Qu’est-ce que l’éclairage au gaz ? 12 techniques pour mettre fin à la violence psychologique

Informations clés

• Le gaslighting est une forme de violence psychologique qui incite les victimes à douter de leurs propres perceptions.
• Reconnaître les signes, tels qu'un doute de soi fréquent
• Autonomisation par la validation

Le gaslighting est une manipulation émotionnelle qui laisse ses victimes confuses et découragées alors qu'elles remettent en question leur santé mentale.

Cet article fera la lumière sur le phénomène du gaslighting, ses conséquences et les mesures à prendre pour y remédier.

En fin de compte, en exposant les tactiques de gaslighting et en dotant les victimes de connaissances et de ressources précieuses, les victimes disposeront des outils nécessaires pour se libérer des abus du gaslighting.

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Qu’est-ce que l’éclairage au gaz ? Un psychologue explique

Le gaslighting est une tactique de pouvoir malveillante dans laquelle le briquet à gaz essaie (consciemment ou non) de donner à quelqu'un le sentiment que ses réactions, ses perceptions, ses souvenirs et ses croyances ne sont pas seulement erronés, mais totalement sans fondement - de manière paradigmatique, si infondée qu'on peut les qualifier de fous (Abramson, 2014, p. 2).

Dans le célèbre film Lampe à gaz , ce phénomène est incarné par un couple interprété par Ingrid Bergman et Charles Boyer. Boyer joue le rôle du briquet à gaz alors qu'il manipule la réalité de sa femme à travers une série d'actes trompeurs (par exemple, cacher des bijoux précieux, l'accuser de les avoir volés, puis les placer secrètement dans son sac à main).

L'une de ses stratégies les plus remarquables consiste à atténuer et à éclairer les lampes à gaz tout en disant à sa femme que le changement de lumière est dans sa tête. Boyer isole également sa femme en avertissant ses amis de son instabilité mentale. Les tactiques de gaslighting de Boyer se poursuivent pendant un certain temps, jusqu'à ce que sa femme devienne de plus en plus confuse au point de se sentir folle.

Lampe à gazing is a control tactic that leaves its victim in a fog of altered reality in which they question their own perceptions and memories. By creating chaos, gaslighters hold all the power in the relationship as their victims become increasingly oppressed. They often use triangulation, which involves speaking through other people rather than directly, and splitting, which involves driving a wedge between people (Sarkis, 2018).

Le gaslighting manipulateur est en outre décrit comme un acte consistant à contourner les preuves étayant le témoignage de la victime et à qualifier la victime de déficience psychologique ou cognitive (Stark, 2019).

À cette fin, les briquets à gaz utilisent généralement des déclarations telles que Tu es trop sensible ; Tu es fou ; Allégez-vous ; Tu as besoin d'aide ; et je plaisantais seulement .

Lampe à gazing techniques are often grounded in social inequalities in which stereotypes are employed as a way to attack specific vulnerabilities (Sweet, 2019). For example, a gaslighting husband might criticize his wife for being too emotional when she becomes upset by his manipulations and too weak to handle his gender-focused jokes.

Bien qu'il existe un certain désaccord quant à savoir si les abus de gaslighting sont plus fréquents chez les hommes, les pratiques de gaslighting sont fréquemment signalées chez les hommes et les femmes.

Exemple de violence psychologique

La violence domestique constitue une étude de cas idéale pour le gaslighting, car il s'agit d'un moyen courant pour les agresseurs d'isoler les victimes tout en limitant leur capacité à demander de l'aide (Sweet, 2019). La vignette suivante décrit le gaslighting dans un contexte de violence domestique.

Chuck et Maria ont commencé à sortir ensemble après le lycée. Maria a été immédiatement séduite par Chuck, qui était drôle et charmant – souvent la vie de la fête. Lorsque Maria est tombée enceinte, Chuck a accepté à contrecœur de se marier.

En tant qu'immigrante sud-américaine, Maria se sentait confuse au sujet du langage - souvent incapable de traduire certains des commentaires désagréables de Chuck, comme lorsqu'il la qualifiait de « chercheuse d'or complice ». Chuck faisait fréquemment des commentaires mordants à l'égard de Maria mais les rejetait généralement comme des blagues.

