Informations clés
- La maturité émotionnelle implique une gestion réfléchie des émotions
- Développer la maturité émotionnelle nécessite une conscience de soi, de l'empathie et de la responsabilité.
- Pratiquer la pleine conscience
Nous aimons tous penser que nous sommes émotionnellement matures, mais le sommes-nous vraiment ?
Avoir le courage de jeter un regard impartial sur les domaines dans lesquels nous pourrions devoir nous améliorer peut avoir des avantages significatifs pour nos relations, notre travail et notre bien-être.
Ces dernières années, le concept de maturité émotionnelle est passé au second plan par rapport à son cousin plus populaire, l’intelligence émotionnelle. Sont-ils les mêmes ? La maturité émotionnelle n’est-elle qu’un terme démodé pour désigner l’intelligence émotionnelle ?
Dans cet article, nous explorerons ce qu’est la maturité émotionnelle, ce qu’elle n’est pas, et comment l’évaluer et la développer.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques amélioreront votre capacité à comprendre et à travailler avec vos émotions et vous donneront également les outils nécessaires pour favoriser l'intelligence émotionnelle de vos clients, étudiants ou employés.
Qu’est-ce que la maturité émotionnelle ?
La maturité émotionnelle est la capacité de comprendre et de gérer efficacement nos émotions afin de pouvoir construire et entretenir des relations saines et créer une vie épanouissante (Fernandes
La maturité émotionnelle n'est pas une question réprimer nos émotions mais plutôt d'en être conscient et d'y répondre de manière constructive. En d’autres termes, il s’agit d’être capable de retenir et d’exprimer nos émotions de manière appropriée lorsque cela est approprié.
Le terme intelligence émotionnelle est devenu un mot à la mode en thérapie, en psychologie organisationnelle et en leadership (Goleman, 2001). Comment cela se compare-t-il à la maturité émotionnelle ?
Maturité émotionnelle vs intelligence émotionnelle
Intelligence émotionnelle (IE) et maturité émotionnelle sont des concepts liés mais distincts. L’IE fait référence à la capacité de gérer nos propres émotions et celles des autres (Ralte et al., 2023). Cela inclut des compétences telles que conscience émotionnelle , l'empathie et une communication efficace (Arasteh
La maturité émotionnelle, quant à elle, est la manifestation de ces compétences à travers des réponses et des comportements émotionnels cohérents et appropriés (Bhagat et al., 2017). Cela reflète la capacité d’une personne à gérer ses émotions de manière constructive, en particulier en cas de stress ou de conflit (Ansari, 2015).
Cela signifie que même si l’IE peut être considérée comme un ensemble de compétences, la maturité émotionnelle est l’application de ces compétences dans des situations réelles. Essentiellement, l’intelligence émotionnelle est le fondement sur lequel se construit la maturité émotionnelle (Arasteh
Ainsi, si vous êtes une personne avec une IE élevée, vous disposerez des outils nécessaires à la maturité émotionnelle, mais ce n’est que par la pratique et l’expérience que vous pourrez atteindre une véritable maturité émotionnelle.
8 signes d'immaturité émotionnelle
Parfois, la meilleure façon de comprendre quelque chose est de jeter un œil à ce qu’elle n’est pas.
L'immaturité émotionnelle est l'antithèse de la maturité émotionnelle, et les signes classiques de l'immaturité émotionnelle comprennent (Silva et al., 2016) :
- Blâmer les autres ou rejeter systématiquement la responsabilité de vos propres problèmes ou sentiments sur les autres
- Manque de responsabilité pour les actes personnels et leurs conséquences
- Impulsivité ou agir sur des désirs immédiats sans considérer les conséquences à long terme
- Réagir de manière excessive à des situations stressantes ; être incapable de faire face efficacement aux frustrations quotidiennes normales
- Mauvaise régulation émotionnelle ; avoir des explosions émotionnelles fréquentes ou des sautes d'humeur extrêmes
- Dépendance excessive; compter excessivement sur les autres pour un soutien émotionnel ou pour la prise de décision
- Éviter les conflits ou éviter les conversations ou les situations difficiles qui nécessitent une résolution
- Image de soi incohérente ; avoir un sentiment d'estime de soi et d'identité fluctuant
Vous pensez peut-être, Mais j'ai des clients bien adaptés qui présentent parfois ces comportements . Et vous auriez raison ; Ce n’est pas parce que vos clients présentent certains des comportements ci-dessus qu’ils sont nécessairement immatures émotionnellement.
