Comment trouver un sens à la vie : 5 façons de réaliser votre sens

Informations clés

• Une vie pleine de sens s'obtient en alignant les actions quotidiennes sur les valeurs personnelles
• Cultiver les relations, la gratitude
• De petites mesures intentionnelles peuvent conduire à de profondes améliorations du bien-être général

À un moment donné de notre vie sur Terre, nous pourrions nous interroger sur le sens de notre vie.

Si vous avez déjà eu cette pensée, rassurez-vous en sachant que vous n’êtes pas seul. Il existe de nombreuses preuves anecdotiques selon lesquelles les gens recherchent des moyens de vivre une vie plus significative.

Vivre une vie pleine de sens et décider de ce qui a du sens sont des questions séculaires (par exemple, Marc Aurèle s'est débattu avec cette question lorsqu'il était empereur de Rome de 161 à 180 après JC).

Si vous lisez cet article, alors vivre une vie pleine de sens doit vous intéresser. Vous vous demandez peut-être ce que nous entendons par « significatif » et s’il y a des avantages à s’efforcer d’adopter un tel mode de vie. Existe-t-il des suggestions pratiques sur la manière de parvenir à une vie pleine de sens ?

Nous résumerons ici les recherches psychologiques existantes qui examinent cette question et vous fournirons un point de départ pour votre voyage.

Avant d’aborder les suggestions pratiques sur la façon de vivre une vie pleine de sens, nous définissons d’abord ce que signifie « significatif », explorons pourquoi vivre une vie pleine de sens en vaut la peine et détaillons les avantages associés à ce type d’expérience.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices créatifs et scientifiques vous aideront à en apprendre davantage sur vos valeurs, vos motivations et vos objectifs et vous donneront les outils nécessaires pour donner un sens à la vie de vos clients, étudiants ou employés.

Les grandes questions : comment trouver un sens à la vie

La question du sens à la vie trouve ses racines dans deux domaines : la philosophie et la psychologie.

La question philosophique vise à comprendre le sens de la vie en général, ainsi que notre rôle dans ce sens. Pour les besoins de cet article, nous mettons de côté la perspective philosophique sur cette question. En tant que psychologues, nous ne pouvons pas contribuer à cette réponse.

Cependant, la deuxième variante de cette question – comment nous trouvons un sens à la vie – est psychologique et nous intéresse davantage.

Une prise psychologique

À un certain stade de notre vie, nous serons confrontés à des variantes des questions suivantes :

• Pourquoi je fais ça ?
• Est-ce que je veux faire ça ?
• Qu'est-ce que je veux faire ?

Ces questions sont également reformulées dans des livres populaires d’auto-assistance sur la psychologie et le leadership, tels que Trouvez votre pourquoi (Sinek, Mead, Comment trouver votre passion et votre objectif (Gaisford, 2017).

Les lecteurs observateurs pourraient faire remarquer que ce sont des questions généralement posées sur nos vocations ou nos activités professionnelles. Cependant, les personnes au chômage ou employées à temps partiel se posent également de telles questions et recherchent une vie pleine de sens. Ces questions sont facilement réutilisées pour d’autres sphères de nos vies.

Avant de pouvoir répondre à la question de savoir comment trouver un sens, nous devons d’abord réfléchir à ce que l’on entend par « sens ».

Les chercheurs en psychologie mènent des recherches et mesurent des concepts psychologiques tels que le bonheur, la dépression et l'intelligence. Cependant, les construits doivent d’abord être définis avant de pouvoir être mesurés.

Bien que le « sens » soit souvent confondu avec d’autres concepts tels que le but, la cohérence et le bonheur, certains chercheurs soutiennent que ces concepts ne sont pas interchangeables, mais forment plutôt une relation complexe et existent séparément.

Par exemple, Steger, Frazier, Oishi et Kaler (2006) postulent que le sens se compose de deux dimensions distinctes : la cohérence et le but. Cohérence fait référence à la façon dont nous comprenons notre vie, tandis que le but se rapporte aux objectifs que nous avons pour notre vie.

Reker et Wong (1988) soutiennent que la signification est mieux expliquée et comprise à l'aide d'un modèle tridimensionnel composé de cohérence, d'objectif et d'un troisième concept : la signification. La signification fait référence au sentiment que notre vie vaut la peine d’être vécue et que la vie a une valeur inhérente. Ensemble, ces trois constructions contribuent à un sentiment de sens.

