Thérapie par expérience somatique : 10 meilleurs exercices

Informations clés

• L’Expérience Somatique est une thérapie centrée sur le corps qui aide à libérer les tensions liées aux traumatismes stockées dans le corps.
• Il met l'accent sur la conscience des sensations corporelles pour traiter progressivement
• La pratique de l’expérience somatique améliore la résilience

Si des événements tels que les catastrophes naturelles, les guerres ou les accidents peuvent être considérés comme traumatisants par la plupart des gens, d’autres événements peuvent être traumatisants en raison de l’expérience subjective des gens.

Vivre un événement traumatisant peut avoir un impact transitoire ou continu sur les états psychologiques et physiques. Certaines personnes peuvent facilement surmonter les conséquences d’un tel événement, tandis que d’autres peuvent être profondément affectées dans leur capacité à faire face à la même situation.

Cela peut affecter négativement la façon dont ils perçoivent leur environnement et eux-mêmes. Le cerveau est reconnecté à des comportements physiques et physiques inadaptés. réponses mentales , et le corps se retrouve coincé dans une réponse constante au stress.

L’expérience somatique, qui est une thérapie somatique, peut guérir efficacement les traumatismes en utilisant des interventions corporelles.

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Que sont les thérapies de guérison somatique ?

Le terme somatique vient du mot grec soma , ce qui signifie corps. Les thérapies de guérison somatique entrent dans le spectre des thérapies corps-esprit , et ils font spécifiquement référence aux thérapies qui fonctionnent avec une approche ascendante (Barrat, 2010 ; Muehsam et al., 2017).

Pour cette raison, les thérapies de guérison somatique sont également appelées corps- Les thérapies mentales représentent l'application de la psychologie somatique, qui est le domaine concerné par l'expérience vivante d'être incarné et reconnaissant cette expérience comme la base de la façon dont nous nous rapportons au monde et vivons dans le monde (Barrat, 2010).

Utilisation des thérapies corps-esprit interventions de guérison qui travaillent avec le corps pour accéder et modifier les sentiments, les pensées et les comportements. Ces interventions fonctionnent avec la sagesse du corps et exploitent les ressources personnelles de chaque client (Barrat, 2010 ; Levine

L'expérience somatique expliquée

Développée par Peter Levine, Somatic Experiencing (SE®) est une thérapie corps-esprit spécifiquement axée sur la guérison des traumatismes en aidant les clients à attirer leur attention sur leur corps.

Les sensations et expériences explorées sont décrites comme suit :

• Intéroceptif (c'est-à-dire conscience interne du corps)
• Proprioceptif (c'est-à-dire l'orientation spatiale du corps)
• Kinesthésique (c'est-à-dire mouvements du corps ; Payne, Levine,

Contrairement à d’autres formes de thérapie traumatique, SE® évite intentionnellement d’évoquer directement des souvenirs traumatiques et, par conséquent, ne se concentre pas sur les pensées et les sentiments liés à l’expérience traumatique.

SE® aborde ces souvenirs en utilisant le corps comme passerelle, en les explorant progressivement et indirectement en favorisant des expériences corporelles plus adéquates, plus sûres et plus confortables (Payne et al., 2015).

Comprendre le stress, les traumatismes et le SSPT en SE®

Au sein du SE®, le stress est défini comme l'incapacité du système nerveux autonome complexe et dynamique à retrouver une fonctionnalité normale (Payne et al., 2015, p. 3), et le traumatisme, comme la dérégulation constante du système nerveux et des expériences corporelles (Levine

Cela signifie que le traumatisme réside dans le corps et non dans la nature de l’événement, et que les façons de percevoir et de réagir à l’événement varient considérablement selon les variables biologiques, psychosociales et contextuelles.

Le système nerveux autonome est dynamique et peut réagir paradoxalement face au stress, en activant simultanément les systèmes sympathique et parasympathique (Payne et al., 2015).

Levine (1986) postule que le corps peut se retrouver coincé dans une réponse dépassée et dysfonctionnelle, qui est réversible, bien que non modifiable par un événement externe.

Cette approche du stress et des traumatismes postule qu'au lieu d'utiliser le diagnostic et pathologisant Dans certaines catégories telles que le trouble de stress post-traumatique (SSPT), un continuum de stress doit être utilisé pour évaluer le niveau d'activation des systèmes sympathique et parasympathique. De plus, SE® considère le traumatisme comme une réponse naturelle et non pathologique interrompue qui doit être clôturée (Levine

Lorsqu’ils font face à une menace, tous les animaux – y compris les humains – sont programmés au cours de leur évolution pour réagir inconsciemment et automatiquement par certains comportements somatiques pour se protéger, notamment fuir, se préparer, se raidir et s’effondrer.

