22 tests de réalisation de soi

Informations clés

• La réalisation de soi représente la réalisation de son potentiel
• Outils
• S'engager dans ces évaluations encourage une plus grande conscience de soi

Tout au long de notre vie, nous traversons de nombreux voyages différents.

En vieillissant, nous nous éloignons de notre foyer familial et nos besoins changent. Même si certains de nos besoins fondamentaux restent les mêmes, comme un endroit où vivre, de l’eau potable et de la nourriture sur la table, nos besoins émotionnels se développent.

La façon dont nous traitons ces besoins peut avoir un impact considérable sur notre sentiment d’épanouissement dans la vie et sur notre satisfaction globale à l’égard de qui nous sommes et de la direction que nous pensons prendre dans notre vie. Sécuriser, développer et progresser continuellement en fonction de nos besoins nous aide à avancer vers ce que certains psychologues appellent la réalisation de soi.

C’est un sujet fascinant qui mérite d’être exploré plus en détail.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

Qu'est-ce que la théorie de la réalisation de soi ? Une définition

Réalisation de soi découle de la théorie de la psychologie humaniste.

La psychologie humaniste nous encourage à considérer l'individu dans son ensemble et accorde de l'importance aux concepts qui soutiennent une croissance positive, comme le libre arbitre, auto-efficacité , et la réalisation de soi.

Réalisation de soi theory encompasses a core theme of human existence: our search for emotional, physical, material, and spiritual fulfillment to achieve our full potential. There are many definitions available that help to create a fuller idea of the concept.

Définition de Merriam-Webster (s.d.) :

la réalisation de soi est le processus de développement et d’utilisation complets de ses capacités.

Définition de Lexico (s.d.) :

la réalisation de soi est la réalisation ou l’épanouissement de ses talents et de ses potentialités, notamment considérés comme une motivation ou un besoin présent en chacun

La théorie de la réalisation de soi est attribuée à un éminent psychologue humaniste. Abraham Maslow . Selon Maslow (1943), la réalisation de soi est le processus permettant de devenir la meilleure version de soi-même :

Cette tendance pourrait être formulée comme le désir de devenir de plus en plus ce que l’on est, de devenir tout ce que l’on est capable de devenir.

Réalisation de soi accepts that everyone is unique, and their needs, values, and desires will always be different. Réalisation de soi allows for differences and that the process of achieving it will manifest differently for everyone.

Un regard plus approfondi sur la théorie de Maslow

Pour contextualiser sa théorie, Maslow a également créé la hiérarchie des besoins.

Cette hiérarchie a aidé Maslow à expliquer davantage comment nos besoins peuvent être identifiés et le processus par lequel nous pourrions commencer à travailler vers notre propre réalisation de soi.

La hiérarchie des besoins (Maslow, 1943) comporte cinq niveaux principaux classés du plus bas au plus élevé, la réalisation de soi étant le niveau le plus élevé.

1. Besoins physiologiques sont les besoins fondamentaux dont nous avons besoin pour rester en vie, notamment la nourriture, l’eau, un abri, le sommeil et la chaleur.
2. Besoins de sécurité résument notre besoin de nous sentir en sécurité dans notre environnement, que ce soit à la maison ou au travail.
3. Besoins amoureux allez au-delà des relations amoureuses et incluez notre besoin de sentir que nous appartenons à nos communautés, nos amitiés, notre famille et nos autres relations sociales.
4. Besoins d’estime se rapportent à notre besoin de sentir que nous avons réussi dans notre idée de réussite et de capacités, et que nous recevons une reconnaissance externe et le respect des autres concernant nos réalisations et nos capacités.
5. Réalisation de soi est le niveau de besoins le plus élevé et se rapporte à notre besoin de poursuivre et de réaliser notre plein potentiel et nos capacités. Les besoins les plus souvent associés à la réalisation de soi sont l’acceptation des faits, l’absence de préjugés, la résolution de problèmes, la moralité, la créativité et la spontanéité.

