Auto-thérapie pour l'anxiété

Informations clés

• Les techniques d'auto-thérapie, telles que les stratégies cognitivo-comportementales, peuvent soulager efficacement les symptômes d'anxiété
• Pratiques de pleine conscience
• Établir une routine qui comprend des activités de soins personnels

L’autothérapie fait largement référence à l’idée de traiter ses propres problèmes émotionnels ou psychologiques, sans l’aide d’un thérapeute.

Mais à quoi ça sert vraiment signifier?

Dans cet article, nous examinons la différence entre l'auto-thérapie et des thèmes étroitement liés, tels que l'auto-conseil et l'auto-assistance.

Tout au long, nous examinerons comment l’auto-thérapie peut constituer un outil très puissant pour gérer l’anxiété et la dépression, et comment vous pouvez exploiter ce que nous savons déjà sur l’idée pour vous aider vous-même et aider les autres.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices basés sur la science exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer votre bien-être.

Qu’est-ce que l’autothérapie ?

Tout comme il existe un large éventail de types différents de psychothérapie , l’autothérapie peut avoir de nombreuses définitions différentes. Généralement, le terme fait référence à une psychothérapie que nous pouvons mener, sur nous-mêmes, sans l'intervention ou l'assistance d'un thérapeute (King et al., 2017).

Examinons différents termes utilisés de manière interchangeable avec « auto-thérapie ».

Auto-thérapie, auto-conseil et thérapie d'auto-assistance. Est-ce la même chose ?

L’autothérapie, la thérapie d’auto-assistance et l’auto-conseil ressemblent beaucoup à la même chose.

Et pour être honnête, différents praticiens (et individus) peuvent choisir d’utiliser les termes de la même manière ou de différentes manières. Si cela semble déroutant, c’est parce qu’il n’existe pas de règles strictes concernant l’utilisation que nous choisissons des différents termes.

Auto-thérapie vs auto-conseil

Selon Le guide du conseiller , l'auto-conseil fait référence à la pratique de :

Examiner son propre comportement, en utilisant les méthodes psychanalytiques de libre pensée et de libre association . Ça peut vous aider à prendre un contrôle plus efficace des situations quotidiennes et vous permettre de progresser continuellement .

Les approches d’auto-conseil peuvent inclure l’application de techniques telles que la théorie de la réalité de Glasser (RT), Gestalt-thérapie , et Ellis Thérapie rationnelle et émotionnelle (RET), ainsi que des outils comme la méditation, la relaxation, etc. (Makuch, 2014 ; Martin, 2014).

Merriam Webster définit en revanche l’autothérapie comme suit :

Traitement thérapeutique de soi-même, notamment dans le but de faire face à ses problèmes personnels ou émotionnels .

Bien que les deux impliquent l’introspection à un degré ou à un autre, la différence peut donc résider essentiellement dans ce qui distingue la thérapie du conseil. WebMD (WebMD, 2018) résume bien cela :

Le conseil est également généralement à plus court terme que la thérapie. La psychothérapie s'inscrit dans une démarche à plus long terme que le conseil et se concentre sur un plus large éventail de problèmes.

Auto-thérapie vs thérapie d'auto-assistance

Il existe un chevauchement important entre l’autothérapie et la thérapie d’auto-assistance. En effet, les deux termes décrivent des méthodes autonomes de traitement des problèmes psychologiques ou de développement de nos capacités internes. La « thérapie d’auto-assistance » implique qu’un problème spécifique est résolu, bien qu’il n’y ait pas de définition stricte de celui-ci. « L'auto-thérapie » englobe le développement de nos capacités.

Une autre chose que vous remarquerez peut-être est que « thérapie d’auto-assistance » et « auto-thérapie » sont très souvent utilisées pour décrire la thérapie cognitivo-comportementale ( TCC ). Il convient de noter que, même si les deux peuvent impliquer la TCC à un degré ou à un autre, il est plus courant dans les médias grand public de voir la TCC être liée plus explicitement à la première (Anxiety Canada, 2018 ; NHS Inform, 2018).

En bref, les deux sont presque identiques, et aucun n’est lié exclusivement à la TCC. Comme nous le verrons, l’autothérapie peut être utilisée pour décrire de nombreuses techniques différentes.

Pouvez-vous faire de l’auto-thérapie et est-ce que ça marche ?

