15 feuilles de travail sur les relations saines pour les couples

Informations clés

• Les relations saines reposent sur la confiance et la communication
• Les feuilles de travail peuvent faciliter la croissance des relations en encourageant la réflexion et en améliorant les compétences en communication.
• L'utilisation de ces outils peut renforcer les comportements positifs, promouvoir l'empathie

Des relations saines sont essentielles pour vivre une vie pleine de sens et épanouie.

La qualité de nos relations avec les autres affecte notre vie personnelle et professionnelle ainsi que notre sentiment d'appartenance à une communauté plus large et à l'humanité (Halford, Pepping,

Cependant, même les relations les plus saines rencontreront de temps à autre des problèmes, des malentendus et de la confusion. Les relations saines ne sont pas sans douleur ni parfaites. Pour maintenir des relations saines, nous avons besoin de limites interpersonnelles saines, de bonnes compétences en communication et d’une capacité de compassion et de pardon pour les erreurs trop humaines que nous commettons tous (Yucel, 2018).

Cet article fournit des feuilles de travail axées sur les relations, recommande des livres sur les relations utiles et propose des ressources supplémentaires de notre vaste bibliothèque sur PositivePsychology.com.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à établir des relations saines et enrichissantes.

Feuilles de travail pour bâtir des relations saines

Construire des relations saines avec les gens prend du temps. Développer la confiance est essentiel et nécessite une ouverture mutuelle et authenticité s’épanouir (Falconier et al., 2015).

Nous devons également être attentifs aux mesures appropriées frontières pour différents types de relations, comme les collègues de travail, les parents, les enfants, les partenaires, les amis et les connaissances (Davis, Morris

Connaître votre partenaire

Pour la plupart d’entre nous, la relation que nous entretenons avec notre partenaire sera l’une des relations les plus importantes et les plus difficiles de notre vie (Yucel, 2018). Tous les partenariats rencontrent des problèmes, surtout à long terme, lorsque l’excitation initiale de l’amour s’estompe (Falconier et al., 2015).

Utilisez les feuilles de travail ci-dessous pour aborder les problèmes courants qui surviennent entre les couples à mesure que la relation se développe. Ces feuilles de travail peuvent également être utilisées comme outils lors du conseil aux couples ou téléchargées comme ressource d’auto-assistance.

1. La feuille de travail sur les relations de haute qualité (HQR)

La fiche HQR vous invite à réfléchir sur six domaines communs à tous les types de relations, leur qualité, et donc leur santé. Ces domaines évaluent votre capacité à :

• expression émotionnelle constructive
• gérer les défis
• accepter la diversité
• vitalité interactive
• regard positif
• mutualité.

Commencer par cette feuille de travail d’auto-évaluation révèle les domaines dans lesquels la santé relationnelle pourrait faire défaut.

2. Bilan Imago

Cette feuille de travail Imago aide à identifier les qualités que vous recherchez chez un partenaire romantique potentiel. Il s'appuie particulièrement sur la manière dont les expériences de l'enfance et les modèles d'attachement associés affectent le développement d'un partenariat amoureux à l'âge adulte.

3. À propos de votre partenaire

Vous pouvez utiliser la feuille de travail sur votre partenaire pour vérifier l'attention que vous accordez à votre partenaire et dans quelle mesure vous le connaissez en tant que personne. Il couvre plusieurs domaines de la vie, notamment les choses qu'ils apprécient le plus, ce qu'ils veulent pour l'avenir, les choses qu'ils aiment le plus chez vous, leurs relations avec les autres et leurs sentiments à l'égard du travail et de l'argent.

4. Bonnes qualités

Cette feuille de travail sur les bonnes qualités aide les couples à réfléchir à ce qu’ils apprécient l’un chez l’autre. Il est courant que les couples oublient pourquoi ils ont été attirés l’un par l’autre à mesure que la relation mûrit.

5. Valoriser mon partenaire

De même, cette feuille de travail sur la valorisation de mon partenaire aide les couples qui ont tendance à se concentrer sur les qualités négatives de chacun à se souvenir de leur première rencontre et de ce qu’ils apprécient l’un chez l’autre maintenant.

