Informations clés
- La pensée positive consiste à se concentrer sur le bien dans n'importe quelle situation, en favorisant la résilience.
- Des techniques comme les exercices de gratitude
- Adopter la positivité conduit à une meilleure résolution des problèmes et à un plus grand bonheur
Que signifie penser positivement ?
Pourquoi est-il important de penser positivement ?
Et comment apprend-on à le faire ?
Dans cet article, nous aborderons ces questions tout en vous fournissant des ressources pour vous aider à cultiver la capacité de penser de manière plus positive. Grâce à ces informations, vous comprendrez mieux comment remplacer les pensées négatives par des pensées positives, accroître votre bien-être et même améliorer votre santé physique.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.
Qu’est-ce que la pensée positive en psychologie ?
D’une manière générale, la pensée positive peut être considérée comme une cognition positive. Cela distingue la pensée positive des émotions, des comportements et des résultats à long terme comme le bien-être ou la dépression.
Dans la recherche sur la pensée positive, une définition convenue continue d’évoluer. Par exemple, Caprara et Steca (2005) ont suggéré que satisfaction de vivre , l'estime de soi et l'optimisme étaient des indicateurs qu'une personne s'engageait dans une pensée positive.
En effet, ces concepts peuvent impliquer une pensée positive, mais ils sont aussi souvent considérés comme des résultats positifs pouvant résulter de l’engagement dans des stratégies de pensée positive.
D’autres ont été plus précis sur ce qu’implique la pensée positive. Bekhet et Zauszniewski (2013) ont décrit huit compétences clés qui contribuent à la pensée positive et qui peuvent être facilement rappelées à l'aide de l'acronyme PENSÉE :
- Transformer les pensées négatives en pensées positives
- Mettre en avant les aspects positifs de la situation
- Interrompre les pensées pessimistes en utilisant des techniques de relaxation et de distraction
- Notant la nécessité de pratiquer la pensée positive
- Savoir comment diviser un problème en parties plus petites pour être gérable
- Initier des croyances optimistes avec chaque partie du problème
- Des moyens stimulants pour remettre en question les pensées pessimistes
- Générer des sentiments positifs en contrôlant les pensées négatives
Vous remarquerez que cette liste comprend des techniques telles que la relaxation qui peuvent être cognitives ou non.
D'autres chercheurs ont exploré les différentes dimensions de la pensée positive et ont suggéré que la pensée positive peut être comprise comme un concept à quatre dimensions (Tsutsui
- Pensée d’auto-encouragement
Cela implique de penser à être sa propre pom-pom girl. - Pensée affirmée
Cela implique de penser à bien faire pour les autres. - Pensée auto-instructive et contrôlée
Cela implique des pensées qui guident la performance. - Pensée positive
Cela implique des pensées confiantes.
Comme vous pouvez le constater, la pensée positive peut être définie de différentes manières. Les définitions incohérentes de la pensée positive dans les recherches font qu’il est difficile de tirer des conclusions claires sur le rôle de la pensée positive dans santé mentale .
Par exemple, Diener et al. (2009) suggèrent que la pensée positive est bonne pour le bien-être, mais lorsque la pensée positive et le bien-être sont mesurés avec les mêmes échelles (par exemple, des échelles qui mesurent l'optimisme, le bien-être subjectif ou la satisfaction de vivre), la recherche peut en réalité dire que quelque chose se prédit, ce qui n'est pas très utile ou informatif.
Des définitions plus claires sur ce qu’est la pensée positive et en quoi elle diffère des évaluations du bien-être sont nécessaires pour mieux comprendre les avantages réels et l’importance de la pensée positive.
Y a-t-il des avantages ? 4 Résultats de la recherche
Étant donné qu’il existe différentes définitions et composantes de la pensée positive, les avantages de chacune peuvent être différents.
Ici, nous viserons à clarifier quels types de pensée positive sont bon pour la santé mentale et le bien-être et quels types pourraient ne pas être si bons.
