite (Whitmore, 2014).

Complétez les quatre feuilles de travail comme suit :

Fixation d'objectifs

• Déterminez où vous voulez être.
• Où voulez-vous aller et comment saurez-vous quand vous arriverez ?
• Remplissez la feuille de travail sur l’établissement d’objectifs avec vos réponses.

Quelle est votre réalité actuelle ?

• Où en êtes-vous actuellement avec cet objectif ?
• Quels sont les enjeux et les défis ?
• À quelle distance êtes-vous de votre objectif ?
• Remplissez la feuille de travail sur la réalité avec vos idées réalistes.

Quelles options avez-vous ?

• Quelles sont les options pour surmonter les obstacles qui se dressent sur votre chemin ?
• Comment arriver là où vous voulez être ?
• Remplissez la feuille de travail sur les options avec les options qui s'offrent à vous.

Quelle est la voie à suivre ?

• Que ferez-vous?
• Convertissez les options en actions.
• Remplissez la feuille de travail « La voie à suivre » avec votre plan d’action complété.

La roue du succès

De quelles capacités disposez-vous ou avez-vous besoin pour atteindre vos objectifs ?

La roue du succès identifies the skills and abilities that promote your very meilleur performance (Whyte, 2015).

• Identifiez une liste d’attributs de performance requis pour réussir.
• Attribuez à chacun un score (0 à 4) qui représente fidèlement où vous en êtes actuellement.
• Attribuez un autre score (0 à 4) qui identifie le niveau de qualité que vous pensez devoir devenir.

Par exemple, un coureur qui s’entraîne pour un marathon rapide peut avoir la vitesse mais manquer d’endurance.

En notant où vous en êtes actuellement (bleu) et où vous voulez être (vert), il est possible de consacrer du temps, de l'énergie et des ressources à l'amélioration des domaines dans lesquels vous échouez.

Améliorer vos compétences

Comment améliorer les compétences que vous avez identifiées ?

Heureusement, nous connaissons la réponse.

La recherche a confirmé que la pratique délibérée aboutit à l’expertise.

• La tâche ne devrait être ni trop facile ni trop difficile.
• Un feedback continu est nécessaire pour optimiser les performances.
• Il doit y avoir une opportunité de répéter la tâche, de corriger les erreurs et de s'améliorer.

La qualité et la forme que prend la pratique délibérée sont plus importantes que le nombre d’heures consacrées à l’exécution de la tâche (Ericsson, 2007 ; 2012).

Qu'est-ce qui vous motive ?

Identifiez et connectez-vous avec le motivation derrière chaque but.

Danstrinsic motivation – being driven by internal rewards – increases engagement and the likelihood that you will reach the goal (Ryan & Deci, 2018).

Michael Hyatt (2019) propose les suggestions suivantes :

• Connectez-vous avec votre pourquoi ; identifiez vos principales motivations.
  Pourquoi cet objectif est-il important ?
  Notez les raisons, établissez des priorités et connectez-vous avec elles.
• Maîtrisez votre motivation personnelle ; identifiez votre récompense.
  Identifiez et anticipez la récompense de la réalisation de l’objectif.
  Reconnaissez ce qui vous est personnel, plutôt que les récompenses extrinsèques telles qu'un gain financier.
• Construisez votre équipe ; identifier qui peut vous aider.
  Vos liens avec vos amis, votre famille et vos collègues peuvent contribuer à la réussite grâce à l’apprentissage, aux encouragements, à la responsabilité et à la compétition.

Les objectifs qui correspondent à vos valeurs – croissance personnelle, contribution à la communauté au sens large, etc. – sont de puissants facteurs de motivation intrinsèques et augmentent la vitalité.

Le flux du succès

Êtes-vous prêt à commencer à définir des objectifs SMART clairs et définis ?

Suivez les étapes du schéma ci-dessous (adapté de Whyte, 2015) :

Si vous répondez « non » à l’une des questions, vous devez alors réviser le défi ou l’environnement avant de fixer l’objectif.

