Avantages de la gratitude : 28 résultats de recherche surprenants

Informations clés

• La gratitude améliore le bien-être en favorisant les émotions positives et en améliorant le sommeil
• Exprimer régulièrement sa gratitude renforce les relations
• La recherche suggère que tenir un journal de gratitude ou pratiquer des exercices de gratitude quotidiens peut avoir des effets bénéfiques durables sur la santé mentale.

Nous avons récemment publié un article sur la façon d'incorporer un exercices de gratitude dans votre vie.

Il comprend d’excellents conseils, idées et exercices pour commencer à être plus reconnaissant.

Cependant, la plupart des gens aiment savoir comment ils peuvent en bénéficier avant de commencer une pratique régulière. C’est bien sûr un désir compréhensible. Je ne commencerais jamais à manger quotidiennement des aliments ennuyeux mais sains sans entendre parler des fantastiques avantages que cela pourrait apporter à ma vie !

Dans le but d'informer nos lecteurs sur les bénéfices qu'ils peuvent tirer de la pratique de la gratitude, et peut-être d'encourager certains d'entre vous qui sont hésitants, nous avons rassemblé les résultats de plusieurs études et articles en une seule ressource que vous pouvez utiliser pour décider si la pratique de la gratitude est une bonne décision pour vous.

Une fois que vous aurez vu tous ces merveilleux avantages potentiels, je pense savoir quelle sera votre décision !

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.

Les 28 bienfaits de la gratitude

Cette pièce de Happier Human est un bon point de départ pour explorer les avantages de la gratitude (Amin, 2014).

Les avantages sont répartis en cinq groupes :

• Avantages émotionnels
• Avantages sociaux
• Avantages de la personnalité
• Avantages de carrière
• Avantages pour la santé

La gratitude présente de nombreux avantages, mais ces catégories en couvrent plusieurs.

Gratitude et avantages émotionnels

On sait que pratiquer la gratitude a un impact sur nos émotions et notre santé émotionnelle. Les preuves ont montré qu'un régulier attitude de gratitude peut…

1. Rends-nous plus heureux

Il suffit de tenir un journal cinq minutes par jour sur ce que nous sommes reconnaissant peut améliorer notre bonheur à long terme de plus de 10 % (Emmons

ceux qui prêtent attention à ce qui est bon dans leur vie plutôt qu’à ce qui est mauvais sont plus susceptibles d’avoir une vision positive de leur vie.

2. Augmenter le bien-être psychologique

Le chercheur Chih-Che Lin (2017) a découvert que même en prenant en compte la personnalité, un niveau élevé de gratitude a un fort impact positif sur le bien-être psychologique, l’estime de soi et la dépression. Fondamentalement, cela signifie que nous pouvons récolter les meilleurs bénéfices de la gratitude en incarnant la gratitude et en vivant véritablement une vie de gratitude, un état que nous pouvons atteindre grâce à une pratique et un engagement réguliers.

3. Améliorer nos émotions positives

Se sentir reconnaissant chaque jour éloigne l’envie ! Des recherches ont montré que la gratitude réduit l’envie, facilite les émotions positives et nous rend plus résilients (Amin, 2014). Après tout, si nous sommes reconnaissants pour ce que nous avons, quelle place y a-t-il à l’envie pour se faufiler ?

4. Augmenter notre estime de soi

Les participants ayant suivi un programme de contemplation de gratitude de quatre semaines ont rapporté une plus grande satisfaction dans la vie et une plus grande estime de soi que les participants du groupe témoin (Rash, Matsuba,

5. Éloignez les pensées et les tentatives suicidaires

Une étude sur les effets de la gratitude sur la dépression, le coping et le suicide a montré que la gratitude est un facteur de protection contre les idées suicidaires chez les individus stressés et déprimés (Krysinska, Lester, Lyke,

Gratitude et avantages sociaux

Nous savons donc que la gratitude nous rend plus équilibrés émotionnellement, plus heureux et plus positifs.

Il est donc logique que tous ces effets positifs se traduisent également par des avantages sociaux. Après tout, il est agréable de côtoyer des personnes heureuses et en bonne santé !

