Informations clés
- La roue des soins personnels est un outil pratique conçu pour encourager des soins personnels équilibrés dans six dimensions.
- L'utilisation de la roue de soins personnels aide les individus à identifier les domaines nécessitant une attention particulière.
- La pratique régulière de diverses activités de soins personnels peut améliorer le bien-être général
Lorsque Tess Kearns a commencé à oublier les visages familiers et n'a pu gérer ses activités quotidiennes qu'avec une liste de choses à faire – qu'elle perdait continuellement – elle a compris que quelque chose n'allait pas.
Heureusement, la cause n’était pas une condition physique sous-jacente ; au lieu de cela, c'était comportemental. Tess était au bord du burn-out.
Gérer ses deux enfants, créer une nouvelle entreprise, acquérir des compétences supplémentaires et suivre ses remboursements hypothécaires s'avéraient trop exigeants.
Nous avons tous vécu des moments similaires dans notre vie et le burn-out est une réalité.
L'irritabilité, la consommation d'alcool pour se sentir mieux, les troubles du sommeil, les maux de tête et le manque d'énergie sont autant de signes précoces que vous vous dirigez vers une crise (Salvagioni et al., 2017).
Le Clinique Mayo décrit l'épuisement professionnel comme un épuisement physique et mental, souvent associé à une perte d'identité et au sentiment de ne rien accomplir.
Alors, comment arrêter ? Comment prends-tu soin de toi ?
Dans cet article, nous explorons un outil de bien-être qui vous aide à reprendre le contrôle et à vous concentrer sur votre vie bien remplie. La roue des soins personnels est un outil de psychologie positive pour soutenir une vie équilibrée tout en maximisant son potentiel.
Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.
Qu'est-ce que la roue des soins personnels ?
Le travail, la parentalité, l’éducation et les relations sont autant de sources de stress.
Les recherches menées au cours des deux dernières décennies ont confirmé les graves conséquences de notre incapacité à gérer les situations dans lesquelles nous nous trouvons.
En effet, le stress chronique au travail se reconnaît par :
- Épuisement accablant
- Manque d'engagement
- Attitudes négatives
- Insatisfaction à l'égard des performances
Les soins personnels peuvent aider, mais ils doivent être planifiés, mis en œuvre et pratiqués (Myers, Sweeney,
Qu'est-ce que bien-être?
Les personnes en bonne santé aspirent à la croissance, réalisation de soi , et l'excellence; c’est une tendance naturelle et universelle (Maslow, 1970).
Mais nous avons tous parfois besoin d’aide pour y arriver et y rester.
Le bien-être consiste à maintenir une bonne forme mentale et physique et à disposer de suffisamment d’énergie pour remplir ses engagements professionnels et personnels. Le Institut mondial du bien-être (s.d.) le décrit comme la poursuite active d’activités, de choix et de modes de vie qui conduisent à un état de santé holistique.
Roue du bien-être
En 2000, les psychologues Jane Myers, Thomas Sweeney et Melvin Witmer s'inquiétaient des décès survenus aux États-Unis en raison de mauvais choix de vie. Ils ont suggéré un changement important d’orientation, passant d’un modèle de maladie et d’infirmité à un modèle axé sur le bien-être et la santé.
En réponse, ils ont créé un outil appelé Le Roue du bien-être pour aider à atteindre une vie définie par une santé et un bien-être optimaux, dans lequel le corps, l'esprit et l'esprit sont intégrés par l'individu pour vivre plus pleinement au sein de la communauté humaine et naturelle (Myers et coll., 2000).
Le wheel is a pictouial representation of wellness. Each spoke depicts an interrelated set of tasks that interact with the forces de vie affectant votre vie, notamment :
- Famille
- Communauté
- Religion
- Éducation
- Gouvernement
- Médias
- Entreprises et industrie
Roues de bien-être rester accessible et utile à la promotion du bien-être.
Université Clarion , par exemple, encourage les étudiants à utiliser une copie de leur roue dans le cadre de leur programme de bien-être. Les étudiants sont invités à réfléchir à la manière dont ils gèrent leur santé dans chacun des domaines suivants de leur vie :
- Santé émotionnelle – gérer le stress , dormir suffisamment, rester concentré sur son travail, rechercher une thérapie
- Santé intellectuelle – rester curieux, apprendre de nouvelles choses, lire, rejoindre des clubs, développer ses intérêts intellectuels
- Santé physique – exercice physique suffisant, alimentation équilibrée, soins médicaux préventifs
- Santé sociale – un réseau social robuste offrant des conseils et réduisant le stress
- Santé environnementale – prendre soin de son environnement, éviter l’encombrement, recycler et se porter volontaire pour des initiatives environnementales
- Santé financière – vivre avec ses moyens financiers, créer un budget
- Santé spirituelle – comprendre les croyances et les valeurs qui façonnent qui vous êtes et guident votre vie
Des recherches récentes sur les soins de santé ont confirmé la valeur de la roue du bien-être pour promouvoir le bien-être et la bonne santé des infirmières et, par conséquent, un meilleur traitement des patients (Windey et al., 2019).
