Informations clés
- La solitude est un sentiment subjectif de déconnexion sociale qui peut affecter le mental.
- Des stratégies telles que favoriser des relations significatives et participer à des activités communautaires
- Lutter contre la solitude est crucial pour améliorer le bien-être
En tant qu’êtres humains, nous sommes programmés pour les connexions et les interactions sociales.
Nos ancêtres ont survécu en dépendant du collectif pour la nourriture, le logement, les soins physiques, la reproduction et l'échange de biens et de services.
Dans le monde d’aujourd’hui, nous avons encore besoin de liens sociaux pour le bien-être émotionnel, un sentiment de communauté et de soutien. Malgré ce besoin psychologique de connexion, la solitude est une expérience courante.
La solitude est largement signalée dans plusieurs groupes d'âge, sexes et cultures (Barreto et al., 2021, Pinquart
Face à un nombre aussi écrasant, une solution doit être trouvée. Mais pour résoudre un problème, le meilleur point de départ est de comprendre la psychologie qui le sous-tend.
Dans cet article, nous examinerons la psychologie de la solitude et comment elle peut être surmontée, et nous proposons d'excellentes ressources et livres.
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Qu’est-ce que la solitude ? 4 symptômes
La solitude peut être définie comme un sentiment de malaise ou d'inconfort lié au fait d'être seul ou de se percevoir comme étant seul (Rubenstein
Les symptômes de la solitude vont du psychologique au physique. Des adjectifs tels que l’ennui, l’apitoiement sur soi, la tristesse, le vide et la honte ont été utilisés pour décrire le sentiment de solitude.
Rubenstein et Shaver (1982) ont classé les symptômes comportementaux de la solitude en quatre domaines :
- Passivité triste, qui comprend pleurer, dormir, ne rien faire, trop manger, prendre des tranquillisants et consommer excessivement de l'alcool et des drogues.
- Activités de solitude active, qui impliquent d'écrire, d'écouter de la musique, de faire de l'exercice, de travailler sur un passe-temps, d'étudier et de travailler pour éviter la solitude
- Dépenser de l'argent en faisant des achats excessifs ou en achetant des articles inutiles
- Contact social en contactant des amis, en participant à des activités sociales et en faisant des choses pour éviter d'être seul
Psychologie de la solitude : théories et recherche
Les chercheurs ont classé la solitude en solitude chronique et passagère (Choi et al., 2012).
Solitude chronique est une expérience interne persistante qui s’étend souvent sur une période de plusieurs années, quelle que soit la situation. L'intensité de la solitude chronique peut varier au fil du temps (Choi et al., 2012).
La solitude passagère est ressentie pendant des périodes plus courtes et est généralement le résultat d'une situation particulière ou d'un facteur environnemental (Choi et al., 2012).
D'un point de vue psychologique, la solitude comprend des composantes affectives, cognitives et subjectives. Ces composantes peuvent être représentées par les approches psychodynamiques, cognitives et existentielles de la psychologie.
L'approche psychodynamique de la solitude a été décrite pour la première fois par Fromm-Reichmann (1959), qui a basé la solitude sur les expériences de la petite enfance résultant d'une séparation entre parent et enfant et d'un manque de contact physique et d'intimité amoureuse.
De la même manière, John Bowlby a soutenu que les mécanismes de solitude étaient un modèle de réponse pour la survie de l'espèce et que le lien entre la mère et l'enfant est basé sur les besoins biologiques (Hojat, 1989).
Selon l’approche cognitive, la solitude résulte de processus de pensée. La solitude survient lorsque la perception et l’évaluation des réseaux sociaux par un individu ne concordent pas (Heinrich
L'approche existentielle de la solitude s'appuie sur une vision phénoménologique, des sentiments de solitude et de la condition humaine par rapport aux autres (Jones, 1989).
Existentialisme est une approche philosophique et considère la solitude comme point de départ. Cette approche tente de comprendre à quoi ressemble cette expérience pour le client plutôt que d'essayer de traiter les symptômes.
Les effets de la solitude sur le cerveau
La recherche a démontré des effets significatifs de la solitude sur le cerveau et les fonctions cognitives. Le sentiment d’isolement social est un important prédicteur de démence et de maladie d’Alzheimer (Wilson et al., 2007).
La maladie d’Alzheimer a été prédite par le degré de solitude, les personnes appartenant au décile supérieur des scores de solitude étant 2,1 fois plus susceptibles de développer la maladie que celles appartenant au décile inférieur (Wilson et al., 2007).
