Informations clés
- Un discours intérieur positif implique d’encourager
- Pratiquer le discours intérieur aide à se remettre en question
- L'intégration d'un discours intérieur positif dans les routines quotidiennes peut améliorer la résilience et la motivation.
Il n’est pas rare que la plupart d’entre nous maintiennent un dialogue permanent dans notre tête.
Ce dialogue peut aller du fait de se donner des instructions pendant que nous effectuons une tâche, à des observations aléatoires sur notre environnement ou une situation, ou encore à ce que l'on appelle souvent le discours intérieur.
Le discours intérieur est le récit interne que vous avez sur vous-même. C’est votre voix intérieure et vous n’avez peut-être pas passé beaucoup de temps à y réfléchir ou à y prêter attention. La vérité est que notre discours intérieur peut en réalité avoir une influence bien plus grande sur la façon dont nous nous percevons et sur le monde qui nous entoure que nous ne le pensons.
Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.
Un regard sur la psychologie
Le discours intérieur est généralement considéré comme un mélange de croyances et de préjugés conscients et inconscients que nous avons à propos de nous-mêmes et du monde en général. C’est Sigmund Freud qui a été le premier à créer l’idée selon laquelle nous avons des niveaux de pensée à la fois conscients et inconscients, avec des processus cognitifs inconscients influençant notre comportement d’une manière que nous ne réalisons pas (Cherry, 2019).
Le discours intérieur peut être positif ou négatif – et prêter attention à ce vers quoi vous vous dirigez le plus souvent peut vous aider à commencer à apporter des changements proactifs dans la façon dont vous relevez les défis de la vie.
Discours intérieur négatif
Nos discours intérieurs sont trop souvent négatifs – nous nous concentrons sur des idées préconçues selon lesquelles nous sommes « » pas assez bien ' ou ' toujours un échec ' ou ' je ne peux rien faire de bien '. Notre cerveau est programmé pour se souvenir des expériences négatives plutôt que des expériences positives, nous nous souvenons donc plus des moments où nous n’avons pas tout à fait réussi que des moments où nous le faisons. Nous rejouons ensuite ces messages dans notre esprit, alimentant ainsi les sentiments négatifs (Jantz, 2016).
Discours intérieur positif
Le discours intérieur positif, comme vous l’avez peut-être deviné, est l’inverse du discours intérieur négatif. Il ne s’agit pas de narcissisme ou de nous tromper en pensant des choses inexactes. Il s’agit plutôt de faire preuve d’une certaine compassion et d’une certaine compréhension de qui vous êtes et de ce que vous avez vécu (Jantz, 2019).
Un discours intérieur positif voit notre récit interne passer à des idées telles que « Je peux faire mieux la prochaine fois ' ou «Je choisis d'apprendre de mes erreurs, de ne pas me laisser retenir par elles '.
Que dit la recherche ?
En ce qui concerne l’impact que peut avoir un discours intérieur positif, la recherche s’accorde à l’unanimité sur le fait que c’est beaucoup. Des professionnels du sport à la perte de poids, en passant par la lutte contre la dépression : changer la façon dont vous vous parlez peut avoir un effet proactif sur les changements de comportement.
- Keizer, Smeets et Dijkerman (2013) ont mené une étude dans laquelle ils ont demandé à des patients souffrant d'anorexie mentale de franchir une porte de plus en plus étroite. Les participants atteints de ce trouble ont commencé à tourner leur corps lorsque la porte était 40 % plus large que leurs épaules, par rapport aux participants sans diagnostic, qui n'ont commencé à se tourner que lorsque la porte était 25 % plus large que leurs épaules. Les chercheurs ont supposé que le discours intérieur négatif auquel les participants anorexiques participaient avait un effet dramatique sur la façon dont ils percevaient leur corps – leur faisant croire qu’ils étaient plus grands qu’ils ne l’étaient en réalité.
- Conroy et Metzler (2004) ont exploré l'impact du discours intérieur sur l'anxiété cognitive dans la performance sportive. Ils ont étudié le discours intérieur spécifique à un État, c'est-à-dire la façon dont les athlètes se parlaient lorsqu'ils échouaient, lorsqu'ils réussissaient, lorsqu'ils souhaitaient réussir et lorsqu'ils craignaient l'échec. Ils les ont mesurés parallèlement aux expressions d’anxiété liée à la performance spécifiques à une situation : la peur de l’échec, la peur du succès et l’anxiété sportive. Ils ont trouvé les résultats les plus forts pour le discours intérieur associé à la peur de l'échec et à l'anxiété sportive. Essentiellement, les athlètes ressentaient une anxiété plus élevée lorsqu'ils utilisaient un discours intérieur négatif.
