Surmonter la langueur

Informations clés

• La langueur est un état de stagnation
• Il existe entre l'épanouissement
• Combattre la langueur implique de se fixer de petits objectifs et de favoriser les liens

Au milieu de la tourmente provoquée par la récente pandémie de COVID-19, un concept de psychologie positive a retenu plus d’attention que tout autre.

Alors que les sociétés du monde entier ont dû endurer le confinement et l’isolement social, de nombreuses personnes se sont senties mal. Pas cliniquement déprimé, mais loin de s’épanouir dans la vie.

Indice de languissement : un sentiment de stagnation et de vide, où la vie perd sa couleur et les motivations diminuent (Keyes, 2002). Cet état peut facilement passer inaperçu, mais ses effets sur notre santé physique et mentale sont importants (Iasiello et al., 2019).

La langueur est un défi dont les psychologues, les coachs et les thérapeutes devraient être conscients et capables de le relever chez leurs clients. Après tout, les effets néfastes sur notre santé et notre bien-être physique et mental sont importants.

Ce guide s’appuie sur le concept, offrant des voies pour sortir du brouillard de la langueur et entrer dans le royaume de l’épanouissement.

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Comprendre la langueur en matière de santé mentale

Compte tenu des nuances des expériences psychologiques humaines, la langueur a été identifiée comme un état important distinct de la maladie mentale. Cela reflète la reconnaissance du fait que la santé mentale ne se limite pas à l’absence de maladie mentale, mais englobe également la présence d’états positifs de bien-être.

Alors que le psychologue organisationnel Adam Grant (2021) faisait prendre conscience de la langueur à travers son article dans Le New York Times dans 2021, it’s a term that was codansed as far back as 2002 (Keyes, 2002).

Une définition de la langueur

Inventé par le sociologue Corey Keyes (2022), la langueur décrit un état d'être caractérisé par un manque de vitalité ou de joie de vivre, ainsi qu'un sentiment de stagnation et de vide. C’est une condition dans laquelle on peut fonctionner correctement mais sans sentiment de vitalité ou d’épanouissement.

La langueur décrit l'absence de bien-être mental plutôt que la présence d'un mal-être (Keyes, 2002). Les personnes qui souffrent de languissement ne sont pas florissant ; ils ne réalisent pas tout leur potentiel émotionnel, psychologique ou social. C’est comme un moteur fonctionnant à basse vitesse, se déplaçant mais n’accélérant pas avec la vigueur ou le but dont il est capable.

Le modèle à double continuum de santé mentale complète

Comprendre les complexités de la santé mentale nécessite un cadre complet qui reconnaît l’éventail des expériences humaines. Le modèle à double continuum de santé mentale fournit un tel cadre (Keyes, 2005).

Contrairement à la vision traditionnelle, selon laquelle la santé mentale et la maladie mentale sont considérées comme les extrémités opposées d’un même spectre, le modèle de Keyes propose deux continuums distincts mais interdépendants :

1. Un continuum représente l’absence ou la présence de maladie mentale, allant de troubles psychologiques graves à l’absence de problèmes de santé mentale.
2. L’autre continuum reflète le niveau de bien-être mental, depuis la languissante (c’est-à-dire un faible bien-être mental) jusqu’à l’épanouissement (c’est-à-dire un bien-être mental élevé).

Ce modèle reconnaît qu'un individu peut éprouver des problèmes de santé mentale tout en bénéficiant d'un bien-être positif, ou, à l'inverse, ne souffrir d'aucune maladie mentale mais d'un mauvais bien-être mental. Ce changement de paradigme met l’accent sur une approche plus holistique de la santé mentale, axée à la fois sur le traitement et sur la promotion d’états mentaux positifs.

Une santé mentale complète est atteinte lorsqu'il y a à la fois une absence de maladie mentale et la présence d'un épanouissement (Keyes, 2007 ; voir la figure ci-dessous). Malheureusement, on estime que la prévalence d’une santé mentale complète est inférieure à un sixième des adultes américains (Keyes, 2002).