Le Roue de soins personnels
Le Roue de soins personnels is similar to the Wellness Wheel et provides a structure fou identifying et nourishing areas where you are either failing, surviving, ou thriving.
Le most widely used assessment wheel, created by the Projet Olga Phoenix , est basé sur les travaux de Karen Saakvitne et Laurie Pearlman (décrits dans Transformer la douleur : un manuel sur la traumatisation vicarieuse ; 1996).
Le Olga Phénix Roue de soins personnels consists of two sheets, each containing a set of six dimensions placed on the outside rim of the wheel, including:
- Psychologique
- Émotionnel
- Spirituel
- Personnel
- Professionnel
- Physique
Chaque dimension représente un domaine de votre vie qui, idéalement, mérite une attention quotidienne.
Le first sheet contains a suggéré liste de sujets, placée entre les rayons de la roue en dessous de la dimension concernée. Chaque élément est une inspiration ou une incitation à entreprendre une action qui favorise le développement dans ce domaine.
Le second wheel is left blank fou personalization.
Un thérapeute ou un coach fournit généralement les deux feuilles à un client, mais il peut arriver (pour éviter les préjugés) que seule la feuille vierge soit remise.
Modèles, feuilles de travail et fichiers PDF utiles
Le Roue de soins personnels provides a useful starting point et ongoing focus fou your activités de soins personnels .
Cependant, il est essentiel de personnaliser la roue et de documenter les actions de suivi qui abordent les dimensions ayant un impact négatif sur votre bien-être.
Roue de soins personnels
Téléchargez gratuitement Olga Phoenix kit de démarrage pour une copie de la Roue des soins personnels.
Créer un tableau de vision des soins personnels
Le Self-Care Vision Board de PositivePsychology.com est particulièrement bien adapté pour pratiquer les soins personnels et remplir une copie vierge de la roue.
Téléchargez l'outil gratuitement dans le cadre de notre uporabnapsihologija.com
Le Self-Care Tableau de vision exercise is a positive et practical way fou you to personalize the list of items under each dimension (physical, psychologique, emotional, spiritual, personal, et professional).
Il se compose de quatre étapes :
- Réfléchissez à des activités de soins personnels.
- Collectez des images positives pour le tableau de vision.
- Recueillez des mots et des phrases positifs pour le tableau de vision.
- Construisez le tableau de vision.
Ressources supplémentaires sur les soins personnels de PositivePsychology.com
S’engager à prendre soin de soi est l’un des moyens les plus efficaces de faire des soins personnels une priorité à vie. Utilisez le modèle Ma promesse de soins personnels pour aider les clients à formaliser leur engagement sous la forme d'un contrat.
Le following exercises et downloads offer useful guidance fou specific activities listed under each dimension:
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- Jeu naturel
- Mes croyances personnelles
- Journal d'amour-propre
- Le Five Senses Wouksheet
- Empiler le pont
- Explorer les forces du caractère
- Feuille de travail sur la pleine conscience en 3 étapes
Mettre en œuvre la roue dans le cadre des soins personnels globaux
Le Roue de soins personnels is one part of a moue extensive process on your journey to wellbeing et can be embedded in the following three steps:
Étape 1 – Évaluer
Identifiez les domaines qui nécessitent une attention supplémentaire pour vos soins personnels et qui sont nécessaires à la réalisation de la roue des soins personnels.
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- Comprenez votre position de bien-être actuelle à l’aide de la roue des soins personnels.
- Téléchargez et personnalisez une copie vierge.
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Étape 2 – Planifier
Prévoyez de transformer les domaines de votre vie qui échouent ou qui survivent actuellement en ceux qui prospèrent.
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- Identifiez comment vous pouvez progresser dans chaque aspect de vos soins personnels et réalisez les activités définies à l’étape 1.
- Notez-le dans un plan.
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Contacter fournit un outil pratique guide pour élaborer un plan de soins personnels ainsi qu'un modèle téléchargeable gratuitement.
Étape 3 – Mettre en œuvre
Un plan n’a aucune valeur s’il n’est pas mis en œuvre.
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- Planifiez les actions qui mettent en œuvre vos soins personnels.
- Engagez-vous sur le fait que vous effectuerez les étapes et que vous méritez de prendre soin de vous.
- Partagez le plan avec un proche, qui vous apportera soutien et encouragements.
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Activités de soins personnels par les domaines de la roue
Le Roue de soins personnels identifies actions et activities to perfoum – ou a set of conditions to be met – that contribute to the wellbeing of each of your dimensions et your overall wellness.