- De la même manière, Kendall et Treadwell (2007) ont également exploré la manière dont le discours intérieur affecte l’anxiété. Ils ont étudié le discours intérieur comme prédicteur de l’anxiété chez les enfants avec ou sans diagnostic de trouble anxieux. Ils ont constaté que la réduction du discours intérieur négatif entraînait des gains de traitement substantiels chez les enfants ayant reçu un diagnostic.
- Wrisberg (1993) a découvert que le discours intérieur peut contribuer à améliorer les performances d’apprentissage, en aidant au concept de « regroupement » d’informations complexes, qui a fait ses preuves pour faciliter le rappel et l’exécution précise de tâches complexes.
- Chopra (2012) a constaté que le fait de fournir aux étudiants des stratégies efficaces pour transformer le discours intérieur négatif en discours intérieur positif leur permettait de transformer avec succès leurs processus de pensée négatifs et la valeur de le faire dans leur vie.
- Todd, Oliver et Harvey (2011) ont effectué une revue de la littérature et des recherches sur le discours intérieur et ont constaté à l'unanimité que les interventions positives en matière de discours intérieur sont efficaces pour atténuer les changements cognitifs et comportementaux.
L’importance et les avantages d’un discours intérieur positif
Comme le suggère la recherche, un discours intérieur positif est important pour plusieurs raisons.
De l’aide à surmonter la dysmorphie corporelle à la performance sportive, en passant par la médiation de l’anxiété et de la dépression, jusqu’à un apprentissage plus efficace : un discours intérieur positif peut faire toute la différence.
Trois avantages supplémentaires incluent :
1. Aide à réduire le stress
Des recherches ont montré que les personnes plus enclines à penser de manière optimiste sont également plus enclines à avoir un discours intérieur positif et à utiliser des stratégies d'adaptation plus actives lorsqu'elles sont confrontées à des situations et à des défis stressants (Iwanaga, Yokoyama et Seiwa, 2004).
Un discours intérieur positif vous aide à recadrer la façon dont vous envisagez les situations stressantes, en comprenant que vous aborderez les défis du mieux que vous pouvez et que quel que soit le résultat, vous avez fait de votre mieux. Aborder ces situations avec un « je peux faire ça 'état d'esprit plutôt que négatif' C'est trop dur » Premièrement, ouvre de nouvelles façons de penser et de résoudre les problèmes.
2. Aide à renforcer la confiance et la résilience
Aborder la vie avec une approche positive du discours intérieur peut vous aider à renforcer votre confiance en soi . Les personnes qui obtiennent un score élevé d’optimisme et d’estime de soi positive sont plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs, d’obtenir de bonnes notes et de se remettre rapidement d’une opération (Lyubormisky, 2008).
Un discours intérieur positif régulier peut vous aider à vous sentir plus confiant face à la réalisation de vos objectifs, en vous inculquant la conviction que les choses que vous souhaitez sont réalisables et que lorsque des problèmes surviennent, vous trouvez des solutions de contournement.
3. Aide à établir de meilleures relations
Vous êtes probablement conscient de ce que l’on ressent en côtoyant une personne positive, sûre d’elle et satisfaite de sa personne. Ils respirent la confiance et cela se reflète positivement sur ceux qui les entourent. Assad, Donnellan et Conger (2012) ont constaté que les couples les plus optimistes citent des niveaux plus élevés de coopération et des résultats positifs.
Les personnes qui utilisent un discours intérieur positif sont également extrêmement capables de détecter les traits positifs de ceux qui les entourent.
Existe-t-il des preuves suggérant que cela peut aider à lutter contre l’anxiété et la dépression ?
La recherche semble soutenir l’idée selon laquelle un discours intérieur positif peut effectivement aider à lutter contre des troubles comme l’anxiété et la dépression. Cela s’explique principalement par le fait que le discours intérieur négatif a été largement associé à des troubles tels que la dépression, l’anxiété, la faible estime de soi, l’agressivité et le trouble de stress post-traumatique (Leung et Poon, 2001, Owens et Chard, 2001).
