12 meilleurs livres d'auto-compassion pour une vie paisible

Informations clés

• Les livres d’auto-compassion proposent des stratégies
• Ces ressources encouragent le remplacement de l'autocritique par l'acceptation de soi, favorisant ainsi la résilience émotionnelle.
• S'engager avec ces textes peut aider à cultiver une attitude plus compatissante.

Beaucoup d’entre nous sont aux prises avec des critiques intérieures sévères, une faible estime de soi et un discours intérieur négatif.

En plus de lutter contre des défis externes de plus en plus complexes, nous pouvons être notre pire ennemi, ajoutant aux pressions extérieures un bruit intérieur auto-saboteur.

L'auto-compassion a été reconnue comme un antidote puissant aux discours intérieurs durs et un outil puissant pour soutenir le bien-être mental et physique et améliorer les relations interpersonnelles.

La recherche a montré que la pratique de l’auto-compassion conduit à une amélioration de l’estime de soi, de la résilience émotionnelle et de la satisfaction globale dans la vie.

Nous sommes heureux de partager avec vous certains des meilleurs livres, cahiers d'exercices et livres audio d'auto-compassion.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve et vous donneront les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.

5 meilleurs livres sur l'auto-compassion

La compassion est un concept spirituel ancien. Les bouddhistes, par exemple, cherchent à étendre la compassion à tous les êtres sensibles (Lama empathie pour la souffrance ou la détresse des autres, associée au désir de soulager leur douleur et de leur apporter soutien et gentillesse.

La compassion implique également de ne pas porter de jugement, d'accepter et de pardonner envers les autres, même face à l'adversité ou aux différences. Elle est considérée comme une vertu humaine fondamentale et constitue un élément clé pour favoriser des relations positives, promouvoir la coopération et créer une société plus juste et bienveillante (Cha et al., 2023 ; Khoury, 2019).

L'auto-compassion étend cette notion à nous-mêmes (Neff

L'auto-compassion repose également sur la capacité à être ému par notre souffrance (Cha et al., 2023). Cela nécessite une attitude sans jugement envers nos insuffisances et nos échecs perçus, ainsi que la capacité de reconnaître que nos expériences uniques font partie de l’expérience humaine commune. Se traiter avec gentillesse est particulièrement important lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.

L’auto-compassion a été associée à un large éventail de résultats positifs mesurables empiriquement. Les avantages prouvés de l’auto-compassion sont

• Avantages interpersonnels (Lathren et al., 2021)
• Plus de compassion pour les autres (Neff
• Amélioration de la santé mentale et du bien-être psychosocial (Zessin et al., 2015)
• Réductions des psychopathologies courantes (Kirby et al., 2017 ; MacBeth
• Meilleure santé physique et comportements plus positifs (Cha et al., 2022 ; Phillips

Certains des meilleurs livres d'auto-compassion comprennent des classiques écrits par la psychologue qui a exploré le concept pour la première fois via des recherches psychologiques empiriques il y a plus de 20 ans : Kristin Neff. En 2003, Neff a développé le Échelle d'auto-compassion , qui est encore largement utilisé (Cha et al., 2023).

Nous avons également inclus des versions plus récentes Horaires du dimanche et New York Times des best-sellers sur le sujet dans notre liste, ainsi que des textes très acclamés rédigés par des praticiens bouddhistes et de la thérapie d'acceptation et d'engagement ( ACT ).

Les exercices de méditation de compassion bouddhistes traditionnels sont des interventions puissantes qui peuvent nous aider à adopter une vision plus bienveillante de nous-mêmes et des autres. Et ACT nous exhorte à désamorcer nos discours intérieurs négatifs et à ne pas trop nous laisser entraîner dans nos histoires personnelles inutiles. Techniques ACT peut également être très efficace pour favoriser notre auto-compassion.

1. L'auto-compassion : le pouvoir éprouvé d'être gentil avec soi-même – Kristin Neff

Le premier livre fondateur et désormais mis à jour de Kristin Neff s’appuie sur ses recherches approfondies sur le sujet. Neff explique comment l'auto-compassion peut transformer nos vies en remettant en question le jugement de soi et en favorisant la bienveillance envers soi-même.

Elle propose des exercices pratiques et de nombreux exemples concrets pour aider les lecteurs à cultiver l’auto-compassion et à introduire l’acceptation dans leur vie.

