La science et la recherche sur la gratitude et le bonheur

Informations clés

• La recherche montre que pratiquer la gratitude peut augmenter considérablement le bonheur
• Exprimer régulièrement sa gratitude, par exemple en tenant un journal ou en méditant, améliore le bien-être
• Faire preuve de gratitude est un outil puissant de résilience émotionnelle, aidant les individus à relever les défis avec une attitude plus positive.

Qu'est-ce que le bonheur ? Qu'est-ce que la gratitude ?

Nous en avons chacun nos propres définitions, et pour la plupart, elles sembleront probablement assez similaires.

Mais si nous devions approfondir ces deux aspects, nous en apprendrions davantage sur nous-mêmes, par exemple sur nos tendances comportementales et notre bien-être émotionnel, que sur une simple définition standard de chacun.

La langue anglaise compte environ 550 à 600 mots pour différentes expériences émotionnelles, deux de ces expériences émotionnelles sont la gratitude et le bonheur (Averill, 1997).

La gratitude et le bonheur sont deux sujets qui ont fait l'objet de recherches de longue date, mais qui ne sont devenus des sujets d'actualité que récemment. Alors que de plus en plus de personnes prennent conscience des avantages de l’application de la théorie, de la science et des méthodes fondées sur des preuves de la psychologie positive à leur vie quotidienne, la gratitude et le bonheur arrivent en tête de la liste de contrôle de « l’auto-priorité ».

Si nous examinons de plus près la gratitude, nous constatons que 'Grâce' est l'origine latine de ' gratitude' et signifie grâce, grâce ou gratitude. La gratitude est une appréciation dès la réception de quelque chose de tangible ou d'intangible d'un individu (remercier vous rend plus heureux).

Comme indiqué précédemment, le bonheur a de nombreuses définitions, mais regardons celle de la psychologie positive, il est défini comme l'expérience d'émotions positives fréquentes, comme la joie, la fierté et l'intérêt, avec des émotions moins négatives comme la colère, la tristesse et l'anxiété (Lyubomirsky, 2008). De plus, le bonheur est lié à la satisfaction de vivre, aux moments de plaisir et à l’appréciation de la vie (Khoda, 2016).

La gratitude et le bonheur sont plus qu'un simple état d'esprit ou un geste. Il existe des théories scientifiques sérieuses derrière chacun de ces états émotionnels.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.

La psychologie de la gratitude et du bonheur

Les chercheurs en psychologie positive ont découvert que la gratitude et le bonheur sont toujours fortement corrélés. Une théorie possible est que la gratitude incite les gens à ressentir davantage d’émotions positives, à profiter pleinement des bonnes expériences, à améliorer leur santé, à affronter l’adversité et à développer et entretenir des relations de force, ce qui, en retour, les rend plus heureux.

Trois façons courantes dont les gens peuvent exprimer leur gratitude sont:

1. En étant reconnaissant envers leur passé (c'est-à-dire en pensant à des souvenirs d'enfance positifs)
2. En étant aimable pour le présent (c'est-à-dire en prenant le temps d'être présent et d'en profiter)
3. En étant reconnaissant pour ce qui va arriver (c’est-à-dire plein d’espoir et optimiste quant à l’avenir) (remercier vous rend plus heureux).

Gilbert Keith Chesterton (souvent connu sous le nom de G.K. Chesterton) est un écrivain, poète, philosophe, etc. anglais prolifique qui a inventé la citation Je maintiendrais que la gratitude est la plus haute forme de pensée, et que la gratitude est un bonheur doublé d'émerveillement. (Sacasas, 2010).

Chesterton considère que remercier ou montrer sa gratitude pour tout ce que vous faites est essentiel pour être heureux. De plus, appréciez tout ce que vous avez, ou n’avez rien du tout. En bref, ne tenez rien pour acquis (Taylor, 2014).