En tant que thérapeute, vous recherchez un modèle de comportement au fil du temps, car notre maturité émotionnelle ne cesse de croître et n’est pas totalement statique (Ranjana, 2016). La façon dont nous gérons le stress de la vie dépend de l’endroit où nous nous trouvons à un moment donné. Par exemple, si nous sommes malades ou si nous traversons quelque chose de difficile comme un divorce, un déménagement ou un nouvel emploi, cela affectera dans une certaine mesure nos réserves émotionnelles et notre maturité émotionnelle.
En contrepoint, ce clip Psych2Go met en avant 6 choses que font les personnes émotionnellement matures .
6 choses que font les personnes émotionnellement matures - Psych2GoQu’est-ce qui influence la maturité émotionnelle ? 7 facteurs
Notre maturité émotionnelle est influencée par plusieurs facteurs, chacun contribuant de manière unique à notre capacité à comprendre et à gérer nos émotions.
1. Expériences d'enfance
Les premières relations avec les soignants jettent les bases du développement émotionnel (Pollak, 2003). L’environnement émotionnel dans lequel nous grandissons a un impact profond sur notre capacité à développer des réponses émotionnelles saines et des mécanismes d’adaptation.
Des interactions positives précoces peuvent conduire à attachement sécurisé et la stabilité émotionnelle, tandis que négligence émotionnelle de l'enfance ou des soins incohérents peuvent entraver la croissance émotionnelle.
2. Modélisation parentale
Observer et imiter les réponses émotionnelles et les mécanismes d'adaptation de nos parents et tuteurs joue un rôle essentiel dans le façonnement de notre développement émotionnel (Hajal
Nous apprenons à gérer nos émotions en observant comment nos parents et nos tuteurs gèrent le stress, expriment leurs émotions et interagissent avec les autres. Cela signifie qu’un modèle parental efficace peut favoriser la maturité émotionnelle, tandis qu’un mauvais modèle peut conduire à des comportements émotionnels inadaptés.
3. Traumatisme et adversité
Vivre un stress ou un traumatisme important peut avoir un impact sur la croissance émotionnelle, soit en retardant soit en accélérant la maturité (Sudbrack et al., 2015).
Si une personne est exposée à un traumatisme, elle peut développer des réactions émotionnelles accrues ou, à l’inverse, devenir résiliente émotionnellement en surmontant l’adversité. La nature et l’étendue du traumatisme influencent la façon dont il affecte le développement émotionnel (Sudbrack et al., 2015).
4. Éducation et sensibilisation
Apprendre l’intelligence émotionnelle et des stratégies d’adaptation saines peuvent favoriser la maturité. En dispensant une éducation sur les émotions et une gestion proactive des émotions, vous pouvez améliorer la capacité de vos clients à gérer efficacement les défis émotionnels (Kaur et al., 2015).
Les programmes axés sur l’intelligence émotionnelle peuvent doter les individus des outils nécessaires à leur croissance émotionnelle.
5. Interactions sociales
Les interactions positives et négatives avec les pairs influencent le développement émotionnel. Les expériences sociales, telles que les amitiés, les conflits et les collaborations, aideront vos clients à apprendre à naviguer dans les paysages émotionnels (Berry résolution de conflit , qui sont tous cruciaux pour la maturité émotionnelle.
6. Normes culturelles
Le contexte culturel et les attentes sociétales façonnent la manière dont les émotions sont exprimées et gérées. Yang et Wang (2019) expliquent que les normes culturelles dictent des comportements émotionnels et une influence acceptables. stratégies de régulation émotionnelle . Vous pouvez aider vos clients à comprendre comment ces normes peuvent soutenir ou entraver leur maturité émotionnelle et trouver des moyens de s’adapter en conséquence.
7. Santé mentale
Des conditions telles que l’anxiété, la dépression et les troubles de la personnalité peuvent affecter la régulation émotionnelle. Ces problèmes de santé mentale peuvent perturber le développement émotionnel normal de vos clients et entraîner des difficultés à gérer leurs émotions (Poole et al., 2017). Adressage la santé mentale par la thérapie , des médicaments ou d’autres interventions sont essentiels pour favoriser la maturité émotionnelle.
En comprenant ces facteurs, vous pouvez aider vos clients à mieux gérer leur développement émotionnel et à progresser vers une plus grande maturité émotionnelle.
À quel point êtes-vous émotionnellement mature ? 5 épreuves
En lisant ceci, vous pensez peut-être qu’il serait amusant de répondre à un petit quiz pour tester la maturité émotionnelle. Il existe quelques options en ligne.
