10 facteurs contributifs

Informations clés

• Le bonheur durable est influencé par les relations, la santé et la gratitude
• Cultiver des liens sociaux solides
• Participer régulièrement à des activités significatives

Nous sommes bombardés presque quotidiennement par les réseaux sociaux et les courriels nous expliquant comment être heureux.

La plupart des conseils sont contradictoires et rarement fondés sur des études scientifiques. Cela peut nous laisser perplexes, nous faisant douter de la réalité de ce que nous savons sur la vie satisfaisante.

Et pourtant, ce n’est pas le cas. Le bonheur fait l’objet de nombreuses recherches, avec une grande quantité de données scientifiques remontant à près de 100 ans.

Il y a beaucoup à apprendre. Même les experts en bonheur reconnaissent qu’une belle vie est une vie compliquée. Pour tout le monde (Waldinger

Dans cet article, nous découvrons ce que la science nous dit être les prédicteurs du bonheur, du bien-être et de la satisfaction dans la vie.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être consulter uporabnapsihologija.com . Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à identifier les sources de bonheur authentique et les stratégies pour améliorer le bien-être.

Quels sont les indicateurs du bonheur ?

Il existe une énorme quantité de littérature sur le bien-être subjectif – ou bonheur . En fait, l’étude la plus longue a commencé dès 1938 (Waldinger

Étonnamment, plusieurs générations plus tard, l’étude de Harvard sur le développement des adultes est toujours d’actualité, la Harvard Gazette la décrivant ainsi (Mineo, 2017, para. 6) :

Au fil des années, les chercheurs ont étudié les trajectoires de santé des participants et leur vie au sens large, y compris leurs triomphes et leurs échecs dans leur carrière et leur mariage, et les résultats ont produit des leçons surprenantes, et pas seulement pour les chercheurs.

Il ne s’agit que d’une étude parmi tant d’autres. La science empirique du bien-être subjectif, communément appelé bonheur ou satisfaction, s’est considérablement développée au cours de la dernière décennie (Diener et al., 2018, p. 253).

C’est une bonne nouvelle pour les thérapeutes, les professionnels et les universitaires, car cette richesse de données offre des informations incroyables sur la manière de diriger des personnes saines et équilibrées. des vies heureuses (Diener et al., 2018).

Trouver les prédicteurs du bonheur

Plutôt que de laisser leurs propres croyances biaiser ce qui rend une vie heureuse, bonne ou satisfaisante, les chercheurs s’appuient sur les jugements que les répondants eux-mêmes émettent, sur la base des critères que les participants à la recherche jugent les plus importants (Diener et al., 2018, p. 253).

Les prédicteurs suivants ne sont donc jamais bons ou faux ; au lieu de cela, ils sont basés sur des jugements personnels sur ce qui rend la vie satisfaisante, agréable et heureuse. L'auto-évaluation favorise les évaluations et les expériences individuelles, soulignant la nature subjective des bonheur (Diener et al., 2018).

Basée sur un examen récent de plusieurs études clés et sur plus de huit décennies de résultats de l’étude de recherche de Harvard, la liste suivante présente bon nombre des principaux prédicteurs du bonheur (Diener et al., 2018).

