Équilibre travail-vie personnelle en psychologie : 12 exemples et théories

Informations clés

• L'équilibre travail-vie personnelle implique la gestion du travail
• Fixer des limites claires
• Réévaluer régulièrement les priorités

Nous existons dans plusieurs domaines tout au long de notre vie.

Nous pouvons être un professionnel, un parent, un partenaire, un sportif, un membre de la communauté, un ami, un enfant.

Nos rôles et responsabilités diffèrent pour chaque rôle, et le défi consiste à satisfaire de manière significative à ces exigences avec le moins de conflits possible. C’est ce qu’on appelle l’équilibre travail-vie personnelle.

Dans cet article, nous explorons le concept d’équilibre travail-vie personnelle : qu’est-ce que c’est, pourquoi c’est important et s’il est possible d’y parvenir.

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Qu’est-ce que l’équilibre travail-vie personnelle ?

L’équilibre travail-vie personnelle (WLB) est un phénomène assez récent, né des préoccupations des salariés quant aux exigences attendues de leur travail (Guest, 2002). L’augmentation perçue de ces demandes peut être attribuée à trois facteurs (Guest, 2002) :

1. Changements dans l'environnement de travail
2. Changements dans la vie
3. Changements dans les attitudes individuelles

Historique du concept « d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée »

Dans les années 1970, le concept de WLB a été initialement conçu comme un concept axé sur la conciliation travail-famille (Lockwood, 2003). Cela s'explique en partie par les inquiétudes suscitées par l'entrée des femmes sur le marché du travail (Fleetwood, 2007). La main-d'œuvre était principalement composée d'hommes, tandis que les femmes étaient souvent employées de manière informelle. Cependant, lorsque les femmes pouvaient accéder à un emploi formel, elles devaient jongler avec leurs responsabilités professionnelles et leurs responsabilités familiales.

Cependant, le concept de WLB ne concerne pas uniquement les femmes.

Par exemple:

• Les hommes jouent également un rôle essentiel dans l’éducation des enfants.
• Les hommes ne sont pas toujours le principal soutien de famille dans les couples hétérosexuels.
• Les couples homosexuels doivent également concilier leurs responsabilités professionnelles et familiales.

De plus, les couples qui n’ont pas d’enfants et les personnes qui ne sont pas en couple ne devraient pas être exclus des questions liées au WLB.

Ainsi, les pressions sociétales en faveur de l’égalité des chances et des conditions de travail, associées aux changements généraux dans les secteurs d’activité et aux attitudes à l’égard des rôles de genre, ont conduit à accorder davantage d’attention au WLB.

C'est pourquoi le concept a changé du travail– la vie de famille équilibre pour travailler– vie équilibre, puisque nos vies personnelles ne se limitent pas aux seuls besoins familiaux (Lockwood, 2003).

D'autres changements dans l'environnement de travail ont contribué aux inquiétudes concernant WLB.

Par exemple:

• Les progrès technologiques ont augmenté la pression au travail.
• Les délais sont devenus de plus en plus serrés.
• Les temps de réponse attendus pour la communication sont devenus plus courts.
• Les attentes d’un service client exceptionnel sont devenues plus élevées.

Ces exigences professionnelles changeantes entraînent des changements inévitables dans la vie personnelle. Par exemple, travailler des heures supplémentaires et le week-end conduit à moins de temps disponible pour se consacrer à ses intérêts personnels.

WLB a également été motivé par des changements dans les attitudes et les valeurs individuelles. Un exemple en est la manière dont les attitudes sociétales à l’égard du travail et de la vie ont changé d’une génération à l’autre (Thijssen, Van der Heijden,

Définitions de WLB

Il n’existe pas de définition cohérente et convenue de l’équilibre travail-vie personnelle dans la littérature (Kalliath

Kalliath et Brough (2008) proposent l'ensemble d'énoncés suivant qui synthétise les différentes définitions du WLB fournies dans la littérature :

