Informations clés
- La parentalité consciente met l'accent sur la présence
- Cette approche encourage les parents à réfléchir sur leurs propres émotions
- Pratiquer une parentalité consciente peut améliorer l’estime de soi d’un enfant
La parentalité est l’un des rôles les plus enrichissants et les plus stimulants que nous puissions assumer au cours de notre vie.
Il existe un intérêt croissant pour les approches alternatives aux méthodes parentales traditionnelles, en mettant l'accent sur la discipline positive et en favorisant des relations enrichissantes et respectueuses entre le parent et l'enfant. Une autre nouvelle approche est la parentalité consciente.
La parentalité consciente est une philosophie parentale basée sur le livre à succès Le parent conscient : se transformer, responsabiliser nos enfants par Shefali Tsabary (2010).
La parentalité consciente repose sur le développement de la conscience de soi, de la présence et de l'autorégulation émotionnelle des parents. Avec cette approche, les parents sont encouragés à gérer leurs réactions, sentiments, pensées et comportements.
L’espoir est que si nous prenons conscience de nos propres déclencheurs et schémas, nous pourrons cesser de répéter les schémas que nous avons appris de nos propres parents.
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Qu’est-ce que la parentalité consciente ?
La parentalité consciente met l'accent sur la conscience de soi, l'autorégulation émotionnelle, l'empathie et la présence intentionnelle (Duncan et al., 2009).
Il encourage les parents à cultiver une compréhension approfondie de leurs propres émotions, déclencheurs et systèmes de croyances et à apprendre à reconnaître comment ces facteurs influencent leurs interactions avec leurs enfants.
Être parent conscient implique également d'être pleinement présent dans l'instant présent, à l'écoute de nos besoins et de nos émotions et de ceux de nos enfants (Tsabary, 2010, 2023). Cela exige que les parents abordent la parentalité avec pleine conscience, compassion et authenticité (Boegel
Similaire à une parentalité douce , la parentalité consciente cherche à cultiver un lien profond et un respect mutuel entre le parent et l'enfant, en favorisant un environnement dans lequel l'enfant se sent en sécurité, entendu et valorisé. Il met l'accent sur la discipline positive (Nelsen, 2006), l'écoute active, la coopération et la promotion de l'intelligence émotionnelle chez les enfants (Gottman
Il se concentre sur la compréhension et la satisfaction des besoins de l’enfant tout en maintenant des limites fermes mais douces.
Alors que la parentalité douce se concentre sur des pratiques de soins compatissantes et empathiques, la parentalité consciente ajoute une couche supplémentaire de pleine conscience parentale, de conscience de soi et d'auto-réflexion au parcours parental (Peterson, 2015).
Les deux approches partagent un objectif commun : entretenir des relations fortes, confiantes et respectueuses entre parents et enfants (Siegel
Parentalité consciente : Shefali Tsabary à TEDxSFVous apprécierez peut-être cette vidéo de conférence TED du fondateur du terme « parentalité consciente », Shefali Tsabary, qui combine la psychologie occidentale avec d'anciennes pratiques de sagesse asiatiques.
6 principes d'une parentalité consciente
La parentalité consciente est guidée par plusieurs principes clés qui façonnent son approche de l’éducation des enfants. Ces principes sont profondément enracinés dans la pleine conscience et soulignent l’importance de la conscience de soi, de la présence et de la compassion dans la parentalité (Kabat-Zinn, 2013).
Selon Tsabary (2010, 2023), certains des principes fondamentaux d'une parentalité consciente sont les suivants.
1. Conscience de soi et réflexion personnelle
La conscience de soi et introspection sont essentiels à une parentalité consciente. Par-dessus tout, les parents conscients doivent s’entraîner à être plus conscients de leurs propres réactions, sentiments, pensées et systèmes de croyance, ainsi que de leurs propres schémas et déclencheurs émotionnels.
2. Présence consciente
La parentalité consciente commence par être pleinement présent dans l’instant présent avec votre enfant. Cela implique d’abandonner les distractions, les inquiétudes concernant l’avenir ou les regrets concernant le passé et de se concentrer sans réserve sur l’ici et maintenant (Kabat-Zinn, 2013).
En cultivant la présence, les parents peuvent approfondir leur lien avec leurs enfants et répondre à leurs besoins avec plus d’empathie et de compréhension.