• Revenu
  La stabilité financière contribue à répondre à nos besoins fondamentaux, en nous donnant un accès régulier à la nourriture et à un logement, ainsi qu'à nos besoins psychologiques, comme avoir l'autonomie (ou le contrôle) sur ce que nous pouvons ou devons faire. Le revenu ne prédit le bonheur que jusqu’à un certain point. Une fois les besoins satisfaits, plus d’argent ne signifie pas plus de bonheur (Diener et al., 2018).
• Mariage
  Les gens sont généralement plus satisfaits un an avant et immédiatement après le mariage, mais reviennent ensuite aux niveaux précédents quelques années plus tard avant de chuter davantage à l'approche de l'âge mûr (Grover
• Avoir des enfants
  Les données suggèrent qu’avoir des enfants n’est pas associé à un bien-être subjectif accru. Comme tous les parents le savent, d’autres facteurs peuvent nuire au bonheur, notamment l’impact sur les finances, les troubles du sommeil et la diminution de la qualité du mariage (Diener et al., 2018).
• Facteurs communautaires et sociétaux
  Les nations diffèrent considérablement en termes de degré de satisfaction de leurs citoyens dans la vie, très probablement impacté négativement par des facteurs économiques, la perception des inégalités, les problèmes politiques et la corruption potentielle. D’un autre côté, l’accès aux espaces verts et des contrôles appropriés de la pollution atmosphérique peuvent améliorer le bien-être subjectif (Diener et al., 2018).
• Interventions sur le bonheur
  Même si nous pensons n'avoir qu'un certain degré de contrôle sur certains des facteurs ci-dessus, les recherches suggèrent que nous pouvons apprendre à être heureux en utilisant des stratégies spécifiques. Martin Seligman (2011) d'Uporabnapsihologija a reconnu que la satisfaction dans la vie, le bonheur et l'épanouissement peuvent être construits et maintenus à l'aide de techniques telles que la pratique de la pleine conscience, la gratitude et l'accomplissement d'actes de gentillesse (Robson, 2022).
• Génétique
  Les recherches suggèrent qu'environ 30 % de notre bonheur réside dans produit de notre génétique (Røysamb et al., 2018). Même si nous pouvons avoir un point de départ quant à notre degré de bonheur, il nous reste encore 70 % à déterminer et à pousser dans la direction que nous souhaitons en fonction de notre environnement et de ce que nous faisons de nos vies (Robson, 2022).

Les résultats des recherches approfondies et en cours suggèrent que les facteurs ci-dessus répondent à nos besoins fondamentaux et psychologiques et s'alignent sur la réflexion actuelle sur les théories évolutionnistes et organiques : la nature unifiée et organisée de notre expérience intérieure (Diener et al., 2018).

Quel est le prédicteur numéro un du bonheur ?

L'étude de Harvard, qui s'étend sur plus de 80 ans et sur plusieurs générations, reconnaît clairement les bonnes relations comme le prédicteur le plus important du bonheur général. satisfaction de vivre , et bien-être (Waldinger

De bonnes relations nous rendent plus heureux, en meilleure santé et nous aident à vivre plus longtemps, disent Waldinger et Schulz (2023, p. 278).

Nous avons trouvé des données précieuses sur les soins de santé.

Les patients qui ont signalé des liens sociaux solides étaient plus heureux et en meilleure santé que ceux qui ne l’ont pas fait. En plus d'un plus grand soutien émotionnel, ils se sont révélés plus aptes à faire face au stress et à l'adversité, avaient un sentiment d'appartenance et un but accrus, une tension artérielle plus basse et une fonction cérébrale améliorée (Waldinger

Des relations satisfaisantes offrent également une protection de la santé à long terme, les individus étant moins susceptibles de connaître un déclin mental à 80 ans (Waldinger

Que nous soyons naturellement doués ou non pour établir et entretenir des relations, nous pouvons apprendre à améliorer nos compétences sociales et en récolter les fruits. De simples changements dans la façon dont nous nous connectons avec les autres et la force des liens que nous formons peuvent avoir un impact profond sur notre bonheur et notre satisfaction dans la vie (Mineo, 2017).

4 prédicteurs d'un mariage heureux

Pendant de nombreuses années, le mariage a été l’un des éléments les plus significatifs dans la vie des individus et la satisfaction conjugale a été un puissant prédicteur de la satisfaction dans la vie (Sigala, 2019, p. 3).

Que savons-nous des mécanismes qui favorisent les mariages heureux ?

Les recherches suggèrent que la probabilité d’avoir un mariage heureux peut être prédite en fonction de plusieurs facteurs, notamment les suivants.

