Informations clés
- Le journal d’estime de soi encourage la réflexion
- La tenue régulière d'un journal peut transformer les pensées négatives en confiance en soi positive, améliorant ainsi l'estime de soi.
- S'engager avec ces invites favorise une image de soi plus saine, contribuant à améliorer le bien-être émotionnel
Une estime de soi saine vous donne la liberté d’être VOUS et de profiter pleinement de la vie.
Lorsque nous sommes à l’aise avec qui nous sommes, nous pouvons développer des relations plus authentiques et rechercher des expériences qui nous comblent. De cette façon, l’estime de soi peut conduire à de plus grands niveaux de bonheur et à une meilleure qualité de vie globale.
Heureusement, les informations disponibles sur l’estime de soi ne manquent pas. Du mouvement d’estime de soi à une pléthore d’entraide livres sur l'estime de soi destiné à le renforcer, le concept est omniprésent dans la société.
Avec cet article, nous vous ferons un récapitulatif complet des précieux outils d'estime de soi comme le journal d'estime de soi, les affirmations et les feuilles de travail, et enfin, une évaluation de la différence entre l'estime de soi et l'acceptation de soi.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour aider vos clients, étudiants ou employés à faire preuve de plus de compassion envers eux-mêmes.
Pourquoi avoir un journal d’estime de soi ?
Les troubles de l’alimentation, le retrait social et la dépression sont tous liés à une faible estime de soi. Un rapport de NBC de 2017 a révélé que 85 % de la population américaine souffre d'une faible estime de soi (Alton, 2017).
Alors que nous entendons des histoires d'intimidation pendant l'enfance et d'incidences accrues de dépression, d'anxiété et de suicide, il est évident que donner un trophée à chacun n'a pas amélioré l'estime de soi des enfants, des adolescents ou des adultes. Il existe des moyens plus efficaces de favoriser l’estime de soi, l’acceptation de soi et l’amour de soi enracinés dans la compassion.
Estime de soi est l’une des constructions psychologiques les plus étudiées dans la société. Les parents, les enseignants, les entraîneurs et les mentors tentent continuellement de favoriser l'estime de soi chez les enfants, les étudiants, les athlètes et les employés. C’est un élément essentiel du succès, de la satisfaction dans la vie et du bien-être.
Estime de soi is an individual’s overall sense of value and attitude about themselves. Since we live with the thoughts, values, and attitudes we have about ourselves every second of our lives, their quality matters.
Les signes d’une bonne estime de soi comprennent :
- Rechercher des choses que vous aimez et prendre soin de vous
- S'exprimer et s'affirmer
- Pouvoir se concentrer sur sa propre vie sans se comparer aux autres
- Ne pas trop s'inquiéter du rejet, de l'échec ou de l'incapacité à s'intégrer
- Parler et penser à soi de manière saine
- Être capable de s'accepter soi-même et sa situation telle qu'elle est (acceptation de soi)
Non seulement l’estime de soi est cruciale pour la qualité de vie, mais elle est également un indicateur de performance, d’établissement d’objectifs et de réussite.
Les personnes ayant une haute estime d’elles-mêmes sont plus susceptibles de se fixer des objectifs ambitieux, de se concentrer sur leur développement personnel et de persister face à l’échec. En revanche, ceux qui ont une faible estime de soi se concentrent sur la correction de leurs lacunes, accomplissent juste assez pour accomplir une tâche et abandonnent lorsqu’ils ne réussissent pas (Baumeister
La recherche a également établi un lien entre l'estime de soi et l'ouverture d'esprit, la curiosité, la recherche de la vérité et (sans surprise) confiance en soi (Seyithan, 2019). L’estime de soi est la pierre angulaire du développement et de la performance mentale, émotionnelle et physique dans presque tous les aspects de la vie.
Dans le livre perspicace Qui suis-je sans toi ? 52 façons de retrouver l’estime de soi après une rupture , la psychologue clinicienne Christina G. Hibbert (2015) discute d'une méthode pour augmenter l'estime de soi. Bien que le livre soit écrit sur le rétablissement après des relations ratées, le concept est pertinent pour d’autres domaines de la vie.
Elle décrit le concept d’estime de soi comme une pyramide d’estime de soi qui comprend :
- Conscience de soi – Se voir exactement tel que nous sommes, ce qui inclut nos forces et nos faiblesses.