Un regard sur la science et la recherche

Est-ce que plus vous êtes heureux, plus vous vivez longtemps ? Yoichi Chida et Andrew Steptoe (2008) ont tenté de répondre à cette question.

Chida et Steptoe (2008) ont mené une méta-analyse de 35 études longitudinales ; les chercheurs ont découvert que le bonheur avait un effet positif sur la longévité. Ces effets positifs comprenaient : un bien-être psychologique plus positif et un taux de mortalité plus faible pour tous, qu'ils soient en bonne santé ou malades (Carr, 2011).

Des études sur des populations en bonne santé ont révélé que lorsque les participants manifestaient un affect positif, comme la joie, le bonheur, l'énergie et la vigueur, la satisfaction de vivre, l'optimisme et le sens de l'humour, le taux de mortalité était inférieur (Carr, 2011).

Les chercheurs Danner, D.D., Snowdon, D.A.,

Danner et coll. (2001) ont demandé aux religieuses participantes de rédiger des essais au fur et à mesure de leur entrée dans leur ordre religieux. Les religieuses ont écrit sur elles-mêmes et sur leur vie depuis l'enfance jusqu'à nos jours, ainsi que sur leurs espoirs et leurs rêves pour leur vie.

Les religieuses ne savaient pas que leurs essais seraient analysés pour une étude sur le bonheur et la longévité. Les chercheurs ont découvert que, environ 50 ans plus tard, 90 % des religieuses les plus heureuses vivaient au-delà de 85 ans (ans), et seulement 34 % des religieuses les moins heureuses vivaient au-delà de 85 ans (Carr, 2011).

Nous pouvons voir que le bonheur peut augmenter notre longévité. Mais quels sont les facteurs qui déterminent le bonheur ? Sonya Lyumbomirsky (2007), chercheuse en psychologie, a émis l'hypothèse qu'il existe trois causes du bonheur.

1. Point de consigne du bonheur génétique : est responsable de 50 % de notre bonheur, déterminé par notre personnalité.
2. Activité intentionnelle : représente environ 40 % de notre bonheur, c'est-à-dire les activités que nous avons intentionnellement décidé de faire tout au long de notre vie, qui peuvent améliorer notre bien-être ou augmenter notre bonheur.
3. Circonstances environnementales : représentent 10 % de la raison pour laquelle nous sommes heureux, cela dépend généralement des circonstances dans lesquelles nous sommes entourés et de la manière dont cela encourage ou inhibe les compétences et les opportunités pour nous d'atteindre le bonheur (Lyumbomirsky, 2007).

Bien qu’il existe différentes causes de bonheur, la gratitude est un moyen sûr d’apporter plus de bonheur.

Les leaders de la psychologie positive, les chercheurs Dr Robert A. Emmons et Dr Michael E. McCullough, ont étudié la gratitude et ont demandé aux participants d'écrire quelques phrases par semaine sur certains sujets.

Les sujets allaient de ce pour quoi ils étaient reconnaissants aux irritants qu'ils avaient rencontrés cette semaine-là. À 10 semaines, les chercheurs ont constaté que les participants qui écrivaient sur la gratitude avaient plus d'espoir quant à l'avenir, avaient moins de rendez-vous médicaux et faisaient plus d'exercice (remercier peut vous rendre plus heureux).

Autres recherches et études intéressantes

De nombreux chercheurs étudient comment mesurer et prédire les émotions positives afin de partager avec le monde les principaux facteurs responsables ou quels sont les meilleurs. outils et des compétences à pratiquer pour être plus heureux.

La gratitude prédit l'espoir et le bonheur : une évaluation en deux études des traits et des états (vanOyen Witvliet, 2018).

vanOyen Witvilet et son équipe de chercheurs ont étudié et évalué comment la gratitude pouvait prédire respectivement l'espoir et le bonheur. Les chercheurs ont évalué l’écriture de gratitude dans le groupe d’intervention.