L'auto-thérapie est absolument quelque chose que vous pouvez pratiquer vous-même pour travailler sur l'anxiété ou la dépression ; sans avoir besoin d’être accrédité ou d’obtenir une qualification formelle. En fait, cela peut constituer une solution économique et plus pratique pour les cas moins graves.

Les thérapeutes ne sont pas disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et apprendre à faire de l'auto-thérapie peut être une excellente ressource dans les moments où vous ou votre client pourriez ressentir de forts sentiments d'anxiété ou de dépression.

7 conseils pour pratiquer l'auto-thérapie

Parce qu’il existe de nombreuses façons d’aborder l’auto-thérapie – de TCC à la thérapie comportementale émotive rationnelle ( REBT ) et bien plus encore, il existe de nombreux conseils sur la meilleure façon de procéder en auto-thérapie.

Ici, nous avons isolé certains des éléments clés qui contribuent à de meilleurs résultats à long terme (Knaus, 2014 ; Therapist Aid, 2018 ; Weiss, 2018).

1. Commencez par réfléchir à ce que vous aimeriez réaliser.

Espérez-vous apprendre des techniques pour gérer l’anxiété ? Vous cherchez à étouffer les pensées négatives dans l’œuf ? Voulez-vous travailler au développement de comportements positifs actuels ? Il n’y a pas de « bonne » réponse. Clarifier votre objectif global rendra vos différents objectifs plus faciles à comprendre.

2. Comprenez davantage votre problème ou votre objectif.

Knaus (2014) explique comment le REBT implique de séparer votre « problème » en une partie pratique et une partie émotionnelle ou comportementale. Weiss (2018) suggère d’en apprendre davantage sur les différentes « sous-personnalités » de votre psychisme qui vous causent des problèmes. Les exercices CBT recommandent d’identifier vos déclencheurs et vos distorsions cognitives.

Tous ces éléments ont une chose en commun. Pour atteindre votre objectif, vous devez développer votre compréhension de votre problème. Cet article contient des feuilles de travail, des questions et des liens vers des ressources qui peuvent constituer des points de départ utiles.

3. Étudiez de plus près vos sentiments et/ou comportements.

Examinez de plus près la façon dont votre problème se présente. Espérez-vous résoudre un problème de comportement, comme des comportements d’évitement ou d’adaptation ? Ou souhaitez-vous cibler des sentiments indésirables, comme l’anxiété sociale ou le stress ?

Étudier vos comportements ou vos émotions à un niveau plus approfondi peut impliquer :

• Décrire le sentiment ou le comportement : à quoi pensiez-vous, quelle était l'intensité du sentiment et avez-vous ressenti autre chose ? ;
• Se rappeler des moments où vous avez ressenti ou agi d'une certaine manière. Essayez d'adopter une approche objective pour raconter où vous étiez, qui était là et les autres actions ou sentiments que vous auriez pu ressentir ;
• Garder une trace du moment et du lieu où ces sentiments ou comportements apparaissent. Êtes-vous capable de discerner des modèles ? Y a-t-il certaines situations qui conduisent au problème ?

4. Identifiez et explorez tout discours intérieur, pensées ou croyances associés.

Très souvent, des processus mentaux cognitifs irrationnels ou inutiles sont à l’origine de sentiments et de comportements indésirables. Le stress, l’anxiété, la dépression et même les difficultés relationnelles peuvent souvent être résolus en identifiant les discours intérieurs négatifs ou les distorsions qui se produisent dans notre tête.

N'hésitez pas à choisir et mélanger l'une des questions que nous avons proposées dans les sections suivantes pour vous guider tout au long de cette étape.

5. Remettez en question vos pensées irrationnelles, votre dialogue interne ou vos croyances.

Nous avons également inclus toute une gamme de feuilles de travail et de ressources pour vous aider dans cette étape. Quelle que soit la direction que vous choisissez pour votre auto-thérapie, l’objectif est de vous sentir plus positif. Nous pouvons y parvenir beaucoup plus efficacement en nous attaquant à la cause profonde du problème, ce que de nombreux médicaments ne font pas.

6. Remplacez vos pensées ou croyances irrationnelles.

À titre d'exemple, Sarah reçoit des commentaires sur une tâche de travail de la part de son patron. Au lieu de se permettre de penser négativement (par exemple, je ne suis pas assez bien), elle remplace cela par une pensée plus objective et rationnelle.

