Informations clés
- La pleine conscience implique de prêter toute son attention au moment présent sans jugement, améliorant ainsi la conscience
- Pratiquer la pleine conscience peut réduire le stress et améliorer le bien-être mental
- L'intégration de la pleine conscience dans la vie quotidienne encourage une approche plus saine et plus équilibrée des défis
La vie peut être accablante.
Notre esprit se remplit de bavardages, notre vision du monde devient entachée et déformée et notre capacité à être présente est perdue.
Cela vous semble-t-il familier ?
Cela devrait. La vie est souvent frénétique et épuisante. Et cela a un impact sur notre bonheur, notre santé, notre éducation, notre travail et même notre économie.
Alors, quel est votre plan d'évasion ?
Il est de plus en plus reconnu que les thérapies basées sur la pleine conscience soutiennent notre santé mentale. Peut-être moins connues, ces techniques améliorent aussi considérablement notre bien-être physique.
La pleine conscience nous amène au-delà de la capacité à faire face et à se débrouiller. Les techniques nous aident à voir le monde différemment, à grandir, à nous épanouir et à vivre une vie plus compatissante et épanouie.
Si la pleine conscience était une pilule, nous devrions tous la prendre.
Cet article ne résoudra pas tous vos problèmes. Il vous présentera l’importance de la pleine conscience et explorera certaines des raisons pour lesquelles vous devriez la pratiquer.
Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne et vous donneront des outils pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.
Pourquoi la pratique de la pleine conscience est-elle importante ?
Notre esprit n’est pas adapté à la façon dont nous vivons et à l’endroit où nous vivons.
En pratiquant pleine conscience Cependant, nous avons le pouvoir de réagir différemment à notre environnement.
Pourquoi ne nous adaptons-nous pas ?
Homo sapiens - nous - évolué il y a plus de 200 000 ans. Notre corps et notre esprit sont le résultat d’une incroyable série d’adaptations provoquées par une combinaison de mutations génétiques aléatoires, de succès reproductif et d’héritage.
De telles adaptations ont permis à la race humaine de survivre contre toute attente aux environnements les plus difficiles de la planète. Vivant en petits groupes et relevant des défis ensemble, les humains faisaient un voyage de camping qui durait toute une vie et ils devaient bien résoudre de nombreux types de problèmes pour survivre et se reproduire (Cosmides
En conséquence, la nature humaine excelle à se concentrer sur les problèmes locaux à court terme. Nous sommes doués pour trouver de la nourriture, chercher un abri et éviter d’être mangés. Nous ne parvenons pas à relever autant de défis moins immédiats : le changement climatique, l’obésité, la guerre, les pandémies et le sort des réfugiés (Giphart, 2019).
Après des milliers d’années de relative stabilité, les dernières centaines de générations ont été témoins d’incroyables révolutions culturelles. L’agriculture, l’industrie et la technologie ont tous eu un impact considérable sur la façon dont nous dormons, mangeons, communiquons et survivons.
Nos esprits n’ont pas réussi à suivre l’évolution de nos modes de vie.
Le cerveau et ses processus ne conviennent plus au monde moderne, ce que les psychologues évolutionnistes appellent une « inadéquation psychologique ». Ce manque d’alignement a un impact sur notre capacité à faire face.
Nous sommes stressés, anxieux et déprimés. Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.
Sauver la santé de la nation
Le Rapport sur une nation consciente a été publié en 2015 par le gouvernement britannique.
Il avait un objectif qui ne ressemblait à aucun autre document politique qui l’avait précédé :
Utiliser la psychologie positive pour changer une nation entière.
En le décomposant, les auteurs ont cherché à trouver un moyen de :
- Améliorer la santé mentale au Royaume-Uni
- Augmenter la créativité et la productivité dans l’économie
- Aider ceux qui souffrent de problèmes de santé à long terme
Et le plus excitant de tous :
Encourager l'épanouissement et le bien-être d'une nation saine
Selon le rapport, en 2015, jusqu'à 10 % de la population adulte britannique souffrait de dépression, et seulement un sur trois recevait une aide.
Cependant, il y a de l'espoir. Nous pouvons apprendre des moyens de vaincre notre cerveau ancestral à petite échelle.
La pleine conscience détient la solution
Le UK report found that the best way to tackle the problem is to encourage the practice of pleine conscience in the workplace , l’éducation, la santé et les systèmes de justice pénale.
Le plus grand avantage de la pleine conscience est peut-être qu’elle comporte très peu de barrières à l’entrée.
En effet, des millions de personnes dans le monde pratiquent la pleine conscience. Il est considéré comme une approche naturelle, sûre et accessible bénéfique pour notre santé mentale, tout comme le jogging l’est pour la forme physique.
