14 techniques de psychologie du sport

Informations clés

• Les techniques de psychologie du sport améliorent la performance sportive en se concentrant sur les compétences mentales telles que l'établissement d'objectifs et la visualisation.
• Développer une routine de pré-performance
• La résilience mentale est renforcée grâce à des techniques comme la pleine conscience

Lorsque Sir Roger Bannister a franchi le kilomètre des quatre minutes en 1954, cela était considéré comme la limite de la performance humaine.

À l'heure actuelle, plus de 20 coureurs américains franchissent cette même barrière chaque année (Stulberg

Que ce soit en compétition avec des athlètes d’élite ou en tant qu’amateur, tenir le coup et rester calme sous la pression, rester concentré et conserver sa confiance en soi sont autant d’aspects essentiels nécessaires pour repousser ses limites personnelles (Sheard, 2013).

Cet article explore les techniques et les conseils des psychologues du sport qui peuvent aider à améliorer le jeu des athlètes, à surmonter les obstacles auxquels ils sont confrontés et à offrir des performances élevées et constantes.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

14 compétences des psychologues du sport efficaces

Typiquement, les activités des psychologues du sport se répartissent en trois grandes catégories, chacune avec ses compétences spécifiques (Moran, 2012) :

1. Travaux de conseil appliqués , comme le coaching, dans lequel le psychologue du sport s'engage auprès des sportifs professionnels et amateurs (et des entraîneurs et des parents) pour les aider :
   • Améliorer les performances sportives
   • Faire face à la pression de la concurrence
   • Se remettre de ses blessures
   • Maintenir des programmes d’exercices

2. Éducation , impliquant d'enseigner aux athlètes, aux entraîneurs, aux étudiants et même aux hommes d'affaires les principes et les méthodes qui sous-tendent la psychologie du sport .
3. Recherche , trouvant des réponses fondées sur des données probantes aux obstacles et aux défis rencontrés dans le cadre de la réussite sportive.

Les compétences d’entraîneur suivantes sont cruciales pour être efficace dans un rôle appliqué d’entraînement d’individus ou d’équipes d’athlètes :

1. Compétences en conseil , tel que écoute active
2. Capacité à ne pas porter de jugement
3. Connaissance détaillée de la théorie et des techniques de la psychologie
4. Capacité à comprendre les réponses des gens
5. Compréhension et sensibilité
6. Excellentes compétences en communication verbale et en relations interpersonnelles
7. Patience, compréhension et capacité à motiver les autres
8. Capacité à travailler sous pression et à faire face à des situations stressantes
9. Intérêt actif pour le sport
10. Flexibilité pour travailler avec différents clients dans plusieurs paramètres
11. Compétences en résolution de problèmes et en prise de décision
12. Engagement envers le développement professionnel continu
13. Approche méthodologique du travail
14. Bonnes compétences informatiques

4 techniques de psychologie du sport à appliquer

Lorsqu'ils sont soutenus par des psychologues du sport, les athlètes, les entraîneurs et même les parents bénéficieront davantage du fait que la théorie sous-jacente éclaire leur pratique (Kremer, Moran,

Bien qu’il reste encore beaucoup à explorer dans le domaine de la psychologie du sport, il existe de nombreuses pratiques établies que les psychologues du sport peuvent adopter en toute confiance et qui profiteront à leurs clients, notamment (Kremer et al., 2019 ; Strycharczyk

Réflexion

L'honnêteté est essentielle à la réflexion. Le sportif doit identifier et capturer points forts et faiblesses pour contrôler leurs performances (Kremer et al., 2019).

En créant une liste et en notant (sur 10) où se trouve actuellement un athlète (voir « Maintenant » dans le tableau ci-dessous) et où il souhaite arriver (voir « Futur » dans le tableau ci-dessous), il est possible de concentrer son énergie mentale et d'orienter l'entraînement, le développement et la croissance.

Par exemple, un marathonien peut avoir identifié les domaines d’amélioration suivants :

Comprendre ce qui doit être amélioré permet d’augmenter la perception de contrôle et de commencer à créer des objectifs motivants et axés sur l’action.