6. Trois choses que nous avons en commun

Cette feuille de travail aide les partenaires à apprécier les points communs et les différences entre eux qui font que leur relation fonctionne. Il doit être complété par les partenaires ensemble et les réponses discutées, en faisant prendre conscience des qualités complémentaires de chacun.

7. Qualités relationnelles

Les couples ont tendance à oublier les forces de chacun lorsque leur relation est entachée de conflits. Cette feuille de travail dresse une liste d’activités à revoir en couple qui ont inspiré des sentiments positifs dans le passé.

8. Comprendre la situation dans son ensemble

La feuille de travail sur la situation générale aide les couples à se concentrer sur leur vision commune de l’avenir pour traverser les moments les plus banals et les plus difficiles que rencontre toute relation à long terme. Il utilise des questions miracles pour établir la confiance et la connexion avec votre partenaire et raviver les rêves partagés.

9. Vision des relations mutuelles

S'appuyant sur une vue d'ensemble, cette feuille de travail sur la vision relationnelle encourage les partenaires à noter toutes les choses qu'ils attendent le plus de leur relation pour la rendre idéale. Souvent, les couples perdent de vue ce qui passionne et inspire leur partenaire et, à mesure que nous grandissons, ces choses peuvent également changer.

10. Classement des priorités dans une relation

À mesure que nos relations mûrissent, nous pouvons commencer à prendre notre partenaire pour acquis et passer notre temps libre à faire des choses qui n’ajoutent aucune valeur à notre relation. Cet exercice de classement aide les couples à se concentrer sur l’expression de leurs valeurs en tant que couple dans divers domaines de la vie et à donner la priorité aux expériences partagées qui leur apportent le plus grand épanouissement.

11. Interviewer votre partenaire

Au début d’une relation, nous voulons en découvrir le plus possible sur notre partenaire. Cependant, cet intérêt peut diminuer à mesure qu’ils deviennent plus familiers. Cette feuille de travail encourage les couples à exprimer leur curiosité l'un envers l'autre et à raviver leur intérêt pour leur partenaire.

12. Liste des comportements bienveillants

Cette liste de comportements bienveillants encourage les couples à réfléchir à la manière dont leur partenaire les fait se sentir aimés et pris en charge. Il est important de maintenir les relations vivantes en partageant des expériences qui ont une signification particulière les unes pour les autres.

13. Créez un rituel de connexion

Créer un rituel de connexion positive aide les couples à prendre du temps l’un pour l’autre et peut les empêcher de se séparer. Cette feuille de travail guide les couples sur la façon de créer une connexion régulière qui répond aux besoins d’intimité des deux partenaires.

14. Qu'est-ce qui fait une journée parfaite

Savoir que notre partenaire veut nous rendre heureux a des conséquences positives dans une relation. Cette feuille de travail sur la journée parfaite encourage chaque partenaire à réfléchir à la façon dont il peut transformer la mauvaise journée d’un partenaire en une bonne. Chaque partenaire peut apprendre à apporter de légers changements qui affectent profondément la vie de chacun.

Activités de relations saines pour adultes

Les trois thèmes abordés dans cette section s'appliquent à tous les types de relations que nous nouons en tant qu'adultes avec d'autres adultes, qu'ils soient collègues de travail, amis, voisins, membres de la famille ou partenaires.

Bonne communication et comprendre comment gérer les conflits sont des compétences essentielles au maintien des relations (Halford, Pepping,

Améliorer la communication

15. Feuille de travail de réflexion sur une communication efficace

Une communication efficace nécessite quelques compétences simples qui peuvent facilement être négligées. Cette feuille de travail sur la communication efficace répertorie les compétences de base en communication verbale et non verbale que nous pouvons utiliser pour établir la confiance et compréhension dans toutes les situations.

16. Comment améliorer la communication dans les relations : 7 compétences essentielles

Cette feuille de travail sur la manière d'améliorer la communication décrit un ensemble de sept compétences de communication essentielles qui nous permettent d'écouter activement et de répondre de manière constructive, sans jugement.

17. Feuille de travail de réflexion sur l'écoute active

L'écoute active implique une combinaison de compétences de communication verbale et non verbale qui améliorent notre capacité à absorber, comprendre et répondre à ce qui est dit.