Il a également été démontré que le fait de transformer le discours intérieur en positif donne de très bons résultats auprès des jeunes diagnostiqués avec un trouble anxieux (Kendall et Treadwell, 2007).
Cela nous dit qu’un discours intérieur positif peut aider à surmonter ces troubles, en corrigeant les préjugés envers les pensées et les croyances négatives que nous pourrions avoir à notre sujet.
Peut-il aider à lutter contre le stress ?
En un mot, oui. Comme nous l’avons brièvement évoqué, l’un des avantages d’un discours intérieur positif est qu’il peut vous aider à aborder les défis et les situations stressantes avec un état d’esprit plus ouvert et optimiste (Iwanaga, Yokoyama et Seiwa, 2004).
Un discours intérieur positif ne consiste pas à connaître toutes les réponses ou à penser que vous êtes incroyable, il s’agit simplement de recadrer votre façon de voir les choses, d’éliminer les préjugés négatifs et d’aborder la vie avec l’idée que vous pouvez aborder les choses – et même si cela ne se passe pas parfaitement – vous en tirerez des leçons pour la prochaine fois.
10 exemples de déclarations et d’expressions positives
Si un discours intérieur positif vous semble être un territoire étranger, il peut être difficile de savoir par où commencer en termes de déclarations positives efficaces et d’expressions à essayer.
Il est important de savoir que le discours intérieur positif de tout le monde ne sera pas le même et que vous devriez essayer différentes approches pour trouver celles qui fonctionnent pour vous en fin de compte.
En voici dix juste pour vous aider à démarrer :
- J'ai le pouvoir de changer d'avis.
- Il a fallu du courage pour tenter d’y parvenir et je suis fier de moi d’avoir essayé.
- Même si ce n’était pas le résultat que j’espérais, j’ai beaucoup appris sur moi-même.
- Il me reste peut-être encore du chemin à parcourir, mais je suis fier du chemin parcouru.
- Je suis capable et fort, je peux m’en sortir.
- Demain est l’occasion de réessayer, avec les leçons apprises d’aujourd’hui.
- Je vais tout donner pour que cela fonctionne.
- Je ne peux pas contrôler ce que les autres pensent, disent ou font. Je ne peux que me contrôler.
- C'est l'occasion pour moi d'essayer quelque chose de nouveau.
- Je peux apprendre de cette situation et grandir en tant que personne.
Comment utiliser un discours intérieur positif : 4 stratégies et techniques
Avant de pouvoir commencer à utiliser un discours intérieur positif, vous devez d'abord identifier à quelle fréquence et dans quel type de pensée/discours intérieur négatif vous vous engagez. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez commencer à recycler vos pensées.
Le discours intérieur négatif a tendance à appartenir à l’une des quatre catégories suivantes :
- Personnalisation – Cela signifie que vous vous blâmez lorsque les choses tournent mal.
- Polarisant – Cela signifie que vous voyez les choses uniquement comme bonnes ou mauvaises, sans zones grises ni place pour un terrain d’entente.
- Loupe – Cela signifie que vous vous concentrez uniquement sur le mauvais ou le négatif dans chaque scénario et que vous rejetez tout ce qui est bon ou positif.
- Catastrophisant – Cela signifie que vous vous attendez toujours au pire.
Vous pourriez vous identifier à une seule de ces catégories ou à plusieurs. Le fait est qu’une fois que vous commencez à catégoriser vos pensées de cette manière, vous pouvez alors commencer à les changer pour des cadres plus positifs.
Cela ne se fera pas du jour au lendemain, et vous devrez vous assurer de mettre en pratique votre discours intérieur et d’identifier les changements nécessaires.
Certaines stratégies que vous pourriez utiliser pour y parvenir pourraient inclure :
1. Identifier les pièges du discours intérieur
Certaines situations peuvent nous amener à nous livrer à un discours intérieur plus négatif que d’autres. Par exemple, un introverti peut constater que des discours intérieurs négatifs surgissent lorsqu'il doit assister à des événements sociaux ou à des réseaux.
Identifier ces pièges peut vous aider à vous préparer davantage à aborder et à transformer votre discours intérieur négatif en positif.