La principale différence entre les animaux sauvages et les humains est que les animaux se rétablissent naturellement de ces états en s'engageant dans d'autres schémas d'action tels que bâiller, trembler et trembler pour libérer l'excès d'énergie généré par l'expérience menaçante (Levine

Cependant, les humains ont appris à empêcher ces contre-réponses en raison de plusieurs circonstances, contrecarrant ainsi la réponse naturelle de réinitialisation du système nerveux. Cette interruption entraîne une dérégulation du système nerveux, laissant dans le corps un souvenir avec un aperçu de l’expérience traumatisante.

Selon Payne et coll. (2015, p.14), le traumatisme est une réponse biologique incomplète et hautement activée à une menace, figée dans le temps. De ce point de vue, les personnes traumatisées ne souffrent pas d’une maladie, mais plutôt d’un dérégulation de leur corps. Et c’est exactement ce à quoi répond SE®.

Cette vidéo de Bessel van der Kolk sur Comprendre le traumatisme en explique plus :

Comprendre les fondements théoriques de SE®

Une caractéristique centrale du SE® est le développement de la conscience interne ou de l'intéroception, courante dans les disciplines orientales telles que le tai-chi, le qigong, le yoga et la méditation assise (Schmalzl, Crane-Godreau,

Les recherches sur l’intéroception suggèrent que ce sens de l’état interne du corps est lié au sentiment de soi et aux processus cognitifs et décisionnels, qui sont affectés par le traumatisme (Craig, 2010 ; Damasio, 2003).

Levine et ses collègues proposent que SE® puisse restaurer les cortex intéroceptifs et prémoteurs du cerveau pour les amener à un niveau de fonctionnement optimal. Cette thérapie vise à améliorer le fonctionnement des processus de régulation profonds de quatre structures sous-corticales du système nerveux.

Ces structures sous-corticales sont appelées réseau de réponse central et comprennent le système nerveux autonome, le système limbique, le système moteur émotionnel et le système d'éveil réticulaire. La recherche montre que ces systèmes sont étroitement interconnectés et fonctionnent à un niveau non verbal (Payne et al., 2015).

En outre, ils proposent qu’un autre ensemble de structures cérébrales corticales assure la médiation des réponses entre les processus cognitifs (verbaux) et le réseau de réponse central (non verbal). Ils suggèrent que les cortex prémoteurs et intéroceptifs jouent un rôle clé dans SE® pour ramener le système nerveux à un fonctionnement optimal, en modulant la dérégulation du système nerveux.

Par conséquent, même si SE® se concentre sur les expériences non verbales, il utilise toujours des mots. Ceux-ci sont principalement utilisés pour faciliter l’identification et l’élicitation de ces sensations et expériences non verbales intéroceptives, proprioceptives et cinétiques.

SE® postule que les structures corticales telles que le cortex prémoteur, le cortex pariétal et le cortex orbitofrontal peuvent être volontairement accessibles pour réguler les réseaux sous-corticaux (Payne et al., 2015).

L’expérience somatique est-elle fondée sur des preuves ?

Des recherches empiriques ont montré que SE® peut être une thérapie efficace pour traiter les traumatismes. Les essais contrôlés randomisés (ECR) sont généralement considérés comme la référence en matière de recherche et sont souvent utilisés pour tester l'efficacité des thérapies avant de les appliquer à des populations plus larges. Dans le cas du SE®, il n’existe que quelques ECR documentés.

Un ECR mené par Brom et ses collègues (2017) a indiqué qu'après avoir participé à 15 séances hebdomadaires de SE®, les participants ont signalé une diminution significative de la gravité des symptômes du SSPT et de la dépression.

Un autre ECR développé par Andersen et ses collaborateurs (2017) a comparé le traitement habituel avec SE® en plus du traitement traditionnel du SSPT et de la douleur chronique. Ils ont constaté que les participants du groupe SE® ont signalé une réduction significative du nombre de symptômes du SSPT et de la peur du mouvement. De plus, les deux groupes de traitement ont signalé une diminution significative de la douleur et de l’incapacité.

D'autres études ont inclus un groupe de traitement avec un groupe témoin sur liste d'attente pour comparer l'impact de SE® sans assigner les participants au hasard.

Par exemple, Leitch, Vanslyke et Allen (2009) ont étudié l'efficacité d'une brève intervention comprenant une à deux séances de SE® en combinaison avec le modèle de résilience aux traumatismes chez des travailleurs sociaux survivants des ouragans Katrina et Rita aux États-Unis.