Par exemple, votre dimension spirituelle peut être nourri par le yoga, le pardon de soi et la nature, tandis que votre psychologique Cet état bénéficiera de la conscience de soi, de la relaxation et de la concentration sur les qualités positives.
Passez en revue chacune des sections suivantes pour obtenir une liste d’activités qui nourrissent ou nourrissent les six dimensions de votre roue de soins personnels.
Notez que ce sont des suggestions. Certaines actions peuvent être plus ou moins appropriées et peuvent être ajoutées ou supprimées de votre liste.
Le list is modified from the Roue de soins personnels created by Olga Phénix mais contient également des liens vers des articles sur PositivePsychology.com pour approfondir votre compréhension et fournir des conseils supplémentaires.
D’autres conseils utiles et astuces pratiques sont disponibles auprès du Université de Californie et Université de Princeton .
Activités de soins personnels pour votre domaine physique
Votre santé physique est essentielle à votre bien-être général. Et, selon le Association américaine des infirmières , ce n'est pas seulement l'absence de maladie, mais aussi les choix de mode de vie qui évitent les maladies évitables, en maintenant un esprit, un corps et une âme équilibrés.
Choses que vous pouvez faire pour vous nourrir :
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- Mangez sainement
- Faites de l'exercice régulièrement
- Soyez sexuel (en toute sécurité)
- Mettre en place de bonnes habitudes de sommeil
- Prendre des vacances
- Prenez du temps libre et assurer les temps d'arrêt
- Programmez des massages réguliers
- Recherchez un acupuncteur qualifié
- Prendre des bains relaxants
- Embrasser (votre partenaire, votre famille, votre chien)
- Demander de l'éducation
- Faites des promenades quotidiennes (si possible dans nature )
- Éteignez ou mettez votre téléphone en mode silencieux
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Pensez à mettre en place :
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- Un logement sûr
- Soins médicaux et contrôles réguliers
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Activités de soins personnels pour votre domaine psychologique
Psychologique wellbeing is crucial to not only your state of mind, but also your physical health. Accouding to the Association américaine de psychologie , le bien-être psychologique implique d'être à la fois heureux et satisfait, avec de faibles niveaux de détresse, une bonne santé mentale et une bonne qualité de vie.
Choses que vous pouvez faire pour vous nourrir :
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- Effectuer une réflexion personnelle et une conscience de soi
- Journalisation
- Engagement sensoriel
- Programmer l'aromathérapie
- Faites quelque chose de créatif, dessinez, peignez, quiltez, cuisinez, etc.
- Aller au ballet, à une symphonie ou à un concert
- Détendez-vous dans votre jardin, parc ou à la plage
- Jardin
- Lire un livre d'auto-assistance
- Pensez à vos qualités positives et à vos points forts
- Entraînez-vous (et visualisez) à demander et à recevoir de l’aide
- Pratiquez la pleine conscience
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Pensez à mettre en place :
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- Lerapy
- Rejoignez un groupe de soutien
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Activités de soins personnels pour votre domaine émotionnel
Émotionnel wellness can be described as understeting et being aware et comfoutable with your feelings, et being able to express emotions constructively.
Choses que vous pouvez faire pour vous nourrir :
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- Effectuer des affirmations
- Pleurer
- Engagement pour la justice sociale
- Rire
- Dire Je t'aime (montrer des émotions positives plus souvent et les penser)
- Regarder un film drôle ou réconfortant
- Trouver un passe-temps
- Flirter (le cas échéant)
- Achetez-vous un cadeau
- Passez du temps avec votre animal de compagnie
- Pratiquer le pardon
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Pensez à mettre en place :
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- L'amour de soi
- Auto-compassion
- Acceptation de soi
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Activités de soins personnels pour votre domaine spirituel
Spirituel wellness has a different meaning fou each of us. Typically, it is about having values et beliefs that provide un sens à ta vie et having the oppoutunity et motivation to align your behaviou to them.
Choses que vous pouvez faire pour vous nourrir :
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- Effectuer introspection
- Passez du temps dans la nature
- S'aimer soi-même
- Méditez ou pratiquez la pleine conscience
- Chanter et danser
- Jouez avec vos enfants
- Laissez-vous inspirer
- Pratiquer le yoga
- Se baigner dans la mer, une rivière, un lac
- Regarder le coucher ou le lever du soleil
- Prier
- Trouver un mentor spirituel
- Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur
- Favoriser le pardon de soi
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Pensez à mettre en place :
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- Rejoignez une communauté spirituelle qui correspond à vos valeurs et croyances
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Activités de soins personnels pour votre domaine personnel
Être engagé intellectuellement et à un niveau profondément personnel dans vos actions, votre environnement et votre groupe social est susceptible de favoriser la croissance et le bien-être dans votre domaine personnel.