Leur théorie de la gratitude s'est inspirée de Roberts (2004), en ce sens qu'ils ont découvert que la gratitude concerne les donateurs, les cadeaux, les destinataires et les attitudes du donateur et des destinataires les uns envers les autres . La gratitude comparée à la joie et à l'espoir est une émotion sociale beaucoup plus profonde, alors que la joie est le résultat d'un comportement ou d'une action, et l'espoir est la pensée d'une action ou d'un bien futur (p. 65).

Compter les bénédictions et les fardeaux : une enquête expérimentale sur la gratitude et le bien-être subjectif dans la vie quotidienne, par Robert A. Emmons et Michael E. McCullough.

Les chercheurs Emmons et McCullough ont évalué l’effet d’une attitude reconnaissante sur le bien-être psychologique et physique d’une personne. Au total, 3 études ont été menées, études 1 et 2, les participants ont été randomisés dans 1 des 3 groupes :

1. Tracas,

2. Liste de gratitude,

3. Soit des événements neutres de la vie, soit une comparaison sociale.

Pour les deux premières études, il a également été demandé aux participants de tenir un registre de leur humeur, de leurs comportements d'adaptation, de leurs comportements liés à la santé, de leurs symptômes physiques et de leur évaluation globale de leur vie.

Pour la troisième étude, avant le recrutement, ces participants avaient reçu un diagnostic de maladie neuromusculaire et ont été assignés au hasard soit à l'intervention de gratitude, soit au groupe témoin.

Même si les chercheurs étaient je cherche à voir les avantages Dans le domaine de l'affect positif et du domaine somatique, ce n'est que dans l'aspect socio-émotionnel que les participants ont montré un affect positif plus élevé (Emmons et McCullough, 2003).

Promenades Savoureuses.

Une étude menée à l'Université Loyola de Chicago, par Fred Bryant et Joseph Veroff (2007) ; a découvert qu'une promenade savourée chaque jour peut contribuer au bonheur.

Comment exactement ? Les participants ont fait une promenade savoureuse quotidiennement pendant une semaine et ont constaté une augmentation de leur bonheur général. Leur explication suppose que si vous prenez le temps de remarquer les bonnes choses de la vie, vous vous sentirez plus heureux.

Des conversations plus profondes permettent une vie plus heureuse.

Les chercheurs en psychologie Matthias R. Mehl, Shannon E. Holleran, C. Shelby Clark et Simine Vazire ont examiné la différence de bonheur entre les personnes moins sociales et ayant des conversations plus superficielles, par rapport aux personnes plus sociales et ayant des conversations plus profondes.

Leurs résultats ont montré que ceux qui avaient des conversations plus profondes et socialisaient plus fréquemment avec les autres étaient plus heureux (Association of Psychological Science, 2010).

Existe-t-il un lien entre bonheur et gratitude ?

Il existe un lien direct entre bonheur et gratitude. Exprimer sa gratitude apporte du bonheur à celui qui remercie. Plus une personne est reconnaissante ou éprouve de la gratitude, moins il y a de temps ou de place pour des pensées négatives.

Lyubomirsky (2008) propose 8 façons de renforcer la gratitude dans son livre, Le comment du bonheur : une nouvelle approche pour obtenir la vie que vous souhaitez , et une brève version en ligne Huit façons dont la gratitude augmente le bonheur .

Tout d’abord, elle indique au lecteur qu’être reconnaissant nous offre un moment pour savourer la joie que nous vivons actuellement, ce qui à son tour atténue la monotonie de tout élément négatif qui se produit à ce moment-là.

Ensuite, son deuxième point, qui est assez intéressant et qui sonne si bien, est que plus vous pratiquez et exprimez de la gratitude, plus vous ressentez de valeur et d'estime de soi, qu'il s'agisse de penser à ce que les autres font pour vous, ou à ce que vous avez fait (pour vous-même ou pour les autres), cela ajoute à votre confiance et à votre efficacité dans cette chose appelée la vie.

