Comment être fort mentalement

Informations clés

• La force mentale combine résilience, contrôle émotionnel et adaptabilité pour réussir face aux défis.
• Il favorise un état d’esprit de croissance, la confiance et une gestion efficace du stress.
• Les compétences clés comprennent la conscience de soi, la pensée positive et l’établissement d’objectifs de réussite.

Dans le cadre de mes recherches doctorales sur la performance humaine, j'ai parlé à de nombreux athlètes d'endurance mentalement forts.

Ce qui les distinguait était leur capacité à relever les défis et à maintenir un équilibre émotionnel. Surtout, ils étaient ouverts et acceptaient les périodes difficiles mentalement et physiquement (Sutton, 2019).

La force mentale se présente sous de nombreuses formes et dans divers domaines de la vie au-delà du sport : le militant des droits civiques luttant pour un monde plus juste, le parent assurant le meilleur traitement à un enfant malade ou l'employé confronté à des licenciements (Clough et al., 2021).

Cet article explore ce que signifie être mentalement fort et comment développer sa force mentale.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices engageants et fondés sur la science vous aideront à faire face efficacement à des circonstances difficiles et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer la résilience de vos clients, étudiants ou employés.

Définir les nuances d’être mentalement fort

Bien qu’il n’existe pas de définition unique et précise de la force mentale ou de ce que signifie être mentalement fort dans la littérature psychologique, nous pouvons la considérer comme étroitement liée à l’idée de force mentale et à une extension de la résilience.

En tant que telle, la force mentale englobe les compétences cognitives, émotionnelles et comportementales qui permettent aux individus, aux couples et aux groupes de supporter l’adversité tout en s’adaptant, en grandissant et en maintenant leur bien-être (Clough et al., 2021 ; Sheard, 2013).

Être fort mentalement est un état d’esprit associé à l’action. Lorsque nous décidons d’être plus résilients et mentalement forts, nous adoptons souvent une approche robuste et déterminée (Whitehead

La force mentale est étroitement associée à force mentale . Les psychologues le décrivent comme une construction psychologique multidimensionnelle qui permet aux individus de mieux faire face aux exigences de la vie. Bien qu’elle incarne la résilience et notre capacité à nous relever des défis, elle crée également des opportunités de croissance et de comportement axé sur les objectifs (Sutton, 2019).

Il est utile de considérer les concepts connexes suivants :

Mentalement fort ou fort d'esprit

Une personne forte d’esprit peut être inflexible ou figée dans ses perspectives. D’un autre côté, lorsqu’une personne est mentalement forte et adopte un état d’esprit fort, elle a confiance en qui elle est et en ses capacités, adoptant un état d’esprit de croissance qui l’aide à avancer plutôt que de se concentrer sur les obstacles sur son chemin (Dweck, 2017).

Dans cette vidéo, Andrew Huberman interviewe David Goggins, retraité du Navy Seal, pour comprendre comment il a construit des niveaux aussi phénoménaux de discipline mentale et de force mentale.

Santé mentale vs force mentale

Le bien-être et une bonne santé mentale nous aident à survivre et à prospérer dans un monde en évolution.

Être mentalement fort ou dur ne signifie pas que nous ne connaîtrons pas de stress, d’anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale et physique. Au lieu de cela, une bonne santé mentale et une force mentale travaillent ensemble pour se soutenir mutuellement et nous permettent d’avancer d’une manière fondée sur des valeurs et des objectifs (Clough et al., 2021).

Goggins poursuit son voyage et explore ses stratégies cognitives dans Comment développer une force mentale extrême.

Force mentale vs force mentale

Nous pouvons considérer la force mentale comme similaire à la force mentale. Le courage implique d'avoir un esprit fort ou d'être une personne forte face à des défis tels que l'adversité ou la maladie, tout en ayant la force intérieure de persévérer (Clough et al., 2021 ; Sheard, 2013).

Intrépidité

Peu d’entre nous, voire aucun, peuvent prétendre être intrépides. Au lieu de cela, les individus émotionnellement forts sont plus susceptibles d’être suffisamment conscients d’eux-mêmes pour reconnaître et comprendre leurs émotions.

