Informations clés
- La confiance repose sur la vulnérabilité et la cohérence
- Les types incluent émotionnel, instrumental, informationnel, confiance en soi, situationnel,
- Reconstruire la confiance nécessite responsabilité, communication ouverte et empathie
La confiance n’est pas due ; c’est mérité.
Gagner la confiance nécessite de prendre des risques et de démontrer que vous accordez suffisamment d’importance à la relation pour investir dans sa croissance et sa guérison.
Chaque action, décision et moment de vulnérabilité contribue à créer quelque chose de significatif avec quelqu'un qui vous tient profondément à cœur. Cela nécessite des efforts constants, de la responsabilité et une conscience de soi.
Construire la confiance, qu’il s’agisse de la nouer dans une nouvelle relation ou de la réparer après une trahison, est un processus intentionnel et profondément personnel.
Si vous avez des problèmes de confiance ou si vous avez besoin de rétablir la confiance pour réparer une relation, cet article est fait pour vous. Il propose des rituels et des exercices et, plus important encore, examine la psychologie derrière l'établissement de la confiance.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à établir des relations saines et enrichissantes.
Comprendre l’importance de (bâtir) la confiance
La confiance se construit sur vulnérabilité , la sécurité émotionnelle et la connexion (Johnson, 2008). Cela aide les partenaires à se sentir à l'aise authentique les uns avec les autres (Brown, 2012).
Que se passe-t-il lorsque les mensonges et la trahison brisent les fondements d’une relation ? Cela a un impact immédiat sur notre sentiment de sûreté et de sécurité et fragilise notre capacité à partager ouvertement nos pensées et nos sentiments. La peur remplace le confort et le doute remplace la foi.
Au-delà de ses bénéfices relationnels, bâtir la confiance dans une relation est directement lié à notre identité. La façon dont nous faisons confiance aux autres reflète notre image de soi et à quel point nous nous faisons réellement confiance (Copley, 2023).
Êtes-vous quelqu’un qui a la confiance nécessaire pour prendre des risques ou essayer de nouvelles choses ? Pensez-vous que vous êtes capable non seulement de relever des défis, mais aussi de prospérer en conséquence ? La confiance en vous se manifeste dans la façon dont vous faites face aux choix difficiles de votre vie.
Comment faire en sorte que quelqu'un vous fasse confiance
La confiance ne se construit pas par de grands gestes. Elle se nourrit lentement de petites actions cohérentes démontrant capacité, intégrité et bienveillance, y compris après un conflit, lorsqu’une réparation est nécessaire (Blakey, 2020).
Explorez les qualités suivantes pour réfléchir à votre propre fiabilité (Diviney, 2021). Les gens diraient-ils ces déclarations à votre sujet ?
- Compétence : j'espère que vous avez la capacité de bien le faire.
- Cohérence : j’espère que vous continuerez à bien le faire au fil du temps.
- Intégrité : j’espère que vous choisirez ce qui est juste.
- Compassion : J'espère que vous agirez avec soin et gentillesse parce que vous valorisez les autres en tant qu'individus.
En nourrissant ces qualités, nous établissons la confiance comme un modèle de comportement renforcé dans nos relations au fil du temps. En concentrant nos actions sur l’instauration de la confiance, même les conflits et les défis peuvent être des opportunités d’enrichir nos relations.
6 différents types de confiance
Bien que jamais formellement définis, différents types de confiance sont décrits dans la littérature par divers auteurs. Dans relations saines , la confiance se présente sous diverses formes (Rompf, 2012).
Avez-vous remarqué ce type de confiance dans votre vie ?
1. Confiance émotionnelle
Faites-vous confiance à quelqu’un pour soutenir votre bien-être émotionnel et gérer vos sentiments avec soin ? La confiance émotionnelle permet la vulnérabilité, garantissant que vos émotions sont accueillies avec empathie et non avec jugement, favorisant ainsi une connexion plus profonde (Gottman
2. Confiance instrumentale
Pouvez-vous compter sur quelqu’un pour respecter vos engagements et vos responsabilités ? Cette confiance se forme lorsque les gens se présentent régulièrement, que ce soit en tenant leurs promesses, en respectant les délais ou en offrant un soutien pratique (Goleman, 2006).
3. Confiance informationnelle
Pensez-vous que les informations partagées avec vous sont véridiques et transparentes ? La confiance informationnelle crée la sécurité dans les relations en garantissant l'honnêteté, la clarté et la fiabilité de la communication (Brown, 2015).