À l’origine, Maslow indiquait que les besoins inférieurs devaient être satisfaits avant qu’un individu puisse passer aux besoins de niveau supérieur. Il a également déclaré qu’il n’est pas nécessaire de satisfaire entièrement ce besoin avant de passer à autre chose. Pour reconnaître le caractère unique des individus qui poursuivent leurs besoins, Maslow a admis qu’il est possible de répondre à tous les besoins, dans une certaine mesure, en même temps (Vinney, 2018).

La théorie de Maslow a fait l’objet de plusieurs critiques :

• Le manque de preuves empiriques pour soutenir le concept de « réalisation de soi ». Wahba et Bridwell (1976) ont examiné plusieurs études explorant cette théorie. Ils n’ont trouvé qu’un soutien incohérent à la fois à la théorie de la réalisation de soi et au processus de progression dans la hiérarchie dicté par Maslow.
• Maslow affirme que de nombreuses personnes ne seraient pas capables de s’épanouir pleinement, voire pas du tout, en raison de la difficulté de satisfaire les quatre besoins inférieurs.
• L'idée selon laquelle les besoins doivent être satisfaits dans l'ordre établi par Maslow dans la hiérarchie des besoins. Tay et Diener (2011) ont mené des recherches sur la satisfaction des besoins dans la hiérarchie de Maslow parmi les participants de 123 pays. Ils ont conclu que même si les besoins sont effectivement assez universels, la satisfaction d’un besoin pour en satisfaire un autre n’est pas liée. Ils ont constaté que même si la satisfaction d’autres besoins n’était pas nécessaire pour poursuivre la réalisation de soi, les individus dont les besoins fondamentaux étaient satisfaits étaient plus susceptibles de réussir à se réaliser.

La plupart des recherches entourant la théorie de la réalisation de soi de Maslow sont incohérentes, mais cela ne signifie pas que cette théorie doit être complètement rejetée. De nombreux psychologues conviennent qu’il s’agit d’un concept fondateur important de la psychologie positive et utile à explorer pour aider les individus à se sentir épanouis dans la vie.

Travail de Carl Rogers sur le sujet

À peu près à la même époque que Maslow, un autre psychologue humaniste éminent explorant la théorie de concept de soi et la réalisation de soi était Carl Rogers.

En complément de la théorie de Maslow, Rogers (1951) a mis davantage l’accent sur l’importance et l’impact de l’environnement holistique d’une personne pour qu’elle ressente un sentiment d’épanouissement et d’appartenance.

Rogers estime qu’il existe des éléments essentiels qui doivent être présents dans l’environnement d’un individu pour lui permettre de grandir :

• Authenticité — La possibilité d'être ouvert et de se révéler en toute sécurité.
• Acceptation — L'opportunité d'être vu et de recevoir une estime de soi positive et inconditionnelle.
• Empathie — La possibilité d'être écouté et compris.

Rogers a également fourni sa définition de la réalisation de soi :

L’organisme a une tendance et un effort fondamentaux : actualiser, maintenir et améliorer l’organisme qui l’expérimente. (Rogers, 1951)

Rogers (1963) a ensuite élargi le concept à ce qu'il a appelé « t » c’est une personne pleinement fonctionnelle. Contrairement à Maslow, Rogers croyait que chacun pouvait atteindre son plein potentiel, car l’idée de devenir une personne pleinement fonctionnelle est un processus et un voyage continu tout au long de la vie, et non un objectif final ou un résultat.

Rogers a défini la personne pleinement fonctionnelle à travers cinq caractéristiques essentielles :

1. Ouvert à toutes les expériences — Les expériences positives et négatives sont acceptées telles qu'elles sont et exploitées comme une opportunité de croissance personnelle.
2. Vie existentielle — Rogers a défini cela comme le processus consistant à toujours être pleinement dans le présent, à vivre l'instant présent et à être en contact avec toutes les expériences de la vie au fur et à mesure qu'elles se produisent, sans préconceptions.
3. Faire confiance aux sentiments — Une personne pleinement fonctionnelle a confiance que les décisions qu’elle prend sont les bonnes pour elle, au moment où elle les prend.
4. Créativité — Cela inclut la pensée créative et la prise de risques. Rogers croyait que la capacité de s’adapter, de s’adapter au changement et de rechercher de nouvelles expériences était un élément essentiel d’une personne pleinement fonctionnelle.
5. S'accomplir avec la vie — Cela signifie un sentiment global de satisfaction et de contentement à l'égard de la vie, non pas comme un objectif final, mais comme un processus continu de recherche de nouvelles expériences.