Les résultats ont montré une augmentation significative des mesures de résilience et une réduction des symptômes du SSPT. De plus, les mesures de suivi suggèrent que les interventions pourraient dans une plus grande mesure atténuer les symptômes psychologiques.

D'autres études n'ont pas inclus de groupe témoin avec lequel comparer l'intervention. Par exemple, une enquête exploratoire menée par Leitch (2007) a également exploré une brève intervention précoce SE® auprès des survivants d'un tsunami en Thaïlande. Les deux tiers des participants ont signalé une diminution des symptômes post-catastrophe immédiatement après l'intervention, tandis que 90 % ont affiché une réduction des symptômes au bout d'un an de suivi.

Une autre étude de terrain non contrôlée menée par Parker, Doctor et Selvam (2008) a examiné les effets du SE® sur les survivants du tsunami dans le sud de l'Inde. Plusieurs mesures de suivi ont montré que les participants ont signalé une diminution des symptômes d'éveil, d'intrusion et d'évitement, 90 % d'entre eux signalant une amélioration significative ou ne présentant aucun symptôme après huit mois.

Des études SE® ont été réalisées auprès de survivants ou de victimes de traumatismes et de professionnels formés en tant que praticiens SE®. Une étude longitudinale menée par Winblad, Changaris et Stein (2018) a suivi des professionnels en formation sur une période de trois ans.

Les résultats ont montré une diminution significative des symptômes de somatisation et d’anxiété et une augmentation substantielle du bien-être physique et relationnel. Ces résultats suggèrent que la formation SE® peut améliorer la résilience des praticiens et avoir des implications prometteuses pour d’autres professionnels présentant un risque élevé de traumatisme indirect exposition.

15 avantages de l'expérience somatique

Les recherches mentionnées ci-dessus montrent des preuves prometteuses soutenant l’efficacité de SE®.

Certains des avantages qui peuvent être tirés de ces études et de la littérature sont les suivants :

1. Diminution de l'inconfort physique et psychologique
2. Diminution de la tension et de la douleur
3. Diminution du stress
4. Diminution des effets négatifs
5. Diminution de l'irritabilité et/ou de l'agressivité
6. Concentration améliorée
7. Un sens plus élevé de soi
8. Affect positif accru
9. Confiance améliorée
10. Un espoir accru
11. Résilience accrue
12. Bien-être physique accru
13. Relations améliorées
14. Un sommeil amélioré
15. Intérêt accru pour les activités

3 critiques de l'expérience somatique

SE® présente également plusieurs limites qui doivent être prises en compte avant de généraliser ces bénéfices.

Rareté des études publiées

Bien qu'il existe une gamme de ressources intéressantes et utiles disponibles sur le site officiel de SE® , seules quelques-unes ont été publiées dans des revues universitaires et scientifiques.

Une recherche sur PsycINFO, une base de données scientifique en ligne d'articles et de livres sur des sujets liés à la psychologie, n'a donné qu'une douzaine d'études empiriques, ainsi que quelques thèses et chapitres de livres.

Bien qu’il ne s’agisse que d’une base de données, elle donne un aperçu de la littérature scientifique disponible sur ce sujet.

Limites méthodologiques

Étant donné que la quantité de recherches publiées est limitée à de petites tailles d'échantillons, à des groupes spécifiques et à la diversité des applications de SE®, les résultats doivent être soigneusement examinés avant d'être généralisés à des populations plus larges.

Comme le suggèrent Andersen et ses collègues (2017), SE® devrait être testé davantage à l'aide d'ECR avec des groupes témoins actifs, tels que des thérapies traditionnelles ou d'autres thérapies alternatives.

Par exemple, une étude menée par Andersen et ses collaborateurs (2020) a révélé que SE®, en tant que traitement complémentaire à la physiothérapie traditionnelle, ne produisait pas de bénéfices supplémentaires.

Expérience clinique et preuves anecdotiques

SE® est appliqué depuis plus de quatre décennies par Peter Levine, et la plupart des preuves proviennent de son expérience clinique (Levine

De plus, l’application d’interventions basées sur les réponses naturelles des animaux aux traumatismes repose principalement sur l’observation du comportement animal et de l’expérience anecdotique (Payne et al., 2015).

L’étude scientifique des animaux vivant à l’état sauvage est un véritable défi, ce qui empêche de comprendre pourquoi et dans quelles conditions cette réponse naturelle se déploie et quand elle ne se déploie pas. Comprendre cela pourrait nous permettre de comprendre comment les réactions naturelles aux traumatismes chez les animaux peuvent être extrapolées aux humains.

