Les bienfaits de la santé mentale selon la science

Informations clés

• Une santé mentale positive améliore la résilience émotionnelle et améliore les relations
• Pratiques régulières de santé mentale, telles que la pleine conscience
• Donner la priorité à la santé mentale conduit à une meilleure santé physique et à une meilleure productivité

Les tentatives des décideurs politiques et des professionnels de la santé mentale pour réduire les maladies mentales n’ont pas toujours été entièrement couronnées de succès.

Plutôt, promouvoir et protéger la santé mentale peut constituer une approche plus efficace pour cibler le bien-être psychologique (Keyes, Dhingra,

Après tout, la santé mentale est vitale. Cela nous encourage à nous épanouir dans le présent tout en nous sentant bien face à l’avenir, avec la capacité de gérer les moments et les événements stressants dans tous les domaines de notre vie (Seligman, 2011).

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer le bien-être de vos clients, étudiants ou employés.

Les avantages d’être en bonne santé mentale

Lorsque nous parlons de santé mentale, nous faisons généralement référence à notre bien-être cognitif, comportemental et émotionnel.

De plus, même si la santé mentale est parfois considérée comme l’absence de troubles mentaux, il est peut-être plus bénéfique et plus juste d’y voir un apprentissage pour s’épanouir (Felman

Martin Seligman, souvent considéré comme le père de la psychologie positive, propose que supprimer la tristesse, l’anxiété ou la colère des clients ne les rend pas mentalement sains (Seligman, 2011).

En effet, même lorsque le travail thérapeutique est effectué, il se peut qu’il ne conduise pas à un patient heureux. Selon Seligman, une santé mentale positive est la présence d’émotions positives, d’engagement, de bonnes relations, de sens et d’accomplissement (Seligman, 2011).

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) décrit donc la santé mentale comme un état de bien-être mental qui permet aux individus de faire face au stress de la vie, de réaliser leurs capacités, de bien apprendre et de bien travailler, et de contribuer à leur communauté (OMS, 2022, paragraphe 1).

Selon l’OMS, la santé mentale a une valeur positive, fait partie intégrante de notre bien-être et sous-tend notre capacité à façonner nos vies et notre monde.

La santé mentale est un besoin humain si fondamental qu’elle est considérée comme un droit humain fondamental (OMS, 2022).

Et pourtant, quels avantages apporte une bonne santé mentale ?

Selon la recherche, une bonne santé mentale (Centers for Disease Control and Prevention, 2021 ; Seligman, 2011 ; Snyder, 2021) :

• Est vital à chaque étape de la vie, nous aidant à gérer le stress, à interagir avec les autres et à faire des choix positifs en accord avec nos valeurs ;
• Est intimement lié à la santé physique : l’un affecte l’autre. En effet, une mauvaise santé mentale, comme en témoignent la dépression et l’anxiété à long terme, peut être un facteur de nombreux problèmes de santé graves ou chroniques, comme les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. Par conséquent, maintenir une bonne santé mentale peut avoir un effet protecteur sur notre santé globale.
• Encourage le sentiment d'être utile et pertinent pour la société et donne le sentiment que notre production est valorisée et utile ;
• Augmente nos sentiments de calme, de bonheur, de satisfaction et le sentiment d'avoir une vie épanouie. En effet, de telles émotions positives conduisent à une spirale ascendante croissante d’épanouissement.

4 faits positifs sur la santé mentale

L’objectif de la promotion et de la protection de la santé mentale est de maintenir et d’améliorer la santé mentale et d’offrir une protection contre sa réduction ou sa perte potentielle.

De plus, il est vital à la fois pour l’épanouissement d’un individu, maintenant et tout au long de son avenir (Keyes et al., 2010) :

1. Une étude de 2010 a révélé que les gains en santé mentale prédisaient le déclin de la maladie mentale, les auteurs concluant que la mesure des facteurs contributifs et déclencheurs est une approche précieuse pour dépister de futurs problèmes de santé mentale (Keyes et al., 2010, 12).
2. Plus récemment, des recherches ont également identifié la santé mentale comme un prédicteur et un facteur de guérison après une maladie mentale. Même si un degré élevé de santé mentale offre une protection contre la maladie mentale, les personnes ayant un niveau élevé de santé mentale sont plus susceptibles de se remettre d'un trouble affectif. Bien que la santé mentale et la maladie mentale soient des concepts distincts, la promotion de la première réduit l’impact et le fardeau de la seconde (Iasiello et al., 2019).
3. Bien que la santé mentale puisse être améliorée à tout âge, les recherches suggèrent l’importance d’un engagement régulier dès le début. En effet, des études montrent que la promotion et la protection de la santé mentale sont plus bénéfiques tout au long de notre vie, dès la petite enfance (Keyes, 2013).
4. Les individus et la société doivent reconnaître qu’une mauvaise santé mentale peut affecter n’importe qui et n’est pas liée à l’intelligence, au revenu ou au statut social. En effet, les maladies mentales sont comme les maladies physiques : elles frappent sans discernement. Ils dépassent notre choix et notre volonté et peuvent être vécus à tout moment de notre vie. Par conséquent, un soutien précoce et continu en matière de bien-être mental est essentiel (Felman