L’une des principales critiques de la théorie de Rogers était sa vision centrée sur l’Occident et sa dépendance à l’individualisme quant à l’impact de l’appartenance à une communauté plus large et au grand sentiment d’épanouissement que cela peut apporter. Malgré cela, le travail de Rogers sur le sujet est toujours considéré avec beaucoup de crédibilité.

Utiliser la réalisation de soi en thérapie

Réalisation de soi has been approached in therapy, and there are different therapeutic techniques a therapist might use to support a client who wants to work toward what self-actualization could look like for them.

La technique thérapeutique de base utilisée pour aborder la réalisation de soi est la thérapie par la parole. Voici quelques exemples de thérapie par la parole.

Thérapie centrée sur la personne

Inventé par Rogers lui-même, Thérapie centrée sur la personne place le client au cœur du traitement. Cette technique estime que le client, et non le thérapeute, a les réponses dont il a besoin pour atteindre son plein potentiel et l'encourage à diriger les discussions et les sujets dont il choisit de parler avec les conseils du thérapeute.

Thérapie transpersonnelle

Fortement influencée par Maslow, la thérapie transpersonnelle cherche à aligner les aspects spirituels de l’exploration de soi avec des idées plus traditionnelles sur soi. C’est toujours considéré comme une thérapie par la parole, mais avec l’inclusion du fait que le moi spirituel a autant besoin de s’occuper que le soi émotionnel et physique. Les questions typiques que ce type de thérapie pourrait poser incluent :

• Comment pouvons-nous trouver un but dans un monde en évolution ?
• Comment pouvons-nous trouver notre vraie valeur et notre potentiel ?
• Comment les traditions et les outils spirituels peuvent-ils y contribuer ?

Psychothérapie existentielle

Psychothérapie existentielle prend en compte les enseignements de la psychologie et des sciences biologiques, mais se tourne également vers la philosophie pour nous aider à trouver des réponses pour atteindre un sentiment de réalisation de soi. Pour ce faire, la Psychothérapie Existentielle cherche à explorer comment nous pouvons réfléchir sur la condition humaine dans son ensemble et sur notre place au sein de celle-ci.

3 techniques couramment utilisées

Parmi les différents thérapeutes par la parole, il existe de nombreuses techniques qu'un thérapeute peut utiliser pour aider un client à mieux comprendre ce que la réalisation de soi signifie pour lui. Les thérapeutes utilisent généralement un large éventail de techniques différentes, et la manière dont ils les utilisent dépendra de chaque client, de ses besoins et de ses objectifs.

Voici trois exemples :

1. Empathie

Empathie is a prevalent technique in many talk therapies and used by many therapists to help create a safe and nonjudgmental environment in which their clients can further explore their ideas, thoughts, and feelings. Seligman (2006) stated that empathy is different from and more important than sympathy, as it demonstrates understanding of where the client is at rather than seeking to ‘know’ their individual experience.

Exemple:

Client : Je me sens seul et j'ai du mal à me faire des amis.

Empathie response: I understand you feel alone and find making friends a challenge.

Réponse de sympathie : je suis désolé que vous ressentiez cela.

2. Non-directivité

Parce que la réalisation de soi est une expérience très personnelle et unique pour chacun de nous, de nombreux thérapeutes utilisent la non-directivité comme technique pour encourager les clients à explorer leurs sentiments.

La non-directivité confie la séance de thérapie au client et l'encourage à réfléchir à ce qu'il veut explorer et dont il veut parler, plutôt que le thérapeute dirige la séance avec des activités structurées ou des stratégies préconçues pour faire réfléchir le client sur un domaine spécifique.

