Informations clés
- L’acceptation radicale implique d’accepter la réalité telle qu’elle est, de réduire la souffrance en abandonnant la résistance.
- Les feuilles de travail fournissent des conseils structurés pour mettre en pratique ce concept, aidant ainsi les individus à gérer les émotions difficiles.
- La pratique régulière d’une acceptation radicale peut améliorer la résilience émotionnelle
Ce n'était pas moi ! dit-elle avec un sourire coupable.
Le déni est un puissant mécanisme de défense.
Certaines personnes s’appuient davantage que d’autres sur le déni dans une situation de crise.
Lorsqu’une personne utilise le déni ou un autre mécanisme de défense, elle finit souvent par se sentir encore plus mal et encore plus en détresse. C'est parce qu'ils n'acceptent pas la réalité de la situation (Chapman, Gratz,
Lorsqu’un client ne peut pas accepter la situation actuelle telle qu’elle est, il peut alors devenir émotif et réagir d’une manière qui cause davantage de problèmes (Linehan, 2014).
L'acceptation radicale est un outil utilisé en thérapie comportementale dialectique (TCD) pour aider les clients à voir le moment présent tel qu'il est et à le regarder de manière plus objective, plutôt que purement émotionnelle (Linehan, 2014).
Les outils et feuilles de travail suivants aideront les clients à mettre en pratique leurs capacités d’adaptation radicales à l’acceptation.
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Qu’est-ce que l’acceptation radicale dans la TCD ?
Dialectique est un mot crucial dans le terme thérapie comportementale dialectique. Les clients qui bénéficient de la DBT ont souvent des sautes d’humeur extrêmes et voient le monde en noir ou blanc, tout mauvais ou tout bon.
Dialectique signifie dualité, suggérant un équilibre entre des forces contradictoires. Dans ce cas, la nature dialectique de la thérapie centrée sur les émotions est d’équilibrer l’esprit trop émotionnel et l’esprit trop logique (dépourvu d’émotions). L’équilibre qui en résulte s’appelle l’esprit sage.
L'acceptation radicale aide un client à pratiquer l'esprit sage DBT entre émotivité pure et logique pure (Linehan, 2014). L’approche encourage des actions réfléchies plutôt que des réactions inconsidérées.
Lorsqu’un client peut accepter la situation telle quelle, il peut alors prendre des décisions plus logiques.
L'acceptation consiste simplement à reconnaître le moment tel qu'il est ; il n’y a aucun jugement impliqué dans l’acceptation. Afin d’accepter la réalité, un client doit faire un choix conscient de se tourner vers la réalité et de s’éloigner des distorsions cognitives. Ils doivent s’engager dans cette acceptation. Ce n’est pas toujours facile et ils devront peut-être répéter une compétence ou un mantra plusieurs fois afin d’arriver à un état émotionnel plus calme.
Lorsqu’ils se sont calmés et ont pris pied, il est parfois plus facile d’accepter la situation telle qu’elle est, objectivement, sans jugement. Et sans émotivité, il n’y a ni souffrance ni douleur. C'est comme si le client regardait la situation à travers un mur de verre. Ils peuvent voir ce qui se passe, mais ils ne peuvent pas interagir avec cela.
Le client devient un observateur plutôt qu'un participant. Cela supprime le sentiment de devoir réagir au moment présent. Lorsque le choix conscient a été fait de s’engager à accepter la réalité telle qu’elle est, la douleur et la souffrance diminuent.
12 meilleures feuilles de travail sur l'acceptation radicale
Les feuilles de travail et les outils suivants peuvent être utilisés pour aider les clients à mettre en pratique des capacités d’adaptation radicales.
1. Le biais « Et si »
La feuille de travail Et si les préjugés aident les clients à déterminer si leurs préjugés sont positif ou négatif et examinez les deux types de résultats potentiels d’une situation – positifs et négatifs – plutôt que de vous concentrer uniquement sur les résultats négatifs.
Cela aide à transformer la pensée polarisée en un terrain d’entente.
2. Réflexions de vérification des faits
La feuille de travail sur les pensées de vérification des faits aide les clients à déterminer si leurs pensées sur une situation sont réalistes ou si elles constituent réellement des distorsions cognitives. Une fois les distorsions cognitives identifiées, elles peuvent être modifiées.
3. Acceptation radicale d’une situation angoissante
Lorsqu’un client est en crise, il peut être difficile d’examiner objectivement une situation pénible.
Cette feuille de travail sur l'acceptation radicale aide les clients à partialiser l'événement afin d'analyser de manière critique la situation telle qu'elle est. Cela aide à transformer des cognitions déformées et négatives en une comptabilité de faits réalistes.