1. Les gens jouent différents rôles dans leur vie, notamment un rôle professionnel et un rôle personnel, et les exigences d’un rôle peuvent se répercuter sur les exigences d’un autre.
2. Les gens devraient être capables de consacrer autant de temps et d’énergie à tous les rôles.
3. Les gens doivent se sentir satisfaits de leurs propres performances dans différents domaines de la vie et fonctionner de manière optimale dans ces domaines. Leurs performances et leurs fonctions dans les domaines de la vie ne devraient pas entrer en conflit.
4. Les rôles que les gens jouent dans leur vie et l’importance qu’ils accordent à ces rôles changent. Par conséquent, la satisfaction à l’égard de WLB dépend des rôles que les gens ont désormais priorisés et de la satisfaction de leurs attentes.
5. Le WLB est atteint lorsqu’il y a peu de conflits entre le travail des individus et leurs rôles personnels.
6. WLB est considéré comme le degré d’autonomie dont disposent les individus face aux exigences de divers rôles et leur capacité à répondre à ces exigences.

4 exemples concrets

Le résultat souhaité pour WLB est celui où nous nous sentons satisfaits et disposons des ressources nécessaires pour fonctionner de manière optimale dans plusieurs domaines.

Avant de devenir professeur à l'Université de l'Arkansas, Ryoichi Fujiwara était un universitaire au Japon. Elle partage les symptômes physiques nocifs qu’elle a ressentis à cause du surmenage. Elle a perdu 22 livres, n’avait jamais faim, ne pouvait pas dormir et travaillait tous les week-ends.

Sur les conseils de son médecin, elle a décidé de commencer à travailler selon des horaires réguliers et d'éviter les heures supplémentaires. Elle a également commencé à faire de l'exercice régulièrement. Après quelques mois, son appétit est revenu et elle a maintenu un équilibre travail-vie personnelle plus sain (Fujiwara, 2021).

Mohadeseh Ganji a reçu le Women Leading Tech Award for Data Science en 2020. Elle est consciente que la nature de son travail consiste à passer la majeure partie de son temps de travail devant son ordinateur.

Pour contrer cela, elle s’efforce de passer du temps à l’extérieur, ne serait-ce que pour une courte période, et elle essaie de fixer des limites à ses heures de travail. Certes, elle ne peut parfois pas maintenir ces limites, mais elle en est consciente et travaille toujours activement à les renforcer (Fleetwood, 2021).

Université Monash a interviewé cinq chercheuses de leur université et les a interrogées sur les défis qu'elles rencontrent dans leur travail.

La plupart des chercheurs ont abordé l’idée de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, en jonglant spécifiquement entre une lourde charge de travail et les responsabilités familiales. Par exemple, la professeure Andrea Reupert, la professeure Jane Wilkinson et la professeure agrégée Ruth Jeanes ont souligné que :

1. Le partage des rôles et des responsabilités en matière de soins aide à atténuer le stress vécu par les mères qui travaillent.
2. Des limites claires entre le travail et la vie personnelle, avec du temps consacré à des tâches spécifiques, aident à atteindre l'équilibre entre le travail et la vie privée (Allen, 2021).

Nigel Marsh a travaillé dans une entreprise et a été confronté à un défi commun : travailler trop avec peu de temps pour sa famille. Dans sa conférence TEDx , il donne ses suggestions sur ce qui contribue à un équilibre réussi entre vie professionnelle et vie privée.

Dans son discours souvent humoristique, il affirme qu’il est difficile de parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, car les problèmes fondamentaux ne sont pas abordés.

Ces problèmes sont les suivants :

1. La société met l’accent sur le matérialisme.
2. Les individus doivent être responsables de leur propre vie et doivent être autorisés à fixer leurs propres limites.
3. L’équilibre travail-vie personnelle ne s’obtient pas en une seule journée, mais pourrait être atteint sur une période plus longue.
4. L’équilibre signifie que plusieurs domaines doivent être pris en compte et que les micro-changements peuvent avoir des effets macro.

L’équilibre est-il important ? 3 avantages selon la recherche

Avant de présenter le WLB comme un mode de vie optimal, explorons d’abord quelques hypothèses sur le WLB dans la littérature existante.