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2. Manuel pour les moments difficiles : un guide du moine pour une vie sans peur – Gelong Thubten

Le moine bouddhiste Gelong Thubten partage sa sagesse dans son Manuel pour les moments difficiles , fournissant de nombreux conseils pratiques pour une pratique de méditation qui repose sur une compassion profondément ressentie envers nous-mêmes et envers les autres.

Le Horaires du dimanche l'auteur à succès nous montre comment cultiver le bonheur, la gentillesse (y compris avec nous-mêmes), pardon , et la résilience, et recadrer nos difficultés en opportunités de transformation.

Le livre de Thubten est une excellente source pour comprendre comment l’auto-compassion est liée au concept spirituel beaucoup plus ancien de compassion bouddhiste pour tous les êtres sensibles.

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3. Le Happiness Trap: How to Stop Struggling et Start Living -Russ Harris

Cette deuxième édition révisée et augmentée du best-seller de Russ Harris, tiré à un million d'exemplaires, explore des moyens puissants de nous libérer du contrôle de notre critiques intérieures et to defuse our negative thoughts about ourselves et others.

S'appuyant sur des informations fondées sur des preuves et partageant des techniques éminemment pratiques d'ACT, Harris démontre comment nous pouvons développer l'auto-compassion et gérer plus efficacement nos pensées et nos sentiments douloureux.

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4. L'auto-compassion en psychothérapie : pratiques basées sur la pleine conscience pour la guérison et la transformation –Tim Desmond

Le livre d’auto-compassion de Desmond vise à aider les cliniciens à appliquer l’art et la science de l’auto-compassion à leur travail thérapeutique quotidien avec leurs clients.

Intégrant les enseignements bouddhistes traditionnels à la science de pointe dans les domaines de la neurobiologie, des neurosciences cognitives, de la recherche sur les résultats de la psychothérapie et de la psychologie positive, le livre offre une excellente introduction à la science derrière l'auto-compassion ainsi que de nombreuses suggestions d'applications cliniques pratiques.

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5. Le Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself From Destructive Thoughts et Emotions – Christopher Germer

Christopher Germer nous invite à accepter nos émotions et à répondre à nos imperfections avec compassion, plutôt qu'avec jugement ou auto-accusation.

Utilisant la pleine conscience comme véhicule pour le développement de l'auto-compassion, Germer propose de nombreuses stratégies scientifiquement fondées pour mettre en pratique l’auto-compassion dans son livre d'auto-compassion.

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3 autres cahiers d'exercices d'auto-compassion

Si vous recherchez des manuels pour vous aider à développer davantage d’auto-compassion de manière pratique, ces trois livres d’auto-compassion pourraient vous être utiles. Ils invitent à une réflexion personnelle plus approfondie et invitent à un engagement expérientiel avec le concept.

1. Le Cahier d'exercices d'auto-compassion consciente: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, et Thrive – Kristin Neff et Christopher Germer

Apprenez à être un ami solidaire et compatissant envers vous-même.

Ce manuel d'exercices d'auto-compassion basé sur la science offre un guide étape par étape pour se libérer d'un jugement de soi sévère et perfectionniste impossible normes et vous invite plutôt à cultiver le bien-être émotionnel.

(Plus d'informations à ce sujet et sur d'autres livres d'auto-compassion de Neff plus tard.)

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2. Le Self-Compassion Skills Workbook: A 14-Day Plan to Transform Your Relationship with Yourself –Tim Desmond

Ce manuel d’auto-compassion s’adresse à ceux d’entre nous qui luttent contre un discours intérieur négatif et un jugement de soi méchant. Il propose un guide étape par étape pour cultiver la paix, la stabilité émotionnelle et un plus grand bien-être grâce à la pratique de l’auto-compassion.

Il comprend 14 jours d’exercices spécialement conçus pour renforcer le circuit de soins de notre cerveau, qui est la partie qui nous aide à réguler nos émotions.

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3. Le Self-Compassion Workbook: Practical Exercises to Approach Your Thoughts, Emotions, et Actions with Kindness -Joy Johnson

Le perfectionnisme et l’incapacité de faire taire nos critiques internes sont des défis courants qui peuvent conduire à des schémas d’autocritique inutiles.

Ce cahier d'exercices d'auto-compassion comprend une collection complète d'exercices, des invites quotidiennes d'auto-compassion, de la méditation et exercices de respiration , ainsi que des stratégies d'auto-assistance éprouvées basées sur la pleine conscience, la psychologie positive et l'ACT.

