Informations clés
- La pleine conscience dans le conseil implique d'être présent, conscient
- Intégrer des pratiques de pleine conscience comme la méditation
- La pratique régulière de la pleine conscience en thérapie favorise la conscience de soi
Au cours des dernières décennies, les professionnels de la santé ont manifesté un intérêt croissant pour la pleine conscience.
L'importance de la pleine conscience dans le processus de guérison a été décrite par des médecins, des infirmières praticiennes, des experts en santé comportementale et mentale (Epstein, 1999).
La pleine conscience demande au praticien de concentrer délibérément son attention sur l’expérience présente, sans jugement ni effort. Ce concept a été intégré dans les pratiques de conseil de manière formelle et informelle, avec des résultats prometteurs.
La pleine conscience est un état qui aide les individus à devenir plus conscients de leurs conditions physiques, mentales et émotionnelles sans jugement. Il est devenu de plus en plus populaire dans le secteur de la santé et est utilisé dans les écoles, les entreprises et même dans l'armée (Chiesa
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La pleine conscience dans le counseling expliquée
La pleine conscience est un élément essentiel pour faciliter le changement en matière de santé émotionnelle et mentale. Parce qu'elles incluent des concepts tels que la conscience, l'attention et la conscience, les interventions de pleine conscience ont toujours été associées à diverses mesures du bien-être émotionnel (Greeson, 2009).
Bien qu’il n’existe pas de définition universelle de la pleine conscience, Jon Kabat-Zinn (1990, p. 4) la décrit comme le fait de prêter attention d’une manière particulière : volontairement, dans le moment présent et sans jugement.
Il a été démontré que les compétences de pleine conscience augmentent l’attention centrée sur soi et modifient les caractéristiques de l’attention afin qu’elle soit moins biaisée, plus flexible et non réactive (Caldwell, 2011).
Ces changements d'attention peuvent préparer les clients à différentes étapes du processus de conseil et les rendre plus réceptifs aux changements de croyances déformées, aux comportements inadaptés et aux réactions sociales négatives.
La pratique de la pleine conscience a été utilisée avec succès au cours des 30 à 40 dernières années pour traiter toute une série de troubles de santé mentale, notamment la dépression, l’anxiété, la toxicomanie, les troubles de l’alimentation, les troubles du déficit de l’attention et les troubles de la personnalité (Baer, 2003).
La recherche démontre que la pleine conscience (grâce à des interventions basées sur la pleine conscience) modifie les voies neuronales du cerveau liées à la rumination, à l'inquiétude, à l'autorégulation, à la compassion, à l'attention, à la réactivité émotionnelle et à l'affect (Van der Velden et al., 2015). Ces changements conduisent à des résultats positifs pour les troubles de santé mentale énumérés ci-dessus.
De plus, il a été démontré que la relaxation est un résultat mesurable de la pratique de la pleine conscience, utile pour les troubles liés au stress et les réponses physiologiques qu'ils déclenchent (Baer, 2003). Cependant, la pleine conscience est bien plus qu’une simple technique de relaxation. Elle est considérée comme une forme de discipline mentale qui réduit la réactivité aux cognitions. Cela peut conduire à une relaxation, mais les effets vont bien au-delà de la simple réduction du stress.
Pour en savoir plus sur les bienfaits de la pleine conscience, lisez notre article connexe qui traite des importance de la pleine conscience et propose 20 raisons de pratiquer la pleine conscience.
4 techniques de conseil basées sur la pleine conscience
Les techniques basées sur la pleine conscience sont généralement administrées à travers l'utilisation d'une méditation consciente axée sur le moment présent .
Les participants apprennent à se concentrer sur un phénomène particulier (comme la respiration) et, à mesure que leurs pensées s'égarent, il leur est demandé de ramener leur conscience au moment présent.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration consciente sont particulièrement puissants car la respiration fait partie intégrante de la vie (elle est toujours là) et une expérience du moment présent sur laquelle se concentrer. La respiration a également un lien direct avec les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, ce qui peut ajouter des aspects supplémentaires de relaxation et de soulagement du stress (Chiesa
Pour pratiquer la respiration consciente, demandez au client de s'asseoir dans une position confortable, les yeux fermés ou ouverts et invitez-le à attirer son attention sur les sensations de la respiration. Demandez-leur d’être curieux, de ne pas porter de jugement et de simplement remarquer les qualités de la respiration.