- Acceptation de soi – Accepter toutes les parties de nous-mêmes.
- Amour-propre — Apprendre à s'apprécier tel que nous sommes aujourd'hui mais aussi en cours de croissance. Cela inclut l'auto-compassion, soins auto-administrés , et donner et recevoir de l'amour.
- Estime de soi — En pratiquant les parties ci-dessus, nous commençons à ressentir notre vraie valeur. L’estime de soi est un processus qui dure toute la vie.
Avantages de la journalisation
En gardant cette pyramide à l’esprit, une façon pratique de commencer à favoriser une saine estime de soi consiste à créer un journal d’estime de soi à l’aide de cette feuille de travail. Tenir un journal est un moyen d'exprimer librement ses pensées, ses sentiments et ses idées, et c'est un outil utile pour la découverte de soi et la guérison (Rowe, 2012).
En créant un enregistrement de nos pensées et de nos émotions, sans jugement, nous pouvons développer une compréhension et une acceptation plus profondes de qui nous sommes et de ce que nous voulons que nos valeurs et nos attitudes soient. Les avantages de la journalisation sont précisément la raison pour laquelle les thérapeutes recommandent la technique de la journalisation à leurs clients depuis des années.
5 idées pour commencer à tenir un journal
Si tenir un journal est si bénéfique, pourquoi ne le faisons-nous pas tous ?
L’un des plus grands obstacles rencontrés par les gens lorsqu’ils tiennent un journal est le manque de temps. J’ai également entendu des clients dire qu’ils ne sont tout simplement pas doués dans ce domaine.
Certaines personnes pensent que c’est ennuyeux ou ne savent pas sur quoi écrire. Au contraire, certaines personnes ne veulent pas enregistrer leurs pensées et leurs sentiments parce qu’elles se trouvent dans un espace sombre, et on craint que cela n’amplifie les émotions négatives. Cependant, c’est précisément pourquoi un journal d’estime de soi est si efficace.
Ce type de journal se concentre sur les aspects positifs de la vie, les moments significatifs d’aujourd’hui et les rêves d’un avenir utile malgré l’état émotionnel actuel. Voici quelques idées pour démarrer le processus de journalisation :
- Achetez un cahier d’inspiration ou un outil d’écriture. Décidez si vous aimez écrire vos pensées et vos sentiments à la main ou si vous préférez écrire à la machine. Écrire vos idées et introspection à la main peut avoir un impact plus significatif, mais la méthode la plus facile à appliquer quotidiennement est la meilleure.
- Choisissez une heure . Planifiez une heure chaque jour et créez une routine pour avoir de la cohérence. Le matin et le soir sont souvent des moments efficaces pour tenir un journal. Vous pouvez commencer la journée dans un espace positif ou la terminer en réfléchissant à des moments édifiants.
- Trouver un endroit . Idéalement, choisissez un endroit calme et dégageant une atmosphère de solitude et de paix. Il peut s'agir d'un coin tranquille de votre maison, d'un café préféré ou même d'un extérieur dans la nature.
- Régler une minuterie . Étant donné que l’un des obstacles les plus importants à la tenue d’un journal est le temps, commencez petit. Réglez une minuterie sur 10 minutes. Vous serez étonné de voir ce qui peut arriver en seulement 10 minutes par jour.
- Sélectionnez une invite . Avoir une liste de invites de journalisation prêt pour que vous ayez une direction. Il existe des listes infinies d'invites qui vous aideront à réduire l'ennui et à vous motiver au quotidien.
8 invites de journal d’amour-propre
Les invites sont un excellent outil pour la journalisation. Ils peuvent fournir une orientation, une motivation et de la variété afin que cette habitude ne devienne pas une tâche monotone.
N'oubliez pas que le but d'un journal d'estime de soi est de favoriser une réflexion positive et d'accroître la conscience de soi. acceptation de soi , et l'auto-compassion.