9 autres avantages de la santé mentale

Lorsque nous mesurons ou identifions le degré de bonheur de nos clients, nous recherchons généralement des marqueurs ou des indicateurs spécifiques. À ce titre, ils confirment certains avantages d’une bonne santé mentale, notamment (Snyder, 2021) :

• Une attitude et une vision plus positives envers soi-même et les autres.
• Ouverture accrue à des expériences nouvelles, différentes et stimulantes.
• Une vision de plus en plus optimiste quant au potentiel de croissance positive des individus, des groupes et de la société.
• Un sens aigu du but.
• Une capacité renforcée à gérer des environnements et des situations complexes et à les façonner de manière positive.
• Plus d'engagement, de curiosité et d'intérêt pour la société, la vie sociale et les besoins des autres.
• Capacité à résister aux influences inutiles et peu recommandables pour maintenir des chemins axés sur les objectifs et les valeurs – en fin de compte, une démonstration d’autonomie accrue.
• Éprouver un sentiment d'appartenance à la communauté; tirant à la fois confort et soutien de leur soutien et de leurs connexions.
• Engagement dans des relations chaleureuses et confiantes, faisant preuve d’intimité et d’empathie.

Comment faire de chaque jour une journée pour la santé mentale

Une bonne santé mentale augmente notre sentiment d’épanouissement.

Cela ne doit pas être séparé de la façon dont nous vivons mais faire partie de notre travail, de nos relations, de nos passe-temps et de nos réalisations, encourageant nos expériences de sens et d'épanouissement (Seligman, 2011).

Nous pouvons créer de nombreuses micro-activités de soins personnels dans nos routines quotidiennes, comme passer du temps loin de notre bureau, faire une pause pour discuter avec des amis et des collègues et mettre en place des barrières appropriées entre le travail et la vie personnelle. Et pourtant, il est tout aussi important d’identifier et de planifier des passe-temps, des activités et des pratiques spécifiques qui donnent la priorité à notre épanouissement – ​​en consacrant du temps et de l’espace dans nos vies bien remplies pour améliorer notre santé mentale (Bush, 2015).

En effet, le modèle original de psychologie positive de Seligman pour le bien-être a été élargi au-delà des émotions positives, de l’engagement, des relations positives, d’une vie significative et des réalisations (PERMA) pour inclure santé . Où la santé est considérée comme vitale pour notre bien-être et fait partie d'une vision plus holistique intégrant la santé psychologique et physique (Seligman, 2011 ; Morgan

La recherche a montré que chacune des activités et passe-temps suivants ont un impact positif sur notre santé mentale. Il est utile de réserver du temps pour intégrer les éléments suivants dans notre vie quotidienne :

Yoga

Yoga has been used for thousets of years as a tool for self-improvement. While it has essential physical elements, the target of yoga is predominantly the mind. In the modern world, et throughout medicine et therapy, such ancient practices are finding their place in supporting individuals in building mental santé et overcoming lifestyle disorders.

La recherche confirme que les interventions basées sur le yoga peuvent améliorer le bien-être mental et apporter des bénéfices significatifs dans les troubles mentaux tels que la dépression, l'anxiété et la psychose (Varambaly

Exercice

Nous n’avons jamais évolué pour faire de l’exercice – du moins en exerçant de l’énergie dans un sens non essentiel.

Néanmoins, nous avons évolué pour courir, transporter, nous reproduire, chasser et effectuer d’autres activités nécessaires pour augmenter nos chances de survie et la transmission de nos gènes.

Cependant, la plupart d’entre nous vivent dans un monde où l’effort physique n’est pas nécessaire et peut même être considéré comme inconfortable. Et pourtant, les avantages sont considérables.

Le cerveau des personnes physiquement actives a des régions de mémoire élargies, plus de cellules et un apport sanguin accru, écrit le biologiste évolutionniste Daniel Lieberman (2021, p. 334).

De plus, directement pour notre santé mentale, ceux qui font régulièrement de l’exercice sont moins réactifs aux situations stressantes, réduisent les niveaux de cortisol et souffrent moins de dépression et d’anxiété.