Est-ce peu profond ou profond, rapide ou lent ?
Où dans le corps remarquent-ils des sensations ?
Remarquent-ils la respiration dans le nez, le fond de la gorge, la cage thoracique ou l'estomac ?
Alors que leur attention s’égare, faites-leur le remarquer et ramenez doucement leur attention sur la respiration.
Méditation par scan corporel
Une méditation approfondie par scan corporel peut durer de 30 à 45 minutes. Cette pratique de pleine conscience concentre l'attention sur le corps sans jugement (en particulier sur les courbatures, les douleurs, les tiraillements ou les tensions) et permet au client de simplement le remarquer avec conscience, ce qui aide à libérer le stress et les tensions (Chiesa
Il existe différentes variantes de méditations par scan corporel, mais la plupart demandent au client de s'allonger sur le dos dans une position confortable, les jambes écartées et les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut (un geste de réception). Le client remarquera systématiquement les parties du corps en commençant par les orteils.
Ils peuvent être guidés pour voir comment ils se sentent, remarquer la température, la tension et diriger la respiration vers les orteils. Le scan se déplacera vers le haut, partie du corps par partie du corps d'un côté (cheville, mollet, genou, cuisse, etc.), puis passera de l'autre côté.
Une fois que les parties individuelles du corps ont été numérisées, elles sont unies et l’accent est mis sur la façon dont elles se connectent toutes. L’un des objectifs du scan corporel est de voir le corps dans son ensemble, uni par la respiration qui entre et sort (Chiesa
Images guidées
Images guidées guide les individus à travers des exercices de relaxation et explore des images visuelles à travers divers indices. Il s’agit souvent d’une image positive (comme un bel endroit) pour aider à la relaxation. Le client peut proposer l’image, ou le clinicien peut présenter le concept, mais dans tous les cas, l’imagerie est contrôlée par la personne qui la vit.
Images guidées provides a sense of mastery and control and promotes altered states of awareness. It is a method that allows people to communicate with the subconscious mind, distracting from pain, discomfort, and stress (Brown & Ryan, 2003).
Images guidées encourages the practitioner to use all of their senses and be as imaginative and descriptive as possible. During guided imagery, it is also important to notice thoughts and emotions that arise and effects that might occur to the body.
Manger en pleine conscience
Manger en pleine conscience est la conscience de l'expérience de manger et des sensations de sentir, de mâcher, de goûter et d'avaler des aliments. C’est la concentration actuelle, à chaque instant, de l’attention sur l’alimentation sans jugement.
Manger en pleine conscience can be done with any food but is usually practiced with something simple, like a slice of orange. The client is asked to notice the color, texture, smell, and feel of the orange slice. Then, taking only one bite, they notice the sensations and taste and how this changes as they chew the orange and swallow it. The practice should be done slowly, with intention and deliberation.
Manger en pleine conscience can be used to address body image and eating disorders and improve an individual’s relationship with food. Further, it can create a deeper appreciation of meals and the nourishment they provide our body and our lives.
Comment appliquer la pleine conscience lors des séances de conseil
Même si la pleine conscience faisait à l’origine partie d’un contexte religieux ou spirituel, ces pratiques peuvent être facilement intégrées à des séances laïques dans presque tous les formats de conseil (Caldwell, 2011).
Il est important de comprendre la raison pour laquelle la pleine conscience est appliquée au conseil, que ce soit pour acceptation radicale (Thérapie comportementale dialectique ou thérapie d'acceptation et d'engagement), diminuer le stress ou l'anxiété, ou simplement accroître la conscience de soi.
Psychoéducation
Pour utiliser la pleine conscience dans la pratique du conseil, les clients doivent d'abord se renseigner sur les éléments fondamentaux de la pleine conscience et sur la tendance de l'esprit humain à se concentrer sur le passé et le futur, à étiqueter, à porter des jugements et à avoir des attentes.
Psychoéducation informe les participants de la recherche et de l'efficacité de la pleine conscience pour guérir et aider spécifiquement dans leur domaine particulier de détresse. Cela les aidera à devenir plus réceptifs et ouverts à l’apprentissage et à l’application de pratiques de pleine conscience.
Les conseillers peuvent également fournir un aperçu de base de la pratique de la pleine conscience et orienter les clients vers des ressources supplémentaires en dehors des séances.
