L'importance, les avantages et la valeur de l'établissement d'objectifs

Informations clés

• L’établissement d’objectifs stimule la concentration, la persévérance et la motivation.
• Des objectifs clairs améliorent les performances, la satisfaction et le bien-être.
• Des objectifs mesurables permettent le suivi des progrès et la responsabilisation.

Ayant passé 15 ans plus tôt dans ma carrière en tant que consultant en technologie à conduire des changements transformateurs pour de grandes sociétés financières, j'ai été témoin de la puissance et des pièges de l'établissement d'objectifs.

Lorsqu’il est bien fait, l’établissement d’objectifs peut inspirer, motiver et dynamiser les individus et les équipes pour qu’ils se concentrent sur des résultats positifs. D’un autre côté, des objectifs peu clairs, irréalistes ou mal planifiés peuvent entraîner de la frustration et de l’échec (Clough et al., 2021).

Dans cet article, nous explorerons l’importance de se fixer des objectifs : personnels, professionnels, éducatifs et thérapeutiques. Nous examinerons également les avantages de la définition d’objectifs et identifierons les outils et techniques pour simplifier le processus.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

12 avantages de l'établissement d'objectifs : pourquoi les objectifs sont importants

Instinctivement, nous connaissons tous l’importance de se fixer des objectifs pour se concentrer et donner de l’énergie aux performances. En tant que professionnels de la santé mentale, nous les utilisons dans nos pratiques quotidiennes, en travaillant avec nos clients pour identifier et capturer les succès axés sur la valeur et les aider à créer une vie pleine de sens (Renger

Alors pourquoi se fixer des objectifs ?

L'importance de se fixer des objectifs est confirmée par l'expérience et étayée par la recherche en thérapie, dans le sport, dans le milieu universitaire et sur le lieu de travail (Winkens

Les avantages de l’établissement d’objectifs incluent (Winkens

• Performances améliorées
  Les objectifs dirigent nos énergies et nous concentrent sur l’exécution d’actions avec compétence. L'amélioration de notre technique améliore nos performances dans diverses tâches.
• Concentration et persévérance améliorées
  Ils nous aident à rester concentrés plus longtemps, en reconnaissant et en soulignant notre besoin personnel de nous améliorer.
• Plus de motivation intrinsèque
  Travailler vers des objectifs conduit généralement à une motivation intrinsèque plus élevée. Notre satisfaction, notre intérêt et notre curiosité inhérents nous motivent de plus en plus.
• Autonomie et autodétermination accrues
  Les objectifs soutiennent la perception d’être en contrôle et capable de faire une différence dans le domaine de la vie ciblé.
• Un plaisir de travail accru
  Nous apprécions davantage les tâches, ce qui se traduit par un engagement et des efforts soutenus.
• Une plus grande satisfaction
  Les personnes ayant des objectifs clairs signalent généralement une satisfaction globale améliorée.
• Comportement éthique amélioré
  Les objectifs de maîtrise, axés sur l’amélioration des performances, sont associés à des pratiques plus éthiques.
• Comportement coopératif accru
  Les objectifs favorisent la coopération au sein des équipes et entre les individus partageant des objectifs et des valeurs communs. Ils peuvent encourager à se concentrer sur l’auto-amélioration plutôt que sur la performance des autres.
• Meilleur bien-être et bien-être
  Un comportement axé sur un objectif, comme la poursuite de l’exercice et des choix alimentaires sains, favorise le bien-être psychologique, émotionnel et physique.
• Effets psychologiques positifs
  Aborder les objectifs, qui poursuivent un résultat souhaité, nous encourage à relever de nouveaux défis et soutient l’engagement et la connexion dans les tâches. À l’opposé, les objectifs d’évitement, par lesquels nous tentons de prévenir des conséquences indésirables, peuvent susciter des sentiments négatifs tels que le stress, l’anxiété et la peur.
• Un plus grand effort

  Les objectifs de maîtrise (axés sur l’apprentissage et l’amélioration) augmentent généralement le plaisir de l’activité et conduisent à des niveaux d’effort plus élevés.

• Amélioration de la régulation émotionnelle et amélioration de l’estime de soi
  Des objectifs thérapeutiques appropriés offrent des opportunités de mieux gérer ses émotions , construisez une image de soi plus positive et apprenez des mécanismes d’adaptation.