Dr Dan Siegel sur l'importance de la pleine conscience - PsychAliveAlors, comment s'appelle cette chose pleine conscience ?
Être attentif signifie prêter attention à ce qui se passe dans l'esprit, le corps et l'environnement immédiat et à rester présent , tout en étant à la fois curieux et compatissant.
De plus, la pleine conscience n’est pas compliquée.
Il s'améliore en réponse à un ensemble simple de pratiques de méditation qui développent une conscience accrue des pensées, des sensations et des sentiments. Combinée à une gentillesse et une passion accrues, la pleine conscience améliore notre capacité à faire face en identifiant les options qui s'offrent à nous.
La pleine conscience conduit à un plus grand bien-être et à une plus grande clarté mentale, ainsi qu’à une capacité accrue à prendre soin de soi et des autres.
Le practice can be as simple as an awareness of a simple daily task. We observe our thoughts and emotions as they come and go before gently returning focus to physical sensations, while remaining curious, compassionate, et accepting.
Découvrez notre méditation aux raisins. Suivez les étapes fournies pour vous faire vivre l’expérience d’une alimentation consciente.
Comment la pleine conscience aide-t-elle ?
Nous pouvons tous bénéficier d’une sensibilisation accrue tout en étant moins réactifs et moins critiques.
Prenons l'exemple suivant :
Elle m'a ignoré quand je lui ai dit bonjour.
Je me sens en colère.
Le first point describes what you believe you observed. And yet, it could be incomplete or incorrect.
Le second point is a thought based on that observation. This mental event is not you. It can be observed objectively, without judgment.
Je ne savais pas à l’époque qu’elle venait d’apprendre une mauvaise nouvelle. Un membre proche de la famille est décédé. Elle était distraite.
La pleine conscience peut vous aider à favoriser des réponses plus saines et plus compatissantes à vos propres expériences et à celles des autres autour de vous.
Et non moins incroyable, cela peut, de manière très littéral sens, changez votre bien-être physique et mental.
20 avantages empiriquement prouvés de la pleine conscience
Mais la pleine conscience fait-elle vraiment une différence sur notre psychologie et notre physiologie ? Ce n’est pas prouvé scientifiquement, n’est-ce pas ?
Le answer to both is a straightforward ‘yes!’
Ce qui suit est une discussion, basée sur des données scientifiques évaluées par des pairs, sur l'impact positif de la pleine conscience sur notre bien-être physique et mental.
Le bienfaits de la pleine conscience
D’innombrables études ont prouvé que la pleine conscience présente de nombreux avantages psychologiques, cognitifs et physiques importants.
Modifié à partir de l’excellent guide du Dr Shapiro sur la science et pratique de la pleine conscience , Reconnectez votre esprit : découvrez la science et la pratique de Pleine conscience (2020), nous en avons capturé plusieurs dans le diagramme ci-dessous :
S’il n’y avait pas la richesse des recherches publiées dans des revues prestigieuses qui étayent ces affirmations, l’impact de la pleine conscience sur notre cerveau et notre corps serait presque incroyable.
Ci-dessous, nous examinons plusieurs avantages psychologiques, cognitifs et émotionnels ainsi que les recherches qui confirment ces affirmations.
Avantages psychologiques
Stresser
Dans une étude récente, des chercheurs ont identifié que les étudiants de premier cycle ayant un niveau de pleine conscience plus élevé étaient moins stressés, tant psychologiquement que physiologiquement (Hicks et al., 2020).
Dans une autre étude, les enfants ont un niveau de pleine conscience plus élevé qui avaient été témoins du traumatisme d'un ouragan étaient moins touchés par le trouble de stress post-traumatique (Cutright, Padgett, Awada, Pabis,
Il semble que la pleine conscience nous aide à gérer le stress existant et offre une protection contre les bouleversements futurs.
Bonheur
Plusieurs études récentes ont confirmé l’importance de la pleine conscience dans la gestion de notre bonheur perçu. Et le bonheur n’est pas seulement quelque chose qui fait du bien ; il offre une protection contre la maladie (morbidité) et même la mort (mortalité). En effet, maintenir un état d’esprit positif est crucial pour rester en bonne santé.
Lorsqu'un entraînement à la pleine conscience a été dispensé à des patients diabétiques, non seulement leurs mesures de bonheur ont augmenté, mais aussi, étonnamment , leur glycémie était mieux contrôlée (Zarifsanaiey, Jamalian, Bazrafcan, Keshavarzy,
Et la technologie peut aider. Dans une étude de 2014, une intervention utilisant une application pour smartphone a considérablement amélioré le bien-être, y compris le bonheur (Howells, Ivtzan,
Des améliorations similaires ont été observées chez les personnes souffrant de mauvaise humeur, d’anxiété et même de dépression.