À mesure que la grossesse de Maria devenait plus évidente, le ressentiment de Chuck à son égard grandissait. La grossesse de Maria n’a pas été facile ; elle était toujours fatiguée et souffrait de terribles nausées. Chaque fois que Chuck trouvait Maria en train de se reposer, il la qualifiait de « faible » et de « pathétique ». Il faisait également des commentaires racistes en disant : « Vous êtes paresseux, tout comme le reste d’entre vous. »

Cependant, à d'autres moments, Chuck semblait heureux du nouveau bébé et adorait même Maria, ce qui la laissait complètement confuse. Une fois le bébé né, Chuck était agacé par les pleurs constants et a blâmé Maria, affirmant qu'elle n'avait « aucun instinct maternel ». Il la qualifiait souvent d'« ignorante » et de « trop déséquilibrée mentalement » pour même s'occuper d'un petit bébé.

Les coliques du bébé, combinées aux réprimandes de Chuck, ont laissé Maria de plus en plus nerveuse, s'excusant souvent auprès de Chuck lorsque le bébé pleurait. Au cours de la première année de la vie du bébé, le comportement de Chuck alternait entre calme et détachement, et colère et agressif.

Maria ne savait jamais quelle version de Chuck elle obtiendrait, ce qui ajoutait à son intense anxiété. Chuck pouvait voir que Maria était nerveuse et lui a dit qu'elle était une « cinglée » et qu'elle devait se ressaisir.

Lui disant qu'elle était trop folle pour gérer de l'argent, Chuck a commencé à en limiter l'accès à Maria. Lorsque la famille ou les amis de Maria voulaient lui rendre visite, Chuck leur disait que le comportement de Maria était mentalement instable et qu’il valait mieux la laisser se reposer. Lorsqu’ils ont appelé, il n’a jamais donné le téléphone à Maria ni ne leur a permis de laisser un message.

Parfois, Chuck poussait Maria ou lui serrait fermement la gorge. De temps en temps, il faisait de maigres tentatives d’excuses pour son comportement violent, comme « Je suis désolé que vous m’ayez obligé à faire ça. »

Chuck a répété à plusieurs reprises à Maria qu'elle était une mère inapte et qu'il appellerait les services de protection de l'enfance ou même le bureau de l'immigration si elle ne se ressaisissait pas. Maria était terrifiée à l’idée d’être renvoyée dans son pays d’origine, où elle avait échappé à l’extrême pauvreté et à la violence. Et l’idée de perdre son bébé dans une bataille pour la garde était plus que ce que Maria pouvait supporter.

Après un an de mariage, Maria était devenue socialement isolée et dépendait de Chuck pour tout. Elle se sentait généralement stupide et inadéquate, se demandant ce qui n'allait pas chez elle. Solitaire, déprimée et anxieuse, Maria se retrouvait dans un brouillard de confusion – incapable de reconnaître la personne confiante, extravertie et joyeuse qu'elle était autrefois.

20 techniques pour arrêter le gaslighting

Heureusement pour les victimes du gaslighting et pour les praticiens qui les soignent, il existe plusieurs étapes efficaces pour mettre fin aux comportements de gaslighting et apporter un soulagement aux victimes.

Voici 20 de ces techniques.

En tant que victime

1. Reconnaître les signes avant-coureurs . Le gaslighting ne se produit pas du jour au lendemain. Au lieu de cela, les agresseurs trompent, trompent et manipulent à plusieurs reprises pour épuiser les victimes au fil du temps. La nature insidieuse du gaslighting laisse généralement les victimes perdues et confuses sans remarquer les étapes qui les ont amenées à y parvenir. Cependant, il existe des signes précis qui peuvent indiquer des tactiques précoces de gaslighting. Voici plusieurs exemples :
   • Des tentatives sont faites pour retourner les autres contre vous
   • On vous ment à plusieurs reprises
   • On vous critique comme étant fou, sensible, faible, stupide ou incompétent.
   • Vous êtes isolé de vos amis et de votre famille
   • Vos tentatives pour communiquer vos préoccupations ne mènent nulle part
2. Écoute ton instinct . Si vous sentez que quelque chose ne va pas dans votre relation, n’ignorez pas votre intuition.
3. N'aie pas honte . Les briquets à gaz étant des maîtres manipulateurs, n’importe qui peut se laisser entraîner dans leurs tactiques, quelle que soit leur intelligence.
4. Ne doutez pas de vos sentiments et de votre intellect . Si vous ressentez une certaine chose ou si vous croyez que quelque chose est vrai, ne permettez à personne de vous discréditer.
5. Enregistrez-vous avec les autres . Alors que vous êtes entraîné dans le processus de manipulation du briquet à gaz, la perspicacité des autres vous aidera à voir la réalité de la situation.
6. Ne vous contentez pas d’accepter les affirmations du briquet à gaz concernant votre bien-être mental ou émotionnel.
7. Ne ripostez pas . Les gaslighters reculent rarement et chercheront généralement à se venger en cas de représailles (Sarkis, 2018).
8. Essayez de ne pas réagir . Si vous pouvez éviter d’avoir peur ou d’être contrarié, faites-le. Comme tous les intimidateurs, les briquets à gaz sont renforcés par leur capacité à vous mettre sous la peau.
9. Obtenez l'aide d'un thérapeute .
10. Réduire l'exposition au briquet à gaz et, dans la mesure du possible, SORTEZ de la relation aussi vite que possible.

