Albert Bandura : l'auto-efficacité

Informations clés

• La théorie de l’auto-efficacité de Bandura met l’accent sur la croyance en sa capacité à réussir dans des situations spécifiques comme facteur clé de motivation.
• L'auto-efficacité affecte tout, des états psychologiques au comportement
• Améliorer son efficacité personnelle implique de maîtriser des tâches, d’observer les réussites des autres et de recevoir des encouragements.

Le professeur Albert Bandura est l'un des universitaires les plus cités au monde (Haggbloom et al., 2002).

Les travaux de Bandura font partie de nombreuses branches durables de la psychologie, notamment la théorie sociale cognitive, le déterminisme réciproque et la théorie de l’apprentissage social.

Les principes issus des travaux de ce chercheur ont éclairé les politiques du monde entier (Zimmerman

Ayant reçu des prix prestigieux de plusieurs organisations notables, dont une Médaille nationale de la science décernée par l’ancien président Barack Obama, beaucoup seraient surpris d’apprendre que le travail de Bandura a commencé avec des débuts modestes.

Plus précisément, tout a commencé par un clown gonflable nommé Bobo . Dans son laboratoire, Bandura a observé que les enfants qui voyaient des adultes battre Bobo le clown étaient plus susceptibles de le faire eux-mêmes. Les résultats basés sur cette observation sont devenus un mouvement de recherche, maintenant connu sous le nom de théorie de l'apprentissage social, démontrant que l'apprentissage peut se produire par l'imitation et la modélisation sociale (Bandura

Notre compréhension de l’expérience humaine, du comportement et de la psychologie a considérablement progressé grâce au travail de Bandura. Plus particulièrement, ses recherches sur la théorie sociale cognitive et le concept spécifique d’efficacité personnelle servent de fondement à une grande partie de nos travaux en cours en tant que psychologues positifs (Bandura, 2008).

Étant donné que l’auto-compassion peut aider à favoriser l’auto-efficacité, vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com avant de continuer. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Une perspective agentique sur la psychologie positive

Il existe de nombreux excellents ouvrages dans lesquels Bandura discute de sa vision de l’action. Une perspective agentique sur la psychologie positive (Bandura, 2008) et sa pièce dans l'Annual Review of Psychology (Bandura, 2001) sont deux points de départ.

Dans ses écrits, Bandura remet en question les premières pensées behavioristes qui adoptaient une vision simpliste de l’esprit et de l’expérience humaine. Selon ce point de vue, on pensait que les humains fonctionnaient comme des systèmes d’entrées-sorties, dans lesquels des stimuli externes exercent leurs effets, entraînant une réponse spécifique invariable (comme une machine qui s’allume chaque fois qu’un bouton particulier est enfoncé).

De nos jours, les psychologues n’imagineraient pas traiter l’expérience humaine de manière aussi simpliste. Pourtant, l’idée selon laquelle les humains sont soumis aux caprices de leur environnement et des circonstances était, à un moment donné, la pensée dominante.

Grâce aux travaux de Bandura, les psychologues reconnaissent désormais que les humains sont les agents de leur développement personnel, capables de s’adapter et de s’autoréguler pour réaliser l’avenir souhaité (Zimmerman

D’une part, Bandura critique l’approche majoritairement négative et centrée sur la pathologie dans la discipline de la psychologie. Cette approche du modèle de maladie contraste avec l’approche pro-auto-efficacité de la psychologie positive, dans laquelle les humains peuvent exercer un contrôle sur leurs échecs et leurs dysfonctionnements (Bandura, 2008).

De même, l'agence et auto-efficacité ont façonné leurs croyances autour d’autres expériences clés, comme celle de l’optimisme et du réalisme. Avant les travaux de Bandura, les psychologues ne voyaient pas la valeur de l’optimisme, en particulier dans les situations où les chances d’atteindre le résultat souhaité étaient faibles. Aujourd’hui, grâce au travail de Bandura, la capacité à rester optimiste malgré des obstacles difficiles est reconnue comme la clé du succès dans de nombreux rôles.

Pour citer George Bernard Shaw :

L'homme raisonnable s'adapte au monde : le déraisonnable s'obstine à vouloir s'adapter le monde. Tout progrès dépend donc de l’homme déraisonnable.