Hypothèses sur l’équilibre travail-vie personnelle

Les deux premières hypothèses concernant le WLB sont qu'il existe de multiples domaines dans nos vies, notamment le travail et le personnel, et que ces domaines peuvent être séparés (Eikhof, Warhurst,

Une autre hypothèse est que nous consacrons généralement trop de temps et d’énergie au domaine professionnel. Ces ressources sont limitées et peuvent inclure du temps, de l’énergie et de la motivation. Le résultat de ce déséquilibre est que nous disposons de trop peu de ressources à consacrer à d’autres domaines, notamment au domaine personnel (Eikhof et al., 2007).

Les études sur le WLB n’étudient pas un déséquilibre dans lequel trop peu de ressources sont disponibles pour le travail.

Une autre hypothèse est que le travail est un domaine négatif qui entraîne du malheur, du stress et d'autres états négatifs (Eikhof et al., 2007). Vraisemblablement, si un équilibre est trouvé entre ces deux domaines, alors les effets négatifs du travail sont annulés par les avantages positifs de la vie personnelle. Cependant, l’argument du WLB ignore à quel point le travail peut être épanouissant et satisfaisant (Eikhof et al., 2007).

Avantages de l’équilibre travail-vie personnelle

Atteindre le WLB profite à la fois au travail et à la vie personnelle (Chimote

Ces avantages comprennent :

• Les gens disposent de plus de temps pour faire des courses personnelles, comme entretenir leur voiture, et résoudre des problèmes personnels, comme aller chez le médecin. En conséquence, les gens sont moins susceptibles d’utiliser leurs heures de travail pour des questions non liées au travail, utilisent moins de jours de maladie pour faire des courses personnelles et peuvent également prendre soin d’eux-mêmes grâce à des examens médicaux réguliers.
• Les personnes qui disposent de plus de temps pour leur vie personnelle se déclarent très satisfaites de leur travail et, par conséquent, sont moins susceptibles de démissionner. Ils sont également plus motivés au travail et plus productifs.
• Les personnes plus heureuses qui jouissent d’une grande satisfaction au travail et qui disposent de plus de temps pour leur vie personnelle sont moins susceptibles de développer des maladies et des problèmes liés au stress.

Pris ensemble, ces avantages soulignent l’importance pour les employeurs d’intégrer les principes WLB dans tout programme de bien-être au travail – un effort dont nous discutons dans notre article dédié .

8 théories de psychologie

Huit théories/modèles expliquent la relation entre les domaines du travail et de la vie personnelle (Bakker

L’une des limites de ces théories est que les deux domaines sont délibérément considérés comme des constructions distinctes et que les personnes dans les deux domaines sont différentes. Par conséquent, ces théories ne s’étendent pas aux situations où le travail est une entreprise familiale (c’est-à-dire lorsque votre frère ou sœur est également votre collègue).

Les modèles sont décrits ci-dessous.