2 Techniques de relaxation

Si un athlète est nerveux à l’idée d’une compétition, ce n’est pas nécessairement négatif. Cela montre que la compétition ou l’événement compte pour eux (Kremer et al., 2019).

Cependant, lorsque les nerfs prennent le dessus et nuisent aux performances, cela peut devenir un problème pour le concurrent. Le défi est de rester calme et détendu, d’apprécier le défi et de donner le meilleur de lui-même.

Premièrement, il est important de distinguer deux approches pour faire face :

• Centrée sur le problème
  Utilisé pour se préparer à faire face à une pression sous le contrôle de l’athlète, comme une course ou un match. Il est possible d’élaborer un plan d’action pour réduire l’impact.
• Centré sur l'émotion
  Lorsque l’athlète change sa façon d’interpréter ou de réagir à une situation de haute pression.

Les approches axées sur les problèmes et sur les émotions peuvent être utiles pour réduire le stress et favoriser la relaxation. Voici deux exemples :

Méditation et pleine conscience

Méditation et pleine conscience are highly effective techniques centrées sur les émotions qui aident l'athlète à restructurer la pression dans son esprit.

Le Méditation par scan corporel ou entrer dans un état de pleine conscience en explorant les cinq sens peut être une forme incroyablement précieuse et pratique de relaxation autodirigée qui peut s'intégrer à l'entraînement et à la compétition.

Routines de pré-performance

Routines de pré-performance are highly effective techniques centrées sur les problèmes pour réduire le stress et favoriser un état de calme, prêt pour la compétition.

Le athlete should create a script of actions they need to perfoum when getting lirey fou a game ou a match.

Les routines sont précieuses car elles vous font passer de la réflexion à faire quelque chose à la réalisation (Kremer et al., 2019).

Mise au point

Même si vous dire (ou recevoir l’appel d’un entraîneur) de vous concentrer peut vous encourager à faire encore plus d’efforts, cela ne vous informe pas. comment faire ou sur quoi se concentrer (Kremer et coll., 2019).

Mise au point must be specific to ce que tu fais et où tu es et involves ignouing distractions. It helps to have a clear goal that you can break down into a set of actionable steps.

Vous pouvez considérer l’attention comme un projecteur ; son objectif peut s'occuper de l'un des éléments suivants (Strycharczyk

• Étroit (un aspect du gameplay) contre large (tout le jeu)
• Interne (s'occuper de votre performance) versus externe (compte tenu de l'environnement)

Parce que la capacité humaine de concentration est limitée, nous sommes presque toujours dans l’un des états combinés suivants à un moment donné :

Chaque type de focus a son heure. Par exemple:

• A large/externe focus est tenu de lire jouer tard dans un jeu d’équipe.
• A focalisation étroite/interne est nécessaire pour creuser pendant les dernières étapes d’un marathon.

Considérez votre sport particulier. Quelle priorité s’applique et quand ? Imaginez la situation et réfléchissez à la manière dont vous allez diriger et maintenir cette concentration.

Motivation en psychologie du sport : 4 interventions

La vie n’est pas ordonnée, et notre motivation non plus (Kremer et al., 2019). Nous priorisons différentes motivations en fonction du moment, de la situation et de nos choix de vie personnels.

Cependant, de nombreuses études ont confirmé que motivation intrinsèque (faire quelque chose pour accomplir une tâche) est plus efficace pour maintenir l'engagement que motivation extrinsèque (pour le bien de l'ego ou des récompenses gagnées ; Ryan

Plusieurs approches peuvent aider à motiver les athlètes.

Fixation d'objectifs

Les objectifs concentrent l’attention, mobilisent les efforts, améliorent la persévérance et encouragent l’élaboration de stratégies (Kremer et al., 2019).

Conversation intérieure

Motivationnel discours intérieur améliore les performances d'endurance, augmentant à la fois la puissance délivrée et le temps nécessaire jusqu'à l'épuisement (Meijen, 2019).

Les athlètes qui parlent (à voix haute ou intérieurement) à eux-mêmes, disent des choses comme Je peux continuer et Il y a plus dans le réservoir, cela renforce la motivation.