Premièrement, une pensée positive envers soi-même a tendance à être bonne pour le bien-être. Par exemple, lorsque les gens ont confiance en leurs capacités à réussir, ils ont plus de chances de réussir et de réussir (Taylor
Se voir de manière plus positive que les autres semble également atténuer les effets du stress (Taylor
Deuxièmement, les pensées optimistes sont généralement considérées comme bonnes pour le bien-être. Peu importe que ces pensées soient irréalistes ou non. La pensée optimiste a tendance à aider les gens à se sentir mieux, à avoir des relations sociales plus positives et à mieux gérer le stress (Taylor
Troisièmement, les pensées ou croyances positives concernant le contrôle semblent bénéfiques. Par exemple, croire que nous avons le contrôle lors d’expériences stressantes semble nous aider à mieux faire face (Taylor
Le bénéfice des pensées positives sur le contrôle semble être cohérent avec d’autres recherches sur le sujet. état d'esprit de défi . Quand nous avons un état d'esprit de défi , nous pensons que nous avons les compétences et la capacité de gérer les facteurs de stress actuels. Cet état d'esprit peut être comparé à un état d'esprit de menace , qui se caractérise par des pensées et des croyances selon lesquelles nous ne pouvons pas gérer efficacement nos facteurs de stress actuels (Crum, Akinola, Martin,
Le état d'esprit de défi , où nous pensons avoir plus de contrôle, est plus bénéfique pour nous.
Enfin, une vision globalement positive de la vie, de soi-même et de l’avenir est considérée comme si bénéfique qu’elle est souvent considérée comme faisant partie du bien-être lui-même (Caprara
Je pense, donc je suis.
Cela semble vrai lorsqu’il s’agit de pensée positive ; si nous pensons que nous nous sentons bien, alors nous le faisons.
Pensée positive et santé physique : 5 résultats
La recherche a commencé à fournir des preuves irréfutables d’un lien entre la pensée positive et la santé physique. En effet, l’optimisme, qui est souvent considéré comme un type de pensée positive, semble contribuer à des résultats positifs en matière de santé. Par exemple, Scheier et Carver (1987) ont associé l’optimisme à une diminution des troubles physiques tels que la toux, la fatigue, les douleurs musculaires et les étourdissements.
Les optimistes semblaient également se rétablir plus rapidement après un pontage aorto-coronarien (Scheier
La pensée positive semble également améliorer qualité de vie chez les patients atteints de cancer et peut protéger contre le rhume, les allergies et d'autres problèmes du système immunitaire (Naseem
Même si la pensée positive en matière de santé présente de nombreux avantages, une mise en garde majeure semble s’imposer. Exhorter les patients atteints d’une maladie grave à penser positivement à des situations extrêmement négatives peut être une tâche trop importante.
Un soutien psychologique qui inclut une pensée positive peut imposer un fardeau inutile à des patients déjà en difficulté. Il est donc important de garder à l’esprit que la pensée positive n’est qu’une des nombreuses stratégies potentiellement efficaces et ne devrait pas être imposée à des personnes qui ne sentent pas qu’elle leur convient (Rittenberg, 1995).
9 exemples concrets de pensée positive
Alors, quels sont quelques exemples de pensée positive ? Décomposons un peu la pensée positive.
Pensée positive centrée sur le passé
Les pensées négatives ou pessimistes centrées sur le passé peuvent contribuer à une plus grande dépression. Changer ces pensées pour qu'elles soient plus positives peut nous aider à surmonter les mauvaises choses qui se sont produites dans le passé et à maintenir un état d'esprit positif.
Voici des exemples de pensées positives centrées sur le passé qui donnent une tournure positive au passé tout en reconnaissant la situation difficile :
- J'ai fait de mon mieux.
- Cet entretien d’embauche s’est mal passé, mais au moins j’ai appris quoi faire différemment la prochaine fois.
- Je sais que mon enfance n’a pas été parfaite, mais mes parents ont fait de leur mieux.