1. Segmentation : Les deux domaines – le travail et la vie – existent séparément l'un de l'autre, et il n'y a aucune relation entre ces deux domaines. Les expériences dans un domaine n’affectent pas les expériences dans l’autre.
2. Débordement : Les domaines du travail et de la vie personnelle sont distincts, mais les facteurs d'un domaine peuvent affecter l'autre. Ces effets peuvent être négatifs ou positifs. Edwards et Rothbard (2000) proposent la définition suivante : les comportements, les sentiments et les valeurs des deux domaines deviennent plus similaires.
3. Compensation : Les expériences et les sentiments dans un domaine peuvent être utilisés pour combler ou compenser les lacunes dans un autre. Un exemple typique est celui où l’insatisfaction dans un domaine est annulée par la satisfaction dans un autre. Le processus de compensation est une décision active et consciente (Edwards
4. Drainage des ressources : Un fonctionnement optimal nécessite la disponibilité de ressources telles que le temps, l'énergie et la motivation. Ces ressources sont cependant limitées. Parfois, un fonctionnement optimal dans un domaine peut nécessiter davantage de ressources dans un autre. Le transfert de ressources n'est pas considéré comme un processus autonome, comme dans le modèle de compensation (Edwards
5. Instrumental : Les choix dans un domaine permettent un succès maximum dans un autre.
6. Congruence : En raison de la présence d'une troisième variable, les expériences dans tous les domaines sont similaires. Des exemples de ces troisièmes variables sont des qualités individuelles, telles que la personnalité ou les styles d'adaptation, ou des facteurs externes, tels que les influences sociales.
7. Conflit : Les choix et les besoins de tous les domaines rivalisent pour nos ressources limitées, provoquant du stress et/ou du malheur. En conséquence, nos rôles dans divers domaines sont en conflit les uns avec les autres. Le conflit peut inclure une réduction du fonctionnement dans la vie personnelle en raison des pressions professionnelles (connu sous le nom de conflit travail-famille) ; cela peut aussi être l'inverse, où les pressions familiales nuisent au fonctionnement et aux performances professionnelles (connu sous le nom de conflit famille-travail ; Bakker
8. Une huitième théorie, la Modèle de débordement-crossover , a été avancé par Bakker et Demerouti (2013). Ils soutiennent que les expériences positives ou négatives dans un domaine peuvent se répercuter sur un autre, mais que leurs effets peuvent se propager et avoir un impact sur le bien-être d’autres personnes.

Est-il possible de parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée ?

Certes, la question n’est toujours pas tranchée.

Certains chercheurs et professionnels émettent des réserves quant à la possibilité d'atteindre le WLB (McCormack

Bien que la définition du WLB présente des lacunes, il existe suffisamment de recherches pour suggérer ce qui suit :

1. Il est possible d'augmenter l'emploi des employés et vie satisfaction en améliorant les conditions de travail.
2. Le stress peut affecter la satisfaction de vivre.
3. Un WLB sain peut avoir un effet positif sur la santé (Jones, Burke,

L’objectif n’est pas de traiter le WLB comme un objectif unique qui, une fois atteint, est ignoré et ne sera plus jamais abordé. Considérez plutôt WLB comme un jouet d’équilibre cinétique.

Parfois, l’équilibre se déplacera vers le travail ; parfois, cela se déplacera vers la vie personnelle. L’essentiel est d’être conscient de ses sentiments à l’égard du travail et de la vie personnelle et d’adopter des comportements qui renforceront les effets négatifs du stress et du déplacement excessif de l’échelle vers un domaine de vie particulier.

Une autre considération est que WLB n’est pas une valeur universelle et absolue. En d’autres termes, deux personnes peuvent parvenir à un équilibre de différentes manières et à différents moments du spectre travail-vie personnelle.

Reiter (2007) avance un argument convaincant selon lequel « l’équilibre » est subjectif ; au lieu de s'efforcer d'atteindre une valeur absolue de WLB, il est préférable de s'efforcer d'atteindre un fonctionnement optimal dans différents domaines de la vie avec le moins de conflits possible entre eux.

Équilibre travail-vie personnelle vs intégration travail-vie personnelle

Un autre modèle de relation entre le travail et la vie personnelle est appelé intégration travail-vie personnelle (Morris

L’intégration travail-vie personnelle remet en question certaines hypothèses de l’argument typique de WLB, notamment selon laquelle le travail et la vie personnelle sont des domaines distincts.

L’intégration travail-vie personnelle est considérée comme le point intermédiaire entre une segmentation nulle et complète de la vie professionnelle et personnelle (Morris

L’une des contributions uniques que l’intégration travail-vie personnelle apporte au débat autour du WLB est la fonction que la communauté peut jouer. Les chercheurs qui promeuvent l’intégration travail-vie personnelle soutiennent que les personnes travaillant dans les domaines du travail, de la vie personnelle et de la communauté peuvent travailler ensemble pour s’entraider à atteindre leurs objectifs dans chaque domaine.