Dans certaines recherches, la cohérence, le but et la signification ont été recadrés comme des processus motivationnels et cognitifs. Plus précisément, Heintzelman et King (2014) proposent un modèle comportant trois éléments : l’orientation vers un objectif, l’importance et le sens de la vie.

L’orientation et l’importance de l’objectif sont à la fois des éléments de motivation et respectivement synonymes de but et d’importance. Le troisième élément – ​​donner un sens à la vie d’une personne – est un élément cognitif, semblable à la signification.

Ensemble, ces trois composantes – cohérence, objectif et signification – aboutissent à un sentiment de signification. Sachant que le sens découle de trois domaines distincts, examinons les moyens par lesquels nous pouvons trouver notre sens.

5 façons de réaliser votre signification

Comment pouvons-nous trouver notre sens ? Premièrement, il n’existe pas de panacée unique au sentiment de vivre sans sens. Trouver du sens est en fin de compte un voyage personnel. Ce qui m’apporte du sens pourrait ne pas vous apporter de sens. Cependant, cela ne signifie pas que les techniques utilisées pour trouver du sens ne seront pas utiles. Viktor Frankl (1959, p. 99) soutient l’idée selon laquelle trouver un sens est un voyage unique lorsqu’il écrit dans La quête de sens de l’homme :

La recherche de sens de l’homme est la motivation première de sa vie et non une rationalisation secondaire de pulsions instinctives. Ce sens est unique et spécifique en ce sens qu'il doit et peut être réalisé par lui seul ; ce n'est qu'alors qu'il atteint une signification qui satisfera sa propre volonté de sens.

Dans cet esprit, considérez les suggestions suivantes dans votre quête de sens :

1. Favoriser une passion (objectif)

Vallerand (2012) soutient que la motivation ou la passion déterminent notre désir et notre intérêt pour les activités.

Motivation est utile pour les activités considérées comme ennuyeuses (par exemple, faire la vaisselle), alors que passion est le moteur d’activités qui ont pour nous une signification.

Passion peut cependant être négatif ou positif. Les passions négatives, appelées passions obsessionnelles, sont inadaptées et conduisent à des comportements malsains ; ces types de passions doivent être évités. En revanche, les passions positives et harmonieuses améliorent notre comportement et conduisent à un fonctionnement optimal.

Vallerand (2012) a constaté que les personnes qui entretenaient des relations plus harmonieuses avec leurs passions entretenaient également des relations plus fortes avec les personnes partageant leurs passions.

2. Développer et favoriser les relations sociales (objectif, signification)

Établir des liens avec d'autres individus et entretenir ces relations sont des moyens fiables de développer un sentiment de signification (Heintzelman

Les personnes qui déclarent moins de liens sociaux, de solitude et d’ostracisme déclarent également moins de sens (Williams, 2007). Partager vos passions avec un groupe de personnes partageant les mêmes idées contribue également à développer davantage des passions harmonieuses, qui, à leur tour, peuvent générer un sentiment de sens (Vallarand, 2012).

3. Relations qui augmentent votre sentiment d'appartenance (importance)

Même si les liens sociaux sont importants, toutes les relations sociales ne sont pas égales. Assurez-vous de vous concentrer sur les relations qui vous donnent le sentiment d’« appartenir » (Lambert et al., 2013), dans lesquelles vous avez le sentiment de vous intégrer aux membres de ce groupe et dans lesquelles il existe une identification au groupe.

Les participants à qui il a été demandé de penser à des personnes auxquelles ils estimaient appartenir ont rapporté des notes plus significatives que les participants qui se souvenaient de cas où ils avaient reçu de l'aide ou du soutien, ou de cas où ils avaient reçu des compliments positifs ou des déclarations de grande valeur sociale (Lambert et al., 2013).

Ces résultats sont également liés à l’impact négatif de l’ostracisme sur le sens du sens (Williams, 2007). Si vous sentez que vous n’êtes pas à votre place, vous avez alors un sentiment de signification moindre.

4. Surveillez votre humeur (cohérence)

Des études expérimentales en laboratoire ont démontré une relation temporelle entre l'humeur positive et le sens du sens. Induire une humeur positive entraîne des rapports de sens plus élevés (pour une revue, voir Heintzelman

Gérer votre humeur peut être difficile. Cependant, il existe certaines techniques que vous pouvez utiliser : par exemple, consacrez du temps à vos intérêts et passe-temps, dormez suffisamment, faites de l'exercice régulièrement, mangez sainement et envisagez de développer une pratique de pleine conscience (par exemple, par la méditation).