Exemples de questions pour encourager la non-directivité :

Sur quoi aimeriez-vous vous concentrer aujourd’hui ?

Que pensez-vous de notre dernière séance ? Y a-t-il quelque chose dont vous aimeriez discuter davantage ?

Comment te sens-tu aujourd’hui ?

3. Questionnement ouvert

Le questionnement ouvert est une technique extrêmement utile et importante en thérapie par la parole, en particulier lorsque l’on se concentre sur la réalisation de soi. C’est une autre façon d’encourager le client à réfléchir plus profondément à ses idées, ses pensées et ses émotions. Ces questions encouragent le client à répondre par des réponses complètes plutôt que par des réponses « oui » ou « non ».

Les questions ouvertes commencent souvent par quoi, où, qui, quand et comment.

Exemples de questions ouvertes :

Qu’est-ce que cette expérience vous a fait ressentir ?

Pourquoi pensez-vous que vous ressentez cela ?

Quand souhaiteriez-vous y parvenir ?

Que pensez-vous que vous feriez différemment ?

Où voyez-vous ce voyage vous mener ?

10 questions que nous devrions nous poser

Travailler à la réalisation de soi est un processus continu qui sera fortement influencé par l’évolution de vos circonstances de vie, de vos expériences et de vos besoins.

Réflexion personnelle est crucial pour vous aider à traverser ce processus.

Il existe de nombreuses questions auxquelles vous pourriez réfléchir pour encourager la croissance, le développement et une meilleure compréhension de votre parcours de réalisation personnelle. En voici 10 pour vous aider dans votre démarche :

1. De quelle manière êtes-vous ouvert aux nouvelles idées et concepts ?
2. À quelle fréquence prenez-vous le temps d’introspection et de réflexion ? Comment pourriez-vous améliorer cela ?
3. Dans quelle mesure vous acceptez-vous vous-même et les circonstances de votre vie ?
4. Quel contrôle pensez-vous avoir sur ce qui vous arrive et sur la manière dont vous réagissez ?
5. Comment vos relations actuelles contribuent-elles à favoriser un sentiment de croissance personnelle dans votre vie ?
6. Où pensez-vous que vous pourriez apporter des améliorations dans votre vie pour contribuer à favoriser un plus grand sentiment d’épanouissement ?
7. À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes senti vraiment satisfait ? Où étais-tu et que faisais-tu ?
8. Comment redonner aux autres ?
9. De quelles manières pensez-vous que vous pourriez consacrer plus de temps aux choses qui vous donnent un fort sentiment d’épanouissement dans la vie ?
10. Comment encouragez-vous et apportez-vous volontairement de nouvelles connaissances, pensées et idées dans votre vie ?

3 tests et questionnaires pour mesurer la réalisation de soi

Explorer la réalisation de soi peut être une façon enrichissante et passionnante de mieux comprendre vos besoins de croissance personnelle. Les psychologues ont travaillé pour créer plusieurs ressources pour aider à mesurer la réalisation de soi et fournir aux participants un point de départ pour un développement ultérieur.

Voici trois tests couramment utilisés par les psychologues pour mesurer la réalisation de soi :

1. Inventaire d'orientation personnelle (POI)

Le POI a été développé par Shostrom (1964) comme mesure des attitudes et des valeurs des adultes ordinaires à performants. Il a été conçu spécifiquement pour mesurer les attitudes individuelles par rapport à la réalisation de soi et est utilisé en thérapie, en recherche et en développement personnel individuel.

Le POI se compose de 150 déclarations auxquelles les participants répondent avec une échelle de Likert et prend environ 30 à 45 minutes.

Le POI n'est pas disponible gratuitement, mais vous pouvez acheter une copie .

2. L'indice court d'auto-actualisation ou échelle d'auto-actualisation (SAS)

Le SAS a été développé par Jones et Crandall (1986) comme un moyen abrégé de mesurer la réalisation de soi après que les tests et inventaires précédents aient été critiqués pour leur longueur trop longue. Semblable au POI, le SAS vise à encourager les participants à mesurer leurs pensées actuelles autour de leurs valeurs et attitudes afin de créer une base de référence pour leur sentiment de progrès vers la réalisation de soi.