Concernant les bénéfices sociaux, pratiquer régulièrement la gratitude peut…

6. Faites en sorte que les gens nous aiment

Ceux qui sont plus reconnaissants ont accès en moyenne à un réseau social plus large, à plus d’amis et à de meilleures relations (Amin, 2014). Cela est probablement dû à l’effet de la gratitude sur la façon dont nous semblons dignes de confiance, sociaux et reconnaissants envers les autres.

7. Améliorer nos relations amoureuses

Une étude récente a révélé que exprimer sa gratitude avec nos proches se traduit par une amélioration de la qualité de la relation (Algoe, Fredrickson,

8. Améliorer nos amitiés

Semblable aux effets de la gratitude sur les relations amoureuses, exprimer sa gratitude à nos amis peut améliorer nos amitiés. Ceux qui communiquent leur gratitude à leurs amis sont plus susceptibles de résoudre leurs problèmes et leurs préoccupations avec leurs amis et ont une perception plus positive de leurs amis (Lambert

9. Augmente le soutien social

Sans surprise, étant donné les autres avantages sociaux de la gratitude, ceux qui sont plus reconnaissants ont accès à davantage de soutien social. La même étude qui a confirmé cette découverte a rapporté qu'une plus grande gratitude entraîne également des niveaux plus faibles de stress et de dépression, ce qui suggère que la gratitude vous aide non seulement à obtenir le soutien social dont vous avez besoin pour traverser les moments difficiles, mais qu'elle diminue en premier lieu le besoin de soutien social (Wood, Maltby, Gillett, Linley,

10. Renforcer les relations familiales en période de stress

Il a été démontré que la gratitude protège les enfants de parents malades anxiété et dépression , agissant comme un tampon contre l'intériorisation des symptômes (Stoeckel, Weissbrod,

Avantages pour la gratitude et la personnalité

Outre les avantages sociaux et émotionnels que la gratitude peut apporter, la pratique régulière et l’attitude générale de gratitude peuvent même affecter votre personnalité.

Voici quelques éléments sur lesquels la gratitude a un impact. La gratitude peut…

11. Rendez-nous plus optimistes

Montrer notre gratitude aide non seulement les autres à se sentir plus positivement, mais cela nous fait également penser de manière plus positive. Il a été démontré que la tenue régulière d'un journal de gratitude entraîne une augmentation de 5 à 15 % de l'optimisme (Amin, 2014), ce qui signifie que plus nous pensons à ce pour quoi nous sommes reconnaissants, plus nous constatons d'être reconnaissants !

12. Augmenter notre spiritualisme

Si vous vous sentez un peu trop mondain ou si vous vous sentez perdu spirituellement, pratiquer la gratitude peut vous aider à sortir de votre dépression spirituelle. Plus vous êtes spirituel, plus vous avez tendance à être reconnaissant, et vice versa (Urgesi, Aglioti, Skrap,

13. Rendez-nous plus généreux

Autre avantage pour nous-mêmes et pour les autres, la gratitude peut diminuer notre égocentrisme. Des preuves ont montré que favoriser la gratitude chez les participants les rend plus susceptibles de partager avec les autres, même aux dépens d'eux-mêmes, et même si le destinataire était un étranger (DeSteno, Bartlett, Baumann, Williams,

14. Indiquer un matérialisme réduit

Sans surprise, ceux qui sont les plus reconnaissants ont également tendance à être moins matérialistes, probablement parce que ceux qui apprécient ce qu’ils ont déjà sont moins susceptibles de se concentrer sur l’obtention de plus. Il n’est probablement pas non plus surprenant d’apprendre que ceux qui sont reconnaissants et moins matérialistes jouissent d’une plus grande satisfaction dans la vie (Tsang, Carpenter, Roberts, Frisch,

15. Améliorer l’optimisme

Une étude sur les effets de la gratitude sur l'affectivité positive et l'optimisme a révélé qu'une intervention de gratitude entraînait de plus grandes tendances à la positivité et une capacité accrue de bonheur et d'optimisme (Lashani, Shaeiri, Asghari-Moghadam,

Gratitude et avantages de carrière

Ils ont fait preuve de gratitude sur le lieu de travail en apportant également de nombreux avantages, tant aux employeurs qu'aux employés.

Bien sûr, de nombreux avantages sociaux, émotionnels et personnels liés à la pratique régulière de la gratitude peuvent également se répercuter sur la vie professionnelle, mais certains effets sont principalement observés au cours du travail quotidien.

