Crise existentielle : comment faire face au manque de sens

Informations clés

• Une crise existentielle implique une profonde remise en question du sens de la vie, souvent déclenchée par des changements ou des réalisations majeures dans la vie.
• Bien que difficile, faire face à une crise existentielle peut conduire à une croissance personnelle et à une meilleure conscience de soi.
• Les stratégies pour traverser une crise existentielle incluent l'exploration des valeurs personnelles, la recherche de soutien

Des statistiques récentes suggèrent que plus d’un quart des ressortissants britanniques ressentent un profond sentiment d’insignifiance (Dinic, 2021).

À la suite de multiples crises économiques, humanitaires, environnementales et sociétales mondiales, la vie peut paraître particulièrement sombre.

Même une recherche rapide du terme crise existentielle fait apparaître des sujets tels que les guerres et les conflits, les technologies émergentes, l'érosion de la démocratie, le changement climatique et bien d'autres encore. Il y a évidemment de quoi s’inquiéter.

Que peut-on faire pour atténuer ces sentiments, et comment pouvons-nous renforcer notre sens du sens pendant les périodes difficiles ?

Eh bien, la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de faire face aux sentiments d’anxiété ou de peur existentielles et, mieux encore, de trouver un but pour vivre une vie plus épanouie. Plus d’informations à ce sujet ci-dessous.

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Le sens et la définition d’une crise existentielle

Le concept de crise existentielle peut être difficile à définir et n’a pas de définition académique ou scientifique formelle en soi. Cependant, nous pouvons avoir une bonne idée de ce que cela pourrait être en examinant la racine étymologique du terme et des concepts similaires.

Le mot existentiel peut être attribué au mot latin tardif Existentiel / existentiel , qui découle de Existant / exister - ou l'existence telle que nous la connaissons maintenant - et signifie se démarquer. Le terme existentiel a été popularisé grâce aux travaux de Kierkegaard (1849/1980) au début des années 1800 et faisait simplement référence à l’état d’existence d’une personne.

Sur cette base, Lundvall et al. (2022, p. 2) parlent des crises existentielles en termes de préoccupations existentielles, qu’ils définissent comme des réflexions sur la vie, sur qui nous sommes et sur ce que nous souhaitons être.

Ces préoccupations peuvent être déclenchées par des défis quotidiens qui susciter des questions de recherche sur soi et amènent les individus à faire le point et à réfléchir sur le sens profond de la vie (Lundvall et al., p. 2).

Par exemple, lorsqu’un être cher tombe malade ou que nous sommes confrontés à notre propre sentiment de mortalité, cela peut conduire à une cascade de terreur et d’anxiété existentielles (Greenberg et al., 1986).

Compte tenu des définitions ci-dessus, une crise existentielle peut être considérée comme une période intense de défi ou de difficulté pour notre propre sens de l’existence – qui nous sommes, où nous nous situons dans le monde et notre capacité à nous démarquer dans notre propre perception de soi.

Cette définition peut sembler assez abstraite, alors comment savoir si nous sommes au bord d’une crise existentielle ? Explorons cela ci-dessous.

6 signes et symptômes

Compte tenu de la nature très humaine d’une crise existentielle, de nombreux individus, sinon tous, connaîtront des périodes d’absurdité et d’anxiété existentielle à un moment donné de leur vie.

Il y a donc plusieurs symptômes clés à surveiller :