Une telle persuasion verbale semble influencer l’évaluation d’une situation stressante, l’expérience des émotions et le degré de confiance en soi.

Changer l'environnement

Écouter de la bonne musique à l'entraînement et en compétition peut être un moyen rapide d'améliorer votre humeur.

Créez une liste de pistes d’intensités variables qui conviendront à votre humeur à différents moments. Par exemple, vous souhaiterez peut-être quelque chose de très énergique avant un match ou d'un peu plus lent après avoir passé deux heures sur une longue course (Afremow, 2014).

Une motivation intrinsèque croissante

La motivation intrinsèque n’est pas une évidence. L’entraîneur et l’athlète doivent trouver de nouveaux environnements (ou modifier ceux existants) pour s’aligner sur les besoins psychologiques de base. Favoriser un sentiment d’autonomie, de compétence et d’appartenance peut maintenir et maintenir la motivation et permettre au sportif de s’épanouir (Ryan

Les 6 meilleures feuilles de travail

Le following exercises provide suppout fou increasing mental toughness, fostering motivation intrinsèque, et hetling anxiety in training et competition.

Fixation d'objectifs

Fixation d'objectifs is widely recognized as an effective means to motivate individuals to achieve some valuable ou impoutant purpose, say mental toughness experts Doug Strycharczyk et Peter Clough (2015).

Non seulement l’établissement d’objectifs donne un sens et une orientation, mais il alimente et dynamise également la poursuite des objectifs.

Parfois, l’énormité des objectifs peut être écrasante. Au lieu de cela, décomposez-les en objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps (SMART).

Utilisez le modèle de définition d'objectifs SMART pour aider les athlètes à définir et à atteindre des objectifs qui leur permettent de se concentrer sur la bonne chose au bon moment.

Favoriser la force mentale

La force mentale est un concept précieux dans déterminer le bien-être , le comportement et la performance individuelle et collective (Strycharczyk

Bien qu’il puisse y avoir un certain degré d’inné, la force mentale peut être développée pour ceux qui le souhaitent.

Trois facteurs qui peuvent contribuer à améliorer la force mentale (Crust

• Offrir un environnement favorable mais stimulant
• Avoir un réseau de soutien approprié
• Encourager la réflexion et l’apprentissage expérientiel

Bien qu'il existe plusieurs forces mentales interventions , y compris pensée positive, visualisation , et établissement d'objectifs , la force mentale s’apprend souvent plus efficacement qu’elle ne l’enseigne. L’apprentissage de la force mentale est donc particulièrement adapté au coaching.

Selon Strycharczyk et Clough (2015), un entraîneur peut faciliter le développement de la force mentale en aidant un athlète à :

• Reconnaître ce qui doit être amélioré pour développer la performance
• Surmonter les obstacles qui entravent l’amélioration des performances
• Maintenir les changements positifs à long terme
• Développer des stratégies pour maintenir le potentiel

Le Modèle de coaching GROW (Objectif, Réalité, Options, Voie à suivre) offre une approche utile et structurée pour mettre en œuvre des améliorations de processus.

Améliorer les performances

Concentrez-vous sur ce que vous voulez qu'il se passe

Concentrez-vous sur ce que vous voulez qu'il se passe, not what you are afraid might happen, says Jim Afremow (2014). If you take a shot et focus on what you are trying to avoid, you are not likely to hit your target.

De même, n’essayez pas d’agir sans (ou en évitant) la peur ; essayez plutôt de jouer avec confiance, en vous disant de rester sur la cible plutôt que de ne pas le rater (Afremow, 2014).

Recadrage

Le legendary tennis player Billie Jean King saw pressure as a privilege rather than a sign something was wrong. It is vital to reframe events as oppoutunities to do well, rather than catastrophes.

L’entraînement sous pression et la pratique de la visualisation offrent des opportunités utiles pour essayer le recadrage en simulant la réponse au stress et en fournissant l’assurance de la capacité d’adaptation (Afremow, 2014).