5. Prenez le contrôle de votre environnement (cohérence)

Un environnement cognitif cohérent peut améliorer les évaluations de signification (Heintzelman

Heintzelman et King (2014) suggèrent que les routines, les schémas (qui pourraient faire référence à votre comportement et à celui de votre famille), le blocage du temps et les environnements propres peuvent tous contribuer à une capacité accrue à donner un sens à son environnement, ce qui à son tour peut conduire à un sentiment accru de sens.

Des moyens simples d'induire un environnement cognitif cohérent seraient de mettre en œuvre une routine fixe, de prévoir du temps pour des tâches inattendues (par exemple, les urgences envoyées par courrier électronique), de planifier formellement des temps d'arrêt pour l'exercice et les passions et de maintenir un environnement bien rangé (en d'autres termes, votre bureau n'est pas l'endroit idéal pour toutes ces tasses de café sales).

Cependant, ne soyez pas déraisonnable avec vos attentes vis-à-vis de votre environnement. Des défis inattendus surgiront. Votre enfant pourrait s'effondrer ou vous pourriez laisser tomber une boîte d'œufs par terre, mais ces expériences auront moins d'impact négatif si vous avez déjà un sentiment de contrôle sur votre environnement.

Trouver du sens en vieillissant

Nos circonstances et expériences de vie changent à mesure que nous vieillissons. Nous traversons différentes étapes de la vie, telles que la parentalité et les changements de carrière, et chaque étape nous présente des défis et des réalisations uniques.

Nous sommes également susceptibles de subir de multiples pertes à mesure que nous vieillissons. Nous pouvons perdre nos parents, nos partenaires, être victimes de licenciements ou développer une maladie. Le concept stéréotypé d’une personne âgée est celui d’une personne fragile qui a besoin de soins ; cependant, un âge avancé n’est pas synonyme d’une vie moins significative ou moins précieuse.

En fait, de nombreuses personnes âgées vivent une vie incroyablement longue et bien remplie, et leur profil psychologique positif agit comme un rempart contre la maladie, la solitude et la dépression. Il existe de nombreuses preuves que les centenaires ont des attitudes et des traits psychologiques très positifs et peu de traits de personnalité négatifs.

Les centenaires sont plus détendus et décontractés (Samuelsson et al., 1997), accordent une grande importance aux relations sociales et aux événements (Wong et al., 2014), ont une attitude de vie plus positive en général (Wong et al., 2014) et déclarent être peu anxieux (Samuelsson et al., 1997).

Ces vieillissement positif les traits et les attitudes, associés aux quelques traits négatifs, agissent comme un tampon protecteur contre la dépression, la maladie et la solitude (Jopp, Park, Lehrfeld,

Il est difficile de changer soudainement vos traits de personnalité ; cependant, il est possible de changer vos schémas de pensée en travaillant avec un thérapeute formé en thérapie cognitivo-comportementale. Votre thérapeute peut vous aider à identifier et à modifier les schémas de pensée et de comportement négatifs, et à adopter un schéma de pensée positif.

Les centenaires apprécient grandement leurs expériences sociales et participent activement aux événements sociaux (Wong et al., 2014).

Il peut être difficile pour les personnes âgées d’établir de nouveaux liens sociaux, surtout après la retraite, car « l’environnement naturel » propice aux rencontres avec de nouvelles personnes, comme le lieu de travail, est supprimé. Cependant, cela ne signifie pas qu’il n’existe aucun moyen pour les personnes âgées de rencontrer de nouvelles personnes et de nouer de nouvelles relations.

La retraite s'accompagne de plus de temps libre et éventuellement d'une opportunité de développer un nouveau passe-temps ou une nouvelle passion. Et comme nous l’évoquions précédemment, trouver une passion est une manière de développer du sens. Vallerand (2012) fournit un excellent résumé du rôle que joue la motivation dans le développement de la passion et de la manière dont la passion mène à une vie pleine de sens.

Si vous êtes une personne âgée, c’est peut-être le bon moment dans votre vie pour commencer. Rappelons que les passions positives (plutôt que négatives/obsessionnelles/inadaptées) naissent de l'association positive faite avec des activités particulières (Vallerand, 2012). Ces passions sont des activités pour lesquelles nous trouvons du temps, dans lesquelles nous investissons et que nous incarnons.

