L'hypnothérapie fonctionne-t-elle vraiment ? 10 découvertes scientifiques

Informations clés

• L'hypnothérapie exploite le pouvoir de la suggestion pour aider les individus à accéder à leur subconscient pour un changement positif.
• C’est efficace pour résoudre des problèmes comme l’anxiété, le stress
• Pratiquer sous la direction d'un hypnothérapeute certifié garantit la sécurité

L'hypnose est un état profond de relaxation, de concentration et de suggestibilité accrue.

Pourtant, ce n’est pas exceptionnel.

Nous nous retrouvons régulièrement perdus dans nos pensées, à la dérive dans la musique et plongés dans le travail. La différence est que pendant l’hypnothérapie, un thérapeute guide le client vers le nouvel état mental.

Une fois sur place, le professionnel utilise l’hypnose pour aider l’individu à surmonter ses phobies, à gérer son poids et à mieux gérer le stress (American Psychological Association, 2020).

Cet article explore la science derrière les affirmations de l’hypnothérapie. Nous examinons les domaines de recherche existants et découvrons comment l’hypnothérapie peut nous aider, en tant que thérapeutes, à améliorer la vie de nos clients.

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Comment fonctionnent l’hypnose et l’hypnothérapie ?

Alors que les archives remontent à plus de 3 000 ans, l'hypnose a été rendue célèbre en tant que traitement médical dans les années 1700 par Franz Mesmer. M l'esmérisme , comme on l’a connu, a ensuite été démystifié et Mesmer dénoncé comme une fraude (Thomson, 2019).

Au cours des années qui ont suivi, l’utilisation de l’hypnose par des hypnothérapeutes certifiés est devenue de plus en plus acceptée dans les soins de santé traditionnels. La recherche a confirmé son intérêt dans le traitement de multiples pathologies telles que le stress, l’anxiété, le syndrome du côlon irritable et la douleur chronique.

Avec la reconnaissance croissante des problèmes causés par la dépendance aux opioïdes, l’hypnose offre une approche pratique pour gérer la douleur sans effets secondaires apparents (Klein, 2018). Et les nouveaux traitements sont cruciaux. Les Centers of Disease Control and Prevention des États-Unis (2020) ont signalé en moyenne 41 décès par jour liés aux opioïdes sur ordonnance en 2018.

Mais comment fonctionne l'hypnose ?

Même si nous avons pu voir des volontaires hypnotisés se comporter comme des poulets sur scène, leur comportement résulte de la pression de leurs pairs et du respect de l’autorité plutôt que de l’hypnotisme (Thomson, 2019). L’hypnose n’est pas un moyen de s’emparer de l’esprit de quelqu’un d’autre et de transformer les gens en quelque chose qu’ils ne sont pas.

Malgré des définitions variées, la pratique de l’hypnose commence souvent par la visualisation d’une image apaisante, se poursuit par une procédure d’approfondissement, puis introduit enfin des affirmations. Le traitement peut être effectué avec l’aide d’un hypnothérapeute qualifié, mais il peut être tout aussi bénéfique grâce à l’auto-hypnose (Marchant, 2011).

Grâce à la recherche et à l’amélioration de la formation et de la certification, l’hypnose n’est plus considérée comme un traitement marginal. Il est désormais promu par l’American Psychological Association (2020) comme thérapie bénéfique contre la douleur, l’anxiété et les troubles de l’humeur, tout en aidant les gens à changer leurs habitudes négatives telles que le tabagisme.

Étonnamment, l’hypnose est utilisée depuis les années 1990 comme alternative à l’anesthésie générale. Le patient reçoit une légère sédation, comme une anesthésie locale, puis est guidé pour se concentrer sur son monde intérieur et, grâce à des techniques de respiration, conduit vers un endroit sûr (Thomson, 2019).

Alors, que se passe-t-il lorsque les gens entrent dans cet état d'esprit modifié ? ?

Les recherches suggèrent qu'il existe plusieurs étapes dans l'hypnose.

L’élément de relaxation initial de l’hypnothérapie commence par atténuer l’activité du cortex frontal. Limiter l’efficacité de cette zone du cerveau, centrale à l’attention, à la planification et à la prise de décision, augmente l’activité dans d’autres zones impliquées dans le filtrage et l’intégration de l’information.

Nous devenons plus ouverts à l'information, plus influençables et capables de créer des sensations plus intenses dans notre esprit (Thomson, 2019).

Une étude fascinante réalisée en 2006 a révélé que le cerveau d’individus hypnotisés à qui on demandait d’imaginer des souvenirs agréables répondait comme si les expériences étaient réelles. Les parties du cerveau impliquées dans le mouvement et la sensation sont devenues plus actif (faymonville,

À quoi sert-il selon la recherche ?