Comment ça marche ? 2 exemples concrets

Les thérapeutes SE® utilisent plusieurs méthodes pour aider leurs clients à aborder les sensations physiques liées au traumatisme afin de guérir leur esprit et leur corps. Deux techniques principales sont le titrage et la pendulation.

Titrage

Titrage utilise une analogie chimique, décrivant une technique où une concentration est versée dans une autre solution jusqu'à ce qu'elle atteigne la neutralisation. Appliqué dans un contexte SE®, le thérapeute encourage le client à aborder son expérience physique avec douceur et lenteur, une goutte à la fois.

Étant donné que les gens ont tendance à être trop effrayés par leur propre réponse physique au traumatisme, ils ont tendance à éviter d’entrer en contact avec ces sensations. La technique de titrage offre au client un moyen sûr d'aborder son expérience sans se laisser submerger, en acquérant un sentiment de confiance, d'expérience et la capacité de réagir et de gérer ces sensations plus efficacement.

Peter Levine parle du titrage dans cette courte vidéo :

Pendulation

Une autre méthode est pendulation . Il s’agit de l’oscillation entre titrage et ressourcement, ou en d’autres termes, de la transition entre un état d’éveil et un état de calme.

Le thérapeute guide le client pour qu'il passe lentement d'un état de contraction, où il pourrait ressentir des sensations physiques inconfortables liées au traumatisme, à un état de calme et d'expansion. Ce processus se fait progressivement, en respectant le rythme du client.

En apprenant à accepter l’inconfort grâce à la titration et en se connectant en toute sécurité à un état de relaxation de manière itérative, le corps passe lentement à un état d’homéostasie, sans se sentir dépassé par la réponse.

Peter Levine parle de pendulation dans cette courte vidéo :

Traumatisme et SE® à travers les yeux de Ray et Monica

Ray est un vétéran qui a subi un traumatisme alors qu'il servait en Irak et en Afghanistan. Après avoir été impliqué dans une explosion, il a développé plusieurs symptômes physiques et psychologiques, notamment des mouvements involontaires, qui ont gravement affecté son qualité de vie .

Avec SE®, Ray a pu aborder ces sensations physiques et se ramener en douceur à un état d'équilibre. Regardez Peter Levine guider Ray à travers la thérapie SE® :

Après un accident de voiture, Monica a senti son corps trembler lors de son examen médical à l'hôpital, sans comprendre ce qui lui arrivait.

Après des années de douleur physique et de dépression, elle est tombée sur SE®. Cela l’a aidée à faire face à des situations très stressantes et à mieux comprendre et aider les autres personnes traumatisées.

Monica parle de son expérience personnelle avec SE® dans cette vidéo TED Talk :

8 techniques thérapeutiques pour votre pratique

Les techniques SE® peuvent aider les clients à se reconnecter à leur corps en tant que conteneur de sentiments et de sensations, à trouver sécurité et confinement dans le corps.

Ces techniques peuvent développer un sentiment d'ancrage et de centrage dans le corps, aider les clients à décrire et à suivre les sensations et les sentiments corporels et faciliter la décharge d'activation de la réponse combat-fuite-ou-gel (Levine, 2008).

Les thérapeutes SE® formés surveillent les sensations et les comportements dans le but de réguler les réponses des clients et d'éviter de surcharger le système nerveux en se concentrant délibérément sur les choses. elfe apaisant comportements.

Les techniques suivantes peuvent aider les gens à apprendre à s’apaiser et à calmer leur système nerveux en puisant dans leurs propres ressources.

1. Remarquer le confort physique – Ressentir un soutien physique et faire l'expérience de vos limites physiques dans un espace sûr peut apporter un sentiment de confort.
2. Toucher auto-apaisant – Les limites sont généralement brisées par un traumatisme, et il est essentiel de les récupérer en travaillant avec le corps. Le toucher peut instaurer le confinement et créer une sensation apaisante.
3. Respiration apaisante – La respiration et le toucher peuvent aider à apaiser à la fois le corps et l’esprit. Une respiration lente et profonde peut activer le système nerveux parasympathique, apportant une sensation de relaxation et de calme.
4. Ancrage et centrage – Les gens subissent généralement une perte d’ancrage et sont déséquilibrés. L’ancrage permet d’émerger des sentiments de sécurité et de force intérieure.
5. Évoquer la gentillesse – Se souvenir d’un moment où vous avez ressenti la gentillesse de quelqu’un peut évoquer des sensations physiques et émotionnelles agréables.
6. Se rappeler d'être soi-même – Revenir à soi-même peut procurer un plus grand sentiment d'être ancré et à l'aise dans sa peau.
7. Le Voo Sound – Émettre des sons et des vibrations avec votre propre voix peut avoir un effet apaisant sur le corps et peut également être un moyen de décharger l'activation.
8. Secouez-le – Les animaux se secouent souvent pour libérer l’excès d’énergie produit par la réponse au stress. Permettre à votre corps de se connecter à la sensation de tremblement produite par un événement stressant peut permettre à votre système de se calmer.