Au lieu de cela, elle pense : Mon patron voit mon plein potentiel et j'ai hâte de grandir et de réaliser ce potentiel. .

7. Pratiquez, pratiquez et pratiquez.

Chaque jour, nous sommes confrontés à des déclencheurs et à des événements externes sur lesquels nous n’avons aucun contrôle. À mesure que nous pratiquons, développons et renforçons nos processus de pensée rationnels et positifs, nous parvenons à mieux gérer nos réponses.

Récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez faire pour avoir continué votre bon travail.

21 excellentes questions d'auto-thérapie

Les questions d'auto-thérapie sont conçues pour que vous puissiez vous les poser. Le but des questions d’auto-thérapie est d’approfondir un peu la nature de l’anxiété, de la dépression ou des problèmes émotionnels que vous pourriez rencontrer.

Ces questions ne nécessitent rien de plus qu’un outil pour écrire, mais garder vos réponses à portée de main peut être très utile sur le long terme. Vous ou vos patients constaterez peut-être qu'être aussi honnête que possible lorsque vous répondez permet une réflexion plus puissante à des moments ultérieurs.

Feuille de travail et questions sur le cycle de l'anxiété

Il est préférable d’utiliser cette feuille de travail et cet ensemble de questions ensemble. La feuille de travail sur le cycle de l’anxiété aide ceux d’entre nous qui souffrent d’anxiété à comprendre comment les symptômes nous amènent souvent à adopter des comportements d’évitement. Parce que de nombreuses interventions thérapeutiques (telles que la TCC) tentent faire face à l'anxiété en « brisant le cycle », l’illustration peut être utile pour visualiser, comprendre et cibler la source de notre anxiété.

Dans le cadre de l'auto-thérapie, vous pouvez utiliser l'illustration du Cycle pour vous présenter ou présenter à votre client le concept selon lequel le feedback et le renforcement contribuent à la récurrence des comportements d'évitement.

Cette activité peut aider à comprendre pourquoi il est souvent important de s’attaquer de front à la source de ces émotions négatives lorsqu’elles surviennent. En tant que thérapeute, il n'est souvent pas possible d'être présent lorsque votre client ressent des déclencheurs externes induisant de l'anxiété, et cette feuille de travail est très pratique à avoir sous la main.

Les questions accompagnant la feuille de travail vous aident, vous ou votre client, à rendre le cycle plus significatif et comprennent les éléments suivants :

1. Quelles sont les trois choses qui déclenchent votre anxiété ?
2. Quels sont les trois symptômes physiques que vous ressentez lorsque vous vous sentez anxieux ?
3. Quelles sont les trois pensées que vous avez tendance à avoir lorsque vous vous sentez anxieux ?
4. Quelles sont les trois choses que vous faites pour faire face lorsque vous êtes anxieux ?

En vous posant ces questions, vous pouvez développer une meilleure idée de ce qui déclenche votre anxiété, de la façon dont elle se manifeste physiquement et mentalement, ainsi que des comportements d'évitement que vous présentez couramment.

Vous pouvez accéder et télécharger la feuille de travail sur le cycle de l'anxiété à partir de ThérapeuteAide , et l'ensemble complet de des questions .

Questions d'auto-thérapie pour combattre les pensées négatives

L’anxiété et la dépression se rejoignent souvent et sont provoquées par des processus de pensée négatifs. Ces questions sont conçues pour vous aider, vous ou quelqu'un que vous connaissez, à remettre en question ces pensées inadaptées et à les réévaluer. Idéalement, ils devraient vous offrir une perspective alternative et vous aider à faire face à la situation ou à la recadrer.

1. Existe-t-il des preuves substantielles de ma pensée ?
2. Y a-t-il des preuves contraires à ma pensée ?
3. Est-ce que j'essaie d'interpréter cette situation sans toutes les preuves ?
4. Que penserait un ami de cette situation ?
5. Si je regarde la situation de manière positive, en quoi est-elle différente ?
6. Est-ce que cela aura une importance dans un an ? Et dans cinq ans ?

Remettre en question nos schémas de pensée subjectifs ou potentiellement déformés est la prochaine étape logique pour être capable de les identifier et de les reconnaître, ce à quoi l'exercice Cycle de l'anxiété ci-dessus aide. Les questions peuvent être très utiles si un client ou vous-même réalisez que vous pourriez catastrophiser, généraliser à l'excès ou amplifier/minimiser l'importance de certaines situations.