Ce sont deux des meilleurs que nous ayons trouvés :
Bien que ces quiz puissent constituer un point de départ utile, ils ne sont pas validés par la recherche. Évaluer efficacement la maturité émotionnelle nécessite une réflexion personnelle ainsi que des commentaires objectifs de la part d'autres personnes, comme des amis, un mentor ou un coach.
Il y a eu beaucoup plus de recherches sur la mesure de l’assurance-emploi. L’IE ayant été identifiée comme le fondement de la maturité émotionnelle, il peut être plus utile de tester l’intelligence émotionnelle à l’aide d’un outil d’IE validé.
Voici quelques outils d’évaluation de l’assurance-emploi validés :
- Test d'égalisation de Daniel Goleman
- Le test d'intelligence émotionnelle de vérité
- Le quiz sur l'intelligence émotionnelle du Greater Good Science Center
5 prérequis pour développer la maturité émotionnelle
La maturité émotionnelle est une compétence qui peut être entretenue et développée grâce à psychoéducation , thérapie et coaching (Kaur et al., 2015).
Posséder ou développer les caractéristiques suivantes constitue la base du développement de la maturité émotionnelle :
1. Réflexion personnelle
La conscience de soi et la volonté de réfléchir à ses émotions et à ses comportements sont essentielles à la croissance et au développement de la maturité émotionnelle (Herwig et al., 2010).
2. Ouverture aux commentaires
La croissance personnelle et la maturité émotionnelle dépendent de notre volonté d'accepter et d'apprendre des critiques constructives (McEnrue et al., 2009).
3. Engagement en faveur de la croissance
La croissance personnelle est un travail difficile et nécessite un dévouement au développement personnel continu et à l'apprentissage émotionnel (Bauer
4. Empathie
La capacité d’identifier, d’interpréter et de partager les sentiments des autres fait partie intégrante de la maturité émotionnelle (McNaughton, 2016).
5. Résilience
Toute croissance personnelle nécessite la capacité de se remettre rapidement des difficultés et de s'adapter au changement (Still, 2023).
Apprendre à grandir émotionnellement : 4 méthodes
Grandir émotionnellement nécessite du dévouement et de l’intentionnalité. Quatre méthodes clés – thérapie, pleine conscience, journalisation et autoréflexion – peuvent guider vos clients dans leur cheminement vers une plus grande maturité émotionnelle.
1. Thérapie
La recherche d'une aide professionnelle par le biais d'une thérapie offre un environnement structuré dans lequel vos clients peuvent identifier les schémas émotionnels sous-jacents et apprendre des mécanismes et des outils d'adaptation pour une meilleure gestion émotionnelle (Greenberg, 2002).
La thérapie peut faciliter la guérison et la croissance émotionnelles en offrant un soutien et des conseils personnalisés, favorisant ainsi la maturité émotionnelle à long terme.
2. Pleine conscience
Pratiquer la pleine conscience implique d'être présent dans l'instant et pleinement conscient des émotions et des réactions sans jugement (Kabat-Zinn, 2015). Cela peut aider les individus à développer une compréhension plus profonde de leurs schémas émotionnels, conduisant à une meilleure régulation émotionnelle et à une résilience accrue (Shapiro et al., 2008).
Des techniques telles que la méditation de pleine conscience, exercices de respiration profonde , et les scans corporels peuvent cultiver cette conscience, permettant aux individus de réagir aux émotions de manière plus réfléchie plutôt qu'impulsive.
3. Journalisation
Écrire sur les sentiments et les expériences peut être un outil puissant pour la croissance émotionnelle (Deepa
4. Réflexion personnelle
Prendre régulièrement du temps pour l'auto-réflexion permet aux clients d'analyser leur comportement et leurs réponses émotionnelles, améliorant ainsi la conscience de soi et la croissance émotionnelle (Crane et al., 2019).
En examinant les actions et les réactions, vos clients peuvent identifier les domaines à améliorer et développer des stratégies pour gérer leurs émotions plus efficacement. Pratiques d’autoréflexion comme la méditation, la contemplation ou simplement le fait de réserver du temps pour réfléchir à la journée peut contribuer de manière significative à la maturité émotionnelle.
Pour en savoir plus sur la façon de développer la maturité émotionnelle, consultez Comment être moins réactif émotionnellement : la pensée en noir et blanc .
Comment être moins réactif émotionnellement : penser en noir et blancIntelligence émotionnelle
La personne émotionnellement intelligente est compétente dans quatre domaines : identifier les émotions, utiliser les émotions, comprendre les émotions et réguler les émotions.
