8 activités du modèle PERMA

Informations clés

• Le modèle PERMA de coaching du bonheur se concentre sur cinq éléments : les émotions positives, l'engagement, les relations, le sens.
• Les coachs utilisent les stratégies PERMA pour aider les clients à améliorer leur satisfaction dans la vie
• Aligner les objectifs personnels avec les principes PERMA favorise un épanouissement plus profond

L'un des avantages indéniables de toute forme de thérapie, de coaching ou de conseil est la un plus grand sentiment de bien-être et de bonheur cela peut vous aider à réaliser.

De nombreuses personnes ont constaté que trouver le bon type de soutien psychologique les a aidées à surmonter des défis et des obstacles qu'elles pensaient initialement impossibles et à vivre désormais une vie enrichie et plus sûre.

Cependant, plusieurs facteurs ont une incidence sur la réussite des interventions thérapeutiques et de coaching :

• Le temps passé en séances
• Le nombre de séances
• Réseaux et ressources de soutien externes et internes
• Le bon coach ou thérapeute
• Le bon modèle thérapeutique

En plus de ces facteurs, certains modèles thérapeutiques sont plus orientés que d’autres vers des objectifs ou des résultats définis.

Dans cet article, nous explorerons le modèle PERMA, développé par Martin Seligman, qui a pour objectif plus défini d'aider les individus à atteindre un sentiment épanoui de bonheur et de bien-être.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Qu'est-ce que le modèle PERMA ?

Le modèle PERMA a été conçu par l'éminent psychologue Martin Seligman, souvent considéré comme le fondateur de la psychologie positive. Son travail vise à aider les individus à mieux comprendre ce que le bonheur signifie pour eux, et il est une autorité reconnue dans les différentes interventions thérapeutiques qui renforcent la résilience et le bien-être.

Seligman (2011) décrit le modèle PERMA dans son livre Fleurir . En termes simples, il s’agit d’une décomposition des éléments individuels de la vie qui, selon Seligman, peuvent nous aider à cultiver un plus grand bonheur et un plus grand bien-être général.

Ces éléments sont le fondement du bonheur, et comprendre comment chaque élément s’applique à soi est la clé pour comprendre où nous pourrions être en mesure d’apporter des changements positifs.

Cinq éléments forment l’acronyme PERMA :

1. Émotions positives

En tant qu’êtres humains, nous devons pouvoir nous sentir bien, pleins d’espoir et inspirés par les choses que nous faisons et la vie que nous vivons. Il est facile de voir comment nous pouvons laisser nos émotions positives prendre le dessus dans notre vie lorsque nous nous sentons bien.

Les émotions positives nous aident de multiples façons, notamment en nous permettant de mieux gérer les émotions ou les expériences négatives lorsqu’elles surviennent. Pour que les émotions positives puissent nous soutenir, nous devons d’abord nous assurer que nos besoins fondamentaux sont satisfaits.

Les besoins fondamentaux comprennent une nourriture adéquate, de l’eau, un abri et un sommeil suffisant. Lorsque ces besoins sont satisfaits, nous pouvons alors explorer ce qui peut alimenter davantage nos émotions positives, comme les activités intellectuelles et créatives, les relations et un travail épanouissant.

2. Fiançailles

L’engagement est parfois également appelé « flux » (Csikszentmihalyi, 2002). C’est le processus consistant à être pleinement engagé et immergé dans les activités, les devoirs et les tâches qui remplissent nos vies.

Lorsque nous sommes dans un état de flux, non seulement nous sommes engagés, mais nous trouvons également une source fiable de passion et d'engagement envers ces choses. Lorsque tel est le cas, nous pouvons puiser de l’énergie dans notre engagement et profiter des activités auxquelles nous nous engageons.

3. Relations

Les relations sont un élément crucial de notre sentiment de bien-être et de bonheur. L'authenticité de ces relations et la profondeur de nos interactions avec nos amis, notre famille, nos proches et notre cercle social plus large ont un impact significatif.

Des connexions positives, utiles et inspirantes conduisent à des émotions plus positives, nous permettant de nous sentir entendus, vus et soutenus. Jouer un rôle actif au sein de ces relations, en offrant du soutien, de l’écoute et de l’aide en retour, entraînera également de plus grandes émotions positives.

4. Signification

Construire un but et utiliser ce but pour contribuer à la communauté nous aide à trouver un sens à la vie.