3. Non-jugement
Kabat-Zinn (2013) souligne l’importance d’adopter une attitude sans jugement dans la vie, et cela s’applique également à la parentalité.
Cela implique lâcher prise de notions préconçues, d'attentes ou d'étiquettes sur nous-mêmes, nos enfants ou nos capacités parentales. Au lieu de nous juger nous-mêmes ou nos enfants pour leurs pensées, leurs sentiments ou leurs comportements, une parentalité consciente encourage l'acceptation et la curiosité, permettant ainsi une plus grande flexibilité et une plus grande ouverture dans nos interactions.
4. Patience
Être parent peut être un défi et cela demande beaucoup de patience. Peterson (2015) souligne l’importance de cultiver la patience dans le rôle parental, reconnaissant que le changement prend du temps et que les enfants apprennent et grandissent constamment.
En faisant preuve de patience, les parents peuvent réagir aux situations difficiles avec calme et équanimité , plutôt que de réagir de manière impulsive ou dure.
5. Compassion
Compassion est au cœur d’une parentalité consciente. Tsabary (2023) encourage les parents à s’approcher d’eux-mêmes et de leurs enfants avec gentillesse, compréhension et empathie.
Cela implique recognizing et validating the full range of emotions experienced by both parent et child et responding with compassion rather than criticism or judgment. By cultiver la compassion , les parents peuvent créer un environnement stimulant et favorable dans lequel les enfants se sentent en sécurité, aimés et compris.
6. Prendre soin de soi
Tsabary (2010) souligne l'importance du rôle parental soins auto-administrés . Elle encourage les parents à prendre leur propre bien-être au sérieux et à prendre du temps pour réfléchir, se détendre et se ressourcer.
En prenant soin d’eux-mêmes, les parents peuvent reconstituer leurs réserves d’énergie, gérer plus efficacement le stress et se montrer plus présents et plus attentifs auprès de leurs enfants.
5 exemples concrets de parentalité consciente
La parentalité consciente n'est pas seulement un concept théorique mais une expérience vécue pour de nombreuses familles à travers le monde. Voici quelques exemples concrets de la manière dont les principes d’une parentalité consciente peuvent être appliqués dans des situations quotidiennes.
1. Écoute attentive
Alors que Kelly était assise à la table de la cuisine et répondait à ses courriels professionnels, sa fille Maria a fait irruption dans la pièce en larmes. Au lieu de la chasser, Kelly prit une profonde inspiration, ferma son ordinateur portable et tourna toute son attention vers Maria. Elle a simplement écouté Maria exprimer ses frustrations face à un désaccord avec sa meilleure amie.
Kelly a résisté à l'envie de donner des conseils, offrant à la place des hochements de tête réconfortants et des touches rassurantes. De temps en temps, elle répétait ce que Maria avait dit ou clarifiait quelque chose avec une question. Elle a validé les sentiments de Maria tout au long. Maria, se sentant entendue et comprise, s'est calmée et ensemble, elles ont exploré des solutions pour combler le fossé avec son amie.
2. Résolution des conflits
Au milieu d’une vive dispute sur les limites de temps d’écran, Henry et son fils Peter ont tous deux senti leur frustration augmenter. Sentant la tension monter, Henry suggéra une pause.
Plus tard, autour d’une tasse de chocolat chaud, ils ont revisité la question, mais cette fois avec une voix calme et un cœur ouvert. Henry a reconnu le désir de Peter de jouer à son jeu vidéo préféré, tandis que Peter a compris l'importance d'équilibrer le temps passé devant un écran avec d'autres activités. Ensemble, ils sont parvenus à un compromis : régler une minuterie pour les sessions de jeu et planifier également les heures de jeu en plein air.
3. Coaching émotionnel
Lorsque le fils de Fiona, Jacob, est rentré de l’école l’air abattu, Fiona a immédiatement senti que quelque chose n’allait pas. Au lieu de bombarder Jacob de questions, Fiona s'assit tranquillement à côté de lui, lui offrant un bras réconfortant autour de son épaule.
Jacob a finalement confié qu'il se sentait exclu pendant la récréation. En se souvenant de la méthode triple A (reconnaître, articuler, accepter), Fiona a validé les sentiments de Jacob, lui assurant qu'il était normal de se sentir triste. Ensemble, ils ont discuté de stratégies pour se faire de nouveaux amis, comme rejoindre un club à l'heure du déjeuner ou inviter des camarades de classe à une soirée de jeu.