Le SAS se compose de seulement 15 déclarations et demande aux participants de répondre avec un score sur une échelle de type Likert à quatre points, 1 indiquant « pas d'accord » et 4 indiquant « d'accord ».

3. Bref indice de réalisation de soi

Le Brief Index of Self-Actualization est un inventaire de longueur moyenne qui mesure les valeurs personnelles pour comprendre le processus d’auto-actualisation d’un individu. Il a été créé par Sumerlin et Bundrick (1996) en réponse au besoin d'un inventaire ni trop long ni trop court. Il a également été entièrement développé à partir des écrits originaux et du modèle de réalisation de soi de Maslow.

Le Brief Index se compose de 40 déclarations conçues pour capturer les attitudes fondamentales que Maslow a initialement décrites pour un individu épanoui. Les participants sont invités à répondre aux affirmations avec un score sur une échelle de type Likert en cinq points.

Vous pouvez accéder à une copie du Bref indice de réalisation de soi en ligne.

6 activités et exercices pour aider à atteindre la réalisation de soi (incl. PDF)

À mesure que de plus en plus de personnes comprennent l’importance de développer leur sentiment de réalisation de soi, les psychologues ont développé de nombreux tests et ressources en ligne.

Ci-dessous, trois tests ont été inclus que vous pouvez passer gratuitement en ligne pour mieux comprendre votre épanouissement personnel, deux exercices que vous pouvez faire individuellement ou en groupe, et un PDF avec des points d'orientation utiles.

1. Caractéristiques de l'échelle de réalisation de soi

Développé par Kaufman (s.d.), cet essai est entièrement aligné sur les attitudes fondamentales originales de Maslow en matière de réalisation de soi. Son accès en ligne est entièrement gratuit et se compose de 30 relevés.

Les déclarations comprennent :

• J'ai une perception claire de la réalité.
• J'apporte généralement une attitude créative à mon travail.
• J'ai un fort sentiment du bien et du mal.
• J’ai tendance à accepter les hauts et les bas inévitables de la vie avec grâce, acceptation et sérénité.
• Je peux rester fidèle à mes valeurs fondamentales, même dans des environnements qui les remettent en question.

Les réponses sont mesurées à l'aide d'une échelle de type Likert en cinq points allant de « pas du tout d'accord » à « tout à fait d'accord ». Cela devrait prendre environ 20 à 30 minutes.

2. Savourer les réalisations (boîte à outils PositivePsychology.com)

Beaucoup d’entre nous ont du mal à reconnaître et à accepter nos succès et nos réalisations. Sans être en mesure de le faire de manière positive et proactive, nous pouvons avoir du mal à conceptualiser ce que nous pourrions devoir faire ensuite pour progresser dans notre idée de réalisation de soi.

Si cela vous ressemble, cet exercice est parfait pour construire une reconnaissance plus équilibrée de vos réalisations. Ci-dessous, j'ai brièvement décrit le fonctionnement de l'exercice :

Vous aurez besoin de :

1. Une chaise pour tous les participants
2. Stylo et papier pour notes et réflexion

Première étape : reconnaître les réalisations

1. Commencez dans une position assise confortable et prenez un moment pour réguler votre respiration en prenant trois respirations profondes et lentes. Concentrez-vous sur l’inspiration et l’expiration de chaque respiration.
2. Pensez à un accomplissement personnel que vous avez accompli récemment, peu importe sa taille. Rappelez-vous quelque chose que vous êtes heureux d’avoir accompli.
3. Concentrez-vous sur les détails de la réalisation. Où étiez-vous? Avec qui étais-tu ? Que se passait-il d’autre ? Considérez chacun de vos sens concernant le moment présent.
4. Ensuite, concentrez-vous sur vos émotions spécifiques. Que ressentiez-vous immédiatement avant, pendant et après la réalisation ? Prenez un moment pour profiter de ce souvenir d'émotion.
5. Réfléchissez à toutes les sensations physiques associées au moment présent : votre expression faciale, votre langage corporel et vos remerciements non verbaux.
6. Permettez-vous d’être entièrement fier de l’expérience et du moment de réussite. Félicitez-vous en silence ou à voix haute et réaffirmez votre sentiment d'accomplissement.