Cette feuille de travail sur l'écoute active décrit chaque compétence et vous encourage à réfléchir à la manière dont elle peut améliorer la communication.

18. Capitaliser les émotions positives avec une réponse active et constructive

Cette feuille de travail est conçue pour un minimum de deux personnes en couple, mais pourrait être utilisée avec plus de personnes. Il se concentre sur la façon dont nous communiquons lorsque les choses vont bien pour les autres et pour nous-mêmes.

Parfois, le succès d’un individu peut susciter de la jalousie, du ressentiment ou de l’envie chez les autres. Réponse active et constructive contrecarre les réponses négatives en améliorant notre appréciation des qualités positives et des réussites des autres.

19. Savoir quand parler

Il est parfois difficile de savoir quand s’exprimer et tenir bon sur quelque chose.

Cette feuille de travail Savoir quand s'exprimer offre des conseils sur le moment approprié de s'exprimer dans diverses situations relationnelles, y compris sur le lieu de travail.

Augmenter la thérapie

Un moine bouddhiste appelé Ishin Yoshimoto a développé Augmenter la thérapie dans le Japon des années 1940 (Krech, 2001). Cela implique un processus rigoureux d’introspection basé sur trois questions centrales : qu’ai-je reçu, qu’ai-je donné et quels problèmes et difficultés ai-je causés ? Il est utilisé en thérapie conjugale pour encourager les partenaires à se voir à travers les yeux de leur partenaire et des autres en général.

20. Réflexion personnelle sur les relations intimes

Cette feuille de travail de réflexion encourage chaque partenaire à réfléchir aux besoins de son partenaire et à la manière dont son comportement a affecté son partenaire. Les partenariats peuvent se détériorer lorsque l’un ou les deux partenaires accordent la priorité à leurs propres besoins.

21. Examen et objectifs quotidiens et hebdomadaires de la réflexion Naikan

Cette feuille de travail de réflexion Naikan vous guide dans une réflexion quotidienne en utilisant les trois questions Naikan pour encourager une plus grande conscience de soi.

22. Examen du comportement d'auto-réflexion

Cette feuille de travail d'auto-réflexion comprend une série de questions tabulées destinées aux clients en thérapie ou en conseil sur leur comportement lors d'un examen périodique. Les trois questions Naikan sont utilisées pour encourager le client à réfléchir aux effets de son comportement et à ce dont il devra être conscient à l’avenir.

Gérer positivement les conflits

Certains conflits sont inévitables dans toute relation étant donné notre capacité bien trop humaine à mal comprendre les autres et le fait que nous ne serons jamais d’accord avec une autre personne sur tout. Résolution des conflits est une compétence précieuse qui transforme les frictions en tension créatrice, moteur de changement positif (Shipley et al., 2018).

23. Liste de contrôle pour la résolution des conflits

Cette liste de contrôle pour la résolution des conflits invite les parties en conflit à considérer les sources de leurs différences à l'aide d'une liste de contrôle, et ce qui doit changer pour résoudre leur conflit.

24. Quels sont vos déclencheurs uniques ?

Cette feuille de travail « déclencheurs » améliore la conscience de soi des événements qui déclenchent nos réactions de stress, qui sont essentielles à la gestion des conflits.

25. Rester calme pendant un conflit

Face à des situations difficiles, il est essentiel de rester calme, car perdre patience ne fait qu’aggraver les conflits. Cette feuille de travail pour rester calme fournit des conseils pour résoudre les conflits sur le lieu de travail, ce qui est crucial pour conserver le respect de ceux avec qui nous travaillons.

26. Routines de sortie et de réentrée de la colère : la pause qui rafraîchit

Cette feuille de travail sur la gestion de la colère vous demande de réfléchir aux signaux qui indiquent la nécessité d’une pause pour vous calmer et empêcher l’escalade d’un conflit avec un autre. Une pause peut améliorer la clarté et une communication plus efficace.

27. L'outil EQ en 5 points

L'EQ fait référence à notre quotient d'intelligence émotionnelle. Cette feuille de travail EQ explique comment utiliser l'outil EQ 5 points pour désamorcer et résoudre les conflits.

Feuilles de travail sur les relations saines et malsaines

Dans cette section, nous nous concentrons sur les défis relationnels qui peuvent conduire à la distance et à la méfiance pouvant même dégénérer en violence psychologique .

