Qu'est-ce que l'imagerie guidée

Informations clés

• L'imagerie guidée est une technique de relaxation qui utilise l'imagination pour promouvoir le mental.
• Il s’agit de visualiser l’apaisement
• La pratique régulière d’images guidées peut améliorer l’humeur et augmenter la résilience

L'imagerie guidée est une intervention thérapeutique dans le domaine de la médecine complémentaire et alternative.

Cela peut être une technique puissante à utiliser avec les clients de coaching, de conseil et de psychothérapie qui ont des difficultés à accéder à leur monde intérieur ou à exprimer leur expérience intérieure en utilisant uniquement des mots (Utay

Cet article explorera l’application de l’imagerie guidée à des problèmes cliniques spécifiques, examinera les avantages et expliquera en quoi elle diffère de la méditation.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices basés sur la science vous fourniront un aperçu détaillé de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) positive et vous donneront les outils nécessaires pour l'appliquer dans votre thérapie ou votre coaching.

Qu’est-ce que l’imagerie guidée en psychologie ?

L'imagerie guidée est enracinée dans la pratique de la visualisation multisensorielle, qui consiste à guider un client dans un voyage imaginaire les yeux fermés après quelques courts exercices de respiration pour induire la relaxation. Cela peut inspirer et induire une transformation intérieure pour susciter le changement de comportement souhaité dans des domaines tels que la guérison de la dépendance, la psychologie du sport et la gestion du stress (Rossman, 2000).

Non seulement cette technique fait référence à l'aspect visuel de l'imagination, mais les cinq canaux sensoriels sont stimulés pour transformer le monde intérieur, y compris les pensées, les sentiments et les sensations, y compris le sixième canal du discours intérieur, souvent grâce à l'utilisation d'affirmations (Nguyen

L’imagerie guidée mobilise l’imagination de votre client pour pratiquer une visualisation qui répond à un besoin psychologique spécifique. La plupart des images guidées utiliseront une combinaison de respiration, de relaxation et de conseils verbaux pour stimuler l'imagination grâce à une combinaison d'expériences sensorielles.

Commencer une séance d'imagerie guidée par de la relaxation et de la respiration aide à surmonter toute résistance au processus en rendant le client plus influençable. Le client reste en contrôle total pendant la pratique guidée de l’imagerie, car il ne s’agit pas d’une forme d’hypnose – bien que certains hypnothérapeutes utiliser l’imagerie guidée comme intervention (Rossman, 2000).

L’imagerie guidée fonctionne parce que le cerveau et le corps réagissent à l’expérience imaginée presque aussi fortement que si elle se produisait réellement (De Paolis et al., 2019). Le cerveau réagit aux résultats négatifs imaginés en nous inondant d’anxiété, ce qui est inconfortable et peut donner l’impression que la menace imaginée est réelle. Cependant, cette même imagination peut également être utilisée lors de la pratique d’imagerie guidée pour produire des effets positifs (Felix et al., 2018).

Par exemple, l’imagerie guidée peut être utilisée pour se détendre pendant les périodes de stress, réguler les émotions, aider à contrôler la douleur et même comme intervention complémentaire pendant le traitement du cancer pour améliorer le processus de guérison (De Paolis et al., 2019).

En tant qu'intervention, l'imagerie guidée est souvent utilisée pour améliorer les compétences de tolérance à la détresse pendant la thérapie comportementale dialectique (DBTSelfHelp.com, s.d.).

Un thérapeute peut enseigner aux clients sensibles des techniques d'imagerie guidée pour aider à reconnecter le cerveau en activant des voies neurologiques autrement dormantes à travers les six canaux mentaux (les cinq canaux sensoriels et la voix intérieure). Utilisée à plusieurs reprises, l’imagerie guidée peut aider à surmonter les anciens déclencheurs qui provoquent réactivité et dépassement.

Imagerie somatique™ est une autre intervention d’imagerie guidée qui utilise la création d’images multisensorielles pour accéder aux expériences intérieures et aux ressources d’un client qui peuvent ne pas être disponibles par la seule thérapie par la parole.

La recherche a montré que les expériences traumatisantes submergent le système nerveux et sont souvent codées à un niveau viscéral et incarné plutôt que sous forme d'histoires accessibles via des activités du cerveau gauche, telles que l'analyse du langage et la verbalisation (Drobis

Libérée des contraintes de logique linéaire et d'hypothèses, Somatic Imagery™ est très intuitive, créative, moins censurée et plus ouverte à la suggestion (Drobis

En bref, l’imagerie guidée peut offrir un meilleur accès à l’affect préverbal et ainsi approfondir le processus thérapeutique. L’imagerie guidée peut être utilisée pour surmonter la surexcitation du système nerveux sympathique en incitant le système nerveux parasympathique à apaiser l’esprit et le corps. Cela peut être un puissant méthode auto-apaisante et aider à l’autorégulation émotionnelle.