Pensée positive centrée sur le présent
Pensée positive centrée sur le présent can help us cope plus effectively with our current challenges, decrease our stress, and potentially improve our satisfaction de vivre.
Voici quelques exemples de pensées positives centrées sur le présent :
- J'ai tellement de chance d'avoir mon amie Jane qui tient vraiment à moi.
- Ce petit-déjeuner était si savoureux et beau, et je l’ai énormément apprécié.
- Même si je peux faire des erreurs, je fais toujours de mon mieux.
Pensée positive tournée vers l’avenir
Les pensées négatives ou pessimistes tournées vers l’avenir peuvent contribuer à une plus grande inquiétude ou anxiété. Changer ces pensées pour les rendre plus positives peut nous aider à rester plus présents et à cesser de générer des émotions négatives à propos de choses qui ne se sont même pas encore produites.
Voici quelques exemples de pensées positives tournées vers l’avenir :
- Tout va bien se passer.
- J’ai hâte d’assister à cet événement la semaine prochaine.
- Je continuerai à travailler pour atteindre mes objectifs, je sais donc que mon avenir sera formidable.
En concentrant la pensée positive en arrière, sur le moment et en avant, nous pouvons l’utiliser pour résoudre différents types de pensées négatives et potentiellement améliorer de multiples aspects du bien-être.
Pensée positive et pensée négative
Tout comme la pensée positive, la pensée négative n’est pas une construction claire. Mais à titre d’exemple relativement simple, l’optimisme s’oppose souvent au pessimisme.
En matière de performances, les deux optimisme et pessimisme sont tout aussi efficaces. Plus particulièrement, une personne défensive pessimiste réussit mieux lorsqu’il utilise une stratégie, et une personne optimiste stratégique réussit mieux lorsqu’elle en utilise une autre. Cela signifie que les pensées négatives peuvent aider certaines personnes dans certaines circonstances (Norem
En matière de bien-être, les optimistes ont tendance à être de meilleure humeur, tandis que les pessimistes ont tendance à être plus anxieux (Norem plus anxieux.
Les pessimistes défensifs se sentent mieux lorsqu’on leur permet d’explorer des résultats potentiellement négatifs – cela les aide à gérer leur anxiété plus efficacement. De plus, les pessimistes défensifs obtiennent de meilleurs résultats que les autres personnes anxieuses qui ne sont pas pessimistes.
Tout cela pour dire que débarrasser les gens de leur pessimisme est non seulement inutile, mais cela peut aussi être nuisible (Norem
Dans le cas des pessimistes, il vaut peut-être mieux ne pas les forcer à adopter une pensée positive. Pour eux, cela peut donner l’impression d’essayer de mettre une cheville carrée dans un trou rond. Au lieu de cela, il peut être plus utile de déterminer si les pensées négatives sont fonctionnelles, utiles et bénéfiques.
Il peut être utile d’enregistrer les pensées négatives pour comprendre pourquoi elles apparaissent et comment elles affectent d’autres émotions et comportements. Utilisez notre feuille de travail sur l'enregistrement des pensées dysfonctionnelles pour ce faire, car elle vous aidera à explorer les déclencheurs de pensées négatives et à vous entraîner à rendre les pensées plus adaptatives.
Cela ne signifie pas que ces nouvelles pensées doivent être positives, mais simplement plus utiles. De plus, vous pouvez également accéder à notre feuille de travail Se débarrasser des fourmis : Feuille de travail sur les pensées négatives automatiques.
Critiques : ce que la pensée positive n'est pas
Bien que nous ayons couvert des recherches convaincantes sur les avantages de la pensée positive, certaines critiques méritent d’être mentionnées et aident à clarifier ce que la pensée positive n’est pas.
