Informations clés
- La yogathérapie intègre des postures physiques, des exercices de respiration
- Il peut être adapté pour répondre à des conditions physiques ou psychologiques spécifiques, améliorant à la fois le corps
- La pratique régulière du yoga favorise la réduction du stress et une meilleure concentration
La yogathérapie est une forme de yoga qui peut aider les personnes de tous niveaux, capacités et âges.
Il est enraciné dans la pratique ancienne du yoga, qui a débuté il y a des milliers d’années en Inde. Elle est arrivée aux États-Unis à la fin des années 1800 et est devenue une pratique formelle dans les années 1980 (Schmalzl
À ne pas confondre avec la pratique du yoga, la thérapie par le yoga offre un chemin holistique vers la santé et la guérison pour d’innombrables personnes.
Dans cet article, nous explorerons ce qui différencie la thérapie par le yoga, les conditions dans lesquelles elle peut aider, ainsi que les exigences de formation et de certification pour ceux qui souhaitent devenir thérapeutes du yoga.
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Qu’est-ce que la thérapie par le yoga ?
La thérapie par le yoga est l'application d'outils et de principes yogiques pour répondre aux besoins émotionnels, mentaux et physiques (Taylor, 2007). Ce type de thérapie implique des postures de yoga (asanas), un travail sur la respiration, la méditation, imagerie guidée ou visualisation et exercices de relaxation (Taylor, 2007).
Comme la thérapie traditionnelle, la thérapie par le yoga comprend un plan de traitement et des techniques basées sur l'âge, les capacités, les objectifs et le diagnostic spécifiques du client. Un yoga thérapeute explique le but de chaque pose, technique ou compétence de yoga mise en œuvre et comment elle peut aider à atteindre les objectifs du client (Taylor, 2007).
Par exemple, une personne souffrant d’anxiété peut apprendre la relaxation, des techniques de respiration profonde et une pratique d’asanas qui comprend des postures telles que la pose de l’enfant, la pose de l’arbre et les jambes contre le mur, qui soulagent l’anxiété.
La thérapie par le yoga peut également inclure des choses comme la prière, l'étude des sutras du yoga, l'imagerie, le chant et des conseils spirituels. Fournir des devoirs est un élément important du yoga thérapeutique afin qu'un client puisse développer des pratiques et utiliser des techniques dans la vie quotidienne.
Alors que le yoga se concentre sur l’amélioration personnelle d’un individu normal et en bonne santé, la yoga-thérapie est un traitement holistique visant à traiter les dysfonctionnements somatiques ou psychologiques (Taylor, 2007).
La thérapie par le yoga est également différente du yoga traditionnel car elle est généralement menée en tête-à-tête. La séance individuelle est conçue en tenant compte des buts et objectifs individuels pour répondre aux besoins spécifiques du client.
Avec un concentration intégrée corps-esprit , les clients peuvent développer une conscience mentale et physique qui les aide à résoudre une multitude de problèmes.
Avantages de la thérapie par le yoga
La thérapie par le yoga présente de nombreux avantages physiques, mentaux, émotionnels et spirituels pour un large éventail de problèmes.
Bienfaits de la yoga thérapie pour la santé physique
La thérapie par le yoga a montré un soulagement efficace des douleurs musculo-squelettiques, des maux de dos, de la fibromyalgie, des migraines, de la fonction immunitaire, de l'arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde (Pearson et al., 2020).
Les postures physiques du yoga combinées à la pleine conscience, aux principes spirituels stimulants, à la connexion mentale avec le corps et à l'approche holistique de la thérapie par le yoga peuvent la rendre plus efficace dans le traitement de certaines maladies physiques et de certaines douleurs que la médecine traditionnelle et les exercices physiques seuls.
Mal de dos
Divers essais contrôlés randomisés ont montré que la thérapie par le yoga peut réduire la douleur et l'incapacité liées aux douleurs au dos et au cou (Crow et al., 2015).
Dans ces études, la thérapie par le yoga était un moyen sûr et efficace d’améliorer la mobilité et la fonction et de réduire la douleur sans effets secondaires.
Fibromyalgie
Fibromyalgie is a condition with no definitive cure. Treatment generally focuses on managing symptoms and improving qualité de vie plutôt que de guérir la maladie.