4. Concentrez-vous sur le moment présent pour une acceptation radicale
Lorsqu’un client se trouve dans une situation pénible, il est courant qu’il se concentre sur ce qui aurait pu, ce qui aurait dû et ce qui pourrait l’être. Cette focalisation sur le passé ne sert à rien d’autre qu’à s’automutiler mentalement.
Lorsque le client accepte radicalement une situation, comme celle présentée dans l’exercice Concentration sur le moment présent, cela le libère de son sentiment de culpabilité et l’aide à franchir les prochaines étapes logiques.
5. Compte à rebours vers le calme
Lorsque les clients se concentrent sur le passé ou le futur, ils peuvent ressentir des sentiments de dépression ou d’anxiété.
Cet exercice d'émotion positive combine l'utilisation des cinq sens et une technique d'adaptation par le comptage pour aider le client à s'ancrer dans le moment présent . Lorsqu’ils se concentrent sur le présent, ils peuvent plus facilement franchir des étapes logiques pour avancer vers le changement.
6. Résolution de problèmes
Souvent, dans une situation de crise, un client peut être submergé par ses émotions pénibles. L’acceptation radicale aide un client à s’éloigner d’un point de vue purement émotionnel vers une réflexion plus intermédiaire (zone grise au lieu de noir/blanc).
Cette feuille de travail sur la résolution de problèmes pour adultes aide les clients à accepter radicalement une situation en examinant le problème de manière critique et en envisageant objectivement les solutions possibles.
7. Mantras d’adaptation à l’acceptation radicale
La feuille de travail Radical Acceptance Coping Mantras est une liste de phrases qui peuvent être répétées encore et encore (ou lues à haute voix) pour aider à rappeler au client la réalité de la situation.
L'aspect répétitif des mantras peut aider à auto-apaisant aussi. Cela renforce non seulement l’acceptation radicale, mais aide à calmer le client afin de revenir à un état d’esprit plus équilibré.
8. Fixer des objectifs d'acceptation radicaux
La feuille de travail sur les objectifs d'acceptation radicale aide les clients à pratiquer la technique d'adaptation de l'acceptation radicale dans des situations non pénibles afin qu'ils soient plus en mesure d'utiliser cette compétence dans une situation de crise. Il est plus difficile d’essayer une nouvelle compétence lorsque nous sommes concentrés sur nos émotions.
Il est important que le client pratique l'acceptation radicale au quotidien afin que cela devienne une habitude et plus facile à mettre en œuvre en situation de crise. Cela revient à apprendre à jouer d’un instrument de musique ou à s’entraîner dans une salle de sport. Plus on pratique, plus cela devient facile.
9. Méditation pour l’acceptation radicale
La feuille de travail Méditation pour l'acceptation radicale combine une méditation traditionnelle avec des compétences d'acceptation radicale afin que le client puisse s'entraîner à accepter une situation stressante où qu'il se trouve et se calmer.
La méditation de pleine conscience aide un client à s'ancrer dans le moment présent .
10. Les hauts et les bas
L’acceptation radicale est un élément important de la prise de décision objective. Bien que conçue pour les enfants, la feuille de travail des hauts et des bas peut aider les clients de tout âge à réfléchir logiquement à leurs décisions. Cela aide les clients à décomposer une situation en avantages et inconvénients afin de prendre des décisions plus objectives, plutôt que de réagir émotionnellement à une situation pénible, ce qui peut causer davantage de détresse.
Décider objectivement et logiquement d'un chemin permettra au client de se sentir plus en contrôle de ses propres actions pendant une période pénible.
11. Pratiquer l’acceptation radicale
La feuille de travail Pratiquer l’acceptation radicale aide un client à accepter une situation telle qu’elle est et à développer une stratégie d’adaptation pour l’aider à tolérer les sentiments de détresse qui y sont associés.
L’acceptation radicale implique l’abandon du besoin de contrôler une situation. Cette feuille de travail aide un client à considérer la situation comme un étranger et à agir plutôt que de réagir à une situation. Être proactif plutôt que réactif permet à un client de se sentir plus en confiance pour prendre des décisions.
12. Remettre en question la pensée catastrophique
La feuille de travail Challenging Catastrophic Thinking Worksheet aide les clients à pratiquer une acceptation radicale en partialisant un scénario de crise.
La feuille de travail aide le client à analyser la situation pénible afin d’envisager les résultats potentiels de manière plus logique. Cela les éloigne de la pensée polarisée et les amène à un état d’esprit sage.
9 façons de pratiquer l’acceptation radicale dans la vie quotidienne
L’acceptation radicale ne se fait pas du jour au lendemain. Pour l’appliquer quotidiennement et vous améliorer, pensez à pratiquer ce qui suit.