Une fois que vous avez répondu « oui » aux trois questions, vous êtes prêt à définir l’objectif pour relever le défi de front.

Que sont les objectifs SMART ? Un modèle

Fixation d'objectifs non seulement vous aide à accomplir la tâche, mais a également un impact sur le bien-être, représente votre effort pour réaliser un changement personnel et améliore votre sens et votre but dans la vie (Sheard, 2013).

Pour réaliser quelque chose de grand, vous devez le décomposer en un ensemble de tâches plus petites et gérables. Chaque fois que vous en complétez un, vous vous rapprochez de l’objectif global.

Le SMART largement utilisé, ou SMART légèrement étendu EST , le modèle garantit que chaque objectif ou sous-objectif est réaliste, réalisable et limité dans le temps.

Spécifique – Les objectifs doivent être clairs et concis.

Mesurable – À quoi ressemble le succès ? Comment est-il mesuré ?

Réalisable – L’objectif ou la tâche doit être ambitieux mais possible. Repousser doucement les limites encourage l’amélioration et la croissance.

Pertinent – L’objectif correspond-il à vos objectifs de vie globaux et à vos valeurs fondamentales ?

Limité dans le temps – Quand vas-tu finir ?

Passionnant – Qu’est-ce qui vous passionne ? Les avantages devraient en valoir la peine pour maintenir l’engagement.

Révisable – Les circonstances changent. Revisitez les objectifs et révisez-les si nécessaire.

La feuille de travail sur les objectifs SMART offre un outil précieux pour définir et documenter un Objectif SMART .

Outils d'établissement d'objectifs pour la thérapie et le coaching

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une thérapie centrée sur les solutions, visant à terme à ce que le client devienne son propre coach (Neenan

Les objectifs doivent cibler le problème à explorer et définir le temps disponible.

Fixer de nouveaux objectifs en thérapie

Que voulez-vous réaliser ? Comment voulez-vous que les choses soient différentes ?

Les étapes suivantes (modifiées de Wilding, 2015) vous aident à définir des objectifs thérapeutiques appropriés :

• Qu’est-ce que tu veux ou souhaites-tu vraiment ?
  J'aimerais pouvoir trouver quelqu'un de spécial dans ma vie.
  J'aurais aimé avoir un métier qui me passionne.
• Passez du temps à imaginer ce que ce serait si cela se produisait.
• Remplacez le libellé « souhaite » par « souhaite ».
  J'aimerais trouver quelqu'un de spécial dans ma vie.
  J'aimerais un travail qui me passionne.
• Ces déclarations semblent différentes. « J’aimerais » est très positif ; cela suggère de faire quelque chose, plutôt que de rester les bras croisés et de souhaiter.

Bien joué! Vous êtes sur la bonne voie pour avoir un ensemble d’objectifs.

Priorisez vos objectifs

Certains objectifs sont urgents mais ne nécessitent pas d’analyse.

En agissant en conséquence, votre vie sera immédiatement meilleure.

J'aimerais faire réparer la voiture.
J'aimerais rendre visite à ma mère; elle est malade.

Priorisez vos objectifs and tackle the urgent ones first.

Agir ou penser différemment

Les objectifs sont-ils atteints grâce à l’action ou à un changement dans votre façon de penser ?

Étiquetez vos objectifs comme suit :

• Quelque chose que vous devez faire. (Action)
  Je ne suis pas très confiant pour faire des présentations – Travaillez-y.
• Quelque chose auquel vous devez penser différemment.
  je ne suis pas très grand – Apprenez à accepter qui vous êtes. (Acceptation)

L'étiquetage de chaque objectif confirmera si vous devez travailler sur votre façon de penser, de vous comporter ou les deux.

2 modèles pour CBT et DBT

Le coaching doit être axé sur des objectifs pour maximiser ses bénéfices.