Par exemple, si vous avez une passion pour la peinture, vous consacrerez du temps à peindre, ressentirez beaucoup de bonheur lorsque vous terminerez l’activité et pourrez incarner cette passion dans votre compréhension de votre identité (par exemple, vous pourriez vous considérer comme un « peintre »). Intégrer l'activité dans votre compréhension de votre concept de soi est l'une des premières étapes vers l'établissement d'habitudes (Clear, 2018).

Les passions harmonieuses (Vallerand, 2012) jouent un rôle essentiel dans la façon dont nous trouvons un sens à notre vie.

Ces positive passions are worth developing. Not only do they help us find meaning in our en directs, but older adults who do have a ‘passion’ also score higher on measures of psychological wellbeing. They report higher life satisfaction, better health, more meaning in their en directs, and lower anxiety and lower depression than adults without a passion (Rosseau & Vallerand, 2003, as cited in Vallerand, 2012).

En résumé, il apparaît que les centenaires adoptent un état d’esprit et des traits psychologiques positifs et valorisent leurs relations sociales. Ces facteurs peuvent contribuer à une vie plus longue et plus significative et à protéger contre la maladie et la dépression. Favoriser les intérêts et les passe-temps est une autre façon de trouver un sens à votre vie, en vous protégeant des sentiments et des pensées négatifs.

Alors, que pouvez-vous faire pour trouver un sens à votre vie en vieillissant ? La liste suivante peut vous donner quelques indications :

1. Prenez du temps pour vos amis, votre famille et vos événements sociaux

Il est facile de négliger les relations sociales au profit du temps seul (qui est également important) ou des délais de travail, mais promouvoir ces relations aura un impact plus positif à long terme. Si vous êtes le genre de personne qui oublie de voir ses amis ou sa famille, ajoutez un rappel à votre calendrier.

2. Commencez dès maintenant à développer un nouveau passe-temps ou intérêt

Réservez du temps pour votre propre intérêt et engagez-vous à respecter ce temps. Si vous avez un partenaire, demandez-lui d'assumer d'autres responsabilités pendant cette période afin que vous puissiez satisfaire vos intérêts.

3. Exprimez ce qui vous rend heureux

Si vous en êtes aux premiers stades du développement d’un nouveau passe-temps, il peut être utile d’exprimer ce que vous aimez dans ce passe-temps. Pensez à rédiger un journal sur ce que vous avez apprécié ou à parler de votre nouveau passe-temps à votre partenaire/amis/membres de votre famille.

Exprimer pourquoi vous appréciez ce passe-temps aide à créer et à renforcer des associations positives avec ce passe-temps.

4. Partagez votre passe-temps

Try to find a group of like-minded individuals who enjoy the same interest that you do. If you like painting, consider joining an art class.

Ou peut-être souhaitez-vous apprendre une nouvelle langue. Essayez de trouver des personnes qui apprennent également cette langue et regardez ensemble un film dans cette langue.

5. Visez à vous engager et à investir dans votre communauté

Des actes simples comme saluer et discuter avec vos voisins, parler aux vendeurs de vos magasins locaux et des marchés de quartier et participer à des événements de quartier vous aideront à développer des relations avec les membres de votre communauté.

Avec le temps, ces relations s’approfondiront et deviendront plus significatives. De plus, sachez qu’en tant que personne âgée, vous pouvez offrir beaucoup à votre communauté. Vous avez vécu de nombreuses expériences de vie, des décisions de carrière/professionnelles/professionnelles et des décisions familiales. Vous disposez d’une richesse de connaissances que vous pouvez partager avec votre communauté.

Les personnes âgées qui s’adonnent régulièrement à leurs passe-temps favoris et qui entretiennent une relation saine et positive avec leur activité préférée ont un meilleur fonctionnement psychologique.

9 citations inspirantes sur la recherche de sens

Chacun de nous doit se passionner, trouver un sens et s’épanouir dans son propre parcours de vie.

Alexandra Stoddard

La vie est difficile. Pas seulement pour moi ou pour les autres patients SLA. La vie est difficile pour tout le monde. Trouver des moyens de donner un sens à la vie, un sens et une récompense, faire les activités que vous aimez et passer du temps avec les personnes que vous aimez – je pense que c’est le sens de cette expérience humaine.

Steve Gleason

Car le sens de la vie diffère d’homme à homme, de jour en jour et d’heure en heure. Ce qui compte, ce n’est donc pas le sens de la vie en général mais plutôt le sens spécifique de la vie d’une personne à un moment donné.