Mise en œuvre
Une fois que les clients comprennent les éléments fondamentaux et les avantages de la pleine conscience, des techniques spécifiques peuvent être mises en œuvre. La pleine conscience peut être mise en œuvre de manière formelle et informelle.
Les conseillers peuvent choisir de commencer les séances par quelques minutes de respiration consciente, un scan corporel ou même quelques mouvements de yoga doux. Les conseillers peuvent également choisir une intervention spécifique, telle que la thérapie comportementale dialectique, la thérapie d'acceptation et d'engagement ou la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, qui utilise systématiquement la pleine conscience avec d'autres techniques thérapeutiques pour susciter la guérison et aider les clients à atteindre leur objectif. objectifs de la thérapie .
Cet article précieux fournit plus de détails sur l’application de la pleine conscience aux séances de conseil et de psychothérapie : Qu’est-ce que la thérapie de pleine conscience et comment l’appliquer ?
4 meilleures interventions de pleine conscience à essayer
Les interventions basées sur la pleine conscience sont conçues pour soulager les symptômes du stress et améliorer les problèmes de santé mentale, la douleur physique et une série de préoccupations plus spécifiques.
Ces interventions ont fait l'objet de recherches approfondies et sont devenues de plus en plus populaires parmi les professionnels de la santé mentale.
Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
MBSR a été conçu dans les années 1980 par Kabat-Zinn et a été soumis aux tests les plus empiriques, avec des preuves confirmant son efficacité. Il a été démontré que l'intervention de 8 à 10 semaines améliore la fonction psychologique, réduit le stress, augmente l'auto-compassion et réduit les comportements de frénésie alimentaire (Kabat-Zinn, 1990).
MBSR uses a combination of mindful meditation, yoga, body awareness, and deep explorations of personal behavior, thinking, feeling, and action.
Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)
MBCT a été conçu comme une intervention psychothérapeutique visant à prévenir les rechutes chez les personnes souffrant de trouble dépressif majeur (Brown et al., 2013). Le programme combine des aspects de la thérapie cognitive avec une formation MBSR pour des groupes allant jusqu'à 12 participants pour 8 séances hebdomadaires.
L’objectif est de développer la conscience métacognitive, qui est un ensemble de pensées et de sentiments négatifs qui peuvent être considérés comme des événements passagers dans l’esprit plutôt que comme des aspects inhérents du soi ou de la réalité (Teasdale et al., 2002).
Cette approche consciente se concentre sur les pensées et les sentiments négatifs plutôt que sur l’ensemble de l’expérience interne et externe d’une personne. Ce faisant, il a le pouvoir de réduire la dépression sans modifier le contenu des croyances et des schémas de pensée, mais au lieu de cela, il amène les participants à se séparer de ces cognitions.
Thérapie comportementale dialectique (TCD)
TDC a été créé à l'origine par Marsha Linehan pour traiter le trouble de la personnalité limite, mais s'est révélé extraordinairement efficace pour aider les gens à gérer des émotions accablantes (McKay et al., 2019).
TDC teaches four skills: distress tolerance, mindfulness, emotional regulation skills, and efficacité interpersonnelle . La recherche montre que cette forme de thérapie peut aider à renforcer la capacité d’une personne à gérer le stress sans agir de manière destructrice ni perdre le contrôle.
Des preuves ont démontré l'efficacité de la TCD pour traiter l'anxiété, la dépression, le trouble de stress post-traumatique, les troubles de l'alimentation et la toxicomanie (McKay et al., 2019). Les compétences du DBT réduisent les comportements inadaptés qui sont généralement utilisés comme mécanismes d’adaptation aux émotions extrêmes.
Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
ACTE est une thérapie comportementale basée sur la pleine conscience qui utilise un mélange de paradoxes, de métaphores, d'exercices expérientiels et de compétences de pleine conscience. Il s'est révélé très efficace dans le traitement de la dépression, des troubles obsessionnels compulsifs, du stress, de l'anxiété, du trouble de stress post-traumatique, des troubles de l'alimentation, des addictions et de la schizophrénie (Bach
Dans ACT, les clients sont encouragés à s'observer eux-mêmes et à observer leurs sensations corporelles, leurs pensées et leurs émotions comme des phénomènes distincts de la personne qui les ressent. De plus, les clients apprennent à ressentir des pensées et des émotions indésirables sans les juger, les évaluer ou tenter de les modifier ou de les éviter.
5 exercices, activités et feuilles de travail utiles
Utilisez les éléments suivants activités de pleine conscience pour guider vos clients.