3 exemples concrets de visualisation

Les trois exemples de visualisation ci-dessous font référence à des applications pratiques de la visualisation dans la vie quotidienne.

Visualisation dans la gestion de la douleur

Étant donné que l’imagerie guidée est une technique de relaxation populaire qui atténue le stress en stimulant le système nerveux parasympathique, il n’est pas surprenant que la visualisation soit également une intervention complémentaire utilisée dans la gestion de la douleur chronique. La douleur chronique provoque du stress, il est donc logique que les techniques de gestion du stress puissent avoir un impact sur la douleur (Carpenter et al., 2017).

Une technique de visualisation très spécifique est l'imagerie motrice graduée (GMI), qui est utilisée par les personnes à mobilité réduite en raison de douleurs chroniques pour visualiser leurs déplacements sans douleur (Decety, 1996). Toute douleur vient du cerveau, et notre cerveau est neuroplastique, donc plus nous ressentons de douleur, plus les voies nerveuses qui signalent la douleur sont activées par défaut, conduisant à une plus grande sensibilité à la douleur au fil du temps.

Cependant, en raison de la neuroplasticité, le cerveau peut être recyclé grâce au GMI pour créer de nouvelles voies neuronales où le mouvement devient de plus en plus ressenti sans douleur grâce à la pratique de la visualisation. La vidéo ci-dessous réalisée par l'Institut Neuro Orthopédique explique le fonctionnement du GMI.

Visualisation en psychologie du sport

Une autre application pratique de la visualisation concerne la psychologie du sport. Les athlètes d'élite s'appuient particulièrement sur la puissance de l'imagerie guidée et de la visualisation pour entraîner leur cerveau à s'attendre à leur meilleure performance avant de concourir (Decety, 1996).

L’intention est de conditionner le cerveau pour obtenir des résultats positifs. Lorsqu’une stratégie de jeu ou une performance sportive est répétée mentalement avant la compétition, cela peut aider à réduire l’anxiété pré-compétition due au sentiment intérieur de familiarité avec l’expérience.

Jetez un œil à la courte vidéo ci-dessous pour une explication de la science de la visualisation pour les athlètes, y compris des exemples réels fascinants de la façon dont tout cela fonctionne pour le boxeur Conor McGregor, le nageur olympique Michael Phelps et le grimpeur libre de renommée mondiale Alex Honnold.

En bref, les athlètes qui s’entraînent en utilisant la visualisation en plus de techniques plus conventionnelles trouvent que cela leur donne un léger avantage qui fait souvent la différence entre gagner et perdre dans les sports d’élite.

Visualiser le succès en affaires

Carrie Green, fondatrice de la Female Entrepreneur Association, accompagne les femmes d'affaires sur la manière d'atteindre leurs objectifs. Elle définit à juste titre les entrepreneurs à succès comme des visionnaires, car toutes les entreprises commencent comme de simples idées qui se traduisent ensuite en réalité par l'action et la vision.

Comme le dit Green, si les entrepreneurs n’ont pas une vision de l’endroit où ils veulent être, ils ne sauront pas comment y parvenir et risquent de se détourner et, par conséquent, d’échouer.

La vision est essentielle pour atteindre les objectifs d'une entreprise et, tout comme en psychologie du sport, visualiser le succès peut maintenir un entrepreneur sur la bonne voie et motivé (Decety, 1996 ; Vasquez).

Dans la vidéo ci-dessous, Green décrit comment elle a défini les intentions de son entreprise prospère bien avant que quoi que ce soit ne se produise réellement et a visualisé de manière positive que cela se produise chaque jour en détail, en utilisant ses cinq sens. Petit à petit, au fur et à mesure qu’elle atteignait ses objectifs, sa vision s’est élargie jusqu’à devenir l’auteure à succès et la coach qu’elle est aujourd’hui.

A la fin de la vidéo, elle propose un feuille de travail de visualisation gratuite en trois étapes .

En bref, la visualisation peut aider à recycler le cerveau pour qu’il vise et fasse avancer la vie du client dans la direction souhaitée.

Comment l’imagerie guidée peut-elle aider les clients ?

L'imagerie guidée aide les clients en les invitant à utiliser leur imagination pour stimuler tous leurs sens et leur système nerveux parasympathique, qui est la partie du système nerveux impliquée dans la régulation interne et le repos (Rossman, 2000). Remarquez comment tous les sens sont impliqués dans l'imagerie guidée, et pas seulement dans une simulation visuelle. Ceci est nécessaire pour inciter le cerveau à réagir comme si l’expérience était réelle.