Sur le lieu de travail, la gratitude peut…

16. Faites de nous des managers plus efficaces

Des recherches sur la gratitude ont montré que la pratique de la gratitude améliore vos compétences en gestion, en renforçant vos capacités à féliciter et à motiver en tant que mentor et guide pour les employés que vous dirigez (Stone

17. Réduire l'impatience et améliorer la prise de décision

Ceux qui sont plus reconnaissants que les autres sont également moins susceptibles d'être impatients lors de la prise de décision économique, ce qui conduit à de meilleures décisions et à moins de pression due au désir de gratification à court terme (DeSteno, Li, Dickens,

18. Aidez-nous à trouver un sens à notre travail

Ceux qui trouvent un sens et un but à leur travail sont souvent plus efficaces et plus épanouis tout au long de leur carrière. La gratitude est un facteur qui peut aider les gens à trouver un sens à leur travail, tout en appliquant leurs forces, leurs émotions et leur flux positifs, leur espoir et en trouvant une vocation (Dik, Duffy, Allan, O'Donnell, Shim,

19. Contribuer à la réduction du chiffre d’affaires

Des recherches ont montré que la gratitude et le respect sur le lieu de travail peuvent aider les employés à se sentir intégrés dans leur organisation, ou accueillis et valorisés (Ng, 2016). Ceci est particulièrement important au début d’une carrière, lorsque les nouveaux employés sont encore en train de trouver leur chemin et sont moins susceptibles d’être respectés par leurs pairs plus âgés ou plus expérimentés.

20. Améliorer la santé mentale liée au travail et réduire le stress

Utiliser la gratitude au travail peut avoir un impact significatif sur la santé mentale, le stress et le roulement du personnel. Lors d'un examen rigoureux des effets de la gratitude sur le stress et les symptômes dépressifs chez le personnel hospitalier, les chercheurs ont appris que les participants assignés au hasard au groupe de gratitude ont signalé moins de symptômes dépressifs et de stress (Cheng, Tsui,

Gratitude et santé physique

Il existe également de nombreuses preuves que la pratique de la gratitude peut améliorer votre santé physique, en plus de vous aider à équilibrer vos émotions, à améliorer vos relations et à dynamiser votre carrière.

Par exemple, il a été démontré que la gratitude peut…

21. Réduire les symptômes dépressifs

Une étude sur les visites de gratitude a montré que les participants ont connu une réduction de 35 % de leurs symptômes dépressifs pendant plusieurs semaines, tandis que ceux pratiquant gratitude journaling ont rapporté une réduction similaire des symptômes dépressifs aussi longtemps que la journalisation se poursuivait (Seligman et al., 2005). Il s’agit d’une découverte étonnante qui suggère que la tenue d’un journal de gratitude peut être un complément efficace au traitement de la dépression.

22. Réduisez votre tension artérielle

Les patients hypertendus qui comptent leurs bénédictions au moins une fois par semaine ont connu une diminution significative de leur tension artérielle, ce qui a entraîné une meilleure santé globale (Shipon, 1977). Vous voulez un cœur en bonne santé ? Comptez vos bénédictions !

23. Améliorez votre sommeil

Une intervention de gratitude de deux semaines a amélioré la qualité du sommeil et réduit la tension artérielle chez les participants, conduisant à un meilleur bien-être (Jackowska, Brown, Ronaldson,

24. Augmentez votre fréquence d’exercice

C’est vrai : être reconnaissant peut vous aider à vous mettre en forme ! Ce n'est peut-être pas un plan de perte de poids rapide très efficace, mais il a été démontré que les participants à l'étude qui pratiquaient régulièrement la gratitude pendant 11 semaines étaient plus susceptibles de faire de l'exercice que ceux du groupe témoin (Emmons

25. Améliorez votre santé physique globale

Les faits montrent que plus une personne est reconnaissante, plus elle a de chances de jouir d’une meilleure santé physique et psychologique (Hill, Allemand,

Le rôle de la gratitude dans le rétablissement

Au-delà de la simple amélioration de la santé physique, la gratitude a également été appliquée pour faciliter le rétablissement de plusieurs affections et diagnostics.

Qu’il s’agisse d’une toxicomanie ou d’une maladie physique, la gratitude pourrait aider ceux qui souffrent à reprendre le contrôle de leur vie et à se rétablir.