2. Utilisez des affirmations positives
Les affirmations positives sont un excellent moyen de changer notre discours intérieur. Avant même qu’une situation qui pourrait inciter à un discours intérieur négatif ne survienne, entraînez-vous à dire affirmations positives dans le miroir pour encourager votre approche positive de vous-même.
Les repères visuels sont également d’excellents rappels pour adopter une approche plus positive. De petites notes, affiches ou post-it dans la maison avec des expressions positives peuvent faire une énorme différence dans votre état d'esprit quotidien.
3. Enregistrez régulièrement vos émotions
Passer à un discours intérieur positif demande des efforts. Nous sommes tellement sensibles au discours intérieur négatif qu’il suffira peut-être d’un ou deux revers mineurs pour vous remettre sur cette voie.
Lorsque des défis surviennent, assurez-vous de vérifier ce que vous ressentez et que votre discours intérieur n’est pas devenu négatif. Ramenez-le avec quelques phrases positives.
4. N'ayez pas peur de créer des limites
Parfois, il y a des gens dans nos vies qui ne font pas ressortir le meilleur de nous-mêmes. Identifier les pièges du discours intérieur peut également signifier identifier une ou deux personnes qui vous encouragent à avoir une opinion négative de vous-même. Il n’y a rien de mal à créer des limites et à éliminer ces personnes.
Concentrez-vous sur votre entourement de personnes qui parlent positivement de vous et encouragez-vous à faire de même.
3 exercices et activités pour adultes
Une fois que vous aurez mieux compris l'importance de votre discours intérieur négatif et les catégories que vous utilisez lorsque vous vous adonnez à votre discours intérieur, vous pouvez consacrer plus de temps à développer votre discours intérieur positif.
Les exercices ci-dessous sont parfaits pour un usage personnel et individuel, ou si vous entraînez un client ou un petit groupe à mettre en pratique son discours intérieur positif :
1. Écoutez, apprenez et réfléchissez à travers l'exercice
Première étape : écouter
Tenez un journal pendant quelques jours à une semaine et emportez-le avec vous partout où vous allez. Portez une attention particulière à votre discours intérieur et notez :
- Est-ce plutôt positif ou négatif ?
- Quels événements, personnes ou scénarios encouragent un discours intérieur positif ou négatif ?
- Que dirait un ami ou un proche s’il savait que vous vous parliez de cette façon ?
- Y a-t-il des points communs dans votre discours intérieur ?
Deuxième étape : apprendre
À la fin de la semaine, réfléchissez à ce que vous avez écrit. Réfléchissez aux questions suivantes :
- Quelles pensées reviennent le plus souvent ?
- Pourquoi apparaissent-ils ?
- Que penseriez-vous de vous-même si vous troquiez votre discours intérieur négatif pour du positif ?
- Comment un discours intérieur négatif vous a-t-il empêché d’atteindre vos objectifs ?
- Que pourriez-vous réaliser si vous pratiquiez un discours intérieur plus positif ?
Troisième étape : réfléchissez-y
Pour vraiment passer du négatif au positif, vous devez réfléchir à la raison pour laquelle vous avez eu ces pensées en premier lieu et répondre honnêtement à la véracité de ces pensées. Quelques questions à utiliser pour cette dernière partie de l’exercice :
- Quelle est vraiment l’importance de cette affaire ? Est-ce que je réagis de manière excessive ?
- Mes pensées et mes conclusions sont-elles fondées sur des faits ou des opinions ? Quels avis ?
- Est-ce que je devine des informations et fais des hypothèses ?
- Dans quelle mesure cette pensée est-elle réellement exacte ?
2. Exercice Il est temps de changer de vitesse
Il s’agit d’un excellent exercice de suivi de Écouter, apprendre et réfléchir. Maintenant que vous savez où votre discours intérieur négatif pourrait vous retenir, et quand il survient, vous pouvez chercher à « changer de vitesse » dans la façon dont vous vous parlez.
Cet exercice consiste à prendre le discours intérieur négatif que vous utilisez et à le recadrer avec une alternative de discours intérieur positif.
Par exemple:
Discours intérieur négatif: ‘ Je suis tellement idiot ! J'ai raté ce projet et il n'y a pas de retour possible .’