Premièrement, une émotion positive excessive peut en réalité nuire au bien-être. Par exemple, les recherches du Dr June Gruber suggèrent que trop d’émotions positives peuvent être un facteur de risque de manie (Gruber, Johnson, Oveis,
De plus, penser excessivement au bonheur a également été associé à un moindre bien-être. En particulier, fixer des normes de bonheur déraisonnablement élevées et penser fréquemment à son propre état émotionnel ont été associés à un bonheur inférieur (Ford
Une autre critique courante de la pensée positive est qu’elle constitue une stratégie inappropriée, voire inefficace, dans certaines situations, par exemple en réponse au décès d’un être cher (Bonanno
Des recherches plus approfondies ont montré que la réévaluation cognitive, qui implique de réfléchir aux aspects positifs ou doublures d'argent d'une situation, peut aider dans certaines situations et blesser dans d'autres. Plus précisément, l'utilisation de cette stratégie de pensée positive était en fait associée à une dépression plus élevée dans des situations contrôlables (Troy, Shallcross,
Une autre critique concerne des types particuliers de pensée positive qui ne sont pas fondés sur la science. Par exemple, les experts dans le domaine de la psychologie considèrent généralement la loi de l’attraction, qui suggère que croire en quelque chose le rendra tel, comme une pseudoscience et non basée sur des méthodes scientifiques.
En fait, ces types de croyances sont considérés comme une pensée magique, et des recherches ont montré qu’une plus grande familiarité avec la loi de l’attraction est associée à une dépression plus élevée (Jones, 2019). Il est donc important de garder à l’esprit que la pensée positive peut être un outil utile dans certaines circonstances et contribuer à l’optimisme, à des résultats positifs et au bien-être, mais ce n’est pas magique.
Nos 5 meilleures ressources de pensée positive
Voici quelques ressources pour vous aider à en apprendre davantage sur la pensée positive et à développer des compétences en matière de pensée positive.
Cartes d’amour-propre radical
Cette feuille de travail vous aide à créer un jeu de cartes d’affirmation de soi. Ceux-ci peuvent aider à cultiver des pensées positives plus centrées sur soi.
Prenez la feuille de travail Empiler le pont pour obtenir des directives.
Inverser le terrier du lapin
Ceux d’entre nous qui souffrent d’anxiété savent que les pensées prennent leur propre esprit et nous entraînent dans le voyage.
En envisageant des résultats positifs, vous pourrez peut-être faire dérailler ce processus et sortir du terrier de l’anxiété.
Prenez la feuille de travail Inverser le trou du lapin pour commencer.
Prêter attention aux événements positifs
C’est dans la nature humaine de prêter plus d’attention au négatif qu’au positif. Mais si nous nous concentrons toujours uniquement sur les mauvaises choses, nous ne parvenons jamais à remarquer et à apprécier les bonnes choses.
Faites un effort pour accorder plus d’attention aux aspects positifs de la vie. Prenez notre feuille de travail sur les compétences pour réguler les émotions pour en savoir plus.
Je suis génial parce que…
Parfois, nous sommes autocritiques parce que nous n’avons tout simplement pas pris le temps de réfléchir à ce qui est formidable chez nous. Réfléchir à nos qualités peut faciliter la pensée positive.
Consultez notre feuille de travail Je suis génial parce que… pour quelques invites.
Ma lettre d'amour à moi-même
Explorer nos qualités positives et travailler pour mieux comprendre comment elles nous profitent peut nous aider à nous valoriser davantage.
Pour développer cette connaissance de soi, jetez un œil à notre feuille de travail Ma lettre d'amour à moi-même.
17 exercices de psychologie positive
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.
Un message à retenir
La pensée positive intéresse les psychologues depuis un certain temps. Pourtant, une définition mutuellement convenue de la pensée positive reste difficile à atteindre.
Quelle que soit la manière dont la pensée positive est mesurée, elle semble avoir un impact positif sur la santé mentale et physique.
De plus, de nombreuses ressources utiles sont disponibles pour aider les gens à développer leurs capacités de pensée positive.
Dans l’ensemble, la recherche suggère que cultiver la pensée positive dans le cadre de conseils, d’une thérapie ou par vous-même est en effet une entreprise louable. Nous sommes convaincus que nos ressources seront utiles pour vous guider sur une voie plus positive.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.