La recherche auprès des jeunes a également démontré que la santé mentale et la maladie mentale sont deux concepts distincts (Suldo

Signes et symptômes de la langueur

Les signes et symptômes de la langueur n’attirent généralement pas l’attention comme le font les symptômes d’une maladie mentale aiguë. Au lieu de cela, la langueur se manifeste généralement par une variété de signes et de symptômes subtils qui pourraient être négligés dans la vie quotidienne.

Ceux-ci incluent (Keyes, 2002 ; Keyes, 2005 ; Keyes, 2007) :

• Un manque général de sensation ou un sentiment de vide et d’engourdissement émotionnel
• Capacité réduite à profiter de la vie ou à prendre plaisir à des activités autrefois agréables
• Faible motivation ou envie de participer à des activités
• Difficulté à se concentrer ou à maintenir son attention sur les tâches
• Un sentiment d'indifférence, d'apathie ou de manque d'intérêt pour la vie
• Se sentir coincé ou comme si votre vie ne progressait pas
• Retrait des activités sociales et intérêt réduit pour le maintien des relations sociales
• Ne pas réaliser votre plein potentiel, que ce soit au travail, dans des projets personnels ou dans des rôles sociaux
• Sentiments persistants d’insatisfaction ou de malheur
• Sentiment que la vie manque de but, de direction ou de sens

Dans sa conférence TED, Adam Grant décrit non seulement les signes et symptômes de la langueur, mais offre également des informations précieuses sur la façon de passer de la langueur à l'épanouissement.

Causes et facteurs contributifs

Puisque la languissante peut être considérée comme l’opposé de l’épanouissement, les facteurs qui sont absents ou absents chez les individus languissants peuvent être déduits de ce qui favorise l’épanouissement.

En particulier, les causes et facteurs contributifs suivants ressortent : stress prolongé et épuisement professionnel , manque de liens sociaux et de soutien, routine quotidienne monotone ou insatisfaisante, revers ou déceptions personnels, et pensées négatives et ruminations .

Stress et épuisement prolongés

Le stress chronique, en particulier lorsque les mécanismes d’adaptation sont inadéquats , contribue de manière significative à la langueur. Les recherches de Lazarus et Folkman (1984) sur le stress et l’adaptation soulignent à quel point le fait d’être exposé à un stress continu sans appliquer de stratégies d’adaptation efficaces peut détériorer la santé mentale.

De plus, il a été démontré que l’insatisfaction au travail, le manque d’autonomie et le stress lié au travail conduisent à l’épuisement professionnel, une condition étroitement liée à la langueur (Bakker

Manque de liens sociaux et de soutien

Le soutien social et les relations personnelles solides sont essentiels à l’épanouissement (Taylor, 2011 ; Helliwell et al., 2019). L'absence de ces liens peut conduire à un sentiment d'isolement et contribuer à la langueur (Hawkley

Favoriser des relations significatives et participer à des activités communautaires peut procurer un sentiment d’appartenance et de soutien.

Routine quotidienne monotone ou insatisfaisante

Steger et coll. (2006) ont constaté que la présence de un sens à la vie est fortement associée au bien-être, ce qui suggère qu'une routine monotone ou sans but pourrait contribuer à la langueur.

L'intégration d'activités variées et stimulantes dans la routine peut combattre le sentiment de stagnation et revigorer la vie quotidienne, faisant potentiellement passer l'individu d'un état de languissement à un état d'engagement et d'épanouissement.

Revers ou déceptions personnelles

Vivre des revers ou des déceptions personnelles peut également conduire à la langueur. Ces événements peuvent déclencher des schémas de pensée négatifs et un sentiment de blocage, contribuant ainsi à un état de stagnation mentale (Seligman, 1972).

Renforcer la résilience grâce à des pratiques telles que la pleine conscience et le recadrage positif peut aider à atténuer l’impact des revers ou des déceptions. Cela aide à se remettre des expériences négatives et réduit leur contribution à la langueur.

Pensées négatives et rumination

Enfin, les pensées et ruminations négatives persistantes peuvent créer un cycle dans lequel les pensées négatives renforcent les sentiments de vide et de manque d’épanouissement, enfonçant davantage l’individu dans un état de languissement (Nolen-Hoeksema, 1991).