George Bernard Shaw (Goodreads)

Ce qui est inspirant, c’est que n’importe qui peut développer son efficacité personnelle. Autrement dit, l’auto-efficacité n’est pas une caractéristique que certains possèdent et d’autres non. Au contraire, chacun peut exercer son libre arbitre et renforcer son efficacité personnelle, quel que soit son environnement passé ou actuel (Schunk

4 façons de développer son auto-efficacité

Bandura met en évidence quatre façons de développer l’auto-efficacité dans l’ensemble de ses recherches.

1. Expériences de maîtrise

Bandura (2008) soutient que le moyen le plus efficace de développer son efficacité personnelle passe par des expériences de maîtrise.

Il n’y a pas de meilleure façon de commencer à croire en sa capacité à réussir que de se fixer un objectif, de persister à travers les défis sur le chemin de l’atteinte de l’objectif et d’apprécier les résultats satisfaisants. Une fois qu’une personne aura fait cela suffisamment de fois, elle en viendra à croire qu’un effort soutenu et une persévérance dans l’adversité serviront finalement à quelque chose ; la croyance en sa capacité à réussir grandira.

En revanche, le fait d’obtenir régulièrement des succès faciles avec peu d’efforts peut amener les gens à s’attendre à des résultats rapides, ce qui peut les décourager facilement face à l’échec (Bandura, 2008).

L’importance des expériences de maîtrise devient poignante lorsque nous les considérons dans le contexte des expériences parentales et des premières expériences de développement. En tant que parent, la tentation est forte d'empêcher un enfant de connaître un échec (parfois appelé « parentalité en chasse-neige ').

Cependant, un enfant qui n’apprend pas à surmonter la déception et à puiser dans ses ressources internes pour surmonter les obstacles manquera des opportunités de développer son efficacité personnelle. Par conséquent, l’enfant peut se retrouver sous-équipé lorsqu’il s’agit de relever les défis qui l’attendent à l’âge adulte.

Faire l'expérience de l'échec est important pour que nous puissions renforcer notre résilience. Cela se fait en traitant chaque échec comme une opportunité d’apprentissage et une chance d’atteindre la compétence via une approche différente.

2. Modélisation sociale

Une autre façon pour une personne de développer son efficacité personnelle consiste à assister à des démonstrations de compétence de la part de personnes qui lui ressemblent (Bandura, 2008). Dans ce scénario, la personne témoin de la démonstration de compétence perçoit des aspects de sa propre identité chez l'acteur. Autrement dit, l’acteur peut avoir le même âge, la même origine ethnique, la même sexualité ou le même sexe que l’observateur (Bandura, 1997).

L’observateur, qui est témoin du succès de l’acteur grâce à ses efforts dévoués, sera inspiré par la conviction qu’eux aussi peuvent atteindre leurs objectifs.

Lorsque nous considérons le pouvoir des modèles pour inspirer la confiance en soi, nous pouvons commencer à comprendre l’importance d’une représentation diversifiée dans les médias. Dans le passé, il aurait fallu trouver un modèle dans son environnement social immédiat. Aujourd’hui, grâce à Internet et à d’autres médias numériques, les gens (en particulier les jeunes) sont exposés à de nombreux modèles potentiels.

Si ces téléspectateurs ne voient jamais quelqu’un comme eux manifester des actes de compétence dans les différents domaines de la vie (par exemple, parler dans les médias, participer à des sports d’élite), ils se voient refuser la possibilité de développer leur efficacité personnelle grâce à ce modèle indirect et peuvent être moins susceptibles que d’autres populations de poursuivre leurs ambitions.

3. Persuasion sociale

Lorsqu’on dit à une personne qu’elle a ce qu’il faut pour réussir, elle a plus de chances de réussir. De cette façon, l’auto-efficacité devient un prophétie auto-réalisatrice (Eden

Bien que cela ne soit pas aussi puissant que la maîtrise pour renforcer l’auto-efficacité (Bandura, 2008), se faire dire par quelqu’un en qui nous avons confiance que nous possédons les capacités nécessaires pour atteindre nos objectifs fera plus pour nous que de nous attarder sur nos lacunes.