Passer à
Discours intérieur positif: ‘ Je n’ai pas fait aussi bien que je pensais pouvoir le faire, mais ce n’est pas grave. Maintenant, je sais ce que je peux faire la prochaine fois pour être meilleur, et cela contribuera à mon épanouissement personnel et professionnel. .’
Discours intérieur négatif: ‘ Ce délai est impossible, je n'arriverai jamais à faire le travail .’
Passer à
Discours intérieur positif: ‘ C’est beaucoup à accomplir et je ne peux faire que ce que je peux faire. Tant que je tiens mes collègues/patron informés, je suis sûr que nous pouvons faire en sorte que cela fonctionne .’
Discours intérieur négatif: ‘ A quoi ça sert d'y aller, tout le monde verra quel imposteur je suis .’
Passer à
Discours intérieur positif: ‘ Rencontrer de nouvelles personnes peut être intimidant, mais je suis une bonne personne, avec beaucoup à offrir .’
Continuez à vous entraîner et à répéter la façon dont vous changez votre discours intérieur négatif et, avec le temps, vous constaterez que le discours intérieur positif commence à vous venir plus naturellement.
3. Quelle est la précision de cet exercice
Lorsqu’on est coincé dans un cycle de discours intérieurs négatifs, il peut sembler impossible de s’arrêter et d’en considérer l’origine. Il s’agit souvent d’une hypothèse enracinée depuis longtemps que nous avons intégrée et acceptée dans le cadre de notre identité.
Pour aider à remettre en question cette hypothèse et à passer à un discours intérieur positif, il est important de s’arrêter et de poser la question :
Dans quelle mesure cette croyance est-elle exacte ?
Lorsque des discours intérieurs négatifs surviennent, essayez de suivre ces étapes et posez-vous les questions suivantes :
- D’où vient cette croyance ?
- L'information que cette croyance est-elle basée sur des faits ou une opinion ?
- Pourquoi est-ce que je crois cela ?
- Quelle est sa précision ?
Ensuite, réfléchissez et énumérez tous les moments, situations et exemples auxquels vous pouvez penser et qui vont à l'encontre du négatif. croyance ou votre discours intérieur. Écrire:
- Chaque fois que quelqu'un vous remercie pour votre aide ou votre bon travail
- Chaque fois que vous vous sentez bien ou confiant dans votre peau, quelle était la situation ?
- Chaque fois que vous avez réussi, aussi petit soit-il.
Ce processus vous aidera à établir un profil plus précis et équilibré de qui vous êtes réellement. Il ne s’agit pas de créer un profil biaisé décrivant à quel point vous êtes extraordinaire, mais simplement plus réaliste – en acceptant parfois que vous ayez échoué ou que vous vous soyez trompé, mais que vous ayez également raison.
3 activités d'auto-conversation positives pour les étudiants
Travailler avec les élèves pour accroître leur discours intérieur positif est une excellente occasion de les doter d'une forte résilience et d'un état d'esprit positif qui les amène à persister dans la réalisation de leurs objectifs. Vous trouverez ci-dessous trois exercices simples et faciles à réaliser avec les élèves, individuellement ou en groupe.
1. Activité du Mood Board d’affirmations positives
Les indices visuels pour un discours intérieur positif peuvent être un excellent moyen d’encourager les jeunes à les intégrer davantage dans leur vie quotidienne. Un mood board est une excellente représentation visuelle pour rappeler aux jeunes les affirmations positives et le discours intérieur qu’ils devraient utiliser.
Vous aurez besoin de :
- Sélection de vieux magazines, journaux ou livres pouvant être découpés
- Sélection de stylos et crayons
- Ciseaux et colle
- Des tableaux d'affichage ou des vieux cartons sur lesquels coller des affirmations
Première étape
Demandez aux élèves de parcourir la sélection de magazines pour choisir les mots-clés, les expressions ou les images qui, selon eux, représentent le mieux les émotions, les expériences et les objectifs positifs qu'ils ont. Demandez-leur de se concentrer sur les mots qui créent ces sentiments.
Deuxième étape
À l’aide des tableaux ou du carton, les élèves peuvent coller ou épingler les mots et les photos de leur choix dans le style qui leur convient – utilisez également différents stylos et demandez-leur de faire preuve de créativité avec quelque chose qui leur parle et qui leur fait du bien.