De plus, la solitude était inversement associée aux performances sur les mesures cognitives chez 823 personnes âgées sans démence (Wilson et al., 2007). La solitude était également associée à un déclin plus rapide des performances cognitives sur la majorité des mesures cognitives au cours d'un suivi de quatre ans (Findlay, 2004).
Il a également été constaté que les résultats des tests d'intelligence, tels que mesurés par les performances des tests de QI et du Graduate Record Examination, sont influencés par la solitude (Baumeister et al., 2002). Baumeister et coll. (2002) ont divisé les étudiants universitaires en trois groupes et ont fourni de faux commentaires après que les étudiants aient complété un profil de personnalité et une évaluation de leur humeur.
On a dit aux participants l'un des éléments suivants : qu'ils avaient un profil de personnalité indiquant qu'ils auraient des relations enrichissantes, qu'ils auraient un avenir seuls ou qu'ils seraient sujets aux accidents (Baumeister et al., 2002). Les chercheurs ont conclu que le déclin des capacités cognitives reposait uniquement sur l’idée ou la peur d’être seul.
Des recherches similaires ont montré que la solitude diminue les performances cognitives et les tâches de raisonnement logique. Baumeister et coll. (2005) ont également constaté que le fait de dire aux individus qu'ils vivraient un avenir solitaire nuisait à leur autorégulation.
Comment cela affecte-t-il la santé mentale ? 5 effets
La solitude est liée à divers troubles de santé mentale, notamment l'anxiété, la dépression, les comportements suicidaires, une mauvaise autorégulation, l'abus d'alcool, la dépendance et les troubles de l'alimentation (Heinrick
Solitude, dépression et chagrin
La solitude et la dépression sont deux émotions courantes associées au chagrin, à la perte et au deuil.
La recherche a révélé une plus grande intensité et une plus grande fréquence de solitude chez les personnes endeuillées, et elle joue également un rôle clé dans les niveaux de dépression après la perte d'un partenaire (Vedder et al., 2021).
Les symptômes de solitude et de dépression sont étroitement liés et font tous deux partie d’un processus normal de deuil.
La solitude peut-elle provoquer de l'anxiété ?
Il existe une corrélation directe entre les symptômes de solitude et l’anxiété, en particulier le trouble d’anxiété généralisée. Cependant, la question des causes et des effets n’est pas clairement comprise.
Une étude longitudinale portant sur plus de 75 000 personnes a révélé une association directe entre le trouble d’anxiété généralisée et le trouble dépressif majeur pendant la pandémie de COVID-19 (Steen et al., 2022).
Le sentiment de solitude peut accroître l’anxiété, car les humains ont un besoin fondamental de connexion sociale, d’appartenance et de protection contre les autres.
4 Effets sur la santé physique
- La solitude n’affecte pas seulement la santé psychologique et émotionnelle d’un individu ; ses effets semblent accélérer le vieillissement physiologique et prédire la morbidité et la mortalité (Shiovitz-Ezra
Il a été démontré que la durée du temps passé à se sentir seul (en années) influence les signes du vieillissement physiologique (Shiovitz-Ezra
- La solitude a également un impact sur la santé cardiovasculaire des adultes jeunes et âgés. Il a été associé à des taux plus élevés de HDL, de cholestérol, de concentration d'hémoglobine, de consommation maximale d'oxygène, de pression artérielle systolique et de maladies coronariennes (Thurston
- La qualité du sommeil et le fonctionnement diurne peuvent être affectés négativement par la solitude (Cacioppo et al., 2002). Le sommeil est important pour ses effets réparateurs, et la qualité du sommeil est importante pour le fonctionnement physique et intellectuel, la santé mentale et l'adoption de comportements sains.
- La fonction immunitaire est associée à la solitude. La solitude est liée à une moindre réponse des anticorps aux vaccins, à une immunité cellulaire affaiblie et à une activité plus faible des cellules tueuses naturelles (Pressman et al., 2005).
4 tests, échelles et questionnaires de solitude
Connaissant la prévalence et les effets néfastes que la solitude peut avoir sur la population générale, il est devenu de plus en plus important de trouver des méthodes de mesure et d'évaluation.