La gratitude peut…

26. Aider les gens à se remettre de la toxicomanie

Les chercheurs et les programmes de lutte contre la toxicomanie ont remarqué que la gratitude peut jouer un rôle clé dans le rétablissement après une mauvaise utilisation ou un abus de substances. Cela semble aider en permettant le développement de forces et d’autres ressources personnelles sur lesquelles les individus peuvent faire appel dans leur cheminement vers une vie plus saine (Chen, 2017).

27. Améliorer la récupération après des événements de santé coronarienne

Une étude de la Harvard Medical School et du Massachusetts General Hospital a révélé que les patients atteints du syndrome coronarien aigu ont connu de plus grandes améliorations de leur qualité de vie liée à la santé et une plus grande réduction de la dépression et de l'anxiété lorsqu'ils ont abordé leur rétablissement avec gratitude et optimisme (Millstein, Celano, Beale, Beach, Suarez, Belcher, …

28. Faciliter le rétablissement des personnes souffrant de dépression

Une étude de cas d'une femme souffrant de dépression a révélé que l'adoption d'enseignements et de pratiques bouddhistes, avec un fort accent sur l'utilisation de la gratitude comme outil de rétablissement, l'a aidée à guérir (Cheng, 2015). Ceci doit être pris avec précaution en tant qu'étude de cas, mais il existe également de nombreuses preuves que les techniques et les exercices tirés des enseignements bouddhistes peuvent avoir de profonds bénéfices pour ceux qui les pratiquent.

En rapport: Méditation de gratitude : une intervention simple mais puissante pour le bonheur .

Les articles de recherche sur la gratitude les plus importants

Bien que de nombreux articles aient été publiés sur la théorie et la recherche sur la gratitude, quelques-uns ont eu un impact significatif et ont même changé notre façon de penser la gratitude en général.

Ces trois articles font partie des recherches les plus importantes sur la gratitude avec lesquelles vous devriez vous familiariser si vous souhaitez en savoir plus sur l’état de nos connaissances sur les précurseurs, les médiateurs et les impacts de la gratitude.

Emmons

Cet article a déjà été évoqué à quelques reprises dans la rubrique sur les bienfaits de la gratitude, et pour cause. Les travaux d’Emmons et McCullough (2003) ont été révolutionnaires et ont ouvert la voie à une grande partie des recherches menées depuis leur publication.

Leur article, intitulé Compter les bénédictions par rapport aux fardeaux : Une enquête expérimentale sur la gratitude et le bien-être subjectif dans la vie quotidienne, décrit trois études menées pour explorer les avantages émotionnels et interpersonnels potentiels de la gratitude.

Etude 1

Etude 1 involved a group of around 200 undergraduate students, split into one gratitude group, one hassles group, and one neutral control group. The gratitude group received instructions to think back over their past week and write down up to five things they were grateful for in their life. The hassles group was instructed to write down up to five hassles or irritants they had experienced over the past week. The control group indicated up to five events that had an impact on them over the last week.

Les étudiants ont complété ces rapports hebdomadaires pendant 10 semaines, accompagnés d'éléments évaluant leur bien-être, leurs symptômes physiques, leurs réactions à l'aide ou à l'aide apportée, ainsi que des évaluations de leur état général. Les résultats de cette étude ont montré que les participants du groupe de gratitude se sentaient globalement mieux dans leur vie, plus optimistes quant à la semaine à venir et rapportaient moins de plaintes physiques que les participants des autres groupes.

Étude 2

In study 2, a sample of about 160 undergraduate students in a health psychology class completed 16 daily experience rating forms. These rating forms were nearly identical to the forms from study 1 but referenced the daily time period instead of the previous weekly time period. The first two groups were also given the gratitude and hassles instructions, respectively, but the third group was instructed to write about the ways in which they were better off than others. This was dubbed the downward social comparison group.

Les participants ont également indiqué la fréquence à laquelle ils faisaient de l'exercice, le nombre d'heures de sommeil qu'ils avaient eu la nuit précédente et s'ils avaient adopté des comportements prosociaux chaque jour.

Les résultats de l’étude 2 ont montré que les membres du groupe gratitude ont signalé un affect positif plus important et un comportement plus prosocial que les participants des autres groupes, bien qu’aucune différence significative n’ait été trouvée dans la fréquence de l’exercice ou la quantité de sommeil.