4. Confiance en soi
Faites-vous confiance à votre propre jugement, à vos capacités et à votre résilience ? La confiance en soi signifie honorer votre intuition et estime de soi , rester fidèle à ses engagements et relever les défis avec confiance, constituant ainsi la base de la croissance personnelle (Copley, 2023).
5. Confiance situationnelle
Faites-vous confiance à certaines personnes dans des contextes spécifiques, comme l’expertise d’un médecin ou les forces d’un partenaire ? La confiance situationnelle permet de s'appuyer sur les autres lorsque leurs connaissances ou leur rôle fournissent une assurance (Lewicki
6. Confiance physique
Vous sentez-vous à l’abri de tout préjudice physique en présence de quelqu’un ? La confiance physique est cruciale dans les relations, garantissant la sûreté, le respect et la sécurité, que ce soit de la part d'un soignant, d'un partenaire ou d'un protecteur (van der Kolk, 2014).
Comment bâtir la confiance dans une relation : 9 comportements clés
Construire la confiance dans une relation nécessite une responsabilité et des efforts constants (Blakey, 2020). Cela doit se manifester par la fiabilité des actions et un sentiment de sécurité émotionnelle, en particulier en cas de conflit, ce qui est inévitable dans toute relation en évolution.
Soyons clairs : la confiance ne se construit pas sur la perfection ou sur une harmonie constante. La façon dont un nouveau couple gère les malentendus et les désaccords est tout aussi importante pour bâtir et reconstruire la confiance.
Les comportements suivants se concentrent sur la manière dont vos actions et vos émotions contribuent à créer un espace permettant aux autres d’être vulnérables et ouverts autour de vous.
1. Soyez fidèle à votre parole et mettez en œuvre vos actions
La confiance commence par honnêteté et intégrité (Blakey, 2020). Tenez vos promesses et évitez de prendre des engagements que vous ne pouvez pas respecter.
Si la confiance a été brisée, se présenter systématiquement avec honnêteté permet au partenaire blessé d'observer vos efforts sans lui imposer le fardeau de la réconciliation.
2. Apprenez à communiquer efficacement
Une communication claire et responsable est essentielle. Être cohérent dans la façon dont vous exprimez vos besoins aide votre partenaire à vous connaître. Dites ce à quoi vous pouvez et ne pouvez pas vous engager et apprenez à reconnaître vos sentiments et les émotions que votre partenaire pourrait avoir.
Communiquez avec l’intention de vous connecter ou, si nécessaire, de réparer plutôt que de justifier vos actions. Pour bâtir la confiance, il faut être ouvert aux commentaires, même lorsqu’ils sont inconfortables (Gottman
3. Pratiquez l'empathie
L'empathie est essentielle pour établir une véritable confiance. Entrer dans le point de vue de votre partenaire et valider ses émotions favorise la connexion et la sécurité (Orloff, 2023). Cela montre également votre propre intelligence émotionnelle.
Faire preuve d’empathie montre que vous comprenez la profondeur de leur expérience et que vous vous engagez à donner la priorité aux sentiments et aux besoins de votre partenaire.
4. Cultiver la réactivité émotionnelle
Être émotionnellement à l’écoute des besoins de votre partenaire est essentiel pour instaurer la confiance, que ce soit pour la première fois ou après un malentendu.
Sue Johnson (2008), une psychologue clinicienne renommée connue pour ses recherches sur liaison d'attachement , souligne que la réactivité lors des moments de vulnérabilité renforce les liens émotionnels et crée un sentiment de sécurité dans la relation.
5. Prenez le temps de prendre des décisions et de réfléchir avant d'agir
Construire la confiance nécessite de l’intentionnalité. L’incohérence des actions, la prise de décision irréfléchie ou les promesses excessives peuvent compromettre les progrès. Évaluez vos capacités et les conséquences potentielles de vos actes avant de prendre des engagements afin que vous puissiez être perçu comme une personne stable et digne de confiance (Schwartz, 2004).
6. Participez à des rituels de connexion
De petites actions intentionnelles, telles que des rituels ou des routines partagés, aident à reconstruire l’intimité et à renforcer la confiance. Ces moments de connexion, tels que les enregistrements hebdomadaires ou les pratiques de gratitude partagées, créent de la stabilité et démontrent un engagement envers la relation (Gottman
7. Admettez vos erreurs
Des erreurs se produisent. Et la façon dont une nouvelle relation gère ces erreurs peut faire ou défaire la confiance. Reconnaissez vos erreurs ouvertement et sans excuses. Évitez de faire pression sur votre partenaire pour qu'il vous pardonne immédiatement. Au lieu de cela, laissez votre responsabilité parler de vos véritables remords. Cette vulnérabilité favorise la connexion et construit une base de confiance (Tavris
8. Acceptez l'influence de votre partenaire
Les recherches de Gottman et Silver (2015) montrent que l’exploration de l’influence de votre partenaire est la clé de la connexion. Écoutez activement les espoirs et les préoccupations de votre partenaire, soyez prêt à adapter votre comportement pour montrer votre soutien, apprenez à vous adapter et à vous adapter, et collaborez à une vision qui honore ses rêves et respecte ses besoins.