En tant que praticien

Il existe divers outils pour les praticiens confrontés à des situations de gaslighting. Par exemple, le Dr Robin Stern (2018), psychanalyste et expert dans le traitement des victimes du gaslighting, décrit de nombreuses étapes utiles telles que :

1. Aider le client à se différencier la vérité issue de la distorsion . Cela peut être facilité par l'utilisation de la journalisation.
2. Apprenez au client à utiliser les exercices mentaux et la visualisation positive pour recadrer son état d’esprit. Par exemple, le client peut visualiser à quoi ressemblerait la vie sans cette relation.
3. Utiliser techniques de relaxation pour aider le client à gérer son anxiété.
4. Apprenez au client qu’il n’y a rien de mal à mettre fin à une relation abusive.
5. Déterminez s'il existe un lutte pour le pouvoir survenant entre le client et une autre personne.
6. Aider le client à accepter et suivre leurs sentiments comme moyen d’identifier les déclencheurs.
7. Aider le client à identifier les amis et les confidents qui aideront en tant que sources de soutien émotionnel.
8. Apprenez au client à se concentrer sur leurs sentiments plutôt que de savoir qui a raison ou tort.
9. Aider le client à accept that they je ne peux pas contrôler ce que ressentent les autres .
10. Enseigner au client prendre soin de soi et faire preuve de compassion envers soi-même techniques.

Il est important de noter que les praticiens de la santé mentale doivent être attentifs aux étiquettes utilisées pour décrire les clients. Les étiquettes qui servent à pathologiser le client représentent un autre aspect du gaslighting préjudiciable au processus psychothérapeutique (Tormoen, 2019).

Au lieu d’utiliser des étiquettes chargées de déficits, les praticiens peuvent identifier et se concentrer sur les points forts du client pour éviter de gaspiller.

Lampe à gazing in Relationships

Parce que le gaslighting est alimenté par l’intimité entre l’agresseur et la victime, il se produit souvent à proximité. relations (Stern, 2018).

Les agresseurs peuvent être de n’importe quel sexe, et le gaslighting peut également avoir lieu dans n’importe quelle relation. Le gaslighting, que les victimes ont qualifié de « fou », est particulièrement préjudiciable dans les relations chargées de pouvoir (Sweet, 2019).

Par exemple, si l’un des membres d’un couple est le principal soutien économique, il détient un pouvoir sur l’argent, ce qui peut être utilisé comme tactique de contrôle coercitif. Le gaslighting est un type d’abus narcissique dans lequel l’auteur manque souvent d’empathie et présente des niveaux élevés de droits et d’attributs antisociaux (Arabi, 2019).

Dans les relations, les gaslighters trompent leurs partenaires en leur faisant croire qu'ils sont la source des problèmes alors qu'ils critiquent, rabaissent et abusent de leur partenaire sans aucune responsabilité pour leurs fautes (Arabi, 2019).

Lampe à gazing is a long process that works in stages. For example, at the beginning of a relationship, the victim may only notice that something uncomfortable is happening within the relationship but may be unclear as to precisely what it is.

Au fil du temps, la victime devient de plus en plus confuse, épuisée et épuisée émotionnellement par la manipulation, l’indifférence, les réprimandes et l’intimidation de l’agresseur. Ce processus se nourrit de lui-même ; À mesure que les tactiques de gaslighting affaiblissent les défenses de la victime, celle-ci devient plus vulnérable et impuissante face aux abus continus.