L'hypnothérapie s'est avérée extrêmement utile dans la gestion et le traitement des comportements négatifs et inutiles.

Traitement combiné de l'anxiété et des phobies

Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et l'hypnothérapie ont les deux s'est avéré efficace dans le traitement de l'anxiété. Et comme ils partagent l’utilisation de l’imagerie et de la relaxation, il existe un potentiel pour une approche intégrée.

Lorsque ces traitements sont combinés, hypnothérapie cognitivo-comportementale (CBH) peut améliorer la gestion des troubles anxieux et des phobies (Golden, 2012).

La recherche a montré que la CBH réussit à traiter :

• Trouble d'anxiété générale
• Anxiété lors d'un entretien d'embauche
• Tester l'anxiété
• Phobie de l'avion
• Phobie scolaire
• Anxiété de parler en public
• Agoraphobie
• Sexuel anxiété de performance
• Trouble de stress post-traumatique

Arrêter de fumer

Malgré des preuves scientifiques limitées concernant son efficacité, l’hypnothérapie est populaire comme outil pour arrêter de fumer. Cependant, il n'est pas clair si l'hypnose renforce la volonté de cesser de fumer ou si elle diminue le désir de continuer (Barnes, McRobbie, Dong, Walker,

Dans leur revue de 2019 incluant 14 études et 1 926 participants, Barnes et al. ont constaté que les interventions d'hypnothérapie étaient aussi efficaces que d'autres formes de soutien comportemental six mois après le traitement.

Bien que l’hypnothérapie aide les gens à arrêter de fumer, il n’est pas clair si elle est plus bénéfique que d’autres approches.

Gérer la perte de poids

Les premières recherches sur l’efficacité de l’hypnothérapie dans la perte et la gestion du poids ont abouti à des résultats mitigés.

Cependant, une revue plus récente incluant sept études de recherche suggère que l’hypnothérapie améliore la perte de poids, améliore la qualité de vie des participants et améliore le comportement alimentaire pendant et après le traitement. Une étude a également identifié une activité physique accrue dans le groupe hypnotisé (Barabasz, 2007 ; Roslim et al., 2020).

Bien que davantage de recherches de haute qualité soient nécessaires pour comprendre les méthodes les plus appropriées interventions thérapeutiques et leur efficacité, l'hypnose semble offrir un traitement digne d'une plus grande attention.

Améliorer le sommeil et vaincre les troubles du sommeil

Les problèmes de sommeil sont courants dans la population adulte et affectent l’apprentissage, la cognition et le bien-être mental et physique.

L'hypnose, en plus d'être utile pour traiter la douleur et soulager les effets secondaires des traitements contre le cancer, est également un traitement autonome prometteur contre les troubles du sommeil, évitant potentiellement le besoin d'une intervention pharmacologique (Chamine, Atchley,

Des recherches comparant plusieurs stratégies d'intervention, notamment l'hygiène du sommeil, la relaxation, la pleine conscience et l'hypnothérapie, ont révélé que la TCC était un traitement efficace. Cependant, en raison des résultats prometteurs de l’hypnothérapie (amélioration du sommeil et de la santé mentale), les chercheurs suggèrent de combiner les approches pour maximiser les bénéfices (Friedrich

Hypnothérapie pour l'alcoolisme

Bien que l’hypnothérapie soit utilisée pour traiter la dépendance persistante à l’alcool, les recherches visant à confirmer son efficacité sont limitées.

Cependant, une étude de 2019 impliquant une intervention de six semaines auprès des deux thérapie de groupe et les séances de thérapie individuelles ont montré que l'hypnose était aussi efficace que entretien motivationnel chez les patients ayant des antécédents d’abus d’alcool à long terme.

Un an après l'intervention, les deux groupes ont montré une réduction significative de leur consommation d'alcool (Shestopal

L'hypnothérapie fonctionne-t-elle ? 7 découvertes scientifiques

Même si certains scientifiques considèrent encore l’hypnose avec méfiance, elle s’est révélée utile en milieu clinique et utile dans la recherche sur les processus mentaux tels que la sensation, la perception, l’apprentissage, la mémoire et la physiologie (Faymonville et al., 2006).

L'hypnose est considérée comme un état accru d'attention, de concentration et d'absorption intérieure, avec une conscience réduite des stimuli externes.

Et une telle immersion n’est pas propre aux états hypnotiques. La plupart d’entre nous ont fait l’expérience d’un engagement profond dans une tâche à accomplir et n’ont pas remarqué le temps qui passe et la lumière qui s’estompe.