Des interventions telles que la thérapie cognitivo-comportementale peuvent être efficaces pour briser le cycle des pensées et des ruminations négatives, favorisant ainsi une attitude plus positive qui contrecarre les tendances à la languir.

L'impact de la langueur sur la santé mentale

De plus en plus d’études soulignent à quel point la langueur est néfaste pour la santé mentale (Iasiello et al., 2019).

Risque accru de développer des troubles de santé mentale

L’absence de vitalité et un sentiment de stagnation (qui sont tous deux caractéristiques de la langueur) peuvent ouvrir la voie à des problèmes de santé mentale plus graves. Les personnes souffrant de languissement sont non seulement plus susceptibles de développer des pathologies telles que l'anxiété et les troubles de l'humeur, mais elles sont également plus susceptibles de voir ces pathologies s'aggraver si elles ne sont pas traitées (Westerhof

La relation entre la langueur et la dépression

Les personnes languissantes courent un risque plus élevé de présenter des symptômes dépressifs, ce risque persistant et augmentant même avec le temps. Par exemple, une étude a révélé que cela vulnérabilité pourrait s’étendre jusqu’à 10 ans (Keyes et al., 2010).

D’autres études ont montré que d’ici un an, de faibles niveaux de bien-être mental pourraient prédire un risque accru de dépression (Grant et al., 2013 ; Lamers et al., 2015). Ces résultats ont été repris par une étude plus récente rapportant que les changements dans le bien-être mental (c'est-à-dire l'épanouissement ; ici appelé santé mentale positive) sur une période de deux ans étaient associés à un risque accru de dépression (Keyes et al., 2020).

La langueur comme obstacle à la croissance et à l’épanouissement personnels

La langueur constitue un obstacle important à la croissance et à l’épanouissement personnels. Cela peut entraîner une diminution de la motivation, de la créativité et de l'engagement dans la vie personnelle et professionnelle (Fredrickson

Cela étouffe également le développement du potentiel d’une personne, compromettant la poursuite d’objectifs et d’aspirations. En atténuant le sens du but et l’enthousiasme d’une personne, cela entrave la capacité de s’améliorer et d’atteindre un sentiment d’accomplissement – ​​deux éléments essentiels d’une vie épanouissante (Seligman, 2011).

Enfin, la langueur peut également entraver le développement psychologique, réduisant la capacité à s'adapter, à apprendre de l'expérience et à développer les ressources internes nécessaires à un épanouissement à long terme.

Santé personnelle et bien-être général

Il a également été démontré que la langueur constitue un risque indépendant de maladie cardiovasculaire (MCV), ce risque étant particulièrement notable chez les personnes souffrant d'épisodes dépressifs majeurs (Keyes, 2004). Il a été démontré qu'une santé mentale qui n'est pas complète, en particulier chez les femmes ménopausées, est corrélée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, comparable aux facteurs de risque traditionnels comme le diabète et le tabagisme.

Ce lien est également étayé par une étude plus récente rapportant qu’une santé mentale sous-optimale est associée à une mortalité prématurée accrue (Fuller-Thomson et al., 2020).

Stratégies pour aider les clients à surmonter la langueur

Les résultats de la recherche ci-dessus soulignent l'urgence de reconnaître et de traiter la langueur des clients, tant dans le cadre clinique que dans celui du coaching (à condition que le coach ait une formation appropriée pour appliquer interventions de psychologie positive ).

Le modèle d’épanouissement de Keyes (2002) fournit un cadre solide pour le bien-être mental et des stratégies pour aider les clients à surmonter la langueur et à faire la transition vers des habitudes épanouissantes.

Ce modèle délimite l’épanouissement en trois composantes interdépendantes :

1. Le bien-être émotionnel, caractérisé par effet positif élevé, effet négatif faible , et la satisfaction de vivre, reflètent l’aspect hédonique du bien-être (Diener et al., 2015).
2. Le bien-être psychologique, défini par le modèle à six facteurs de Ryff et Keyes (1995), comprend l’autonomie, la maîtrise de l’environnement, la croissance personnelle, les relations positives, le but dans la vie et l’acceptation de soi.
3. Bien-être social , en mettant l’accent sur la cohérence sociale, l’intégration, l’actualisation, la contribution et l’acceptation, reflète le fonctionnement des individus dans leur contexte sociétal (Keyes, 1998).