Les deux feuilles de travail suivantes vous aideront :

Formulation des styles d’adaptation

Si vos stratégies d’adaptation ne sont pas efficaces face aux problèmes auxquels vous êtes confrontés, alors un ensemble d’actions est nécessaire pour tracer la meilleure voie à suivre.

La feuille de travail Formulation des styles d’adaptation identifie une liste de problèmes, des stratégies d’adaptation potentielles ainsi que les avantages et les inconvénients de chacun.

Méditation de pleine conscience

La pleine conscience est souvent enseignée dans le cadre de la thérapie comportementale dialectique (TCD). Les clients sont aidés à prendre conscience de leurs pensées et de leurs sentiments et à éliminer les comportements qui interfèrent avec leurs objectifs (Soler et al., 2012).

Être dans le bon état d’esprit et vous ancrer dans le présent peut vous aider à identifier et à atteindre vos objectifs.

La feuille de travail sur la pleine conscience en 3 étapes est d’une simplicité trompeuse, mais constitue un moyen précieux de pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée et de sensibiliser au présent.

Feuilles de travail pour les enseignants et les étudiants

Fixation d'objectifs is crucial to maximize and direct limited resources in education.

Cependant, l’état d’esprit de l’enseignant et de l’élève est tout aussi important.

Motivation to learn

Comme nous tous, les étudiants et les enseignants ont besoin d’être motivés pour atteindre leurs objectifs.

Cette feuille de travail sur le discours autodirigé peut vous aider à changer votre discours autodirigé et à augmenter la motivation volontaire ou autonome, qui est liée à la réalisation des objectifs (Ryan

Cet exercice comporte quatre étapes :

• Nommez le comportement que vous aimeriez changer
• Nommez votre voix intérieure
• Listez les mots qui vous motivent
• Énumérez des phrases pour quand les choses deviennent difficiles

Changer notre récit intérieur peut être un moyen efficace de nous motiver à atteindre des objectifs personnels et passionnants.

La pleine conscience dans les écoles

La concentration et l’attention sont extrêmement importantes pour atteindre les objectifs. L’absence de l’un ou l’autre conduira à un environnement de distraction.

Le Apprendre aux enfants à s'épanouir La feuille de travail explique ce qu'est et n'est pas la pleine conscience.

Cela aide à garder une distance suffisante par rapport aux pensées dérangeantes ou indésirables pour agir et obtenir des résultats.

Planification d'objectifs avec les enfants

Fixer des objectifs aux enfants peut être un défi.

Le manque de concentration, la facilité de distraction et le manque de motivation sont autant de défis possibles à surmonter.

Et pourtant, les enfants invités à s'engager dans un objectif qui leur tient à cœur sont susceptibles de déployer plus d'efforts et de mieux performer (Koufoudakis, Erwin, Beighle,

Sens et vie valorisée

Un excellent point de départ pour fixer des objectifs avec les enfants est d’identifier ce qui donne un sens à leur vie.

Commencez par télécharger et parcourir uporabnapsihologija.com.

Conscience de soi

Les enfants doivent comprendre leurs points forts, ainsi que ce qu’ils trouvent difficile.

Le Self Awareness Worksheet is written for young children but is valuable at any age.

En aidant un enfant à comprendre dans quoi il est bon, ce qu’il trouve difficile et ce qu’il aime et n’aime pas, il est possible de définir un ensemble d’objectifs mêlant forces et faiblesses.

Les objectifs à tout âge doivent être stimulants pour encourager la croissance, mais pas au-delà de la capacité de l’enfant à les atteindre, sinon il pourrait devenir désillusionné et abandonner.

SMART pour les enfants

Objectif SMARTs are an effective way to direct focus in children.