- Honorez vos points forts
Réfléchissez à vos trois plus grandes forces et notez des exemples spécifiques d’actions, de comportements ou de réalisations qui les démontrent. - Trouver de la gratitude
Énumérez trois choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant et expliquez pourquoi. Quel impact vous ont-ils eu physiquement, mentalement, émotionnellement ou spirituellement ? - Rêvez de votre journée parfaite
Mais rendez-le quelque peu réaliste. Décrivez ce que vous feriez, avec qui vous seriez et ce que vous ressentiriez. - Réfléchissez à un succès récent et à ce qu'il dit sur votre personnage
Pensez à quelque chose que vous avez récemment accompli ou à une victoire que vous avez remportée. Ensuite, écrivez comment ce succès démontre une qualité ou une caractéristique positive que vous possédez. - Reconnaissez vos efforts
Estime de soi is not just about success. It also recognizes that sometimes our efforts, determination, dedication, and persistence are part of the process and great attributes to develop. Think of a recent challenge you were faced with and how you persisted despite the outcome. - Réfléchissez aux personnes dans votre vie qui comptent vraiment
Pensez à la relation que vous entretenez avec eux et pourquoi elle est significative. Écrivez sur la manière dont ils vous ont affecté ainsi que sur la manière dont vous les avez affectés. - Écrivez sur les qualités qui vous rendent unique
C’est souvent plus difficile que de se concentrer sur nos points forts. Mais réfléchissez-y et donnez des exemples. - Écrivez sur votre avenir idéal et sur la réalisation de vos objectifs
Incluez les attributs, les compétences et les ressources dont vous disposez et qui contribueront à rendre cela possible.
Nos 5 feuilles de travail et PDF préférés
La feuille de travail Mes gains est un excellent outil pour les enfants ou les adolescents, mais peut également être adaptée pour les adultes. Cela aide l’individu à se concentrer sur les expériences positives, les qualités et les traits qu’il possède. La feuille de travail propose cinq cases distinctes dans lesquelles les réalisations, les réalisations, les forces ou les attributs peuvent être mis en évidence.
Les clients doivent être encouragés à faire preuve de créativité en dessinant, en créant des symboles ou en utilisant des phrases pour remplir chaque case avec un gain de la semaine. Non seulement c’est une activité bénéfique sur le moment, mais c’est aussi un excellent outil de réflexion sur une période de temps.
A Modèle d’estime de soi saine identifie les endroits où les auto-évaluations, les attentes irréalistes, les croyances fondamentales négatives et les règles et hypothèses malsaines peuvent faire obstacle.
Explorer les forces du caractère est un excellent moyen d’évaluer les forces personnelles. Dix questions guident le participant dans sa réflexion sur six domaines de sa vie dans lesquels il peut identifier différentes forces utilisées.
La feuille de travail Comprendre la confiance en soi est divisée en trois parties. Il demande aux individus de se concentrer sur un moment où ils étaient confiants et un moment où ils ne l'étaient pas, puis d'examiner les différences. Cela peut être un excellent moyen de réfléchir à ce à quoi ressemble une saine estime de soi ou une bonne estime de soi et à certains facteurs qui y sont liés.
La feuille de travail du Journal d’estime de soi pour adultes fournit un modèle pour créer des puces et favoriser des pensées positives. Cela peut être utilisé comme point de départ pour une journalisation plus approfondie ou seul pour un enregistrement quotidien.
D’autres feuilles de travail sont disponibles dans notre article Feuilles de travail et activités sur l'estime de soi pour les adolescents et les adultes .
Affirmations d’amour-propre
Les affirmations sont simplement des déclarations formulées avec assurance sur une vérité perçue.
Ils ont aidé des milliers de personnes à modifier leurs comportements et leurs schémas de pensée.
Une affirmation fonctionne en reprogrammant l’esprit pour qu’il croie un concept énoncé. Théorie de l'affirmation de soi (Cohen
Nous pouvons faire des affirmations dans les domaines que nous valorisons, puis agir ou nous comporter d'une manière qui est cohérente avec cette valeur. En fait, des images d'analyse cérébrale ont montré que des voies neuronales spécifiques se renforcent lorsque les individus pratiquent l'affirmation de soi (Cascio et al., 2015).
Les affirmations d’amour-propre peuvent inclure des déclarations positives sur votre santé, votre corps, votre vie, votre avenir, votre famille, vos expériences, etc.
Vous pouvez choisir des déclarations générales telles que :
Je suis digne d'amour et de joie.
J'aime la façon dont mes cheveux se bouclent lorsqu'ils sont mouillés.