Authenticité

Ces trois feuilles de travail se concentrent sur authenticité et évaluez l’impact du manque d’honnêteté envers vous-même et les autres sur vos relations.

Personne n’aime être trompé ou manipulé, alors découvrir que les autres que nous aimons et respectons ont été loin d’être simples peut saper et même détruire les relations (Olaf et al., 2021).

28. Vérification des relations

L’audit relationnel invite votre client à évaluer son degré d’authenticité avec les autres.

29. Liste de contrôle de l'authenticité des relations

Cette liste de contrôle comprend une liste de contrôle d'indicateurs de votre niveau d'authenticité avec vous-même et avec les autres dans vos relations, et ce qui doit changer si l'authenticité fait défaut.

30. Trouver des écarts

Cette feuille de travail sur la recherche des divergences vous invite à considérer toutes les divergences révélées par les évaluations d'authenticité ci-dessus et les impacts qu'elles auront sur différents domaines de votre vie si elles se poursuivent ou s'arrêtent.

Codépendance

Les relations codépendantes se caractérisent par le besoin de contrôler les autres ; un sentiment écrasant de responsabilité à l’égard des humeurs, des sentiments ou des problèmes de l’autre ; un manque de communication authentique ; et pauvre limites interpersonnelles (Bacon et coll., 2020).

Codépendance can affect intimate partnerships, friendships, and other types of family relationships. Ce qui suit three worksheets are designed to assess levels of codependency and transform codependency patterns.

31. Questionnaire de codépendance

Ce questionnaire de codépendance évalue les tendances codépendantes du répondant.

32. Relations codépendantes : croyances, attributs et résultats

Cette feuille de travail évalue le niveau de codépendance dans une relation qui se caractérise généralement par une dépendance excessive à l’égard de l’approbation d’autrui pour son sentiment d’identité et son estime de soi.

33. Modification des modèles de codépendance

Cette feuille de travail utile décrit les comportements codépendants typiques et demande à ceux qui entretiennent des relations codépendantes comment ils peuvent adopter des comportements qui soutiennent des relations matures et saines.

Activités de thérapie de groupe

Ce qui suit thérapie de groupe les exercices soutiennent le développement de relations saines dans toutes sortes de groupes.

34. Pratiquer les compétences en communication verbale

Bien que cette feuille de travail sur la communication soit destinée aux thérapeutes et aux conseillers en formation, elle peut également être utilisée comme exercice de consolidation d'équipe qui soutient le développement des compétences de communication de groupe.

35. Choses que j'aime

Cette liste de contrôle vous permet de vérifier les choses que vous aimez dans divers domaines de la vie. Il s’agit d’un exercice de groupe et chaque membre du groupe doit avoir la possibilité de contribuer à approfondir les liens positifs au sein du groupe.

36. Ce que je vois en toi

Cet exercice de groupe renforce l’estime de soi de chaque membre en interrogeant les autres sur leurs qualités positives. Souvent, les gens sont surpris d’apprendre à quel point ils sont appréciés et valorisés par les autres.

37. Créer une feuille de travail sur le package de soins

Cet exercice de package de soins révèle ce qui est le plus important pour chaque participant. Il vous est demandé de nommer dix choses que vous prendriez pour commencer une nouvelle vie dans un lieu inconnu et ce qu'elles signifient pour vous. Partager l’exercice en groupe contribue à renforcer la compréhension entre les membres du groupe.

38. Connexions silencieuses

Cette feuille de travail sur les connexions silencieuses présente un exercice basé sur la pleine conscience des autres et l'utilisation communication non verbale pour construire des liens sociaux. La pleine conscience améliore notre sensibilité envers les autres et soutient un engagement social constructif dans divers contextes.

39. Exercice de guidage avec les yeux bandés

Cet exercice de guidage les yeux bandés est utilisé pour renforcer la confiance dans les groupes. Un membre aux yeux bandés éprouve la vulnérabilité nécessaire pour étendre la confiance tout en étant guidé par un autre.

40. Machine à écrire humaine

La machine à écrire humaine présente un exercice de team building amusant qui contribue à renforcer la cohésion sociale et la coopération au sein des groupes.