Le sens ne se limite pas à ce que vous faites ; cela inclut également les idées et les croyances que vous avez sur vous-même et sur la vie en général, et dans quelle mesure vous sentez que vous vivez ces croyances de manière authentique.

Un sentiment de bonheur et de bien-être ne découle pas seulement du fait d’avoir déjà trouvé un but ou un sens ; cela vient aussi du sentiment que vous avez des idées claires sur ce que ces concepts pourraient signifier et à quoi ils pourraient ressembler. Même si vous commencez à poursuivre un plus grand sens du but, cela en soi peut conduire à un plus grand bonheur et à un plus grand bien-être.

5. Réalisation

La réussite ne se limite pas à un fort sentiment de réussite ou de « victoire ». Elle fait également référence à la mesure dans laquelle nous nous mettons au défi de manière positive et progressive, ce qui nous permet de développer davantage nos forces et nos compétences, à la fois pratiques et émotionnelles.

La réussite peut également être obtenue en fixant des objectifs réalisables que nous pouvons atteindre de manière réaliste et en ressentant un sentiment de progrès dans la façon dont nous voulons vivre notre vie. Retrouver la réussite de cette manière contribue à encourager d’autres émotions positives, telles que la confiance, et ajoute à notre sentiment continu de bonheur et de bien-être.

Seligman a également indiqué qu'au sein de chacun des cinq éléments, trois caractéristiques doivent être comprises et respectées :

1. Tous les éléments sont également importants les uns pour les autres.
2. Chaque élément doit contribuer au bonheur et au bien-être général.
3. Chaque élément doit être mesuré et considéré indépendamment des autres.

Ces dernières années, le modèle a été étendu pour inclure la lettre H pour santé – PERMA-H (Norrish, Williams, O’Connor,

La composante santé a été ajoutée alors que d’autres chercheurs ont commencé à penser qu’il manquait au modèle original de Seligman un élément crucial de la vie qui conduit au sentiment de bonheur et de bien-être : notre sentiment général de santé physique.

Comment PERMA a-t-il été appliqué au coaching ?

PERMA, en tant que modèle de coaching, peut apporter une orientation plus claire au processus, permettant à la fois au coach et à l'individu de réfléchir, de comprendre et de discuter des différentes façons dont chacun des cinq éléments apparaît dans leur vie. En tant qu'exercice d'introduction, il peut aider les deux parties à mieux définir quels devraient être les principaux résultats du coaching et comment ils sont liés aux éléments individuels.

Par exemple, si une personne recherche un coaching parce qu’elle sent qu’elle manque de but et de sens, le coach peut alors utiliser d’autres techniques de psychologie positive pour approfondir cette question.

Cependant, si une personne recherche un coaching pour un sentiment de malheur plus général, le coach pourrait travailler avec elle sur chacun des cinq éléments pour mieux comprendre et identifier les domaines clés qui pourraient être au centre de son coaching continu.

Le modèle PERMA lui-même n’offre aucune véritable orientation pour surmonter les défis ni aucune technique permettant de remédier à un déséquilibre au sein de chacun des cinq éléments. Cependant, utilisé en conjonction avec d’autres techniques, c’est un excellent point de départ qui peut donner une véritable orientation à un plan de coaching.

5 techniques utilisées dans le coaching PERMA

Le modèle PERMA ayant été développé par Seligman, le fondateur de la psychologie positive, il est logique qu'il fonctionne plus efficacement lorsqu'il est utilisé conjointement avec d'autres modèles. interventions de psychologie positive et techniques.

Vous trouverez ci-dessous cinq techniques fréquemment utilisées et des détails sur la manière dont elles peuvent être liées au modèle PERMA.

1. Remerciements

En psychologie positive, la pratique de la gratitude a toujours été associée à un meilleur sentiment de bonheur et de bien-être (Brown

Le piège consistant à penser que rien ne va jamais bien pour nous ou qu’il n’y a rien qui mérite d’être célébré dans nos vies est facile à tomber pour beaucoup d’entre nous.

L’utilisation de la technique de la gratitude peut aider à corriger cette pensée déséquilibrée, et elle peut être appliquée à chacun des cinq éléments de PERMA.

Étant donné qu’il a été démontré que la pratique régulière de la gratitude présente de nombreux avantages (Lyubomirsky, Dickerhoof, Boehm,

Cela peut être réalisé de manière simple et pratique à l'aide d'une application de coaching telle que Quenza , qui comprend plusieurs activités préprogrammées conçues pour cultiver la gratitude, notamment des lettres de gratitude et des réflexions de gratitude.