Ce modèle complet souligne la nature multiforme de la santé mentale, soulignant la nécessité de stratégies qui abordent chacun de ces aspects pour faciliter la transition de la languissante à l’épanouissement. Voici cinq approches pratiques :

Créer des liens sociaux

Bien-être social is crucial dans the journey from languishdansg to florissant. The Harvard Study of Adult Development, led by Walddansger and Schulz (2010), highlights the significant impact of social relationships on long-term health and happdansess.

Conformément à l’accent mis par Keyes sur l’intégration sociale, il est essentiel de guider les clients dans l’entretien et le maintien de liens sociaux solides, la participation à des activités communautaires et le développement d’un sentiment d’appartenance sociale.

S'engager dans des activités épanouissantes

Les activités épanouissantes jouent un rôle central dans l’amélioration du bien-être psychologique. Selon la théorie du flux introduite par Csikszentmihalyi (1997), s'engager dans des activités qui nous mettent au défi et nous absorbent contribue à un état de flux, stimulant le bonheur et réduisant les sentiments de langueur.

Encourager les clients à identifier et à s'engager dans de telles activités, qu'il s'agisse d'activités créatives, de passe-temps ou de tâches liées au travail, peut améliorer considérablement leur sentiment de croissance personnelle et de maîtrise de l'environnement, des aspects essentiels à Le modèle de bien-être psychologique de Ryff et Keyes (1995) .

Des objectifs significatifs

Se fixer et s'efforcer d'atteindre des objectifs significatifs est la pierre angulaire de la psychologie positive, favorisant un sentiment d'objectif et d'orientation, éléments clés de l'épanouissement. Locke et Latham (2002) théorie de l'établissement d'objectifs postule que des objectifs spécifiques et stimulants améliorent la motivation et la performance.

Aider les clients à se fixer des objectifs réalistes mais stimulants qui correspondent à leurs valeurs peut favoriser leur bien-être psychologique, en particulier leur sens de la vie et de leur autonomie, les soutenant ainsi davantage dans leur cheminement de la languissante à l'épanouissement.

Soins auto-administrés

Soins auto-administrés encompasses practices that dansdividuals engage dans to gérer le stress , maintenir la santé et améliorer le bien-être. Des aspects des soins personnels tels que l'exercice régulier, un sommeil suffisant et une alimentation équilibrée ont été associés à des niveaux plus élevés de bien-être émotionnel (Ströhle, 2009 ; Irwin, 2015).

Encourager les clients à adopter une approche holistique des soins personnels, répondant à la fois à leurs besoins en matière de santé physique et mentale, est essentiel pour leur bien-être émotionnel et leur cheminement global vers l’épanouissement.

Techniques de gestion du stress

Une gestion efficace du stress est essentielle pour passer de la languissante à l’épanouissement. Réduction du stress basée sur la pleine conscience et les techniques cognitivo-comportementales sont efficaces pour réduire le stress et améliorer la santé mentale (Hofmann et al., 2010).

Enseigner aux clients ces techniques de gestion du stress peut les aider à mieux gérer le stress, contribuant ainsi à améliorer leur bien-être émotionnel, psychologique et social.

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Un message à retenir

En lisant cet article, j’espère qu’une chose est devenue très claire : la langueur n’est pas seulement un sentiment passager de malaise, mais un appel à l’action. De même, le chemin qui mène de la languissante à l’épanouissement ne consiste pas seulement à surmonter ; c’est un réveil radical au potentiel de la vie.

Puisse ce guide vous servir d’impulsion, vous dotant des outils nécessaires pour raviver l’étincelle intérieure de vos clients et peut-être la vôtre aussi. Ce faisant, vous ne récupérez pas seulement votre bien-être ; vous vous lancez dans un voyage profond vers une vie qui n’est pas seulement endurée, mais vécue de manière riche et passionnée.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.