Livres sur les relations utiles

Ce qui suit five books are useful resources for those seeking to improve their intimate partnerships and resolve and heal betrayal in different types of relationships.

1. Lien de trahison, révisé : se libérer des relations exploitantes – Patrick Carnès

Ce livre a été écrit pour ceux qui font face à la douleur de la trahison ou de l'exploitation dans divers types de relations.

Ceux-ci incluent des partenariats intimes, avec des membres de la famille, des amis et des collègues de travail.

Trouvez-le sur Amazone .

2. Les 5 langages de l'amour : le secret d'un amour qui dure -Gary Chapman

Les 5 langages de l’amour est un livre populaire conçu pour aider les couples à profiter de niveaux plus élevés d’intimité en apprenant le « langage de l’amour » de chacun.

Le livre aide les lecteurs à identifier les types de communication verbale et non verbale qui améliorent et approfondissent l'intimité émotionnelle.

Trouvez-le sur Amazone .

3. Tiens-moi fort : sept conversations pour une vie d'amour – Sue Johnson

Dans ce livre, les couples sont guidés sur la manière d'appliquer une thérapie centrée sur les émotions à leur relation.

Il est basé sur des études de cas relationnels et comprend une série d’exercices.

Trouvez-le sur Amazone .

4. Obtenir l'amour que vous voulez : un guide pour les couples (3e édition) – Harville Hendrix et Helen LaKelly Hunt

Un guide sur la façon dont les couples peuvent éviter les critiques et les conflits pour créer des liens plus sains et plus durables.

Il comprend plusieurs exercices utiles pour aider à améliorer la communication et à renforcer le soutien mutuel.

Trouvez-le sur Amazone .

5. Les sept principes pour faire fonctionner le mariage – John Gottman et Nan Silver

Suivant l'approche Gottman de la thérapie conjugale, ce livre aide les couples à vivre des relations plus harmonieuses et plus durables en suivant sept principes qui font qu'un mariage fonctionne.

Les auteurs incluent une série d'exercices et de questionnaires.

Trouvez-le sur Amazone .

Ressources de PositivePsychology.com

En plus des ressources proposées ci-dessus, vous pourriez être intéressé par notre uporabnapsihologija.com, une formation en relations scientifiques en 6 modules destinée aux professionnels aidants.

La recherche scientifique des dernières décennies a montré que les relations sociales sont l’un des principaux contributeurs au bonheur et au bien-être personnels.

Les personnes bénéficiant d’un solide réseau de soutien sont beaucoup plus résilientes. Notre Masterclass vous présente les éléments essentiels de relations saines qui favorisent l’épanouissement humain et fournit une gamme d’outils pratiques pour vous aider, vous et vos clients, à développer et à maintenir des liens sociaux significatifs.

De plus, les articles suivants pourraient vous être utiles :

• 11 feuilles de travail sur l'honnêteté
• Qu’est-ce que la psychologie du mariage ? 6 conseils pour les thérapeutes
• L'importance du pardon dans le mariage et les relations
• Styles d'attachement dans les relations : 6 feuilles de travail pour adultes

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à établir des relations saines, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à nouer des relations plus saines, plus enrichissantes et enrichissantes.

Un message à retenir

Nous espérons que vous avez trouvé cet article et les ressources associées utiles. Les êtres humains sont des animaux sociaux et nous avons autant besoin de relations saines que de l’air que nous respirons. Cependant, les compétences requises pour établir et entretenir des relations saines ne sont pas enseignées de manière formelle, mais sont modelées par la plupart d'entre nous par les membres de la famille, d'autres adultes et les pairs pendant l'enfance.

C’est très bien si nous venons d’une famille et d’une communauté fonctionnelles qui ont modélisé des relations saines. Pourtant, chacun de nous est soumis à trop d’influences à mesure qu’il grandit et se développe pour émerger à l’âge adulte indemne d’une mauvaise communication et de schémas relationnels défectueux.

La bonne nouvelle est que nous pouvons néanmoins remédier à la situation et construire des relations saines en améliorant nos compétences en communication et en apprenant à être plus authentiques, compatissants et indulgents envers les autres, ainsi qu’avec nous-mêmes.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.