Exercice also boosts our confidence et strengthens our belief that we can achieve goals—all essential to good mental santé (Lieberman, 2021).

Nature

Nature is known to have a significant impact on our overall santé. It is no surprise that spending time outdoors in forests, near rivers, or beside the sea boosts our mental wellbeing.

Et, même si de nombreuses études se concentrent sur la population adulte, les recherches ont montré que les enfants subissent des impacts positifs sur leurs dimensions physique, mentale et sociale. Une étude de 2018 confirme que les expériences dans le monde naturel ont une influence bénéfique sur la santé mentale des enfants et des adolescents (Tillmann et al., 2018, p. 964).

De telles découvertes ont des implications considérables, depuis le développement des villes et la conception des environnements scolaires jusqu'à la création d'interventions thérapeutiques.

Méditation

La pleine conscience est utilisée comme traitement thérapeutique pour les clients souffrant de troubles de santé mentale et est largement utilisée dans la population générale, où elle est reconnue pour ses effets positifs (Shapiro, 2020).

Des recherches récentes ont également montré que les applications de méditation consciente peuvent être bénéfiques pour notre santé mentale. De telles interventions montrent des effets faibles à moyens sur la perception du stress, de l'anxiété et des symptômes d'anxiété (Gál, Ștefan,

D'autres recherches suggèrent qu'une habitude de méditation régulière augmente également notre expérience des émotions positives associées à une bonne santé mentale, telles que la joie, l'optimisme et l'espoir, corrigeant ainsi le biais de négativité que beaucoup d'entre nous ressentent (Shapiro, 2020).

Musique

Musique is often our go-to during times of both happiness et sadness. We seek out direct et indirect connections with the words, rhythm, et beat.

Une revue de 2021 des recherches existantes sur les effets de la musique sur notre santé mentale reconnaît que l'engagement musical est lié à la qualité de vie, au bien-être, au comportement prosocial, à la connectivité sociale et à la compétence émotionnelle (Gustavson et al., 2021, p. 1).

Bien que l’on ne sache pas exactement comment la musique profite à notre bien-être mental, il a été démontré qu’elle aide à lutter contre la dépression, l’anxiété et la toxicomanie, et peut avoir un effet puissant sur nos expériences quotidiennes, notamment sur les identités sociales et culturelles, la cognition et la personnalité (Gustavson et al., 2021).

Avantages de la thérapie en santé mentale

La thérapie visant à améliorer ou à retrouver la santé mentale peut prendre diverses formes, notamment la psychanalyse, les traitements comportementaux, cognitifs et humanistes.

Chaque théorie de la psychothérapie et du conseil guide le praticien de la santé mentale dans le processus de compréhension des besoins de ses clients et d'identification de leurs problèmes tout en travaillant avec eux pour trouver des solutions (American Psychological Association, 2009).

Les thérapies, y compris, mais pas exclusivement, les thérapies par la parole, peuvent bénéficier à toute personne traversant des moments difficiles et, selon les recherches, elles pourraient être plus efficaces que les médicaments.

De tels traitements offrent souvent un résultat positif car un conseiller qualifié est un excellent auditeur, donnant aux clients le temps de parler, de montrer leurs émotions et de s'arrêter et de réfléchir. De telles opportunités ne sont pas toujours disponibles ou possibles ailleurs avec un ami ou un membre de la famille (NHS, 2018).

En outre, la thérapie en santé mentale présente de nombreux autres avantages. Après tout, selon l’environnement dans lequel nous avons grandi ou vécu au travail, il se peut que nous n’ayons pas été encouragés – ou même activement découragés – à partager ce que nous ressentons.

Cet évitement de reconnaître et de partager nos émotions est potentiellement préjudiciable. La thérapie offre une occasion sûre de parler de nos symptômes et des problèmes sous-jacents ayant un impact sur notre bien-être mental. Un engagement profond, l'écoute et la gestion de nos sentiments peuvent nous libérer du passé et entraîner un changement durable (Walton, 2022).

Un autre avantage inattendu d’une thérapie en santé mentale est l’effet positif qu’elle peut avoir sur notre santé physique. Lorsque les gens s’engagent dans une thérapie et expriment ce qu’ils ressentent – ​​parfois pour la première fois depuis des années – ils peuvent subir des changements physiques. Les problèmes de sommeil, l’inconfort et les douleurs d’estomac peuvent diminuer, voire disparaître, en réponse à une intervention thérapeutique (Walton, 2022).

En fin de compte, le but et le bénéfice espéré de la thérapie en santé mentale est de se sentir mieux. Cela ne signifie pas que le problème qui a poussé le client à demander de l’aide n’existe plus, mais qu’il a trouvé une meilleure façon d’y faire face (NHS, 2018).