Questions d'auto-thérapie sur les distorsions cognitives

En nous basant sur notre mention des distorsions cognitives, la catastrophisation peut être un processus mental vicieux particulièrement paralysant pour les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression.

Ces questions sont particulièrement utiles car elles peuvent être facilement adaptées pour répondre à toute une gamme de niveaux et d’étapes d’émotion différents. Ils visent à vous aider, vous ou votre client, à comprendre que la pire solution possible n’est pas toujours la bonne.

Lorsque vous sentez que vous risquez une catastrophe, lorsque vous ressentez l’apparition d’une anxiété ou d’une humeur anormalement basse, posez-vous les questions suivantes :

1. De quoi t'inquiètes-tu ?
2. Quelle est la probabilité que votre inquiétude se réalise ? Donnez des exemples d’expériences passées ou d’autres preuves pour étayer votre réponse.
3. Si votre inquiétude se réalise, quel est le pire qui pourrait arriver ?
4. Si votre inquiétude se réalise, que se passera-t-il le plus probablement ?
5. Si votre inquiétude se réalise, quelles sont les chances que tout aille bien pour vous…
   1. Dans une semaine ? ____%
   2. Dans un mois ? ____%
   3. Dans un an ? ____%

Questions sur le parcours d'auto-thérapie : découvrir votre critique intérieur

Basées sur un travail sur le Critique Intérieur, ces questions sont conçues pour être auto-administrées. Le test lui-même ne devrait pas prendre plus de huit minutes, et les résultats vous seront plus utiles si vous y répondez en utilisant votre première réaction.

Sur la base des réponses que vous donnez, vous serez idéalement en mesure de comprendre les parties internes de vous-même qui vous envoient des messages négatifs inutiles.

Chaque question reçoit une réponse sur une échelle de Likert en cinq points allant de Jamais à Toujours. Voici 6 questions à titre d’exemple.

1. Je me fixe des normes extrêmement élevées.
Jamais / Rarement / Parfois / Fréquemment / Toujours

2. Je m’efforce de travailler très dur pour pouvoir atteindre mes objectifs.
Jamais / Rarement / Parfois / Fréquemment / Toujours

3. Quand je pense essayer quelque chose de nouveau et de stimulant, j'abandonne avant de commencer.
Jamais / Rarement / Parfois / Fréquemment / Toujours

4. J’ai du mal à me sentir bien dans ma peau lorsque je n’agis pas conformément aux programmes de mon enfance.
Jamais / Rarement / Parfois / Fréquemment / Toujours

5. Il m'est difficile de me lancer dans de nouveaux projets car il est inacceptable de faire des erreurs même lorsque j'apprends juste.
Jamais / Rarement / Parfois / Fréquemment / Toujours

6. Je suis troublé par quelque chose que j'ai fait et pour lequel je ne peux pas me pardonner.
Jamais / Rarement / Parfois / Fréquemment / Toujours

Les questions du critique intérieur du parcours d'auto-thérapie peuvent être trouvées sur voyageautothérapie.com .

Utiliser l'auto-thérapie pour l'anxiété

L’imprévisibilité fait partie de la nature même de l’anxiété. Les déclencheurs peuvent être internes ou externes, et il est facile de se sentir assez rapidement dépassé.

Comme mentionné, tout le monde ne peut pas accéder instantanément à un thérapeute, c'est pourquoi l'auto-thérapie guidée peut être extrêmement utile pour faire face aux événements quotidiens susceptibles de conduire à une anxiété modérée ou légère (Cuijpers et al., 2010).

Comment fonctionne l’auto-thérapie contre l’anxiété ?

L’autothérapie est souvent utilisée dans le cadre d’un modèle de soins par étapes. Cela signifie qu’il est considéré comme un traitement de faible intensité que les personnes anxieuses peuvent suivre sans intervention thérapeutique. Dans le même temps, la réalisation d’une auto-thérapie contre l’anxiété peut nous aider à comprendre si une approche de plus haute intensité est nécessaire, tout en étant également un outil utile à utiliser en complément d’une thérapie individuelle (Gillihan, 2016).