Ils reconnaissent la peur à laquelle ils sont confrontés plutôt que de tenter de l’ignorer ou de la supprimer et d’éviter d’être submergés ou contrôlés par des états d’esprit négatifs.

La force émotionnelle nécessite de l’endurance mentale et la capacité de répondre de manière constructive à de tels sentiments (Goleman, 2006).

Personne forte vs personne résiliente

Une personne résiliente peut bien s'adapter à l'adversité, aux traumatismes et au stress (Southwick

D’un autre côté, un individu doté d’un fort caractère et d’un esprit fort peut être considéré comme inébranlable et inflexible.

Les recherches suggèrent que ceux qui sont les plus résilients et les plus forts mentalement s'adaptent et remodèlent leur vie après des événements importants pour éviter ou se préparer davantage aux défis à venir (Southwick

L’image suivante met en évidence plusieurs composants et caractéristiques clés qui se combinent pour former la résilience.

Dans La résilience en psychologie positive : comment rebondir, nous explorons comment développer un état d'esprit propice au succès, avec des outils et des stratégies pour identifier et exploiter les forces individuelles.

Dans cette conférence TEDx fascinante et perspicace, Penny Mallory explore comment développer la force mentale et pourquoi elle est vitale.

Les avantages de la force mentale

Des recherches récentes et en cours sur la force mentale dans le sport, le travail, l’éducation et au-delà mettent en évidence les avantages de la force mentale. Alors que beaucoup se manifestent dans le comportement orienté vers un objectif d’individus faisant preuve de persévérance, d’autres sont moins évidents mais tout aussi vitaux.

Les avantages de la force mentale et des concepts psychologiques associés comprennent (Ruparel

• Performances améliorées
  Mieux performer sous pression et afficher une concentration, une confiance et un niveau de contrôle plus constants
• Résilience accrue
  Être plus à même de faire face aux exigences dans le domaine du sport, du travail, de l'éducation et au-delà
• Attitude positive
  Expérimenter une attitude plus positive la plupart du temps, y compris des émotions telles que la joie, l'énergie, l'excitation, etc.
• Stress réduit
  Limiter l’impact des événements stressants, permettant de mieux faire face aux exigences du travail et de mieux gérer la pression sportive
• Productivité plus élevée
  Afficher des niveaux d’efficacité plus élevés, une production accrue et une plus grande productivité
• De meilleurs mécanismes d’adaptation
  Afficher une plus grande capacité à gérer l’adversité tout en maintenant des niveaux de fonctionnement plus élevés
• Bien-être amélioré
  Signalant une meilleure santé mentale et physique, notamment des niveaux plus faibles de dépression et d'anxiété et un sommeil amélioré
• Créativité accrue
  Peut-être en raison d'une meilleure capacité à gérer le stress, faisant preuve d'une plus grande créativité
• Un meilleur leadership
  Gérer et diriger les équipes plus efficacement

10 traits des personnes mentalement fortes

Des études suggèrent que les personnes mentalement fortes possèdent une gamme d'attributs psychologiques qui les soutiennent dans les moments difficiles, leur permettant de s'épanouir dans plusieurs domaines de la vie (Sutton, 2019 ; Crust, 2008 ; Jones et al., 2007) :

1. Persévérance
   Ils persistent face à l’adversité et aux défis.
2. Confiance
   Ils font preuve d’une forte confiance en leurs capacités, même sous pression.
3. Se concentrer
   Ils peuvent maintenir leur concentration dans des situations de pression élevée malgré les distractions.
4. Résilience
   Ils peuvent rebondir après des obstacles et des événements importants.
5. Contrôle émotionnel
   Ils sont conscients de leurs émotions et peuvent rester calmes et posés.
6. Engagement
   Ils se consacrent à atteindre leurs objectifs malgré les obstacles.
7. Adaptabilité
   Ils peuvent s’adapter aux circonstances changeantes tout en restant efficaces.
8. Attitude positive
   Ils maintiennent une attitude positive et reconnaissent les défis comme des opportunités.
9. Motivation personnelle
   Ils restent motivés tout au long de chaque tâche et sont motivés par des objectifs internes plutôt que par des récompenses externes.
10. Gérer le stress
    Ils utilisent le stress à leur avantage.