Par conséquent, un bon mentor peut renforcer l’auto-efficacité non seulement en donnant l’exemple, mais aussi en servant de voix d’encouragement fiable. Ils peuvent également aider leur mentoré à reconnaître les opportunités dans lesquelles ils peuvent démontrer leurs compétences (sans se laisser submerger) et les persuader de monter sur le ring.

D'autres travaux (au-delà de ceux de Bandura) ont même étudié le rôle du discours intérieur pour renforcer l'auto-efficacité et améliorer les performances. Par exemple, une étude a révélé que les joueurs de tennis qui se donnaient un discours d'encouragement avant de pratiquer un swing particulier obtenaient de meilleurs résultats qu'un groupe qui ne se donnait pas de discours d'encouragement (Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Goltsios,

Cette découverte suggère que nous pouvons persuader verbalement nous-mêmes croire en nos capacités et renforcer notre auto-efficacité.

4. États de physiologie

Enfin, nos émotions, nos humeurs et notre état physique influencent la façon dont nous jugeons notre auto-efficacité (Kavanagh

Selon Bandura (2008), il est plus difficile de se sentir assuré de sa capacité à réussir lorsque l’on ressent de la lassitude et une mauvaise humeur. Cela est particulièrement vrai si nous percevons ces états émotionnels et physiologiques comme étant révélateurs de notre incompétence, de notre vulnérabilité ou de notre incapacité à atteindre un objectif.

L'introspection et l'éducation peuvent empêcher que ces états physiques soient interprétés négativement. Par exemple, en cas d'échec personnel ou lié au travail, les gens peuvent uporabnapsihologija.com .

À des niveaux chroniques, une mauvaise humeur peut avoir un effet débilitant sur l'auto-efficacité et sur la réalisation ultérieure des objectifs, car les personnes souffrant d'une humeur chroniquement basse sont susceptibles d'abandonner leurs objectifs plus tôt et de démontrer une réticence même à atteindre des objectifs en premier lieu (Bandura, 2008).

En effet, il a été démontré que même si les personnes souffrant de dépression ont toujours des objectifs, elles ont des croyances plus pessimistes quant à leur capacité à atteindre leurs objectifs avec succès et perçoivent qu'elles ont moins de contrôle sur les résultats de leurs objectifs (Dickson, Moberly,

En résumé, changer les interprétations négatives des états physiques et affectifs est essentiel pour développer l’auto-efficacité (Bandura, 2008).

L'échelle d'auto-efficacité de la force est un outil qui peut aider à développer la perspicacité et l'introspection, et à atténuer le besoin de nous juger trop sévèrement lorsque nous commettons des erreurs.

Comment l'auto-efficacité peut vous influencer

Dans son analyse des liens entre l’action et la psychologie positive, Bandura (2008) explique comment l’auto-efficacité exerce ses effets à travers quatre processus internes différents.

Processus cognitifs

Penser en s'auto-améliorant ( optimiste ) ou auto-débilitantes (pessimistes) peuvent influencer le fonctionnement d’une personne (Bandura, 1994 ; 2008).

Si quelqu’un croit que ses actions ont un impact sur son expérience et sur l’environnement, il est plus enclin à adopter une vision optimiste et autonome. En d’autres termes, quelles que soient les circonstances, « quelque chose » peut être fait pour affecter le résultat final.

Sans cette croyance, un processus de pensée plus pessimiste peut dominer et les événements pourraient être interprétés comme « hors de mon contrôle ». Lorsque l’individu est passager dans le trajet qu’est sa vie, il n’y a pas de place pour l’action.

Motivationnel

L'auto-efficacité signifie croire en la valeur de la motivation pour influencer n'importe quel résultat. Si quelqu’un ne se sent pas poussé à modifier un événement, il est moins susceptible de déployer des efforts pour produire un résultat particulier, en particulier face aux obstacles. Le faire serait perçu comme un gaspillage d’énergie (Bandura, 1994).

Ainsi, se sentir en sécurité dans son efficacité personnelle conduit à une motivation autodéterminée. La poursuite d’un objectif ne devient plus une question de savoir si je peux atteindre mon objectif ? mais plutôt, que faut-il pour que j'atteigne mon objectif ?

Souvent, l’auto-efficacité collective doit être prise en compte. Autrement dit, qu’est-ce qu’un groupe pense pouvoir réaliser en termes d’objectif commun ? Pour reprendre les mots de Bandura (2008, p. 3) : la croyance partagée par les individus en leur efficacité collective pour atteindre les résultats souhaités est un ingrédient clé de l’action collective.