4. Prise de décision partagée
Alors que la famille se réunissait autour de la table du dîner, Martina a proposé l’idée de planifier un week-end. Plutôt que de dicter la destination, elle a encouragé chaque membre de la famille à partager ses préférences.
Sa fille Emily a suggéré avec enthousiasme un voyage à la plage, tandis que son fils Ethan préférait une retraite à la montagne. Après de vives discussions et un vote familial, ils ont opté pour un compromis : une cabane côtière à proximité des sentiers de randonnée. Tout le monde s’est senti impliqué dans le processus de prise de décision, ce qui a rendu le prochain voyage encore plus excitant.
5. Discipline consciente
Lorsque Martin, le fils de Félix, a refusé pour la énième fois de nettoyer ses jouets, il a senti sa patience s’épuiser. Au lieu de recourir à des punitions, Félix prit une profonde inspiration et s'agenouilla au niveau des yeux de Martin.
Il compatissait à sa réticence à ranger, reconnaissant que le ménage n’était pas toujours amusant. Ensemble, ils ont exploré des moyens de rendre la corvée plus agréable, comme écouter sa musique préférée tout en rangeant ou régler une minuterie pour une course de nettoyage rapide.
Grâce au renforcement positif et à la résolution collaborative de problèmes, Martin a finalement accepté cette tâche avec un nouvel enthousiasme.
Parentalité consciente et autres styles parentaux
La plupart des styles parentaux se répartissent en quatre catégories principales : autoritaire, autoritaire, permissif/indulgent et non impliqué ou négligent (Baumrind, 1971). Chaque style parental équilibre défi et soutien.
Bien que la parentalité consciente partage certaines similitudes avec d’autres styles parentaux, tels que la parentalité douce, la parentalité attachée et la parentalité positive et autoritaire, elle présente également des caractéristiques distinctives qui la distinguent.
L’une des principales différences réside dans l’accent mis sur la pleine conscience et la conscience de soi parentale (Tsabary, 2010, 2023). Contrairement aux styles parentaux autoritaires ou permissifs, qui peuvent s'appuyer sur le contrôle ou l'indulgence, la parentalité consciente met l'accent sur la modélisation émotionnelle. autorégulation et une présence sans jugement.
Parentalité consciente ou parentalité douce
Une parentalité consciente et une parentalité douce sont parfois utilisés de manière interchangeable, car ils partagent un accent commun sur l'empathie, le respect et la connexion.
Les deux approches donnent la priorité à l’établissement d’un lien émotionnel fort entre le parent et l’enfant et à la promotion d’un environnement stimulant et favorable à la croissance et au développement.
Cependant, une parentalité douce peut mettre davantage l'accent sur une discipline positive et définition des limites , alors que la parentalité consciente englobe une concentration plus large sur la conscience de soi, l'authenticité, la présence consciente et la croissance personnelle.
Parentalité consciente vs parentalité d'attachement
Une parentalité consciente et attachment parenting share a similar philosophy rooted in nurturing et responsive caregiving. Both approaches recognize the importance of secure attachment in promoting healthy child development et emotional wellbeing (Bowlby, 1988).
Cependant, alors que la parentalité attachée se concentre principalement sur la proximité physique et émotionnelle entre le parent et l'enfant, la parentalité consciente met l'accent sur la culture et le modelage parental. conscience de soi.
Avantages
Comme tout style parental, l’éducation consciente présente ses avantages et ses défis. Un point évident est que la parentalité consciente favorise la croissance personnelle, une meilleure autorégulation et une meilleure conscience de soi chez le parent, alors que d’autres approches parentales sont davantage axées sur les mécanismes des interactions parent-enfant.
Avantages
1. Lien émotionnel fort
Une parentalité consciente favorise un lien émotionnel profond entre le parent et l'enfant, favorisant la confiance, la sécurité et la résilience.
2. Résultats de comportement positifs
Les enfants élevés selon des principes parentaux conscients ont tendance à présenter moins de problèmes de comportement et de meilleurs résultats. compétences de régulation émotionnelle (Duncan et al., 2009; Boegel
3. Compétences de communication améliorées
Une parentalité consciente favorise une communication ouverte et honnête, renforce la relation parent-enfant et favorise la compréhension mutuelle.