Peter Levine parle de deux de ces techniques dans la vidéo ci-dessous.

5 livres sur le sujet

1. Réveiller le tigre – Peter A. Levine avec Ann Frederick

Dans ce livre, Levine présente SE® comme méthode pour résoudre les symptômes traumatiques.

Il s'appuie sur son expérience clinique après avoir travaillé avec des centaines de clients rapportant des résultats positifs.

Disponible sur Amazone .

2. Guérir les traumatismes : un programme pionnier pour restaurer la sagesse de votre corps – Peter A. Levine

Il s'agit d'un guide pratique pour aider les lecteurs sur la façon de mettre en œuvre les techniques SE® en tant que méthode d'auto-assistance.

Le livre explique les fondements de cette approche thérapeutique et décrit 12 étapes pour guérir un traumatisme.

Il comprend des exercices et des enregistrements pour vous guider dans leur réalisation.

Disponible sur Amazone .

3. Cela ne fera pas mal pour toujours : guider votre enfant à travers un traumatisme – Peter A. Levine

Dans ce livre audio, Levine présente SE® dans le contexte de la parentalité.

Le livre est destiné à aider les soignants à aider leurs enfants à naviguer et à se remettre d'un traumatisme.

Disponible sur Amazone .

4. S'affranchir de la douleur : découvrez le pouvoir de votre corps pour surmonter la douleur physique – Peter A. Levine and Maggie Phillips

Ce livre aide les gens à comprendre les traumatismes émotionnels non résolus stockés dans le corps sous forme de douleur chronique et comment les résoudre grâce au SE®.

Disponible sur Amazone .

5. Guérison sexuelle : transformer la plaie sacrée – Peter A. Levine

Les lecteurs sont initiés aux pratiques corporelles SE® pour se libérer des traumatismes sexuels, les aidant à comprendre les signes et les actions afin de se sentir en sécurité et contenus dans leur propre corps.

Disponible sur Amazone .

6. Le corps tient le score : le cerveau, l'esprit et le corps dans la guérison d'un traumatisme – Bessel van der Kolk

Les expériences négatives de l’enfance peuvent entraîner des effets négatifs à long terme.

Pour expliquer les effets des traumatismes sur le développement du cerveau, Bessel van der Kolk a rédigé ce livre, qui comprend également plusieurs études de cas.

De plus, les options de traitement sont discutées, notamment le sport, la méditation, le yoga, le théâtre et neurofeedback . Le livre est assez fondamental pour les thérapies somatiques et est fortement recommandé.

Disponible sur Amazone .

Si vous êtes intéressé à suivre une formation professionnelle en SE®, vous pouvez visiter le site officiel pour explorer des programmes et plus de ressources.

Outils PositivePsychology.com pertinents

Vous pouvez également consulter certaines des ressources suivantes qui peuvent compléter les techniques SE® :

Cette feuille de travail sur la conscience de la respiration aide à attirer une attention consciente sur votre respiration avant de pratiquer d’autres exercices de respiration.

La feuille de travail sur les trois étapes de la respiration profonde vous guidera pour développer une respiration profonde et lente.

Vous pouvez utiliser cet exercice de respiration d’ancrage pour apprendre à être présent en utilisant votre respiration comme objet sur lequel vous concentrer.

Cette feuille de travail sur les cinq sens peut vous aider à apprendre à utiliser vos sens pour rester présent et connecté à votre corps.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.

Un message à retenir

Malgré la rareté d’études scientifiques rigoureuses sur le sujet, les thérapies corps-esprit et SE® en particulier offrent une approche alternative qui peut être très efficace pour guérir et transcender les traumatismes.

Considérer les symptômes traumatiques comme une réponse naturelle interrompue et comme une énergie non libérée dans le corps plutôt que comme une maladie peut alléger le fardeau des personnes traumatisées.

De plus, SE® peut également apporter de l’espoir car il reconnaît et travaille avec la sagesse et les ressources qui résident en vous.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.