Deuxième étape : réfléchir à la réussite

La partie suivante de l’exercice consiste à réfléchir à l’expérience dans son ensemble et à vous rappeler le chemin parcouru et ce que vous avez accompli. La partie réflexion est également essentielle pour réfléchir à ce que vous devrez peut-être faire ensuite pour poursuivre votre chemin de croissance vers la réalisation de soi.

Des exemples de questions de réflexion pourraient inclure :

1. Qu’avez-vous ressenti en prenant le temps de reconnaître vos réalisations ?
2. Sentez-vous différemment vos réalisations maintenant ? De quelles manières ?
3. Qu’est-ce qui vous a empêché de reconnaître vos réalisations dans le passé ?
4. Quels changements pouvez-vous apporter à l’avenir pour reconnaître de manière proactive vos réalisations ?

Cet exercice peut être retrouvé sous sa forme complète dans le cadre d'un abonnement à uporabnapsihologija.com.

3. Échelle de personnalité saine

L'échelle de personnalité saine en est un autre test en ligne gratuit qui mesure le fonctionnement sain de la personnalité. Un score élevé à ce test indique que vous avez une personnalité plus saine. s'autoréguler efficacement et ont une vision généralement optimiste.

Ce test contient 30 énoncés auxquels vous répondez en fonction de votre degré d'accord avec lequel l'énoncé vous ressemble, de « tout à fait d'accord » à « tout à fait en désaccord ». Voici des exemples d'énoncés :

• Je ressens les émotions des autres.
• Je garde les autres à distance.
• Je gère les tâches avec douceur.
• Je m'emporte.
• Je reste calme sous la pression.

4. Test de réalisation de soi

Ce test en ligne gratuit est aligné sur la hiérarchie des besoins de Maslow et vous demande de répondre aux différentes déclarations correspondantes.

Tout comme pour les autres tests, une sélection d'énoncés vous est présenté et il vous est demandé d'évaluer dans quelle mesure vous pensez qu'ils reflètent votre personnalité, en choisissant « d'accord » ou « pas d'accord ». Voici quelques exemples d'énoncés :

• Je trouve facile de faire preuve de créativité.
• Lorsqu’un problème survient, je l’accepte d’abord, puis je travaille à le résoudre.
• Quand je m’exprime, les autres le respectent.
• Si on me le demande, je peux facilement énoncer mes réalisations.
• Je sens que mes relations manquent d'intimité.

5. Expression de force intérieure et extérieure (boîte à outils PositivePsychology.com)

Pour Maslow, un élément crucial de la réalisation de soi était l’identification et l’acceptation de nos forces et de nos faiblesses. Il est important de reconnaître qu’il y a certains domaines de la vie dans lesquels nous serons plus faibles que d’autres. Au lieu de considérer cela comme négatif, nous pouvons travailler à équilibrer ces domaines avec les domaines dans lesquels nous sommes forts.

Ce exercise aims to help you do just that. It focuses on social strengths, but you can follow the exercise for other areas by switching the focus.

L'exercice comporte six parties, brièvement résumées ci-dessous, mais la ressource téléchargeable contient des tableaux et des diagrammes supplémentaires qui sont très utiles pour réfléchir sur ce sujet.

Vous aurez besoin de :

1. Stylo et papier

Première étape : identifiez vos points forts

• Les points forts sont des choses que vous faites bien. Vous pouvez être plus général ou vous concentrer sur un domaine spécifique, comme une force sociale (par exemple, le pardon, la générosité, l'écoute ou le soutien).
• Vous pouvez choisir une force sur laquelle vous concentrer ou plusieurs.