Il existe différentes formes d'auto-thérapie pour l'anxiété et le stress lié au travail, notamment (Cuijpers

Psychoéducation

Des ressources pour vous aider à comprendre la nature de l’anxiété et le cercle vicieux de l’anxiété se trouvent fréquemment dans des feuilles de travail, des questions et des exercices d’auto-thérapie. Nous avons donné quelques exemples ci-dessus, et ces fiches fournissent également des informations précieuses sur les traitements que vous ou votre client pourriez être intéressés à suivre ;

Relaxation

Bien entendu, la relaxation joue un rôle important dans le traitement de l’anxiété. Les méditations, la respiration guidée, la musique, l'exercice et bien plus encore peuvent faire partie de l'auto-thérapie, et vous pouvez trouver davantage d'activités pour cibler l'anxiété avec celles-ci. outils de mise à la terre .

Restructuration cognitive

L’exercice « Challenging Automatic Thoughts » est un brillant exemple de la façon dont les distorsions cognitives peuvent contribuer à l’anxiété et au stress, ainsi qu’à la dépression. La restructuration cognitive implique l’identification et la modification des processus de pensée inadaptés qui sous-tendent les émotions et les symptômes négatifs.

Techniques de gestion de l'anxiété

Généralement utilisées parallèlement à la restructuration cognitive et à la relaxation, ces techniques peuvent inclure des techniques d’auto-thérapie « à emporter » qui fonctionnent bien dans la vie de tous les jours. Ceux-ci peuvent inclure un discours intérieur positif, des techniques de base et des exercices connexes, dont nous avons inclus certains ci-dessous dans notre section feuilles de travail.

Thérapie d'auto-assistance pour la dépression

En un mot, la thérapie d’auto-assistance pour la dépression utilise en grande partie les mêmes techniques et approches. La plupart des approches d'autothérapie pour gérer la dépression utilisent des techniques de TCC pour identifier, combattre et modifier les pensées négatives.

Les individus peuvent facilement apprendre à développer des compétences en thérapie cognitivo-comportementale, et lorsqu’elles sont autodirigées, celles-ci peuvent également contribuer à réduire quelque peu les sentiments d’anxiété – les deux se retrouvent souvent ensemble, comme mentionné (Hirai

La recherche en neuroimagerie fournit également des preuves suggérant que la TCC aide à réduire l’activité de notre cortex préfrontal médial autoréférentiel, qui est généralement « activé » lorsque nous avons des pensées négatives sur nous-mêmes (Yoshimura et al., 2013). Suivez le lien pour toute une gamme de différents TCC-related des exercices que vous pouvez étudier à votre rythme.

3 feuilles de travail d'auto-thérapie (PDF)

Vous trouverez ci-dessous une sélection de feuilles de travail d'auto-thérapie qui peuvent être utilisées comme instruments de thérapie d'auto-assistance.

Feuille de travail sur le discours intérieur positif

Les instructions peuvent être utiles si vous souhaitez pratiquer un discours intérieur positif dans le cadre d'une auto-thérapie contre l'anxiété ou la dépression.

Cette feuille de travail commence par vous guider pour raconter une expérience récente, une expérience où vous avez senti que votre dialogue interne était inutile, voire sabotant. Le discours intérieur négatif courant lié à l'anxiété et à la dépression comprend des pensées telles que Je ne pourrai jamais gérer ça , Il/elle doit me détester , ou Les choses ne se sont pas bien passées parce que je suis inutile/pas assez bon/etc .

Une fois que vous vous souvenez de cette expérience, demandez-vous :

1. Quelle était la situation ?
2. Comment vous êtes-vous senti ?
3. Qu'est-ce que tu as fait?

Ensuite, nous allons remettre en question votre discours intérieur en utilisant les « 5 C ». Voici un extrait légèrement raccourci de la feuille de travail :

Attrapez-le – reconnaissez que vous vous engagez dans un discours intérieur improductif et préjudiciable.
Contrôlez-le – Arrêtez ! Lorsque vous pensez négativement, brisez le cercle vicieux négatif en vous disant STOP.
Remettez-le au défi – Remettez au défi ce que vous vous dites. Demandez-vous ' Est-ce utile ? Quelles preuves ai-je que ce que je pense est vraiment vrai ? Quelles sont les preuves contre cela ? ’
Changez-le – Transformez votre discours intérieur négatif en discours positifs ancrés dans la réalité. Ceci est important pour aider à évoquer des émotions plus agréables et utiles.
Chérissez-le – Profitez des émotions positives et du sentiment que vous venez de créer !