Malheureusement, ces mêmes personnes peuvent également nuire à la réussite dans divers domaines de la vie. En conséquence, l’intégration travail-vie personnelle peut être considérée comme un écosystème contenant différentes personnes jouant des rôles différents, et leurs actions les unes avec les autres dans de multiples domaines peuvent contribuer ou entraver une intégration travail-vie privée réussie.

Morris et Madsen (2007) soutiennent que pour une intégration travail-vie personnelle réussie, les gens devraient considérer les points suivants qui peuvent contribuer à réussite et bonheur dans tous les domaines :

1. Identifier, répondre et soutenir les demandes de rôle dans divers domaines de la vie
2. Identifier, répondre et soutenir les demandes relationnelles dans divers domaines de la vie
3. Identifier, aborder et soutenir différentes responsabilités dans divers domaines de la vie
4. Définir un ensemble de règles de comportement dans divers domaines de la vie, mais également identifier différentes réponses à ces règles et clarifier si ces règles sont malléables ou concrètes.
5. Identifier les rituels (c'est-à-dire les comportements structurés attendus) dans différents domaines et déterminer si ces rituels entravent ou contribuent à la réussite du domaine
6. Identifier les ressources nécessaires au succès du domaine, mais également évaluer la disponibilité des ressources dans chaque domaine

Prenons cet exemple : Bjorn est un nouveau marié et un nouveau parent. Il travaille souvent de longues heures à la pharmacie locale. En rentrant tard à la maison, il a moins de temps à consacrer à sa femme et à leur nouveau bébé et, par conséquent, il ne peut pas offrir à sa femme autant de soutien émotionnel qu'il le souhaiterait. Bjorn est malheureux et il y a des tensions entre lui et sa femme ; en conséquence, Bjorn se sent en colère contre son patron.

La théorie de l’intégration travail-vie personnelle soutient que les individus ne sont pas limités à leurs rôles dans un seul domaine particulier ; leurs actions dans un domaine peuvent affecter d’autres.

Par conséquent, les employeurs et les collègues de Bjorn doivent reconnaître leur rôle dans sa performance dans d’autres domaines et mettre en place certains systèmes pouvant conduire à un fonctionnement optimal dans d’autres domaines.

Les exemples incluent :

1. Reconnaître que les longues heures provoquent des tensions entre Bjorn et sa femme
2. Reconnaître qu'avoir un nouveau-né est une expérience stressante en général
3. Autoriser Bjorn à prendre un congé parental
4. Permettre à Bjorn de travailler selon des horaires flexibles afin qu'il puisse aider à la maison et rattraper le temps perdu par d'autres moyens
5. Permettre à Bjorn de prendre congé pour emmener son bébé chez le médecin ou faire des courses
6. Organiser des événements sociaux pour que Bjorn et sa femme puissent rencontrer ses collègues et bénéficier des conseils d'autres parents expérimentés
7. Communiquer des délais et des tâches clairs afin que Bjorn sache qu'il est toujours sur la bonne voie au travail et qu'il contribue de manière significative
8. Communiquer clairement avec Bjorn si les supérieurs/collègues estiment que Bjorn a du mal à respecter ses délais

Ressources pertinentes de PositivePsychology.com

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Un message à retenir

Maintenir l’équilibre travail-vie personnelle est un processus continu tout au long de la vie, et l’équilibre penchera vers différents domaines. Ce basculement est normal ; parfois nous devons donner plus au travail, d’autres fois à la famille.

L’objectif n’est pas de « parvenir » à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, car cela implique qu’il y ait une sorte de finalité dans le voyage. Equilibre atteint ? Vérifier. Passez.

Au lieu de cela, le cheminement vers WLB est dynamique, nécessite une réflexion régulière et est différent pour chaque personne. Par conséquent, l’objectif est d’être conscient des différents rôles que nous équilibrons et d’évaluer si nous assumons ces responsabilités d’une manière qui nous satisfait. Grâce à l’auto-évaluation et à la conscience de soi, nous en apprenons davantage sur ce que l’équilibre signifie pour nous.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.