Une étude particulière a montré que les symptômes de la fibromyalgie, la capacité à faire face à la douleur et les déficits fonctionnels se sont considérablement améliorés après un programme de traitement par yoga (Carson et al., 2016).
La yogathérapie fait partie intégrante de la modification du mode de vie et d’autres approches complémentaires.
Migraine
Il existe des preuves que les pratiques de yoga thérapeutique diminuent le nombre et la gravité des migraines chez ceux qui en souffrent. La plupart de ces recherches soutiennent les bienfaits de la thérapie par le yoga sur les niveaux de douleur et sa gestion (Sutar et al., 2016).
Fonction immunitaire
Les personnes qui se livrent à une pratique régulière et routinière de thérapie par le yoga pourraient réduire les marqueurs inflammatoires, réguler négativement les marqueurs pro-inflammatoires et modifier favorablement les niveaux de cytokines, qui sont liés à de nombreuses maladies et problèmes de santé (Vijayaraghava et al., 2015).
Ces changements physiologiques affectent divers aspects de la fonction immunitaire et peuvent aider les individus à prévenir la maladie et à se remettre plus rapidement d’une blessure.
Maladies rhumatismales
Pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde et d'arthrose, la thérapie par le yoga a amélioré les résultats en matière de force musculaire, de flexibilité et de mobilité par rapport à un groupe témoin sans intervention (Deepshwar et al., 2018).
Les problèmes rhumatismaux peuvent être douloureux, débilitants et frustrants pour ceux qui en souffrent. Le yoga thérapeutique peut offrir à de nombreuses personnes l’espoir d’une meilleure qualité de vie.
Avantages de la thérapie par le yoga pour le bien-être mental
Nombreux bienfaits pour la santé mentale peuvent être acquis grâce à une pratique de thérapie par le yoga. Il a été démontré qu'il améliore l'humeur associée à la maladie mentale, améliore l'autorégulation, réduit le stress et augmente la résilience (Bussing et al., 2012).
Il existe d’autres avantages pour les personnes à risque d’isolement social, notamment l’amélioration des fonctions comportementales et de l’estime de soi, ainsi que la modification des schémas de pensée anxieux et négatifs (Bussing et al., 2012).
Des recherches spécifiques et des idées reçues ont montré que la thérapie basée sur le yoga peut améliorer l'image corporelle , réduire les niveaux de stress et améliorer la qualité du sommeil (Bussing et al., 2012). Le yoga est souvent inclus dans les centres de traitement de la toxicomanie et du rétablissement en raison de ses bienfaits thérapeutiques pour la santé mentale.
Le yoga du rire est une forme de yoga qui peut être utile pour améliorer l’humeur, accroître les liens sociaux et générer un sentiment de bien-être général.
Outre la myriade bienfaits du yoga , yoga thérapie est particulièrement bénéfique car il peut être accessible dans un large éventail de formats (en ligne, individuellement, en classe et programmes de traitement en milieu hospitalier et ambulatoire) et à une population diversifiée, quel que soit son handicap, son sexe, son origine ethnique ou son statut socio-économique.
Recherche et validité de la thérapie par le yoga
Selon Homme d'État , yoga’s popularity grew by 63.8% between 2010 and 2021. With this growth in popularity, the number of research studies and ability to explore the effects of yoga and yoga thérapie have also increased.
Bien que l’intervention multidimensionnelle complexe de la thérapie par le yoga rend difficile la standardisation des interventions et la formulation de déclarations générales sur l’efficacité du yoga, la recherche continue d’étudier les composants de la thérapie par le yoga. La mise à l’essai de résultats spécifiques et de composants clés a permis de valider et d’approfondir la compréhension de cette approche de la santé et de la guérison.
Études de recherche récentes sur son efficacité
Les essais contrôlés randomisés sont considérés comme la référence en matière de recherche scientifique. Utilisant des groupes contrôlés associés à des groupes de traitement de thérapie par le yoga, ces études ont montré des résultats positifs pour bon nombre des affections décrites ci-dessus. De plus, des revues systématiques examinent les mécanismes qui sous-tendent ces résultats positifs et soutiennent davantage les bienfaits de la thérapie par le yoga.