Avantages cognitifs
Si vous souhaitez stimuler votre cerveau, essayez quelques techniques de pleine conscience.
Mémoire
Pleine conscience practices not only have a positive effect on stress; they also benefit sleep and memory (Brisbon & Lachman, 2017). As a result, significantly upping our pleine conscience improves our chances of recalling information.
En effet, les pratiques de pleine conscience se sont révélées si puissantes que même une séance de trois minutes améliore immédiatement les performances de la mémoire (Lloyd, Szani, Rubenstein, Colgary,
Créativité
Ne sommes-nous pas tous revenus d’une marche ou d’une course avec de nouvelles idées pour résoudre les problèmes existants ?
Récemment, des recherches ont révélé que les séances de pleine conscience aident à se concentrer et augmentent la créativité, tant chez les individus que chez les groupes (Baas, Nevicka,
Et il existe également d’autres avantages cognitifs. La pleine conscience améliore directement notre capacité à résoudre les problèmes. Il réduit l’errance mentale et offre la possibilité d’augmenter la capacité du reste du cerveau à effectuer un traitement cognitif supplémentaire.
Bienfaits physiques
Le physical bienfaits de la pleine conscience sont vastes et étayés par la science.
Génétique
Non seulement nous constatons des améliorations de notre état de santé général, mais des recherches ont également confirmé que la pleine conscience améliore l’activité de la télomérase. Cette enzyme vitale contrôle le vieillissement cellulaire et, à terme, le déclin de l’ensemble du corps lié à l’âge (Jacobs et al., 2011).
Cela signifie-t-il que la pleine conscience nous garde jeunes ? Peut-être.
Fonction immunitaire
L’immunité est un facteur essentiel au maintien d’une bonne santé, en particulier pour toute personne dont la fonction immunitaire est affaiblie.
Une étude particulière menée auprès de femmes aux premiers stades du cancer du sein a révélé que l’entraînement à la pleine conscience réduisait non seulement le stress, la fatigue et les troubles du sommeil des femmes, mais optimisait également leur système immunitaire (Janusek, Tell,
Nous examinerons ensuite l’impact physique de la pleine conscience sur le cerveau lui-même.
La pleine conscience peut-elle changer votre cerveau ?
Votre cerveau n'est pas figé ; vous pouvez le changer.
Développez qui vous voulez être
Les scientifiques croyaient qu’après un certain âge, le cerveau humain cessait de changer. La recherche a prouvé que cela était faux.
Même si notre génétique et nos premières années définissent en partie qui nous sommes, le reste est malléable. Chaque jour qui passe, nous entraînons littéralement notre esprit et modifions notre cerveau, afin de pouvoir nous épanouir individuellement et collectivement. , déclare le Dr Shauna Shapiro dans Reconnectez votre esprit : découvrez la science et la pratique de Pleine conscience (2020).
Cette prise de conscience est extrêmement importante et libératrice.
Nos parents et notre éducation comptent, mais le reste de ce que nous sommes est un choix que nous faisons. Nous pouvons voir cela soit comme une crise existentielle – l’horreur de devoir assumer la responsabilité de qui nous sommes – soit comme une opportunité d’être qui ou ce que nous voulons.
Le concept of neuroplasticité signifie que notre cerveau se développe continuellement tout au long de la vie. À tout âge, vous pouvez modifier l’architecture physique de votre cerveau. Et cela a du sens en termes d’évolution ; nous renforçons les voies essentielles et supprimons celles qui ne servent à rien.
Donc, si nous ne devons pas nous en tenir à nos anciens schémas de pensée et de comportement, pourquoi est-ce qu'on ?
Eh bien, la pratique demande des efforts. Il n’y a pas de laissez-passer gratuits.
Le question then is: what do you want to grow?
Et oui, c’est là qu’intervient la pleine conscience.
Alors, quels changements dans le cerveau ?
Nous avons déjà vu l'influence positive de la pleine conscience sur le fonctionnement de notre cerveau, le traitement psychologique et cognitif.
Étonnamment, nous avons également des preuves claires que la pleine conscience a un impact non seulement sur logiciel du cerveau, mais le matériel (ou wetware comme on l'appelle parfois).
Dans une étude de 2018 sur des recherches évaluées par des pairs utilisant l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf), Young et al. ont découvert que la pleine conscience modifiait l’activité du cortex insulaire du cerveau.
Cette partie du cerveau est impliquée dans une grande variété de fonctions, notamment la prise de décision, le traitement sensoriel et la gestion des sentiments et des émotions. Elle est également associée à la conscience des réactions internes ou, au sens très littéral, de notre capacité à être dans l’instant présent (Young et al., 2018).