Vous pouvez choisir des affirmations qui sont orientées vers le moment présent ou vers l’avenir, telles que :
Je suis prêt à continuer, même lorsque les choses deviennent difficiles, pour obtenir le succès que je mérite.
Trouvez des déclarations significatives, personnelles et pertinentes.
Lisez notre article connexe expliquant Discours intérieur positif .
Estime de soi vs acceptation de soi
Sans acceptation de soi, le bien-être psychologique et physique peut en souffrir. Des recherches de l’Université Harvard suggèrent qu’une mauvaise acceptation de soi peut perturber le contrôle émotionnel en perturbant directement les régions du cerveau qui le contrôlent et en augmentant indirectement les signaux de stress. Les individus qui ont une opinion négative d’eux-mêmes ont moins de matière grise dans les régions du cerveau qui contrôlent les émotions que les individus ayant un niveau d’acceptation de soi plus élevé (Pillay, 2016).
Étant donné qu’une faible acceptation de soi est liée à une augmentation de l’activité cérébrale de l’hémisphère droit, la méditation, la pleine conscience et en particulier l’auto-compassion peuvent être des outils pratiques pour l’augmenter. Des recherches ont également montré que les gens étaient plus capables d'accepter les éloges et affichaient une plus grande connectivité cérébrale après avoir pratiqué. méditation sur la bienveillance (Pillay, 2016). Voici un exemple d'une pratique de méditation de bienveillance.
Ces informations suggèrent que autorégulation , la conscience de soi et le dépassement de soi peuvent fournir une base scientifique pour accroître l’acceptation de soi. L’autorégulation implique de recentrer les émotions négatives sur les aspects positifs de soi et d’apprendre à considérer les situations négatives comme des opportunités.
La recherche a établi des liens entre la conscience de soi et l'estime de soi (Cantley
Ressources de PositivePsychology.com
La plupart des efforts visant à améliorer l’estime de soi gagneraient à se concentrer davantage sur accroître l’acceptation de soi , l'auto-compassion et la conscience de soi.
Estime de soi is focused on self-evaluation, comparisons, and disconnectedness, and is based on circumstances; self-compassion relates to the self without comparisons and focuses on interconnectedness regardless of circumstances.
Mark Leary de l'Université Duke explique ici les neurosciences derrière cette différence.
Un professeur de l'Université Duke explique « l'auto-compassion »Notre masterclass sur la science de l'acceptation de soi se concentre sur l'augmentation de l'acceptation de soi et de l'auto-compassion et constitue un outil précieux dans l'approche plus holistique d'une saine estime de soi.
Le site uporabnapsihologija.com propose une formation complète qui aborde toutes les facettes de l'estime de soi et de la compassion qui contribuent à estime de soi . This class is structured into three pillars designed to foster a meaningful life and gain practical guidelines to achieve self-acceptance.
En plus de la masterclass, notre bibliothèque de feuilles de travail comprend divers outils utiles que les praticiens et les clients peuvent utiliser, comme cette feuille de travail Mes qualités positives.
Une lettre d’auto-compassion est un excellent outil d’écriture qui vous montre les nombreuses façons de cultiver l’auto-compassion.
Ma lettre d'amour à moi-même est un exercice simple pour vous aider à identifier vos qualités et vos points forts, ainsi que les avantages qu'elles vous apportent. Cet exercice peut vous aider à trouver des moyens d’honorer ces qualités d’une manière qui a du sens pour vous personnellement et à ouvrir de nombreuses portes grâce aux connaissances nouvellement acquises.
Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer leur compassion, uporabnapsihologija.com pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à créer une relation plus douce et plus enrichissante avec soi-même.
Un message à retenir
Alors, quelles sont les implications pratiques de tout cela ? À travers accroître la conscience de soi En développant l’acceptation de soi et en pratiquant l’amour de soi, nous pouvons créer un sentiment sain d’estime de soi.
Il existe diverses méthodes, techniques et idées pour aider à développer un sentiment de valeur grâce à la compréhension de soi et à la compassion.
En fin de compte, favoriser l’acceptation de soi et établir une saine estime de soi améliorera tout, de la réussite scolaire et professionnelle à des relations plus saines et à une meilleure qualité de vie globale.
Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.