Une méta-analyse a révélé que les postures de yoga, la pleine conscience et la respiration (traits de caractère de la pratique de la thérapie holistique par le yoga) contribuaient à réguler le système nerveux sympathique et le système surrénalien dans diverses populations. Cette recherche a également montré une réduction des marqueurs physiologiques du stress et des changements dans l'affect positif et auto-compassion et une diminution des troubles inflammatoires chroniques (Pascoe et al., 2017).
La validité de la thérapie par le yoga en tant que forme de traitement
De nombreuses preuves scientifiques montrent systématiquement que la thérapie par le yoga est une forme de traitement sûre et efficace pour les troubles mentaux et physiques. Une revue de la littérature suggère que la yoga thérapie est une approche de plus en plus socialement acceptable en matière de soins de la douleur et de plans de traitement social et comportemental (Pearson et al., 2020).
Les auteurs de cette revue soutiennent en outre que la thérapie par le yoga aborde la complexité et les comorbidités psychosociales associées à la douleur et à la souffrance dues à des problèmes de santé mentale ou physique (Pearson et al., 2020).
auto-efficacité , l'autorégulation et la confiance en soi et permettre aux clients de prendre le contrôle de leur santé mentale et physique (Pearson et al., 2020). Une pratique de yoga thérapie offre une alternative aux autres options de traitement et offre aux clients liberté et autonomie.
Une explication de la thérapie par le yoga fondée sur des données probantes
La pratique fondée sur des données probantes est un terme ancré dans le domaine médical décrivant une approche interdisciplinaire des soins aux patients. Dans le cadre de la thérapie par le yoga fondée sur des données probantes, le yoga thérapeute examine les recherches qui ont démontré leur efficacité dans le contexte de problèmes spécifiques afin de déterminer quels outils basés sur le yoga répondront le mieux aux besoins uniques du client.
De nombreux thérapeutes de yoga certifiés adoptent un traitement fondé sur des preuves. Warrier (2018) a interrogé 367 membres de l'Association internationale des thérapeutes du yoga aux États-Unis et au Canada sur leur point de vue sur les pratiques fondées sur des preuves. L’étude a utilisé l’enquête EBASE pour évaluer les attitudes, les compétences, l’éducation, la formation et l’utilisation de pratiques fondées sur des données probantes.
Les résultats ont montré que 88,3 % des participants se sentaient positifs à l'égard de la thérapie par le yoga fondée sur des preuves et que la recherche et les données étaient utiles dans leur traitement quotidien. De plus, 77,7 % pensaient que la pratique fondée sur des données probantes était nécessaire pour la thérapie par le yoga et souhaitaient améliorer leurs propres capacités à l'intégrer au traitement (Warrier, 2018).
Thérapie par le yoga pour des conditions spécifiques
Comme mentionné, la thérapie par le yoga a démontré des effets positifs sur plusieurs conditions mentales, émotionnelles et physiques. Nous soulignerons ici quelques-unes des conditions les plus courantes.
Traumatisme
Traumatisme and trouble de stress post-traumatique sont des conditions répandues qui peuvent avoir de graves conséquences sur les individus, les familles et les communautés. Un adulte sur six a vécu quatre expériences négatives ou plus pendant son enfance, et au moins cinq des dix principales causes de décès peuvent y être associées, selon l'étude. Centres de contrôle et de prévention des maladies .
Le Administration des services de toxicomanie et de santé mentale définit le traumatisme comme une réponse physique ou émotionnelle à des événements nuisibles ou potentiellement mortels, qui entraîne des effets durables sur le bien-être physique et émotionnel.
Traumatisme-informed yoga thérapie allows clients to address the dysregulation of the nervous system, feelings of dissociation, and the disconnection that often occurs for traumatized individuals. By promoting a feeling of safety, clients can increase body awareness and learn ways to release trauma that is held in the mind and body (Bussing et al., 2012).
Santé mentale
Selon the Association nationale des maladies mentales , 1 personne sur 5 souffre de maladie mentale. Les problèmes de santé mentale rendent difficile la vie quotidienne et ont un impact sur la famille, la communauté et le monde en général.
La thérapie par le yoga propose une approche ascendante et descendante particulièrement utile dans le traitement des problèmes de santé mentale. Il facilite l'autorégulation, qui influence les processus dans les domaines physiologique, cognitif, émotionnel et comportemental (Bussing et al., 2012).