Imagerie guidée pour l'anxiété

Jetez un œil à ce voyage guidé en images à travers une prairie de lavande pour vous aider à surmonter le stress et l'anxiété. Il a été prouvé que l'odeur de la lavande aide à réguler le cœur, à abaisser la tension artérielle et à favoriser la relaxation (Koulivand et al., 2013). Tous les sens sont mobilisés lors de ce voyage intérieur à travers la prairie pour calmer et apaiser l'esprit. réponse combat-fuite-gel .

Images guidées pour les problèmes de sommeil

L'imagerie guidée utilisée en conjonction avec des techniques de relaxation structurées est une aide puissante pour surmonter les problèmes de sommeil (Neuendorf et al., 2015).

Les images et visualisations guidées de 30 minutes dans la vidéo ci-dessous sont conçues pour être jouées au lit afin de favoriser le sommeil. S'il vous plaît, ne jouez pas à ce jeu en conduisant ou en faisant toute autre chose qui nécessite de l'éveil et de la concentration.

Traiter le deuil avec des images guidées

La perte d'un être cher est toujours douloureuse et processus de deuil diffère généralement en fonction de la quantité de affaire inachevée la personne endeuillée a avec le défunt (Rubel, s.d.). Si nous perdons quelqu'un sans avoir dit certaines choses que nous voulions dire ou sans avoir résolu des différends, un deuil compliqué peut persister et bloquer le processus de deuil habituel.

Dans ce type de situations, utiliser l’imagerie guidée pour avoir une conversation imaginaire avec le défunt peut être cathartique et aider à libérer les émotions bloquées. Cependant, cela ne doit pas être tenté en dehors d'un cadre thérapeutique, tel que le conseil ou la psychothérapie, car cela peut déclencher des réponses inattendues et des émotions douloureuses (Rubel, s.d.).

Le psychologue clinicien Dr John Jordan (2012) propose cette ressource gratuite sur l'utilisation de conversations imaginaires guidées avec le défunt dans un contexte clinique et peut s'avérer particulièrement utile pour les clients confrontés à un deuil compliqué.

Un regard sur l'imagerie guidée pour les enfants

La psychologue clinicienne Clare Roberts (2019) décrit comment elle a découvert le pouvoir de l'imagerie guidée en tant que mère de son jeune enfant lors de ce qu'elle décrit comme un match de lutte à l'heure du coucher.

Elle a inclus des invites de relaxation dans les histoires de style imagerie guidée qu'elle avait inventées pour son fils et a découvert qu'il tomberait facilement dans un sommeil réparateur. Pour des idées, regardez le Site Détente Enfants pour des histoires d'images guidées qui peuvent aider les enfants à se détendre.

Le Centre pour enfants Johns Hopkins a produit une série de ressources vidéo d’imagerie guidée qui sont disponibles gratuitement en ligne. Ceux-ci sont utilisés comme traitement d’appoint pour les enfants séjournant à l’hôpital ou subissant un traitement à long terme pour des maladies graves comme le cancer. La vidéo d'images guidées ci-dessous s'adresse aux enfants de 6 à 12 ans pour les aider à se détendre.

5 avantages selon la recherche

Images guidées :

1. Soulage le stress, l'anxiété et la dépression (Beizaee et al., 2018 ; Vagnoli et al., 2019 ; Weßlau
2. Peut être utilisé pour soutenir la gestion de la douleur (Carpenter et al., 2017; De Paolis et al., 2019; D'arcy-Sharpe, 2020; Ilacqua, 1994)
3. Est utilisé pour améliorer la mobilité des personnes souffrant de douleur chronique et de mobilité réduite (Decety, 1996 ; Patricolo et al., 2017).
4. Améliore la guérison pendant le traitement du cancer (Mahdizadeh et al., (2019)
5. Est utilisé pour améliorer la concentration et atteindre des objectifs dans le sport et les affaires (Ahsen, 2001)

Bref historique de l’imagerie guidée

L'imagerie guidée est utilisée comme modalité de guérison depuis l'Antiquité.

Dans le monde entier, de nombreuses cultures anciennes avaient des traditions religieuses animistes qui incluaient le voyage chamanique, une forme d'imagerie guidée qui implique de rencontrer des guides spirituels et des ancêtres pour faire appel à leur sagesse et à leur pouvoir de guérison (Kovach, 1985).

Pendant ce temps, l’ancien tantra indien et le bouddhisme tibétain utilisent tous deux des images guidées, notamment la visualisation du mandala et des divinités, pour promouvoir le développement spirituel. Dans la médecine tibétaine, l'imagerie guidée qui inclut la visualisation d'une divinité guérisseuse est une technique utilisée pour promouvoir le bien-être et la santé (Pagliaro

En médecine traditionnelle chinoise, les blocages dans la circulation du chi ou du qi sont censés provoquer toutes les formes de maladies, tant mentales que physiques. Visualiser la libre circulation du qi dans tout le corps est toujours utilisé pour améliorer la guérison (Kemp, 2004).