Étude 3

Étude 3 was conducted with a group of adults who suffered from a neuromuscular disease. They completed a packet of 21 daily experience rating forms similar to those employed in study 2. Participants were assigned to either the gratitude group, where they were given the same instructions as the gratitude group in the previous studies and completed measures of daily affect, wellbeing, and other health and daily living activities, or the control group, in which participants completed only the measures portion of the daily tasks.

Les résultats de l'étude 3 ont montré que les personnes en état de gratitude ont signalé un bien-être subjectif accru, un plus grand affect positif et plus d'heures de sommeil de qualité. Les évaluations des proches des participants ont également confirmé qu’il y avait une différence notable dans leur bien-être.

Ces trois études ont démontré que la gratitude peut avoir un impact significatif sur l’état émotionnel, mental et peut-être même physique d’un individu. Bien qu'il y ait eu d'autres explorations de la gratitude en tant que construction psychologique, celui-ci a été l'un des premiers articles suggérant que les avantages de la gratitude pourraient être bien plus importants que ce que nous pensions à l'époque.

Si vous vous souvenez de quelque chose à propos de cet article, souvenez-vous de ceci : Emmons et McCullough (2003) ont montré que compter vos bénédictions semble être un moyen beaucoup plus efficace d'améliorer votre qualité de vie que de compter vos fardeaux.

Bartlett

Cet article développe les conclusions d’Emmons et McCullough (2003) concernant l’effet de la gratitude sur le comportement prosocial.

Les études précédentes avaient fait allusion à cette relation, mais Bartlett et DeSteno en ont fait leur principal objectif dans leur article de 2006.

Cet article comprend également trois études :

Etude 1

Etude 1 paired 105 individuals with a study confederate, an actor complicit with the researchers who the participants believed was just another study participant. They completed tasks independently but side by side, although the participant was under the impression that their work would contribute to a single score for both of them.

Après ces tâches, comprenant une tâche de connaissances générales et une tâche de coordination œil-main, l’activité suivante dépendait de la condition assignée au hasard au participant.

Certains participants ont été affectés à la condition de gratitude, dans laquelle le complice de l’étude était secrètement complice des chercheurs en introduisant un problème dans l’accomplissement de la tâche du participant. Le complice aiderait le participant à comprendre le problème, lui permettant ainsi d'économiser du temps et des efforts pour refaire ses tâches.

Certains participants ont été placés dans le groupe d'amusement, où ils regardaient un clip vidéo humoristique après avoir terminé les tâches et engageaient une conversation sur le clip avec le confédéré. Ensuite, on leur a confié la tâche insignifiante de cocher les mots d’une liste qui apparaissaient dans le clip.

Le reste des participants a été affecté au groupe témoin, dans lequel le complice a brièvement engagé le participant dans une conversation sur l'endroit où pourrait se trouver l'expérimentateur, avant de le trouver, moment auquel les tâches suivantes ont été introduites.

Après les activités des conditions ci-dessus, les participants ont rempli un questionnaire conçu pour évaluer leur état émotionnel et leurs sentiments envers leur partenaire (c'est-à-dire le complice). Une fois le questionnaire rempli, les participants ont également été approchés à nouveau par la confédérée, cette fois avec une demande de remplir une enquête longue et exigeante que la confédérée distribuait ostensiblement à son conseiller en alternance.

L'expérimentateur a noté combien de temps le participant avait travaillé sur cette enquête, codant un refus de répondre à l'enquête comme 0 minute.

Les résultats de cette étude ont montré que ceux qui se trouvaient dans la condition de gratitude étaient plus susceptibles d’aider le confédéré et que leurs efforts duraient en moyenne plus longtemps que ceux des autres conditions. C'était le résultat attendu de l'étude, car les chercheurs prédisaient que les participants ayant des raisons d'être reconnaissants envers leurs pairs seraient plus disposés à les aider dans une tâche totalement volontaire (et ennuyeuse).

Étude 2

Dans l'étude 2, 97 participants ont effectué presque exactement le même processus que celui décrit dans l'étude 1, mais avec deux différences :

1) La condition d’amusement a été abandonnée.