L’avantage d’attribuer ces activités numériquement via une telle plateforme est que le coach ou le thérapeute peut envoyer des rappels de notification push directement sur l’appareil iOS ou Android du client, garantissant ainsi qu’une séance de pratique de gratitude ne sera jamais oubliée.

Pour 19 autres idées de pratiquer la gratitude , consultez notre article dédié.

2. Questionnement ouvert

Le questionnement ouvert est l’une des techniques les plus couramment utilisées et essentielles en coaching et en thérapie. Les questions ouvertes impliquent de poser les choses d'une manière qui encourage le client à approfondir sa réponse, plutôt que de répondre par un simple « oui » ou « non ». Cela inclut des questions qui commencent par quoi, où, quand, qui et comment.

En les reliant au modèle PERMA, les coachs pourraient formuler leurs questions directement sur chacun des cinq éléments, en explorant chacun en détail au fur et à mesure de la progression du coaching.

Par exemple:

Émotion positive :
Dans quelle mesure ressentez-vous actuellement des émotions positives ?
Quelles activités vous procurent du plaisir dans la vie/vous font du bien ?

Fiançailles:
Durant quelles activités perdez-vous la notion du temps ?
Quel pourcentage de votre temps passez-vous dans le moment présent ?

Signification:
Dans quelle mesure faites-vous aujourd’hui des choses qui ont de la valeur et qui valent la peine pour vous ?
Quelles sont les activités ou les personnes qui vous font vous sentir enraciné dans quelque chose de plus grand que vous ?

Accomplissement:
Quelle activité poursuivriez-vous même si vous n’y parveniez pas/gagnez/réussissez ?
Qu’aimez-vous faire juste pour le plaisir ?

Relations :
Comment décririez-vous vos relations avec les autres ?
Quelles sont vos relations les plus importantes et pourquoi ?

Les questions peuvent commencer de manière plus large et générique et devenir plus profondes et plus spécifiques à mesure que le coaching progresse et que le client commence à mieux comprendre comment chacun des cinq éléments le recherche.

3. Non-directivité

De nombreux éléments de PERMA sont très subjectifs et individuels (Seligman, 2011). La façon dont une personne éprouve, exprime et reconnaît ses émotions positives, par exemple, sera très différente de la façon dont quelqu'un d'autre le fait.

La non-directivité permet au client lors de la séance de coaching de prendre les devants et l'encourage à réfléchir à ce qu'il souhaite explorer et à parler, plutôt que le coach dirige la séance avec des stratégies structurées pour le faire réfléchir sur un domaine spécifique.

C’est une excellente technique à utiliser en conjonction avec le modèle PERMA, car elle ne maintient pas les séances trop prescrites. Par exemple, un coach peut encourager le client à penser uniquement au but, mais si quelque chose s'est produit dans leur relation ce jour-là ou cette semaine, le client peut ressentir un besoin plus urgent de se concentrer là-dessus.

La non-directivité permet au client de relever les défis des séances au fur et à mesure qu'ils se présentent.

Exemples de questions pour encourager la non-directivité dans les séances :

• Que pensez-vous de notre dernière séance ? Y a-t-il autre chose dont vous aimeriez discuter ?
• Qu’avez-vous vécu de positif et de négatif cette semaine ?
• Où souhaiteriez-vous que cette séance nous mène aujourd’hui ?

4. Empathie

Pour les coachs, l’empathie est une technique cruciale. Cela reconnaît que chaque client est différent et que le coach ne peut pas s'identifier personnellement à tout ce que le client a vécu. Linda Seligman (2006) indique que l'empathie est distincte de la sympathie, car elle démontre une compréhension de l'endroit où se trouve le client plutôt que de chercher à « connaître » son expérience individuelle.

Alors que le modèle PERMA cherche à aborder cinq éléments fondamentaux de la vie, chacun étant unique pour chaque client, l'utilisation de l'empathie comme technique peut aider les coachs à développer des relations plus positives et productives pour aider les clients à progresser vers les résultats souhaités.

Exemples de déclarations empathiques :

• Je comprends pourquoi cette situation vous aurait fait ressentir cela.
• Ce que vous dites me semble très logique.
• Je comprends pourquoi cela vous ferait réagir de cette façon.