1. Reconnaître la réalité
La première étape vers une acceptation radicale consiste pour le client à reconnaître qu’il n’accepte pas la réalité telle qu’elle est.
Demandez au client d’abandonner ce qui aurait dû, ce qui aurait pu et ce qui pourrait avoir. Ce ne sont pas réalistes ; ils sont hypothétiques.
2. Le passé est dans le passé
Demandez au client de reconnaître qu’il ne peut pas changer le passé ni prédire l’avenir. Tout ce que nous avons, c'est le moment présent. Nous ne pouvons pas savoir ce qui se passera dans le futur et nous devons abandonner les événements passés ; ils échappent à notre contrôle.
3. Mantras pour faire face
Suggérez un mantra tel qu'il est, ou tel qu'il est. Le client peut répéter ce mantra lorsqu’il se sent en détresse pour se libérer du fardeau du contrôle.
La répétition d'un mantra a plusieurs fonctions, notamment l'ancrage, l'acceptation radicale, la méditation consciente et l'auto-apaisement.
4. Après tout, nous ne sommes que des humains
Demandez au client de reconnaître qu’il n’est pas tout-puissant. Ils ne peuvent pas contrôler tous les événements, toutes les situations et toutes les personnes. Certaines choses échappent tout simplement à notre contrôle et nous devons les accepter telles qu’elles sont.
Aucun humain n’est parfait ; nous faisons tous des erreurs. La reconnaissance de notre humanité ne signifie pas culpabilité ou honte, mais le but est d’alléger le fardeau du besoin de se sentir parfait et d’avoir une vie parfaite.
Il n’existe pas de vie parfaite, et lorsqu’un client accepte qu’il ne peut pas contrôler les actions des autres, il peut se concentrer sur lui-même.
5. Abandonnez les jugements
Suggérez au client de s’entraîner à regarder les événements d’un point de vue sans jugement. Lorsque nous pratiquons le non-jugement, nous regardons les choses de manière objective plutôt que subjective. Nous supprimons l’émotivité de l’équation.
Les clients qui pratiquent une pensée sans jugement apprendront à voir le monde comme moins polarisé et les gens comme des êtres humains – plutôt que comme tout ce qui est bon ou tout mauvais. Lorsqu’un client pratique l’abandon des jugements, il cesse de juger les autres ainsi que lui-même.
6. Pardonnez-vous
L’auto-compassion est un moyen puissant de pratiquer le non-jugement. Après tout, nous ne sommes qu’humains et nous ne serons jamais parfaits. Il est normal et attendu que nous commettions des erreurs.
Nous devons nous pardonner lorsque nous faisons des erreurs et les utiliser comme expériences d’apprentissage, plutôt que de nous en vouloir.
7. Acceptez la responsabilité
Apprenez au client à accepter la responsabilité de son rôle dans la situation. Ce n’est ni noir ni blanc ; ce n’est pas la faute d’une personne ou d’une autre.
Accepter la responsabilité doit se faire sans jugement et avec auto-compassion. Le client doit examiner son comportement de manière objective, pour en voir les conséquences afin d'apporter de réels changements de comportement.
8. Apprenez et avancez
Demandez au client de réfléchir à sa réaction à la situation, si sa réponse l'a fait se sentir pire ou mieux, et ce qu'il pourrait faire différemment à l'avenir.
Ils ne peuvent pas changer le passé ni prédire l’avenir. Ils ne peuvent qu’apprendre de leurs erreurs et essayer de ne pas les répéter.
9. Voir les zones grises
Demandez au client de s’entraîner à voir les zones grises de la vie. Les gens et les situations sont rarement tous bons ou tous mauvais. Demandez-leur de s’entraîner à voir comment une situation ou une personne peut avoir des aspects qu’ils aiment et n’aiment pas en même temps.
Voir les zones grises revient à accepter radicalement les personnes et les situations telles qu’elles sont, et non telles que nous souhaiterions qu’elles soient.
Un regard sur la pleine conscience et l'acceptation radicale
La pleine conscience est un aspect essentiel de tolérance à la détresse et un outil important pour apprendre à accepter radicalement une situation (Koons, 2016).
Certains cliniciens peuvent confondre pleine conscience et acceptation radicale, car les deux compétences sont étroitement liées. Cependant, la pleine conscience est une compétence simple qui peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu, et qui aidera le client à développer sa force émotionnelle pour maîtriser la compétence d'acceptation radicale, plus difficile, (Koons, 2016).
La pleine conscience est la capacité de se concentrer sur le moment présent avec tout son être, en utilisant ses cinq sens (McKay, Wood, méditation de pleine conscience pour maintenir un état d’esprit calme et zen.