Les relations sont mûres pour les effets de gaslighting, car l’un des outils les plus efficaces dans ce gaslighting est l’amour (par exemple, les opinions ont plus de poids lorsqu’elles sont détenues par ceux que l’on croit nous aimer ; Abramson, 2014). Il est intéressant de noter que les interactions coercitives de gaslighting sont d'autant plus fréquentes que les couples restent ensemble longtemps (Blázquez Alonso, Moreno Manso,

Y a-t-il du gaslighting sur le lieu de travail ?

Comme il existe souvent des hiérarchies d’autorité et des différences de pouvoir sur le lieu de travail, ce contexte constitue le levier de manipulation idéal pour les gaslighters (Abramson, 2014).

Sur le lieu de travail, on pense que le gaslighting repose sur un renforcement externe pour être efficace (Adkins, 2019).

Par exemple, une personne qui fait en sorte que son collègue se sente incompétent et mentalement débile peut le faire pour paraître compétent aux yeux du superviseur. Sarkis (2018) décrit certains comportements de gaslighting sur le lieu de travail tels que :

• Voler le crédit du travail d’autrui
• Jeter des collègues sous le bus
• Monter les collègues les uns contre les autres
• Donner des critiques négatives imméritées
• Harceler ou intimider des collègues
• Inventer des histoires pour faire virer des collègues
• Des poursuites menaçantes

Comme dans d’autres contextes, le gaslighting sur le lieu de travail entraîne divers problèmes pour les victimes, tels que l’anxiété, l’épuisement, l’impuissance et le doute de leurs perceptions.

En fin de compte, les comportements narcissiques au travail tels que ceux mentionnés ci-dessus sont très préjudiciables, laissant souvent les victimes appréhendées à l'idée d'aller travailler chaque jour, se sentant éloignées des autres, confrontées à une faiblesse du système immunitaire, malheureuses et insatisfaites au travail et connaissant des taux élevés d'absences au travail (Germain, 2018).

Étant donné que l’éclairage au gaz sur le lieu de travail peut causer des dommages importants, tant au niveau individuel qu’organisationnel, les employeurs et le personnel doivent reconnaître les signes d’avertissement et agir le plus rapidement possible.

Dans son livre Lampe à gazing: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People—and Break Free , Sarkis (2018) fournit aux lecteurs des informations pour aider à identifier les comportements de gaslighting sur le lieu de travail, ainsi que les outils pour ne plus être soumis à ses ramifications négatives.

Lampe à gazing Children: What Does It Look Like?

Compte tenu de leur vulnérabilité et de leur impuissance apparentes, les enfants peuvent également être la cible de tactiques de gaslighting au sein du système familial.

La plupart des façons dont les parents allument leurs enfants sont cohérentes avec les tactiques utilisées envers les adultes, comme le ridicule ; les faisant se sentir inadéquats, sans valeur ou mal-aimés ; et les convaincre qu'ils ne sont pas normaux.

Tirés d'articles de McCleod (2018) et Sarkis (2018), vous trouverez ci-dessous 17 exemples de la manière dont les enfants peuvent être victimes de gaz à effet de serre et de contrôle coercitif de la part des parents :