La thérapie par le yoga peut modifier ces processus pour créer des modèles plus fonctionnels, sains et positifs, conduisant à une amélioration du bien-être et de la santé mentale.
Des recherches ont démontré que la thérapie par le yoga ciblée sur les troubles dépressifs peut être comparable aux bienfaits des médicaments et qu'une combinaison de médicaments et de thérapie par le yoga est supérieure aux médicaments seuls (Bussing et al., 2012).
Étant donné que la dépression représente un fardeau important tant pour les individus que pour la société dans son ensemble, une option de traitement accessible pour ce problème de santé mentale pourrait être extrêmement intéressante.
Postures de yoga et techniques de respiration utilisés en thérapie par le yoga ont été associés à une augmentation des niveaux d'acide gamma-amino butyrique thalamique, qui sont des éléments clés de l'humeur, des niveaux d'énergie et de la santé mentale (Streeter et al., 2010).
Anxiété
La thérapie par le yoga constitue une option intéressante pour les personnes souffrant d’anxiété. Il propose une intervention non pharmaceutique et un mode de vie complémentaire au traitement conventionnel. Il peut être modifié pour les personnes ayant des préoccupations spécifiques, comme celles qui sont enceintes ou qui subissent les effets secondaires négatifs des médicaments.
Une intervention de yoga de six semaines a été menée sur un échantillon de 101 personnes présentant des symptômes d'anxiété et de dépression. L’essai contrôlé randomisé a comparé le yoga à un groupe témoin ayant reçu un traitement traditionnel contre l’anxiété et la dépression. Le groupe de yoga présentait une diminution des mesures d'anxiété et de détresse psychologique et les résultats se maintenaient après un suivi de six semaines (Manincor et al., 2016).
Cette recherche suggère que le yoga et la thérapie par le yoga peuvent offrir des options de traitement efficaces aux personnes souffrant à la fois d'anxiété et de dépression. La thérapie par le yoga se concentre sur la respiration, le corps, l'esprit et l'esprit, aidant à amener les personnes anxieuses dans le moment présent plutôt que de se concentrer sur des pensées catastrophiques, ruminantes ou négatives du futur.
Le physical aspects of yoga thérapie can include specific postures and techniques de respiration that enable clients to move from combat ou fuite se reposer et digérer.
Mal de dos and chronic pain treatment
La lombalgie chronique (CLBP) est associée à de la douleur, à un handicap, à des problèmes psychologiques et à une diminution de la qualité de vie (Crow et al., 2015). La thérapie par le yoga est un traitement efficace contre les lombalgies chroniques et les douleurs chroniques selon diverses mesures. Cela explique en outre les bienfaits du yoga pour la CLBP et la douleur chronique.
Plusieurs études de recherche ont démontré que la thérapie par le yoga est efficace pour améliorer la mobilité, la fonction, la qualité de vie et les niveaux de douleur chez les personnes atteintes de CLBP (Crow et al., 2015). Les améliorations fonctionnelles ont été mesurées en termes d’équilibre et de démarche.
Le physical postures of yoga thérapie are potentially the reason for increases in function, mobility, balance, and gait. Other mechanisms, such as decreased levels of pain may be attributed to the changes that occur in the brain and hormones released in response to therapeutic yoga.
Le focus on mind–body relaxation, breathwork, acceptation radicale , et le non-jugement conscient encouragé dans la thérapie par le yoga enseigne aux clients comment ressentir la douleur sans réagir.
Des recherches ont montré que la matière grise et blanche du cerveau change chez les pratiquants réguliers de yoga (Villemure et al., 2015). Une pratique régulière du yoga est associée à une augmentation de la matière cérébrale dans les zones impliquées dans la représentation corporelle, l'attention, le traitement de soi, l'intégration autonome et les hormones de stress (Villemure et al., 2015). Cela conduit finalement à une meilleure régulation émotionnelle et à une meilleure tolérance à la douleur.
Qu’est-ce que la yoga thérapie ? -Kimberly SearlThérapie par le yoga basée sur la pleine conscience
Même si le yoga inclut des aspects de pleine conscience, yoga basé sur la pleine conscience prend les techniques traditionnelles de pleine conscience bouddhistes et les applique aux aspects physiques d’une pratique du yoga.