Comment devenir mentalement

En tant que coachs et thérapeutes, nous pouvons soutenir le développement de la force mentale et émotionnelle de nos clients en nous concentrant sur les quatre C de la force mentale : contrôle, engagement, défi et confiance (Clough et al., 2021).

Bien que chacun des quatre C soit une composante indépendante de la force ou de l’endurance mentale, ils sont liés. Ainsi, travailler sur l’un influencera probablement positivement les autres.

Développer la sensibilisation

Nos clients gagneront à devenir plus conscients des quatre facteurs qui contribuent à être forts mentalement.

• Contrôle
  Nous devrions considérer le contrôle comme ayant deux composantes : le contrôle de la vie et le contrôle émotionnel.

Le contrôle de la vie suggère que je crois vraiment que je peux faire quelque chose, tandis que le contrôle émotionnel est lié au fait de croire que je peux garder mes émotions sous contrôle pendant que je joue.

Les clients peuvent se demander :

Dans quelle mesure ai-je l’impression d’avoir sur mes émotions et sur ma vie ?

• Engagement
  Engagement involves setting goals and making promises to do something, along with the degree of conscientiousness required to follow through and perform optimally.

Les clients peuvent se demander :

Est-ce que je me suis fixé des objectifs et est-ce que j'abandonne trop facilement ?

• Défi
  Défi requires the drive to stretch ourselves, potentially risking failure, and our ability to cope, whether we are successful or not.

Les clients peuvent se demander :

Comment est-ce que je réagis généralement aux défis ?

• Confiance
  Lorsqu’on cherche à atteindre un objectif et à maintenir sa position dans des conversations difficiles, la confiance est cruciale.

Les clients peuvent se demander :

Dans quelle mesure ai-je confiance en ma capacité à réussir ?

Pratiquez la pensée positive

Nous pouvons apprendre à penser de manière plus positive en pratiquant des affirmations positives, telles que :

Je peux réaliser ce que j’ai décidé de faire.
Je me débrouille bien dans les situations de pression.
J'aime les nouveaux défis.

De même, recadrer les négatifs en positifs est un outil puissant.

Tout d’abord, reconnaissez les situations qui suscitent des pensées négatives.
Demandez-vous ensuite : Comment puis-je identifier les points positifs dans ces situations ?

Apprendre la visualisation

Comme la pensée positive, visualisation est un outil puissant pour exploiter le pouvoir de notre imagination.

Vous pouvez travailler avec les clients pour les aider à imaginer un défi auquel ils sont confrontés. Demandez-leur de rendre cela aussi réel que possible dans leur esprit, y compris les images, les sons et les sensations qu'ils sont susceptibles d'éprouver.

Ensuite, demandez-leur d’imaginer ce qu’ils ressentiraient si tout se passait bien. Quelles émotions vivraient-ils ? Que verraient les autres ?

Ils doivent répéter le scénario plusieurs fois avec autant de détails que possible pour créer une idée de ce à quoi ressemble le succès.

Fixer et travailler vers des objectifs

Définir et travailler vers les résultats souhaités est précieux pour développer la force mentale.

Demandez à vos clients d'identifier et de noter un objectif important qui correspond à leurs valeurs.

Ensuite, divisez-le en morceaux gérables, en attribuant des dates, ce qui doit être complété pour chacun et toute assistance requise.

Effectuez chaque tâche et enregistrez ce qui a été réalisé ainsi que tout problème rencontré en cours de route. Ajustez les étapes restantes selon vos besoins.

L'article 10 feuilles de travail pour l'établissement d'objectifs offre des conseils détaillés sur l’utilisation de la définition d’objectifs pour stimuler l’engagement et réussir.