• Gratitude
  Les recherches suggèrent que la gratitude est un élément essentiel du bonheur conjugal. Alors que la même étude reconnaissait la pleine conscience comme un facteur contributif, une relation optimale était plus fortement liée à la mesure dans laquelle les partenaires appréciaient le rôle joué par les autres dans leur bien-être et leur motivation à rendre les autres heureux (Sigala, 2019).
• Pardon
  Eyring et coll. (2020) ont identifié qu’outre la gratitude, le pardon joue également un rôle essentiel dans la satisfaction sexuelle et relationnelle. Les auteurs suggèrent que cibler les compétences de pardon dans les relations pourrait être utile pour créer et maintenir un mariage heureux.
• Traits de personnalité
  Les traits de personnalité des Big Five influencent la façon dont nous réagissons et réagissons aux événements de la vie et aux comportements des autres. Lorsque 125 couples hétérosexuels entretenant des relations à long terme ont été étudiés, la satisfaction conjugale était prédite par une extraversion accrue, une ouverture à l'expérience, de l'agrément, de la conscience et une réduction du névrosisme (Claxton et al., 2012).
• Générosité
  Donner librement les uns aux autres dans une relation, s'engager dans de petits actes de gentillesse et être généreux en termes d'affection et de respect sont tous associés à une relation solide et satisfaisante (Wilcox

Bonheur vs satisfaction de la vie

Dans le langage courant, nous utilisons souvent de manière interchangeable satisfaction de la vie et bonheur.

Cependant, la plupart des recherches considèrent la satisfaction dans la vie comme plus complexe que le bonheur (Badri et al., 2022, p. 1).

La satisfaction dans la vie fait référence à la façon dont nous évaluons notre vie entière, plutôt qu'aux périodes plus courtes que nous appelons dans le discours quotidien bonheur ou bien-être subjectif, terme souvent utilisé par les psychologues (Diener et al., 2018).

L’American Psychological Association fait la distinction suivante :

• La satisfaction dans la vie est la mesure dans laquelle une personne trouve la vie riche, significative, pleine ou de grande qualité. […] L'amélioration de la satisfaction dans la vie est souvent un objectif du traitement, en particulier chez les personnes âgées (American Psychological Association, s.d.a).
• Le bonheur est une émotion de joie, de joie, de satisfaction et de bien-être (American Psychological Association, s.d.b).

Cependant, les lecteurs doivent faire attention ; même la littérature académique utilise souvent les deux termes de manière interchangeable sans tenir compte de la durée des sentiments ou des émotions.

Recherche sur le bien-être subjectif

Selon Ed Diener et al. (2018, p. 253), le terme global « bonheur » est utilisé familièrement mais n’est souvent pas le terme scientifique de choix. On parle plus communément de bien-être subjectif.

Le bien-être subjectif (SWB) implique la façon dont nous évaluons notre vie en évaluant les émotions agréables et désagréables. Cela consiste généralement à comparer où nous pensons être actuellement et nos normes perçues pour le belle vie (Diener et al., 2018).

Les chercheurs, peut-être de façon surprenante, ne trouvent que de légères différences dans la satisfaction de vivre entre les résidents des pays riches et ceux des pays les plus pauvres. Une analyse plus approfondie suggère qu’il est plus crucial que les individus aient le sentiment de pouvoir vivre leur vie proche de leur idéal (Diener et al., 2018).

Cependant, les facteurs impliqués dans l’augmentation du SWB varient selon les cultures. Par exemple, de fortes croyances religieuses ne sont associées au bonheur que dans les pays religieux. Dans le même temps, l’estime de soi est un prédicteur efficace de la satisfaction dans la vie aux États-Unis, mais ce n’est pas le cas pour les femmes en Inde (Diener et al., 2018).