Pour les personnes qui ont vécu certaines des expériences ou situations les plus traumatisantes, elles ont trouvé des effets positifs de ces expériences ou de la vie elle-même dont elles peuvent être reconnaissantes.

Ces effets positifs incluent l’adaptation, le traitement et la sortie du traumatisme. La gratitude peut également aider à développer l’empathie envers les autres et à créer des liens sociaux, qu’ils soient préexistants ou nouveaux.

La gratitude nous aide à être globalement moins négatifs.

Comment la gratitude apporte-t-elle le bonheur ?

La gratitude est une merveilleuse pratique à apprendre et à pratiquer encore et encore chaque jour.

La gratitude est l’état d’esprit le plus généreux dans lequel nous pouvons entraîner notre pensée à rester. Lorsque nous donnons ou recevons de la gratitude, nous en sommes plus heureux.

La gratitude implique et évolue à partir de l'une des interactions animales de base, la reconnaissance. Évidemment, la reconnaissance peut être beaucoup plus établie et manifeste qu'une compréhension de base de je te vois je vous comprends ou je t'entends .

Mais avec gratitude, il fait 20 pas en avant en disant : non seulement je te vois/entends/sens, je te remercie pour X .

Quel que soit le X – cela n’a pas vraiment d’importance… Il s’agit vraiment de cette reconnaissance et des 0,5 secondes à 30 minutes qu’il faut pour se sentir reconnaissant envers quelqu’un ou envers quelque chose de non-vivant – qui nous ramène de toutes nos pensées négatives, griefs et frustrations, etc.

Tennen et Afflek (2002) ont découvert que lorsque les gens sont confrontés à l’adversité ou à des traumatismes, s’ils sont capables d’éprouver de la gratitude, ils sont capables de surmonter l’adversité ou le traumatisme et d’être plus résilients.

Par ailleurs, les chercheurs Witvliet, Knoll, Hinman,

Quand les gens se concentrent sur le bien et donner la priorité à l’un des avantages , ils pratiquent une réévaluation axée sur les bénéfices, ce qui ressemble beaucoup à l’expression « trouver le côté positif » (Baker, Williams, Witvliet,

La gratitude multiplie-t-elle le bonheur ?

Oui. Absolument c'est le cas.

Ressentir de la gratitude ou recevoir de la gratitude rend les deux parties plus heureuses ou voient les choses d'un point de vue plus positif. Comment cela pourrait-il ne pas être le cas, n'est-ce pas ? Vous remerciez littéralement quelqu'un ou quelque chose pour quelque chose de positif.

La positivité disparaît et lorsque vous vous sentez plus positif, vous vous sentez plus heureux. Avec des situations et des pensées positives, il est difficile de penser à des situations ou à des pensées négatives. Mais pourquoi ?

Réponse : parce qu’ils sont toujours là même lorsque nous nous sentons trop reconnaissants pour tout le bien.

Cependant, nous sommes capables d'accepter les pensées ou les situations négatives que nous avons ou dans lesquelles nous nous trouvons. Lorsque nous acceptons quelles que soient nos circonstances, nous gaspillons beaucoup moins d'énergie. émotions négatives comme rejeter ou nier le négatif. Au lieu de cela, nous sommes en mesure de accepter tout ce qui concerne notre situation – en prenant en compte à la fois le bon et le mauvais.

8 conférences TED à surveiller

Chikszentmihaly propose une théorie sur le flux en parlant d'abord au public de personnes qu'il a connues étant enfant et qui ont vécu la Seconde Guerre mondiale. Il centre son discours sur Qu’est-ce qui fait qu’une vie vaut la peine d’être vécue ? et propose qu'il ne s'agit pas d'argent et de choses, mais plutôt de savoir qui peut trouver un état d'esprit. couler (Csikszentmihalyi, 2008).