Le Feuille de travail pour l'établissement d'objectifs de l'élève est simple à réaliser, même pour les jeunes enfants. Voici un aperçu des questions et des déclarations à considérer :

1. Je suis bon en X.
2. Je suis mauvais en X.
3. Que vais-je améliorer ?
4. Comment vais-je apporter ces améliorations ?
5. Si mon plan ne fonctionne pas, que vais-je faire ?

Travailler sur chacun de ces éléments aidera l’enfant à comprendre quels objectifs sont importants pour lui.

2 modèles pour les entreprises et les employés

Fixation d'objectifs templates can be a useful base from which to start planning. We share two templates especially applicable to business and employees.

Objectif SMARTs for businesses

De nombreux employés sont à l’aise avec l’idée de se fixer des objectifs SMART.

Cependant, malgré leur familiarité, leur valeur dans l’environnement de travail est souvent sous-estimée.

Lorsqu'on le prend au sérieux, Objectif SMARTs peut motiver les employés à réussir au-delà de leur niveau d'expertise actuel et identifier de futures opportunités de formation et de développement (Clough

Visualisation de votre avenir

Se concentrer sur des images mentales positives peut préparer et protéger notre esprit, nous aider à faire face au changement et accroître notre confiance en soi.

Travailler mentalement à chaque étape de manière aussi détaillée que possible (imaginer les sons, les odeurs, le toucher, les pensées, les émotions et les réponses physiques) sur notre chemin pour atteindre nos objectifs peut sembler aussi réel à l'esprit que la réalisation réelle de l'activité (Clough

• Pensez à ce que vous voulez réaliser.
• Imaginez le terminer avec succès.
• Comment ça se sent ? Comment réagissez-vous ?
• A quoi ressemblent les autres ?
• Comment réagissent-ils ?

Imaginez-vous vous sentir en confiance, en contrôle et profiter du défi et du moment présent.

Feuilles de travail pour atteindre les objectifs de vie

Quels sont tes rêves ? Qu'est-ce qui est important pour vous ? Que veux-tu accomplir dans la vie ?

Documentez votre objectifs de vie pour vous fournir la concentration dont vous avez besoin pour concrétiser vos espoirs et vos rêves.

Celui de Martin Seligman Modèle PERMA nous aide à comprendre les éléments de notre vie qui favorisent le bonheur.

Téléchargez la feuille de travail PERMA pour comprendre vos cinq éléments fondamentaux du bien-être :

P – Émotions positives

E – Fiançailles

R – Relations

M – Signification

A – Réalisations

Un regard sur les planificateurs d'objectifs quotidiens et hebdomadaires

Avoir une copie physique de vos objectifs de vie et des objectifs quotidiens et hebdomadaires qui y contribuent peut les rendre plus réels.

Révisez et modifiez les objectifs au fil du temps, en fonction de votre situation, de vos sentiments et de ce que vous voulez.

Le Créer un planificateur de vie de légende est disponible à partir de Amazone et offre un logement de haute qualité pour vos objectifs de vie.

Le Calendrier de planification d'objectifs intelligents de 90 jours est également disponible auprès de Amazone et utilise les objectifs SMART pour cibler ce que vous souhaitez réaliser et modifier au cours des trois prochains mois.

Un message à retenir

Imaginez agir sur les rêves que vous gardez cachés, ceux qui semblent trop grands ou trop personnels pour être partagés.

Rendez-les réels. Notez-les comme objectifs.

Laissez-les vous inspirer et transformer le monde qui vous entoure. Utilisez des objectifs pour devenir le meilleur de vous-même.

Alors, allez-y, utilisez les ressources de cet article et identifiez les objectifs importants qui vous passionnent. Décomposez-les, définissez-les comme des objectifs SMART et transformez-les en quelque chose de réaliste et réalisable.

En les transformant en quelque chose de tangible et en travaillant sur les actions individuelles, vous deviendrez la personne que vous devez être pour les réaliser.

Fixation d'objectifs provides you with a means to navigate through a complex world and will encourage your long-term persistence.

Ne laissez pas vos objectifs rester une liste de souhaits.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.