2) Un autre facteur a été ajouté ; dans une condition, la personne demandant de l'aide était le complice que le participant pensait être un pair, tandis que dans l'autre condition, un étranger (également censé être un participant, mais pas celui à qui le participant avait réellement parlé) demandait de l'aide.

Les résultats de cette étude ont montré que les participants qui ont été approchés par un complice amical étaient plus susceptibles d'accepter de répondre à l'enquête que ceux qui ont été approchés par un étranger, qu'ils soient dans le groupe de gratitude ou dans le groupe témoin. Cependant, les membres du groupe de gratitude qui ont été approchés par un étranger pour obtenir de l'aide étaient encore plus susceptibles d'être d'accord que ceux du groupe témoin qui ont été approchés par un étranger.

Ces résultats suggèrent que la manipulation de la gratitude encourage réellement les gens à être prosociaux, même s’il est plus probable qu’ils voudront aider la personne envers laquelle ils sont particulièrement reconnaissants plutôt que des étrangers.

Étude 3

Enfin, dans l'étude 3, 35 participants ont suivi presque le même processus que celui décrit dans l'étude 2, sauf :

1) Au lieu d’employer un complice et un étranger pour alterner les demandes d’aide, l’étude 3 n’a utilisé qu’un étranger pour la demande.

2) Une autre condition a été incluse, appelée condition de source de gratitude, dans laquelle le processus habituel de groupe de gratitude comprenait une brève rencontre avec l'expérimentateur avant de quitter le laboratoire et d'être approché pour obtenir l'aide d'un étranger. L'expérimentateur a demandé : « Est-ce que c'est l'autre participant qui a découvert ce qui n'allait pas avec votre ordinateur ? », attirant l'attention sur la source à laquelle le participant devrait être reconnaissant.

Les résultats de l'étude 3 ont montré que les participants dans la condition de gratitude aidaient l'étranger de manière significative plus que ceux dans les conditions neutres et source de gratitude, ce qui indique que la gratitude améliore non seulement le comportement prosocial, mais que l'effet est présent sans la coercition d'une norme de réciprocité (c'est-à-dire le sentiment que vous devez payer au suivant parce que vous avez reçu).

Cet article était important car il a solidifié le lien théorique entre la gratitude et les comportements prosociaux, indiquant que ceux qui sont plus reconnaissants sont plus susceptibles de s'engager dans des comportements d'aide volontaire. Il s'agit d'un lien important à comprendre et qui peut avoir des impacts très positifs lorsqu'il est appliqué à nos communautés (Bartlett

Le point principal de cet article est que la gratitude peut susciter des effets positifs, même pour ceux qui n’étaient ni celui qui était reconnaissant ni celui qui recevait la gratitude.

Un petit acte de gratitude peut provoquer des effets d’entraînement qui vont plus loin que vous ne l’imaginez.

Augmenter et maintenir les émotions positives grâce à la gratitude

Dans cette expérience de 2007, les chercheurs Kennon Sheldon et Sonja Lyubomirsky ont examiné les prédicteurs et les résultats de la pratique régulière de l’exercice de compter ses bénédictions et de l’exercice de visualisation du meilleur soi possible.

Cet article a apporté une contribution majeure à la recherche sur la gratitude et l’affect positif, ainsi que sur la relation entre les deux.

Cette étude a été menée sous la forme d'une exploration longitudinale de quatre semaines de ce qui se passe lorsque les gens pratiquent régulièrement deux stratégies populaires de bonheur. Les participants étaient un groupe de 67 étudiants de premier cycle répartis en trois groupes expérimentaux :

1. Le premier groupe a été affecté à l’exercice de gratitude, également connu sous le nom d’exercice de comptage de vos bénédictions (cet exercice a été utilisé dans la recherche de McCullough et Emmons en 2003 !). Ces participants ont réalisé cet exercice en leur demandant de réfléchir aux choses de leur vie pour lesquelles ils sont reconnaissants et de continuer à le faire au cours des prochaines semaines.
2. Le deuxième groupe a reçu des instructions pour faire le meilleur exercice possible. Dans cet exercice, les participants sont invités à visualiser le meilleur d’eux-mêmes, maintenant et au cours des prochaines semaines. Ils imaginent leur avenir si tout dans la vie s'est déroulé aussi bien qu'ils le pourraient, et s'ils ont atteint tous leurs objectifs importants, et on leur dit de continuer cette visualisation au cours des prochaines semaines.
3. Le troisième groupe, ou le groupe des détails de la vie, a reçu pour instruction d'accorder plus d'attention à sa vie. Ils ont été encouragés à réfléchir à tous les détails qu’ils ne remarquent généralement pas, concernant les cours ou les réunions régulières auxquels ils participent, les interactions dans lesquelles ils s’engagent avec les autres et leur emploi du temps habituel au fil de la journée. Il leur est également demandé de continuer à prêter davantage attention à leur vie au cours des prochaines semaines.