Alors que les habitants de Grande-Bretagne, du Brésil et d'Australie sont les plus malheureux à 40 ans (avant d’augmenter au cours des années suivantes), le bien-être subjectif des Russes et des Croates continue de baisser jusqu’à 70 ans (Diener et al., 2018).

Certains chercheurs soutiennent que la satisfaction des besoins psychologiques fondamentaux, notamment l'appartenance à une relation, l'autonomie et la compétence (conformément à la théorie de l'autodétermination ; Ryan

Un facteur crucial à prendre en compte est que les significations du bonheur et du bien-être social varient également selon les pays. En conséquence, la recherche pourrait ne pas mesurer la même chose à travers le monde (Diener et al., 2018).

4 TED parle du bonheur et du bien-être

Il existe de précieuses vidéos en ligne pour approfondir la théorie du bonheur et ses applications pratiques.

Qu’est-ce qui fait une belle vie ? Les leçons de la plus longue étude sur le bonheur

Robert Waldinger explore les résultats de l'étude multigénérationnelle de Harvard sur le développement des adultes et approfondit l'importance des relations.

Il combine une sagesse de longue date avec des découvertes scientifiques pour offrir des informations précieuses sur la façon de construire une vie heureuse et épanouissante.

L'heureux secret pour mieux travailler

Une grande partie de notre journée est consacrée au travail. En mettant en œuvre des changements possibles dans notre environnement et dans la façon dont nous abordons nos tâches, nous pouvons rendre notre temps de travail plus agréable .

Écoutez les idées humoristiques de Shawn Achor pour comprendre comment le bonheur peut nous inciter à être plus productifs.

Flow, le secret du bonheur

Mihaly Csikszentmihalyi est l'une des personnalités les plus importantes dans le domaine de la psychologie positive.

Dans cette conférence fascinante, il aborde la question : Qu’est-ce qui fait qu’une vie vaut la peine d’être vécue ? et explore comment créer plus de flux dans nos vies peut stimuler le plaisir et augmenter la satisfaction durable.

La nouvelle ère de la psychologie positive

Martin Seligman, largement considéré comme le fondateur de la psychologie positive, propose une conférence TED puissante et précieuse pour nous inciter à cesser de réparer ce qui ne va pas dans nos vies et à nous concentrer sur l'épanouissement.

Il s’agit d’une conférence extrêmement importante pour quiconque s’intéresse à la manière dont un changement d’approche et de mentalité a transformé la psychologie, passant d’une focalisation sur la maladie mentale à une vie agréable.

Meilleures ressources de PositivePsychology.com

Nous disposons de nombreuses ressources pour les thérapeutes et les conseillers travaillant avec les clients afin de comprendre et d'augmenter leur bonheur et leur satisfaction dans la vie.

Comme nous l’avons déjà vu, des relations solides et saines sont des indicateurs clés du bonheur. Pourquoi ne pas télécharger gratuitement notre site uporabnapsihologija.com et essayer les outils puissants qu'il contient ? Voici quelques exemples :

• Se connecter avec les autres par la révélation de soi
  Établir des liens profonds implique souvent une ouverture sur nos sentiments, nos émotions et nos besoins. Dans cet exercice, nous apprenons l’importance et la pratique d’être vulnérables alors que nous construisons des relations durables.
• L'inspection de la maison des relations saines
  Les relations reposent sur la confiance, l’amitié et l’engagement. Cet exercice offre une approche pratique aux thérapeutes qui aident les clients à éliminer les barrières pour créer des liens sains, satisfaisants et durables.

Nos ressources gratuites comprennent :

• Satisfaction des besoins fondamentaux à l’échelle générale
  Considérez ces 21 questions pour comprendre si les besoins fondamentaux de votre client sont satisfaits.
• Pleine conscience sur le lieu de travail
  Utilisez ces questions pour introduire la pleine conscience dans votre vie professionnelle, améliorant ainsi les émotions positives et augmentant le bien-être subjectif.
• Liste de contrôle pour l'authenticité des relations
  Demandez à votre client de réfléchir à cette liste de contrôle pour comprendre s'il est traité et s'il traite les autres de manière authentique.