9. Exprimez régulièrement votre gratitude
La gratitude renforce la connexion et la confiance. Exprimer gratitude et appréciation envers votre partenaire dans la façon dont il se présente à vous fait preuve d'humilité et de respect, renforçant les comportements positifs dans la relation (Brown, 2012).
Problèmes de confiance : utiliser la TCC pour instaurer la confiance
Les problèmes de confiance proviennent souvent de schémas de pensée et de comportements profondément enracinés, façonnés par les expériences passées. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) propose des outils pratiques sur la manière de renforcer la confiance dans une relation et de favoriser la guérison après des ruptures douloureuses.
Voici des exemples de quatre outils CBT différents utilisés pour instaurer la confiance :
1. Identifiez et contestez les pensées qui nuisent à la confiance
Faites attention aux pensées qui sapent la confiance, comme tout le monde va me trahir ou je ne peux compter sur personne. Utilisez un journal pour consigner ces croyances et demandez-vous :
- Quelles preuves soutiennent cela ?
- Qu'est-ce qui le contredit ?
Remplacez les pensées inutiles par des alternatives équilibrées, telles que Tout le monde ne m'a pas laissé tomber et La confiance peut grandir avec du temps et des efforts.
2. Guidez-vous en revisitant les trahisons passées
Revisitez les moments douloureux de votre passé – non pas pour vous y attarder, mais pour en recadrer le sens.
Demandez-vous :
- S’agissait-il de trahisons à mon égard en tant que personne, ou ont-elles été façonnées par les circonstances ou les choix des autres ?
En considérant ces événements comme isolés plutôt qu’universels, vous pouvez réduire leur emprise sur vos relations actuelles.
3. Pratiquez une exposition progressive à la vulnérabilité
Commencez par prendre de petits risques gérables dans vos relations, comme partager une légère inquiétude ou demander de l'aide. À mesure que votre confiance grandit, augmentez progressivement le niveau de vulnérabilité.
Cette approche étape par étape renforce progressivement la confiance et vous permet de vous sentir plus en sécurité dans votre ouverture aux autres.
4. Créez des rituels de confiance
Développez des habitudes cohérentes qui renforcent la confiance, comme réserver du temps chaque semaine pour des conversations significatives, pratiquer la gratitude ou vous engager à tenir vos promesses.
Ces rituels démontrent la fiabilité et favorisent un sentiment de sécurité dans vos relations tout en renforçant les actions positives. Pour une autre activité bénéfique pour instaurer la confiance, essayez certains des concepts Minding in Relations ci-dessous :
Attention aux relationsLa notion de s'occuper est un aspect inexploré mais crucial des relations. Harvey et Omarzu (1997) ont présenté le concept de minding comme un outil essentiel pour entretenir des relations étroites et satisfaisantes. Une relation bienveillante implique un mélange d’égalité, d’empathie, de négociation, de camaraderie et d’engagement profond.
Le processus de minding implique cinq éléments :
1. Divulgation de soi et écoute active
Divulguer des informations sur soi-même ou sur des facteurs relationnels aide à développer un sentiment d'estime de soi, un traitement cognitif, des sentiments de proximité et d'intimité (Greene et al., 2006). Les relations bien pensées se caractérisent par une connaissance mutuelle des préférences, des opinions et des valeurs d’un partenaire (Harvey
2. Attributions améliorant les relations
Percevoir la causalité des événements positifs comme étant internes et représentant la véritable personnalité du partenaire, et attribuer les événements négatifs à des causes situationnelles et involontaires est lié à un plus grand bien-être émotionnel et aide les individus à juger positivement leur partenaire (Brauer
3. Acceptez et respectez les contenus partagés
L'intimité et l'amélioration de la santé mentale grâce à la révélation de soi dépendent fortement de l'acceptation, du soutien et du respect ressentis lors du partage d'informations (Greene et al., 2006).