Émotionnel

Bien que les états physiologiques (tels que nos humeurs) influencent l'auto-efficacité, l'inverse est également vrai : l'auto-efficacité peut affecter nos émotions (Heuven, Bakker, Schaufeli,

Un sain sentiment d’efficacité personnelle nous aide à ne pas être à la merci de nos états émotionnels négatifs résultant d’échecs et de déceptions. Au lieu de cela, nous renaîtrons des cendres de nos échecs avec grâce, avec une bonne dose d’optimisme et de résilience ; nous croyons que nous pouvons « rebondir ».

La détermination à ne pas laisser nos émotions négatives bloquer nos efforts futurs est un résultat essentiel de l’auto-efficacité – un résultat étroitement lié au concept de intelligence émotionnelle .

Décisionnel

L'auto-efficacité alimente également nos processus de prise de décision lorsqu'il s'agit de nous exposer à différents environnements et situations (Mun

Comme indiqué, le point de vue de Bandura sur l’expérience humaine agentique soutient que les humains contrôlent leur développement personnel. L’alternative est que la vie des humains dépend des caprices du destin. Par conséquent, en utilisant l’auto-efficacité, on peut choisir de s’exposer à des environnements qui faciliteront le mieux la croissance et le développement personnels grâce à des choix réfléchis et des actions délibérées (Bandura, 2008).

L’optimisme pathologisant : des visions aux réalités

Comme indiqué, les premiers psychologues ont souvent comparé l’optimisme à la pathologie et ont soutenu qu’une perspective réaliste était la meilleure pour le bien-être psychologique. En effet, avant que Bandura n’entre en scène, l’excès de confiance avait été largement étudié (voir Moore

Bandura (2008) suggère que même si le réalisme est utile lorsque les risques sont élevés et que l’échec est probable, il peut souvent entraver les progrès. Il poursuit en affirmant que optimisme et un sentiment résilient d'efficacité personnelle sont essentiels pour surmonter même les réalités de la vie quotidienne, qui peuvent inclure des frustrations, des revers, des conflits et des échecs.

Pour réussir, dit Bandura, on ne peut pas se permettre d’être réaliste (Bandura, 2008, p. 1). Ainsi, dans les situations où le temps, les efforts et les ressources sont des compromis, l’optimisme peut fournir l’auto-efficacité appropriée pour atteindre des objectifs autrement inaccessibles.

Pour en savoir plus sur ce sujet, nous vous suggérons Qu'est-ce que la pathologisation

Idées fausses sur l’auto-efficacité

Abordant le scepticisme à l’égard de l’auto-efficacité, Bandura affirme que, contrairement à ce que certains chercheurs pourraient penser, le concept n’a pas grand-chose à voir avec l’égocentrisme ou l’égoïsme.

L'auto-efficacité n'est pas égoïste

Soulignant le sacrifice de soi de Gandhi comme exemple de son une auto-efficacité inébranlable pour le changement social face à une opposition puissante , Bandura (2008, p. 4) explique que l'auto-efficacité peut réellement améliorer la société. Il affirme également que lorsque les gens manquent d’auto-efficacité résiliente, ils risquent d’être tellement submergés par l’adversité personnelle que les efforts visant à améliorer la vie des autres mettront à rude épreuve leurs capacités individuelles.

En revanche, une personne ayant une bonne dose d’auto-efficacité aura une plus grande capacité à gérer les exigences de sa propre vie et, par conséquent, aura la capacité d’aider les autres.

Comment l'auto-efficacité peut aider à surmonter l'environnement

Certaines théories psychopathologiques considèrent les populations des centres-villes comme très vulnérables aux conséquences négatives de la vie (par exemple, maladie mentale, comportements criminels). Cependant, Bandura (2008) soutient que l’auto-efficacité peut servir à protéger un individu contre l’impact des influences environnementales négatives, lui permettant ainsi de mener une vie épanouissante malgré son environnement passé ou actuel.

Dans de tels environnements, l’auto-efficacité peut être développée grâce à un modèle de rôle positif et à une utilisation efficace de ses réseaux sociaux pour permettre le progrès et l’épanouissement.