8 Force mentale

Nous proposons de nombreux exercices et outils qui soutiennent le développement de la force mentale et de l’endurance chez les enfants et les adultes, notamment :

• Cela pourrait être pire – Apprenez à pratiquer la gratitude dans les situations les plus difficiles pour développer un état d’esprit compatissant mais fort.
• Qu’est-ce que l’espoir ? – Les émotions positives telles que l’espoir peuvent aider à développer une vision mentalement difficile.
• Visualiser le succès – Imaginer des résultats positifs peut nous aider à devenir plus résilients au changement et aux critiques.
• Découvrez votre objectif – Connaître notre objectif peut aider à développer un caractère fort et à favoriser l’endurance mentale pour les défis à venir.
• Formulation de styles d'adaptation – Comprendre comment nous faisons face à l'adversité peut nous aider à développer des mécanismes d'adaptation adaptatifs et à développer notre puissance mentale.
• Inversez la feuille de travail du Rabbit Hole – L’anxiété peut être paralysante. Apprenez à demander : Et si quelque chose de positif se produisait à la place ?
• Devenir plus fort après un traumatisme – Nous pouvons apprendre à trouver des points positifs même dans les événements les plus traumatisants.
• Combattre les pensées irrationnelles avec la logique – Il est crucial de défier la pensée irrationnelle par la pensée rationnelle.

10 conseils pour élever des enfants mentalement forts

Nous voulons tous élever des enfants mentalement forts, capables de relever les défis et de gérer les situations stressantes. Les 10 conseils suivants sont donnés à titre indicatif seulement et il faut toujours tenir compte des besoins spécifiques de l’enfant (Morin, 2024) :

1. Encouragez un discours intérieur positif
   Apprenez aux enfants les pensées négatives et comment les remplacer par des affirmations positives.
2. Promouvoir la conscience émotionnelle
   Aidez les enfants à devenir plus conscients de leurs émotions et à utiliser des techniques de pleine conscience et d’ancrage pour mieux réguler ces émotions.
3. Résilience du modèle
   Les enfants apprennent de ceux qui les entourent. Laissez-les voir les autres surmonter les défis et faire preuve de résilience et de force mentale.
4. Favoriser l’indépendance
   Même s’il peut être difficile de lâcher prise, donnez aux enfants l’espace nécessaire pour prendre des décisions et résoudre des problèmes.
5. Enseigner des stratégies et des compétences d’adaptation
   Montrez aux enfants comment diviser les gros problèmes et les tâches en tâches plus petites et plus faciles à gérer et montrez qu'un soutien est disponible en cas de besoin.
6. Encourager un état d’esprit de croissance
   Les enfants peuvent apprendre que même si nous n’avons souvent pas toutes les connaissances et compétences nécessaires pour accomplir une tâche, nous pouvons apprendre de ce que nous avons et bâtir sur ce dont nous disposons.
7. Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables
   Encouragez les enfants à se fixer des objectifs ambitieux mais réalistes et à accepter que l’échec peut être une voie vers le succès.
8. Récompenser les efforts, pas les résultats
   Félicitez les enfants pour les efforts qu’ils ont déployés plutôt que pour les résultats.
9. Limiter le temps passé devant un écran
   Encouragez les enfants à limiter leur temps passé devant un écran et à participer à des activités sociales et créatives.
10. Encourager à faire face aux peurs
    Les enfants peuvent apprendre à affronter leurs peurs progressivement pour construire une tolérance à l'inconfort.

Dans Le secret pour devenir mentalement fort, Amy Morin explore comment développer sa force mentale et propose des exercices pour nous aider à réguler nos pensées et à gérer nos émotions.

3 livres sur la force mentale

Les trois livres suivants sur la force mentale ont tous reçu les meilleures critiques, offrant des informations pratiques et fondées sur la recherche pour soutenir le lecteur et ceux avec qui ils travaillent.

1. 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas -Amy Morin

Amy Morin, écrivaine, éducatrice et psychothérapeute, propose des astuces, des exercices pratiques et des conseils pour devenir fort mentalement.

Ce faisant, elle puise dans ses propres expériences et dans celles des autres pour créer un guide basé sur ce que les personnes mentalement fortes ne font pas.

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2. Élever des enfants mentalement forts – Daniel Amen et Charles Fay

Les neuropsychiatres et auteurs à succès Daniel Amen et Charles Fay proposent un ensemble d'outils pratiques fondés sur des données probantes pour aider les enfants à atteindre leur plein potentiel.

Ce livre puissant s'adresse aux parents, aux tuteurs et aux enseignants pour développer des enfants plus confiants, plus résilients et plus forts mentalement, mieux préparés à prendre de bonnes décisions.