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Livres de Kristin Neff sur l'auto-compassion

Kristin Neff est professeure agrégée en développement humain et culture à l'Université du Texas à Austin. Neff a fait de l’auto-compassion un domaine d’étude il y a plus de 20 ans (Cha et al., 2023).

Neff a créé en 2003 une échelle pour mesurer l’auto-compassion qui est encore largement utilisée. L'auto-compassion est désormais un sujet largement étudié, avec plus de 4 000 articles de revues et thèses publiés à ce jour sur le sujet (Neff, 2022).

En plus de ses recherches pionnières, elle a co-créé un programme de huit semaines appelé Mindful Self-Compassion avec son collègue Chris Germer et a écrit divers livres sur l'auto-compassion. Ils comprennent L'auto-compassion : le pouvoir éprouvé d'être gentil avec soi-même ; Auto-compassion féroce : comment les femmes peuvent exploiter la gentillesse pour s'exprimer, revendiquer le pouvoir et s'épanouir ; et son cahier d'exercices fondateur, dont nous discutons plus en détail ci-dessous.

Le travail de Neff démontre avec force l’importance de nous traiter avec le même soutien affectueux que nous offririons à un ami ou à un enfant, prouvant que les personnes compatissantes envers leurs défauts et imperfections perçus connaissent un plus grand bien-être que celles qui se jugent durement.

Croyant fermement que l’autocompassion est un chemin plus efficace vers le bonheur que l’estime de soi, Neff estime également que notre estime de soi ne doit pas être mesurée à l’aune de nos derniers succès ou échecs, ni évaluée par rapport à celui de quelqu’un d’autre. Contrairement à estime de soi , qui dépend souvent du succès ou de la comparaison, l'auto-compassion peut être cultivée de manière inconditionnelle, conduisant à une meilleure santé psychologique (Neff, 2022).

Dans son article de journal sur l’échelle d’auto-compassion, Neff (2003) affirme que l’auto-compassion repose sur trois piliers principaux :

1. Gentillesse contre jugement
2. Une reconnaissance de notre humanité commune contre un sentiment de séparation et d’isolement
3. Pleine conscience vs sur-identification et fusion avec nos pensées et nos émotions

Vous pouvez trouver de nombreuses ressources gratuites précieuses sur La page Web de Neff .

Vous pourriez également apprécier la conférence TED de Kristin Neff sur l’auto-compassion.

Un regard sur le cahier d'exercices d'auto-compassion consciente

Le Cahier d'exercices d'auto-compassion consciente: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, et Thrive , est un cahier d'exercices scientifiques écrit par Kristin Neff et Christopher Germer. Il est basé sur le programme Mindful Self-Compassion de 8 semaines des auteurs.

Ce livre d'auto-compassion propose une approche étape par étape pour nous libérer de l'autocritique et du jugement sévères et améliorer le bien-être émotionnel.

Basés sur les principes d’auto-compassion et de pleine conscience, les livres visent à aider les individus à cultiver une attitude compatissante envers eux-mêmes et envers les autres. Il fournit des conseils détaillés pour développer des compétences et des pratiques de pleine conscience, aidant ainsi les lecteurs à devenir plus présents et conscients de leurs pensées, émotions et sensations.

Divers exercices et méditations sont inclus pour aider les lecteurs à développer l'auto-compassion, le pardon et la gratitude. Des outils et des stratégies sont également fournis pour gérer les émotions difficiles et les situations difficiles, favorisant ainsi la résilience et le bien-être émotionnel.

Le self-compassion workbook also includes practical techniques for building self-care habits et developing a balanced et healthy lifestyle.

Le workbook also explores the science behind self-compassion et mindfulness, helping readers understet the psychological et physiological benefits of these practices. Including case studies et personal stories, it illustrates the transformative power of self-compassion et mindfulness in real-life situations.

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2 recommandations de livres audio d’auto-compassion

Pour ceux qui préfèrent les formats audio, voici deux livres audio d’auto-compassion qui valent la peine d’être explorés.

1. Auto-compassion féroce : comment les femmes peuvent exploiter la gentillesse pour s'exprimer, revendiquer leur pouvoir et s'épanouir – Kristin Neff

Ce livre plaide en faveur de l’importance pour les femmes de découvrir leur voix intérieure et de remettre en question le statu quo patriarcal.

S'appuyant sur sa propre histoire et sur celle de nombreuses autres femmes, Neff montre aux femmes comment elles peuvent utiliser l'auto-compassion pour se défendre avec courage et force.