Cette réflexion remet en question la logique du modèle diathèse-stress, selon lequel l’expérience du stress (et ses conséquences négatives) est inévitable lorsqu’une personne vulnérable au stress est surexposée à des stimuli externes négatifs (Meehl, 1962). Bandura (2008) estime que ce modèle ne tient pas compte de la manière dont les gens peuvent utiliser leur capacité d'agir pour gérer le stress (et nier les méfaits de ses conséquences).

Auto-efficacité et toxicomanie

Dans le cas de la toxicomanie, en particulier du tabagisme, Bandura (2008) passe en revue les mécanismes biologiques et psychologiques proposés qui inhibent ceux qui souhaitent abandonner leur dépendance.

Ce faisant, il plaide avec force en faveur de l’auto-efficacité comme facteur médiateur, influençant les tentatives des fumeurs d’arrêter de fumer. Si Bandura ne nie pas l’importance des mécanismes biologiques et psychologiques impliqués dans l’arrêt du tabac, il souligne que la majorité des ex-fumeurs qui arrêtent leur dépendance à la nicotine le font sans aide extérieure. Cela implique que c’est un facteur interne à l’individu qui conduit à l’arrêt réussi du tabac, à savoir l’auto-efficacité.

En effet, des données probantes ont montré qu'une forte auto-efficacité augmente la probabilité qu'une personne réussisse à arrêter de fumer (Garcia, Schmitz,

Promotion de la santé

Dans son chapitre sur la psychologie positive, Bandura (2008) réfléchit aux lacunes des systèmes médicaux existants et au rôle que l'auto-efficacité peut jouer dans les initiatives de santé préventive. Bandura observe que la recherche se concentre principalement sur ce qui et comment les choses « ne vont pas » dans le corps humain, plutôt que sur la manière dont des choix de vie sains peuvent être encouragés pour permettre l’épanouissement et prévenir l’apparition de tels problèmes en premier lieu.

L'auto-efficacité est essentielle pour encourager des choix de vie sains (par exemple, une saine gestion du stress, une activité physique régulière). En effet, une personne qui ne croit pas pouvoir influencer son état de santé par ses choix est peu susceptible d’essayer.

L’implication est qu’il est utile de rechercher comment les croyances d’auto-efficacité liées à l’influence sur les résultats personnels en matière de santé peuvent être renforcées.

Vous voulez en savoir plus sur Albert Bandura?

En savoir plus sur Albert Bandura vie , ou lisez son revoir sur la théorie sociale cognitive.

Nous vous recommandons également de regarder son entretien avec l’Association for Psychological Science pour en savoir plus sur les premières recherches de Bandura et son parcours pour devenir l’un des psychologues les plus influents au monde.

Pour ceux qui ont été inspirés par ces moments forts de Une perspective agentique de la psychologie positive d'Albert Bandura (2008), le chapitre complet est disponible gratuitement disponible en ligne si vous souhaitez lire l'ouvrage dans son intégralité.

Un message à retenir

S’il faut retenir quelque chose du travail de Bandura, c’est que l’auto-efficacité est un facteur clé de réussite dans tous les domaines de la vie. Même s’il peut être tentant de lever les yeux au ciel face à la notion de « croire en nous-mêmes » ou de « faire confiance en nos capacités », il est important de se rappeler que de nombreuses recherches se cachent derrière ces messages encourageants.

Pendant longtemps, faire preuve d’optimisme lorsqu’on calculait les chances de succès dans des circonstances difficiles semblait imprudent. Aujourd’hui, il est courant d’encourager les autres à poursuivre leurs ambitions avec optimisme et détermination malgré les défis potentiels, en grande partie grâce au changement de paradigme issu du travail de Bandura.

En nous permettant de maîtriser nos pensées, nos motivations, nos émotions et nos décisions, l’auto-efficacité est essentielle pour reconnaître notre capacité à façonner le monde qui nous entoure.

Faire face à la vie sans auto-efficacité, c’est restreindre ses options face aux obstacles souvent intimidants de la vie. Par conséquent, mener davantage de recherches et identifier des moyens de développer l’auto-efficacité peut être essentiel pour améliorer la qualité de vie.

Comment équilibrez-vous les perspectives optimistes et réalistes lorsque vous poursuivez des objectifs ? Nous serions ravis de lire vos idées dans notre section commentaires.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.