Norton introduit une idée nouvelle sur la façon dont l’argent peut vous apporter le bonheur, mais cela n’inclut pas de dépenser de l’argent pour vous-même. Norton et son collègue ont mené une expérience sociale dans laquelle ils ont donné aux gens de l'argent à dépenser pour eux-mêmes ou pour les autres. Ils ont demandé aux participants d'évaluer leur bonheur avant et après l'expérience sociale (Norton, 2012).

Gladwell, auteur de Blink et Tipping Point, présente une vision et un goût beaucoup plus légers du bonheur en donnant des exemples tirés de l'évolution de l'industrie alimentaire consistant à attirer différents goûts avec le même produit.

Il explique qu'il n'existe pas de type de bonheur ou de goût alimentaire moyen ou le plus courant pour tout le monde, que chacun est différent et que la meilleure façon de rendre tout le monde heureux et d'adhérer à un aliment est de leur offrir sa variété particulière de bonheur (Gladwell, 2006).

Schwartzberg, directeur de la photographie, parle de son travail avec la photographie accélérée et de la façon dont elle peut être un forme de méditation . Schwartzberg déclare : « La beauté de la nature est un don qui cultive l’appréciation et la gratitude. Il parle de la façon dont il existe une connexion entre nous tous et un rythme universel (Schwartzberg, 2011).

Anchor, chercheur en psychologie, examine ce qui rend les gens heureux et comment créer un changement positif durable en effectuant des recherches approfondies sur le sujet. Lui et ses collègues trouvent 4 comportements qui créent un changement positif durable.

Dan Gilbert, psychologue et expert du bonheur, discute de la science du bonheur avec des exemples de recherches et de témoignages. Gilbert parle du biais d’impact et de la façon dont les gens peuvent se méprendre sur l’impact de quelque chose sur leur vie. (Gilbert, 2006).

Benjamin Wallace explique comment les gens peuvent être emportés par le prix d'un produit et comment il pourrait éventuellement être meilleur que les alternatives moins coûteuses (Wallace, 2008).

Court et pertinent. Tice rappelle au public de demander ce dont vous avez besoin, même s'il s'agit d'éloges, car vous n'êtes pas le seul à en bénéficier. Celui qui est félicité comme celui qui loue bénéficient de cet échange de gratitude (Tice, 2008).

Vous pouvez trouver plus de conférences TED sur la gratitude ici .

3 articles recommandés (PDF)

Pour une revue scientifique du bonheur, jetez un œil aux articles suivants.

1. Gratitude et bonheur : Développement d'une mesure de gratitude, relations avec le bien-être subjectif, par Watkins, P.C., Woodward, K., Stone, T., Kolts, R.L. (2003).

Mesure valide de la gratitude envers les traits et pour évaluer la relation entre la gratitude et le bien-être subjectif (SWB). Quatre études ont été menées pour évaluer la fiabilité et la validité du Gratitude Resentment and Appreciation Test (GRAT), une mesure de la gratitude dispositionnelle.

Il a été démontré que la pensée reconnaissante améliorait l’humeur et les résultats confirmaient également la validité prédictive du GRAT.

2. L'écriture de gratitude améliore-t-elle la santé mentale des clients en psychothérapie ? Wong, Y.J., Owen, J., Gabana, NT, Brown, J.W., McInnis, S., Toth, P.,

La psychothérapie, l'écriture expressive et la psychothérapie, ainsi que l'écriture de gratitude et la psychothérapie sont comparées et étudiées auprès de 293 adultes recherchant une psychothérapie.

3. Bonheur et longévité aux États-Unis, par Elizabeth M. Lawrence, Richard G. Rogers et Tim Wadsworth

Allons droit au but : les gens plus heureux vivent plus longtemps. Cet article est une excellente lecture pour ceux qui souhaitent aborder les relations entre le bonheur et le mariage, l'âge, le statut socio-économique, etc. (Lawrence, E.M., Rogers, R.G.,

23 citations sur la gratitude

Gratitude

Gratitude makes sense of our past, brings peace fou today, and creates a vision fou tomourow.