Pour en savoir plus, consultez les éléments suivants :

Dans Qu’est-ce que la théorie de la motivation de Locke ? nous explorons le travail de l’éminent psychologue sur l’élaboration d’objectifs clairs, stimulants et bien structurés, ainsi que les avantages qu’apporte l’établissement d’objectifs.

La vidéo de John Doerr explore l’importance de capturer et de définir clairement des objectifs axés sur la valeur.

La vidéo fascinante d'Andrew Huberman Le pouvoir dopaminergique de se fixer de petits objectifs met en évidence les récompenses physiques que nous recevons lorsque nous nous efforçons d’atteindre des objectifs ambitieux.

24 types d'objectifs

L'établissement d'objectifs est une technique psychologique très importante…[et] a eu un impact majeur sur tous les horizons (Clough et al., 2021, p. 80).

Comprendre les types d'objectifs et les exemples suivants peut améliorer nos compétences en matière d'établissement d'objectifs.

Exemples d'objectifs à court terme

Bon nombre de nos objectifs doivent être atteints rapidement, généralement en quelques heures, jours ou semaines, par exemple (Clough et al., 2021 ; Woolfolk, 2021) :

Étudier pour un examen de mi-session
Mettre à jour votre CV et postuler à un emploi
Boire huit verres d'eau par jour pendant les trois prochaines semaines
Passer plus de temps de qualité avec votre famille et vos amis ce mois-ci

Exemples d'objectifs à long terme

Dans contrast, long-term goals involve carefully selected objectives over an extended period, potentially months and years. They help guide us in long-term transformations or carefully chosen outcomes, for example (Clough et al., 2021; Woolfolk, 2021):

Obtenir un diplôme
Démarrer et développer une nouvelle entreprise
Courir un marathon
Devenir expert dans une discipline académique choisie

Exemples d'objectifs personnels

Les objectifs personnels peuvent être à court ou à long terme (bien qu'il s'agisse souvent de ce dernier) et impliquent de se concentrer sur ce qui est significatif, axé sur des valeurs et profondément personnel, comme (Van Yperen et al., 2015 ; Katz‐Vago

Fonder une famille
Faire de l'exercice au moins deux fois par semaine
Adopter une alimentation plus saine
Apprendre à jouer de la guitare

Objectifs de travail

En règle générale, les objectifs du lieu de travail se concentrent sur la performance des tâches et des projets, l’avancement de carrière ou la contribution au succès d’une équipe ou d’une organisation (Clough et al., 2021).

Prendre plus de responsabilités dans un rôle existant ou obtenir une promotion
Assister à des conférences supplémentaires et construire un réseau professionnel
Danscreasing the productivity and success of the sales team
Apprendre un nouveau logiciel avant sa mise en œuvre

Objectifs pédagogiques

Lors de l’apprentissage, les élèves se rendent souvent compte d’un écart entre leur situation actuelle et leur objectif. Ce faisant, ils commencent à voir les avantages de se fixer des objectifs pour aller dans la bonne direction, comme (Woolfolk, 2021 ; Katz-Vago

S'efforcer de donner du sens au matériel de cours
Aiming to reach higher grades within the class
Chercher à obtenir de meilleurs résultats à l’examen de fin d’année
Apprendre de nouveaux concepts et trouver des moyens de les appliquer

Pourquoi ne pas lire notre article 42 activités d'établissement d'objectifs pour les étudiants comprendre pleinement l’importance des objectifs éducatifs ?

Objectifs thérapeutiques

Les objectifs sont essentiels dans de nombreux contextes thérapeutiques, établissant souvent l’ordre du jour des séances ultérieures et fournissant des devoirs importants. Fondamentalement, ils aident à cibler les séances de thérapie et à suivre les progrès, en offrant une idée claire du but et de la direction, et peuvent inclure (Beck, 2011 ; Renger

Apprendre et appliquer des stratégies de régulation émotionnelle
Se concentrer sur la création d’une vie épanouissante et axée sur les valeurs
Résoudre les conflits dans les relations personnelles
Développer des techniques d’adaptation pour gérer le stress

Les articles suivants creusent un peu plus.

Établissement d'objectifs en matière de conseil et de thérapie (y compris des exemples) fournit d'autres exemples thérapeutiques des avantages de l'établissement d'objectifs et propose des conseils sur les techniques disponibles pour les thérapeutes.