L’hypnose nécessite cependant trois composantes (Faymonville et al., 2006) :

• Absorption – pour s’impliquer pleinement dans l’expérience imaginative
• Dissociation - la séparation des composants comportementaux généralement traités ensemble, comme le fait d'être à la fois acteur et observateur
• Suggestibilité – la tendance accrue à se conformer aux instructions hypnotiques

Bien que l’hypnothérapie semble prometteuse en tant que traitement pour de multiples problèmes qui déterminent la santé physique et psychologique, une grande partie de la recherche semble erronée en raison d’une mauvaise conception des essais. Par conséquent, d’autres études de haute qualité sont nécessaires pour mieux comprendre son potentiel à améliorer la douleur chronique, la dépression, le sommeil et les troubles de l’alimentation (Chamine et al., 2018).

Alors, l'hypnothérapie fonctionne-t-elle vraiment ? ?

Oui, la science a confirmé que l’hypnothérapie peut changer notre perception et notre comportement.

Sentiment de qui nous sommes

Une illusion perceptuelle met en évidence comment notre susceptibilité à l’hypnose affecte notre perception de soi.

Dans une expérience célèbre connue sous le nom de illusion de main en caoutchouc , les participants regardent caresser une main en caoutchouc tandis que la leur reste cachée. Étonnamment, l’individu ressent un sentiment d’appartenance à l’égard du clairement fausse main.

Lorsque l'expérience a été reproduite, il a été constaté que les personnes plus facilement hypnotisées possédaient un degré accru de possession de la main en caoutchouc et un sens de l'image corporelle plus modifiable (Fiorio, Modenese,

Validation de l'hypnothérapie en tant que traitement

De plus en plus de recherches ont montré le rôle essentiel que l’hypnose peut jouer dans le traitement des problèmes psychologiques et physiologiques, notamment les affections suivantes :

Douleur

Les volontaires hypnotisés sont jusqu'à 50 % plus capables de gérer des stimuli douloureux (Faymonville et al., 2006). Les analyses révèlent que l’hypnose peut réduire l’activité du cortex cingulaire antérieur du cerveau, reliant les stimuli sensoriels aux réponses émotionnelles et comportementales, et désactiver les signaux de douleur.

Certaines études suggèrent que l'hypnose est plus efficace que les soins médicaux standards lorsqu'elle est utilisée pour réduire la douleur pendant le travail et l'accouchement (Landolt

Gastro-intestinal

Gastro-intestinal disorders have a significant impact on the quality of life of children. And despite being recognized as the product of the interaction of mind–brain–gut, standard medical treatments offer little relief.

Cependant, l’hypnose, en particulier lorsqu’elle est expliquée au patient avant le traitement pour instaurer la confiance, semble réduire avec succès la perception de la douleur (Mahler, 2015).

Dermatologique

L'hypnose s'avère également efficace dans le traitement des troubles cutanés et a été utilisée en dermatologie pour réduire les habitudes telles que le grattage tout en favorisant la guérison.

Sans effets secondaires, un tel traitement, associé à la méditation et au biofeedback, peut avoir des résultats positifs là où d’autres ont échoué (Shenefelt, 2017).

Dépression

L'hypnose est de plus en plus utilisée comme traitement de la dépression et est aussi efficace pour soulager les symptômes de la dépression que les interventions psychologiques tentant de traiter les schémas de cognition déformée (Milling, Valentine, McCarley,

L'hypnose semble aider de plusieurs manières. En réduisant les symptômes, cela aide à développer les capacités d’adaptation, à déplacer l’attention des sentiments vers les pensées et peut aider à recadrer les situations difficiles.

Stresser

La réalité virtuelle (VR) et la réalité augmentée (RA) ont fait leurs preuves en thérapie, notamment dans le traitement réussi des phobies. Lorsqu’elles sont combinées à l’hypnose, la réalité virtuelle et la réalité augmentée semblent améliorer les résultats des traitements contre le stress. Ils offrent un champ de recherche passionnant et un potentiel pour de nouveaux protocoles de traitement (Zhao, You, Shi,

Chirurgie

L'hypnose offre des opportunités pratiques et bénéfiques pour aider les patients suivant un traitement contre le cancer.

Lorsqu'elle est administrée pendant la période périopératoire, entre la décision de subir une intervention chirurgicale et l'intervention elle-même, il a été démontré que l'hypnothérapie réduit la détresse préopératoire, l'anxiété et la douleur postopératoire.

Non seulement c'est peu coûteux, mais cela améliore le confort du patient et réduit le temps de récupération après l'anesthésie (Potié, Roelants, Pospiech, Momeni,

Utiliser l'hypnothérapie dans le counseling : 3 résultats fondés sur des preuves

Bien que l’hypnothérapie puisse être très efficace en elle-même, si elle est correctement équilibrée avec d’autres thérapies, elle peut devenir encore plus précieuse pour le thérapeute.