Mélodie Beattle

Gratitude unlocks the fullness of life. It turns what we have into enough, and moue. It turns denial into accepterance, chaos to ouder, and confusion to clarity. It can turn a meal into a feast, a house into a home, a stranger into a friend.

Mélodie Beattle

Ressentir de la gratitude et ne pas l’exprimer, c’est comme emballer un cadeau et ne pas l’offrir.

William Arthur Ward

Gratitude is the healthiest of all human emotions. The moue you express gratitude fou what you have, the moue likely you will have even moue to express gratitude fou.

Zig Ziglar

« Merci » est la meilleure prière que l'on puisse dire. Je dis souvent celui-là. Merci exprime une extrême gratitude, de l'humanité, de la compréhension.

Alice Walker

La reconnaissance est le début de la gratitude. La gratitude est l'achèvement de la gratitude. La gratitude peut consister simplement en mots. La gratitude se manifeste dans les actes.

Henri Frédéric Amiel

Profitez des petites choses, car un jour, vous regardez en arrière et réalisez que c'étaient les grandes choses.

Robert Brault

La façon de développer le meilleur d’une personne passe par l’appréciation et l’encouragement.

Charles Schwab

Quand j’ai commencé à compter mes bénédictions, ma vie entière a basculé.

Willie Nelson

Les racines de toute bonté se trouvent dans le sol de l’appréciation de la bonté.

Dalaï Lama

« Il n’y a que deux façons de vivre sa vie. C’est comme si rien n’était un miracle. L’autre, c’est comme si tout était un miracle.

Albert Einstein

Bonheur

Nous ne rions pas parce que nous sommes heureux – nous sommes heureux parce que nous rions.

William James

Faire ce que vous aimez, c'est la liberté. Aimer ce que l’on fait, c’est le bonheur.

Tissus francs

La vie ne se résume pas à augmenter sa vitesse.

Mahatma Gandhi

Trois grands éléments essentiels au bonheur dans cette vie sont quelque chose à faire, quelque chose à aimer et quelque chose à espérer.

Joseph Addison

Je suis très heureux parce que je me suis conquis moi-même et non le monde. Je suis très heureux parce que j'ai aimé le monde et pas moi-même.

Sri Chinmoy

Si vous voulez être heureux, soyez-le.

Léon Tolstoï

Vous ne pouvez avoir le bonheur que si vous ne le recherchez pas.

Henepola Gunaratana

Bonheur is a direction, not a place.

Sydney J. Harris

Soyez heureux de ce que vous avez. Soyez enthousiasmé par ce que vous voulez.

Alan Cohen

Bonheur is a choice, not a result. Nothing will make you happy until you choose to be happy unless you decide to be happy. Your happiness will not come to you. It can only come from you.

Bouddha

Ne jugez rien, vous serez heureux. Pardonnez tout, vous serez plus heureux. Aimez tout, vous serez le plus heureux.

Bouddha

Bonheur does not depend on what you have ou who you are. It solely relies on what you think.

Bouddha

Un message à retenir : la clé est la gratitude

J'espère qu'après avoir lu cet article, vous verrez qu'il y a tant de raisons d'être reconnaissants dans votre propre vie. Même dans ces moments qui semblent si grands et où tout s’écroule autour de vous, il y a toujours ceux autour de vous qui sont là pour vous soutenir et pour lesquels vous pouvez être reconnaissant.

De plus, j’espère qu’après avoir lu les résultats de la recherche sur le bonheur et la gratitude, vous serez amené à pratiquer la gratitude afin de multiplier votre bonheur, car seul le bien peut en résulter.

Pour en savoir plus sur la gratitude, voir :

• Gratitude Journal: 35 Ideas fou Getting Started
• Gratitude Messages, Letters and Lists (+ 23 Moue Practices)
• Comment exprimer sa gratitude aux autres (19 idées cadeaux
• L'arbre de gratitude pour les enfants (y compris les dessins d'activités)

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.