Faites confiance à votre talent

Réfléchir excessivement peut être dangereux, conduisant aux périls du perfectionnisme et syndrome de paralysie par analyse . Lorsqu’il y a un risque que cela se produise, changez l’orientation interne en orientation externe (Afremow, 2014).

Faites confiance à votre talent et accept that you are well prepared. Follow the entraînez-le – faites-lui confiance processus (Roue

Première étape – Formez votre talent en pratique.
Deuxième étape – Faites confiance à votre talent en compétition.
Troisième étape – Continuez à répéter les étapes un et deux.

Bien qu’il y ait un certain degré de ironie dans la troisième étape, il s’agit d’un point essentiel : la confiance est vitale pour des performances optimales.

Gérer l'anxiété

Prendre le contrôle de sa respiration peut être un moyen très efficace de gérer et de réduire à la fois l’anxiété générale et l’anxiété spécifique à une compétition à venir.

Une respiration contrôlée peut vous aider à soulager l'anxiété, à améliorer la circulation, la concentration et la digestion et à augmenter votre énergie (Strycharczyk

Essayez l’exercice de respiration contrôlée suivant ou notre feuille de travail détaillée en 3 étapes pour une respiration profonde.

1. Respirez profondément et lentement.
2. Expirez doucement et complètement.
3. Inspirez à nouveau, cette fois en comptant de 1 à 4.
4. Retenez votre souffle en comptant de 1 à 4.
6. Répétez les étapes 3 à 5 quatre fois.

Utiliser l'imagerie et la visualisation : 6 conseils

La visualisation est étroitement liée aux autres pensée positive techniques et une activité étonnamment intuitive (Strycharczyk

Cependant, le défi auquel la plupart d’entre nous sont confrontés est que nous imaginons généralement les aspects négatifs. Par exemple, lorsque nous pensons à un examen ou à une présentation, nous pouvons commencer par imaginer ce qui pourrait mal se passer.

La visualisation est largement utilisée et connaît un grand succès dans les environnements sportifs. Le sprinter du 100 mètres imagine la course du pistolet à la cassette et le jeu de tennis des photos le service parfait (Strycharczyk

Après tout, dans nos têtes se trouve l’un des meilleurs (et des plus sûrs) endroits pour affronter une tâche ou une situation difficile. Le sportif peut répéter un ensemble de mouvements difficiles pour améliorer ses compétences ou une situation stressante pour accroître sa confiance jusqu'au podium.

Essayez-le :

• Découvrez l'environnement : le terrain, la piste et les concurrents.
• Imaginez-vous confiant, détendu et en contrôle.
• Voyez-vous préparé et prêt.
• Imaginez ce que cela signifie de réussir chaque mouvement.
• Imaginez gagner la course, le match ou le jeu.
• Visualisez à quoi vous ressemblez auprès de vos concurrents : calme, confiant et engagé.

3 questionnaires

Plusieurs questionnaires aident les psychologues du sport à mieux comprendre le sportif et ses besoins.

Le following are three of the most popular. Le answers to the questions d'entraînement mettre en évidence les besoins d’un athlète en fonction de sa force mentale, de sa personnalité et de sa motivation.

Mesure de la force mentale

Le MTQ48 scoues individuals on their mental toughness accouding to the four Cs: control, commitment, challenge, et confidence (Crust & Clough, 2005).

Bien qu'il existe d'autres mesures de la force mentale, le MTQ48 offre des informations précieuses sur l'état d'esprit de l'individu à travers une série de 48 énoncés d'auto-évaluation tels que (Sutton, 2019) :

• Je me sens généralement en contrôle.
• J'aimerais souvent que ma vie soit plus prévisible.
• Je n’abandonne généralement pas sous la pression.

Le MTQ48 est disponible à l'achat.

Personnalité

Personnalité affects perfoumance et the ability to hetle pressure in spouts (Sutton, 2019).

Le Inventaire de personnalité des Big Five est une approche pratique pour évaluer les traits de personnalité d’un athlète : ouverture d’esprit, conscience, extraversion, agrément et névrosisme (John

Les individus s'évaluent eux-mêmes selon s'ils sont d'accord avec une série de 44 énoncés tels que :

Je suis quelqu'un qui…

… est bavard.
… est réservé.
… est plein d’énergie.