• Dans les foyers dysfonctionnels ou abusifs, les enfants peuvent être tenus pour responsables du chaos.
• La violence contre d'autres membres de la famille peut être utilisée comme un moyen de manipuler l'enfant.
• Les enfants peuvent être empêchés de participer à des activités sociales ou isolés de leurs amis afin d'exercer un contrôle tout en leur refusant la possibilité d'établir des relations de soutien.
• Des attentes irréalistes en matière de devoirs et de corvées peuvent être utilisées comme moyen de contrôler le temps des enfants et leur participation à des activités positives.
• Les parents peuvent créer du ressentiment et des tensions entre frères et sœurs en les dressant les uns contre les autres, par exemple en attribuant à un enfant une étiquette positive et à l'autre enfant une étiquette dégradante. Des expressions telles que Pourquoi ne peux-tu pas ressembler davantage à ton frère ? renforcent également le ressentiment.
• Une supervision et une surveillance parentales excessives (éventuellement avec l’utilisation de logiciels espions) peuvent être utilisées pour porter atteinte à la vie privée et au sentiment d’autonomie de l’enfant.
• Il peut être interdit aux enfants d'exprimer leurs sentiments ou leurs opinions.
• Les enfants peuvent être privés de services sociaux tels que des conseils.
• Il peut être interdit aux enfants d’avoir des amis à la maison, empêchant ainsi les autres de voir ce qui se passe dans la famille.
• Les parents peuvent microgérer le travail scolaire de leurs enfants, voire le détruire et les obliger à recommencer.
• Les enfants peuvent être privés de ressources essentielles telles que certains aliments ou technologies.
• Les parents peuvent se moquer des enfants ou se livrer à des taquineries destructrices.
• Les parents peuvent imposer des règles excessives.
• Les parents peuvent manquer de respect pour les périodes de développement de leurs enfants.
• Les parents peuvent contrôler les déplacements à l'intérieur de la maison.
• Les parents peuvent exiger le respect de leurs enfants sans leur rendre la pareille.
• Les parents peuvent habituellement rompre leurs promesses.

Les pratiques parentales dysfonctionnelles ci-dessus sont des moyens courants utilisés par les gaslighters pour améliorer leur contrôle manipulateur sur les enfants. De plus, l’aliénation parentale, dans laquelle un parent retourne un enfant contre l’autre (souvent après un divorce) afin de punir l’autre parent (Sarkis, 2018), est un autre type de mise sous tension parentale particulièrement préjudiciable aux enfants.

Il est important de noter qu’en plus d’être très préjudiciables aux enfants, les comportements d’éclairage au gaz sont fréquemment transmis à la génération suivante. Les enfants élevés avec des briquets à gaz appliqueront souvent ces mêmes tactiques dans leurs propres relations, un comportement que Sarkis (2018) appelle « puces », ce qui signifie « allongez-vous avec des chiens et vous vous retrouverez avec des puces ».

Il est donc impératif de briser le cycle du comportement de gaslighting avant qu’il n’étende son emprise destructrice sur davantage de victimes potentielles.

Lorsqu’on parle de violence domestique, ce qui vient en premier à l’esprit est la violence physique ou sexuelle. La recherche, les ressources et les lignes d'assistance téléphonique se concentrent principalement sur ces formes d'abus.

Par conséquent, la violence psychologique est souvent négligée et minimisée, car elle ne cause pas de préjudice physique, bien qu’elle soit la forme de violence la plus répandue dans les relations intimes. Plus précisément, entre 50 et 80 % des adultes sont victimes de violence psychologique dans le cadre de relations intimes (Nesenoff, 2020).

La violence psychologique est définie comme un comportement non physique qui rabaisse une autre personne en utilisant des insultes, des menaces ou d'autres tactiques pour que la victime se sente menacée, inférieure ou dégradée (Koza, 2017).

Cette forme de violence est souvent difficile à détecter, car elle peut passer inaperçue et être plus facilement excusée que la violence physique.

Voici quelques types de violence psychologique :

• Surprotection : lorsque votre partenaire agit inutilement possessif et se sent menacé par d'autres personnes dans votre vie, conduisant finalement à l'agressivité et à l'obsession.
• Lampe à gazing : quand votre partenaire vous fait sentir fou et invalide tout ce que vous dites.
• Isolement progressif : lorsque votre partenaire vous isole intentionnellement des autres personnes de votre vie.
• Critique destructrice : lorsque votre partenaire vous insulte et fait des commentaires négatifs sur tout ce que vous faites.
• Culpabilité : lorsque votre partenaire vous fait sentir que vous avez fait quelque chose de mal afin de gagner votre sympathie.

25 questions à poser pour savoir si vous êtes éclairé

Si vous avez l’impression que quelque chose ne va pas au sein de votre vie personnelle, familiale ou relation de travail et vous vous interrogez sur le potentiel de gaslighting, voici 25 questions à considérer :