Des versions plus complètes des outils suivants sont disponibles avec un abonnement à uporabnapsihologija.com, mais elles sont brièvement décrites ci-dessous :

• La métaphore de David

Au fil du temps, nous pouvons perdre notre capacité d’authenticité, ce qui a un impact sur notre bien-être.

Cette métaphore puissante met en évidence le potentiel de la psychologie positive pour accroître l’authenticité à travers les deux étapes suivantes :

• • Première étape – reconnaître notre :
    • Fausses idées sur ce que le bonheur signifie pour nous
    • Croyances négatives en soi
    • Des attentes irréalistes quant à l’avenir
    • Les motivations qui résultent de notre peur du rejet
  • Deuxième étape – comprendre comment les interventions de psychologie positive augmentent notre conscience de :
    • Valeurs personnelles
    • Points forts
    • Des activités guidées par la motivation intrinsèque
    • Des émotions qui signalent l’engagement et l’enthousiasme
    • Des émotions qui signalent le désengagement et la résistance
    • Des pensées qui favorisent le bien-être et les soins personnels

Une fois conscient des facteurs représentant authenticité , il est possible de commencer à se comporter de manière plus conforme à nos valeurs.

• Exercice de bonne journée

La clé pour augmenter notre bien-être subjectif est de nous concentrer sur ce sur quoi nous contrôlons – nos activités intentionnelles – et sur la manière d’imiter les nombreuses pensées et actions saines de personnes naturellement heureuses.

• • Première étape – Observez vos activités les bons et les mauvais jours. Notez chaque jour entre 1 (le pire jour de votre vie) et 10 (le meilleur).
  • Deuxième étape – Analyser ce qui s’est passé qui a causé ou a été lié aux bons et aux mauvais jours.
  • Troisième étape – En vous basant sur la compréhension de ce qui s’est passé, prévoyez de passer plus de jours à participer à des activités qui contribueront à une bonne journée.

Si vous recherchez des moyens plus scientifiques pour aider les autres à développer des stratégies pour améliorer leur bien-être, uporabnapsihologija.com. Utilisez-les pour aider les autres à rechercher un bonheur authentique et à œuvrer pour une vie pleine de but et de sens.

Un message à retenir

Heureusement, le bonheur et le bien-être ont été bien étudiés. Cela signifie que nous disposons d’une multitude de données, ainsi que de théories et d’interventions pour améliorer nos vies.

Des études multigénérationnelles et à court terme mettent en évidence les nombreux facteurs qui prédisent une vie heureuse et satisfaisante. Et même si la génétique a clairement un rôle à jouer, l’essentiel de notre bien-être subjectif dépend de notre environnement, de la façon dont nous choisissons de vivre et de la façon dont nous pensons notre vie.

Qu’il s’agisse d’un bonheur à court terme ou d’une satisfaction à vie, nous pouvons apporter des changements positifs à notre façon de vivre. Et même si le revenu, le mariage, la politique et le fait que nous ayons ou non des enfants sont des facteurs importants, nos relations déterminent au-delà de tout le bonheur de nos vies.

Et c’est une bonne nouvelle. Comme pour la plupart d’entre nous, nous pouvons faire davantage d’efforts pour créer, entretenir et réparer des liens et des connexions, ce qui profitera à notre propre bien-être et à celui des autres.

La recherche nous montre que se concentrer sur la gratitude, le pardon et la générosité est sous notre contrôle et a le potentiel d’approfondir nos liens.

Pensez aux facteurs présentés dans cet article et à leur impact sur votre bonheur et votre satisfaction dans la vie, ainsi que ceux de vos clients. Quels changements pourriez-vous apporter pour donner un coup de pouce à chacun et profiter de la belle vie ?

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de uporabnapsihologija.com.

Ed : Article mis à jour en mars 2023