Choses que vous pouvez faire pour vous nourrir :
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- Apprenez qui vous êtes
- Explorez ce que vous voulez de la vie
- Planifiez court et objectifs à long terme
- Faire un tableau de vision
- Favoriser les amitiés
- Aller à des rendez-vous
- Prendre un café ou une boisson avec un ami
- Apprenez à vous détendre
- Écrivez de la poésie, des nouvelles ou un livre
- Passez du temps avec vos proches
- Cuisiner
- Apprendre à jouer d'un instrument
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Pensez à mettre en place :
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- Se désendetter (cela peut être ambitieux)
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Activités de soins personnels pour votre domaine professionnel
Le bien-être dans le domaine professionnel est plus probable lorsque votre travail et vos études vous permettent de vous épanouir, tout en continuant à grandir, à apprendre et à apporter des contributions significatives.
Choses que vous pouvez faire pour vous nourrir :
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- Prenez le temps de déjeuner et faites des pauses régulières
- Ne travaillez pas tard à plusieurs reprises
- Ne travaillez pas pendant vos congés
- Trouvez un bon mentor
- Obtenir le soutien des collègues
- Prenez des journées de santé mentale
- Apprenez à dire non
- Planifiez votre carrière actuelle ou prochaine
- Learn, take a class
- Prendre des vacances et des jours de maladie
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Pensez à mettre en place :
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- Fixez des limites. Où commence et où finit le travail ?
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Un aperçu des applications de soins personnels populaires
Espace de tête
Espace de tête est une application par abonnement de premier ordre qui propose un programme de bien-être mental pour les individus et les équipes ainsi qu'un support pour les méditations de pleine conscience.
Trouvez-le dans le Magasin d'applications ou Google Play .
Solution contre l'anxiété : vous calmer
Ce application par abonnement , basé sur Le Solution à l'anxiété de Chloe Brotheridge, fournit une boîte à outils sur l'anxiété, couvrant des pratiques pour vous aider à vous concentrer sur vos soins personnels, à surmonter l'anxiété et l'inquiétude, à pratiquer la pleine conscience et à améliorer votre sommeil.
Trouvez-le dans le Magasin d'applications .
Reconnaissant
Reconnaissant propose des outils pour vous aider à gérer l'anxiété, le stress et à surmonter vos inquiétudes. Utilisez les outils inclus pour calmer votre esprit et équilibrer votre corps.
Trouvez-le dans le Magasin d'applications .
Gratitude
Utilisez le Gratitude app pour capturer les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant et concentrer votre attention sur les choses positives de la vie.
Trouvez-le dans le Magasin d'applications ou Google Play .
Un message à retenir
L’équilibre dans la vie est crucial.
Lorsque vous l'avez, vous pouvez répartir votre temps et votre énergie dans tous les domaines de votre être, en vous concentrant de manière appropriée sur la famille, l'apprentissage, la spiritualité, la carrière, etc., tout en favorisant le bien-être général.
Cependant, lorsque l’équilibre vacille, certaines parties de votre vie restent sous-alimentées. Ils commencent à échouer, ce qui a un impact sur d’autres domaines et sur votre bien-être général. Vous commencez à vous épuiser.
Si vous prenez du recul et regardez votre vie, vous pouvez voir les signaux d’alarme – trop manger, trop boire, léthargie, stress, irritabilité – tous des signaux indiquant qu’un changement est nécessaire.
Et pourtant, si vous reconnaissez les signaux, vous pouvez alors faire quelque chose.
Tout d’abord, téléchargez la roue des soins personnels et, avec certains des autres outils présentés, identifiez et documentez les actions et les étapes qui vous aideront à trouver l’équilibre et, finalement, à vous épanouir dans la vie.
Vous n’avez peut-être pas le temps ni les ressources nécessaires pour mettre en œuvre toutes les actions ou mettre en place toutes les conditions, mais soyez réaliste. Planifiez la manière dont vous allez réaliser les activités qui vous rapporteront de gros gains. Une fois qu’ils sont en place, vous pouvez commencer à trouver d’autres moyens d’inclure des changements plus petits, complémentaires et positifs dans votre vie.
Vous avez ce qu’il faut pour rendre votre vie plus complète, mais cela demande de prendre soin de vous.
Le plus surprenant peut-être est que l’essentiel à retenir n’est pas que vous avez le potentiel de mettre en place une routine de soins personnels, mais que vous le méritez.
Comme nous tous, vous valez la peine d’investir.
Alors, qu'est-ce qui vous arrête ? Utilisez la roue des soins personnels pour faire le point, retrouver votre concentration et prendre le contrôle de votre vie bien remplie et précieuse.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.