La pleine conscience peut être pratiquée plusieurs fois au cours de la journée. Lorsqu’une personne se concentre sur ses sens, ses sensations corporelles et son environnement, elle confie simplement à l’esprit une tâche enrichissante et ne laisse aucune place à l’inquiétude.
La pleine conscience dans la vie quotidienne signifie se concentrer sur la tâche à accomplir ; lorsque vous mangez, vous devez vous concentrer sur votre alimentation (Van Dijk, 2013). Lorsque vous conduisez, vous devez vous concentrer sur la conduite. Trop souvent, nous faisons les choses sans réfléchir, sans réfléchir, et nous perdons contact avec le moment présent.
La vie en pleine conscience est quelque chose que les cliniciens peuvent enseigner à leurs clients pour les garder ancrés dans le présent. Mais la pleine conscience peut également être utilisée par les cliniciens pour prendre soin d’eux-mêmes et pour les aider à réguler leur stress au travail et dans la vie personnelle.
L’acceptation radicale s’appuie sur la compétence de pleine conscience. Tous les clients et cliniciens peuvent bénéficier de la pratique de la pleine conscience, mais tous n’auront pas besoin d’apprendre une acceptation radicale de la tolérance à la détresse. Il peut donc être utile pour les clients de se renseigner d’abord sur la pleine conscience avant de pratiquer une acceptation radicale.
L'acceptation radicale consiste à observer une situation de manière objective, sans jugement (Van Dijk, 2013). La pleine conscience nous aide à vivre l’instant présent, en tant que participant mais sans émotivité. Les cinq sens n'ont pas d'émotions ; ils le sont tout simplement.
Ce qu’un client entend peut sembler agréable, mais l’émotion qu’il attache à l’acte d’entendre est agréable. La pleine conscience suggère que nous devrions prendre un moment et simplement entendre, simplement voir, simplement sentir, simplement goûter, simplement sentir – sans attribuer d’émotivité à la sensation.
Lorsqu’un client est en détresse, il peut être difficile pour lui de retrouver un état d’esprit sage et équilibré (Linehan, 2014). S’ils ont du mal à accepter radicalement une situation, sans jugement, cela peut les aider à s’entraîner à vivre le moment sans émotivité.
S’ils se concentrent sur leurs capacités de pleine conscience sur le moment, en expérimentant objectivement le monde, ils devraient pouvoir s’ancrer plus rapidement et se sentir ensuite prêts à accepter la situation simplement telle qu’elle est. La pleine conscience est le chemin et l'acceptation radicale est la destination.
Compétence DBT : acceptation radicale - Kati MortonRessources d’intelligence émotionnelle PositivePsychology.com
Il existe un certain nombre d'outils sur uporabnapsihologija.com qui peuvent aider vos clients à développer leurs compétences en intelligence émotionnelle.
Voici quelques suggestions pour commencer :
- Le Quiz sur le bien-être émotionnel donne au client un aperçu de la façon dont il reconnaît, accepte et gère ses sentiments au quotidien, ainsi qu'à travers les changements et les périodes difficiles.
- La feuille de travail sur la régulation des émotions pour adultes est un exercice qui aide les clients à analyser les émotions en fonction des événements de la vie.
- La feuille de travail d'enregistrement des pensées offre aux clients un moyen structuré de surveiller leurs pensées et leurs émotions.
- La feuille de travail Comprendre l’émotion et la raison peut aider un client à séparer le côté émotionnel de votre pensée et de votre réponse du côté rationnel.
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à surmonter leur deuil avec compassion, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à trouver un équilibre alors qu’ils tentent de donner un sens à une vie qui a été irrévocablement modifiée.
Un message à retenir
Lorsqu’une personne se trouve dans une situation de crise perçue ou réelle, il peut être difficile de penser clairement. Ils peuvent se tourner vers mécanismes de défense pour faire face ou peuvent faire des choix spontanés et émotionnels, qui ne se révèlent pas toujours bons. Ceux-ci peuvent inclure des comportements d’automutilation ou suicidaires afin d’échapper aux émotions pénibles.
Se sentir hors de contrôle peut être l’aspect le plus pénible de toute situation de crise. L’acceptation radicale aide les clients à apprendre à garder le contrôle en abandonnant le besoin de contrôler. C'est un concept très simple, mais qui a des effets profonds.
Cette compétence peut absolument sauver la vie d’une personne qui ressent une surcharge émotionnelle. Les cliniciens voudront peut-être commencer par demander à leurs clients de la pratiquer quotidiennement dans des situations autres que de crise afin de pouvoir rapidement mettre en œuvre cette stratégie en cas d'urgence réelle.
Simple à apprendre, facile à pratiquer et qui change la vie !
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.