Troisième étape
Une fois terminés, les élèves peuvent conserver les tableaux dans un endroit visuel de la maison comme rappel quotidien. Vous pouvez même leur demander de choisir trois affirmations positives qu’ils aiment répéter quotidiennement devant leur tableau, pour les aider à inspirer un discours intérieur positif.
2. L'activité du meilleur ami imaginaire
Cette activité a un principe très simple. Cela encourage les jeunes à réfléchir plus profondément aux discours intérieurs négatifs dans lesquels ils s'engagent et à savoir s'ils l'utiliseraient pour faire référence à un ami, ou si un ami l'utiliserait pour se référer à eux.
Première étape
Vous pouvez utiliser l’exercice Écouter, apprendre, réfléchir pour aider les élèves à commencer à identifier quand ils utilisent un discours intérieur négatif et quelles expressions/mots ils utilisent pour parler d’eux-mêmes.
Deuxième étape
Une fois qu’ils ont leur liste, demandez-leur de réfléchir à chaque phrase négative du discours intérieur et posez les questions suivantes :
- Un ami dirait-il ou penserait-il cela à mon sujet ?
- Est-ce que je dirais ou penserais cela à propos d’un ami ?
- Que dirait un ami de moi à la place ?
- Que dirais-je à un ami qui pense cela à son sujet ?
Les réponses à ces questions peuvent formuler de nouvelles phrases intérieures positives.
Troisième étape
Demandez aux élèves de noter ces phrases, soit sur leur téléphone, soit dans un cahier, qu'ils gardent avec eux. Lorsqu’ils commencent à utiliser un discours intérieur négatif, rappelez-leur de se référer à cet exercice et aux phrases de discours intérieur positif qu’ils ont créées.
3. Identifier les activités de discours intérieur positives et négatives
Pour les élèves plus jeunes, il est important de les aider à se familiariser avec ce qu’est un discours intérieur négatif ou positif. Une simple activité de carte peut aider à commencer à identifier cela, tout en leur donnant les ressources nécessaires pour intégrer un discours intérieur plus positif.
Vous aurez besoin de :
- Papier ou carton de couleur découpé en carrés ou de formes variées
- Stylos de couleur
Première étape
Créez des formes amusantes ou collez-vous à des carrés et découpez la carte ou le papier de couleur – visez au moins 10 à 15 morceaux pour chaque ensemble de phrases (donc 10 pour les phrases négatives et 10 pour les phrases positives). Sur chaque pièce, écrivez les phrases que vous avez choisies.
Deuxième étape
Mélangez toutes les phrases ensemble, puis asseyez-vous avec vos élèves. Demandez-leur de parcourir les cartes et de créer deux piles : une pour les discours intérieurs négatifs et une pour les discours intérieurs positifs. Encouragez-les à réfléchir à chacun d’eux au fur et à mesure. Les points de discussion pourraient inclure :
- Utilisez-vous déjà cette expression ?
- Pourquoi pensez-vous que c'est positif/négatif ?
- Si cette phrase est positive, à quoi ressemblerait la phrase négative (et vice versa) ?
Vous pouvez même leur demander de créer une troisième pile de cartes pour les phrases dont ils ne sont pas sûrs, et encore une fois encourager une discussion à ce sujet à la fin pour encourager leur réflexion.
Un jeu de discours intérieur positif
Utiliser des jeux, en particulier avec les jeunes, peut être un excellent moyen de les aider à s’engager dans le concept d’un discours intérieur positif.
Un jeu populaire est Negative Ned versus Positive Pat, qui peut être adapté pour être utilisé avec des jeunes, des adolescents et des adultes. Voici ce que cela implique :
Nombre de joueurs :
Minimum de 2, maximum de six, à partir de 5 ans.
Matériel de jeu fourni :
- Deux jeux de cartes de jeu (un jeu Negative Ned et un jeu Positive Pat)
- Un jeu de cartes scénario
- Deux tubes
Matériel de jeu nécessaire :
- Papier ou carton de couleur
- Ciseaux et ruban adhésif ou colle
Comment jouer :
- Découpez les phrases et collez-les sur la carte. Mélangez les cartes Scénario, puis mélangez séparément les cartes Negative Ned/Positive Pat pour créer deux piles de cartes mélangées.