Elle explore les raisons sous-jacentes pour lesquelles les femmes ne font pas plus preuve de compassion envers elles-mêmes et propose de nombreux outils et pratiques de pleine conscience qui permettent aux femmes de surmonter leur autocritique débilitante et de devenir extrêmement compatissantes.

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2. Le Gift of Imperfection – Brené Brown

Professeur, conférencière, auteure et animatrice de podcast Brené Brown est célèbre pour ses recherches sur des sujets tels que la vulnérabilité, la honte, le courage et l'empathie.

Brown a écrit plusieurs livres, dont Oser grandement et Une montée en puissance .

Le Gift of Imperfection a déjà aidé des millions de personnes à comprendre et à adopter vulnérabilité et self-compassion as a way to live more authentic et fulfilling lives. It is now available as an audiobook et includes 10 guideposts to wholehearted living.

Guide parfait pour surmonter la honte et l’autocritique, il nous montre comment développer l’authenticité et nous considérer avec plus de compassion.

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Vous pouvez regarder cette vidéo de Brené Brown parlant d’auto-compassion et d’amour-propre.

Bonus : 2 livres sur l’amour-propre

L’amour-propre et l’auto-compassion sont des concepts liés mais distincts. L’amour-propre a tendance à se concentrer sur une estime de soi globalement positive, notamment l’estime de soi, la confiance en soi et l’acceptation de soi. Il met l’accent sur la reconnaissance de nos forces et de nos réalisations et sur une saine estime de soi.

L’auto-compassion, en revanche, se concentre davantage sur la façon dont nous réagissons à nos souffrances ou à nos expériences difficiles. Cela implique d'accepter nos imperfections, de reconnaître notre douleur et de nous offrir gentillesse et compréhension dans les moments difficiles (Ferrari et al., 2022 ; Khoury, 2019 ; Muris

1. Acceptation radicale : éveiller l’amour qui guérit la peur et la honte – Tara Brach

S'appuyant sur son histoire personnelle et ses enseignements bouddhistes, Tara Brach, professeur de pleine conscience bouddhiste, nous montre comment développer la clairvoyance et la compassion, guérir la peur et la honte et construire des relations aimantes et authentiques.

Brach nous invite à abandonner le jugement de soi sévère, les sentiments de doute de soi et l’insécurité. Son livre comprend de nombreuses méditations guidées conçues pour renforcer notre compassion et notre amour pour nous-mêmes et pour les autres.

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2. Compassion radicale : apprendre à s'aimer soi-même et son monde avec la pratique de RAIN – Tara Brach

Dans son nouveau livre, la célèbre professeure de méditation bouddhiste Tara Brach partage une pratique simple en quatre étapes pour éveiller notre compassion envers nous-mêmes et notre amour pour nous-mêmes et pour les autres.

Elle nous montre comment libérer l’emprise des émotions douloureuses et nous libérer de la honte, de la peur, des croyances négatives et du jugement de soi sévère. Son livre enseigne la méthode RAIN :

• Reconnaître
• Permettre
• Enquêter
• Nourrir

Sage et pratique, Compassion radicale est fondé à la fois sur la science moderne du cerveau et sur la sagesse ancienne.

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Ressources pertinentes de PositivePsychology.com

Pour une exploration plus approfondie de l'auto-compassion et de sujets connexes, nous proposons des ressources précieuses, notamment des articles, des feuilles de travail et des activités.

Vous pourrez par exemple profiter des articles suivants, dont beaucoup incluent des exercices pratiques et des tests.

• 20 raisons pour lesquelles la compassion est si importante en psychologie
• Qu’est-ce que l’auto-compassion consciente ? (Comprend 3 cahiers d'exercices)
• 9 exercices d'auto-compassion

Si vous recherchez des moyens scientifiques puissants pour aider les autres à développer leur compassion, consultez uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider vos clients à créer une relation plus douce et plus enrichissante avec eux-mêmes.

Un message à retenir

Cultiver l’auto-compassion est une pratique douce mais potentiellement puissamment transformatrice qui nous permet de nous accueillir avec gentillesse, empathie et compréhension. Antidote parfait aux discours intérieurs toxiques et aux croyances auto-sabotantes sur nous-mêmes, il nous invite à nous traiter comme si nous étions nos propres meilleurs amis.

S'appuyant sur la bienveillance envers soi-même, la reconnaissance de notre humanité commune et la pleine conscience, l'auto-compassion conduit à une meilleure santé mentale et physique, de meilleures relations et une satisfaction globale dans la vie.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.

Ed : Mis à jour en décembre 2023