Selon le Dr Martin Rossman (2000), cofondateur de l’Academy of Guided Imagery en 1989, les Grecs de l’Antiquité utilisaient l’imagerie guidée à des fins de guérison et considéraient l’imagination comme un organe. L’académie Rossman forme désormais des praticiens à l’utilisation de l’imagerie guidée dans le traitement de la douleur chronique, du cancer et d’autres pathologies.

Actuellement, l'imagerie guidée est considérée comme une thérapie complémentaire en tant que composante d'autres interventions thérapeutiques. Par exemple, psychodrame est parfois appelée imagerie affective guidée et utilise l'imagerie guidée en conjonction avec un jeu de rôle pour exprimer le matériel psychologique de manière kinesthésique (Karp et al., 2005).

Pendant ce temps, le Méthode Bonny d'imagerie guidée et de musique utilise des images guidées avec musicothérapie pour accéder à des éléments du monde intérieur d’un client qui ne sont peut-être pas accessibles aux seules thérapies orales traditionnelles. Ceci est similaire aux techniques de voyage chamanique qui utilisent le tambour, le chant et l'imagerie guidée (Kovach, 1985).

Imagerie guidée vs méditation

L'imagerie guidée implique tous nos sens et travaille avec notre voix intérieure pour créer une réalité alternative, tandis que la méditation implique de se concentrer sur une activité spécifique, comme la concentration sur la respiration, le mouvement ou la perception dans le cadre d'une réduction du stress basée sur la pleine conscience, ou des méditations axées sur l'affect comme bonté de cœur ou méditations d'auto-compassion .

Ces pratiques améliorent notre conscience de l'objet de concentration et aiguisent l'observation et la concentration en excluant les distractions.

La plupart des méditations impliquent de la concentration ou une concentration sur un seul point, tandis que l'imagerie guidée implique d'imaginer des réalités entièrement différentes en utilisant tous nos sens (Rossman, 2000).

Certains types de méditation avancée impliquent un processus de témoignage ou d’observation dans un état de conscience sans choix. Cependant, lors de telles pratiques, notre conscience est en constante évolution ici et maintenant, libre de tout attachement et n’implique aucunement l’imagination (Bedford, 2012).

Malgré ces différences, une recherche en ligne d’images guidées offre de nombreuses ressources de méditation guidée, car les moteurs de recherche ne semblent pas apprécier la différence. Certaines méditations guidées incluent des images guidées, mais la plupart des méditations guidées ne mobilisent pas l’imagination en utilisant tous nos sens.

Ressources de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources gratuites pour vous aider à explorer l’imagerie guidée en tant qu’intervention dans votre pratique de coaching, de conseil ou de psychothérapie.

Si vous souhaitez essayer par vous-même l’une de nos ressources d’imagerie guidée, téléchargez notre site gratuit uporabnapsihologija.com et regardez l’exercice d’imagerie guidée axé sur les solutions.

De plus, essayez cette feuille de travail sur l'empreinte émotionnelle qui utilise la visualisation pour faciliter la régulation émotionnelle ou envisagez la feuille de travail Visualiser les événements futurs pour renforcer l'authenticité. Cet exercice utilise des images pour aider les clients à devenir la personne qu’ils aimeraient être dans leurs relations avec les autres.

De plus, nous avons de nombreuses autres ressources disponibles sur notre uporabnapsihologija.com.

Par exemple, le Visualiser l'expérience corporelle de l'émotion L'outil explique comment utiliser l'imagerie pour améliorer la conscience de soi en invitant les clients à explorer et à dessiner leurs émotions dans le corps. Notre Tableau de vision motivationnelle Cet outil améliore la motivation en aidant les clients à se connecter aux avantages de la réalisation des objectifs en créant un tableau de vision motivationnel.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques d’aider les autres grâce à la TCC, consultez uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à surmonter leurs pensées et sentiments inutiles et à développer des comportements plus positifs.

Un message à retenir

L'imagerie guidée est un outil holistique très puissant intervention thérapeutique dans une gamme de problèmes de santé. Il agit en mobilisant la neuroplasticité du cerveau pour créer de nouvelles voies neuronales afin de surmonter les vieilles ornières neurologiques qui peuvent nous conduire à éprouver une réactivité bien ancrée à de nombreuses formes de l'esprit et le corps la souffrance, y compris la douleur, les défis de la vie, les changements soudains et la perte.

Toutes ces expériences font inévitablement partie de l’être humain. Avoir des techniques d'imagerie guidées dans votre boîte à outils peut certainement vous aider, vous et vos clients, à traverser les inévitables hauts et bas de la vie, ainsi que les traumatismes et le rétablissement ou la gestion d'une maladie.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. Pour plus d’informations, n’oubliez pas de uporabnapsihologija.com .