Une fois que les participants de chaque groupe ont terminé les exercices qui leur étaient assignés, ils ont rempli un questionnaire sur l'humeur, un exercice mental, un deuxième questionnaire sur l'humeur et une évaluation de leur motivation à continuer de s'engager dans l'exercice qui leur avait été assigné dans un avenir proche. Les questionnaires comprenaient une échelle d'affect bien connue, le Positive and Negative Affect Schedule, ou PANAS (Watson, Clark,

Les participants ont effectué ces exercices et mesures lors d'une séance de laboratoire en petit groupe et ont répondu à des sondages en ligne environ deux semaines et quatre semaines après la séance au cours desquels ils ont rapporté leur humeur et indiqué la fréquence à laquelle ils effectuaient réellement l'exercice.

Les résultats de cette étude ont montré que chaque condition rapportait une réduction immédiate de l’affect négatif, mais que seul le groupe du meilleur soi possible connaissait une augmentation significative de l’affect positif. De plus, les participants dans cette condition ont signalé une plus grande motivation et un plus grand intérêt à poursuivre cet exercice en dehors du laboratoire.

Ceux qui ont déclaré une plus grande motivation étaient également plus susceptibles de poursuivre leur exercice. Réaliser l'exercice plus fidèlement a également entraîné une humeur plus positive dans les évaluations de suivi, en particulier pour ceux du groupe du meilleur soi possible (Sheldon

Ces résultats ont montré, entre autres, deux choses importantes :

1) Une pratique régulière de gratitude et/ou de visualisation positive peut conduire à une meilleure qualité de vie, mesurée par l’affect.

2) Il peut être difficile de motiver les gens à pratiquer systématiquement la gratitude.

Il semble contre-intuitif que nous soyons souvent si réticents à faire quelque chose qui peut objectivement améliorer notre vie, mais c’est la vérité : il est difficile de cultiver une pratique régulière de gratitude.

À cette fin, il peut être utile de mesurer votre propre niveau de gratitude. Vous constaterez peut-être que vous pouvez vous améliorer dans ce domaine, auquel cas vous voudrez peut-être essayer un exercice de gratitude ou instaurer une pratique régulière de gratitude. Les mesures ci-dessous peuvent vous aider à atteindre cet objectif.

En rapport: 16 meilleures conférences TED sur la gratitude

Mesurer la gratitude avec des questionnaires et des échelles

Comme pour toute construction psychologique, il existe de nombreuses façons de la mesurer. Les trois mesures les plus populaires et les plus utilisées en recherche sont répertoriées et décrites ici.

Le test de gratitude, de ressentiment et d'appréciation (GRAT)

Cette mesure a été développée en 2003 par des chercheurs de l'Eastern Washington University et
fournit une mesure de gratitude (c'est-à-dire le type de gratitude le plus permanent qui est enraciné dans votre personnalité).

Il comprend 44 éléments représentant les caractéristiques qu’une personne reconnaissante a tendance à présenter.

Pour compléter la mesure, il vous suffit d'indiquer dans quelle mesure vous êtes d'accord ou en désaccord avec chaque énoncé sur une échelle de 1 (fortement en désaccord) à 9 (fortement d'accord). Certaines de ces affirmations n’indiquent décidément pas une personne reconnaissante, mais ne vous inquiétez pas : elles sont notées à l’envers, donc un tout à fait d’accord serait un 1 sur cet élément au lieu d’un 9.