Les tests, les échelles et les questionnaires peuvent fournir une éducation et une formation aux agents de santé et aux praticiens. Les échelles suivantes ont été utilisées à la fois dans la recherche et dans la pratique et créent une base efficace pour créer des interventions et des traitements contre la solitude.
1. L'échelle de solitude de l'UCLA (UCLA-LS)
Le UCLA-LS est une mesure bien établie de la solitude qui est utilisée dans les études de recherche depuis des décennies (Russell, 1996).
Le scale is based on a subjective perception of loneliness where respondents rate items on a four-point scale from never feeling this way to often feeling this way.
Bien qu'il s'agisse d'une mesure valide et fiable de la solitude, elle ne précise pas spécifiquement depuis combien de temps le participant ressent de la solitude, elle ne fait donc pas de distinction entre un trait et un état de solitude.
2. L'échelle de solitude De Jong Gierveld (DJG-LS)
Le Djg-eux a également démontré la fiabilité et la validité des études de recherche (de Jong Gierveld
Le 11-item scale is scored based on statements that participants select. It assesses emotional and social loneliness with a broader scope of questions compared to the UCLA-LS.
3. Indice d’isolement social Steptoe
Steptoe et coll. (2013) ont créé un indice d’isolement social. L'isolement social peut être un signe de solitude. Cet indice comporte une échelle de cinq points, avec un point attribué pour chacun des facteurs suivants :
- Célibataire/ne cohabitant pas
- Contacts moins qu'une fois par mois (y compris en face à face, par téléphone ou par écrit/e-mail) avec des enfants
- Contacts moins qu'une fois par mois (y compris en face à face, par téléphone ou par écrit/e-mail) avec une autre famille
- Contacts moins qu'une fois par mois (y compris en face à face, par téléphone ou par écrit/e-mail) avec des amis
- Aucune participation à des clubs sociaux, des groupes de résidents, des groupes religieux ou des comités
Les personnes ayant un score de 2 ou plus ont été définies comme étant socialement isolées.
4. L'échelle des réseaux sociaux de Lubben (LSNS)
Le LSNS is a short instrument designed to assess social isolation in older adults. It generally takes five to 10 minutes to complete and measures perceived soutien social de la famille et des amis.
Il a été utilisé dans la recherche et dans des contextes pratiques tels que les hôpitaux communautaires, les garderies pour adultes, les résidences-services et les cabinets médicaux. L'échelle de 10 éléments peut guider les soignants lorsqu'ils surveillent les besoins des adultes vieillissants.
Autorisation d'utiliser la balance peut être obtenu auprès de la Boston College School of Social Work.
Comment vaincre la solitude grâce à la thérapie
D'un point de vue thérapeutique, réduire les sentiments de solitude implique de favoriser un sentiment de connexion ainsi que de modifier les perceptions d'isolement social.
Les symptômes de solitude, de dépression, d’anxiété et de détresse émotionnelle peuvent être traités, mais il est essentiel de s’attaquer à la cause profonde : les biais cognitifs, les concepts sous-jacents de menace sociale, d’hypervigilance et le besoin individuel de relations sociales.
Lerapists, counselors, and support groups can help individuals identify the negative thinking patterns and core values that lead to loneliness. Additionally, therapy can provide resources to cope with loneliness, improve social connections and communication, and give a safe space for feelings of loneliness and other emotions.
Les individus peuvent apprendre à surmonter leur deuil, à développer compétences interpersonnelles efficaces , et renforcez la confiance nécessaire pour vous diversifier et vous connecter avec les autres. Les professionnels peuvent aider les clients à surmonter l’anxiété sociale, qui est souvent une cause sous-jacente de la solitude.
3 interventions et options de traitement
Les interventions contre la solitude peuvent être classées en trois approches différentes : les traitements individuels, les interventions de groupe et les approches environnementales (Choi et al., 2012).
1. Soins individuels
Les traitements individuels contre la solitude comprennent Thérapie cognitivo-comportementale , thérapies psychodynamiques et thérapie par la parole pour améliorer la communication et compétences solitaires.
Lerapists work with clients to identify anxious and avoidant thoughts and behaviors around social interactions to help them develop adaptive thought patterns and habits.
En acquérant des compétences d'adaptation appropriées, les clients peuvent interagir et se connecter avec les autres pour développer des relations saines .
2. Interventions de groupe
Les interventions de groupe comprennent thérapie de groupe enseigner et mettre en pratique les compétences sociales, la communication et la régulation émotionnelle dans un environnement de groupe.