D'autres études ont montré que la pleine conscience augmente la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (Cahn, Goodman, Peterson, Maturi,
Toutes les preuves scientifiques soulignent la capacité de la pleine conscience à recâbler le cerveau, ce qui a un impact sur notre apprentissage, notre mémoire et notre cognition.
3 avantages de la pleine conscience dans les écoles
Les gouvernements du monde entier commencent à voir le vaste potentiel de la pleine conscience dans l’éducation.
Pleine conscience in schools can help by:
- Améliorer les résultats scolaires
- Améliorer la santé mentale des enfants
- Favoriser la résilience et la construction du caractère
En conséquence, de nombreuses écoles concentrent désormais leurs énergies et leurs ressources sur le renforcement de ces éléments clés et la promotion du bien-être général.
En effet, la pleine conscience améliore la capacité du cerveau d’un enfant à gérer des processus cognitifs tels que la résolution de problèmes, la mémoire et le raisonnement. À long terme, cette capacité à comprendre et à gérer ses émotions prédit la santé, le revenu et la probabilité de comportement criminel plus tard dans la vie (Moffitt et al., 2011).
Et heureusement, ceux qui ont le plus besoin d’aide bénéficient des bénéfices les plus significatifs de la pleine conscience.
Si c’est si bon, comment pouvons-nous enseigner la pleine conscience dans les écoles ?
Eh bien, plusieurs initiatives sont en cours dans les écoles du Royaume-Uni et au-delà, notamment le Programme Explorateur intérieur , Apprendre à respirer , Écoles conscientes , et .b pleine conscience .
Des revues récentes de ces programmes de formation basés sur la pleine conscience ont fait état d’un succès considérable. Les programmes sont pratiques pour mettre en œuvre et améliorer l’attention, la mémoire de travail, la résolution de problèmes, la maîtrise de soi et la résilience chez les enfants. Ils aident également les élèves et les enseignants à gérer le stress en milieu scolaire (Semple, Droutman,
Est-ce important sur le lieu de travail ?
Si notre bien-être mental est crucial pour nous-mêmes et notre famille, il affecte également considérablement les entreprises et l’économie en général.
En effet, quelque 70 millions de congés de maladie sont pris chaque année au Royaume-Uni en raison d'une mauvaise santé mentale.
La pleine conscience est-elle la réponse ?
Oui, au moins en partie. Bien qu’une grande partie de la recherche en soit encore à ses débuts, certaines entreprises progressistes de renommée mondiale semblent penser que la pleine conscience a un rôle important à jouer.
Google connaît un succès considérable avec son programme pour les employés Cherchez à l'intérieur de vous-même (Confino, 2014). Non seulement l’entreprise a enregistré des améliorations de productivité, mais elle est également reconnue comme la raison pour laquelle Google se classe parmi les meilleurs employeurs au monde.
Et cela ne s’arrête pas là.
Pleine conscience has some other equally strong supporters including Nike, Bill Gates, et Oprah Winfrey (Dube, 2019).
La recherche a révélé des améliorations du bien-être mental dans un large éventail de professions, depuis les enseignants jusqu'à la police et aux pompiers. Cela a également conduit à des améliorations inattendues. La pleine conscience réduirait la discrimination raciale et liée à l’âge.
Le workplace can become happier, more productive, et fairer.
Cependant, j'offre une note de prudence.
Même si la pleine conscience offre de nombreux avantages tant à l’individu qu’à l’organisation, elle ne répare pas l’entreprise dans son ensemble. Il ne peut pas corriger des charges de travail trop excessives, une mauvaise gestion ou un mauvais environnement de travail.
Au contraire, même si la pleine conscience permet de développer un personnel plus productif, plus concentré et plus compatissant, elle s'appuie sur des décisions commerciales et économiques judicieuses pour aider l'entreprise à prospérer (Bhojani
Un message à retenir
Pleine conscience changes you psychologically, cognitively, et physically.
Choisissez la pleine conscience et vous décidez d'être plus heureux, moins stressé, plus concentré et plus créatif tout en améliorer votre sommeil , l’immunité et votre espérance de vie.
Mais il y a encore une chose. La pleine conscience offre également une incroyable opportunité de fleurir dans la vie. Vous apprendrez à vous arrêter, à respirer, à voir la beauté et à vivre avec compassion et joie.
Même si la pleine conscience ne change pas tout ce qui vous arrive, elle change votre relation avec ce qui se passe.
Il fournit un espace entre les événements et la façon dont vous réagissez. À ce moment-là, vous pouvez vous demander : « comment est-ce que je veux agir ? » et « comment est-ce que je veux vivre ? »
Visitez certains de nos apprentissages et exercices sur la pleine conscience . Les techniques proposées vous aideront à vivre pleinement votre vie, à retrouver un sentiment de contrôle et à devenir la meilleure version de vous-même.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.