1. Abandonner le jugement
Ce méditation guidée de Tara Brach enseigne aux individus à abandonner leur jugement, qui est un aspect fondamental de la pleine conscience.
2. Acceptation de notre situation
Ce worksheet décrit l’acceptation consciente. Il demande aux clients d'identifier une situation stressante et les guide à travers des questions qui mènent à l'acceptation. En explorant les questions et en développant la conscience de soi, il est possible d’accepter consciemment les expériences de vie négatives.
3. Pleine conscience pour les enfants
Ces idées de pleine conscience pour les enfants sont d’excellents moyens de promouvoir le concept dans la vie quotidienne et dès le plus jeune âge. Enseigner aux enfants la conscience de soi et comment rester présent peut contribuer à améliorer leur bien-être mental et émotionnel.
4. Stabilisez votre corps et votre esprit
Ce enregistrement audio guide les individus à travers des mouvements conscients pour les aider à travailler sur l’équilibre et la stabilisation. La pratique de base peut être un excellent moyen d’intégrer des aspects de la pleine conscience dans la vie quotidienne.
5. Méditation par scan corporel
Ce méditation par scan corporel vous guide à travers une analyse progressive pour amener la conscience du moment présent au corps physique. De plus, vous pouvez cliquer sur l'onglet quiz pour évaluer rapidement votre niveau de pleine conscience.
Formation de conseil en pleine conscience : 3 options
Pour aller plus loin, pourquoi ne pas vous inscrire à une formation ?
Nous énumérons trois excellentes options ci-dessous.
1. Formation MBSR : cours de 8 semaines sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience
Ce 8-week programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a été créé par Jon Kabat-Zinn au centre de pleine conscience UMASS.
Le programme convient aux méditants débutants et avancés ainsi qu'aux enseignants, thérapeutes et coachs qui souhaitent intégrer la pleine conscience dans leurs pratiques.
2. Pleine conscience avancée basée sur les activités pour les enfants : enseigner l'attention et l'équilibre émotionnel
Ce activity-based programme de pleine conscience , fourni par Pesi.com, a été conçu spécifiquement pour les enfants.
Il enseigne aux enfants des compétences de vie telles que se concentrer, se calmer, voir, recadrer, prendre soin et se connecter grâce à de courtes activités. Cette formation peut être dispensée en milieu scolaire et communautaire.
3. Apprenez la méditation avec une certification pour guider les autres
Udemy propose un cours de formation à la méditation cela peut être utile pour les cliniciens qui souhaitent intégrer la pleine conscience dans leurs séances. Le cours propose des vidéos, des articles et 10 exercices de méditation guidés accessibles après avoir terminé le cours.
Pour plus de suggestions, nous fournissons une liste complète et une description des différentes formations, cours et ateliers de pleine conscience dans cet article.
Ressources de pleine conscience de PositivePsychology.com
uporabnapsihologija.com est un merveilleux programme qui comprend tout ce dont les coachs ou les professionnels de la santé mentale ont besoin pour créer leur propre formation de pleine conscience, apprendre à mettre en œuvre la pleine conscience dans les séances et créer un programme de pleine conscience structuré pour des individus ou des groupes. Il comprend un manuel d'instructions, un cahier d'exercices, des exercices et même du matériel marketing.
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à profiter des bienfaits de la pleine conscience, consultez uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à réduire leur stress et à créer des changements positifs dans leur santé mentale, physique et émotionnelle.
Un message à retenir
La pleine conscience est la conscience des pensées, des sentiments et des émotions internes, ainsi que de l'environnement externe, sans jugement. La pleine conscience est devenue de plus en plus populaire comme approche de conseil au traitement d'une variété de troubles psychologiques et physiques, à la réduction du stress et à l'augmentation de la joie et du bonheur (Baer, 2003).
La pleine conscience peut être intégrée de manière formelle et informelle aux séances de conseil. La simplicité de la pleine conscience en fait un outil puissant qui peut être appris puis mis en œuvre dans la vie quotidienne.
Il est souvent très difficile d'être conscient du moment présent, en particulier dans une société en évolution rapide et dans un monde exigeant et stressant. Grâce à la pratique de la pleine conscience, il devient plus facile de vivre les moments de la vie qui comptent et de trouver un sentiment plus profond d’appréciation et de connexion avec nous-mêmes et avec les autres.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.