Le score total représente le niveau global de gratitude envers les traits de caractère de la personne interrogée, qui est en corrélation avec le bien-être subjectif et l'affect positif (Watkins, Woodward, Stone,

Voici quelques exemples d'éléments :

• Je pense qu’il est important d’apprécier les choses simples de la vie.
• Il m'est arrivé plus de mauvaises choses dans ma vie que je ne le mérite. (notation inversée)
• Je pense qu’il est important de s’asseoir de temps en temps et de compter ses bénédictions.
• Je crois que j’ai eu plus que ma part de mauvaises choses qui m’arrivent. (notation inversée)

Vous pouvez voir plusieurs versions du GRAT sur ce lien .

Le questionnaire de gratitude (GQ-6)

Cette échelle est incroyablement simple, avec seulement six éléments à évaluer. Il a été développé par Emmons, McCullough et leur collègue Tsang, et utilisé dans leur article de 2002 sur la gratitude et la disposition reconnaissante.

Les énoncés sont notés sur une échelle allant de 1 (pas du tout d’accord) à 7 (tout à fait d’accord), avec deux items à notation inversée. Le score total est additionné à partir de chaque élément et indique votre score GQ-6. Le nombre sera compris entre 6 et 42, les nombres plus élevés indiquant une vision plus reconnaissante de la vie.

Les six éléments sont les suivants :

1. J'ai tellement de raisons d'être reconnaissant dans la vie.
2. Si je devais énumérer tout ce pour quoi je me sens reconnaissant, ce serait une très longue liste.
3. Quand je regarde le monde, je ne vois pas grand-chose pour lequel être reconnaissant. (notation inversée)
4. Je suis reconnaissant envers une grande variété de personnes.
5. En vieillissant, je me trouve plus capable d’apprécier les personnes, les événements et les situations qui ont fait partie de l’histoire de ma vie.
6. De longues périodes de temps peuvent s'écouler avant que je me sente reconnaissant envers quelque chose ou quelqu'un. (notation inversée)

À titre de référence pour comparer votre score à celui des autres, si votre score est inférieur à 35 sur 42 possibles, votre niveau de gratitude se situe dans les 25 % inférieurs des participants. Si vous avez obtenu un 42, vous faites partie des 13 % des meilleurs participants.

Quel que soit votre score, ne vous inquiétez pas trop – voyez simplement ce que vous pouvez faire pour être plus reconnaissant pour ce que vous avez et voyez votre bien-être s’améliorer grâce à cela !

Liste de contrôle des adjectifs de gratitude (GAC)

Cette mesure a également été développée par McCullough et ses collègues (2002). Il est utilisé pour mesurer dans quelle mesure une personne s'identifie à un adjectif lié à la gratitude au moment où elle termine la mesure.

Parce qu’elle n’est pas limitée par un calendrier, elle peut être utilisée pour mesurer la gratitude sous n’importe quelle forme, que vous la considériez davantage comme une émotion, une humeur ou un trait.

La liste de contrôle des adjectifs de gratitude est encore plus simple que le GQ-6. Il se compose de seulement trois adjectifs, et les participants évaluent l'intensité avec laquelle ils ressentent ces adjectifs sur une échelle de 1 (pas du tout) à 5 (extrêmement).

Ces adjectifs sont :

• Reconnaissant
• Reconnaissant
• Reconnaissant

Un score total est calculé en additionnant simplement les notes sur ces trois adjectifs. Le score peut aller de 3 à 15, 3 indiquant le niveau de gratitude le plus bas possible et 15 indiquant le niveau de gratitude le plus élevé possible.

Aussi simple soit-il, il s'est avéré fiable et cohérent en interne et est fréquemment utilisé dans la recherche, mais pas aussi souvent que le GRAT et le GQ-6.

Vous pouvez en savoir plus sur la mesure de la gratitude, échelles et questionnaires ici .

Un message à retenir

Comme toujours, j’espère sincèrement que vous avez tous les deux apprécié cet article et que vous en avez appris quelque chose.

N'oubliez pas de cultiver la gratitude dans votre vie chaque fois que vous le pouvez. On ne sait jamais jusqu’où peuvent aller les impacts d’un peu de gratitude !

Que pensez-vous de ces bienfaits de la gratitude ? En avez-vous vécu vous-même ? Avez-vous d'autres suggestions d'articles importants sur la recherche sur la gratitude à partager ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !

Pour aller plus loin :

• 5 meilleurs livres sur la gratitude Le livre de gratitude d'Oliver Sacks
• Messages, lettres et listes de gratitude
• L'arbre de gratitude pour les enfants (y compris les dessins d'activités)

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.