- Décidez qui commence et demandez-leur de retourner une carte de chaque paquet – donc une du paquet Scénario et une du paquet Negative Ned/Positive Pat. Le joueur lit le scénario et selon qu'il a retourné une carte Ned ou Pat devra :
- Donnez un exemple du discours intérieur que représente la carte (négatif ou positif).
- Expliquez comment ce type de discours intérieur les ferait ressentir et réagirait au scénario.
- Ensuite, ils doivent placer la carte Ned ou Pat dans le tube correspondant (il doit donc y avoir un tube ou une carte de placement sur la table qui représente Ned et Pat.
- Continuez ainsi autour du groupe de joueurs.
- Dans le jeu Ned/Pat, il y aura également des cartes « Choisissez un tube ». Si un joueur retourne cette carte, il devra piocher un tube de cartes accumulées, et en fonction de celles qu'il pioche, il devra :
- Décrivez l’avantage d’utiliser un discours intérieur positif.
- Décrivez une conséquence de l’utilisation d’un discours intérieur négatif.
- Le joueur conserve alors les cartes du tube qu'il a sélectionné.
- Le jeu continue jusqu'à ce que toutes les cartes Ned/Pat aient été parcourues.
- Le gagnant est le joueur qui a accumulé le plus de cartes Ned ou Pat à la fin.
Vous pouvez télécharger un PDF du instructions de jeu , y compris les impressions des jeux de cartes nécessaires.
Discours intérieur positif Worksheet (PDF)
Les feuilles de travail sont une ressource fantastique si vous êtes en train de coacher quelqu'un ou de travailler avec des groupes d'étudiants, pour mieux comprendre comment utiliser un discours intérieur positif. Vous trouverez ci-dessous trois excellents résultats que j'ai rencontrés au cours de mes recherches :
Feuille de travail du journal sur l’estime de soi
Un discours intérieur positif a été associé à des estime de soi . Tenir un journal est un moyen fantastique de se concentrer davantage sur les aspects positifs de votre quotidien et de votre vie en général, mais beaucoup de gens ne connaissent pas cette ressource pour inspirer des changements de comportement.
Cette feuille de travail est un outil fantastique pour ceux qui débutent dans la journalisation et qui veulent s'assurer qu'ils trouvent la véritable valeur de cette pratique. Il comprend cinq tableaux d'invites pour vous encourager à penser positivement aux différents aspects de votre journée. Ces invites incluent :
Tableau un :
- Je me suis senti fier de moi aujourd’hui quand j’ai…
- Aujourd’hui, j’ai apprécié…
Tableau deux :
- Ma famille m’admire pour mon…
- Le point culminant de ma journée a été…
Tableau trois :
- 3 choses uniques chez moi sont…
- L’un de mes meilleurs atouts est…
Tableau quatre :
- Je suis enthousiasmé par…
- Je suis dans mon élément quand je…
Tableau cinq :
- Mon plus grand succès cette semaine a été…
- 5 façons dont ma vie est géniale…
Vous pouvez télécharger la feuille de travail du Journal de l’estime de soi avec toutes les invites du tableau.
L’utilisation d’un discours intérieur positif garantit-elle un résultat positif ?
Bien qu’un discours intérieur positif soit définitivement lié à une plus grande estime de soi, à une plus grande confiance en soi et à une plus grande résilience, la recherche n’a pas encore trouvé de lien concret entre un discours intérieur positif et des résultats positifs.
Dans leur examen de la recherche, Todd, Oliver et Harvey (2011) ont découvert que le discours intérieur positif comporte un autre élément : le discours intérieur motivationnel. Ce type de discours intérieur se concentre davantage sur la préparation à relever des défis et est communément cité comme une forme de discours intérieur pour les athlètes avant un match ou un événement.
Bien qu’ils aient constaté dans leur étude qu’un discours intérieur positif contribue effectivement à inspirer des changements cognitifs et comportementaux positifs, ils n’ont trouvé aucune preuve concrète qu’un discours intérieur négatif conduisait également à des résultats négatifs. Il semble donc qu’un discours intérieur positif soit certainement bénéfique, mais la cohérence et la motivation pourraient également être deux éléments clés pour des résultats positifs.