4. Empathie et compassion
Parentalité consciente cultive l'empathie et de la compassion chez le parent et l'enfant.
Inconvénients
1. Beaucoup de temps
Parentalité consciente requires a significant investment of time et energy, as it involves constant introspection, mindfulness practices, et intentional parenting strategies.
2. Défis de cohérence
Maintenir la cohérence dans l’application des principes de parentalité consciente peut s’avérer difficile, surtout dans les moments de stress ou de fatigue (Bailey, 2010).
3. Pressions sociales
Parentalité consciente may be met with skepticism or criticism from family members, friends, or society at large, posing challenges for parents who choose this approach.
4. Travail émotionnel
Parentalité consciente entails emotional labor, as parents must navigate their own emotions while supporting their child’s emotional needs, which can be emotionally taxing (Duncan et al., 2009).
6 étapes pour accroître la sensibilisation en tant que parent
Devenir un parent conscient est un voyage qui nécessite une conscience de soi et une croissance personnelle continues.
Voici quelques mesures que les parents peuvent prendre pour accroître leur sensibilisation et cultiver une approche parentale consciente.
1. Pratiquez la pleine conscience
Participez à des pratiques quotidiennes de pleine conscience telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour cultiver la conscience du moment présent et la résilience émotionnelle (Kabat-Zinn, 2013).
2. Réfléchissez à vos valeurs parentales
Prenez le temps de réfléchir à vos valeurs, croyances et objectifs parentaux et réfléchissez à la manière dont ils influencent vos interactions avec votre enfant (Siegel
3. Recherchez du soutien et des conseils
Connectez-vous avec d'autres parents conscients ou demandez conseil à des experts en parentalité, à des thérapeutes ou à des groupes de soutien pour obtenir des informations et des perspectives sur la parentalité consciente.
4. Pratiquez l’auto-compassion
Soyez doux et compatissant envers vous-même lorsque vous faites face aux défis de la parentalité, en reconnaissant que la perfection n'est pas le but et que les erreurs sont des opportunités de croissance (Neff, 2011).
5. Restez curieux et ouvert d’esprit
Abordez la parentalité avec curiosité et ouverture d’esprit, en étant prêt à apprendre des expériences, des perspectives et des commentaires de votre enfant.
6. Considérez votre enfant comme un catalyseur et un enseignant
Que pouvez-vous apprendre de votre enfant ? Que peut vous apprendre votre enfant ? Comment votre enfant facilite-t-il votre croissance et votre conscience de soi ? Posez-vous ces questions chaque jour.
5 activités pour les parents
S'engager consciemment dans des activités significatives ensemble peut renforcer le lien entre le parent et l'enfant et créer des souvenirs durables. Voici quelques activités que les parents peuvent pratiquer avec leurs enfants tout en pratiquant la pleine conscience et la parentalité consciente.
1. Balades nature
Promenez-vous tranquillement dans la nature avec votre enfant, en l'encourageant à remarquer les images, les sons et les sensations qui l'entourent et à partager ses observations avec vous.
2. Manger en pleine conscience
Préparez et mangez un repas avec votre enfant, en faisant attention aux textures, aux saveurs et aux odeurs des aliments et en savourant chaque bouchée en pleine conscience (Albers, 2012).
3. Expression artistique
Participez à des activités créatives telles que le dessin, la peinture ou l'artisanat avec votre enfant, lui permettant de s'exprimer librement et sans jugement.
4. Pratique de la gratitude
Commencez un journal de gratitude avec votre enfant, en écrivant chaque jour à tour de rôle les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et en réfléchissant aux bénédictions de votre vie (Emmons
5. Narration
Partagez des histoires ou lisez des livres avec votre enfant, en l'encourageant à imaginer, à faire preuve d'empathie et à réfléchir sur les thèmes et les personnages des histoires.
4 livres sur le sujet
Pour les parents à la recherche de conseils et d’inspiration supplémentaires sur la parentalité consciente, il existe de nombreux livres disponibles qui offrent des informations précieuses et des stratégies pratiques. Certains livres recommandés sur le sujet sont les suivants :
1. Le parent conscient : se transformer, responsabiliser nos enfants - Shefali Tabary
Les enfants aident leurs parents à grandir psychologiquement et spirituellement. Mais involontairement, les parents peuvent transmettre une détresse émotionnelle.