Cette feuille de travail peut être trouvée dans sa forme complète à partir du Université d'État de Winona , y compris plus de détails sur les questions puissantes et difficiles à poser face à ces messages négatifs.

Exercices de gratitude

Tous les exercices d'auto-thérapie ne sont pas ancrés dans la TCC, la thérapie d'exposition ou similaire. Il est bien connu dans les cercles de psychologie positive que la pratique gratitude est associée à des niveaux inférieurs de stress et de dépression (Wood et al., 2008).

Vous pouvez facilement utiliser ces feuilles de travail vous-même ou aider vos clients à apprendre à pratiquer. gratitude en vous impliquant dans plusieurs activités :

Journalisation

En prenant le temps chaque jour d'enregistrer quelques belles choses qui se sont produites, vous pouvez y réfléchir si et quand vous vous sentez anxieux ou déprimé. Les grandes choses peuvent arriver en petits paquets, donc les « bonnes choses » peuvent être n’importe quoi, comme voir des arbres en fleurs ou aider quelqu’un de l’autre côté de la route. Utilisez ce journal de gratitude comme un moyen facile de prendre l’habitude.

Appréciation

Rendez visite à ceux que vous appréciez ou à ceux qui ont eu un impact positif important sur votre vie. Dites « merci » et cherchez des raisons de remercier les gens. Cet exercice d’expression de gratitude vous guidera.

3 livres et cahiers d'exercices recommandés

• Cahier d'exercices illustré d'auto-thérapie pour votre critique intérieur : transformer l'autocritique en confiance en soi ( Amazone ) de Bonnie Weiss – un ensemble illustré, complet et facile à utiliser d’exercices d’auto-thérapie basés sur l’IFS. Simple et direct mais avec une présentation puissante, il convient aussi bien aux adolescents qu'aux adultes.
• Auto-thérapie pour votre critique intérieur – ( Amazone ) par Earley et Weiss, tous deux. Des informations plus détaillées sur le critique intérieur, les différents types et comment nous pouvons exploiter notre champion intérieur pour contrer les attaques du premier.
• Auto-thérapie : un guide étape par étape pour créer la plénitude et guérir votre enfant intérieur à l'aide d'IFS , Une nouvelle psychothérapie de pointe ( Amazone ) de Jay Earley. Des concepts IFS d'apparence complexe rendus simples et clairs, ainsi que des fiches d'aide que vous pouvez utiliser vous-même. guérison de l'enfant intérieur .

6 citations sur l'auto-thérapie

Si vous avez décidé que l’auto-thérapie est quelque chose que vous aimeriez utiliser, vous apprécierez peut-être de savoir que beaucoup d’autres y ont également participé et en ont grandement bénéficié. Quelques citations pour vous inspirer :

Il n’y a rien de noble à être supérieur à son prochain ; la vraie noblesse, c'est d'être supérieur à soi-même.

Ernest Hemingway

De tous les jugements que nous portons dans la vie, aucun n’est plus important que celui que nous portons sur nous-mêmes.

Nathaniel Branden

Apprendre à s’aimer, c’est comme apprendre à marcher – essentiel, qui change la vie et la seule façon de rester debout.

Vironika Tugaleva

Si nous ne changeons pas, nous ne grandissons pas. Si nous ne grandissons pas, nous ne vivons pas vraiment. La croissance exige un abandon temporaire de la sécurité.

Gail Sheehy

Si vous n’aimez pas quelque chose, changez-le ; si vous ne pouvez pas le changer, changez votre façon d’y penser.

Marie Engelbreit

La plus grande découverte de ma génération est qu’un être humain peut modifier sa vie en modifiant ses attitudes.

William James

Un message à retenir

Aujourd’hui, nous avons couvert quelques-unes des principales écoles de pensée en matière d’auto-thérapie. Nous avons également examiné quelques moyens simples de commencer et leurs applications potentielles pour lutter contre l’anxiété et la dépression. J'espère que certaines des ressources de cet article ont été intéressantes… qu'en pensez-vous ?

Que pensez-vous de l’auto-thérapie ? Avez-vous trouvé l’une des approches que nous avons abordées utiles ?

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.