3 livres à lire
Si après avoir terminé cet article, vous vous sentez inspiré pour rechercher davantage de ressources et de littérature, j'ai répertorié certains des meilleurs livres et vidéos que j'ai trouvés pour vous aider sur votre chemin :
1. C'est comme ça que tu le dis – Carol Fleming
Ce livre reconnaît l’importance de ce que vous dites pour vos idées personnelles sur vous-même et pour influencer ceux qui nous entourent. Le problème est que la plupart des gens ne savent pas comment ils disent les choses et comment changer cela.
Décrit comme un guide pratique pour devenir plus conscient de votre communication – pour vous-même et pour les autres – c’est un excellent livre pour explorer les concepts du discours intérieur.
Disponible à partir de Amazone .
2. Que dire lorsque vous vous parlez – Shad Helmstetter
Ce livre de renommée internationale vous aidera à explorer davantage l’importance de ce que vous vous dites et l’impact profond qu’il a sur votre comportement.
Helmstetter décompose ce qu'il appelle les cinq niveaux de discours intérieur (acceptation négative, reconnaissance et besoin de changer, décision de changer, mieux vous êtes et affirmation universelle) et vous guide dans la manière de les surmonter pour des changements profonds dans votre vie.
Disponible à partir de Amazone .
3. Devenez votre – Kathryn Orford
Ce livre promet d'être le guide ultime pour vous aider à combattre votre critique intérieure et votre discours intérieur répétitif, et à utiliser un discours intérieur positif pour vous aider à réaliser la vie que vous souhaitez vraiment.
Il comprend une sélection d’outils et d’exercices pour vous aider à y parvenir.
Disponible à partir de Amazone .
3 vidéos de conférence TED
Brené Brown est une leader dans ce domaine, et nous partageons une vidéo d'elle ainsi que deux autres conférences TED importantes.
Écouter la honte - Brene Brown Guy Winch : pourquoi nous devons tous pratiquer les premiers secours émotionnels Le modèle derrière l’auto-tromperie – Michael Shermer10 citations sur le sujet
Aimer ou détester la vie que vous vivez dépend uniquement de votre discours intérieur répété.
Edouard Mba
Baissez le volume de votre voix intérieure négative et créez une voix intérieure nourrissante pour la remplacer. Lorsque vous faites une erreur, pardonnez-vous, apprenez-en et passez à autre chose au lieu d’en être obsédé. Tout aussi important, ne permettez à personne d’autre de s’attarder sur vos erreurs ou vos défauts ou d’attendre la perfection de votre part.
Beverly Engel
Un discours intérieur positif est à la douleur émotionnelle ce que les analgésiques sont à la douleur physique.
Edmond Mbiaka
La façon dont vous choisissez de penser et de parler de vous-même (à vous-même et aux autres) EST UN CHOIX ! Vous avez peut-être passé toute votre vie à parler de vous de manière négative, mais cela ne signifie pas que vous devez continuer sur cette voie.
L'appareil bouge
Faites attention à ce que vous vous dites, vous y croirez probablement.
Russ Kyle
Si vous entendez une voix en vous dire « vous ne pouvez pas peindre », alors peignez, et cette voix sera réduite au silence.
Vincent Van Gogh
Parlez-vous comme vous le feriez avec quelqu'un que vous aimez.
Brenne Brown
Vous ne pouvez pas être seul si vous aimez la personne avec qui vous êtes seul.
Wayne Dyer
Faites attention à ce que vous dites de vous car quelqu’un de très important vous écoute. TOI.
Jean Assaraf
Plus l’homme médite sur de bonnes pensées, meilleur sera son monde et meilleur sera le monde dans son ensemble.
Confucius
Un message à retenir
J’espère que vous avez aimé lire sur l’importance et les avantages d’un discours intérieur positif autant que j’ai aimé faire des recherches à ce sujet.
S’il y a une chose que je veux que vous reteniez de cet article, c’est l’empathie et la compréhension que passer d’un discours intérieur négatif omniprésent à un discours intérieur positif prend du temps. Vous devrez peut-être passer des semaines ou des mois à travailler de manière cohérente et consciente pour corriger les façons négatives dont vous pensez à vous-même – et c’est tout à fait bien.
Gardez à l’esprit tous les aspects positifs que peut apporter un changement de façon de penser et gardez cela comme objectif.
Nous espérons que vous avez trouvé cet article intéressant. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.