1. Manque de motivation
   L'un des principaux moteurs de tout comportement est la recherche de sens (Maslow, 1966). Par conséquent, les soucis existentiels peuvent perturber cela, ce qui peut avoir un impact négatif sur la motivation et rendre moins satisfaisants les objectifs normaux auparavant satisfaisants.
2. Sentiments d'apathie et d'ennui
   Alors que certaines personnes peuvent éprouver des émotions pénibles pendant une période d’insignifiance, d’autres peuvent également se sentir engourdies. Cela peut aussi se manifester par de l’ennui et un manque d’intérêt pour la vie (Van Tilburg
3. Sentiments d'inquiétude ou d'anxiété
   Les individus qui manquent de sens peuvent s'attendre à un bien-être réduit et à des cas plus élevés d'affect négatif (Steger
4. Sentiments d'isolement
   Un manque de connexion avec les gens et avec le monde qui nous entoure en général peut avoir un impact négatif sur le sentiment que le monde a un sens et un but (Stillman et al., 2009).
5. Préoccupation face à la mort
   Devenir conscient de notre propre mortalité est pénible dans le meilleur des cas. Les pensées et l'anxiété liées à la mort peuvent être accrues lorsque les individus se trouvent dans une période de dénuement de sens (Routledge
6. Perte de soi
   Un sens aigu du sens est corrélé au sentiment fort de qui nous sommes et de la contribution unique que nous apportons au monde (Singer, 2004). Lorsque le sens est perdu ou violé et que des questions de recherche sur la vie sont déclenchées, cela peut ébranler l’esprit d’un individu. sentiment fondamental de soi et l'identité.

Les individus peuvent constater que bon nombre des symptômes ci-dessus leur correspondent. Il est important de noter que certains de ces symptômes chevauchent ceux de la dépression (Organisation mondiale de la santé, 2023). Il est donc essentiel que les individus consultent leur prestataire de soins de santé lorsque de tels sentiments surviennent.

Ci-dessous, nous examinons les principales causes d’une crise existentielle.

Causes d'une crise existentielle

Les travaux d'Irvin Yalom (1980), un psychothérapeute qui s'est largement concentré sur les questions d'existentialisme, ont découvert que les humains sont préoccupés par quatre préoccupations existentielles différentes qui peuvent déclencher des crises existentielles :

• La mort
• Liberté
• Isolement
• Insignifiance

De manière critique, les travaux de Yalom (1980) ont montré que lorsque les individus éprouvent des difficultés dans l’un de ces domaines, leur qualité de vie est gravement diminué et les individus sont sujets à des comportements destructeurs ou à risque, y compris des idées suicidaires.

Afin de vivre une vie épanouissante et pleine de sens, Yalom soutient que les individus doivent se libérer de ces préoccupations existentielles, souvent par l'acceptation, la communauté et authenticité .

Il a cependant été avancé que le primaire La cause ou le déterminant d’une crise existentielle est spécifiquement une perte de sens et de but dans la vie (Yalom, 1980).

Un manque de sens peut être attribué à un certain nombre de sources ; il est donc important d’identifier où la violation du sens s’est produite. Ci-dessous, nous soulignons certains des domaines dans lesquels le sens pourrait être perdu :

• Blessure ou mauvaise santé personnelle
• Difficultés avec le travail ou les finances
• Rupture de relations importantes (par exemple, un divorce ou la perte d'un être cher)
• Violation des besoins fondamentaux (c'est-à-dire, abri, accès aux soins de santé, à la nourriture et à l'assainissement)
• Préoccupation concernant les questions sociétales et l'état du monde (c'est-à-dire les questions politiques, économiques, environnementales et humanitaires)

Une approche pour aider à identifier où le sens peut être perdu consiste à utiliser le Questionnaire sur les sources de sens (Schnell, 2009), qui évalue 26 sources différentes de sens à la vie et le degré auquel la personne manque ou est en abondance de ces sources.

En règle générale, les relations et le travail sont souvent les sources de sens les plus puissantes (Silver et al., 2021). De même, vous voudrez peut-être essayer le Questionnaire sur le sens de la vie (Steger et coll., 2006).

Une fois que les individus sont capables d’identifier la cause principale de la violation du sens, des mesures peuvent alors être prises pour résoudre le problème. En fait, l'un des principes clés de thérapie existentielle est que les individus ont en eux-mêmes le pouvoir de donner un sens à leur propre vie.

Stratégies d'adaptation pour faire face au manque de sens

Si vous êtes au milieu d’une crise existentielle, il existe de l’aide.

Bien qu'il puisse sembler impossible de se débarrasser de ces sentiments d'anxiété ou de peur, il existe un certain nombre de stratégies que les individus peuvent utiliser pour a) mieux faire face à l'inconfort et à l'incertitude et b) acquérir un sens plus profond.