Meilleures ressources de PositivePsychology.com

Les soins personnels et l’autocompassion sont deux facteurs essentiels à la santé mentale et au bien-être. Nous disposons de nombreuses ressources pour les thérapeutes qui soutiennent les clients dans leur bien-être mental.

Pourquoi ne pas télécharger gratuitement notre site uporabnapsihologija.com et essayer les outils puissants qu'il contient, notamment :

• Appliquer le Yin Yang de l'auto-compassion
  Utilisez cet exercice précieux basé sur la philosophie traditionnelle chinoise pour encourager et promouvoir l’auto-compassion, la gentillesse, l’humanité commune et la pleine conscience.
• Apprendre à évaluer le comportement plutôt que soi-même
  L'acceptation de soi est essentielle à notre bien-être mental global. En effet, plutôt que de nous auto-évaluer, nous devons nous accepter inconditionnellement pour maximiser nos chances d’avoir une relation saine avec soi-même.

D'autres ressources gratuites incluent :

• Prévenir les rechutes en matière de santé mentale
  Nous pouvons maximiser nos chances d’avoir une bonne santé mentale en identifiant les déclencheurs et les indicateurs de ces problèmes de santé mentale et en développant des mécanismes d’adaptation appropriés .
• Bilan des soins personnels
  La mise en place de mécanismes d’autosoins peut avoir un effet protecteur et préventif et encourager le maintien de la santé mentale.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• Visualisation des objectifs

Fixer des objectifs motive, dynamise et offre une voie vers une vie plus valorisée et épanouissante tout en favorisant la santé mentale. En fait, imaginer des soi possibles augmente la probabilité que des événements associés se produisent.

L'outil de visualisation des objectifs comprend deux étapes puissantes :

• • Étape 1 – le client est guidé tout au long de la visualisation à l’aide d’un script pour réfléchir à quoi sa vie pourrait ressembler dans les semaines et les mois à venir.
  • Étape 2 – le client est encouragé à évaluer ce qu’il a ressenti en effectuant l’exercice et ce que tout apprentissage pourrait signifier pour lui.
• Contraste mental à l'aide de la méthode WOOP
  Même si la pensée positive est généralement utile, son excès peut déformer la réalité et potentiellement nuire à la santé mentale. Le contraste mental aide à concentrer l’attention sur les résultats souhaités et la faisabilité perçue du succès :
  • Étape 1 – Commencez par un souhait. Qu’est-ce que le client aimerait réaliser ?
  • Étape 2 – Ensuite, encouragez-les à imaginer le résultat qu’ils souhaitent créer.
  • Étape 3 – Demandez-leur maintenant d’imaginer les obstacles qui se dressent sur leur chemin.
  • Étape 4 – Planifiez une ou plusieurs actions pour contourner l’obstacle.

Enfin, si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à s’épanouir et à s’épanouir.

Un message à retenir

La santé mentale n’est pas une bonne chose ; c'est essentiel pour vivre une vie épanouissante dans laquelle le client est engagé dans ce qu'il fait, engagé avec les gens qui l'entourent et ayant des objectifs significatifs.

La santé mentale est également protectrice : elle aide les individus à rebondir après des moments difficiles, à revenir à une nouvelle normalité et à persévérer lorsque les choses sont difficiles. Pour le praticien de la psychologie positive, la santé mentale consiste moins à aider les clients à réparer ce qui ne va pas qu’à se concentrer sur où et qui ils veulent être.

Les thérapeutes peuvent aider leurs clients à créer des environnements qui favorisent la créativité, un comportement axé sur un objectif et des liens plus profonds qui favorisent les émotions positives associées au bien-être et à l’épanouissement humain.

Bien que la santé mentale soit vitale à tout âge, les gains les plus significatifs pourraient être obtenus en se concentrant sur les jeunes et les jeunes adultes alors qu’ils vivent certains des ajustements cognitifs, émotionnels et comportementaux les plus importants de leur vie.

Même si les professionnels de la santé mentale devraient considérer le bien-être mental comme faisant partie de la vie quotidienne de leurs clients, ils peuvent également être invités à s’engager dans des activités spécifiques qu’ils trouvent agréables et intrinsèquement gratifiantes. De telles activités doivent être prioritaires, et du temps doit être réservé aux horaires chargés pour garantir qu'elles ont lieu.

En tant que thérapeutes, coachs et conseillers, il est vital d’aider nos clients à maintenir ou à retrouver leur santé mentale. Un degré élevé de bien-être mental conduit finalement à l’épanouissement de l’individu, de son entourage et de la société elle-même.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.