4. Réciproquez dans vos pensées, vos sentiments et vos comportements
La réciprocité, l'empathie et la volonté de s'améliorer indiquent que l'on se soucie de l'autre et, en retour, ont un impact bénéfique sur la relation (Andreychik
5. Processus et investissement sans fin et continus
S'engager dans les changements et les écarts au fil du temps tout en restant optimiste et en se sentant en contrôle de la relation. Au fil du temps, cela créera un sentiment d’unité et de force (Harvey
Le minding est une activité exigeante mais flexible dans sa mise en œuvre dans les relations, que ce soit avec votre partenaire intime ou les membres de votre famille. Il aide à faire face aux découvertes désagréables et soutient et stabilise les partenaires face à des conflits.
Comment reconstruire la confiance après avoir triché
Tous les couples ne restent pas ensemble. Pour ceux qui le font, il est important de se rappeler que rétablir la confiance après une infidélité nécessite des efforts et du temps intentionnels. Le partenaire trahissant doit assumer l'entière responsabilité de ses actes, tandis que le partenaire blessé doit décider s'il peut à nouveau s'ouvrir à la confiance.
Retrouver la confiance
La trahison est plus que les malentendus mineurs qui surviennent dans toute relation en développement. Il faut donc des stratégies plus ciblées pour y remédier. Le partenaire trahissant a la responsabilité de regagner la confiance. Cela implique de comprendre et de valider profondément la douleur émotionnelle du partenaire blessé, en faisant preuve de véritables remords au-delà du simple fait de dire que je suis désolé (Johnson, 2008).
De plus, des tentatives de réparation efficaces, incluant la transparence et la responsabilité, sont essentielles pour restaurer la confiance après une violation (Gottman
Pour ceux qui apprennent à instaurer la confiance dans une relation après une trahison, les étapes clés sont les suivantes :
- Présentez des excuses significatives et authentiques. Parfois à plusieurs reprises.
Reconnaissez la profondeur de la douleur causée et assumez l’entière responsabilité sans attitude défensive ni excuses. Il ne s’agit pas de s’expliquer, mais plutôt de donner la priorité à tout prix à la douleur de votre partenaire. - Démontrer une loyauté sans faille envers le processus de guérison.
Faire preuve d’honnêteté, de fiabilité et d’engagement envers le changement par des actions soutenues. Même lorsque le pardon ne se déroule pas dans le délai souhaité, choisissez de maintenir le cap et de garder de l’espace pour ce dont votre partenaire a besoin. - Faites preuve de transparence même si la vérité vous gêne.
Répondez ouvertement aux questions et évitez le secret, en rétablissant la confiance grâce à l’ouverture. La vérité peut faire mal et il est normal de vouloir protéger votre partenaire contre de nouvelles souffrances. Mais faire preuve d’honnêteté malgré l’inconfort montre votre engagement envers la vérité.
Comment faire (encore) confiance à votre partenaire
Pour le partenaire blessé, regagner la confiance nécessite une guérison personnelle et une reconnexion progressive. Voir le partenaire trahissant reconnaître et valider sa douleur favorise la sécurité émotionnelle et peut ouvrir la porte au pardon (Johnson, 2008).
Créer une culture d’appréciation est également utile car elle se concentre sur les efforts actuels de reconnexion plutôt que sur les trahisons passées (Gottman
Pour les partenaires blessés qui souhaitent savoir comment faire à nouveau confiance, les étapes comprennent :
- Reconnaître vos besoins
Fixez des limites claires et communiquer ouvertement sur ses peurs et ses attentes. - Reconstruire la sécurité émotionnelle
Recherchez des efforts constants de la part de votre partenaire pour valider vos sentiments et réparer la relation. - Se concentrer sur les petits moments positifs
Appréciez les efforts visant à rétablir la confiance et à favoriser la reconnexion au fil du temps.
Si vous cherchez à en savoir plus sur le travail de Gottman sur la manière d’instaurer la confiance dans une relation, nous vous suggérons cette vidéo.
John Gottman : Comment instaurer la confiance4 exercices de renforcement de la confiance pour les couples
Renforcer la confiance et l’intimité nécessite des approches créatives qui encouragent une communication ouverte et une connexion émotionnelle. Ces exercices offrent aux couples des moyens pratiques d’approfondir leurs liens et de construire une relation plus résiliente.
1. L'échange de vulnérabilités
Chaque partenaire écrit un peur ou insécurité ils n’ont jamais partagé auparavant. Échangez et discutez de ces sentiments dans un environnement sûr et sans jugement, en vous concentrant sur l’écoute et la validation des émotions de chacun.