Viktor E. Frankl

Je n’aime pas le travail – aucun homme ne l’aime – mais j’aime ce qu’il y a dans le travail – la chance de se retrouver. Votre propre réalité – pour vous-même et non pour les autres – ce qu’aucun autre homme ne pourra jamais connaître. Ils ne peuvent voir que le simple spectacle et ne peuvent jamais dire ce que cela signifie réellement.

Joseph Conrad

Il y a quelque chose d’infantile dans la présomption selon laquelle quelqu’un d’autre a la responsabilité de donner un sens et un but à votre vie… Le point de vue véritablement adulte, en revanche, est que notre vie est aussi significative, aussi pleine et aussi merveilleuse que nous choisissons de la faire.

Richard Dawkins

De vieux amis disparaissent, de nouveaux amis apparaissent. C'est comme les jours. Un vieux jour passe, un nouveau jour arrive. L’important est de lui donner un sens : un ami significatif – ou une journée significative.

Dalaï Lama XIV

Je crois que je ne suis pas responsable du sens ou de l’absurdité de la vie, mais que je suis responsable de ce que je fais de la vie que j’ai.

Hermann Hesse

Ce n’est pas combien d’argent nous gagnons qui nous rend finalement heureux entre neuf heures et cinq heures. Il s’agit de savoir si notre travail nous comble ou non. Être enseignant a du sens.

Malcolm Gladwell

Ma mission dans la vie n’est pas simplement de survivre, mais de prospérer ; et de le faire avec une certaine passion, une certaine compassion, un peu d'humour et un peu de style.

Maya Angélou

Ressources de PositivePsychology.com

Nous disposons de différents types de ressources qui vous seront utiles pour vous aider à vivre une vie pleine de sens :

1. À partir de notre bibliothèque de feuilles de travail

Dans la culture japonaise, trouver un sens et un but à la vie, c’est trouver sa propre voie. ikigaï . Nous proposons un exercice fantastique et approfondi appelé Identifier votre Ikigai, qui vous guide à travers une série d'étapes pour évaluer et vous aider à trouver le sens épanouissant de votre vie.

Vivre une vie pleine de sens et de valeur peut vous rendre plus heureux, plus satisfait, plus résilient dans les moments difficiles et plus susceptible d'influencer la vie des autres.

Si vous êtes rempli de questions sur ce que vous devriez faire de votre vie et sur ce qui compte vraiment, alors la feuille de travail Découvrez votre objectif est faite pour vous. Il comporte plusieurs questions difficiles, mais si vous pouvez y répondre honnêtement et de manière complète, cela mettra en lumière le chemin que vous êtes censé suivre.

2.17 Signification

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à découvrir un sens, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à choisir des orientations pour leur vie en accord avec ce qui est vraiment important pour eux.

Un message à retenir

Trouver un sens à la vie est un voyage qui pourrait commencer avec quelque chose d'aussi simple qu'un stylo et du papier, une réflexion approfondie et l'un de nos outils mentionnés ci-dessus. Ou votre voyage pourrait commencer en franchissant la porte et en vous connectant avec un voisin, en vous faisant un nouvel ami ou en commençant un passe-temps que vous vouliez explorer mais que vous n'avez jamais réussi.

Au cours de votre voyage, vous découvrirez peut-être que donner un sens à la vie ne dépend pas de vous-même, mais du service aux autres.

Le service altruiste est souvent considéré comme le summum d’une vie pleine de sens, et de nombreuses conversations fascinantes avec des travailleurs des services, des infirmières, des travailleurs humanitaires et des bénévoles illustrent à quel point ils profitent d’une vie pleine de sens en servant les autres.

Nous espérons qu’après avoir lu cet article, vous vous lancerez également dans ce voyage pour trouver un sens à votre vie. Nous avons partagé de nombreuses stratégies différentes que vous pouvez mettre en œuvre lorsque vous recherchez cette réponse ultime, et nous espérons sincèrement que lorsque vous l'aurez trouvé votre ikigaï , vous apporterez des modifications activement en direct cette vie pleine de sens. Si certaines stratégies ne fonctionnent pas pour vous, essayez une autre suggestion de la liste.

Le plus important est de trouver un sens qui a du sens pour vous et de reconnaître que ce sens peut changer à mesure que vous traversez les différentes étapes de votre vie.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.