Dans Qu'est-ce que l'établissement d'objectifs et comment bien le faire , nous revisitons trois questions : Pourquoi l’établissement d’objectifs est-il important ? Quels sont les avantages de l’établissement d’objectifs ? Et comment pouvons-nous intégrer l’établissement d’objectifs dans nos vies ?

L’importance de l’établissement d’objectifs pour la motivation

Motivation les chercheurs et créateurs de la théorie de l'autodétermination (SDT), Richard Ryan et Edward Deci (2018), reconnaissent l'importance de l'établissement d'objectifs pour la motivation.

Lors de recherches sur l'établissement d'objectifs et motivation dans l'éducation , ils ont identifié une distinction importante entre la mesure dans laquelle les élèves se concentrent sur le développement et l'apprentissage de nouvelles compétences ou sur la réussite par rapport aux autres (Ryan

Objectifs de maîtrise

Objectifs de maîtrise focus on learning the skills and competencies required to perform a task, such as becoming proficient in a defensive block in basketball (Winkens & Hamstra, 2024).

Ils sont vitaux car ils sont associés à une motivation intrinsèque. Les individus sont motivés par leur satisfaction inhérente à l’apprentissage et leur profond besoin de s’améliorer. Leur motivation se reflète dans leur persévérance, leur plaisir et leur volonté d’accepter les commentaires.

Objectifs de performance

Objectifs de performance (also referred to as outcome goals) include demonstrating skills and competencies relative to others. For example, students may wish to achieve the highest grade on an essay or win a math competition (Winkens & Hamstra, 2024).

De tels objectifs sont généralement motivés de manière plus extrinsèque et impliquent un besoin de reconnaissance.

Cependant, les étudiants qui atteignent des objectifs de performance peuvent ressentir une pression et une anxiété plus grandes parce qu’ils tentent de surpasser les autres et de se concentrer sur la réussite à court terme.

Dans reality, we are driven by either (or both) goal types, depending on the situation.

Lorsqu'ils sont combinés et équilibrés, les objectifs de maîtrise soutiennent la croissance à long terme, tandis que les objectifs de performance aident à atteindre la reconnaissance et des jalons plus immédiats (Ryan

Notre article 10 feuilles de travail pour l'établissement d'objectifs propose de nombreuses feuilles de travail et outils pour aider les individus, les entraîneurs et les conseillers à utiliser l'établissement d'objectifs pour se motiver ou motiver les autres.

Comment les objectifs peuvent-ils améliorer les performances ?

S'il est largement reconnu que les objectifs améliorent les performances sportives et professionnelles, la recherche reconnaît les avantages que l'établissement d'objectifs apporte à d'autres domaines de la vie, tels que l'éducation (Woolfolk, 2021).

Comment l’établissement d’objectifs peut-il contribuer à la performance scolaire ?

Fixer des objectifs clairs, pertinents et réalisables dans un cadre universitaire aide les étudiants et les chercheurs de plusieurs manières essentielles, notamment (Katz‐Vago

• Fournir de la motivation
  Se concentrer clairement sur ce qu'ils doivent réaliser et comment et où concentrer leurs efforts
• Améliorer la motivation
  Fournir des objectifs et des cibles stimulants qui augmentent la motivation des étudiants
• Améliorer la planification et l’organisation
  Fixer des objectifs clairs et les diviser en morceaux gérables, conduisant à une utilisation plus efficace du temps et des ressources
• Danscreasing accountability
  Suivre les jalons et ajuster les stratégies et les ressources pour atteindre les objectifs
• Renforcer la confiance
  Améliorer la confiance en soi et la croyance en leurs capacités pour renforcer la motivation
• Fournir des commentaires et faciliter l’amélioration
  Encourager les commentaires et permettre aux étudiants d'identifier les domaines à améliorer et le soutien nécessaire
• Promouvoir la persévérance
  Aider à faire face aux défis et aux revers avec concentration et persévérance

En répondant à la question Pourquoi se fixer des objectifs ? dans un cadre éducatif, il ne faut pas oublier qu’ils encouragent et maintiennent la responsabilité des élèves (Woolfolk, 2021).

10 conseils fondés sur des preuves pour fixer des objectifs

Le cadre SMART (spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps) reconnaît l'importance de fixer des objectifs et est couramment utilisé pour fixer des objectifs pratiques et appropriés dans plusieurs domaines, notamment le lieu de travail, l'éducation, le sport et la thérapie (Clough et al., 2021 ; Bowman et al., 2015).