2. La confiance tombe avec les mots
Asseyez-vous dos à dos et partagez à tour de rôle un secret, une inquiétude ou une expérience passée qui a façonné votre vision de la confiance. Cet exercice symbolique renforce la dépendance émotionnelle les uns envers les autres.
3. Le journal de mémoire partagée
Ensemble, documentez un moment où vous avez surmonté un défi en couple. Réfléchissez à ce que vous avez appris, à la façon dont vous vous êtes soutenus mutuellement et à la manière dont cette expérience a renforcé votre confiance et votre intimité.
4. La chronologie de la confiance
Tracez une chronologie de votre relation ensemble, en marquant les étapes où la confiance a été construite ou remise en question. Discutez de ces moments et explorez comment ils ont façonné votre relation, en vous concentrant sur les leçons apprises et les opportunités de croissance.
Les 4 meilleurs livres sur l'établissement de la confiance
La confiance est le fondement de toute relation solide. Cependant, si une personne vit des ruptures relationnelles profondes, comme une trahison ou un abandon, la confiance peut être l’une des choses les plus difficiles à reconstruire.
Ces livres offrent des conseils d’experts pour comprendre la confiance, la réparer après un dommage et favoriser des liens plus profonds et plus authentiques.
1. L’état des lieux : repenser l’infidélité –Esther Pérel
Esther Perel explore les complexités de la confiance et de la trahison dans les relations modernes. Elle offre un aperçu approfondi des raisons pour lesquelles les gens s'égarent et de la manière dont les couples peuvent rétablir la confiance après une infidélité.
Perel recadre la dynamique émotionnelle de la trahison, encourageant les gens à la considérer comme un catalyseur de croissance et de reconnexion, plutôt que comme une simple fin de relation.
Grâce à son point de vue stimulant, les lecteurs acquerront une compréhension plus profonde de l’infidélité, découvriront des chemins vers la guérison et apprendront à redéfinir la confiance dans leurs relations.
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2. T'aimer, ça me fait mal : une nouvelle approche pour guérir les liens traumatisants et créer une connexion authentique –Laura Copley
Laura Copley combine son expertise en matière de traumatisme relationnel avec des mesures concrètes pour aider les lecteurs à se démêler des schémas toxiques et à reconstruire leur confiance en soi.
Ce livre propose des exercices pratiques et des idées pour panser les blessures de la trahison tout en créant des liens plus sains et plus intimes.
En abordant les liens traumatisants et les blessures émotionnelles, Copley permet aux lecteurs de se libérer des cycles malsains et de cultiver des relations basées sur la confiance et l'authenticité.
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3. La nouvelle monogamie : redéfinir votre relation après une infidélité – Tammy Nelson
Tammy Nelson propose une feuille de route permettant aux couples de reconstruire la confiance, l'intimité et la connexion après une infidélité en redéfinissant leurs accords relationnels.
Grâce à des dialogues ouverts et honnêtes, le livre aide les partenaires à créer un nouveau contrat de monogamie qui reflète leurs désirs et leurs limites à l'avenir.
Nelson met l'accent sur la communication et la transparence, aidant les couples à naviguer dans les complexités de la reconstruction de la confiance d'une manière qui renforce (et non affaiblit) leur lien.
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4. Huit rendez-vous : conversations essentielles pour une vie d’amour – John Gottman et Julie Schwartz Gottman
John et Julie Gottman aident les couples à construire une intimité et une connexion plus profondes à travers huit conversations significatives dans ce livre.
Les conseils pratiques sur la navigation dans des sujets tels que la confiance, les conflits, l'intimité et les rêves partagés aident à revisiter les fondements mêmes des relations.
Grâce à des décennies de recherche, les Gottman présentent des outils pour aider les couples à renforcer leurs relations et à créer un amour durable.
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Un message à retenir
La confiance est plus qu’une protection et un amour constants. La confiance est également nourrie par une réparation de qualité lorsque cette cohérence est rompue.
C’est la foi que nous pouvons surmonter ensemble quelque chose de difficile. Il s’agit de croire en l’intégrité de quelqu’un pour reconnaître ses erreurs, assumer ses responsabilités et relever les défis avec nous.
La confiance, c'est savoir qu'ils se présenteront, nous réconforteront, traiteront avec nous et s'occuperont de ce qui nous fait mal afin que nous puissions nous sentir à nouveau connectés. Et au final, ce n’est pas une question de perfection. La confiance repose sur le courage de réparer et sur l’engagement de trouver la voie à suivre – ensemble.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.
ED : réécriture en février 2025