5. Actes de gentillesse aléatoires

Il a été prouvé que développer des actes de gentillesse, qu'il s'agisse de tenir la porte ouverte à un étranger, de payer le café de quelqu'un ou même d'offrir un verre à votre partenaire dans la cuisine, augmente les sentiments de bonheur et de bien-être (Lyubomirsky, Tkach,

Effectuer des actes de gentillesse aléatoires est une technique de psychologie positive très simple qu'un coach peut utiliser pour encourager son client à établir une meilleure connexion avec les autres et à développer sa compréhension de la manière dont la gentillesse peut bénéficier à son sentiment de bien-être.

Grâce à cette technique, les coachs peuvent initier leurs clients à de petits actes facilement réalisables et leur demander de tenir un journal sur ce que l’action leur a fait ressentir. Au fil du temps, ceux-ci peuvent se développer ou le client peut être encouragé à rechercher de petits actes de gentillesse dans sa vie quotidienne.

Appliquer le modèle PERMA : 3 feuilles de travail et ressources

Ce qui suit est une sélection de feuilles de travail et d’activités utiles que vous pouvez utiliser pour mieux comprendre comment chacun des éléments PERMA se présente actuellement dans votre vie. Si vous êtes un coach intéressé à visiter le modèle PERMA avec des clients, ceux-ci pourraient également s'avérer utiles.

1. Cartographiez votre bonheur

Cette feuille de travail est une ressource très accessible et facile à utiliser qui constitue une excellente feuille de travail d'introduction pour ceux qui débutent avec PERMA et cherchent à approfondir leur compréhension.

La feuille de travail est divisée en six blocs semblables à un journal permettant aux individus d'écrire leurs réflexions comme suit :

• Émotions positives – Qu’est-ce qui vous apporte des émotions positives ?
• Engagement – ​​Dans quelles activités êtes-vous complètement absorbé ?
• Relations – Quelles relations vous apportent de la joie et du soutien ?
• Signification – À quel objectif ou à quelle cause plus large vous sentez-vous attiré et connecté ?
• Réalisations – Qu’aimeriez-vous accomplir au cours de la semaine, du mois et de l’année à venir ?
• Questions de réflexion à retenir – Quels domaines sont vos points forts ? Où pourriez-vous accorder plus d’attention à votre épanouissement ?

2. Vérification de l'équilibre des roues PERMA

La vérification de l’équilibre des roues est une excellente ressource à utiliser une fois que vous sentez que vous comprenez bien la signification de chacun des cinq éléments. Voici ce que cette feuille de travail implique :

Première partie – Évaluation des roues PERMA

• La première partie de la feuille de travail comprend une roue divisée en cinq parties égales, chacune relative à l'un des éléments PERMA.
• Les individus sont encouragés à réfléchir aux mots-guides pour chaque élément et à écrire à quoi ressemble chaque élément dans leur propre vie.
• Cela crée une excellente représentation visuelle et les individus peuvent voir sur quoi ils pourraient avoir besoin de travailler pour augmenter leur bonheur.

Deuxième partie – Réflexion et idées

• La deuxième partie de la feuille de travail décompose chacun des cinq éléments et invite les participants à réfléchir à ce qu'ils ont découvert dans la première partie.
• Les individus sont encouragés à écrire leurs propres idées et une manière proactive d'aborder les domaines où il existe un fort déséquilibre.

Cette feuille de travail can be used as many times as needed. It can be a great checkpoint for anyone working on developing their sense of happiness and wellbeing over time, utilizing the PERMA model.

[Note de l'éditeur : nous recherchons une source alternative pour cette feuille de travail, car notre source précédente n'est plus disponible.]

3. Profils Perma

Cette ressource est un questionnaire beaucoup plus approfondi et orienté psychologiquement, visant à donner aux individus un « score » plus cohérent pour chacun des cinq éléments du modèle PERMA.

Il contient 23 questions que les participants doivent évaluer sur une échelle de 0 à 10, 0 étant « Jamais » et 10 étant « Toujours ». Chaque question est liée à un élément du modèle PERMA.

Une fois que toutes les questions ont reçu une réponse, les participants peuvent utiliser le guide de notation pour voir où ils ont obtenu les scores les plus élevés et les plus bas afin de comprendre quels éléments du modèle PERMA sont les plus forts ou les plus faibles pour eux. Ceci, à son tour, peut les aider à commencer à explorer d’autres activités pour tirer parti de leurs éléments les plus faibles.