La recherche suggère les conseils suivants pour tirer parti des avantages de l’établissement d’objectifs (Clough et al., 2021 ; Martins et al., 2024) :

• Être s spécifique
  Définissez clairement ce que vous voulez réaliser (et comprenez pourquoi c’est important). Plutôt que de vouloir courir une course, précisez que je veux courir une course de cinq milles en moins de 45 minutes.
• Faites-les m réalisable
  Assurez-vous que l’objectif peut être mesuré pour suivre les progrès. Par exemple, je souhaite augmenter nos ventes en ligne de 20 % au cours du prochain trimestre.
• Ensemble a objectifs réalisables
  Le résultat devrait être réalisable. Apprendre une nouvelle langue prend du temps, donc un objectif réalisable pourrait être de vouloir apprendre l'espagnol de base en trois mois plutôt que de vouloir parler couramment l'espagnol en deux mois.
• Être r éléphant
  Les objectifs doivent correspondre aux valeurs et aux objectifs de vie et de carrière plus larges. Si je souhaite devenir comptable, je pourrais choisir de suivre une certification appropriée dans le cadre d'un cours de deux ans.
• T lié au temps
  Ensemble deadlines. When do you want to achieve this goal? I will finish editing my book by the end of the year.

Aussi, pour mieux apprécier l’importance des objectifs :

• Capturez des objectifs en ligne ou sur papier. Examinez-les régulièrement.
• Décomposez les objectifs plus importants en objectifs plus petits et plus gérables.
• Transformez chaque objectif en un ensemble clair d’étapes réalisables et de ressources nécessaires.
• Surveiller les progrès sur le chemin vers l’objectif. Revenez aux actions et à l’énoncé des objectifs et révisez-les si nécessaire. Soyez flexible.
• Recherchez le soutien approprié si nécessaire.
• Restez positif. Les obstacles et les défis sont inévitables mais peuvent être surmontés.

Pourquoi est-il important de se fixer des objectifs réalistes ?

Nous avons déjà vu qu’il est essentiel que les objectifs soient appropriés.

Ensuite, nous creusons plus profondément et nous demandons : Pourquoi fixer des objectifs réalistes ?

Des objectifs réalistes soutiennent les avantages de l’établissement d’objectifs car ils (Clough et al., 2021) :

• Danscrease motivation and commitment because they are within reach
• Sont moins stressants parce qu’ils sont gérables et donc moins intimidants
• Renforcez la confiance en vous à mesure que chaque étape est franchie
• Soutenir des progrès réguliers et durables
• Sont moins ambitieux et réduisent donc le risque d’épuisement professionnel
• Développez votre résilience sans vous sentir dépassé

Pourquoi est-il important que les objectifs soient mesurable ?

Si les objectifs ne sont pas mesurables, il est impossible de suivre le chemin du succès.

Grâce aux mesures en place, nous pouvons constater des progrès au fil du temps, ce qui nous permet de nous sentir concentrés, motivés et capables de communiquer notre besoin de soutien et de ressources (Locke et al., 2013 ; Clough et al., 2021).

Consultez les éléments suivants pour plus de conseils :

Dans Objectifs de vie : comment les définir et les atteindre de la bonne manière , nous examinons pourquoi l'établissement d'objectifs est vital pour donner plus de sens à nos vies.

Notre article Objectifs SMART, objectifs HARD, PACT ou OKR : qu'est-ce qui fonctionne ? nous aide à utiliser des outils et des feuilles de travail liés aux objectifs dans un environnement axé sur le client.

Comment aider les clients qui n'ont pas réussi à atteindre leurs objectifs

Les clients peuvent ne pas atteindre leurs objectifs pour plusieurs raisons. Peut-être qu’un objectif inapproprié a été fixé ou mal formulé.

Alternativement, quelque chose peut s'être produit dans leur vie qui a interrompu leur progression (Sommers-Flanagan

Quelle qu’en soit la raison, il est crucial de les guider dans un processus de réévaluation et de réajustement.