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3. L’enfant au cerveau entier : 12 stratégies révolutionnaires pour nourrir l’esprit en développement de votre enfant –Daniel Siegel et Tina Payne Bryson

L'auteur et neuroscientifique Daniel Siegel et l'experte en parentalité Tina Payne Bryson proposent 12 stratégies pour favoriser le développement sain du cerveau chez les enfants et des conseils sur la façon de leur apprendre à gérer les difficultés quotidiennes.

Ce texte compatissant et réfléchi aide les parents à mieux comprendre leurs enfants et les aide à créer une vie riche et pleine de sens.

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Consultez notre article 8 meilleurs livres de résilience sur la force mentale pour d’autres ressources pour vous aider à devenir mentalement fort.

Ressources utiles de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources destinées aux entraîneurs, aux éducateurs et aux thérapeutes pour aider les individus et les groupes à développer leur force mentale et à devenir mentalement forts.

Nos ressources gratuites comprennent :

• Créer un optimisme réaliste pour la résilience
  Nous pouvons développer un esprit mentalement fort en nous concentrant davantage sur les émotions positives telles que la joie, la gratitude et l’espoir.
• Explorer la résilience passée
  Revisiter les défis du passé peut nous aider à développer un état d’esprit plus fort mentalement et à être en mesure de faire face aux défis futurs.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• L'esprit antifragile
  Nous pouvons devenir mentalement plus forts en reconnaissant les opportunités présentées par les événements indésirables. Essayez les quatre étapes suivantes :
  • Première étape – Pensez à la dernière fois que vous avez connu l’adversité.
  • Deuxième étape – Énumérez les erreurs que vous avez commises et qui ont pu contribuer à cet événement.
  • Troisième étape – Quelles leçons pensez-vous pouvoir tirer de ce qui s’est passé ?
  • Quatrième étape – Comment pouvez-vous apprendre de vos erreurs et devenir plus fort ?
• Lorsque les boutons chauds sont enfoncés
  Apprendre à contrôler nos émotions soutient la force mentale. Utilisez les quatre étapes suivantes pour mieux gérer les comportements impulsifs :
  • Première étape – Énumérez ce qui vous met en colère ou vous offense.
  • Deuxième étape – Que se passe-t-il dans votre corps ? Quelles émotions apparaissent ?
  • Troisième étape – Créez une liste de stratégies d’adaptation possibles.
  • Quatrième étape – Réfléchissez à l’efficacité probable de chaque stratégie et à la manière dont vous pourriez utiliser celles que vous préférez à l’avenir.

Notre article Qu’est-ce que la résilience et pourquoi est-il important de rebondir ? offre des compétences et des ressources supplémentaires pour renforcer la résilience.

Comment utiliser la roue d'adaptation (5 autres stratégies d'adaptation) est l'un de nos articles proposant des stratégies d'adaptation efficaces.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à surmonter l’adversité, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à se remettre de difficultés personnelles et à transformer les revers en opportunités de croissance.

Un message à retenir

Les personnes mentalement fortes développent leur force mentale. Ils sont résilients, capables de trouver une nouvelle voie face aux obstacles de la vie et capables de concentrer et de diriger leur énergie vers des objectifs significatifs.

La force mentale implique le développement des compétences cognitives, émotionnelles et comportementales nécessaires pour persister face à l’adversité et grandir tout en donnant la priorité et en maintenant le bien-être physique et psychologique.

Tout au long de notre vie, nous sommes tous confrontés à toute une série de stress. Certains de ces facteurs de stress sont des irritations mineures que nous négligeons souvent, tandis que d’autres ont un impact significatif sur notre identité et les opportunités qui s’offrent à nous.

En tant que professionnels de la santé mentale, nous pouvons développer nos propres boîtes à outils de force mentale et de santé mentale ainsi que celles de nos clients afin de créer un état d’esprit solide pour faire face avec compassion sans sacrifier les besoins personnels.

Ce faisant, nous pouvons améliorer les performances, augmenter la productivité, former de meilleurs leaders et favoriser une bonne santé.

Pourquoi ne pas essayer certains exercices de recadrage de la pensée, des tâches de pensée positive et des feuilles de travail d'établissement d'objectifs pour aider vos clients à devenir mentalement forts ?

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.

ED : réécrire décembre 2024