–Salovey
Intelligence émotionnelle, more than any other factor, more than IQ or expertise, accounts for 85% to 90% of success at work […] IQ is a threshold competence. You need it, but it doesn’t make you a star. Intelligence émotionnelle can.
– Goleman, 1998, p. 3
L'enthousiasme est une attitude essentielle pour une personne très motivée. C’est le plus visible et le plus simple à développer
– Manière
La croissance se produit lorsque vous commencez à faire des choses pour lesquelles vous n’êtes pas qualifié.
– Bartlett, 2023, p. 43
7 feuilles de travail pour démarrer vos clients
Les feuilles de travail sont un excellent moyen d’intéresser et de motiver les clients à effectuer le travail émotionnel nécessaire pendant la thérapie. En voici quelques-uns pour commencer :
La roue des émotions de Genève aide les clients à identifier et à comprendre un large éventail d’émotions.
Inventaire des sentiments et des besoins du Centre pour la communication non violente encourage les clients à relier leurs émotions à leurs besoins sous-jacents.
Daily Mood Tracker suit les expériences émotionnelles quotidiennes et les déclencheurs. Vous pouvez l’utiliser pour aider les clients à identifier des modèles qui pourraient être utilisés comme points de croissance et de développement.
Connect the Dots peut aider les clients à identifier des stratégies favorisant la croissance et le développement émotionnels.
La feuille de travail Relier les sentiments et les situations aidera vos clients à identifier les situations passées dans lesquelles ils ont déjà ressenti des émotions communes telles que la peur, la tristesse et le bonheur. Utilisez-les pour commencer à explorer comment vos clients interprètent différents scénarios avec leurs pensées, en mettant en évidence la relation qui existe entre les pensées et les sentiments.
La feuille de travail Interagir avec vos émotions demande aux clients de réfléchir aux différents sentiments dans des situations courantes. Utilisez cette feuille de travail pour familiariser les clients avec les émotions et les sentiments courants, leur permettant ainsi de s'engager avec eux plus librement.
Le guide de méditation sur la bienveillance fournit des instructions pour pratiquer la méditation sur la bienveillance. La pratique cultive une atmosphère d’auto-compassion, qui favorisera une ouverture à la croissance et au changement.
Ce suivi de croissance personnelle aidera vos clients à suivre leur développement personnel, ce qui peut être utilisé pour stimuler le moral et la motivation.
Ressources de PositivePsychology.com
Il existe un large éventail de ressources disponibles dans le référentiel PositivePsychology.com qui pourraient être utiles lorsque vos clients se lancent dans un voyage de croissance personnelle vers la maturité émotionnelle.
Il existe un certain nombre d'articles couvrant une gamme de sujets liés au bien-être émotionnel et à la maturité :
- L'importance de l'intelligence émotionnelle (y compris les citations) donne un très bon aperçu de ce qu’est l’assurance-emploi et pourquoi elle est importante.
- Évaluation de l'intelligence émotionnelle : 19 échelles précieuses explique comment l'intelligence émotionnelle est mesurée, en commençant par les différents types d'évaluations utilisées dans le passé. Il fournit également une liste de ressources recommandées.
- Élargir et construire la théorie des émotions positives explore quelques différences clés entre les émotions positives et négatives et décrit les principes fondamentaux de la théorie de l’élargissement et de la construction de Fredrickson (2004).
Conçu pour les thérapeutes ou coachs travaillant avec des clients qui ont besoin de développer leur maturité émotionnelle, notre uporabnapsihologija.com est un programme de formation en intelligence émotionnelle en six modules destiné à aider les professionnels. En suivant ce programme, vous acquerrez les compétences nécessaires pour aider vos clients à accroître leur intelligence émotionnelle et à jeter les bases d’une maturité émotionnelle.
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur intelligence émotionnelle, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à comprendre et à utiliser leurs émotions à leur avantage.
Un message à retenir
Développer la maturité émotionnelle est un voyage qui dure toute la vie et qui nécessite du dévouement, une conscience de soi et une volonté de grandir. C’est un voyage qui contribuera à améliorer les relations, à améliorer le bien-être et à mener à une vie plus épanouissante.
Utilisez les méthodes, fiches de travail et ressources fournies pour permettre à vos clients de s’engager sur ce chemin vers la maturité émotionnelle. N'oubliez pas que l'objectif n'est pas la perfection mais le progrès. Célébrez la croissance et continuez à lutter pour la maturité émotionnelle dans tous les domaines de la vie.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.