Voici plusieurs étapes clés (Sommers-Flanagan

• Revoir les objectifs
  Revenez aux objectifs d'origine pour comprendre s'ils étaient SMART. Sinon, ajustez-les pour les rendre plus appropriés.
• Explorez les obstacles
  Identifiez et comprenez ce qui n’a pas fonctionné. Qu’est-ce qui a gêné ? Était-ce un manque de soutien ou une motivation insuffisante ? Une fois les obstacles compris, mettez en place des stratégies appropriées.
• Offrir du soutien et des encouragements
  Discutez des progrès du client, des petites victoires et des efforts déployés jusqu’à présent pour l’aider à rester motivé.
• Ensemble smaller, incremental goals
  Décomposez les objectifs révisés en objectifs plus petits et plus gérables.
• Encourager la flexibilité
  Les situations changent . Les thérapeutes et les clients doivent être prêts à essayer de nouvelles approches et à ajuster le plan de traitement si nécessaire.

Même l’échec peut aider les individus à voir les avantages de l’établissement d’objectifs car, en fin de compte, cela enseigne la résilience et comment reconnaître qu’il y a du positif même lorsque les choses tournent mal.

Ressources d'établissement d'objectifs de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources pour les coachs et les thérapeutes travaillant avec des individus et des groupes afin de les aider à comprendre l'importance de se fixer des objectifs appropriés et pratiques et à surmonter les obstacles en cours de route.

Nos ressources gratuites comprennent :

• If–Then Worksheet aide les clients en planifiant à l’avance comment surmonter les obstacles difficiles.
• La feuille de travail sur les objectifs SMART est un outil simple mais puissant pour tirer parti des avantages de la définition d'objectifs.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• Consulter le futur soi lors des choix
  Visualiser notre futur moi peut nous aider à décider si un objectif est approprié et s’aligne sur des objectifs et des valeurs plus larges.

Essayez les quatre étapes suivantes :

• • Première étape : réfléchissez à un objectif ou à une décision importante.
  • Deuxième étape : Imaginez votre futur moi ayant atteint l’objectif ou subi les conséquences de la décision.
  • Troisième étape : demandez : mon futur moi sera-t-il reconnaissant, appréciera-t-il ou bénéficiera-t-il de la direction prise ?
  • Quatrième étape : Utilisez la réponse émotionnelle imaginée pour fixer les objectifs les plus appropriés ou faire les bons choix.
• Auto-contrat
  Bien que l’établissement d’objectifs soit important, le travail ne s’arrête pas là. Nous devons également être motivés à concentrer nos énergies sur des résultats positifs.

La création d'un contrat personnel peut améliorer l'appropriation et la responsabilité.

Complétez les détails :

Un [date d'aujourd'hui], je [votre nom] [indiquerai votre objectif] d'ici le [entrez la date] car cela m'aidera à avancer vers la personne que je veux être : quelqu'un qui [indique les raisons personnelles pour avoir effectué ce changement ou atteint cet objectif].

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à atteindre leurs objectifs, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à transformer leurs rêves en réalité en appliquant les dernières techniques scientifiques de changement de comportement.

Un message à retenir

L’établissement d’objectifs n’est pas une solution miracle pour le bien-être mental ou la création d’une vie épanouie. Au lieu de cela, cela fait partie d’un parcours à plus long terme, axé sur la valeur, vers des résultats soigneusement choisis.

Alors pourquoi se fixer des objectifs ?

L’importance de l’établissement d’objectifs vient de la planification et de l’énoncé minutieux des éléments qui conduisent à des résultats positifs. Les avantages de l’établissement d’objectifs sont variés, notamment une amélioration des performances, une motivation intrinsèque accrue (souvent due au sentiment de plus de contrôle) et un engagement accru.

Lorsque vous travaillez avec des clients, il est essentiel de réfléchir à la meilleure façon d’atteindre les objectifs les plus adaptés à leurs besoins et à leurs souhaits d’une vie plus épanouissante. Qu'ils soient à court ou à long terme, personnels, académiques ou professionnels, ils doivent être clairement saisis.

Le cadre SMART est particulièrement précieux, car il garantit que chaque objectif est spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps. Suivre les progrès et modifier les stratégies ou la définition des objectifs est essentiel pour maintenir la confiance en soi et l’enthousiasme du client une fois le travail commencé.

En fin de compte, les objectifs constituent une source essentielle de concentration, que ce soit en coaching ou en thérapie. Ils responsabilisent les individus et offrent un outil puissant pour la réalisation de soi.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.

ED : réécrire décembre 2024