Deuxième étape : identifier les utilisations extérieures de ces atouts

• Ensuite, réfléchissez à la manière dont ces forces s’expriment extérieurement. Comment cela affecte-t-il les autres et le monde qui vous entoure ?
• Par exemple, si vous dites que votre force réside dans votre capacité d’écoute, comment le démontrez-vous extérieurement ? Annulez-vous votre projet d’écouter un ami dans le besoin ? Au travail, demandez-vous à entendre le point de vue de chacun ? Écoutez-vous sans juger ni interrompre ?
• Notez autant de façons que possible que cette force s’exprime extérieurement.

Troisième étape : identifier les utilisations internes de ces atouts

• Faites maintenant de même pour la façon dont cette force s’exprime intérieurement. Comment cela vous profite-t-il ou vous soutient-il, ainsi que votre croissance et vos besoins ?
• Prenez-vous le temps d’écouter ce que votre corps vous dit ? Écoutez-vous lorsque des émotions surgissent et explorez-vous pourquoi elles sont apparues ? Lorsque vous réagissez d’une certaine manière, écoutez-vous pourquoi cela aurait pu se produire ?
• Encore une fois, notez-en autant que possible.

Quatrième étape : Comparez les expressions extérieures et intérieures

• Réfléchissez maintenant à ce que vous avez écrit et comparez les deux. Exprimez-vous cette force plus extérieurement ou intérieurement ? Y a-t-il des croisements ? Souhaitez-vous pouvoir exprimer cette force plus extérieurement ou intérieurement ? Pourquoi?

Cinquième étape : Réfléchissez à toute divergence

Il est maintenant temps de réfléchir aux écarts entre l’expression extérieure et intérieure de vos forces. À quels besoins cette démarche permettra-t-elle de répondre ? Comment cela aiderait-il votre croissance personnelle ? Comment cela vous aiderait-il à établir de meilleures connexions et relations ?

Sixième étape : rétablir l'équilibre

• Une fois que vous avez analysé les écarts, commencez à réfléchir davantage à ce que vous pouvez faire de manière proactive et positive pour remédier au déséquilibre que vous avez pu identifier.
• Essayez de réfléchir à trois façons concrètes ou plus d’exprimer votre force pour mieux soutenir votre croissance continue.

L'exercice complet est accessible dans le cadre d'un abonnement à uporabnapsihologija.com.

6. Comprendre la réalisation de soi

Ce is a ressource fantastique pour mieux comprendre et explorer le concept et les idées derrière la réalisation de soi. Cela comprend également des moyens de travailler vers votre propre idée de la réalisation de soi.

Ce handout includes further information about the 11 core attitudes that Maslow felt led to self-actualization and a simple ‘Eight Ways to Self-Actualize’ guide to help you on your way.

J'ai brièvement décrit ces huit méthodes ci-dessous :

1. Vivez pleinement les choses. Vivez l’instant présent et laissez-le vous absorber.
2. La vie comprend à la fois la sécurité et le risque ; les deux sont nécessaires à la croissance. Acceptez les deux.
3. Laissez votre vrai moi émerger. Ne vous laissez pas influencer par des idées sur ce que vous ou les autres pensez que vous « devriez être ». Soyez fidèle à vous-même.
4. Soyez toujours honnête avec ce dont vous avez besoin et assumez la responsabilité de ces besoins.
5. Faites ce qui vous rend heureux, même si c'est impopulaire.
6. Efforcez-vous toujours de faire les choses au mieux de vos capacités, aussi petites soient-elles.
7. Apprenez ce pour quoi vous êtes bon et ce pour quoi vous n'êtes pas bon ; soyez en paix avec les deux.
8. Découvrir qui vous êtes, ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas, dans quoi vous êtes bon et mauvais, et ce qui est pour vous et pas pour vous vous aidera à accomplir votre mission dans la vie. Soyez ouvert aux leçons de l’expérience et ayez le courage de surmonter les défis.