Voici quelques exemples de questions tirées de la ressource :

• À quelle fréquence pensez-vous progresser vers la réalisation de vos objectifs ?
• Dans quelle mesure recevez-vous de l’aide et du soutien des autres lorsque vous en avez besoin ?
• À quelle fréquence êtes-vous capable d’assumer vos responsabilités ?
• Dans quelle mesure avez-vous généralement l’impression d’avoir une orientation dans votre vie ?
• Dans quelle mesure êtes-vous satisfait de vos relations personnelles ?

5 vidéos utiles sur le sujet

Voici quelques vidéos liées aux différents éléments de PERMA, fournissant plus de profondeur au sujet et de merveilleuses informations sur le domaine plus large de la psychologie positive.

5 livres à lire sur le sujet

Je suis un grand fan de lecture de livres pour nous aider à développer nos connaissances et notre compréhension des idées qui nous intéressent. Vous en trouverez ci-dessous cinq que je recommande et qui peuvent vous aider à y parvenir. Ils détaillent non seulement PERMA, mais d’autres concepts tels que le « flux » et les émotions positives qui sont intrinsèquement liés au modèle.

1. Fleurir: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being –Martin Seligman

Je m’en voudrais de ne pas inclure ce livre dans une liste sur PERMA. C’est dans le texte remarquable de Seligman qu’il présente pour la première fois le modèle PERMA, en s’appuyant sur ses travaux antérieurs sur la résilience, l’optimisme, le bonheur authentique et le caractère.

Seligman montre comment le modèle peut être mis en œuvre, non seulement pour les individus, mais également dans des contextes éducatifs et communautaires.

Disponible sur Amazone .

2. Flow : la psychologie du bonheur -Mihaly Csikszentmihalyi

Désormais considéré comme un texte psychologique classique, le livre de Csikszentmihalyi est un examen approfondi de l'état du flow, de ses recherches sur le sujet et de conseils pour utiliser le flow dans une gamme de contextes, notamment l'apprentissage tout au long de la vie, les activités créatives, le sport et la création d'activités plus significatives dans nos vies.

Disponible sur Amazone .

3. Bonheur authentique : utiliser la nouvelle psychologie positive pour réaliser votre potentiel d'épanouissement durable –Martin Seligman

Suite à Fleurir , Seligman propose un livre plus approfondi et plus pratique sur ce que le bonheur authentique signifie pour chacun de nous en tant qu'individu.

Avec des exercices pratiques, des conseils et de brefs tests pour vous aider à examiner vos idées sur le bonheur authentique, il s'agit d'une excellente ressource pour les particuliers et les coachs.

Disponible sur Amazone .

4. L’hypothèse du bonheur : mettre la sagesse ancienne à l’épreuve de la science moderne – Jonathan Haidt

Ce livre examine le concept de bonheur dans son ensemble, en examinant les approches philosophiques et culturelles populaires avec une perspective psychologique.

Haidt, un éminent psychologue, livre de nombreuses idées intéressantes sur les idées actuelles sur le bonheur et les recherches psychologiques qui les soutiennent ou non.

Disponible sur Amazone .

5. Choisissez la vie que vous voulez : la voie consciente vers le bonheur – Tal Ben-Shahar

Le livre de Ben-Shahar est une merveilleuse petite ressource, remplie de petits conseils, exercices et activités qui peuvent nous aider à façonner nos petits choix quotidiens afin d’atteindre un plus grand sentiment de bonheur.

Ben-Shahar utilise des études de cas et des histoires inspirantes pour montrer que choisir une vie plus heureuse est sous notre contrôle.

Disponible sur Amazone .

Un message à retenir

En tant que modèle de coaching , PERMA peut offrir des informations fantastiques sur les différents domaines de la vie d’un individu sur lesquels il n’a peut-être pas vraiment réfléchi en profondeur auparavant. Cette approche structurée de l’idée de bonheur et de bien-être peut être très bénéfique pour toute personne qui a du mal à ressentir un sentiment de satisfaction globale.

Bien que PERMA semble n’être qu’une partie d’un puzzle de psychologie positive plus vaste, il peut être un point de départ fantastique pour quiconque cherche à atteindre un plus grand sentiment de bonheur et de bien-être. Pour tous ceux qui se sentent dépassés, diviser ainsi les différents domaines de leur vie pourrait les aider à se sentir plus en contrôle et capables de gérer.

Avez-vous essayé le modèle PERMA, soit pour vous-même, soit en coaching auprès de clients ? Comment cela a-t-il fonctionné pour vous et quelles techniques avez-vous utilisées ? J’aimerais entendre parler de vos expériences personnelles et partager de nouvelles idées sur la façon dont nous pourrions tous bénéficier de ce modèle.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.