1. Vous ne reconnaissez plus la personne que vous êtes devenu ?
2. Avez-vous l’impression que vous ne pouvez rien faire de bien ?
3. Vous vous sentez piégé ou impuissant dans votre relation ?
4. Vous sentez-vous brumeux et confus ?
5. Est-ce que vous vous remettez souvent en question ?
6. Vous sentez-vous seul ?
7. Vous sentez-vous constamment blâmé ?
8. Le briquet à gaz potentiel se vante-t-il souvent d’eux-mêmes ?
9. Le briquet potentiel est-il un menteur fréquent ?
10. Le briquet à gaz potentiel exige-t-il le respect qu’il n’accorde pas ?
11. Craignez-vous d’être trop sensible ?
12. Vous sentez-vous anxieux à proximité du briquet à gaz ?
13. Est-ce que vous vous excusez souvent ?
14. Trouvez-vous que vos sentiments ou vos pensées sont souvent minimisés ?
15. Avez-vous l’impression que les autres se retournent contre vous ?
16. Avez-vous l'impression de perdre confiance en vous ?
17. Êtes-vous souvent indécis ?
18. Vous doutez de votre mémoire ou de vos perceptions ?
19. Vous sentez-vous plus stressé et moins joyeux qu’avant ?
20. Vous trouvez-vous des excuses pour le potentiel briquet à gaz ?
21. Le briquet à gaz potentiel ne tient-il souvent pas ses promesses ?
22. Vous vous sentez stupide, incompétent ou comme si vous perdiez la tête ?
23. Vous sentez-vous intimidé par le potentiel briquet à gaz ?
24. Vous demandez-vous souvent ce qui ne va pas chez vous ?
25. Le briquet à gaz potentiel ne présente-t-il que des excuses conditionnelles (par exemple, je suis désolé de dire ça, mais c'est de ta faute ) ?

Les effets à long terme de l’éclairage au gaz

Imaginez-vous dans une relation à long terme dans laquelle vous vous sentiez autrefois aimé et respecté par votre partenaire.

Mais au fil du temps, les choses ont progressivement changé. Alors que votre partenaire se moquait de vos compétences parentales, ridiculisait votre capacité à faire des choses simples à la maison et remettait en question votre mémoire, vous avez finalement commencé à vous demander si quelque chose n'allait vraiment pas chez vous.

Lorsque vous disiez vous sentir blessé par de tels commentaires, votre partenaire riait et vous disait de grandir. Et lorsque vos enfants ont été entraînés dans les manipulations, vous avez également vu vos relations avec eux se détériorer.

Ce comportement insidieux et cruel s’attaque furtivement à une personne mais entraîne finalement de graves problèmes à long terme. Par exemple, la victime décrite ci-dessus est susceptible d'éprouver une faible confiance en elle en ses capacités en tant que partenaire et parent, une faible estime de soi, un manque de joie de vivre, de la solitude et de l'isolement.

Les conséquences du stress chronique lié à l’éclairage au gaz peuvent également entraîner des problèmes de santé et une diminution des performances au travail. De toute évidence, l’éclairage au gaz n’est pas une blague ; elle érode de multiples facettes de la santé psychosociale, laissant souvent ses victimes souffrir de dépression majeure, de troubles anxieux et même de tendances suicidaires (Sarkis, 2018).

7 citations sur l’éclairage au gaz

Divers dictons soulignent la nature coercitive du gaslighting ; voici sept exemples :

Lampe à gazing provides malignant narcissists with a portal to erase the reality of their victims without a trace. It is a method that enables them to commit covert psychological murder with clean hands.

Shahida Arabi

Lampe à gazing is implanted narratives cloaked in secrecy.

Tracy Malone

Conduire quelqu’un à la folie est l’œuvre du diable.

E. A. BUCKING

N'oubliez pas que quelqu'un qui vous fait quelque chose de mal essaiera toujours de contrôler le récit, et il sortira généralement en premier et racontera l'histoire à tous ceux qui l'écouteront. J'aime toujours regarder le calme. Tu n'es pas seul.

Maranda Agréable

Parfois, il faut choisir entre être seul et être fou.

Anonyme

Certaines personnes vous qualifieront de vindicatif, impitoyable ou même méchant pour ne pas leur avoir permis de vous faire du mal, une fois de plus.

Wayne Gérard Trotman

Lorsque vous avez éclaté de colère et que vous m'avez attaqué, pendant un instant, j'ai cru que quelque chose n'allait pas chez moi. Heureusement, bien avant que cette croyance ne se transforme en haine de soi, je me suis rendu compte que votre colère était le reflet de votre propre moi perturbé. Et c’est à ce moment-là que j’ai su que j’allais bien. J'allais bien mais pas avec toi.