5 livres recommandés

Dans cet article, nous avons seulement commencé à effleurer la surface de la réalisation de soi, les techniques et les idées thérapeutiques sur la façon de l’utiliser, ainsi que sa riche histoire au sein de la psychologie humaniste.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, voici cinq livres que je recommande vivement :

1. Névrose et croissance humaine : la lutte vers la réalisation de soi de Karen Horney ( Amazone )
2. Soi : un guide pour la réalisation de soi de Cole Feldman ( Amazone )
3. Réalisation de soi : comment maîtriser l'art de renouveler votre esprit, en désencombrant votre vie et en faisant du rangement, pour devenir un meilleur vous-même, pour un épanouissement à long terme de Dean Covey ( Amazone )
4. Le Manifeste de Motivation : 9 déclarations pour revendiquer votre pouvoir personnel de Brendan Burchard ( Amazone )
5. Une théorie de la motivation humaine par Abraham Maslow ( Amazone )

10 citations sur le sujet

Savoir par où commencer en matière de réalisation de soi peut sembler une tâche ardue, surtout si ce n’est pas quelque chose que vous avez beaucoup envisagé auparavant.

La lecture de citations inspirantes peut être un excellent moyen d’avoir une meilleure idée de ce que le concept peut signifier et de motiver votre réflexion et vos idées.

Laissez-vous attirer par l’attraction plus forte de ce que vous aimez vraiment.

Roumi

Il y a quelque chose d’infantile dans la présomption selon laquelle quelqu’un d’autre a la responsabilité de donner un sens à votre vie. Le point de vue véritablement adulte, en revanche, est que notre vie est aussi significative, aussi pleine et aussi merveilleuse que nous choisissons de la faire.

Richard Dawkins

Pour être heureux, il ne faut pas trop se soucier des autres.

Albert Camus

Si votre éternité se terminait demain, serait-ce ainsi que vous auriez aimé la passer ? Écoutez, la vérité est que rien n’est garanti. Vous le savez plus que quiconque. Alors n'ayez pas peur. Soyez vivant.

Sarah Dessen

Chaque organisme vivant s’épanouit lorsqu’il suit le bon chemin selon sa propre nature.

Marc Aurèle

Réalisation de soi is what educated existence is all about. For members of the educated class, life is one long graduate school. When they die, God meets them at the gates of heaven, totes up how many fields of self-expression they have mastered, and then hands them a divine diploma and lets them in.

David Brooks

La transformation de soi commence par une période de remise en question. Les questions mènent à d’autres questions, la perplexité mène à de nouvelles découvertes et une conscience personnelle croissante mène à une transformation de la façon dont une personne vit. La modification intentionnelle de soi ne commence qu’avec la révision des fonctions internes de notre esprit. Les fonctions internes remaniées finissent par modifier la façon dont nous percevons notre environnement externe.

Kilroy J.Oldster

Les actes radicaux d’auto-transformation ne se produisent pas spontanément ; un changement significatif nécessite un acte de volonté spécifique et délibéré.

Kilroy J.Oldster

Le conflit intérieur central est celui entre les forces constructives du soi réel et les forces obstructives du système de l’orgueil, entre une croissance saine et la volonté de prouver dans la réalité la perfection du soi idéalisé.

Karen Horney

La vie est un processus continu de choix entre la sécurité (par peur et besoin de défense) et le risque (dans l’intérêt du progrès et de la croissance). Faites le choix de croissance une dizaine de fois par jour.

Abraham Maslow

Un message à retenir

J'espère qu'après avoir lu cet article, vous aurez une meilleure idée du concept de réalisation de soi et de la manière dont il peut être utilisé en thérapie pour soutenir le développement du client.

S’il y a une chose que j’aimerais que vous reteniez de cette lecture, c’est que la réalisation de soi n’est pas un objectif final. C’est un processus, un voyage et quelque chose sur lequel vous devriez continuellement chercher à travailler tout au long de votre vie. En tant qu’êtres humains, nous ne sommes pas unidimensionnels ; nous passerons par de nombreuses itérations différentes de nous-mêmes et de ce qui nous aide à nous sentir épanouis tout au long de notre vie.

En prenant le temps de réfléchir à vos besoins et à la façon dont vous pouvez trouver des moyens d’y répondre, vous ferez déjà des progrès constants vers ce que la réalisation de soi peut signifier pour vous.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.