Les groupes peuvent fournir aux clients une rétroaction immédiate dans un environnement sûr et aider à normaliser tout problème. anxiété sociale c'est peut-être la cause profonde de la solitude.
La thérapie de groupe peut également inclure des groupes de deuil qui permettent aux personnes confrontées à des pertes similaires (provoquant la solitude) de se connecter.
3. Communautés
Les options de traitement environnemental explorent les interactions au niveau communautaire. Ils impliquent des programmes de sensibilisation communautaire et une restructuration des cadres sociaux.
Des événements tels que des événements communautaires, des fêtes de quartier, des soirées de jeux et des activités planifiées peuvent contribuer à réduire l'isolement social.
Encourager les clients à s'impliquer dans des activités bénévoles et participer à des activités communautaires peut créer des liens et les aider à développer des relations autour d’intérêts communs.
3 feuilles de travail et activités de conseil
Les feuilles de travail et les activités sont d’excellentes façons de lutter contre la solitude pendant et en dehors des séances de thérapie. Fournir des outils aux individus leur permet de prendre le contrôle de leur propre bien-être émotionnel.
1. Pleine conscience en trois étapes
Cette feuille de travail sur la pleine conscience en trois étapes aide les personnes seules à déplacer leur attention du passé ou du futur (chagrin ou anxiété de ne pas avoir de connexion) vers le moment présent. En développant cette conscience interne, les clients peuvent tolérer les vagues de solitude chaque fois qu’elles surviennent.
2. Bilan des soins personnels
L’une des meilleures façons de surmonter la solitude est de prendre soin de soi. Le bilan d’autosoins peut guider les individus vers des moyens mentaux, physiques, émotionnels et sociaux de prendre soin d’eux-mêmes.
3. Feuille de travail sur le bien-être émotionnel
Le National Institutes of Health provide wonderful Feuilles de travail sur le bien-être émotionnel qui peut résoudre les problèmes liés à la solitude. Qu'il s'agisse de faire face à une perte, d'améliorer le sommeil ou de développer la résilience face aux défis, ces outils peuvent aider à résoudre divers problèmes à l'origine de la solitude.
La méditation peut-elle aider ? 3 conseils et stratégies
La méditation et la pleine conscience sont utiles pour faire face à diverses émotions négatives et pénibles associées à la solitude.
Lese practices can help individuals learn to tolerate uncomfortable feelings and avoid turning to maladaptive coping behaviors.
Vous trouverez ci-dessous une sélection utile d’options permettant d’établir une pratique de méditation.
1. Apprenez la compassion consciente
Les méditations de bienveillance sont particulièrement utiles pour lutter contre la solitude, car elles enseignent l’auto-compassion et augmentent la capacité à développer des liens sociaux.
Utilisez-les méditation sur la bienveillance des scripts, qui encouragent les individus à faire preuve de gentillesse envers eux-mêmes et à abandonner la peur et l'anxiété pour embrasser le bonheur et l'acceptation.
2. Choisissez une heure et un lieu précis
Notre article sur méditation de pleine conscience propose une multitude de vidéos et de scripts pour aider les individus à commencer une pratique de méditation consciente.
La méditation est plus efficace contre la solitude si elle est pratiquée régulièrement et avec cohérence. Choisir un lieu et une heure spécifiques de la journée pour passer cinq à dix minutes de pratique ininterrompue est une excellente façon de commencer.
3. Acceptation radicale
Le most powerful aspect of meditation is its ability to help individuals observe and even embrace the negative feelings associated with loneliness.
En reconnaissant les émotions et en les acceptant sans jugement (sans les considérer comme bonnes ou mauvaises), les sensations négatives deviennent moins intrusives et contrôlantes, permettant à la personne seule de trouver de l'espace pour plus de joie et de connexion. Suivez cette méditation guidée pour trouver un espace plus heureux :
Une méditation guidée pour la solitude - Live Sonima3 livres sur le sujet
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Les êtres humains sont des créatures profondément sociales et dépendent de leurs relations pour survivre. La solitude peut avoir un impact considérable sur le bien-être social, émotionnel, cognitif et physique.
Avec la prévalence de la solitude à travers le monde, comprendre la psychologie et les conséquences néfastes qu’elle peut avoir est une première étape importante. Connaître les symptômes, les signes et les moyens d'évaluer la solitude peut guider les individus vers les options de traitement les plus appropriées.
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