1. Renforcer le sens et le but dans d'autres domaines de la vie lorsqu'ils sont perdus ou menacés dans un autre

Le modèle de maintien du sens (Heine et al., 2006) soutient que la manière dont les individus créent du sens passe par une série de cadres mentaux qui nous indiquent comment le monde fonctionne. Nous avons quatre cadres de signification dans notre arsenal :

1. 1. Estime de soi : le besoin de se sentir valorisé et digne
   2. Appartenance : le besoin d'appartenir à des groupes et des communautés
   3. Certitude : le besoin de croire que nos perceptions sont correctes
   4. L'immortalité symbolique : la nécessité de laisser un héritage vivre via la famille ou le travail

Lorsqu’un événement dans la vie menace ou perturbe l’un de ces cadres de signification (comme l’incertitude qui accompagne le changement climatique), les individus peuvent compenser cette perte en renforçant activement le sens qu’ils tirent d’un autre cadre (par exemple, en consacrant plus de temps au bénévolat ou en aidant les personnes les plus touchées par le changement climatique).

2. Asseyez-vous avec votre inconfort

Une approche puissante pour faire face à l’absurdité ou à l’anxiété existentielle consiste simplement à s’asseoir avec l’inconfort en utilisant la pleine conscience. Pleine conscience peut générer de nombreux résultats bénéfiques, même si un avantage moins mis en avant est la capacité à supporter l’inconfort (Lotan et al., 2013).

La beauté de la pleine conscience réside dans la façon dont, avec une pratique soutenue, elle permet aux individus de développer une tolérance à l’égard de sentiments qui pouvaient auparavant être pénibles (par exemple, la douleur, l’anxiété, la peur). En abordant ces sentiments de manière ouverte, sans jugement et avec compassion, les individus peuvent lentement construire les outils nécessaires pour mieux faire face aux sentiments associés à l'insignifiance et en venir à accepter l'incertitude que la vie apporte.

3. Cercle de contrôle

Le cercle de contrôle (Covey, 1989) est une représentation visuelle du contrôle, de l'influence et de la préoccupation individuels. L'idée de l'activité est qu'elle permet aux individus d'identifier et de cartographier les domaines de la vie dans lesquels ils sont capables d'exercer un certain contrôle et une certaine influence et, de même, ceux où ils ne peuvent pas.

En étant proactif sur les choses sur lesquelles nous avons un contrôle, les sentiments d’impuissance face aux choses sur lesquelles nous avons peu ou pas de contrôle peuvent être apaisés.

Les activités ci-dessus sont bénéfiques principalement d’un point de vue réactif, montrant comment endiguer l’hémorragie une fois en proie à une période d’absurdité. Pourtant, il est important de considérer le sens comme une quête à long terme. En tant que tel, être proactif dans la construction de sens peut constituer un tampon de protection contre de futures périodes d’incertitude. Ci-dessous, nous explorons cela plus en profondeur.

Trouver un sens et un but

Les approches suivantes concernent la proactivité dans la recherche d’un sens à la vie. Comment construisons-nous intentionnellement les outils psychologiques nécessaires pour favoriser des sentiments d’épanouissement et de but ?

Vous pourriez trouver instructif la conférence TEDx suivante de Michael Steger. Dans cette conférence vivante et engageante, remplie d'anecdotes personnelles et de preuves de recherche, Steger décrit ce qui donne un sens à la vie, notamment le fait d'avoir un but clair et la nécessité de donner un sens au monde qui nous entoure.

En s'engageant dans les trois pratiques fondamentales suivantes, les individus peuvent s'attendre à développer un sens plus profond et à trouver un but à leur vie.

1. Création de vie

Schippers et Ziegler (2019) proposent une intervention de psychologie positive conçu spécifiquement pour aider les individus à trouver un but et un sens à leur vie. Cette intervention aide les individus réfléchir à leurs valeurs et compétences avant d’envisager un avenir souhaité et de prendre des mesures pour atteindre ces objectifs.

Cette intervention comporte sept étapes :

1. Écrivez sur votre passion et vos valeurs.
2. Écrivez sur vos compétences et vos habitudes.
3. Écrivez sur votre vie sociale présente et future.
4. Écrivez sur votre futur cheminement de carrière possible.
5. Écrivez sur votre avenir idéal par rapport à votre avenir moins idéal.
6. Créez des objectifs et des déclarations si-alors.
7. Engagez-vous publiquement à atteindre vos objectifs.