Le yoga est une pratique globale et même un mode de vie, et la pleine conscience consiste à prêter attention, volontairement, au moment présent sans jugement (Schussler et al., 2020).
Le yoga basé sur la pleine conscience intègre la pratique du yoga avec la pleine conscience pour améliorer la conscience somatique, accepter les émotions pénibles et faire face aux maladies mentales et physiques chroniques (Schussler et al., 2020).
Thérapie Yoga Intégrative
La thérapie yoga intégrative combine les pratiques médicales occidentales avec l’art ancien du yoga.
Il s'agit d'une approche holistique de la guérison qui s'attaque à des troubles mentaux ou physiques spécifiques, notamment en améliorant la santé cardiovasculaire ; réduire les problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété, la dépression ou l'insomnie ; et fournir des soins palliatifs aux personnes atteintes de cancer, de diabète et de la maladie de Parkinson (Pearson et al., 2020).
Il utilise les mêmes techniques que la thérapie par le yoga traditionnel, mais utilise également une approche collaborative incluant des médecins, des praticiens de la santé et d'autres prestataires de médecine alternative, similaires à thérapie intégrative .
Yoga thérapie et Ayurveda
L'Ayurveda a gagné en popularité dans les cultures occidentales dans le but d'optimiser la santé grâce à des conseils en matière de mode de vie, d'alimentation et de nutrition (Warrier, 2018).
La plupart des pratiques ayurvédiques reposent sur la conviction que la santé est le bien-être physique, l’équilibre mental, l’énergie positive, la joie, la vitalité et la connaissance de soi. Sa particularité est qu’il s’agit d’une médecine corps-esprit (Warrier, 2018).
Pour cette raison, l’ayurveda est souvent intégrée au yoga et à la thérapie par le yoga pour créer une guérison holistique. Les traitements ayurvédiques consistant à modifier le régime alimentaire, le mode de vie et l'utilisation de remèdes à base de plantes complètent les techniques de thérapie par le yoga qui utilisent des pratiques respiratoires, corporelles et spirituelles.
Formation et certification en thérapie par le yoga
Le International Association of Yoga Lerapists (IAYT) has created an extensive international accreditation process to ensure that yoga thérapie practitioners have a solid foundation of knowledge, skills, and abilities that allow them to help clients safely and effectively.
Elle repose sur un consensus largement partagé pour inclure tous les aspects de la définition de la yoga thérapie (Stewart, 2013).
Le standards of any accredited yoga training or certification include the philosophical foundations of yoga thérapie, the biomedical and psychological foundations of yoga thérapie, teaching of therapeutic skills, tools for their application, and ethical issues surrounding professional practice (Stewart, 2013).
Alors que les certifications d’enseignement du yoga durent entre 200 et 500 heures, une certification de thérapeute de yoga comprend une base plus profonde d’éducation mentale et physique et une expérience pratique.
Les prestataires de yoga-thérapie sont encouragés à être clairs sur la différence entre la yoga-thérapie et le yoga en tant que forme d’exercice ou de passe-temps. Outre les fondements traditionnels du yoga, des programmes de formation et de certification accrédités de haute qualité enseignent aux prestataires la douleur, la gestion de la douleur, les problèmes de santé mentale et physique, ainsi que la manière d'intégrer des techniques et des compétences appropriées pour traiter ces maladies (Pearson et al., 2020).
Visitez le site Web de l'IAYT pour obtenir des informations concernant leur programmes de formation accrédités .
Un message à retenir
Bien que le yoga soit un exercice et une forme de mouvement populaire, la thérapie par le yoga offre bien plus.
La thérapie par le yoga encourage les clients à se connecter avec leur moi authentique et fournit une base pour le développement émotionnel, mental, physique et changement de comportement . Une pratique régulière de thérapie par le yoga peut changer les individus au niveau physiologique et changer leur relation avec leurs pensées, leurs sentiments et leur corps. Cela ouvre la porte à la guérison et augmente la capacité à faire face à la douleur, à la maladie et au dysfonctionnement.
La yogathérapie est une approche de la santé centrée sur la personne et largement accessible à de nombreuses populations. Il met l’accent sur tous les domaines de la santé pour créer une option de traitement sûre et holistique. Il s’agit du processus visant à responsabiliser les individus en vue d’améliorer leur bien-être en enseignant et en appliquant les pratiques du yoga.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.