K.C. Nagashree

Cinq livres sur le sujet

Plusieurs livres sont conçus pour aider les lecteurs à déterminer si le gaslighting existe et comment y faire face au mieux.

Voici cinq exemples :

1. L'effet Gaslight : comment repérer et survivre à la manipulation cachée que d'autres utilisent pour contrôler votre vie

Dr Robin Star (2018)

Ce livre aide les individus à repérer les signes du gaslighting, pour finalement « protéger » leur vie et mettre fin aux relations de gaslighting.

Disponible sur Amazone .

2. Gaslighting : Comment reconnaître les personnes manipulatrices et émotionnellement abusives et se remettre de relations toxiques

Carrie Parker (2020)

En décrivant les relations et les tactiques de gaslighting, ce livre aide les lecteurs à repérer les comportements de gaslighting dans différents types de relations.

Les lecteurs disposent également des outils nécessaires pour éviter les briquets à gaz.

Disponible sur Amazone .

3. Gaslighting : reconstruisez votre vie après un abus émotionnel : comment repérer et combattre un narcissique, échapper à l'effet Gaslight et se remettre d'une manipulation mentale

Chloé Cooke (2020)

Ce livre aide les lecteurs à identifier les manières souvent subtiles par lesquelles la manipulation du gaslighting peut amener les individus à remettre en question leurs réalités.

Des informations et des ressources sont incluses pour élucider les dangers du gaslighting et aider les victimes à prendre le contrôle de leur vie.

Disponible sur Amazone .

4. Gaslighting : comment reconnaître

Mélodie Dyer (2020)

Ce livre aide les lecteurs à reconnaître l'abus émotionnel lié aux pratiques narcissiques de gaslighting.

Le livre comprend un aperçu de ce qu'implique le gaslighting, pourquoi le gaslighting est un outil préféré des narcissiques et comment éviter ou désarmer le gaslighting.

Disponible sur Amazone .

5. Gaslighting : la technique de manipulation la plus puissante du narcissique . Lampe à gaz Effect Revealed and Disarmed: How You Can Defend Yourself From the Abuse

Wendy Jackson (2020)

Décrivant le gaslighting comme une technique de manipulation très efficace, ce livre aide les lecteurs à identifier les tactiques de gaslighting, les troubles de la personnalité abusive et le narcissisme pathologique, ainsi que la manière de se défendre et de s'en remettre.

Disponible sur Amazone .

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Il existe diverses ressources disponibles sur PositivePsychology.com qui peuvent aider les individus à identifier les domaines dans lesquels leurs relations peuvent être inadéquates ou préjudiciables, ainsi que les moyens d'améliorer les sentiments d'amour-propre et d'acceptation de soi.

1. Notre article sur l'amour-propre avec des exercices et des feuilles de travail est une ressource complète contenant de nombreuses activités, feuilles de travail et outils visant à améliorer l'amour-propre et à vivre une vie plus significative et plus joyeuse. L’article est particulièrement pertinent pour toute personne en train de se remettre d’une relation abusive.
2. Dans l'article Comment développer l'acceptation de soi , les lecteurs apprennent beaucoup sur la façon de pratiquer l’acceptation de soi inconditionnelle et l’auto-compassion. En plus d'aider les lecteurs à mieux comprendre l'acceptation de soi, l'article contient de nombreuses ressources précieuses telles que des conseils pour développer l'acceptation de soi, des moyens d'enseigner l'acceptation de soi, des exercices pour les étudiants et des livres populaires.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à mieux communiquer, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à améliorer leurs compétences en communication et à nouer des relations plus profondes et plus positives.

Un message à retenir

Lampe à gazing is a narcissistic control tactic that wreaks havoc on various types of relations, including those between romantic partners, parents and children, and coworkers. Anyone may be affected by this insidious technique – victimization is not a sign of weakness or naiveté.

Les conséquences à court et à long terme du gaslighting sont immenses, laissant souvent ses victimes profondément déprimées et incapables de faire face à la vie quotidienne. Cet article décrit le comportement du gaslighting dans divers contextes, identifie les signaux d'alarme et suggère des moyens d'arrêter le gaslighting et de se remettre de ses effets.

En fournissant ces informations, nous espérons que les victimes apprendront qu’elles ne sont pas seules et qu’elles méritent d’être libérées de la sinistre emprise du gaslighting.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.