Hypnothérapie consciente

Bien que la pleine conscience soit une intervention utile contre l'anxiété et le stress, elle peut prendre beaucoup de temps et n'a pas de résultats supérieurs à la TCC (Olendzki, Elkins, Slonena, Hung,

Par conséquent, les traitements combinés peuvent être plus efficaces, nécessitant des séances moins nombreuses et plus courtes.

La pleine conscience vise un changement dans la relation vers l'expérience, tandis que l'hypnose vise un changement dans l'expérience elle-même, explique Nicholas Olendzki. Pourtant, ils offrent tous deux l’expérience d’une connexion corporelle améliorée grâce à la concentration et à l’imagerie.

Lorsqu'il est combiné comme hypnothérapie de pleine conscience , les participants ont déclaré que l'intervention était très agréable au goût et que leur adhésion à la pratique à domicile était exceptionnelle. La nouvelle technique combinée conduit également à une réduction significative du stress perçu (Olendzki et al., 2020).

Hypnothérapie cognitive

Lorsqu'il est combiné avec d'autres psychothérapies , l'hypnothérapie connaît divers degrés de succès, écrit Assen Alladin (2012) de l'Université de Calgary, Canada.

Au lieu de cela, le modèle assimilatif de psychothérapie maintient la psychothérapie au centre tout en incorporant d’autres techniques pour créer de nouvelles approches. Par exemple, l’hypnothérapie cognitive (CH) utilise à la fois l’imagerie et la relaxation, combinant les bienfaits de l’hypnothérapie et de la psychothérapie.

Par rapport au traitement non hypnotique, l’HC s’est avérée plus efficace, en particulier pour la gestion du poids (Alladin, 2012).

Trouble de stress post-traumatique

Trouble de stress post-traumatique results from major traumatic events and can profoundly affect quality of life.

De plus en plus de preuves suggèrent que l'hypnothérapie peut apporter un meilleur soulagement immédiat et à long terme de symptômes tels que revivre des souvenirs traumatisants que la psychothérapie seule (Rotaru

Ressources pertinentes de PositivePsychology.com

Notre boîte à outils offre de précieux feuilles de travail sur la thérapie , des exercices et des outils pour les techniques de visualisation, de pleine conscience et de relaxation.

• La feuille de travail des cinq sens décrit une technique utile pour cultiver la pleine conscience dans les moments où la pratique formelle de la pleine conscience, comme la méditation, pourrait ne pas être pratique et peut faciliter une relaxation similaire aux premières étapes de l'hypnothérapie.
• Anchor Breathing favorise la relaxation en prolongeant l’inspiration et l’expiration pour réduire la fréquence respiratoire tout en maximisant la quantité d’oxygène dans le sang.
• L’exercice d’auto-conversation aide à prévenir l’autocritique qui renforce généralement les événements négatifs et nous encourage plutôt à accepter nos imperfections.
• Les clients peuvent évaluer dans quelle mesure ils luttent ou acceptent leurs sentiments et pensées négatifs grâce à cet exercice Pensées et sentiments – Lutte ou acceptation.
• L’échelle générale de satisfaction des besoins fondamentaux est utile pour découvrir nos besoins psychologiques et nous connecter aux réactions émotionnelles rencontrées lors d’une situation de vie difficile.

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Un message à retenir

Bien que controversée, l’hypnose est désormais largement acceptée comme technique permettant d’aider les gens à changer leurs habitudes, à gérer la douleur, à surmonter les phobies et à faire face à la dépression et à l’anxiété (Milling et al., 2018).

L’utilisation de techniques conçues pour une relaxation profonde et une concentration encourage la sensibilité aux instructions hypnotiques. Les affirmations peuvent guider les clients à changer leurs façons de penser inutiles ou à gérer des sensations indésirables telles que la douleur.

L’état de transe n’est pas anormal et peut exister en dehors de l’hypnose pendant les périodes de concentration extrême. Pourtant, malgré les cascades sur scène, cela ne peut pas inciter les gens à faire des choses au-delà de leur volonté.

L'hypnothérapie est considérée comme une pratique sûre lorsqu'elle est pratiquée par des praticiens qualifiés et devient de plus en plus courante dans le traitement de la santé physique et mentale (Thomson, 2019).

Selon de nombreuses recherches récentes, l'hypnose guidée semble utile en milieu clinique, et l'auto-hypnose semble tout aussi efficace pour gérer des conditions telles que le syndrome du côlon irritable (Marchant, 2011).

Bien que l’hypnothérapie fonctionne comme un traitement autonome, elle se combine sans effort avec d’autres formes de thérapie. Par conséquent, l’hypnose peut faire partie de toute boîte à outils de thérapies permettant aux praticiens du bien-être mental d’aider les clients souffrant de maladies jusqu’à présent incurables (Whorwell, 2008).

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