2. Pratiquez la gratitude

Souvent, lorsque les choses semblent désespérées, nous devons prendre du recul et engager une réflexion et un recadrage. Gratitude est un moyen efficace de booster le bien-être et de renforcer le sens en aidant les individus à apprécier les bonnes choses qui leur arrivent (Emmons

Surtout, la gratitude peut permettre aux individus de recadrer les événements négatifs et d’en identifier le sens, même dans les moments les plus difficiles.

3. Favoriser un état d’esprit de croissance

Lorsqu’un individu éprouve un sentiment d’absurdité ou d’inquiétude existentielle, sa vision de la vie peut se rétrécir. Construire et maintenir un esprit ouvert peut agir comme un tampon contre les sentiments d’incertitude (Kossowska et al., 2020).

Pour évoluer activement vers un état d'esprit de croissance, les individus peuvent essayer cette activité d'état d'esprit de croissance, qui aide les individus à recadrer leurs croyances sur la vie et leur approche des situations difficiles.

Ressources de PositivePsychology.com

Ici, sur PositivePsycology.com, nous proposons des exercices et des outils pratiques qui peuvent être utilisés pour aider à donner du sens en période de crise existentielle.

Le sens

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Au sein de la masterclass, vous avez accès à un contenu scientifique exclusif créé et dispensé par des experts, des exercices et des activités, ainsi que des ressources, notamment des manuels et des vidéos pédagogiques et pratiques.

Lecture pertinente

Pour plus d’exercices de sens, vous pouvez retrouver notre article sur vivre une vie pleine de sens utile. Dans cet article, les individus peuvent suivre cinq étapes fondées sur des données probantes pour créer du sens, notamment l’identification des passions et le renforcement des liens sociaux.

Un moyen infaillible de créer du sens et de vous protéger du non-sens pendant les périodes difficiles est de pratiquer la pleine conscience. Dans l'article ci-joint, vous trouverez une variété de feuilles de travail gratuites sur la pleine conscience pour les adultes et les enfants, notamment des exercices sur l'écoute consciente, l'alimentation, la thérapie comportementale dialectique et bien d'autres.

En tant que praticien, vous pouvez trouver ces thérapie existentielle techniques utile pour votre pratique ainsi que notre article sur thérapie existentielle .

Notre liste organisée de livres sur le sens de la vie vous guidera à travers des heures de découverte et de perspicacité, vous aidant à trouver un but.

Feuilles de travail

Feuilles de travail can be powerful tools to guide clients toward healing and reflection, and we have a huge selection of insightful and useful worksheets. From our extensive library, we handpicked the following:

Guérir du traumatisme par l'écriture est un exercice visant à aider les clients à trouver un sens et une résolution à leur traumatisme.

Conscience-Explorer-Appliquer cherche à identifier les forces de caractère, comment ces forces peuvent être significatives et comment les utiliser à bon escient.

L’espoir peut être un moyen puissant de favoriser un sentiment de sens plus profond (Feldman

Sentiments d'isolement and despair can be blinding to the helping hands and relationships present. This Expressing Gratitude to Others worksheet is an eye-opening exercise that will also improve relationships.

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Un message à retenir

La vie est compliquée et peut être semée de périodes de défis et de bouleversements. C’est ce que signifie être humain.

Même s’il est impossible d’éviter complètement les crises existentielles, il est possible d’être proactif dans la construction de sens. Plus important encore, ces périodes de réflexion et de questionnement peuvent être une expérience positive, vous permettant de fleurir .

En fait, découvrir un sens dans des périodes difficiles peut être une source de résilience, de croissance et d’espoir pour la société (Vos et al., 2023). En effet, le sens de la vie peut être trouvé même dans les moments les plus sombres, à travers la douleur et la souffrance (Wong, 1998).

Alors n’hésitez pas lorsque des préoccupations existentielles émergent ; penchez-vous plutôt sur des pratiques qui peuvent aider à atténuer les sentiments négatifs et à générer un sens et un objectif plus grands.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.