Le célèbre psychologue clinicien et auteur à succès Shefali Tsabary préconise une parentalité consciente, dans laquelle les enfants représentent le moi intérieur négligé de leurs parents.
Les personnes introspectives renouent avec leur intégralité. À travers ce voyage, les parents passent d’une relation de je-sais-tout à une relation parent-enfant réciproque.
Les parents réalisent que leurs enfants peuvent les guider et leur enseigner le présent alors qu’ils se redécouvrent.
Retrouvez le livre sur Amazone .
2. Inconvénientscious Parenting: A Guide to Raising Resilient, Wholehearted & Empowered Kids – Pedram Shojai et Nick Polizzi
Pedram Shojai, New York Times auteur à succès de Le moine urbain et L'art d'arrêter le temps , et Nick Polizzi, auteur de La science sacrée , présente des étapes pratiques pour :
- Rendre votre famille plus forte
- Se connecter avec les enfants dans un contexte de surcharge technologique
- Répondre aux peurs existentielles du monde réel
Ce livre vous aide à adopter une parentalité consciente comme un style de vie plutôt qu'un objectif, avec les conseils des meilleurs consultants parentaux, thérapeutes, pédiatres et éducateurs pour enfants.
Cela renforce la confiance, l’estime de soi, la résilience émotionnelle et spirituelle et la force mentale de vos enfants.
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3. La carte parentale : des solutions étape par étape pour créer consciemment la relation parent-enfant ultime - Shefali Tabary
Le New York Times auteur à succès de Le Inconvénientscious Parent et Le Awakened Family introduit une approche parentale révolutionnaire.
Chaque parent a le potentiel d’élever des enfants heureux, en bonne santé et émotionnellement ancrés.
S'appuyant sur plus de deux décennies d'expérience pratique auprès des parents, Tsabary présente une solution parentale pratique qui permet aux parents de manifester leurs aspirations les plus profondes pour leurs enfants.
Ce guide complet décompose systématiquement les schémas hérités toxiques, en les remplaçant par de véritables liens qui nous permettent de percevoir et de répondre à nos enfants comme des individus capables de croissance et de transformation.
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4. Élever de bons humains : un guide attentif pour briser le cycle de la parentalité réactive et élever des enfants gentils et confiants – Hunter Clarke-Field
Accueillir des enfants compatissants crée un monde plus gentil et plus sensible. Élever de bons humains propose des moyens puissants et pratiques pour briser les comportements parentaux réactifs et enseigner aux enfants la gentillesse, la coopération et la confiance.
Des pratiques de pleine conscience efficaces vous aideront à gérer le stress et les émotions difficiles. Les parents apprendront à favoriser une communication polie, à résoudre les problèmes de manière constructive et à pratiquer une écoute réfléchie.
Vous ferez également face et surmonterez vos propres comportements improductifs et réactions naturelles héritées des habitudes générationnelles de vos parents. Lorsque les enfants voient leurs parents être gentils et patients, ils absorbent ces traits, formant ainsi des normes générationnelles de compassion.
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Un message à retenir
Parentalité consciente, rooted in principles of self-awareness, mindfulness, et compassion, offers a nurturing et holistic approach to raising children.
En cultivant une conscience de leurs déclencheurs émotionnels et de leurs schémas passés, ainsi que de l'empathie et de l'authenticité, les parents peuvent construire des liens émotionnels plus forts avec leurs enfants, favorisant ainsi un environnement favorable et aimant pour la croissance et le développement.
Dans cette approche parentale, les enfants sont considérés comme des catalyseurs du changement, ainsi que comme des enseignants puissants qui peuvent aider les parents à guérir leurs propres blessures.
Bien qu’être parent consciemment puisse présenter des défis et nécessiter un engagement dans un travail intérieur sérieux, les récompenses d’un lien profond et significatif avec nos enfants sont incommensurables.
Grâce à une réflexion personnelle continue, à des pratiques intentionnelles et à un engagement à entretenir des relations, les parents peuvent se lancer dans un voyage transformateur de parentalité consciente, enrichissant à la fois leur propre vie et celle de leurs enfants.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.