Le Big Five personality inventouy is available fou télécharger .

Motivation

Basé sur Deci et Ryan (1985) Théorie de l'autodétermination , la General Causality Orientation Scale (GCOS) fournit un outil bien validé pour mesurer la motivation intrinsèque par rapport à la motivation extrinsèque (Sutton, 2019).

Les athlètes s'évaluent sur une série de 36 énoncés basés sur une scène ou une situation, tels que :

Vous venez de recevoir les résultats d’un test que vous avez passé et vous découvrez que vos résultats sont très mauvais. Votre première réaction sera probablement :

• Je ne peux rien faire de bien et je me sens triste.
• Je me demande pourquoi j’ai si mal réussi et je suis déçu.
• Ce test stupide ne montre rien et je me sens en colère .

Le Pied SDT est disponible en téléchargement.

Top 4 des vidéos sur le sujet

Voici quatre de nos vidéos préférées sur la psychologie du sport :

La conférence TEDx de Martin Hagger fournit des informations fantastiques sur le rôle crucial de la psychologie du sport pour aider les athlètes à se préparer à la compétition.

Victoria Garrick a été championne de volleyball au cours de ses années de première et de deuxième année. Avoir subi la pression d'être un athlète célèbre sur le campus, tout en devant également s'engager dans des études, a conduit à la dépression, à l'anxiété et à l'hyperphagie boulimique.

Heureusement, avec l’aide d’un psychologue du sport, elle a pu améliorer sa santé mentale et s’est ensuite donné pour objectif d’éduquer les autres en partageant ses expériences.

Le Psychology of a Winner est un documentaire inspirant sur la performance de pointe et la psychologie du sport.

Janne Mortensen is an expert in sport psychology and mental training, having trained national teams and world-class athletes. She shares insights into developing the mind of a winner.

Outils utiles de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreux outils et ressources qui peuvent encourager les athlètes à explorer leur état d’esprit pour l’entraînement et la compétition.

• Feuille de travail sur la parole autodirigée
  Il s'agit d'une feuille de travail simple pour créer des phrases internes qui vous rassurent lorsque les choses se compliquent.
• Satisfaction des besoins fondamentaux à l’échelle générale
  Cette échelle vous aide à comprendre le lien entre la satisfaction des besoins fondamentaux et votre vie.
• Journal d'estime de soi pour adultes
  La tenue d'un journal est une approche positive et pratique pour améliorer l'estime de soi.
• Livres de psychologie du sport
  Un excellent moyen d’en apprendre davantage sur tous les aspects de la psychologie du sport est notre article répertoriant les 20 meilleurs Livres de psychologie du sport .
• Cours de psychologie du sport
  Enfin, pour savoir où étudier la psychologie du sport, cet article partage 17 des meilleurs Diplômes, cours de psychologie du sport, .

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Un message à retenir

Une fois que l'on atteint un certain niveau de compétence sportive, les aptitudes mentales deviennent aussi importantes que les aptitudes physiques, écrit Gary Mack, consultant en psychologie du sport auprès des athlètes olympiques (Mack

L'activité est plus probable lorsque les humains se sentent intrinsèquement motivés et ont un sentiment de contrôle sur leur comportement (Ryan

Les athlètes mentalement forts ont un avantage sur leurs adversaires ; ils peuvent faire face aux exigences de l'entraînement, de la compétition, des relations et du style de vie (Connaughton

Les psychologues du sport peuvent aider les compétiteurs de tous niveaux à gérer les pressions du sport. Ils peuvent utiliser techniques d'entraînement tels que la visualisation, l'établissement d'objectifs, la concentration et le discours intérieur pour aider les athlètes à retrouver un sentiment de contrôle et à donner le meilleur d'eux-mêmes sous pression.

Il est important de noter que ces techniques sont utiles dans le contexte du sport comme en dehors. Essayez quelques techniques mentionnées ci-dessus ; les leçons sont précieuses pour quiconque repousse ses limites de performance.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.